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跑步是一種非常不錯的提高肺活量的發(fā)聲方法，我們每天晚上都可以進(jìn)行一些跑步鍛煉，還可以有效地幫助我們女性朋友達(dá)到一個減肥瘦身的效果，可以有效的促進(jìn)脂肪的燃燒，肺活量提高了可以大大改善我們自身容易出現(xiàn)的呼吸困難的，熟悉一下怎樣快速提高肺活量吧。
鍛煉肺活量的方法 造成肺活量檢測數(shù)值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛煉肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。 方法一經(jīng)常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習(xí)。 方法二耐久跑練習(xí)，注意要堅持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當(dāng)、強度不宜大。 方法三練習(xí)潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。 鍛煉提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恒經(jīng)常練習(xí)才能有效。 以上這些鍛煉的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達(dá)到提高肺活量檢測數(shù)值的目的。六忌迎風(fēng)站立。當(dāng)你渾身冒汗時，別在風(fēng)口、山頂停留，而應(yīng)找背風(fēng)處做短暫休息，落汗后馬上穿上衣服，以免受風(fēng)寒得病。
提高肺活量的方法除了可以采用跑步的方式，每天長時間的進(jìn)行一些長呼吸長舒張都可以幫助我們達(dá)到很好的鍛煉效果，我們千萬不要盲目的去進(jìn)行一些鍛煉，可能會給我們自身帶來適得其反效果，一定要遵循科學(xué)的指導(dǎo)和意見。
編輯推薦
?我們的肺活量會隨著年齡的增長而降低，如果肺活量降低的話，就會影響一些中老年人的肺部的健康，所以說呼吸對我們健康的影響是非常大的，一般情況下，我們在日常的生活，只使用了一部分的肺活量，我們可以通過鍛煉來加大肺活量，這樣就更有利于我們的身體健康，下面我們就教大怎樣快速增大肺活量的一些小方法。
?擴胸運動
?雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習(xí)時，可反復(fù)做50次．逐漸增加到100次。
伸展運動
?雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展．上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復(fù)做30～50次。
?慢跑
?慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。
?腹式呼吸
很多男性朋友的肺活量都特別的肺活量低，可能會使我們在跑步的過程中容易出現(xiàn)岔氣的問題，會給我們自身帶來很大的腹痛感，如果自身肺活量比較低，還可能非常容易使我們自身容易出現(xiàn)心腦血管疾病，盡快的了解一下怎樣快速提升肺活量的方法非常重要。
堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢
在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
堅持參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
根據(jù)自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉項目，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恒，循序漸進(jìn)。
堅持參加適當(dāng)?shù)捏w力活動
根據(jù)年齡、性別和職業(yè)，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經(jīng)常參加適當(dāng)?shù)捏w力活動。
堅持每天做擴胸動作
先握緊拳頭，然后向左右上下前后用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。
防止煙霧損害肺部
居室和工作、學(xué)習(xí)場所都要注意空氣衛(wèi)生，居室要常開窗戶，促進(jìn)空氣流通，及時消除室內(nèi)煙霧，吸煙者戒煙。
日常進(jìn)向一些跑步鍛煉是提高肺活量最簡單的方法，我們也可以采用一些水下憋氣的方法來進(jìn)行提高自身的肺活量，都可以達(dá)到一個非常不錯的效果，大家都可以去嘗試一下，可以大大降低自身出現(xiàn)心腦血管疾病的幾率。
快速提高我們自身肺活量的方式方法有很多種，每天晚上進(jìn)行一些跑步，跳繩鍛煉都可以達(dá)到改善我們自身的肺活量，最重要的是我們一定要堅持每天進(jìn)行一些有氧運動鍛煉，千萬不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則是不能達(dá)到很好的鍛煉效果的，來熟悉一下怎樣快速練肺活量吧。
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時間練習(xí)，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復(fù)10次。此法還可助您安然入睡。
四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次
單車鍛煉也可以幫助我們達(dá)到很好的鍛煉肺活量的效果，可以在無人的上坡階段用盡力氣憋著呼吸使勁往上蹬可以幫助我們達(dá)到一個很好的鍛煉效果，大家都可以用這種方法去嘗試一下，效果是非常顯著的，也可以幫助我們達(dá)到減肥瘦身的效果。
肺活量代表著一個人的肺功能好壞，同時也會反應(yīng)出一個人身體的健康程度，我們每個人的肺活量都是不同的，有的好也有的不好，有了肺活量不太好的情況后，我們一定要引起重視，特別是要在平時的時候進(jìn)行鍛煉，經(jīng)過長期的鍛煉后，我們也會發(fā)現(xiàn)自己的肺活量好了很多，那么，如何鍛煉提高肺活量？下面我們進(jìn)行一下了解。
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時間練習(xí)，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復(fù)10次。此法還可助您安然入睡。
四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。
以上就是關(guān)于如何鍛煉提高肺活量的方法，這也是在平時的時候我們需要注意的情況，而且也是在平時的時候可以做的，一般在工作休息的時候就可以進(jìn)行，需要注意的就是我們要注意動作的正確性，另外也需要長期的堅持，這樣才會有效果。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《怎樣快速提高肺活量呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“什么是養(yǎng)生呢”專題供您欣賞！
