【www.cndadi.net - 老年人養(yǎng)生之道】
養(yǎng)生對于很多人來說都是很有必要的，尤其是一些身體比較虛弱的人比如老年人。長期生病的人也是需要及時養(yǎng)護(hù)的。冬季是一年中最寒冷的季節(jié)，這樣的季節(jié)里一定要注意保持好的生活習(xí)慣，積極的養(yǎng)生，這樣才能讓身體保持健康的狀態(tài)。那么冬季老年人是什么呢？下面我們就來說一下。
? ?1、合理膳食，以防燥護(hù)陰、滋陽潤肺為準(zhǔn)則
? ?秋冬季節(jié)天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋冬季節(jié)飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護(hù)脾胃，多進(jìn)溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。
? ?2、積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體
? ?秋冬季節(jié)天高氣爽，是戶外活動的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉，是秋冬季節(jié)保健中最積極的方法。秋冬季節(jié)要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目。
秋冬季節(jié)氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細(xì)菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細(xì)菌、病毒在空氣中飛揚(yáng)，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時節(jié)，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強(qiáng)保暖，做好預(yù)防工作。
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? ? 冬季老年人按照上面介紹的這些來進(jìn)行就可以。老年人因?yàn)樯眢w的抵抗力等方面有比較大的下降，所以在平常尤其是氣候比較差的時候，更要特別注意保持的習(xí)慣。這樣才能避免發(fā)生更多的身體疾病癥狀，減少身體的痛苦感。
精選閱讀
由于美國65歲及以上的老年人比例將會迅猛增長，因此遺傳學(xué)家、醫(yī)生正努力研究，如何才能讓老人更加長壽、健康地生活？美國《大西洋月刊》綜合國家老齡化研究所的系列研究，發(fā)布了《老年人的長壽指南》。文章指出，長壽需要具備以下幾大要素：
遺傳
長壽可能是世代相傳的。波士頓大學(xué)生物統(tǒng)計(jì)學(xué)教授帕奧拉·塞巴斯帝安稱研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，在百歲老人的“基因中似乎有某些東西”使他們長壽。
加州大學(xué)老齡化研究所的生化專家朱迪斯·坎皮西稱，通過研究這些基因，科學(xué)家試圖研制一些藥物來延緩老人罹患的疾病，例如心臟病、糖尿病等。不過，即使你沒有較好的遺傳因素，也不要對成為百歲老人失去信心。
加州大學(xué)心理學(xué)教授、《長壽工程》的作者之一霍華德·弗里德曼估計(jì)：“遺傳占長壽的1/4，剩下的就全部由自己掌控。”
運(yùn)動
長壽的方式中“最顯然且最少令人質(zhì)疑的”是鍛煉。但據(jù)Buck老齡化研究所的生化專家西蒙·米洛夫說，“大多數(shù)人不愿意運(yùn)動。”他說，運(yùn)動可防止認(rèn)知功能下降。
老人沒必要去長跑，種花、散步、游泳、做木工活，所有這些都比坐著發(fā)呆有好處。中國復(fù)旦大學(xué)如皋長壽研究所調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)百歲老人勞作不停。
中國科學(xué)院心理學(xué)研究所老年心理中心主任李娟對此十分同意，她表示：“對老人來說，家務(wù)是最好的運(yùn)動，不僅鍛煉身體，更獲得自信，證明他們還是有用之人。老人如果身體條件允許，盡可能自己操持家務(wù)，而不是找子女、保姆代勞?！?/p>
飲食
美國國家老齡化研究所的副所長瑪麗·伯納德說：“合理膳食包括不吸煙、不吃高脂食物和少吃糖，有助于預(yù)防因心血管病造成的記憶衰退?！敝袊嗅t(yī)科學(xué)院教授楊力表示，中國百歲老人的飲食也很講究。雞蛋、牛奶、魚蝦是他們公認(rèn)的長壽食物。
精神狀態(tài)
成功變老是個積極的過程，社交、智力和精神上都要保持健康的狀態(tài)。研究表明，多數(shù)百歲老人生活得很有目的感，比如做志愿工作、照顧孫子孫女。
積極的心態(tài)是長壽的前提，美國神經(jīng)心理專家雷諾說，“抑郁可造成身體殘疾?！贝送?，婚姻中，女性通常是男性的“健康侍者”，她們常提醒丈夫注意身體。
夏至到了，炎熱的天氣使老年人不知如何進(jìn)行養(yǎng)生。其實(shí)，每個季節(jié)的養(yǎng)生都是有一定的不同，只有我們重視日常的養(yǎng)生，才可以延年益壽。炎炎夏季里，老年朋友應(yīng)在夏季如何保健呢？專家為您介紹了7個保健方法，讓我們一起來看看吧。
1、保持平和
專家表示，盛夏陽光兇猛、氣候炎熱，加上人體陽氣上揚(yáng)，易使人氣煩浮躁，老年人在炎熱的氣候里，必然要讓情感處于安靜狀態(tài)，不要太過勞頓、激動。保持平心靜氣最重要。
2、防暴曬
專家強(qiáng)調(diào)，夏季不要在烈日下長時間的暴曬。同時居室內(nèi)要透風(fēng)，保持氛圍清爽。老年朋友們可以經(jīng)常向室內(nèi)常常灑些凈水，或用濕拖把拖地，既降溫又能調(diào)理濕度。使用空調(diào)降溫時，勿使室表里溫差太大，不然易誘發(fā)上呼吸道傳染和干燥綜合征。
3、防止胃腸道疾病產(chǎn)生
濕熱的環(huán)境為各類細(xì)菌發(fā)展繁殖提供了條件。因?yàn)槔夏耆宋改c功能弱，夏日飲食必然要講究衛(wèi)生，不能吃腐朽變質(zhì)食物，冰箱內(nèi)食品必需經(jīng)高溫加熱后方可食用。專家表示，食品要以溫、軟、平淡為宜，不能過多地吃冷、肥、膩的食物，不能飲食過量。若呈現(xiàn)因?yàn)轱嬍巢煌滓鸬耐履娓篂a，應(yīng)該當(dāng)即到醫(yī)院治療。
4、起居有度
夏日是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié)，起居方面要適當(dāng)晚些睡覺、早些起床。起床后可到戶外進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育活動，對加強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。午時要適當(dāng)就寢，保持精神，但因?yàn)樘鞜岢龊姑讛U(kuò)張，機(jī)體易受風(fēng)寒侵襲，所以不能露天或在樹下就寢。
5、留意科學(xué)飲食
一要多喝清冷解暑的飲品，如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等，以增補(bǔ)因身體出汗造成的耗損，但不要貪食冷飲。
6、涼性水果適度吃
老年人可在夏季適度吃些涼性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、芽菜、銀耳、香蕉等，以加強(qiáng)體內(nèi)抗毒手段，暑氣及熱毒對人體的危險。但專家同時表示，由于老年人的腸胃功能弱，所以在解暑的同時一定要適度，避免出現(xiàn)腸道問題。
7、保持營養(yǎng)均衡
專家表示，夏日晚年人需多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽和粗纖維食品，如瘦肉、牛奶、蛋品、豆腐等，以增補(bǔ)人體耗損。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《冬季老年人養(yǎng)生之道是什么》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“老年人養(yǎng)生之道”專題供您欣賞！
