晚睡強(qiáng)迫癥如何治療 專(zhuān)家支招助你早早進(jìn)入睡眠
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為什么會(huì)得晚睡強(qiáng)迫癥
造成晚睡強(qiáng)迫癥的原因，通常有兩種。其一和人際關(guān)系有關(guān)，我認(rèn)識(shí)一位楚先生就是如此。當(dāng)他躺在床上時(shí)，腦子里經(jīng)常一遍遍地浮現(xiàn)出“我不睡、我不睡”。通過(guò)談話(huà)，我了解到，在楚先生小時(shí)候，父母對(duì)他的管教很?chē)?yán)。他很好動(dòng)，不喜歡睡午覺(jué)。但是，父母偏要采取各種強(qiáng)制措施，強(qiáng)迫兒子睡覺(jué)。
而且，他們?cè)谄渌虑樯弦彩侨绱?，總把自己的意愿?qiáng)加給孩子。這不免讓孩子心生抗拒。久而久之，這種控制和反控制的人際關(guān)系就在楚先生的心靈深處扎下了根，以至于，一旦遇到類(lèi)似情境，他心中就交織著兩種聲音，一種是父母留下的影響“非得如何如何”，而另一種則是自己的聲音“我偏不”。在潛意識(shí)中，自我的聲音會(huì)越來(lái)越強(qiáng)烈，最終占據(jù)上風(fēng)。這種激烈交鋒在楚先生的生活中反復(fù)出現(xiàn)，具體到睡眠方面就表現(xiàn)為晚睡強(qiáng)迫癥，不晚過(guò)12點(diǎn)就無(wú)法入睡。
還有一類(lèi)人，患上晚睡強(qiáng)迫癥是因?yàn)椴话踩幸约坝纱艘l(fā)的焦慮，他們大多是工作繁忙的人。不久前，找我治療的小高就是一個(gè)典型。小高的工作特別忙，他的工作熱情很高，甚至到了廢寢忘食的地步，現(xiàn)在他發(fā)現(xiàn)，自己在12點(diǎn)之前已經(jīng)不能入睡，甚至對(duì)睡覺(jué)產(chǎn)生了恐懼。因?yàn)楣ぷ鞣敝?，所以他們就恨不得一天?5個(gè)小時(shí)。在潛意識(shí)中，他想把一切都置于自己的掌控之中，不能接受任何不確定性。在他們看來(lái)，睡覺(jué)越晚能處理的工作就越多，如果早早休息，他們會(huì)本能地產(chǎn)生焦慮。
對(duì)“晚睡恐懼癥”的人來(lái)說(shuō)，最好去尋求心理醫(yī)生的幫助。要努力把自己的需要說(shuō)出來(lái)，學(xué)著接受生活中的變化，別奢望把任何事情都置于自己的掌控之中。
得了晚睡強(qiáng)迫癥怎么辦？專(zhuān)家建議你這么做
1、學(xué)會(huì)放松
這種放松在任何環(huán)境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，清空頭腦，盡可能排除心里的主觀意識(shí)，才能接收自己向自己發(fā)送的指令。晚睡前喝一杯百合棗仁茶，寧神，還能助眠。
2、給身體發(fā)動(dòng)睡眠指令
和自己默念的指令必須清晰準(zhǔn)確，如：我今晚要在11點(diǎn)睡覺(jué)，絕對(duì)不拖延。”要注意的是，指令需要發(fā)送21次，因?yàn)樵谛睦韺W(xué)范疇，這個(gè)次數(shù)是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠(chéng)懇，不要好高騖遠(yuǎn)，也不要抱著游戲的心態(tài)。
溫馨提示
1、晚睡≠晚睡強(qiáng)迫癥
心理學(xué)定義的強(qiáng)迫癥必須有兩個(gè)元素，一個(gè)是發(fā)作的密度和長(zhǎng)期性，第二個(gè)是本人知道“我不該這么做，但還是要這么做?！敝赃@樣定義，是因?yàn)槠鋵?shí)很多人只是晚睡，根本談不上晚睡強(qiáng)迫癥。所以這樣的人不必太緊張。但晚睡族要注意自我檢查，不要慢慢演變成晚睡強(qiáng)迫癥才開(kāi)始治療。
2、避免不良心理暗示
不要以為自己白天不能做事，沒(méi)有靈感，只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發(fā)。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學(xué)會(huì)積極地在白天做科學(xué)的時(shí)間規(guī)劃。
