怎樣可以提高肺活量呢
什么是養(yǎng)生呢。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。對于中醫(yī)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“怎樣可以提高肺活量呢”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
可能我們很多人經(jīng)常會出現(xiàn)呼吸困難等情況，這主要的原因可能是由于我們自身的肺活量太低導致的，我們男性朋友長期抽煙，就可能會導致對于我們自身的肺帶來很大的傷害，可能會使我們出現(xiàn)咳嗽咽喉腫痛的問題，為大家普及一下怎樣可以提高肺活量吧。
跳繩：不僅鍛煉到肺部機能，還有利于增高，以及增強人體協(xié)調(diào)能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間內(nèi)多次跳，后者強調(diào)變換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。俯臥撐：既練習了上肢力量，對肺活量也有幫助。每次根據(jù)個人能力連續(xù)做幾十個，在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。
騎自行車：選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。
呼吸操提升肺活量
而在沒有條件進行體育鍛煉的時候，做“呼吸操”對提升肺活量也有效果。
深呼吸：瑜伽練習者叫腹部呼吸，俗稱“喘大氣”。深呼吸時，第一步是5秒鐘的吸氣：先慢慢地由鼻孔吸氣，使橫隔膜向下拉，腹部會鼓脹起來，接著繼續(xù)吸氣，將胸腔再擴大，肋骨上抬，胸部上挺，讓肺部盡量多地吸入空氣;第二步是屏息，一般是5秒，隨著練習的增加，屏息的時間也可以增加，讓肺部可以盡量多的吸收氧氣;第三步是緩慢的吐氣，胸腔和腹腔回復原來的狀態(tài)。
以上介紹的提高肺活量的方法都是一些相當不錯的方法，大家都可以采用以上的方法進行鍛煉，同時可以進行一些有氧運動鍛煉可以達到一個非常不錯的提高肺活量的效果，日常一定不要長時間的抽煙，多吃一些水果和蔬菜。
yS630.Com相關(guān)推薦
增強肺活量的方式方法有很多，一些有氧運動鍛煉都可以幫助我們達到很好增強肺活量的效果，跑步是一種最簡單最直接最有效的增強肺活量的方式，還可以幫助我們達到減肥瘦身的目的，實在是一舉兩得，大家一起來熟悉一下怎樣可以增強肺活量呢吧。
跑步：這是最簡單也最方便的鍛煉項目，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大?？觳脚?00米，然后慢慢跑回來，如此反復地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組?？觳讲⒎钦f速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快普通人承受不了。由于目前許多群眾都沒有定期鍛煉的習慣，所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。慢跑時根據(jù)自己的能力而行，過量的話對心肺負擔太重，運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量?每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開始進行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運動一周左右這種情況就會大大改善，這時就能轉(zhuǎn)入變速跑。變速跑也要循序漸進，最初先練一組，然后逐步加量。
游泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜廣大群眾增強肺活量的最佳方式。需要強調(diào)的是游泳不等于玩水，反復不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反復游。
我們還可以采用水下憋氣的方法來幫助我們增強自身的肺活量，自身的肺活量增強了，還可以大大提高我們自身的免疫力和抵抗力，可以有效地幫助我們改善自身出現(xiàn)的心肺呼吸疾病，都是每天進行一些跑步鍛煉效果也很好。
