怎樣快速練肺活量呢
夏季練氣功養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何做的呢？為滿(mǎn)足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“怎樣快速練肺活量呢”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
快速提高我們自身肺活量的方式方法有很多種，每天晚上進(jìn)行一些跑步，跳繩鍛煉都可以達(dá)到改善我們自身的肺活量，最重要的是我們一定要堅(jiān)持每天進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，千萬(wàn)不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，否則是不能達(dá)到很好的鍛煉效果的，來(lái)熟悉一下怎樣快速練肺活量吧。
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿(mǎn)空氣。吸氣過(guò)程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì)慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿(mǎn)空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過(guò)程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來(lái)位置。停頓一二秒鐘后，再?gòu)念^開(kāi)始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，能成為一種正常的呼吸方法。
二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識(shí)地想像空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開(kāi)始。每邊各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開(kāi)始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過(guò)頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過(guò)程約10秒鐘，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次。此法還可助您安然入睡。
四、運(yùn)動(dòng)呼吸法：在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次
單車(chē)鍛煉也可以幫助我們達(dá)到很好的鍛煉肺活量的效果，可以在無(wú)人的上坡階段用盡力氣憋著呼吸使勁往上蹬可以幫助我們達(dá)到一個(gè)很好的鍛煉效果，大家都可以用這種方法去嘗試一下，效果是非常顯著的，也可以幫助我們達(dá)到減肥瘦身的效果。
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?我們的肺活量會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而降低，如果肺活量降低的話，就會(huì)影響一些中老年人的肺部的健康，所以說(shuō)呼吸對(duì)我們健康的影響是非常大的，一般情況下，我們?cè)谌粘５纳?，只使用了一部分的肺活量，我們可以通過(guò)鍛煉來(lái)加大肺活量，這樣就更有利于我們的身體健康，下面我們就教大怎樣快速增大肺活量的一些小方法。
?擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
?雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動(dòng)作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可反復(fù)做50次．逐漸增加到100次。
伸展運(yùn)動(dòng)
?雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展．上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動(dòng)幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，反復(fù)做30～50次。
?慢跑
?慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡(jiǎn)便方法。每次慢跑300～500米．跑步時(shí)注意做到呼吸自然，千萬(wàn)不要憋氣。
?腹式呼吸
?做完前面四法后，可在室外選一干燥，最好有花香的地方．練習(xí)腹式呼吸，雨天可在室內(nèi)進(jìn)行，但要打開(kāi)窗戶(hù)。具體方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時(shí)．意想大自然的清新之氣，進(jìn)入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時(shí)，腹部盡量往內(nèi)縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時(shí)要求做到：輕、細(xì)、深、長(zhǎng)，沒(méi)有聲音。練習(xí)“逆呼吸”有利于擴(kuò)展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習(xí)不少于15分鐘．經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)后，最好能保持在每次練習(xí)持續(xù)30分鐘左右。
