【www.cndadi.net - 運動養(yǎng)生的六字訣】
可能我們最近很多人經(jīng)常容易出現(xiàn)英年早逝的情況，這可能是由我們自身的生理機能存在著問題，主要原因還是由于我們之間缺乏體育鍛煉導(dǎo)致的，日?？梢赃M(jìn)行一些有氧運動鍛煉，可以大大提高們自身壽命，詳細(xì)的為大家普及一下六字決延年益壽術(shù)吧。
一. 首先調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保持營養(yǎng)攝入的平衡。可以多吃些偏堿性的食物，如水果、蔬菜、蘇打餅干等。多喝堿性離子水，少喝酸性水，如純凈水、可樂等。其次，必須保證適量的運動以及杜絕抽煙、酗酒等不良習(xí)慣。最后，情緒對體液酸化的影響很大，所以保持良好的心情也很重要。 健康小資料—常見食物的酸堿性 強酸性 蛋黃、乳酪、白糖做的點心或柿子、烏魚子、柴魚等 中酸性 火腿、雞肉、豬肉、鰻魚、牛肉、面包、小麥、奶油等 弱酸性 白米、落花生、酒、油炸豆腐、海苔、泥鰍 弱堿性 紅豆、蘿卜、蘋果、甘藍(lán)菜、洋蔥、豆腐等 中堿性 大豆、紅蘿卜、蕃茄、香蕉、橘子、草莓、蛋白、檸檬、菠菜等 強堿性 葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶等
二、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，戒煙限酒。吸煙，世界衛(wèi)生組織預(yù)言，假若人們都不再吸煙，5年之后，世界上的癌癥將減少1/3;其次，不酗酒。煙和酒是極酸的酸性物質(zhì)，長期吸煙喝酒的人，很容易引起酸性體質(zhì)。
三、有良好的心態(tài)應(yīng)對壓力，勞逸結(jié)合，不要過度困倦?？梢妷毫κ侵匾陌┌Y誘因，中醫(yī)認(rèn)為壓力引起過勞體虛從而造成免疫功能下降、內(nèi)分泌失調(diào)，體內(nèi)代謝紊亂，引起體內(nèi)酸性物質(zhì)的沉積;壓力也可引起精神緊張造成氣滯血淤、毒火內(nèi)陷等。
大家都可以通過以上介紹的延年益壽的方法來幫助我們達(dá)到很好的增長壽命的效果，同時我們的日常也一定不要有太大的心理壓力，一定要學(xué)會放松自己，學(xué)會享受生活，才能夠更有效地幫助我們提高自身的壽命。
小編推薦
說到延年益壽是每個人心中的夢想，因為每個人都是希望自己活的久一點這樣的話就沒有留下一些遺憾。雖然說現(xiàn)在的醫(yī)療越來越好了，但是也并不說有一些藥物可以有著延年益壽的作用。所以很多的人還是想了解下壽星延年益壽的方法有哪些?這樣也好幫助身體更加健康。
延年益壽的方法1.保護(hù)DNA。會隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護(hù)端粒。
延年益壽的方法2.做事認(rèn)真。一項為期80年的研究發(fā)現(xiàn)，做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人不僅注重細(xì)節(jié)有毅力，而且更善于保健，人際關(guān)系更牢靠，事業(yè)更成功。
延年益壽的方法3.結(jié)交朋友。澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn)，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10年內(nèi)死亡率更低。
延年益壽的方法4.選擇朋友。多項研究發(fā)現(xiàn)，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖幾率會增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。
延年益壽的方法5.徹底戒煙。英國一項為期50年的研究發(fā)現(xiàn)，30歲時戒煙可增壽10年;40歲、50歲和60歲時戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。
延年益壽的方法6.午后小睡。午睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。
延年益壽的方法7.地中海飲食。一項對涉及50萬人的50項研究的統(tǒng)合分析發(fā)現(xiàn)，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險。
延年益壽的方法8.飯吃八分飽。研究發(fā)現(xiàn)，日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習(xí)慣有關(guān)。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。
延年益壽的方法9.結(jié)婚。多項研究表明，結(jié)婚者比獨身者更長壽。這與結(jié)婚帶來更多的社交和經(jīng)濟(jì)支持不無關(guān)系。