提高肺活量對人的健康是非常有好處的，因為肺活量比較高，說明人不會出現(xiàn)供氧不足的情況，如果肺活量比較低，一方面說明肺功能不好，另外一方面容易引起頭暈，頭痛等癥狀表現(xiàn)，所以說平時鍛煉肺活量對健康是非常有好處的，鍛煉肺活量的方法也是比較簡單的，我們來了解一下。
怎樣提高肺活量和氣息
1、深呼吸。你可以增加你的肺部的空氣量可以在很短的時間吸收，運動或訓練中沒有一個長期的投資。訣竅是深深呼吸平穩(wěn)。
2、濺水在你的臉上。在你的臉上潑水會加速的心動或放緩心臟速率。
3、嘗試冥想，或閉上眼睛。
4、選擇空氣清新、環(huán)境幽靜的地方，用鼻緩緩吸入新鮮空氣，當吸至最大限度時，再用嘴慢慢呼氣。呼氣時，兩唇微張，嘴角后咧，舌尖抵住上下牙間的縫隙，默讀“咝”字，使氣從舌兩邊排出，待氣全部吐出后，再用鼻吸入清氣，這樣一呼一吸，連續(xù)36次。
5、在空氣清新的環(huán)境下，雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢展開（即斜上舉），此時深吸氣，慢慢吸氣，使肺部吸足氧氣，吸到不能再吸時停一兩秒鐘。手掌轉(zhuǎn)向前，手臂向前弧形落下，然后身體盡量向前下方屈曲，緩慢呼氣，盡量排盡肺里的濁氣，呼到不能再呼時停一兩秒鐘。反復做50次。
肺活量大的好處
肺活量是代表著肺一次的最大的機能活動量，它是指的人一次盡力吸氣之后，再盡力呼出后的總量，它是反映著人體生長發(fā)育水平的重要機能指標之一。肺活量主要是用于顯示一個人的心肺功能，當然肺活量大的，身體的供氧力強，心肺功能好。
如果肺活量低的話，人體就會出現(xiàn)供氧不足的現(xiàn)象，就會造成頭暈、頭痛、胸悶、記憶力下降、失眠等不良反應，而對于學生，還會影響到他們的正常學習，對于上班族，會影響到他們的正常工作。因此，肺活量對大家的身體健康非常重要，而要想提升肺活量，就要每天堅持運動。像跳繩、跑步、騎自行車運動等運動都可以提升肺活量。
不管是做哪種運動，只要是每天能夠堅持去做，肺活量就會逐漸提升，同時還會提高和改善肺呼吸的效率與機能，讓大家身體更健康。所以說，肺活量大的人一般身體都很健康。
肺活量代表著一個人的肺功能好壞，同時也會反應出一個人身體的健康程度，我們每個人的肺活量都是不同的，有的好也有的不好，有了肺活量不太好的情況后，我們一定要引起重視，特別是要在平時的時候進行鍛煉，經(jīng)過長期的鍛煉后，我們也會發(fā)現(xiàn)自己的肺活量好了很多，那么，如何鍛煉提高肺活量？下面我們進行一下了解。
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復10次。此法還可助您安然入睡。
四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。
以上就是關(guān)于如何鍛煉提高肺活量的方法，這也是在平時的時候我們需要注意的情況，而且也是在平時的時候可以做的，一般在工作休息的時候就可以進行，需要注意的就是我們要注意動作的正確性，另外也需要長期的堅持，這樣才會有效果。
可能我們很多人的肺活量都特別低，肺活量低的情況可能會給我們自身的心肺呼吸能力帶來了很大的負面影響，我們?nèi)粘Ｅ懿轿铱梢杂行У奶岣呶覀冏陨淼姆位盍浚梢赃_到一個非常不錯的降低出現(xiàn)心腦血管疾病的幾率，大家一起來了解一下怎樣能鍛煉肺活量吧。
晨跑：每天早晨太陽升起的時候進行30分鐘的晨跑，放在早餐和上班前，首先早上6點左右是人體肺經(jīng)打開的時候需要新鮮空氣，所以此時選擇慢跑可以讓人們整個肺活量循序漸進的增長，晨跑可以每周進行5次，重點在于堅持。
晚跑：每天晚飯1小時后進行晚上速跑，速跑有別于慢跑，是相對快速的跑步以提升肺部的攝氧量，一般中等速度跑步比較適宜。晚上由于空氣中氧含量降低，所以通過快速跑步可以瞬間提高肺部肺細胞的攝氧能力。一般一周可以選擇3次晚上的速跑。
跳繩：每次訓練選擇晚上或者中文吃飯前進行，跳繩時間控制在10分鐘左右，節(jié)奏以勻速為主，其實跳繩對于心肺的鍛煉效果不亞于跑步，在此套方法中是配合跑步做為輔助的一種提升肺活量的鍛煉。
登上或登高：可以選擇當?shù)氐纳狡侣访婊蛘呱胶蜆翘菥?，持續(xù)爬高至少20分鐘，可以有效提升肺部換氣能力。
每個人的肺活量不同，每個人的身體素質(zhì)也不同，所以我們應該選擇鍛煉肺活量的方式方法也不同，跑步是一種非常適合我們鍛煉肺活量的方法，每天晚上進行跑一跑步都可以達到很好的鍛煉效果，還可以幫助我們促進體內(nèi)熱量的消耗。
快速提高我們自身肺活量的方式方法有很多種，每天晚上進行一些跑步，跳繩鍛煉都可以達到改善我們自身的肺活量，最重要的是我們一定要堅持每天進行一些有氧運動鍛煉，千萬不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則是不能達到很好的鍛煉效果的，來熟悉一下怎樣快速練肺活量吧。