3、不要享受拖拉的成就感
有的人會(huì)因?yàn)樽约涸谧詈笠豢掏瓿闪斯ぷ鞫@得成就感，這樣只能加重之后的拖拉程度。愛(ài)拖拉的人其實(shí)是在給自己添加額外壓力，而后享受那種戰(zhàn)勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰(zhàn)方式非常損耗能量，絕對(duì)要不得。
4、學(xué)會(huì)多種解壓方式
無(wú)論是“宅”還是在家泡網(wǎng)還是出去歌舞都是解壓的好方式，但它們不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛(ài)好上。其實(shí)，無(wú)論是心理上還是生理上，早睡早起的習(xí)慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一，為什么要放棄它呢？
晚上睡不好，白天就沒(méi)有精力工作、學(xué)習(xí)，久而久之，就會(huì)造成心力交瘁、心情恍惚，其實(shí)這個(gè)病癥總結(jié)一句話(huà)就是：想太多！睡覺(jué)的時(shí)候總要拖拉，強(qiáng)迫自己把事情做好，晚睡本就不好，加上強(qiáng)迫癥，那么睡眠質(zhì)量就十分堪憂(yōu)了，所以有晚睡強(qiáng)迫癥的人趕緊加以治療吧。
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現(xiàn)在患有心理疾病的人越來(lái)越多，其中強(qiáng)迫癥就是一種，我們應(yīng)該應(yīng)用有關(guān)心理學(xué)和醫(yī)學(xué)的知識(shí)幫助患者克服和糾正不良的生活方式，趕緊來(lái)一起看看吧！
心理治療是指臨床醫(yī)師通過(guò)言語(yǔ)或非言語(yǔ)交談建立起與患者的良好醫(yī)患關(guān)系，應(yīng)用有關(guān)心理學(xué)和醫(yī)學(xué)的知識(shí)指導(dǎo)和幫助患者克服和糾正不良的生活方式、行為習(xí)慣、情緒障礙、認(rèn)知偏見(jiàn)以及適應(yīng)問(wèn)題。我個(gè)人認(rèn)為，藥物治療和心理治療是幫助強(qiáng)迫癥患者康復(fù)的兩條腿，心理治療也非常重要。
一、精神科醫(yī)生有一部分精神科醫(yī)生的特長(zhǎng)就是心理治療，找這部分精神科醫(yī)生做心理治療最合適，因?yàn)檫@才是最稱(chēng)職的心理醫(yī)生。其他精神科醫(yī)生可能特長(zhǎng)不是心理治療，但也可以做心理治療，像支持療法、認(rèn)知療法等等。
二、臨床心理學(xué)工作者比如醫(yī)院的心理治療師等掌握臨床心理學(xué)知識(shí)的人。
適合強(qiáng)迫癥的心理治療有：行為療法、認(rèn)知療法、森田療法等等。
1、首先解除對(duì)自己強(qiáng)迫癥狀的緊張和害怕焦慮，對(duì)自己的癥狀要采取不理、不怕、不對(duì)抗的態(tài)度，一定要順其自然，這是打破惡性循環(huán)的關(guān)鍵。因?yàn)閺?qiáng)迫癥狀之所以出現(xiàn)，正是由于患者不允許這種癥狀出現(xiàn)，非要和它對(duì)抗，這反而是在提醒、強(qiáng)化自己產(chǎn)生強(qiáng)迫癥狀。此時(shí)你越是強(qiáng)烈地強(qiáng)迫自己“不強(qiáng)迫”，實(shí)際上就越是強(qiáng)迫自己去“強(qiáng)迫”。
2、其次是個(gè)性的重新塑造，改變自己的不良人格結(jié)構(gòu)，樹(shù)立起自信，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，形成積極、樂(lè)觀、無(wú)畏、果敢的思維方式，而絕不是一心一意地企圖立刻消除癥狀。
