如何睡眠更好 15種小方法幫你快速入睡
養(yǎng)生小方法。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生常識是如何實現(xiàn)的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“如何睡眠更好 15種小方法幫你快速入睡”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
在日常生活中有很多人都有著來自各個方面的壓力，有的是來自工作的，有的是來自家庭的，有的是來自學習的，這些壓力日復(fù)一日年復(fù)一年，人們常常會默默承受，最終會導(dǎo)致自己的睡眠狀況不好，嚴重的情況就是失眠了。
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病。導(dǎo)致失眠發(fā)生的因素主要是身體患有某種疾病、精神心理壓力過大、睡眠環(huán)境不適造成的。
那么，該怎么樣有一個好的睡眠呢？
1.形成規(guī)律時間睡覺的習慣。這能讓身體知道什么時候應(yīng)該休息來緩解白天的壓力和勞累。要制定好睡覺時間計劃并每天晚上都要堅持-甚至每周的周末！
2.寫日記。思考或從事緊張的壓力活動會導(dǎo)致身體釋放應(yīng)激激素，導(dǎo)致人的警覺性。但在日記里把那些壓力或緊張寫下來，可以幫助我們消除內(nèi)心的不安。研究表明，某些類型的日志會讓我們更能看到過去一天中的積極的而不是消極的方面。
3.多吃含鎂的食品。研究表明，鎂在我們睡覺的能力中扮演重要的角色。嘗試從鎂豐富的食物如南瓜種子，菠菜和唐萵苣種獲得更多鎂元素。另一種形式就是約在睡前半小時的時候，食用ZMA補劑。
4.喝一杯甘菊茶。這種草藥飲料能減少焦慮，焦慮是導(dǎo)致人難以入睡的重要原因。
5.經(jīng)常鍛煉。研究表明，有氧運動可以減少焦慮，并提高失眠人的睡眠質(zhì)量。
6.運動要趁早。雖然運動可以幫助提高睡眠質(zhì)量，但至少要在睡覺之前2個小時候內(nèi)完成運動時很重要的，這樣運動后腎上腺素才不會一直處在上升狀態(tài)。
7.白天要午休。午睡10到30分鐘是最好的，能保證晚上也能有良好的睡眠。也能防止我們進入深度睡眠狀太，它會讓我們醒來的時候感覺昏昏沉沉。
8.至少定好七小時睡眠的目標。雖然我們很多人沒有那么多，睡眠剝奪會導(dǎo)致人的皮質(zhì)醇處在高水平（壓力更高）。最近的研究也表明，沒有足夠的睡眠會產(chǎn)生抗胰島素性，機體不能有效地處理胰島素，這是糖尿病的危險因素。
9.不要把工作后閑雜事等帶入臥室。床只用于跟臥室有關(guān)的活動，這樣才能放松思維。是的，臥室只能用于睡覺和做愛。工作和賬單，醒來再說吧。10.創(chuàng)造一個舒適的環(huán)境。這意味著挑選完美的床墊，購買高品質(zhì)的床上用品，還要有防透光的窗簾來阻擋光線，或使風扇制造出房間的背景聲音，在上床之前確保一切都是舒適的。和他人一起睡呢？和睡伴要討論好，在睡前做好調(diào)整，讓每個人都能睡得很好。
11.保持臥室的涼爽。在16和23攝氏度之間是最理想的。一個極端溫度的房間會導(dǎo)致頻繁的覺醒和睡眠深度很輕。
12.睡覺前洗個熱水澡。這可以幫助大腦放松，而體溫的上升和下降會引起睡意。
13.設(shè)定好每日醒來的時間。就像每天最好在同一時間上床睡覺，以保持穩(wěn)定的醒來時間-即使在周末，也是個好主意。不規(guī)則的睡眠時間和起床時間會導(dǎo)致不良的睡眠模式。
14.彌補失去的睡眠。過去幾天都熬夜太晚了？今晚多睡一個小時償作為償還，然后回到正軌。
