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很多男性朋友的肺活量都特別的肺活量低，可能會(huì)使我們?cè)谂懿降倪^程中容易出現(xiàn)岔氣的問題，會(huì)給我們自身帶來(lái)很大的腹痛感，如果自身肺活量比較低，還可能非常容易使我們自身容易出現(xiàn)心腦血管疾病，盡快的了解一下怎樣快速提升肺活量的方法非常重要。
堅(jiān)持抬頭挺胸直腰的正確姿勢(shì)
在日常生活中，無(wú)論坐、站或走路，如能長(zhǎng)期堅(jiān)持挺胸抬頭直腰的姿勢(shì)，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
根據(jù)自己年齡，選擇2～3項(xiàng)體育鍛煉項(xiàng)目，不可貪多求全，運(yùn)動(dòng)不可過度，而要量力而行，持之以恒，循序漸進(jìn)。
堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)
根據(jù)年齡、性別和職業(yè)，參加體力活動(dòng)，從事腦力勞動(dòng)的人，也需要經(jīng)常參加適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)。
堅(jiān)持每天做擴(kuò)胸動(dòng)作
先握緊拳頭，然后向左右上下前后用力拉推伸展動(dòng)作50次左右。同時(shí)做伸懶腰、活動(dòng)頸椎10次。
防止煙霧損害肺部
居室和工作、學(xué)習(xí)場(chǎng)所都要注意空氣衛(wèi)生，居室要常開窗戶，促進(jìn)空氣流通，及時(shí)消除室內(nèi)煙霧，吸煙者戒煙。
日常進(jìn)向一些跑步鍛煉是提高肺活量最簡(jiǎn)單的方法，我們也可以采用一些水下憋氣的方法來(lái)進(jìn)行提高自身的肺活量，都可以達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的效果，大家都可以去嘗試一下，可以大大降低自身出現(xiàn)心腦血管疾病的幾率。
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跑步是一種非常不錯(cuò)的提高肺活量的發(fā)聲方法，我們每天晚上都可以進(jìn)行一些跑步鍛煉，還可以有效地幫助我們女性朋友達(dá)到一個(gè)減肥瘦身的效果，可以有效的促進(jìn)脂肪的燃燒，肺活量提高了可以大大改善我們自身容易出現(xiàn)的呼吸困難的，熟悉一下怎樣快速提高肺活量吧。
鍛煉肺活量的方法 造成肺活量檢測(cè)數(shù)值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時(shí)間。鍛煉肺活量的方法有很多下面就簡(jiǎn)單介紹三種。 方法一經(jīng)常性的做一些擴(kuò)胸、振臂等徒手操練習(xí)。 方法二耐久跑練習(xí)，注意要堅(jiān)持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當(dāng)、強(qiáng)度不宜大。 方法三練習(xí)潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。 鍛煉提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恒經(jīng)常練習(xí)才能有效。 以上這些鍛煉的機(jī)制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能，從而達(dá)到提高肺活量檢測(cè)數(shù)值的目的。六忌迎風(fēng)站立。當(dāng)你渾身冒汗時(shí)，別在風(fēng)口、山頂停留，而應(yīng)找背風(fēng)處做短暫休息，落汗后馬上穿上衣服，以免受風(fēng)寒得病。
提高肺活量的方法除了可以采用跑步的方式，每天長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行一些長(zhǎng)呼吸長(zhǎng)舒張都可以幫助我們達(dá)到很好的鍛煉效果，我們千萬(wàn)不要盲目的去進(jìn)行一些鍛煉，可能會(huì)給我們自身帶來(lái)適得其反效果，一定要遵循科學(xué)的指導(dǎo)和意見。
快速提高我們自身肺活量的方式方法有很多種，每天晚上進(jìn)行一些跑步，跳繩鍛煉都可以達(dá)到改善我們自身的肺活量，最重要的是我們一定要堅(jiān)持每天進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，千萬(wàn)不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則是不能達(dá)到很好的鍛煉效果的，來(lái)熟悉一下怎樣快速練肺活量吧。
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì)慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來(lái)位置。停頓一二秒鐘后，再?gòu)念^開始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，能成為一種正常的呼吸方法。
二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識(shí)地想像空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次。此法還可助您安然入睡。