三、“帶著癥狀，順其自然”，這是森田治療的核心。強(qiáng)迫癥狀要完全消失比較困難，患者和家屬要接受強(qiáng)迫癥狀，帶著癥狀去生活學(xué)習(xí)，順其自然，為所當(dāng)為，接納強(qiáng)迫癥狀。
1、焦慮嚴(yán)重時(shí)不要對(duì)抗強(qiáng)迫癥狀，可以去反復(fù)重復(fù)想或者做，一旦焦慮緩解，建議及時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，強(qiáng)迫癥狀會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)?！绊樒渥匀弧辈还馐窃诎Y狀到來(lái)時(shí)要“為所當(dāng)為”，在平時(shí)更要去做有價(jià)值、有意義、富于建設(shè)性的活動(dòng)。
2、這包括樹(shù)立目標(biāo)，有所追求，增長(zhǎng)學(xué)識(shí)，提高才干，建立起真的自信。積極地生活，培養(yǎng)廣泛的興趣，觀察、發(fā)掘、體驗(yàn)生活中美好的事物，不逃避困難，正確對(duì)待挫折，培養(yǎng)自己解決問(wèn)題的能力。
四、不理：不理是強(qiáng)迫癥患者最為明智的策略。如果強(qiáng)迫癥狀并沒(méi)有引起患者的焦慮反應(yīng)，那么久而久之，它就會(huì)因?yàn)楦械健盁o(wú)聊”而告退了。
五、不怕：對(duì)于強(qiáng)迫癥患者，其癥狀僅僅只是一種表象的東西，真正在后面起作用的是他們的不良個(gè)性和思維方式。強(qiáng)迫癥患者的首要任務(wù)，是其個(gè)性的重新塑造，改變自己的不良人格結(jié)構(gòu)，樹(shù)立起自信，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，形成積極、樂(lè)觀、無(wú)畏、果敢的思維方式，而絕不是一心一意地企圖立刻消除癥狀。這項(xiàng)工作首先就要從自己對(duì)癥狀的態(tài)度上開(kāi)始。
2、所謂“不怕”，并不是要抑制癥狀，你要想：癥狀出現(xiàn)就讓它出現(xiàn)吧，沒(méi)有什么大不了的。即使對(duì)我造成一點(diǎn)不利的影響，也是暫時(shí)的、有限的、可彌補(bǔ)的。如果我能不怕，不與之對(duì)抗，我的心理素質(zhì)就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，那么從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，我會(huì)越來(lái)越好，我也一定會(huì)成功和幸福的?？梢?jiàn)，“不理、不怕、不對(duì)抗”這“三不”態(tài)度中“不怕”是最重要的，只有做到“不怕”，才能做到“不理”和“不對(duì)抗”。
3、有些強(qiáng)迫癥患者雖然暗暗對(duì)自己念叨著對(duì)癥狀不理、不怕、不對(duì)抗，但他們實(shí)則是希望這么一念叨，強(qiáng)迫癥狀就會(huì)立即消除。所以在內(nèi)心深處，他們并沒(méi)有做到真正的不怕，因而也就不會(huì)有什么療效。
六、不對(duì)抗：不對(duì)抗的意思是“順其自然”。“順其自然”不是癥狀出現(xiàn)后放任自流，無(wú)所作為，而是按照正確的方向，去行動(dòng)和努力，堅(jiān)持正常的學(xué)習(xí)與生活，做自己應(yīng)該做的事。
1、“順其自然”不是讓你想看就看，而是要讓你忍受著一定的痛苦，堅(jiān)持聽(tīng)課學(xué)習(xí)。你可以通過(guò)認(rèn)真思考、積極想象、善于質(zhì)疑等方式，讓自己更加投入到學(xué)習(xí)中去。這樣一來(lái)癥狀就越來(lái)越不能對(duì)你的學(xué)習(xí)與生活造成干擾，你對(duì)它的恐懼與焦慮也就會(huì)逐漸減輕?！绊樒渥匀弧辈还馐窃诎Y狀到來(lái)時(shí)要“為所當(dāng)為”，在平時(shí)更要去做有價(jià)值、有意義、富于建設(shè)性的活動(dòng)。