15.只在早晨和午后喝咖啡。喝咖啡太晚可導(dǎo)致入睡時間推遲。對于某些人來說，咖啡因的效果會持續(xù)整個工作日，或最后一杯咖啡后的10小時。
其實，我們要想有一個好的睡眠是一件很簡單的事情，比如說，我們可以在平時的時候多運動，把自己承受的壓力合理的宣泄出來；還可以保持一顆積極向上的心，不為外界因素所動搖；最重要的是學會放松學會休息。
編輯推薦
日常生活中，我們難免會被燙傷，有可能是被油濺到，或是被開水燙到，這都是非常常見的燙傷情況。被燙傷了，我們需要知道如何來治療燙傷，緩解疼痛，下面小編就給大家介紹一下燙傷，給大家快速治療燙傷的方法。
燙傷（scald）是由無火焰的高溫液體（沸水、熱油、鋼水）、高溫固體（燒熱的金屬等）或高溫蒸氣等所致的組織損傷。常見低熱燙傷，低熱燙傷又可稱為低溫燙傷。是因為皮膚長時間接觸高于體溫的低熱物體而造成的燙傷。接觸70℃的溫度持續(xù)1分鐘，皮膚可能就會被燙傷；而當皮膚接觸近60℃的溫度持續(xù)5分鐘以上時，也有可能造成燙傷，這種燙傷就叫做低溫燙傷。
診斷
燙傷的程度，一般分為三度。
1.一度傷
燙傷只損傷皮膚表層，局部輕度紅腫、無水皰、疼痛明顯。
2.二度傷
燙傷是真皮損傷，局部紅腫疼痛，有大小不等的水皰。
3.三度傷
燙傷是皮下，脂肪、肌肉、骨骼都有損傷，并呈灰或紅褐色。
治療
（一）燙傷深度
1.一度燙傷
應(yīng)立即脫去衣襪后，將無破損創(chuàng)面放入冷水中浸洗半小時，再用麻油、菜油涂擦創(chuàng)面。
2.二度燙傷
大水皰可用消毒針刺破水皰邊緣放水，涂上燙傷膏后包扎，松緊要適度。
3.三度燙傷
應(yīng)用干凈布包住創(chuàng)面及時送往醫(yī)院。切不可在創(chuàng)面上涂紫藥水或膏類藥物，影響病情況觀察與處理。
（二）燙傷應(yīng)急處理
1.處理原則
剛被燒傷、燙傷，可以對傷處進行降溫處理，防止余熱對肌膚深層組織造成傷害，同時可以緩和痛感。
2.處理方法
（1）用白酒沖洗傷口，只需要普通的白酒就可以（20度～50多度的白酒，不可用酒精），能夠快速吸收燒燙傷處的余熱；
（2）或者用涼開水沖洗降溫。
3.注意事項
切記：如燙傷嚴重，不能用生冷水沖洗或者浸泡傷口，否則會引起肌膚潰爛，加重傷勢，大大增加留疤的幾率。嚴重燙傷者，在轉(zhuǎn)送途中可能會出現(xiàn)休克或呼吸、心跳停止，應(yīng)立即進行人工呼吸或胸外心臟按摩。傷員煩渴時，可給少量的熱茶水或淡鹽水服用，絕不可以在短時間內(nèi)飲服大量的開水，而導(dǎo)致傷員出現(xiàn)腦水腫。
一旦發(fā)生低溫燙傷，先用涼毛巾或涼水沖一下燙傷處，以達到降溫的目的，然后要及時就醫(yī)，千萬不要用醬油或是牙膏涂抹燙傷處，容易引起燙傷處感染。因為低溫燙傷會傷及肌膚的深部，治療的時間也會加長，治療上也比較麻煩。
（三）手術(shù)治療
創(chuàng)面深且嚴重的低溫燙傷，通過局部換藥的方法很難治愈，須采用手術(shù)方法把壞死組織切除，依燙傷的程度而異，必要時接受外科治療。
預(yù)防
1.冬季使用熱水袋保暖時，熱水袋外邊用毛巾包裹，手摸上去不燙為宜。注意熱水袋的蓋一定要擰緊，經(jīng)檢查無誤才能放置于包被內(nèi)，定時更換溫水，既保暖又不會造成燙傷。
2.洗澡時，應(yīng)先放冷水后再兌熱水，水溫不高于40℃。熱水器溫度應(yīng)調(diào)到50℃以下，因為水溫在65℃～70℃時，兩秒鐘內(nèi)就可能使幼兒嚴重燙傷。
3.暖氣和火爐的周圍一定要設(shè)圍欄，以防孩子燙傷。
4.不要讓孩子輕易進入廚房。
5.將可能造成燙傷的危險品移開或加上防護措施。如熱水瓶、熨斗等電器用具要放在孩子夠不到的地方。桌上不要擺放桌布，防止弄倒桌上的飯碗、暖瓶而燙傷。
6.家庭成員要定期進行急救知識培訓，并檢查落實情況。時常提醒孩子自我防燙傷。