?上面給大家介紹了四種可以增加我們肺活量的小方法，這幾種方法學(xué)起來(lái)也都比較簡(jiǎn)單，我們?cè)诳臻e的時(shí)候，隨時(shí)隨地都可以練習(xí)，以上幾種方法，如果每天都能堅(jiān)持練習(xí)兩次。就可以很明顯的改善呼吸系統(tǒng)的功能，增加我們的肺活量。
跑步是一種非常不錯(cuò)的提高肺活量的發(fā)聲方法，我們每天晚上都可以進(jìn)行一些跑步鍛煉，還可以有效地幫助我們女性朋友達(dá)到一個(gè)減肥瘦身的效果，可以有效的促進(jìn)脂肪的燃燒，肺活量提高了可以大大改善我們自身容易出現(xiàn)的呼吸困難的，熟悉一下怎樣快速提高肺活量吧。
鍛煉肺活量的方法 造成肺活量檢測(cè)數(shù)值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒(méi)有充足的體育鍛煉時(shí)間。鍛煉肺活量的方法有很多下面就簡(jiǎn)單介紹三種。 方法一經(jīng)常性的做一些擴(kuò)胸、振臂等徒手操練習(xí)。 方法二耐久跑練習(xí)，注意要堅(jiān)持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當(dāng)、強(qiáng)度不宜大。 方法三練習(xí)潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。 鍛煉提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恒經(jīng)常練習(xí)才能有效。 以上這些鍛煉的機(jī)制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能，從而達(dá)到提高肺活量檢測(cè)數(shù)值的目的。六忌迎風(fēng)站立。當(dāng)你渾身冒汗時(shí)，別在風(fēng)口、山頂停留，而應(yīng)找背風(fēng)處做短暫休息，落汗后馬上穿上衣服，以免受風(fēng)寒得病。
提高肺活量的方法除了可以采用跑步的方式，每天長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行一些長(zhǎng)呼吸長(zhǎng)舒張都可以幫助我們達(dá)到很好的鍛煉效果，我們千萬(wàn)不要盲目的去進(jìn)行一些鍛煉，可能會(huì)給我們自身帶來(lái)適得其反效果，一定要遵循科學(xué)的指導(dǎo)和意見(jiàn)。
?肺活量指是，在一次大口吸氣后，再用力呼出的氣體量，肺活量對(duì)我們的一生為說(shuō)都很重要，提高我們的肺活量，對(duì)我們的心肺功能、還有身體其他器官都是非常有好處的，那么好多人會(huì)問(wèn)如何鍛煉我們的肺活量呢，其實(shí)方法有很多種，也都是非常容易學(xué)的，重要的是要注意長(zhǎng)期堅(jiān)持，才會(huì)有效的提高我們的肺活量。
?跑步：這是最簡(jiǎn)單也最方便的鍛煉項(xiàng)目，不受天氣影響，寒暑假都能進(jìn)行。對(duì)增強(qiáng)肺活量來(lái)說(shuō)，變速跑的作用最大?？觳脚?00米，然后慢慢跑回來(lái)，如此反復(fù)地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組。快步并非說(shuō)速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因?yàn)樗俣冗^(guò)快學(xué)生承受不了。由于目前許多學(xué)生都沒(méi)有定期鍛煉的習(xí)慣，所以在練變速跑前首先要練習(xí)慢跑作為“預(yù)備課”。慢跑時(shí)根據(jù)自己的能力而行，過(guò)量的話對(duì)心肺負(fù)擔(dān)太重，運(yùn)動(dòng)量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運(yùn)動(dòng)量？每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開(kāi)始進(jìn)行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來(lái)的感覺(jué)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一周左右這種情況就會(huì)大大改善，這時(shí)就能轉(zhuǎn)入變速跑。變速跑也要循序漸進(jìn)，最初先練一組，然后逐步加量。
?賽艇：是對(duì)肺活量刺激最大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，賽艇運(yùn)動(dòng)員的肺活量在所有運(yùn)動(dòng)員中位居榜首。但是賽艇的要求比較嚴(yán)格，不是所有學(xué)生都能參與，而且訓(xùn)練時(shí)需要教練指導(dǎo)。
?因?yàn)槲覀兩眢w的每個(gè)器官都中一刻不停的需要氧氣，如果肺活量加大的話，可以讓我們每一次的呼吸，都吸入更多的氧氣， 從而讓身體的每一個(gè)器官都更加的健康，所以說(shuō)加強(qiáng)訓(xùn)練我們的肺活量，是非常重要的，尤其是中老年人，肺活量的加大還可以起到延緩衰老的作用。
可能我們很多人的肺活量都特別低，肺活量低的情況可能會(huì)給我們自身的心肺呼吸能力帶來(lái)了很大的負(fù)面影響，我們?nèi)粘Ｅ懿轿铱梢杂行У奶岣呶覀冏陨淼姆位盍?，可以達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的降低出現(xiàn)心腦血管疾病的幾率，大家一起來(lái)了解一下怎樣能鍛煉肺活量吧。