2、這包括樹(shù)立目標(biāo)，有所追求，增長(zhǎng)學(xué)識(shí)，提高才干，建立起真的自信。積極地生活，培養(yǎng)廣泛的興趣，觀察、發(fā)掘、體驗(yàn)生活中美好的事物，不逃避困難，正確對(duì)待挫折，培養(yǎng)自己解決問(wèn)題的能力。
一個(gè)人為什么得強(qiáng)迫癥呢？因?yàn)樗氲锰?，做得太少。我想這一點(diǎn)沒(méi)有人會(huì)反對(duì)吧，強(qiáng)迫癥患者可以好好地想一想，你自己是不是一天到晚把90%甚至更多的時(shí)間都花在想那些無(wú)聊而沒(méi)有答案的問(wèn)題上，而對(duì)吃飯、學(xué)習(xí)、工作、玩耍等等這些事情是一點(diǎn)都心不在焉呢？下面跟小編一起來(lái)了解強(qiáng)迫癥吧。
1、強(qiáng)迫行為：比如強(qiáng)迫性反復(fù)洗手，洗手完成后一定要擦手多少次；強(qiáng)迫性計(jì)數(shù)，有人每次進(jìn)衛(wèi)生間一定要用3張手紙，每次關(guān)門(mén)總要檢查3次。強(qiáng)迫性禮儀動(dòng)作，有人每次穿衣服時(shí)一定要左袖伸三次，右袖伸三次，然后才肯把衣服套上身。不過(guò)這些動(dòng)作和思維如果不影響正常的生活和工作，也不會(huì)因此而產(chǎn)生焦慮，仍屬正常心理的范疇。而強(qiáng)迫癥患者的強(qiáng)迫現(xiàn)象則會(huì)嚴(yán)重影響他們的工作學(xué)習(xí)和日常生活，維持時(shí)間也比較長(zhǎng)，患者常為之痛苦焦慮。
2、強(qiáng)迫思維：強(qiáng)迫性懷疑和回憶，強(qiáng)迫性窮思竭慮。如：出門(mén)后總是不放心門(mén)是否關(guān)好，睡覺(jué)前總是在想門(mén)有沒(méi)有關(guān)好，考試完成后總是擔(dān)心會(huì)不會(huì)忘記填寫(xiě)姓名，寫(xiě)快遞單的時(shí)候總是反復(fù)檢查是不是地址和電話(huà)號(hào)碼正確。患者明知這些想法毫無(wú)意義，但又非想不可，因此焦慮不安，非常痛苦。
3、強(qiáng)迫現(xiàn)象有三個(gè)特點(diǎn)：
（1）、自我感覺(jué)有受強(qiáng)迫的體驗(yàn)。
（2）、自己有意識(shí)地去加以抵抗。
（3）、自己知道自己的癥狀以及在做什么自知力。
如果這三個(gè)特點(diǎn)同時(shí)存在，那么我們就可以判定是強(qiáng)迫癥；如果這三個(gè)特點(diǎn)缺少其中的任何一個(gè)，那么就不是強(qiáng)迫癥。
1、在日常生活中多多提醒自己注意以下幾點(diǎn)：
（1）、強(qiáng)調(diào)正面觀點(diǎn)，減輕負(fù)面看法。
（2）、有最大的潛力取得成功，但別讓您成為自己最壞的敵人。
（3）、若完美型的人不把那么多時(shí)間花在計(jì)劃上，就不會(huì)迫使我們毫無(wú)準(zhǔn)備地行事，事后又要花功夫去補(bǔ)救。
（4）、世事難以盡善盡美，放松些。
2、要有意識(shí)地努力克服敏感、急躁、好勝等性格，改變過(guò)于刻板、過(guò)分認(rèn)真的做事方法，不要過(guò)于認(rèn)死理、鉆牛角尖，換個(gè)角度去思考，事情往往會(huì)有想不到的轉(zhuǎn)機(jī)。
3、不做完美主義者。世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，對(duì)自己來(lái)說(shuō)就是最好的。應(yīng)承認(rèn)和接受自己有犯錯(cuò)誤的可能，對(duì)生活、對(duì)學(xué)習(xí)也不應(yīng)太苛刻，追求極端完美只能適得其反。
4、強(qiáng)迫癥很多時(shí)候?qū)嶋H上是我們不良個(gè)性和思維方式而導(dǎo)致產(chǎn)生的。比如性格內(nèi)向、敏感、好（不好的感覺(jué)）就會(huì)引起聯(lián)想，以至無(wú)力抵抗這種感覺(jué)。