燙傷治療方法
燙傷的治療一
先用涼水把傷處沖洗干凈，然后把傷處放入涼水浸泡半小時. 一般來說，浸泡時間越早，水溫越低不能低于5℃，以免凍傷，效果越好. 但傷處已經(jīng)起泡并破了的，不可浸泡，以防感染。
燙傷的治療二
用淡鹽水輕輕涂于灼傷處，可以消炎。
燙傷的治療三
如果傷口起泡但沒有破損的小面積燙傷情況下，可以抓一些活的地龍即：紅蚯蚓清洗干凈上面的泥土，用白糖使之化成糖水，用棉簽沾取涂抹于傷口上?？芍雇床⒂幸欢ǒ熜?。
燙傷的治療四
用雞蛋清、熟蜂蜜或香油，混合調(diào)勻涂敷在受傷處，有消炎止痛作用。
燙傷的治療五
切幾片生梨，貼于燙傷處，有收斂止痛作用。
燙傷的治療六
小兒燙傷后，用黑豆25克加水煮濃汁，涂搽傷處，有療效。
燙傷的治療七
輕度燙傷，可將干廢茶葉渣在火上焙微焦后研細，與菜油混合調(diào)成糊狀,涂搽傷處，能消腫止痛。
燙傷的治療八
手足皮膚燙傷后，立即把酒精倒在盆內(nèi)或桶內(nèi)，將傷處全部浸入酒精中，即可止痛消紅，防止起泡. 若浸1~2小時，燙傷的皮膚可逐漸恢復(fù)正常。如傷處不在容易浸泡的部位，可用一塊藥棉浸入白酒中，取出貼敷在傷處，并隨時將酒淋在藥棉上，以防干燥. 數(shù)小時后也能收到良好的效果。
燙傷的治療九
皮膚被油或開水燙傷后，可用風油精、萬花油或植物油如麻油直接涂于傷面，皮膚未破者，一般5分鐘即可止痛。
燙傷的治療十
用金霉素眼藥膏涂在傷處，數(shù)分鐘后可以消腫止痛。
燙傷的治療十一
燙傷后，馬上抹些肥皂,可暫時消腫止痛。
燙傷的治療十二
輕度燙傷后，馬上將受傷部位浸泡在煤油里，數(shù)分鐘后可止痛，并有消腫和防止起泡的作用。
燙傷的治療十三
鱉甲1個，燒灰或加冰片少許研細，用香油調(diào)和，涂搽傷面，1日3次即可。
燙傷的治療十四
熱油燙傷，切生土豆片敷在患處，熱了再換新的土豆片，很快就不疼了，而且不會留斑。
燙傷的治療十五
硫酸燙傷，如果是濃硫酸，需要立即用布擦去，然后再用冷水沖洗，切不可直接用水沖洗，否則會加重傷勢。
燙傷的偏方：一度 二度燙傷可以在十五分鐘內(nèi)用雞蛋清拌蜂蜜敷于燙傷處，干后在敷，親身經(jīng)歷，一般不留疤痕，減輕疼痛，比例：1比1.5雞蛋蜂蜜。
女人睡眠不好怎么辦?日常生活中，很多人比失眠困擾著，尤其是女人，晚上睡不好，第二天氣色變得很差，該如何是好呢?睡眠不好怎么辦呢?下面小編為您支支招，幫你拯救睡眠，一覺睡到天亮，趕緊來看看吧。
1、過度勞累會引起女人睡眠不好。如果感到身體沉重、酸懶，說明是身體勞累過度。這種情況的睡眠不好，很好解決。多休息，避免過度的體力勞動，減少身體的過度勞動。
感受一下自己是否最近腦力勞動多，是否考慮事情多，是否感覺到不想考慮事，感到很煩。如果是的話，那就是腦疲勞。這種情況的睡眠質(zhì)量不好，要注意減少腦力勞動，不要思慮過多。要自我寬慰，緩解不良情緒。
2、如果女人睡眠中間易醒、多夢。中間醒的次數(shù)多，或者多夢，也是睡眠不好的表現(xiàn)，多數(shù)是神經(jīng)衰弱造成的。要減少思慮，注意睡眠方法，可以采用晚睡的辦法，使大腦在需要休息的時候再入睡。
睡前不要看報、小說，可以散散步。睡覺時，可以左腳壓右腳，左腳的外踝骨壓到右腳的腳面處最低的部分，人會馬上有睡意，如果還沒有入睡，可換另一面。睡前用熱水泡泡腳，床頭放點姜絲，也許睡的更好一些。
3、如果你有一個好的生活作息時間表，在該睡覺的時候就睡覺，該起床的時候就起床，這樣你就會有一個很好的生物鐘了，如果你沒有這個時間表，那么你的生物鐘就很混亂，這樣睡眠質(zhì)量也很難好，所以想要有好睡眠就需要有規(guī)律的作息習慣。
