【www.cndadi.net - 冬季養(yǎng)生早睡早起】
由于我們現(xiàn)在的生活節(jié)奏較快，許多年輕人的作息時(shí)間已經(jīng)基本呈顛倒?fàn)顟B(tài)了。白天因?yàn)槊τ诠ぷ鞅疾▌诶郏砩舷掳嗪笞匀痪统闪烁鞣N聚會(huì)應(yīng)酬的大好時(shí)光。于是晚上就睡得太晚，早上又很難起床，這樣的生活節(jié)奏嚴(yán)重的影響了我們的身體健康。那么如何才能做到早睡早起呢？一起來(lái)看看下面的內(nèi)容。
下班后一興奮就容易過(guò)了最佳睡眠時(shí)間晚上10~11點(diǎn)。在聚餐、聚會(huì)、游玩、或者是家里自由活動(dòng)：看電視、玩游戲、打電話等時(shí)，都要約法三章，22點(diǎn)前各種活動(dòng)截止，除非有特殊情況。先提前敲個(gè)警鐘，心中有數(shù)。
睡前不要喝茶、咖啡等讓人精神振奮的飲料。會(huì)讓大腦神經(jīng)過(guò)度興奮，造成失眠、多夢(mèng)，嚴(yán)重影響到睡眠質(zhì)量。睡前也不宜飲酒，過(guò)量的酒精會(huì)麻痹神經(jīng)，讓人早上起不來(lái)還會(huì)讓人整天昏昏沉沉、神經(jīng)不振。
睡前不可過(guò)度興奮或做劇烈運(yùn)動(dòng)。這些都會(huì)讓人體過(guò)度興奮有礙提前入睡。
睡前可做些舒緩的運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或看書(shū)。睡前先洗刷，完畢后關(guān)掉燈，在床上做些舒緩的動(dòng)作或者是小聲的放些舒緩的音樂(lè)，看讀物，會(huì)慢慢讓人體放松從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
睡前可以喝些牛奶。能促進(jìn)睡眠，提高免疫力和保護(hù)胃粘膜，當(dāng)然也不宜多喝，通常睡前喝200——400毫升牛奶已經(jīng)可以保證機(jī)體的需求。
上面的內(nèi)容為大家簡(jiǎn)單的介紹了一下關(guān)于如何早睡早起的一些生活方式，喜歡熬夜的朋友們不妨做一個(gè)參考。其實(shí)早睡早起并不是什么大難事，只需要堅(jiān)持一段時(shí)間養(yǎng)成習(xí)慣性的規(guī)律就好，而且良好的生活習(xí)慣對(duì)我們的身體健康也是很有幫助的。
延伸閱讀
現(xiàn)在很多人都喜歡躺在床上玩手機(jī)或者是電腦，一般小心就熬夜到兩三點(diǎn)才睡覺(jué)，這樣下去對(duì)于身體健康會(huì)有很不利的影響，我們有個(gè)小病去看醫(yī)生的時(shí)候，醫(yī)生通常也會(huì)告誡我們要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，那么，養(yǎng)成早睡早睡的習(xí)慣具體都有什么樣的好處呢？來(lái)了解一下吧。
一：脾氣更好
最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，早睡早起的人情緒更穩(wěn)定。在針對(duì)6436人的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，早起的人精力更充沛，解決問(wèn)題也更順利，處事更謹(jǐn)慎。
二：快樂(lè)心情
通常，早起的人比夜貓子擁有更快樂(lè)的心理感受，而且，隨著年齡增加，早起的這種優(yōu)勢(shì)也就更加明顯。
三：提高人體免疫力
不論從中醫(yī)還是西醫(yī)角度，早睡早起的習(xí)慣都是有利健康的。早起能夠提高人體免疫力，而晚睡或者缺少睡眠，都是對(duì)免疫力的重大打擊。早起幫助人們減少壓力，更好地計(jì)劃一天的安排。
四：飲食適度
美國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，“夜貓子”每天要比別人多吃248卡路里的食物，而且，吃掉的速食食品更多，水果和蔬菜的攝入量也不如早起的人多。晚睡不僅讓人吃掉更多，也吃得更晚。要避免肥胖，早睡早起是十分方便且健康的方法。
好了，看完了上文的介紹，相信您已經(jīng)知道了早睡早起的好處都有哪些了，為了保持您身體的健康，建議您最好是在晚上十一點(diǎn)以前就入睡，這樣可以使內(nèi)臟正常的排毒，每天保持足夠的休息，精力才能得到恢復(fù)，這樣工作的效率才會(huì)更高。
早睡早起占人體健康的百分之七十，心態(tài)、飲食、調(diào)理各占百分之十，由此可見(jiàn)，早睡早起很重要。早期有哪些好處呢？為什么要早起？跟小編一起看看吧~
如果說(shuō)我們白天是在放電，那么晚上睡覺(jué)就是充電。但是如果晚上只沖了50%的電，白天還要釋放100%，那50%從哪來(lái)的?就是從五臟借。
五臟在古書(shū)中為“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人體的精華，如果總是借，一般人借15年身體就垮了。
年輕的時(shí)候什么感覺(jué)都沒(méi)有，一過(guò)四五十歲了，病就全來(lái)了，其實(shí)這是一段有很長(zhǎng)時(shí)間從量變到質(zhì)變的轉(zhuǎn)化時(shí)間的。
什么時(shí)候起床時(shí)早起?