5、有時(shí)候遇到明明知道不會(huì)發(fā)生的事，還總要去擔(dān)心，還要不停的想這種情況的時(shí)候，要注意不要把自己陷進(jìn)去，多找點(diǎn)兒自己喜歡的事情來(lái)做，全身心地投入在自己最喜歡的事情之上時(shí)，莫名其妙、煩躁不安的心理自然就會(huì)從您的身上悄無(wú)聲息的溜走，如參加文體活動(dòng)、寫(xiě)作、畫(huà)畫(huà)、制作工藝品等。
6、加班不要太多。加班太多，工作壓力太大也是強(qiáng)迫癥的誘因哦，記得學(xué)會(huì)放松。
7、如果以上方法都不能幫您擺脫困擾，及時(shí)找心理醫(yī)生尋求幫助并進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃幬镏委熌軌驇椭旎謴?fù)。
注意事項(xiàng)
1、強(qiáng)迫癥一般都是不嚴(yán)重的心理疾病，并不是器質(zhì)性疾病，經(jīng)過(guò)治療可以治愈和好轉(zhuǎn)，沒(méi)有必要太擔(dān)心。
2、學(xué)會(huì)放松和不要完美主義。
3、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，經(jīng)常和朋友聊聊天。
強(qiáng)迫癥是一組以強(qiáng)迫癥狀（主要包括強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫行為）為主要臨床表現(xiàn)的神經(jīng)癥。強(qiáng)迫癥在臨床上并不少見(jiàn)，美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查顯示強(qiáng)迫癥患病率大約為1%，1982年我國(guó)曾經(jīng)做過(guò)一次12個(gè)地區(qū)的調(diào)查，結(jié)果顯示強(qiáng)迫癥的患病率為0.3%。實(shí)際上，這個(gè)數(shù)字遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于實(shí)際的患病率。結(jié)合臨床實(shí)踐，估計(jì)國(guó)內(nèi)的強(qiáng)迫癥大約有500-1000萬(wàn)，患病率約為5%-10%。80%的強(qiáng)迫癥在25歲以前發(fā)病，男性比女性多。
強(qiáng)迫癥狀一般具有以下特征：
1、患者明知強(qiáng)迫癥狀不對(duì)但無(wú)法控制，因?yàn)橐坏┛刂撇蝗プ?，就?huì)出現(xiàn)緊張，心慌等嚴(yán)重的焦慮表現(xiàn)，為了避免焦慮的發(fā)生，患者只好去想、去做。這個(gè)特點(diǎn)稱(chēng)之為有意識(shí)的自我強(qiáng)迫和反強(qiáng)迫。
2、患者能夠意識(shí)到這種強(qiáng)迫的意識(shí)和沖動(dòng)來(lái)自于自我，而不是來(lái)自于外界，是自己的想法。新得病的強(qiáng)迫癥患者一般都會(huì)有明顯的有意識(shí)的自我強(qiáng)迫和反強(qiáng)迫；如果患者患病時(shí)間較長(zhǎng)，那么他可能已經(jīng)適應(yīng)了這種強(qiáng)迫癥狀，因此自我的強(qiáng)迫和反強(qiáng)迫變得不那么強(qiáng)烈。這是診斷強(qiáng)迫癥的關(guān)健點(diǎn)。
如何克服強(qiáng)迫癥：
1、不理：不理是強(qiáng)迫癥患者最為明智的策略。如果強(qiáng)迫癥狀并沒(méi)有引起患者的焦慮反應(yīng)，那么久而久之，它就會(huì)因?yàn)楦械健盁o(wú)聊”而告退了。
2、不怕：對(duì)于強(qiáng)迫癥患者，其癥狀僅僅只是一種表象的東西，真正在后面起作用的是他們的不良個(gè)性和思維方式。強(qiáng)迫癥患者的首要任務(wù)，是其個(gè)性的重新塑造，改變自己的不良人格結(jié)構(gòu)，樹(shù)立起自信，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，形成積極、樂(lè)觀、無(wú)畏、果敢的思維方式，而絕不是一心一意地企圖立刻消除癥狀。這項(xiàng)工作首先就要從自己對(duì)癥狀的態(tài)度上開(kāi)始。所謂“不怕”，并不是要抑制癥狀，你要想：癥狀出現(xiàn)就讓它出現(xiàn)吧，沒(méi)有什么大不了的。