延年益壽的方法10.減肥。減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風(fēng)險。多攝入膳食纖維和經(jīng)常鍛煉可有效減肚腩。
延年益壽的方法11.經(jīng)常運動。經(jīng)常運動可降低心臟病、中風(fēng)、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險。建議每周中等強度運動2.5小時。
延年益壽的方法12.適度飲酒。適度飲酒有益長壽。美國心臟協(xié)會建議，男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好別飲酒。
延年益壽的方法13.豐富的精神生活。一項以65歲以上老人為對象的為期12年的研究發(fā)現(xiàn)，精神生活豐富的老人，其關(guān)鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低。
延年益壽的方法14.寬容大度。長期生氣會降低肺臟功能，增加心臟病、中風(fēng)等疾病危險。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。
延年益壽的方法15.注意安全。車禍?zhǔn)敲绹?大死亡原因。系安全帶等安全措施，可以使車禍死亡率或重傷率降低50%。
延年益壽的方法16.保證睡眠。足夠的高質(zhì)量睡眠可降低肥胖癥、糖尿病、心臟病和情緒紊亂癥危險，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足5小時則會大大增加早亡危險。
延年益壽的方法17.善于解壓。研究發(fā)現(xiàn)，解壓等生活方式的改變可預(yù)防心臟病。瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法。
延年益壽的方法18.生活有目標(biāo)。日本一項為期13年的研究發(fā)現(xiàn)，目標(biāo)較為明確的人其中風(fēng)和心臟病等疾病死亡率更低。
關(guān)于壽星延年益壽的方法有哪些，大家也是了解的很清楚了。這樣的話才會更好的滿足自己的夢想，其實在生活中一些藥物帶來的好處并不多。相反一些合理的飲食和作息時間帶來的好處卻是很大的，大家只要了解的很清楚還是有很大的好處的。
在這個科技非常發(fā)達(dá)的現(xiàn)代，我們的飲食習(xí)慣變化非常大，每頓都是大魚大肉的致使很多人都有肥胖癥，肥胖是使人們快速衰老的主要原因之一，所以想要身體根據(jù)健康，我們更加長壽就一定要保持標(biāo)準(zhǔn)的體重。那么延年益壽最佳的方法有哪些呢？今天就給大家介紹一下吧。
常年飲茶可延年益壽?常年飲茶可延年益壽，這既是古今茶人的經(jīng)驗之談，又是為現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究和醫(yī)學(xué)統(tǒng)計所證明了的不爭之事。世界上有五大著名的長壽之鄉(xiāng)，巴基斯坦的世外桃源罕薩，前蘇聯(lián)的山中樂土景洲，厄瓜多爾的圣谷畢路卡邦巴以及我國新疆的南疆和廣西的巴馬縣，這些長壽之地，雖然各有特點，但壽星們長期嗜茶卻是共性。例如，我國南疆的維族同胞，每日三餐都要喝用茶葉、桂皮和胡椒煮成的香茶，有"寧可一日無糧，不可一日無茶"之說。在廣西的巴馬縣90歲以上的老人有279人，占居民總數(shù)的126/10萬。百歲老人有69位，占居民總數(shù)的30.8/10萬，69位百歲老人中年紀(jì)最大的125歲，平均105歲，為全國和世界的長壽之冠，這里群眾的長壽秘訣就是"粗茶淡飯，飲茶不斷"。在這里我們給茶友們介紹幾劑延年益壽的茶療驗方，祝年輕朋友們青春永駐，祝中老年朋友們健康長伴。
生活有規(guī)律，早睡早起，經(jīng)常鍛煉身體，多加運動，多與其他的中老年朋友多進(jìn)行溝通和交流喝茶是一方面，其實現(xiàn)在世面上的一些生物制品（保健品）可以正對性的吃一些，因為這些東西是沒有毒性的，比你在醫(yī)院里面開的藥要好的多喝茶固然好，但是在選購上面多加注意，同時需要保持良好的心態(tài)，不能大起大落，在飲食方面要以清單為主，現(xiàn)在很多中老年朋友患有三高，糖尿病都是富貴病，都是大魚大肉所引起。人的一生，終歸要質(zhì)本潔來還潔去，關(guān)注生命，關(guān)注健康，祝你活到120歲！
通過以上的介紹想必大家已經(jīng)對延年益壽最佳的方法有了一定的了解，其實方法有很多種，不過我們只要遵循一個真理就可以使得我們的身體越來越健康，那就是少吃多動保持標(biāo)準(zhǔn)體重。注意飲食清淡還要有一個樂觀的生活態(tài)度。
其實在生活中動物不僅是人類的朋友，同時有很多的方面也是值得發(fā)夾學(xué)習(xí)的。說到延年益壽真的是每個人都想的，每個人都是希望自己長壽的。雖然說并沒有長壽的辦法，但是通過一些日常的動物有關(guān)的運動也是可以達(dá)到延年益壽的作用，所以下面去了解下讓人延年益壽的動物動作有哪些?