5點(diǎn)：驚蟄起床
一年有24個(gè)節(jié)氣，而一天就是一年的縮影，也是有24節(jié)氣的。
3點(diǎn)立春，4點(diǎn)雨水，5點(diǎn)驚蟄，6點(diǎn)春分，7點(diǎn)清明，8點(diǎn)谷雨;
9點(diǎn)立夏，10點(diǎn)小滿，11點(diǎn)芒種，12點(diǎn)夏至，13點(diǎn)小暑，14點(diǎn)大暑;
15點(diǎn)立秋，16點(diǎn)處暑，17點(diǎn)白露，18點(diǎn)秋分，19點(diǎn)寒露，20點(diǎn)霜降;
21點(diǎn)立冬，22點(diǎn)小雪，23點(diǎn)大雪，24點(diǎn)冬至，1點(diǎn)小寒，2點(diǎn)大寒。
驚蟄，“眾蟄各潛駭，草木縱橫舒”，蟄為冬眠的動(dòng)物，驚蟄即意味著蟄伏的動(dòng)物在這個(gè)節(jié)氣驚醒，包括狗熊、蛇、青蛙，蟲(chóng)子等等。
不是有人挨家挨戶的去叫它們起床，動(dòng)物能感覺(jué)到天地之間陽(yáng)氣的變化，所以它們都醒了。
不是有人挨家挨戶的去叫它們起床，動(dòng)物能感覺(jué)到天地之間陽(yáng)氣的變化
人也是高級(jí)動(dòng)物，但是人們過(guò)多的自我削弱了對(duì)客觀自然的感知度，敏感的人早5點(diǎn)左右會(huì)醒來(lái)，不醒也睡的不那么沉了，不敏感的人，還是呼呼大睡。
人體內(nèi)蟄伏的是什么呢?就是冬眠了一晚上的陽(yáng)氣，也就是說(shuō)在5點(diǎn)驚蟄時(shí)分，人體的陽(yáng)氣要生起來(lái)，就像完成春天的播種一樣。
如何生起來(lái)?只有一個(gè)途徑，就是“春主醒、主動(dòng)”，到5點(diǎn)的時(shí)候，你必須醒了，而且醒了以后必須起來(lái)活動(dòng)，一動(dòng)人的陽(yáng)氣就生起來(lái)了。
可能前一分鐘還躺在床上感覺(jué)特別困，在為起或不起做思想斗爭(zhēng)，當(dāng)一分鐘以后，真正穿衣服起來(lái)一活動(dòng)的時(shí)候，就感覺(jué)突然不困了，為什么，陽(yáng)氣生起來(lái)了。活動(dòng)半個(gè)小時(shí)，一會(huì)困了可以睡回籠覺(jué)。
不早起的人是沒(méi)勁的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一覺(jué)睡到中午12點(diǎn)試試。
不早起，陽(yáng)氣沒(méi)有生起來(lái)，人就乏力，但乏力的同時(shí)人還愛(ài)發(fā)脾氣，因?yàn)殛?yáng)氣憋死為火氣，所以人就脾氣大，體內(nèi)的邪火太大了。
濁酸腐蝕腎，全國(guó)腎病的人大概超過(guò)1億，根源就是起晚了喜歡賴床，不愿意離開(kāi)溫暖的被窩上廁所，結(jié)果使尿液在體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間滯留，其中的有毒物質(zhì)會(huì)侵害人體健康。
長(zhǎng)期堅(jiān)持早起好處多
世界權(quán)威學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)的多項(xiàng)健康研究再次證明早起的好處，專家們根據(jù)研究結(jié)果總結(jié)了早起的7個(gè)好處：
精力旺盛，不易犯困
研究發(fā)現(xiàn)，早起者通常起床更快，而且頭腦更靈活，能夠快速投入注意力要求較高的工作和學(xué)習(xí)中，也不容易疲勞，精力更旺盛，工作效率更高。
成績(jī)更突出
美國(guó)德克薩斯大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，早起大學(xué)生的成績(jī)比“夜貓子型”大學(xué)生整整高出一個(gè)百分點(diǎn)。研究負(fù)責(zé)人說(shuō)，早起的學(xué)生生活更規(guī)律，準(zhǔn)時(shí)上課，學(xué)習(xí)更主動(dòng)，并且沒(méi)有熬夜帶來(lái)的健康問(wèn)題。
處理事務(wù)更仔細(xì)負(fù)責(zé)
一些研究發(fā)現(xiàn)，早起者頭腦更清醒，遇事提前計(jì)劃，行動(dòng)更加果敢，他們做事情效率更高、組織性更強(qiáng)、目標(biāo)更明確、更關(guān)注細(xì)節(jié)。
白天效率更高