晨跑：每天早晨太陽(yáng)升起的時(shí)候進(jìn)行30分鐘的晨跑，放在早餐和上班前，首先早上6點(diǎn)左右是人體肺經(jīng)打開(kāi)的時(shí)候需要新鮮空氣，所以此時(shí)選擇慢跑可以讓人們整個(gè)肺活量循序漸進(jìn)的增長(zhǎng)，晨跑可以每周進(jìn)行5次，重點(diǎn)在于堅(jiān)持。
晚跑：每天晚飯1小時(shí)后進(jìn)行晚上速跑，速跑有別于慢跑，是相對(duì)快速的跑步以提升肺部的攝氧量，一般中等速度跑步比較適宜。晚上由于空氣中氧含量降低，所以通過(guò)快速跑步可以瞬間提高肺部肺細(xì)胞的攝氧能力。一般一周可以選擇3次晚上的速跑。
跳繩：每次訓(xùn)練選擇晚上或者中文吃飯前進(jìn)行，跳繩時(shí)間控制在10分鐘左右，節(jié)奏以勻速為主，其實(shí)跳繩對(duì)于心肺的鍛煉效果不亞于跑步，在此套方法中是配合跑步做為輔助的一種提升肺活量的鍛煉。
登上或登高：可以選擇當(dāng)?shù)氐纳狡侣访婊蛘呱胶蜆翘菥?，持續(xù)爬高至少20分鐘，可以有效提升肺部換氣能力。
每個(gè)人的肺活量不同，每個(gè)人的身體素質(zhì)也不同，所以我們應(yīng)該選擇鍛煉肺活量的方式方法也不同，跑步是一種非常適合我們鍛煉肺活量的方法，每天晚上進(jìn)行跑一跑步都可以達(dá)到很好的鍛煉效果，還可以幫助我們促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗。
可能我們很多人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)呼吸困難等情況，這主要的原因可能是由于我們自身的肺活量太低導(dǎo)致的，我們男性朋友長(zhǎng)期抽煙，就可能會(huì)導(dǎo)致對(duì)于我們自身的肺帶來(lái)很大的傷害，可能會(huì)使我們出現(xiàn)咳嗽咽喉腫痛的問(wèn)題，為大家普及一下怎樣可以提高肺活量吧。
跳繩：不僅鍛煉到肺部機(jī)能，還有利于增高，以及增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)能力和靈敏度。跳繩時(shí)有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時(shí)間內(nèi)多次跳，后者強(qiáng)調(diào)變換姿勢(shì)，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。俯臥撐：既練習(xí)了上肢力量，對(duì)肺活量也有幫助。每次根據(jù)個(gè)人能力連續(xù)做幾十個(gè)，在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。
騎自行車(chē)：選擇在比較開(kāi)闊往來(lái)車(chē)輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車(chē)登上坡，往返幾次。
呼吸操提升肺活量
而在沒(méi)有條件進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，做“呼吸操”對(duì)提升肺活量也有效果。
深呼吸：瑜伽練習(xí)者叫腹部呼吸，俗稱(chēng)“喘大氣”。深呼吸時(shí)，第一步是5秒鐘的吸氣：先慢慢地由鼻孔吸氣，使橫隔膜向下拉，腹部會(huì)鼓脹起來(lái)，接著繼續(xù)吸氣，將胸腔再擴(kuò)大，肋骨上抬，胸部上挺，讓肺部盡量多地吸入空氣;第二步是屏息，一般是5秒，隨著練習(xí)的增加，屏息的時(shí)間也可以增加，讓肺部可以盡量多的吸收氧氣;第三步是緩慢的吐氣，胸腔和腹腔回復(fù)原來(lái)的狀態(tài)。
以上介紹的提高肺活量的方法都是一些相當(dāng)不錯(cuò)的方法，大家都可以采用以上的方法進(jìn)行鍛煉，同時(shí)可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉可以達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的提高肺活量的效果，日常一定不要長(zhǎng)時(shí)間的抽煙，多吃一些水果和蔬菜。
增強(qiáng)肺活量的方式方法有很多，一些有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉都可以幫助我們達(dá)到很好增強(qiáng)肺活量的效果，跑步是一種最簡(jiǎn)單最直接最有效的增強(qiáng)肺活量的方式，還可以幫助我們達(dá)到減肥瘦身的目的，實(shí)在是一舉兩得，大家一起來(lái)熟悉一下怎樣可以增強(qiáng)肺活量呢吧。
跑步：這是最簡(jiǎn)單也最方便的鍛煉項(xiàng)目，不受天氣影響，寒暑假都能進(jìn)行。對(duì)增強(qiáng)肺活量來(lái)說(shuō)，變速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回來(lái)，如此反復(fù)地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組?？觳讲⒎钦f(shuō)速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因?yàn)樗俣冗^(guò)快普通人承受不了。由于目前許多群眾都沒(méi)有定期鍛煉的習(xí)慣，所以在練變速跑前首先要練習(xí)慢跑作為“預(yù)備課”。慢跑時(shí)根據(jù)自己的能力而行，過(guò)量的話對(duì)心肺負(fù)擔(dān)太重，運(yùn)動(dòng)量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運(yùn)動(dòng)量?每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開(kāi)始進(jìn)行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來(lái)的感覺(jué)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一周左右這種情況就會(huì)大大改善，這時(shí)就能轉(zhuǎn)入變速跑。變速跑也要循序漸進(jìn)，最初先練一組，然后逐步加量。
