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俗話常說“早睡早起，精神百倍”，有規(guī)律的生活習(xí)慣自然能夠?yàn)槲覀兊纳眢w健康帶來很大的幫助。在起床之后再適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)活動(dòng)筋骨，慢跑或是打太極，相信這是大部分人群所喜愛的生活模式。不過早上起床以后的晨練也是需要有講究的，那么早起之后晨練到底好不好呢？我們一起來看看下面的內(nèi)容。
從床上開始“晨練”應(yīng)從一睜眼開始，醒后不馬上起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對由慢轉(zhuǎn)快有個(gè)適應(yīng)過程。此時(shí)可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”（以五指當(dāng)梳子，實(shí)為頭部按摩），并進(jìn)行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，“在快樂中起床”。
注意飲水晨起后應(yīng)飲一杯開水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi)洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對腸內(nèi)毒素的重吸收。
晨練宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础?，是一天活?dòng)的首次啟動(dòng)，具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃，并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見效。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶外進(jìn)行晨練。
通過上述內(nèi)容的介紹，相信朋友們都已經(jīng)知道了早起晨練對我們的身體健康是相當(dāng)有裨益的。但是在外出晨練之前應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)拇耆嗌眢w以幫助血液循環(huán)，還要飲上一大杯溫開水來幫助清洗腸道，然后在適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)東西之后再外出進(jìn)行晨練才是最健康的。
延伸閱讀
清晨不宜鍛煉
一、人體內(nèi)生物鐘處于最低潮的時(shí)間是清晨。
清晨，人的體溫最低，脈搏最慢，生理功能狀態(tài)最差。如這時(shí)鍛煉，等于從人體的休息狀態(tài)或尚未蘇醒狀態(tài)突然進(jìn)入較劇烈的運(yùn)動(dòng)鍛煉中，這是一種“冒進(jìn)”，得不償失。而人體的肌肉、關(guān)節(jié)從放松狀態(tài)急速進(jìn)入緊張強(qiáng)力狀態(tài)，一時(shí)也難以適應(yīng)。
二、人體最危險(xiǎn)的時(shí)刻是清晨。
世界衛(wèi)生組織有過統(tǒng)計(jì)，全世界清晨死亡者占一天總死亡者數(shù)的60％。清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)段，也是心臟猝死的高發(fā)時(shí)段。在清晨鍛煉，尤其是運(yùn)動(dòng)量較大時(shí)，就等于在人體最危險(xiǎn)的時(shí)段又猛然地增加了心腦血管的負(fù)擔(dān)。
在絕大多數(shù)血壓正常的人群和約70%的高血壓病人中，夜間血壓比日間血壓要低10%左右。具體情況是：人在夜間睡眠時(shí)血壓降低，大約在凌晨2～3點(diǎn)降至最低。清晨起床后（6時(shí)）血壓急劇上升，約8時(shí)到9時(shí)達(dá)到或者接近最高峰，這時(shí)的血壓甚至比夜間高40至50毫米汞柱以上，這種現(xiàn)象醫(yī)學(xué)上稱之為“清晨高血壓(血壓晨峰)”。這對于高血壓病人來說是個(gè)危險(xiǎn)時(shí)刻，因?yàn)榇藭r(shí)病人的交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，心跳加快，血壓升高；此外一夜沒有喝水，病人又經(jīng)呼吸喪失不少水分，血液黏稠度增高。而且，若是有動(dòng)脈粥樣斑塊的高血壓病人，此時(shí)斑塊容易破裂，導(dǎo)致心肌梗死、腦梗塞等。
有研究顯示，清晨高血壓患者發(fā)生腦卒中的危險(xiǎn)是其他時(shí)間的3倍；心肌梗死在上午9點(diǎn)的發(fā)生率比晚上9點(diǎn)高3倍；心源性猝死的發(fā)生高峰也在上午9點(diǎn)到12點(diǎn)。因此，控制血壓的一日之計(jì)在于“晨”，清晨起床就鍛煉無疑會(huì)使發(fā)生不測的可能性加大。
三、空氣最差的時(shí)刻是清晨。
氣象專家說，清晨的空氣給人以清新的感覺是人的一種“誤感”。這是因?yàn)橐灰怪腥嗽谖堇锱懦龆趸嫉却罅繌U氣，特別是冬天，門窗關(guān)得嚴(yán)實(shí)，空氣污濁，這時(shí)屋外的空氣要比室內(nèi)好，并且溫度也比屋內(nèi)低，所以清晨出屋后會(huì)感覺空氣清新。但事實(shí)是，一天中室外的空氣在清晨是最差的。
清晨，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，吸收氧氣，呼出大量的二氧化碳，使樹木花草多的地方二氧化碳的濃度增高；燒煤和汽車尾氣排放等產(chǎn)生的氮氧化物、碳?xì)浠衔锏雀鞣N有害物質(zhì)在空氣中聚集較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。太陽出來后，這些污染物在空氣中經(jīng)過一定稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對好一些。因此一般情況下，太陽出來之前晨練是不太適合的。
四、容易出現(xiàn)大霧的是清晨。
秋冬春三季的早晨容易出現(xiàn)大霧，霧天由于大氣層結(jié)穩(wěn)定，空氣難以交換擴(kuò)散，會(huì)加劇大氣污染。據(jù)測定，霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)的比例比通常要高出幾十倍，長時(shí)間滯留在霧中，人體會(huì)吸入有害物質(zhì)，消耗營養(yǎng)，影響氧的供給，造成機(jī)體內(nèi)損，誘發(fā)或加重病情，引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。