當(dāng)“夜貓子”們還在床上掙扎的時(shí)候，早起者們可能已經(jīng)完成晨跑、搞定早餐、開(kāi)始處理一些必要的事務(wù)。安排當(dāng)天重大的活動(dòng)，可以開(kāi)始提早制訂計(jì)劃并及時(shí)落實(shí)實(shí)施。
幸福感更強(qiáng)
加拿大多倫多大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，任何年齡段的人，早起的情緒更加積極向上，自我感覺(jué)更好，健康意識(shí)也更加強(qiáng)烈。這可能和早起者能在陽(yáng)光中開(kāi)始一天的生活、學(xué)習(xí)、工作心情更好有關(guān)。
抑郁風(fēng)險(xiǎn)小
研究發(fā)現(xiàn)，早起的人做事更有條理，提前準(zhǔn)備，很少手忙腳亂，因而性格更加開(kāi)朗。而愛(ài)熬夜的人則更容易患抑郁癥，缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因。
為人更和善
悉尼大學(xué)的一項(xiàng)心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，早起者為人通常更友善，更少出現(xiàn)“黑暗性格”。
南懷瑾說(shuō)：能控制早晨的人，方可控制人生。一個(gè)人如果連早起都做不到，你還指望他這一天能做些什么呢?古人云：一日之計(jì)在于晨，一年之計(jì)在于春。早上都抓不住，怎么能抓住當(dāng)天。
早上起來(lái)，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來(lái)，如能適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。早上運(yùn)動(dòng)，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來(lái)就有利于健康。
早起就是一分鐘的事!
你可以試驗(yàn)一下，你5點(diǎn)起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，起還是不起?起吧，實(shí)在太困了!不起，對(duì)健康又不好!矛盾!
但當(dāng)你真起來(lái)了，稍微一活動(dòng)后，你就會(huì)感覺(jué)不像1分鐘前躺在床上那么困了，而且感覺(jué)很輕松、很舒服。
你親自早起一次就理解了。早上5點(diǎn)你還在床上躺著睡覺(jué)，或即便醒了不起也是懶的、困的。
那么實(shí)在特困怎么辦呢?你可以5點(diǎn)起床，活動(dòng)10至30分鐘，然后再躺下睡回籠覺(jué)。
這樣你再起床后是輕松愉悅的，工作學(xué)習(xí)精力十足，否則你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不夠。
睡不著的解決方法就是早起!
當(dāng)然，也有很多人想早睡，就是睡不著，其中一個(gè)解決方法就是早起，早睡不由你決定，但早起可以自己做主。
當(dāng)你早起的時(shí)候，中午休息半個(gè)小時(shí)，下午很精神，晚上會(huì)早早就困了，當(dāng)你晚上不困，早上不起，一直處于一個(gè)惡性循環(huán)的怪圈。
怎么打破這個(gè)怪圈呢?就是早起。
睡眠不是時(shí)間問(wèn)題，它是一個(gè)時(shí)間段的問(wèn)題，晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)為補(bǔ)充能量的一個(gè)時(shí)間段，若是睡覺(jué)，就趕上了，晚睡了，就補(bǔ)充了一點(diǎn);若是沒(méi)睡覺(jué)，那就沒(méi)趕上。
沒(méi)趕上怎么辦呢?沒(méi)趕上就沒(méi)趕上，沒(méi)有別的辦法，不睡覺(jué)是自己的事情，而自然規(guī)律不會(huì)因哪一個(gè)人而改變。
起床太“猛”的危害
調(diào)查表明，心肌梗塞、心源性猝死和中風(fēng)的發(fā)病率的數(shù)據(jù)在清晨是最高的，而引發(fā)心腦血管疾病發(fā)作的原因有很大一部分是起床時(shí)用力過(guò)猛做了一些非常常見(jiàn)的“危險(xiǎn)動(dòng)作”，比如早晨起來(lái)尿急，突然從床上爬起來(lái)上廁所從床上沖進(jìn)廁所只用了一眨眼的功夫旋風(fēng)一樣，這個(gè)不經(jīng)意間的快動(dòng)作，卻能讓身體遭受到重創(chuàng)，嚴(yán)重可以威脅到生命。