4、失眠患者飲食中要富含蛋白質(zhì)、維生素，不油膩、不要高熱量。不應(yīng)該平時多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡覺前，不要吃得過飽，腹脹也可引起失眠，對腸胃也不好。多食蓮子、胡蘿卜、海參等，加強營養(yǎng)補充，改善身體健康狀況。多食補腦食物，如核桃、動物腦、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。
5、現(xiàn)在很多人失眠都是因為壓力太大導(dǎo)致的，想要改善睡眠質(zhì)量就需要釋放壓力，不管你用什么方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來了，身體也就可以放松了，睡眠質(zhì)量也就有保證了。
6、睡覺的時候姿勢是很重要的，如果姿勢不對會壓到不該壓的器官，睡眠質(zhì)量自然會受影響，科學研究表明往右側(cè)睡覺是對身體好的姿勢，對心臟、肝臟等器官都有益，切記不要趴著睡覺，否則會傷害頸椎和腰部的。
7、女性要想保持身材，保持健康，就需要每天至少抽出半小時來鍛煉身體，在鍛煉的時候可以看歡快的節(jié)目，或是聽舒緩的音樂，或是和家人朋友談心，這樣也可以提高睡眠質(zhì)量。
8、有些人說自己沒有安全感，所以睡覺時候喜歡開著燈，其實開燈睡覺很容易患上白血病，同時睡眠也會受到影響，燈光會讓人的睡眠不穩(wěn)定，開燈睡覺也會影響生物鐘的，如果想要睡的好，就需要把燈關(guān)上。
9、很多朋友睡不著時，就躺在床上在翻來覆去的，結(jié)果越急心態(tài)越不好，就越睡不著，惡心循環(huán)。睡不著的時候可以起床做做其他事情，比如看看電影、聽聽音樂、上上網(wǎng)等，不僅時間過的快，當人累的時候自然就會感覺困，幫助睡眠。
10、很多人失眠會采用吃安眠藥的方法，這種方法雖然在短期內(nèi)能有一定的效果，但是長期服用效果不大，而且安眠藥會給人的身體帶來副作用，不建議長期的使用。
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現(xiàn)在有很多的年輕人工作壓力比較大或者晚上睡覺之前玩手機，只要熬夜超過了12點以后入睡就會變得非常的困難了，時間久了就會導(dǎo)致皮膚變得越來越差甚至引起神經(jīng)衰弱，所以盡量不要晚睡，只有提高了睡眠質(zhì)量，身體才能更加的健康，如何通過按摩的方法讓自己快速入睡呢。
1、按摩前胸和后背、按摩頸肩部位
把兩個手掌搓熱由上而下用力的推拿后背以及前胸，按摩2到3分鐘，具有健腰、疏通臟腑經(jīng)脈、強心的功效。用兩個手掌用力的交替來揉搓頸肩部的肌肉群，按摩3到4分鐘，這樣可以緩解疲勞，預(yù)防頸肩部位的病變。
2、手掌來推雙腿
讓兩個手相對放在下肢的上端，自上而下來進行推拿，每次推拿二分鐘，這樣可以緩解下肢的疲勞，能疏通足六經(jīng)脈。
3、交替搓腳
要把雙腳伸直，使用右腳掌慢慢的按摩左腳背所有的位置，然后再交替使用左腳按摩右腳，如此反復(fù)揉搓五分鐘，這樣可以緩解腳的疲勞，促進了全身的血液經(jīng)脈，提高睡眠質(zhì)量。
4、手掌來按摩臉部、手指按揉搓耳朵
把兩個手掌放在臉上均勻用力的在臉上來回的揉搓兩分鐘，這樣可以疏通臉部的神經(jīng)，促進睡眠，防止臉部皺紋。把兩個手指頭放在耳朵下端邊緣，從前往后從下往上的方向用力的揉搓耳朵兩分鐘，具有清熱安神，防止聽力退化的功效。
5、用手指來按摩頭發(fā)
把兩個手的無名指、中指和食指彎曲成45度，用手指的指端在頭皮上進行來回的按摩兩分鐘，這樣可是可以加強頭部的血流量，加快了血液循環(huán)，促進睡眠。