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復10次。此法還可助您安然入睡。
四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次
單車鍛煉也可以幫助我們達到很好的鍛煉肺活量的效果，可以在無人的上坡階段用盡力氣憋著呼吸使勁往上蹬可以幫助我們達到一個很好的鍛煉效果，大家都可以用這種方法去嘗試一下，效果是非常顯著的，也可以幫助我們達到減肥瘦身的效果。
很多男性朋友的肺活量都特別的肺活量低，可能會使我們在跑步的過程中容易出現(xiàn)岔氣的問題，會給我們自身帶來很大的腹痛感，如果自身肺活量比較低，還可能非常容易使我們自身容易出現(xiàn)心腦血管疾病，盡快的了解一下怎樣快速提升肺活量的方法非常重要。
堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢
在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
堅持參加適當?shù)捏w育鍛煉
根據(jù)自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉項目，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恒，循序漸進。
堅持參加適當?shù)捏w力活動
根據(jù)年齡、性別和職業(yè)，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經(jīng)常參加適當?shù)捏w力活動。
堅持每天做擴胸動作
先握緊拳頭，然后向左右上下前后用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。
防止煙霧損害肺部
居室和工作、學習場所都要注意空氣衛(wèi)生，居室要常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內(nèi)煙霧，吸煙者戒煙。
日常進向一些跑步鍛煉是提高肺活量最簡單的方法，我們也可以采用一些水下憋氣的方法來進行提高自身的肺活量，都可以達到一個非常不錯的效果，大家都可以去嘗試一下，可以大大降低自身出現(xiàn)心腦血管疾病的幾率。
?我們的肺活量會隨著年齡的增長而降低，如果肺活量降低的話，就會影響一些中老年人的肺部的健康，所以說呼吸對我們健康的影響是非常大的，一般情況下，我們在日常的生活，只使用了一部分的肺活量，我們可以通過鍛煉來加大肺活量，這樣就更有利于我們的身體健康，下面我們就教大怎樣快速增大肺活量的一些小方法。
?擴胸運動
?雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反復做50次．逐漸增加到100次。
伸展運動
?雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展．上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達到最大活動幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復做30～50次。
?慢跑
?慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。
?腹式呼吸
?做完前面四法后，可在室外選一干燥，最好有花香的地方．練習腹式呼吸，雨天可在室內(nèi)進行，但要打開窗戶。具體方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時．意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部盡量往內(nèi)縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。練習“逆呼吸”有利于擴展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少于15分鐘．經(jīng)過一段時間練習后，最好能保持在每次練習持續(xù)30分鐘左右。
?上面給大家介紹了四種可以增加我們肺活量的小方法，這幾種方法學起來也都比較簡單，我們在空閑的時候，隨時隨地都可以練習，以上幾種方法，如果每天都能堅持練習兩次。就可以很明顯的改善呼吸系統(tǒng)的功能，增加我們的肺活量。