因?yàn)槿嗽谔幱谒郀顟B(tài)的時(shí)候，大腦也是處于一種休眠狀態(tài)的，各項(xiàng)生理機(jī)能都維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝水平降低，心跳也會(huì)跟著減慢，血壓也會(huì)慢慢下降;人在醒來(lái)后，如果下床的動(dòng)作很大，跟很多電視劇里一樣一睜眼就跳下床開(kāi)始洗漱，就很容易誘發(fā)心腦血管疾病造成不必要的意外。
很多人都有在睡前定鬧鐘的習(xí)慣，小編也不例外。在最晚的時(shí)刻鈴聲一響，就突然一下子坐起來(lái)，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作是非常危險(xiǎn)的，脖子的活動(dòng)主要依靠頸部的肌肉收縮來(lái)完成，清早，頸部肌肉經(jīng)過(guò)一夜的休眠，處于松弛的狀態(tài)，如果突然起床，很容易損傷頸部的肌肉筋膜和頸部韌帶，導(dǎo)致頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)縫，也就是我們常說(shuō)的錯(cuò)位，嚴(yán)重者可以導(dǎo)致椎動(dòng)脈缺血，出現(xiàn)大腦供血不足，引起腦梗塞。
老年人起床也要講究“慢”
還有很多老年人晚上容易起夜，經(jīng)常在半夜被尿憋醒，急著起床排尿，也會(huì)經(jīng)常因?yàn)槠鸫矂?dòng)作過(guò)猛而引發(fā)心腦血管疾病，甚至一些骨質(zhì)疏松的人因?yàn)槠鸫矂?dòng)作太猛導(dǎo)致骨折，這種情況在很多醫(yī)學(xué)案例上也是比較常見(jiàn)的，所以，早晨一床一定要遵循一點(diǎn)：動(dòng)作要慢。
早睡早起占人體健康的百分之七十，心態(tài)、飲食、及時(shí)調(diào)理各占百分之十，我們就可以知道早睡早起的重要性。我們白天是放電，晚上睡覺(jué)是充電，晚上只沖了50％的電，白天還要釋放100％，那50％哪來(lái)的，就是從五臟借。
五臟在古書(shū)中為五藏，是藏的意思，藏的就是人體的精華，你總是借，總是借，一般人借15年身體就垮了，所以我們說(shuō)年輕的時(shí)候什么感覺(jué)都沒(méi)有，一到四五十歲了，病就全來(lái)了，其實(shí)這是有很長(zhǎng)一段量變到質(zhì)變的轉(zhuǎn)化時(shí)間的。
月球的引力能引起潮汐現(xiàn)象，能使寬廣無(wú)垠的海平面產(chǎn)生巨大的變化，太陽(yáng)的質(zhì)量是月亮的兩千多萬(wàn)倍，體積是月亮的六千多萬(wàn)倍，那么太陽(yáng)對(duì)地球的影響力有多大，我們可以想象。
一、人得病以及康復(fù)的根本
地球圍繞太陽(yáng)轉(zhuǎn)的軌道的位置，是萬(wàn)年不變的，這是天道，“天道有常，不為堯存，不為桀亡”，它是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，只是按照客觀規(guī)律去運(yùn)行，現(xiàn)在轉(zhuǎn)到了冬至的角度。人在地球上，和地球是一體的，也就是說(shuō)，整個(gè)的氣候變化比較快。
大的環(huán)境已經(jīng)到了冬至了，但人體內(nèi)還沒(méi)有到，跟不上，依然還是臉紅，一陣一陣燥熱。人道循環(huán)跟不上天道循環(huán)，就會(huì)發(fā)生問(wèn)題。百病就是來(lái)自于人道循環(huán)和天道循環(huán)的差異，同樣，百病的康復(fù)，也是來(lái)自于人道循環(huán)和天道循環(huán)的和諧。
二、天人合一的思維方式最重要
我們要逐漸地培養(yǎng)符合自然的生活習(xí)慣和思維方式，世界觀決定方法論，車(chē)還需要定期的養(yǎng)護(hù)，更何況是人呢，如果根本沒(méi)有養(yǎng)護(hù)生命的意識(shí)，只是得病后考慮該如何去治病，這可能不是最好的解決方法。
我們做每件事情都有意識(shí)的考慮符不符合，漸漸的這種意識(shí)會(huì)形成習(xí)慣，對(duì)我們的身心健康乃至事業(yè)工作都會(huì)很大的裨益。
比如我們要牢記“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”。一年分四季，一天也是一年的濃縮，凌晨3點(diǎn)到上午9點(diǎn)為日春，9點(diǎn)到15 點(diǎn)為日夏，15點(diǎn)到21點(diǎn)為日秋，21點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)為日冬。日春時(shí)，陽(yáng)氣從肝出生，就像春天播種下莊稼的種子。