游泳：因?yàn)樗畬?duì)肺部存在壓力，能提升對(duì)呼吸機(jī)能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜廣大群眾增強(qiáng)肺活量的最佳方式。需要強(qiáng)調(diào)的是游泳不等于玩水，反復(fù)不斷游才對(duì)提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類(lèi)似變速跑，也要快游出去再慢游回來(lái)，以50米為距離，來(lái)回反復(fù)游。
我們還可以采用水下憋氣的方法來(lái)幫助我們?cè)鰪?qiáng)自身的肺活量，自身的肺活量增強(qiáng)了，還可以大大提高我們自身的免疫力和抵抗力，可以有效地幫助我們改善自身出現(xiàn)的心肺呼吸疾病，都是每天進(jìn)行一些跑步鍛煉效果也很好。
很多人都知道一旦大腦缺氧就有頭暈和頭疼的現(xiàn)象，有的時(shí)候嚴(yán)重時(shí)候還會(huì)有惡心和嘔吐等現(xiàn)象，但是一般引起大腦缺氧都是由于肺活量低下導(dǎo)致不能吸收更充足的氧氣，這雖然不算是一種疾病但是會(huì)嚴(yán)重的影響著我們的正常生活，如果能夠掌握好方法進(jìn)行 鍛煉就能使肺活量得到很大的提升，下面一起了解下練肺活量的方法有哪些
練肺活量的方法有哪些
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿(mǎn)空氣。吸氣過(guò)程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì)慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿(mǎn)空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過(guò)程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來(lái)位置。停頓一二秒鐘后，再?gòu)念^開(kāi)始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，能成為一種正常的呼吸方法。
二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識(shí)地想像空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開(kāi)始。每邊各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開(kāi)始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過(guò)頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過(guò)程約10秒鐘，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次。此法還可助您安然入睡。
四、運(yùn)動(dòng)呼吸法：在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次
五、 堅(jiān)持抬頭挺胸直腰的正確姿勢(shì)，在日常生活中，無(wú)論坐、站或走路，如能長(zhǎng)期堅(jiān)持挺胸抬頭直腰的姿勢(shì)，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
六、 堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，長(zhǎng)跑和游泳，幾年的煅煉讓我肺活量比別人大的多。根據(jù)自己年齡，選擇2～3項(xiàng)體育鍛煉項(xiàng)目，不可貪多求全，運(yùn)動(dòng)不可過(guò)度，而要量力而行，持之以恒，循序漸進(jìn)。
七、 堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，根據(jù)年齡、性別和職業(yè)，參加體力活動(dòng)，從事腦力勞動(dòng)的人，也需要經(jīng)常參加適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)。
八、 堅(jiān)持每天做擴(kuò)胸動(dòng)作，先握緊拳頭，然后向左右上下前后用力拉推伸展動(dòng)作50次左右。同時(shí)做伸懶腰、活動(dòng)頸椎10次。
九、 防止煙霧損害肺部，居室和工作、學(xué)習(xí)場(chǎng)所都要注意空氣衛(wèi)生，居室要常開(kāi)窗戶(hù)，促進(jìn)空氣流通，及時(shí)消除室內(nèi)煙霧，吸煙者戒煙
我們都知道無(wú)論做什么事情都要掌握好正確的方法才能達(dá)到理想的效果，疾病的治療也是同樣的道理，上面就是對(duì)練肺活量的方法有哪些的介紹，通過(guò)了解之后我們知道想要提高肺活量平時(shí)要多可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如常見(jiàn)的跑步和游泳等對(duì)，并且平時(shí)也要保證室內(nèi)環(huán)境空氣流通。
