【www.cndadi.net - 進入冬季怎樣養(yǎng)生】
睡得好不好，這一個問題可以說是關(guān)系著很多其他的問題的。睡眠質(zhì)量的好壞直接關(guān)系大家身體健康，關(guān)系大家日常生活中的工作學習效率。那么對于一些晚上睡不好的人，經(jīng)常失眠的人又該怎么辦？快速進入睡眠就成了大家非常想要了解的一個方面。大家一起來了解一些。
1.首先建立信心
對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。
2.安排規(guī)律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。
3.保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。
4.睡前放松心情
睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。
5.設(shè)計安靜臥房
盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習慣。
快速進入睡眠的方法有很多，大家對于睡覺這件事千萬不能不在意，這是關(guān)系到身體健康的一個重要問題。大家對于自己的睡眠狀況應(yīng)該好好把握。首先要讓自己有充足的睡眠時間，養(yǎng)成良好的睡眠作息時間和習慣，睡前不要做劇烈運動。
精選閱讀
在日常生活中有很多人都有著來自各個方面的壓力，有的是來自工作的，有的是來自家庭的，有的是來自學習的，這些壓力日復(fù)一日年復(fù)一年，人們常常會默默承受，最終會導致自己的睡眠狀況不好，嚴重的情況就是失眠了。
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病。導致失眠發(fā)生的因素主要是身體患有某種疾病、精神心理壓力過大、睡眠環(huán)境不適造成的。
那么，該怎么樣有一個好的睡眠呢？
1.形成規(guī)律時間睡覺的習慣。這能讓身體知道什么時候應(yīng)該休息來緩解白天的壓力和勞累。要制定好睡覺時間計劃并每天晚上都要堅持-甚至每周的周末！
2.寫日記。思考或從事緊張的壓力活動會導致身體釋放應(yīng)激激素，導致人的警覺性。但在日記里把那些壓力或緊張寫下來，可以幫助我們消除內(nèi)心的不安。研究表明，某些類型的日志會讓我們更能看到過去一天中的積極的而不是消極的方面。
3.多吃含鎂的食品。研究表明，鎂在我們睡覺的能力中扮演重要的角色。嘗試從鎂豐富的食物如南瓜種子，菠菜和唐萵苣種獲得更多鎂元素。另一種形式就是約在睡前半小時的時候，食用ZMA補劑。
4.喝一杯甘菊茶。這種草藥飲料能減少焦慮，焦慮是導致人難以入睡的重要原因。
5.經(jīng)常鍛煉。研究表明，有氧運動可以減少焦慮，并提高失眠人的睡眠質(zhì)量。
6.運動要趁早。雖然運動可以幫助提高睡眠質(zhì)量，但至少要在睡覺之前2個小時候內(nèi)完成運動時很重要的，這樣運動后腎上腺素才不會一直處在上升狀態(tài)。
7.白天要午休。午睡10到30分鐘是最好的，能保證晚上也能有良好的睡眠。也能防止我們進入深度睡眠狀太，它會讓我們醒來的時候感覺昏昏沉沉。
8.至少定好七小時睡眠的目標。雖然我們很多人沒有那么多，睡眠剝奪會導致人的皮質(zhì)醇處在高水平（壓力更高）。最近的研究也表明，沒有足夠的睡眠會產(chǎn)生抗胰島素性，機體不能有效地處理胰島素，這是糖尿病的危險因素。
9.不要把工作后閑雜事等帶入臥室。床只用于跟臥室有關(guān)的活動，這樣才能放松思維。是的，臥室只能用于睡覺和做愛。工作和賬單，醒來再說吧。10.創(chuàng)造一個舒適的環(huán)境。這意味著挑選完美的床墊，購買高品質(zhì)的床上用品，還要有防透光的窗簾來阻擋光線，或使風扇制造出房間的背景聲音，在上床之前確保一切都是舒適的。和他人一起睡呢？和睡伴要討論好，在睡前做好調(diào)整，讓每個人都能睡得很好。
11.保持臥室的涼爽。在16和23攝氏度之間是最理想的。一個極端溫度的房間會導致頻繁的覺醒和睡眠深度很輕。
12.睡覺前洗個熱水澡。這可以幫助大腦放松，而體溫的上升和下降會引起睡意。
13.設(shè)定好每日醒來的時間。就像每天最好在同一時間上床睡覺，以保持穩(wěn)定的醒來時間-即使在周末，也是個好主意。不規(guī)則的睡眠時間和起床時間會導致不良的睡眠模式。
14.彌補失去的睡眠。過去幾天都熬夜太晚了？今晚多睡一個小時償作為償還，然后回到正軌。
15.只在早晨和午后喝咖啡。喝咖啡太晚可導致入睡時間推遲。對于某些人來說，咖啡因的效果會持續(xù)整個工作日，或最后一杯咖啡后的10小時。
其實，我們要想有一個好的睡眠是一件很簡單的事情，比如說，我們可以在平時的時候多運動，把自己承受的壓力合理的宣泄出來；還可以保持一顆積極向上的心，不為外界因素所動搖；最重要的是學會放松學會休息。
對于很多現(xiàn)代人來說，生活狀態(tài)都是處于一種浮躁和急躁的過程中，在這種浮躁和急躁的生活以及工作的狀態(tài)中，晚上是非常難以入睡的，有的人們翻來覆去到凌晨都沒有睡著，所以接下來就要給人們介紹一些可以快速入睡的好方法！
首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環(huán)境會促進松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個24小時制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當然啦，開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點加濕器。
無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當當，那么胃酸會回流進食道。 如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。
每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發(fā)揮影響，也會導致睡眠不規(guī)律。當你50歲時，新陳代謝會變慢，于是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至于10個小時。
對于上述這些方法的推薦，大家可以結(jié)合自身的實際情況來選擇比較適合自己的，同時人們也可以選擇在白天的時候適當?shù)募哟筮\動量，這樣是可以有效的促進晚上快速入睡的，當人們身體疲憊的時候也是比較放松的。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《快速進入睡眠的方法》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“進入冬季怎樣養(yǎng)生”專題供您欣賞！