日夏時(shí)，陽(yáng)氣在心里長(zhǎng)，莊稼在陽(yáng)光的照射下茁壯成長(zhǎng)；日秋時(shí)，陽(yáng)氣漸漸的往肺里收，莊稼成熟了，要秋收割麥子。
到了日冬，陽(yáng)氣要完全藏進(jìn)腎里面去，收獲的莊稼裝袋入庫(kù)，來(lái)年也就是第二天再播種，這是陽(yáng)氣一天的生長(zhǎng)收藏的過(guò)程，如環(huán)無(wú)端，少了哪一個(gè)環(huán)節(jié)，都不會(huì)有好收成。
從理論上我們明白了，那么我們下面就來(lái)看看在日常生活中，我們收成不好，身體經(jīng)常不適的原因，看看我們到底是在那個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)了偏頗。
⑴驚蟄起床
一年有24個(gè)節(jié)氣，一天就是一年的縮影，也是有24節(jié)氣的。3點(diǎn)立春，4點(diǎn)雨水，5點(diǎn)驚蟄。驚蟄，“眾蟄各潛駭，草木縱橫舒”，蟄為冬眠的動(dòng)物，驚蟄即意味著蟄伏的動(dòng)物在這個(gè)節(jié)氣驚醒，包括狗熊、蛇、青蛙，蟲(chóng)子等等。
不是有人挨家挨戶的去叫它們起床，動(dòng)物能感覺(jué)到天地之間陽(yáng)氣的變化，所以它們都醒了，人也是高級(jí)動(dòng)物，但是人們過(guò)多的自我削弱了對(duì)客觀自然的感知度，敏感的人早5點(diǎn)左右會(huì)醒來(lái)，不醒也睡的不那么沉了，不敏感的人，還是呼呼大睡。
人體內(nèi)蟄伏的是什么呢？就是冬眠了一晚上的陽(yáng)氣，也就是說(shuō)在5點(diǎn)驚蟄時(shí)分，人體的陽(yáng)氣要生起來(lái)，就像完成春天的播種一樣。如何生起來(lái)？只有一個(gè)途徑，就是“春主醒、主動(dòng)”，到5點(diǎn)的時(shí)候，你必須醒了。
而且醒了以后必須起來(lái)活動(dòng)，一動(dòng)人的陽(yáng)氣就生起來(lái)了，可能前一分鐘還躺在床上感覺(jué)特別困，在為起或不起做思想斗爭(zhēng)，當(dāng)一分鐘以后，你真正穿衣服起來(lái)一活動(dòng)的時(shí)候，就感覺(jué)突然不困了，為什么，陽(yáng)氣生起來(lái)了。活動(dòng)半個(gè)小時(shí)，一會(huì)困了可以睡回籠覺(jué)。
⑵什么叫多？什么叫少？一回事
上面是從24節(jié)氣的角度告訴大家早起的重要性，下面我們討論一下什么叫多少?什么叫多?什么叫少?多和少，是一件事情，兩個(gè)不同的名字而已，老子講“同出而異名”，就是這個(gè)意思，關(guān)鍵是你從哪個(gè)角度去看它。一根筷子，順著看，是一個(gè)點(diǎn);橫著看，是一條線段。到底點(diǎn)是這根筷子，還是線段是?都是。
那么5點(diǎn)不起床，你是多了還是少了?從時(shí)間上講，是多了，從陽(yáng)氣生長(zhǎng)收藏的角度上講，是少了。舉個(gè)例子，一個(gè)農(nóng)民，經(jīng)過(guò)了冬天的休息后，到了春天，別人都下地種田去了，他不去，想再休息三個(gè)月。
他是多了，還是少了?從休息的方面，他是多了，但沒(méi)有春天的播種，哪有秋天的收獲啊?從這方面看，他同時(shí)又少了。所以多少、得失是對(duì)立統(tǒng)一的一對(duì)矛盾，它們同時(shí)存在，關(guān)鍵是你希望得到什么，失去什么而已。
那么沒(méi)有早起，一方面是春天沒(méi)有播種，一年也就是一天沒(méi)有收成，另一方面，能量是守恒的，體內(nèi)的陽(yáng)氣沒(méi)有轉(zhuǎn)化為清氣生出去，它就會(huì)憋死在體內(nèi)，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為火氣和濁酸。
不早起的人是沒(méi)勁的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一覺(jué)睡到中午12點(diǎn)試試，不早起，陽(yáng)氣沒(méi)有生起來(lái)，人就乏力，但乏力的同時(shí)人還愛(ài)發(fā)脾氣，因?yàn)殛?yáng)氣憋死為火氣，所以人就脾氣大，體內(nèi)的邪火太大了。
濁酸腐蝕腎，全國(guó)腎病的人大概超過(guò)1億，根源就是起晚了，肝氣沒(méi)有生發(fā)出去，憋在了體內(nèi)，肝主酸，這種酸性的物質(zhì)，在腐蝕著腎，架不住天天腐蝕啊，這是很可怕的，所以就是早起早睡。
⑶睡不著解決的方法就是早起