即使對(duì)我造成一點(diǎn)不利的影響，也是暫時(shí)的、有限的、可彌補(bǔ)的。如果我能不怕，不與之對(duì)抗，我的心理素質(zhì)就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，那么從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，我會(huì)越來(lái)越好，我也一定會(huì)成功和幸福的。可見(jiàn)，“不理、不怕、不對(duì)抗”這“三不”態(tài)度中“不怕”是最重要的，只有做到“不怕”，才能做到“不理”和“不對(duì)抗”。有些強(qiáng)迫癥患者雖然暗暗對(duì)自己念叨著對(duì)癥狀不理、不怕、不對(duì)抗，但他們實(shí)則是希望這么一念叨，強(qiáng)迫癥狀就會(huì)立即消除。所以在內(nèi)心深處，他們并沒(méi)有做到真正的不怕，因而也就不會(huì)有什么療效。
3、不對(duì)抗：不對(duì)抗的意思是“順其自然”?！绊樒渥匀弧辈皇前Y狀出現(xiàn)后放任自流，無(wú)所作為，而是按照正確的方向，去行動(dòng)和努力，堅(jiān)持正常的學(xué)習(xí)與生活，做自己應(yīng)該做的事?！绊樒渥匀弧辈皇亲屇阆肟淳涂矗且屇闳淌苤欢ǖ耐纯?，堅(jiān)持聽(tīng)課學(xué)習(xí)。你可以通過(guò)認(rèn)真思考、積極想象、善于質(zhì)疑等方式，讓自己更加投入到學(xué)習(xí)中去。這樣一來(lái)癥狀就越來(lái)越不能對(duì)你的學(xué)習(xí)與生活造成干擾，你對(duì)它的恐懼與焦慮也就會(huì)逐漸減輕。“順其自然”不光是在癥狀到來(lái)時(shí)要“為所當(dāng)為”，在平時(shí)更要去做有價(jià)值、有意義、富于建設(shè)性的活動(dòng)。這包括樹(shù)立目標(biāo)，有所追求，增長(zhǎng)學(xué)識(shí)，提高才干，建立起真的自信。
積極地生活，培養(yǎng)廣泛的興趣，觀察、發(fā)掘、體驗(yàn)生活中美好的事物，不逃避困難，正確對(duì)待挫折，培養(yǎng)自己解決問(wèn)題的能力，這才是對(duì)付強(qiáng)迫癥的王道！
無(wú)視疲憊的身體，還要繼續(xù)熬夜打游戲、上網(wǎng)、看書(shū)、看電影、聚會(huì)……沒(méi)什么事可做時(shí)卻不愿睡覺(jué)，非要熬到凌晨一兩點(diǎn)才上床，這正是“晚睡強(qiáng)迫癥”的典型表現(xiàn)。
美國(guó)國(guó)家健康研究中心的最新研究成果表明：熬夜是人們向自己的健康賒債的一種“賭博行為”，籌碼就是“睡眠”。英國(guó)心理學(xué)專(zhuān)家也認(rèn)為，睡眠是僅次于健康飲食和體育鍛煉的一項(xiàng)直接影響人健康和長(zhǎng)壽的因素。多睡一小時(shí)，你得到的不只是工作時(shí)更加充沛的精力，還有可能挽救了自己的生命。
研究生物節(jié)奏的專(zhuān)家認(rèn)為，睡眠不足的影響會(huì)累積起來(lái)，最終嚴(yán)重危害健康，甚至像肥胖癥、癌癥都與熬夜直接有關(guān)。有關(guān)專(zhuān)家對(duì)長(zhǎng)期熬夜的人和堅(jiān)持早睡早起的人進(jìn)行對(duì)照研究，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期熬夜的人更易遭受癌癥侵襲。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。
解決方法
1、拋開(kāi)強(qiáng)迫癥，跟自己對(duì)話(huà)