對于有早上鍛煉習(xí)慣的人，提醒要注意三點(diǎn)：一是早上運(yùn)動(dòng)量不宜大；二是最好在上午９點(diǎn)以后；三是運(yùn)動(dòng)前先喝些水，防止血粘稠和高血脂以及鍛煉出汗丟失水分。
對此英國研究人員的研究員的一份最健康作息時(shí)間表，希望對大家有所幫助
7:30：起床。英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。
打開臺(tái)燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。
7:30―8:00：在早飯之前刷牙?！霸谠顼堉八⒀揽梢苑乐寡例X的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙?！庇例X協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已經(jīng)來不及了
一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂。
二、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。
三、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。
六、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。
8:00―8:30：吃早飯?！霸顼埍仨毘?，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定?！眰惗卮髮W(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
8:30―9:00：避免運(yùn)動(dòng)。來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。
9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。
11:00：吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量?！昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分?！本S倫博士說。
14:30―15:30：午休一小會(huì)兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。
16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
17:00―19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。
下午或傍晚是戶外鍛煉的好時(shí)間，原因主要有三：一是下午人體生物鐘處于高潮，這時(shí)生理功能處在最佳狀態(tài)——人體耐力上升，肌肉溫度高，血液粘滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活：一天中，人吸氧量的最高點(diǎn)是在下午６點(diǎn)左右；人的心臟跳動(dòng)和血壓最為平穩(wěn)的時(shí)間是下午17點(diǎn)到19點(diǎn)。據(jù)英國生理學(xué)家測定，下午４點(diǎn)到７點(diǎn)，身體與外界環(huán)境相適應(yīng)的應(yīng)激反應(yīng)能力達(dá)到最高，神經(jīng)的靈活性也最好。所以，選擇下午或傍晚鍛煉，能最大限度地發(fā)揮人體潛能和身體適應(yīng)能力，達(dá)到健身的目的。二是下午空氣質(zhì)量最好。三是下午運(yùn)動(dòng)最有利于晚上睡覺。英國醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，上午運(yùn)動(dòng)的人，晚間睡眠情況與平日差不多，而下午運(yùn)動(dòng)的人，晚上睡眠比平時(shí)好得多。
19:30：晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
21:45：看會(huì)電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
23:00：洗個(gè)熱水澡?！绑w溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:30：上床睡覺。如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。
雖然在我們現(xiàn)在生活中，來自個(gè)方面的壓力都是比較大的，時(shí)間比較緊，生活節(jié)奏也比較快，但是我們還是可以看到在公園中，每天晨練和晚練的人都是比較多的，這是一種非常好的生活方式，那到底是晨練還是晚練比較好呢？
晨練和晚練都有各自的好處，也有各自適合的人群，我們在選擇到底進(jìn)行晨練還是晚練的時(shí)候，只要根據(jù)自身的情況和場地的情況分析，就可以得出正確的結(jié)論。晨練重在挑選場地和時(shí)間，一定要選擇有綠化，空氣好的地方進(jìn)行晨練，晨練不需要做到大汗淋漓，只要出了點(diǎn)汗就可以，一般20分鐘的樣子就可以結(jié)束晨練了，老年人在晨練前，要先做好熱身，以免拉傷關(guān)節(jié)和肌肉。
晚練可以起到排毒的作用，通過晚練將一天內(nèi)所承受的所有壓力和符合，全部轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)和汗水，讓身體的精力發(fā)揮到極限，晚練后，洗衣歌熱水澡，保管第二天精神百倍，吃嘛嘛香。老年人最好不要早晚接茬練，選擇適合自己的時(shí)間段即可。晚練可以適當(dāng)加大一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，出汗多一點(diǎn)也沒關(guān)系，因?yàn)橥聿偷臒崃勘容^大，晨練則更加注重運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量而非時(shí)間和劇烈程度。
通過看了上面的描述之后，大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)對于晨練還是晚練比較好這個(gè)問題是不能一概而論的，晨練和晚練都有各自的好處，大家可以根據(jù)它們各自的好處來選擇適合自己需要的，然后在相應(yīng)的時(shí)間段訓(xùn)練。
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