很多人想早睡，就是睡不著，其中一個(gè)解決方法就是早起，早睡不由你決定，但早起可以自己做主，當(dāng)你早起的時(shí)候，中午休息半個(gè)小時(shí)，下午很精神，晚上會(huì)早早就困了，當(dāng)你晚上不困，早上不起，這一直處于一個(gè)惡性循環(huán)的怪圈，怎么打破這個(gè)怪圈呢，就是早起。
我們一直建議孩子早起，但同時(shí)我們要注意一點(diǎn)，孩子4、5點(diǎn)起來(lái)學(xué)習(xí)，在上學(xué)前半個(gè)小時(shí)，最好睡個(gè)回籠覺(jué)，比如4點(diǎn)起來(lái)學(xué)習(xí)，7點(diǎn)上學(xué)去。
那么學(xué)到6點(diǎn)半，就上床躺一會(huì)，這樣一上午是不困的，而且中午必須休息一會(huì)，養(yǎng)成睡午覺(jué)的習(xí)慣，不用多，每天中午10～30分鐘就可以，沒(méi)條件睡，閉目養(yǎng)神也可以。
很多顧客反饋孩子學(xué)到11點(diǎn)多才睡覺(jué)，看上去很刻苦，但仔細(xì)詢問(wèn)，孩子放學(xué)回到家并不是抓緊時(shí)間做作業(yè)，而是先放松，看電視，吃東西等等，非要等到7點(diǎn)了，才開(kāi)始學(xué)習(xí)。
這就錯(cuò)了，回到家做作業(yè)要向打仗一樣緊張，這樣可以節(jié)省出一個(gè)小時(shí)，那么你就可以早睡一個(gè)小時(shí)，要記住。
睡眠不是時(shí)間問(wèn)題，它是一個(gè)時(shí)間段的問(wèn)題，晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)為天地在給人補(bǔ)充能量的一個(gè)時(shí)間段，你睡覺(jué)了就趕上了，晚睡了就補(bǔ)充了一點(diǎn)，沒(méi)睡覺(jué)就沒(méi)趕上。
說(shuō)我沒(méi)趕上怎么辦呢?沒(méi)趕上就沒(méi)趕上，沒(méi)有別的辦法，不睡覺(jué)是你的事情，自然規(guī)律不會(huì)因你而改變。
現(xiàn)在的孩子，越上學(xué)越感到抑郁。
所以有一些高考的孩子，一天就睡6個(gè)小時(shí)，晚上12點(diǎn)才睡覺(jué)，早上6點(diǎn)去上學(xué)，你說(shuō)早點(diǎn)睡吧，他說(shuō)不行，作業(yè)寫(xiě)不完。一天只能睡6個(gè)小時(shí)，最后把孩子弄得跟神經(jīng)病似的，抑郁，現(xiàn)在年輕人抑郁癥的太多了，渾身是病，腦袋也記不住。
后來(lái)告訴這些孩子，你睡6個(gè)小時(shí)，你往前移啊，你晚上9點(diǎn)睡，凌晨3點(diǎn)起。反正晚上9點(diǎn)立冬，凌晨3點(diǎn)立春，正好一天的冬天，這6個(gè)小時(shí)你在“貓冬”。
后來(lái)這些孩子100%考大學(xué)全考前面去了，考清華北大都考前面去了，而且孩子也高興了，精神狀態(tài)也好，身體也好。
所以我們叫中醫(yī)時(shí)令養(yǎng)生，她專門(mén)是講時(shí)間的，在某種意義上講，中醫(yī)根本的問(wèn)題是時(shí)間醫(yī)學(xué)。
就是人的行為，和自然的節(jié)律能呼應(yīng)起來(lái)，也就是說(shuō)你要想搭上這班車(chē)，你得按照火車(chē)的列車(chē)表走，所以你要能搭上自然這班車(chē)，你就按照人家的表走就沒(méi)事了。大家試一下，一試就靈。這是一個(gè)最簡(jiǎn)單，也是最省錢(qián)的辦法。
⑷睡晚了唯一的補(bǔ)救措施就是早起。
睡晚了唯一的補(bǔ)救方法，就是早起，這個(gè)看起來(lái)好像很矛盾，夜里1點(diǎn)才睡覺(jué)，補(bǔ)救方法就是5點(diǎn)起床?是的。起來(lái)以后活動(dòng)一會(huì)，可以再睡回籠覺(jué)，但不能一覺(jué)悶到7、8點(diǎn)鐘。
晚上不睡叫耗傷陽(yáng)氣，早上不起叫封殺陽(yáng)氣。簡(jiǎn)單講，晚上不睡，就像冬天的時(shí)候，把家里的糧食都扔掉了，唯一的補(bǔ)救方法就是到春耕的時(shí)候，辛勤的勞作，再播種下種子，以期待秋天有個(gè)好的收成，就是早起。
看似矛盾的事情，其實(shí)是不矛盾的。
⑸早起就是一分鐘的事
這個(gè)很多人一聽(tīng)覺(jué)得不可能，其實(shí)很簡(jiǎn)單，你可以試驗(yàn)一下，你5點(diǎn)起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，起還是不起?起吧，實(shí)在太困了!