到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺(jué)時(shí)，你的大腦卻通知你說(shuō)：不能睡，你應(yīng)該……這時(shí)候，你要判斷一下：哦，這是我的強(qiáng)迫性思考！這樣的思考方式是因?yàn)槲一忌狭恕巴硭瘡?qiáng)迫癥”！你可以對(duì)自己說(shuō)：“這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟！”這樣的話(huà)，能讓你對(duì)強(qiáng)迫癥帶來(lái)的強(qiáng)迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強(qiáng)迫癥是你腦部的問(wèn)題，絕不是一兩天能解決的，你需要長(zhǎng)達(dá)兩三個(gè)月的時(shí)間去努力認(rèn)識(shí)和面對(duì)它。
2、主動(dòng)出擊，對(duì)抗強(qiáng)迫癥
將注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開(kāi)，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強(qiáng)迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個(gè)熱水澡，點(diǎn)一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺(jué)的事情都可以。當(dāng)大腦再次提醒你說(shuō)，現(xiàn)在不能睡時(shí)，不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：“我的強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其他的事。”你可以決定“不要”對(duì)強(qiáng)迫思考做出反應(yīng)，你要做自己的主人，不要做強(qiáng)迫癥的奴隸！
3、貶低、輕視，最終告別強(qiáng)迫癥
當(dāng)你完成了前面的步驟，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強(qiáng)迫癥，接下來(lái)，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當(dāng)“不該睡”的信息再次來(lái)襲時(shí)，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。你將知道：“那是我可笑的強(qiáng)迫想法，那是沒(méi)有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它?！眻?jiān)持按照這樣的步驟進(jìn)行，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早一點(diǎn)上床睡覺(jué)了。如此堅(jiān)持下去你會(huì)漸漸恢復(fù)正常的睡眠時(shí)間。
自我催眠是一種簡(jiǎn)單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強(qiáng)迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習(xí)慣。它會(huì)幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過(guò)急，需要時(shí)間慢慢鞏固效果。
強(qiáng)迫癥傾向測(cè)試，強(qiáng)迫癥在生活中非常的常見(jiàn)，有些癥狀也很容易被忽視，許多人懷疑自己患強(qiáng)迫癥又不敢確定，下面是一組強(qiáng)迫癥傾向測(cè)試試題，大家可以對(duì)照自我檢測(cè)一下來(lái)判斷。
強(qiáng)迫癥傾向測(cè)試：
1、頭腦中有不必要的想法或字句盤(pán)旋。
2、忘性大。
3、擔(dān)心自己的衣飾不整齊及儀態(tài)不端正。
4、感到難以完成任務(wù)。
5、做事必須做得很慢以保證做得正確。
6、做事必須反復(fù)檢查。