據(jù)研究表明，每晚平均睡眠少于4小時的人中，有80%的人短壽，這表明睡眠跟壽命有著直接的聯(lián)系，那么想要長壽養(yǎng)生，睡得好是關(guān)鍵！要保持好的睡眠質(zhì)量要特別注意幾個小習慣，這幾個習慣，堅持在睡前做一下，就能排出身體淤積的毒素，清理體內(nèi)垃圾，保持好的睡眠。
睡前梳頭：調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)
頭部是身體運行的重要指揮中心，連接著全身的經(jīng)脈，睡前梳頭，適當?shù)拇碳ひ幌骂^部穴位，能改善大腦功能，調(diào)節(jié)全身經(jīng)脈，防病養(yǎng)生。
特別是患有高血壓、動脈硬化、神經(jīng)衰弱的病人，通過梳頭刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅凝神，起到輔助治療的作用。梳頭的時候可以用梳子或者直接用雙手十指自額頭發(fā)際由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊緩慢揉頭皮，10分鐘左右即可。
睡前伸懶腰：拉伸筋脈，疏通經(jīng)絡(luò)。
這是最簡單的養(yǎng)生操，通過拉伸筋脈，適當拉伸身體，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進氣血運行，調(diào)整臟腑的陰陽平衡，消除疲勞，是很好的養(yǎng)生保健方法。
伸懶腰時要注意一些小技巧，比如四肢要伸直，全身肌肉一起用力，盡量舒展身體。伸展時盡量吸氣，放松時盡量呼氣并放松全身肌肉。
睡前推腹：開胃健脾，補腎養(yǎng)心
推腹能夠?qū)⑿迈r的氣血帶到腹部和下半身，通經(jīng)脈，清掃垃圾，達到疏肝理氣、開胃健脾、補腎養(yǎng)心的作用，而且推腹能夠減少腹部和下半身的脂肪，還能降脂減肥，想減肥的女生可以試試哦。
推腹時躺在床上，雙手握拳或者用掌跟，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，就這一個方向，記住不要逆推，在這個過程中適當用力，并腹部感覺無異樣，然后這樣推10到20次即可。如果推的過程中有硬塊的地方要認真推，那很可能是有內(nèi)脂肪擠壓。
睡前敲膽經(jīng)：活血排毒
按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)，活血排毒，加快血液循環(huán)，就能夠有能量來排出垃圾，去除體內(nèi)水腫、毒素等。
膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風市、中瀆、膝陽關(guān)四個穴位。找準穴位握拳敲打就行，但是如果太晚睡，比如十一點以后的話，就不要再敲了，因為肝膽是表里臟腑，晚上11點后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。
睡前泡腳：消除疲乏、利于睡眠
腳離心臟最遠，對血液回流尤其是下半身的影響很大，特別是人的腳上有很多重要的穴位，睡前用熱水泡腳既能解乏又能利于睡眠，改善局部血液循壞，驅(qū)除寒冷，促進代謝。
泡腳最好是晚上飯后半小時之后，并且泡完后揉一下腳底后再入睡，泡腳時間在15至20分鐘內(nèi)即可。
睡眠的好壞直接關(guān)系到身體健康，所以一定要注意！如果睡不好自然是沒有精神，看著憔悴，睡得好了不僅看著精神還顯年輕，自然而然就更加漂亮了。想要好的睡眠，那就堅持睡前做著幾個動作，清理垃圾，排毒養(yǎng)顏，健身強體！
抽煙是現(xiàn)代社會上很常見的現(xiàn)象，無論你走到哪里，都能見到煙民甚至吸到二手煙，但是吸煙對健康有害已經(jīng)是公認的，但廣大煙民要想戒煙并不容易，現(xiàn)在為大家介紹幾種幫助你更快戒煙的方法。