不起，對(duì)健康又不好!矛盾!但當(dāng)你真起來(lái)了，稍微一活動(dòng)，或走，或跳，或舒展身體后，你就會(huì)感覺(jué)不像1分鐘前躺在床上那么困了。
而且感覺(jué)很輕松，很舒服。我們一再?gòu)?qiáng)調(diào)早起升肝氣，很多顧客不理解，你親自早起一次就理解了。
早5點(diǎn)你還在床上躺著睡覺(jué)，或即便醒了不起也是懶的，困的，這就是肝氣沒(méi)升起來(lái)的表現(xiàn)，或者說(shuō)陽(yáng)氣沒(méi)升起來(lái)的表現(xiàn);你5點(diǎn)起床稍微活動(dòng)，人馬上就不困了，為什么呢，你體內(nèi)的陽(yáng)氣隨著你的活動(dòng)升起來(lái)了。
春主動(dòng)，主醒啊。你5點(diǎn)起床活動(dòng)，就是在體內(nèi)升起了春天，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：無(wú)春就無(wú)夏。沒(méi)有春天哪里有夏天啊，更談不上秋冬了。一天之中也有四季，所以你5點(diǎn)起床，人體是與自然同步的。
在一天內(nèi)會(huì)經(jīng)歷春、夏、秋、冬四個(gè)季節(jié)，而恰恰這四個(gè)季節(jié)是環(huán)環(huán)相扣，緊密相關(guān)的，沒(méi)有春生，哪有夏長(zhǎng)，更不會(huì)有秋收，冬天自然無(wú)所藏，到第二年春天沒(méi)有耕耘的種子，又沒(méi)辦法生，如此反復(fù)，惡性循環(huán)，如環(huán)無(wú)端。
所以我們強(qiáng)調(diào)一定要在5點(diǎn)，最晚不要超過(guò)6點(diǎn)前起床，起來(lái)后活動(dòng)活動(dòng)，看書(shū)寫(xiě)字都是頭腦清醒的。而且5點(diǎn)起，少陽(yáng)得以升發(fā)，少陽(yáng)就是初生的太陽(yáng)。
人在5點(diǎn)前一天不起，就是一天體內(nèi)沒(méi)有太陽(yáng)，一年不起， 就是一年體內(nèi)沒(méi)有太陽(yáng)。人體內(nèi)沒(méi)有太陽(yáng)，就是缺少陽(yáng)氣，生病或早亡也就不足為奇。
那么為什么5點(diǎn)還特困呢?因?yàn)槟悴黄稹?點(diǎn)為驚蟄，驚蟄意味著冬眠的動(dòng)物開(kāi)始活動(dòng)，同樣在人體，就是陽(yáng)氣開(kāi)始涌動(dòng)。你早起，陽(yáng)氣就能升發(fā)出來(lái)，人就不困了;因?yàn)槟?點(diǎn)不起，人躺著不動(dòng)，肝氣升不起來(lái)，所以你困。
那么實(shí)在特困怎么辦呢，你可以5點(diǎn)起床，活動(dòng)10~30分鐘，然后再躺下睡回籠覺(jué)，這時(shí)陽(yáng)氣已經(jīng)升起，再睡不會(huì)壓著陽(yáng)氣，這樣你再起床后是輕松愉悅的，工作學(xué)習(xí)精力十足，否則你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不夠。
很多人，尤其是年輕人，習(xí)慣了晚上不睡，早上不起，自認(rèn)為沒(méi)關(guān)系，你看我身體不是很好么?
你可以向你身邊的體弱多病的老人家詢問(wèn)，他們青年時(shí)是不是也有你此時(shí)同樣的想法。他們都是從那個(gè)年齡段過(guò)來(lái)的，等到相信人不能和自然對(duì)抗的時(shí)候，已經(jīng)悔之晚矣。
早5點(diǎn)起的人，中午最好要午休一會(huì)，一是養(yǎng)心，二是下午精力充沛。
⑹睡眠是時(shí)間段的事情。
那么在這里，我們要走出一個(gè)誤區(qū)——困了就得睡，睡到自然醒，就是睡了一個(gè)飽覺(jué)，精氣神就足，身體就健康。這是不完全正確的。
我們幾年來(lái)一直在給大家講一個(gè)重要的知識(shí)點(diǎn)：睡眠不是時(shí)間問(wèn)題，不是我今天睡夠了8、9個(gè)小時(shí)，身體就健康了，睡眠是一個(gè)時(shí)間段的問(wèn)題，晚9 點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)為日冬，冬主避藏，陽(yáng)氣要進(jìn)入冬眠期。
是金不換的睡眠時(shí)間，人在這個(gè)時(shí)間段里睡覺(jué)，就等于把自己送上了天地運(yùn)行的這部車(chē)，搭上這部車(chē)，人就會(huì)健康，就會(huì)天長(zhǎng)地久;錯(cuò)過(guò)這部車(chē)，你晚睡一個(gè)小時(shí)，那么你第二天多睡三個(gè)小時(shí)也補(bǔ)不回來(lái)，就像十年寒窗，就是為了高考的那幾個(gè)小時(shí)，如果你在考試的那段時(shí)間迷糊，你其他時(shí)間再清醒也是沒(méi)有用的。