金魚游泳：消除肩酸和腰背痛
雙手向上伸直，在頭頂上方合掌，再向左右扭曲身體，使身體成為S字形，像金魚游泳一般，以輕松的神態(tài)扭動。注意保持身體柔軟，每次約進(jìn)行30秒鐘。
功效：這種體操可強化支撐背部肌肉，對消除及預(yù)防腰痛、肩膀酸痛非常有效。同時能促進(jìn)血液循環(huán)，消除全身性疲勞等。
貓伸懶腰 除疲勞消贅肉
相信大家都知道神醫(yī)華佗的五禽戲，動物的行為和動作其實可以成為人類的導(dǎo)師。除了華佗的五禽外，其實自然界中的很多動物動作都是我們學(xué)習(xí)的對象，如果可以在日常中堅持進(jìn)行鍛煉，就可以達(dá)到多種養(yǎng)生效果。
步行法：治療胃下垂、腰痛和痔瘡
采取爬的姿勢，四肢著地：將不同側(cè)的手和腳同時向前伸出行走。注意不可從同側(cè)手、同側(cè)腳向前伸出，而要像狗走路一樣，右手和左腳，左手和右腳一起伸出去移動身體。一天約走20～50步，每天堅持此法，不可中斷。
功效：能預(yù)防和治療由于長時間以雙腳站立或行走所引起的胃下垂、腰痛、痔瘡、神經(jīng)緊張等現(xiàn)代病。
駱駝起立：預(yù)防貧血，消除腿疲勞
像駱駝彎曲四肢休息一樣，跪坐在地，將上身往前傾。再像駱駝?wù)酒饋硪话悖褟澢碾p肘、雙膝與地面成垂直角度盡量伸直而立。重復(fù)5次。
功效：能拉緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)，對預(yù)防起立性腦暈癥、腦貧血以及消除腿部疲勞很有效。
駱駝瑜伽功：刺激腸道，防治便秘
這是一種類似駱駝動作的瑜伽姿勢。開始，雙手放在腰間，雙膝著地，采取跪姿。然后慢慢把上身向后仰，仰到快要不能支撐時，就用雙手握住雙踝。保持姿勢，以腹式呼吸重復(fù)3次。
功效：由于這種姿勢可使大腿和腹部肌肉充分運動，可預(yù)防肥胖;同時伸直腹肌，可刺激大、小腸，能使腸的功能活躍，防止便秘。
小貓伸展操：消除疲勞和贅肉
這是瑜伽術(shù)中稱為“貓勢”的一種功夫。趴著，一只腳伸直，接著腹部用力，緩慢而有力地進(jìn)行腹式呼吸，同時使伸直的腳和地板保持平行，向左右分別移動3次。
功效：腳部肌肉伸直，血液循環(huán)得到改善，對于消除長期站立工作所引起的雙腳疲勞很有效果，也能去除腿部贅肉，使腿柔韌健美。
鹿步行法：防治肩酸和糖尿病
采取四肢著地的爬行姿勢，頸部分別向左各轉(zhuǎn)兩次。一腳向上踢起，兩腳交換，各做5次。
功效：這種體操可使全身血液循環(huán)良好，尤其把體重放在手臂、肩膀，能促進(jìn)肩部周圍血液循環(huán)，消除肩膀酸痛。消耗能量很大，向運動量不足的糖尿病患者推薦。
鳥嘴開合法：消除疲勞，使雙腿修長
雙腳向前伸直，用雙手抓住一腳腳尖，再把這只腳向上伸直、舉高。注意，另一腿膝蓋必須伸直，保持這種姿勢3秒鐘，換另一只腳，左右腿各做2次。
功效：具有促進(jìn)全身血液循環(huán)，消除疲勞的效果，也能消除兩腿贅肉。如果浸泡浴缸中，效果更佳。
關(guān)于讓人延年益壽的動物動作有哪些，大家一定會很驚嘆才發(fā)現(xiàn)原來生活中這么多好的事情。所以說大家想要學(xué)習(xí)的話就可以好好地看下這些內(nèi)容，這樣的話不僅是有著幫助身體健康的作用，練習(xí)這些動作還能更好的修身養(yǎng)性。
說到延年益壽其實是每個人的夢想，但是這并不是說一件很簡單的事情。最好的就是通過一些日常的養(yǎng)生來達(dá)到這個效果的，尤其是對于一些老年人來說年紀(jì)大了身體很是容易生病。所以更加的需要一些養(yǎng)生的辦法來達(dá)到延年益壽的效果呢，所以下面去了解下身體健康延年益壽的方法有哪些?