對于夫妻雙方來說，平時在同房的時候都希望盡可能的延長夫妻生活的時間，這對于提高性生活的質(zhì)量是非常有好處，要想達到性生活時間的延長，一方面需要一定的體力，另外一方面需要一定的技巧，當然作為男性來說，不要有一些性功能障礙的問題，要注重前戲的過程等等。
怎樣可以提高性時間
一：提高高潮潛力
為了更好的高潮，鍛煉你的腹腔壁肌肉。這就是你小便的時候你會用到的。你需要做的只是分開這些肌肉。只需要在小便時，中間停下數(shù)五下，然后再放松就可以了。一旦你找到那種感覺了，每天收緊和放松20次，然后逐漸增加到50次。
二：抓住身體每個區(qū)域的情欲敏感線
情欲敏感區(qū)域—身體的性傳感器—再全身上下都有，不僅僅是在生殖器官區(qū)域。如果撫愛的適當?shù)脑?，這些地方在前戲、做愛甚至是做愛之后的時候都可以給你同樣的刺激感。
三：改善一下常用的姿勢
通過當他躺在你的兩腿之間的時候，將你的腿伸直并且加緊來提高先前的男前女后式體位。
四：情人之間談談你對性感覺
性的感覺會使你們馬上進入狀態(tài)，比前戲還管用。如果你有什么不好意思的話，那么就讓他先說好了。
性生活時間的長久嚴重影響了夫妻感情，想做真正的男人，男人們一定要記住以上幾個方法。希望以上幾點能幫到你。思趣健康關(guān)注兩性健康知識分享平臺，為男女健康導航！
肺活量的情況每個人的情況都是不同的，原因也很多，有的是先天的，也有的是后天生活習慣不好造成的，出現(xiàn)了肺活量不好的情況后，我們一定要引起高度的重視，這不但是我們肺功能不好的反應，更是我們身體不好的一種現(xiàn)象，有了肺活量不好后，我們要進行積極的調(diào)理，吃什么增加肺活量？
肺活量是肺的功能指標之一，不是吃東西可以提高的。肺功能的好壞，一是取決于先天的身體素質(zhì)，二是后天的經(jīng)常鍛煉，以后天鍛煉為主，經(jīng)常參加體育鍛煉，會提高肺活量。
下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，不妨一試。
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
以上就是關(guān)于吃什么增加肺活量的解答，可以說肺活量的提高主要是靠鍛煉，是不能靠吃來解決的，平時通過運動來提高肺活量的方法也很多，除上述的方法外，我們還可以通過有氧運動來進行，其中跑步就是一種提高肺活量不錯的方法。
?肺活量指是，在一次大口吸氣后，再用力呼出的氣體量，肺活量對我們的一生為說都很重要，提高我們的肺活量，對我們的心肺功能、還有身體其他器官都是非常有好處的，那么好多人會問如何鍛煉我們的肺活量呢，其實方法有很多種，也都是非常容易學的，重要的是要注意長期堅持，才會有效的提高我們的肺活量。
?跑步：這是最簡單也最方便的鍛煉項目，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回來，如此反復地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組?？觳讲⒎钦f速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快學生承受不了。由于目前許多學生都沒有定期鍛煉的習慣，所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。慢跑時根據(jù)自己的能力而行，過量的話對心肺負擔太重，運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量？每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開始進行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運動一周左右這種情況就會大大改善，這時就能轉(zhuǎn)入變速跑。變速跑也要循序漸進，最初先練一組，然后逐步加量。
?賽艇：是對肺活量刺激最大的運動項目，根據(jù)統(tǒng)計，賽艇運動員的肺活量在所有運動員中位居榜首。但是賽艇的要求比較嚴格，不是所有學生都能參與，而且訓練時需要教練指導。
?因為我們身體的每個器官都中一刻不停的需要氧氣，如果肺活量加大的話，可以讓我們每一次的呼吸，都吸入更多的氧氣， 從而讓身體的每一個器官都更加的健康，所以說加強訓練我們的肺活量，是非常重要的，尤其是中老年人，肺活量的加大還可以起到延緩衰老的作用。