很多人都有這樣的感覺(jué)，從晚上睡著到早上醒來(lái)，感覺(jué)時(shí)間很短，而如果是白天睡覺(jué)的話，即便是很困了，感覺(jué)睡的時(shí)間很長(zhǎng)了，一覺(jué)醒來(lái)才發(fā)現(xiàn)，不過(guò)才短短的二、三個(gè)小時(shí)。
這就是因?yàn)橥砩纤X(jué)的時(shí)候，太陽(yáng)在地球的下面(相對(duì)中國(guó)為上，美國(guó)為下)，上為陽(yáng)，下為陰，升浮為陽(yáng)，沉降為陰，巨大的引力是向下屬陰的，人的陽(yáng)氣是沉降屬陰的，所以人睡眠充電斂陰的時(shí)間就長(zhǎng)，人睡的就熟、就沉。
相反，當(dāng)白天的時(shí)候，太陽(yáng)已經(jīng)跑到我們的上面，引力是向上屬陽(yáng)的，同氣相求，人的陽(yáng)氣也是升浮屬陽(yáng)的，人睡覺(jué)的狀態(tài)就會(huì)很淺，無(wú)論從時(shí)間、質(zhì)量，還是健康效果等方面都無(wú)法跟晚上睡眠相比較。
所以我們常講“要早睡早起”，“睡眠是第一大補(bǔ)”，“睡眠是天補(bǔ)，人補(bǔ)不及天補(bǔ)”，“睡眠占養(yǎng)生的十分之七”等等。
如果條件可以，最好不要上夜班，上夜班太傷人身體，這是你在和太陽(yáng)的引力拔河，太陽(yáng)的質(zhì)量是地球的三十多萬(wàn)倍，體積是地球的一百多萬(wàn)倍，你的質(zhì)量和體積占地球的幾分之幾?
如果確實(shí)是工作需要沒(méi)有辦法，那么退而求其次，最好不要三班倒，今天上夜班，后天上白班，這相當(dāng)于你天天往返于中美兩國(guó)之間，天天在倒時(shí)差。
如果我們真的看懂了上面的東西，并照著做了，你就得到了健康長(zhǎng)壽的百分之七十，另外心態(tài)、飲食、及時(shí)調(diào)理各占一成，唯獨(dú)睡覺(jué)占七成。
我們現(xiàn)在經(jīng)常丟了西瓜撿芝麻，花了大量的錢(qián)財(cái)和時(shí)間在人力、藥力上，殊不知，人力、藥力，不及天力，人在天地之間只是一粒微塵而已，微塵只有和自然融為一體，才會(huì)“長(zhǎng)生久視”;當(dāng)微塵脫離自然時(shí)，就會(huì)瞬生順滅。
早睡早起是有益健康的生活習(xí)慣，不少人要靠鬧鐘幫助才能做到，而有的人卻天生就必須早睡早起。美國(guó)科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)某個(gè)基因發(fā)生突變的人，其生物鐘會(huì)比普通人“走得快”，入睡和起床都異常之早。
這種生物鐘變快的現(xiàn)象被稱作家族性超前睡眠狀態(tài)綜合征（fasps）。
據(jù)估計(jì)，世界上每1000個(gè)人當(dāng)中就有3名fasps綜合征患者?；加羞@種綜合征的人一般每天晚上5點(diǎn)半到7點(diǎn)半就上床睡覺(jué)了，而在凌晨4點(diǎn)甚至更早就會(huì)醒來(lái)。他們睡眠的總時(shí)間和沒(méi)有這種病癥的人差不多，但睡覺(jué)時(shí)非常警覺(jué)，起床時(shí)間比普通人正常的起床時(shí)間要早得多。
“cki德?tīng)査?/p>
美國(guó)加利福尼亞大學(xué)和佛蒙特大學(xué)等機(jī)構(gòu)的科學(xué)家在新一期《自然》雜志上報(bào)告說(shuō)，他們對(duì)一個(gè)有fasps綜合征病史的家庭進(jìn)行了研究，這個(gè)家庭3代親屬中有5名成員都有早起的習(xí)慣。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一個(gè)名為“cki德?tīng)査钡幕虬l(fā)生突變，會(huì)導(dǎo)致fasps綜合征。
調(diào)節(jié)生物鐘
研究結(jié)果表明，基因才是影響哺乳動(dòng)物生物鐘的核心組成部分。他們認(rèn)為，該發(fā)現(xiàn)對(duì)于尋找治療時(shí)差紊亂、失眠等的新方法將起到幫助，也有助于加深科學(xué)家們對(duì)人體生物鐘調(diào)節(jié)機(jī)制的認(rèn)識(shí)。
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