7、難以作出決定。
8、反復(fù)想些無(wú)意義的事。
9、注意力不能集中。
10、必須反復(fù)洗手，點(diǎn)數(shù)。
11、反復(fù)做毫無(wú)意義的一個(gè)動(dòng)作。
12、常懷疑被污染。
13、總擔(dān)心親人，做無(wú)意義的聯(lián)想。
14、出現(xiàn)不可控制的對(duì)立思維、觀念。
15、習(xí)慣反復(fù)說(shuō)一句話(huà)或同一個(gè)名字，或者在同一地點(diǎn)以同一方式反復(fù)散步。
16、戴耳機(jī)的時(shí)候必須看清了左右才戴。
17、定鬧鐘5分鐘一次，但還是不肯起。
18、懷疑門(mén)沒(méi)鎖。
19、看到別人沒(méi)把黑板擦干凈就覺(jué)得別扭。
20、考試成績(jī)出來(lái)后不敢查。
21、發(fā)呆時(shí)一次次右擊刷新頁(yè)面。
22、調(diào)音量一定要調(diào)到自己順眼的數(shù)字。
23、喜歡咬吸管，紙杯。
以上是常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥測(cè)試題目，符合上述情況越多的人患強(qiáng)迫癥的幾率越大。如果發(fā)現(xiàn)患病請(qǐng)及早接受治療，以免影響自己正常的學(xué)習(xí)和工作生活。
強(qiáng)迫癥是一種十分常見(jiàn)的疾病，常常發(fā)生在有完美主義、對(duì)自己過(guò)于嚴(yán)格要求的人身上。強(qiáng)迫癥讓患者飽受折磨，那么如何調(diào)理強(qiáng)迫癥?下面為大家介紹下強(qiáng)迫癥的誘因和強(qiáng)迫癥的自我調(diào)節(jié)方法。
誘發(fā)強(qiáng)迫癥的3大因素
1、社會(huì)心理因素
諸如由于工作、處境困難，擔(dān)心意外，家庭不和或由于喪失親人，受到突然的驚嚇等等，從而形成強(qiáng)迫癥。推薦閱讀：強(qiáng)迫癥產(chǎn)生的危害都有哪些
2、系統(tǒng)家庭假設(shè)
病癥表達(dá)了系統(tǒng)的破壞，而這個(gè)系統(tǒng)存在于人際關(guān)系當(dāng)中，成員之間的互動(dòng)結(jié)成了一定的系統(tǒng)。
3、素質(zhì)因素
特別是病前人格在本病病因中起重要作用。其主要表現(xiàn)為：力圖保持自身和環(huán)境的嚴(yán)密控制，他們注重細(xì)節(jié)，做任何事都力求準(zhǔn)確、完善，他們或者表現(xiàn)為循規(guī)蹈矩，缺少?zèng)Q斷，猶豫不決，依賴(lài)順從，墨守成規(guī)、寧折不彎及脾氣急躁。
強(qiáng)迫癥患者如何自我調(diào)適
1、不苛求自己。
凡事不過(guò)分苛求自己，該怎么辦就怎么辦，做了以后就不要再去想它，也不要去評(píng)價(jià)、議論它。比如，因工作做得不好遭到領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，認(rèn)真總結(jié)后就不要再去反復(fù)多想、鉆牛角尖。
2、豐富業(yè)余生活。
多參加一些文娛活動(dòng)，如和同事、朋友出去郊游、爬山等，鍛煉自己的膽識(shí)。
3、學(xué)會(huì)原諒自己。
如果偶爾出現(xiàn)強(qiáng)迫行為，應(yīng)該對(duì)自己說(shuō)：“我比以前好多了，偶爾出現(xiàn)一次沒(méi)什么大不了的?！?/p>
4、進(jìn)行自我暗示。
處于無(wú)原由的緊張或焦慮時(shí)，應(yīng)對(duì)自己說(shuō)：“沒(méi)什么大不了的，我不用這么緊張?！?/p>
5、轉(zhuǎn)移視線(xiàn)。
如果出現(xiàn)強(qiáng)迫行為或想法時(shí)，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、和朋友聊天、吃美食等方式，將注意力轉(zhuǎn)移開(kāi)來(lái)。
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