1.保護(hù)DNA。會隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護(hù)端粒。
2.做事認(rèn)真。一項為期 80 年的研究發(fā)現(xiàn)，做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人不僅注重細(xì)節(jié)有毅力，而且更善于保健，人際關(guān)系更牢靠，事業(yè)更成功。
3.結(jié)交朋友。澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn)，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10 年內(nèi)死亡率更低。
4.選擇朋友。多項研究發(fā)現(xiàn)，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖幾率會增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。
5.徹底戒煙。英國一項為期50 年的研究發(fā)現(xiàn)，30歲時戒煙可增壽10 年;40歲、50歲和60歲時戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。
6.午后小睡。午睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。
7.地中海飲食。一項對涉及50萬人的50項研究的統(tǒng)合分析發(fā)現(xiàn)，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險。
8.飯吃八分飽。研究發(fā)現(xiàn)，日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習(xí)慣有關(guān)。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。
9.結(jié)婚。多項研究表明，結(jié)婚者比獨身者更長壽。這與結(jié)婚帶來更多的社交和經(jīng)濟(jì)支持不無關(guān)系。
10.減肥。減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風(fēng)險。多攝入膳食纖維和經(jīng)常鍛煉可有效減肚腩。
11.經(jīng)常運動。經(jīng)常運動可降低心臟病、中風(fēng)、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險。建議每周中等強度運動2.5小時。
12.適度飲酒。適度飲酒有益長壽。美國心臟協(xié)會建議，男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好別飲酒。
13.豐富的精神生活。一項以65歲以上老人為對象的為期12年的研究發(fā)現(xiàn)，精神生活豐富的老人，其關(guān)鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低。
14.寬容大度。長期生氣會降低肺臟功能，增加心臟病、中風(fēng)等疾病危險。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。
15.注意安全。車禍?zhǔn)敲绹?大死亡原因。系安全帶等安全措施，可以使車禍死亡率或重傷率降低 50%。
16.保證睡眠。足夠的高質(zhì)量睡眠可降低肥胖癥、糖尿病、心臟病和情緒紊亂癥危險，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足 5 小時則會大大增加早亡危險。
17.善于解壓。研究發(fā)現(xiàn)，解壓等生活方式的改變可預(yù)防心臟病。瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法。
18.生活有目標(biāo)。日本一項為期13 年的研究發(fā)現(xiàn)，目標(biāo)較為明確的人其中風(fēng)和心臟病等疾病死亡率更低。
其實在生活中有關(guān)于身體健康延年益壽的方法有哪些還是比較多，只是可能之前很多的人不是很了解所以大家會覺得很迷茫?？催^這些內(nèi)容后大家也應(yīng)該可以用到這些內(nèi)容，不僅能緩解一下生活中的無聊還能更好的保持身體健康。
雖然說現(xiàn)在的生活越來越好了，人們也是不用再愁吃穿了。但是人們的身體確實越來越差了，尤其是一些老人，因為身體機能變差了所以很是容易出現(xiàn)問題。但延年益壽確實每個人都想的，所以老人們?nèi)绻胍瓿蛇@個延年益壽的夢想就需要好好的找孤獨自己的身體。那么，那些健身鍛煉有延年益壽的功效
隨著老年人越來越崇尚運動健身，運動性損傷時有發(fā)生，從生理的角度看，人到60歲以后，全身各組織、器官的機能出現(xiàn)明顯的衰退，其中呼吸機能下降最快，同時運動器官也發(fā)生一系列的退行性變化，如肌肉萎縮，興奮性降低，速度減慢，骨質(zhì)松脆等。
老年人的生理變化特點，決定了老年人在健身運動中對運動項目和運動強度應(yīng)有所選擇。他建議老年人運動時務(wù)必做到： 戒負(fù)重練習(xí)。
老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。戒屏氣使勁平時我們的胸膜腔內(nèi)壓力低于大氣壓力，這有利于靜脈血液流回心臟，而屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，邰教練健身課堂，學(xué)習(xí)是為了讓我們不誤人子弟 會使心輸出量驟增，血壓上升，大腦血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢和自然，切戒屏氣使勁。
一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜，一方面由于老年人各器官功能下降，體力運動減慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運動損傷。另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，容易誘發(fā)意外。 戒急于求成活動量過大或增快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因而在運動時應(yīng)有較長的適應(yīng)階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負(fù)荷的適應(yīng)時間約延長40%。因此鍛煉時要循序漸進(jìn)，切忌操之過急而使活動量負(fù)荷過大。 戒頭部位置變換 老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍。如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等頭部運動的動作，不適宜做，這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會造成腦出血，重者危及生命。應(yīng)避免溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動作。
關(guān)于上文的內(nèi)容大家可以好好的看下，這樣的話對于那些健身鍛煉有延年益壽的功效也是有了詳細(xì)的認(rèn)識了。進(jìn)行建設(shè)鍛煉不僅是在身體上給老認(rèn)帶來很大的益處，同時心情上也會帶來好處的，所以有時間的話老人們還是多鍛煉比較好。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《六字訣延年益壽術(shù)有哪些》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“運動養(yǎng)生的六字訣”專題供您欣賞！