四、運(yùn)動(dòng)呼吸法：在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次
單車鍛煉也可以幫助我們達(dá)到很好的鍛煉肺活量的效果，可以在無(wú)人的上坡階段用盡力氣憋著呼吸使勁往上蹬可以幫助我們達(dá)到一個(gè)很好的鍛煉效果，大家都可以用這種方法去嘗試一下，效果是非常顯著的，也可以幫助我們達(dá)到減肥瘦身的效果。
增強(qiáng)肺活量的方式方法有很多，一些有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉都可以幫助我們達(dá)到很好增強(qiáng)肺活量的效果，跑步是一種最簡(jiǎn)單最直接最有效的增強(qiáng)肺活量的方式，還可以幫助我們達(dá)到減肥瘦身的目的，實(shí)在是一舉兩得，大家一起來(lái)熟悉一下怎樣可以增強(qiáng)肺活量呢吧。
跑步：這是最簡(jiǎn)單也最方便的鍛煉項(xiàng)目，不受天氣影響，寒暑假都能進(jìn)行。對(duì)增強(qiáng)肺活量來(lái)說，變速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回來(lái)，如此反復(fù)地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組?？觳讲⒎钦f速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因?yàn)樗俣冗^快普通人承受不了。由于目前許多群眾都沒有定期鍛煉的習(xí)慣，所以在練變速跑前首先要練習(xí)慢跑作為“預(yù)備課”。慢跑時(shí)根據(jù)自己的能力而行，過量的話對(duì)心肺負(fù)擔(dān)太重，運(yùn)動(dòng)量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運(yùn)動(dòng)量?每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開始進(jìn)行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來(lái)的感覺，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一周左右這種情況就會(huì)大大改善，這時(shí)就能轉(zhuǎn)入變速跑。變速跑也要循序漸進(jìn)，最初先練一組，然后逐步加量。
游泳：因?yàn)樗畬?duì)肺部存在壓力，能提升對(duì)呼吸機(jī)能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜廣大群眾增強(qiáng)肺活量的最佳方式。需要強(qiáng)調(diào)的是游泳不等于玩水，反復(fù)不斷游才對(duì)提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來(lái)，以50米為距離，來(lái)回反復(fù)游。
我們還可以采用水下憋氣的方法來(lái)幫助我們?cè)鰪?qiáng)自身的肺活量，自身的肺活量增強(qiáng)了，還可以大大提高我們自身的免疫力和抵抗力，可以有效地幫助我們改善自身出現(xiàn)的心肺呼吸疾病，都是每天進(jìn)行一些跑步鍛煉效果也很好。
可能我們很多人的肺活量都特別低，肺活量低的情況可能會(huì)給我們自身的心肺呼吸能力帶來(lái)了很大的負(fù)面影響，我們?nèi)粘Ｅ懿轿铱梢杂行У奶岣呶覀冏陨淼姆位盍浚梢赃_(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的降低出現(xiàn)心腦血管疾病的幾率，大家一起來(lái)了解一下怎樣能鍛煉肺活量吧。
晨跑：每天早晨太陽(yáng)升起的時(shí)候進(jìn)行30分鐘的晨跑，放在早餐和上班前，首先早上6點(diǎn)左右是人體肺經(jīng)打開的時(shí)候需要新鮮空氣，所以此時(shí)選擇慢跑可以讓人們整個(gè)肺活量循序漸進(jìn)的增長(zhǎng)，晨跑可以每周進(jìn)行5次，重點(diǎn)在于堅(jiān)持。
晚跑：每天晚飯1小時(shí)后進(jìn)行晚上速跑，速跑有別于慢跑，是相對(duì)快速的跑步以提升肺部的攝氧量，一般中等速度跑步比較適宜。晚上由于空氣中氧含量降低，所以通過快速跑步可以瞬間提高肺部肺細(xì)胞的攝氧能力。一般一周可以選擇3次晚上的速跑。
跳繩：每次訓(xùn)練選擇晚上或者中文吃飯前進(jìn)行，跳繩時(shí)間控制在10分鐘左右，節(jié)奏以勻速為主，其實(shí)跳繩對(duì)于心肺的鍛煉效果不亞于跑步，在此套方法中是配合跑步做為輔助的一種提升肺活量的鍛煉。
登上或登高：可以選擇當(dāng)?shù)氐纳狡侣访婊蛘呱胶蜆翘菥?，持續(xù)爬高至少20分鐘，可以有效提升肺部換氣能力。
每個(gè)人的肺活量不同，每個(gè)人的身體素質(zhì)也不同，所以我們應(yīng)該選擇鍛煉肺活量的方式方法也不同，跑步是一種非常適合我們鍛煉肺活量的方法，每天晚上進(jìn)行跑一跑步都可以達(dá)到很好的鍛煉效果，還可以幫助我們促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗。
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