如何快速戒煙？
方法一、清楚認識吸煙壞處
首先，吸煙會導(dǎo)致肺內(nèi)積累焦油以及香煙之中的有害物質(zhì)，肺泡不能對這些物質(zhì)進行有效的清理，時間久了，這些物質(zhì)會嚴重影響肺臟的功能，而被吸收進入體內(nèi)的香煙物質(zhì)，對血管影響也是非常大的，容易導(dǎo)致高血壓或者腦血管意外等情況。
因此長期吸煙無疑是對身體的兩個很大的組織器官造成慢性損害，盡管短時間內(nèi)不會有問題出現(xiàn)，但是時間久了，勢必會導(dǎo)致一系列的征兆，甚至癌變。
方法二、別為吸煙找借口
只有從主觀上認同吸煙沒有好處，才能在主動性上對戒煙有幫助，我們不能為抽煙找任何借口，即使是在工作以及交際上，也不能主動遞煙或者接受別人的煙，不要因為一時的面子問題，而動搖你戒煙的決心，這樣才能讓你的戒煙過程有堅實的信念支撐。
方法三、別用吸煙打發(fā)時間
不少人抽煙存粹是為了打發(fā)時間，一天之中，我們都會有不少的休息時間，如果養(yǎng)成了休息的時間就要抽煙的習慣，那你是無論如何都戒不掉煙的，戒煙不講求立竿見影，但是我們要慢慢的改變這種空閑時間抽煙的習慣。
方法四、轉(zhuǎn)移注意力
抽煙很大部分人為了釋壓，如果能夠找到另外的事情轉(zhuǎn)移，便能很好的替代抽煙，玩一種簡單而且益智的游戲，不要太難，否則容易加大壓力，另外還可以做一些手辦，想抽煙的時候應(yīng)該盡量讓自己忙起來。
方法五、替代療法
為了快速戒煙，我們可以在煙癮犯了的時候吃口香糖以及嚼無糖的糖果，讓自己的嘴巴動起來。而對于老煙民來說，電子煙是比較好的替代品。
總的來說，戒煙的方法遠不止上面的幾種，還有其他的方法這里不便一一細數(shù)，吸煙真的是一個非常不好的行為，無論是對自己還是周圍的人，既影響不抽煙者的反感，還危害周圍人的健康。因此我們無論是從自己還是別人著想，均需及早戒煙。
現(xiàn)代很多年輕人都受到睡眠質(zhì)量差的困擾，如果晚上休息不好，白天就很難有充沛的精力來工作和學習，身體健康也多多少少受到影響，所以改善睡眠質(zhì)量是我們當下必須要做的事情，那如何提高睡眠質(zhì)量呢?日常做到這幾點，改善睡眠不是難事。
如何提高睡眠質(zhì)量?
1、不要太晚進食
睡前吃太多或者太晚進食晚餐對我們的睡眠質(zhì)量有很大的影響，因為會影響生長激素和褪黑素的分泌。睡前的飲食最好的清淡易消化的，不然睡前還是有飽脹的話會影響入睡的。
2、睡前三個小時不要劇烈運動
睡前適當運動是有利于睡眠的，但是這個運動的時間確是不宜太晚的，如果你每天保持運動的習慣，那么你的運動時間應(yīng)安排在睡前三個小時之前。因為睡前劇烈運動刺激身體分泌腎上激素，導(dǎo)致人反而更加興奮從而難以入睡。
3、縮短午休時間
中國人工作學習中都有午睡的習慣，這樣的好處是可以大大提高下午的工作學習效率。不過有研究發(fā)現(xiàn)，午睡的時間太長，最好控制在30分之內(nèi)，長時間的午睡反而容易使人下午更加犯困。
4、睡前6個小時內(nèi)不要喝咖啡
下午來杯咖啡可以讓我們精神更加充沛，但是有的人下午攝入太多咖啡反而導(dǎo)致晚上很難入睡，這樣晚上睡得晚，早上起不來，白天繼續(xù)喝咖啡，周而復(fù)始，睡眠的質(zhì)量就大大降低。怎么說呢，下午攝入咖啡的時間不宜太晚，最好是在你睡前的6-8個小時前。
5、改善睡眠環(huán)境
有些人睡眠質(zhì)量差可能跟睡眠環(huán)境有很大的關(guān)系，噪音、強光都會讓人很難舒服的入睡。雖然并非每個人都要求在極好的環(huán)境下才能入睡，不過為了保證我們良好的睡眠質(zhì)量，盡量給自己提供一個舒適的睡眠環(huán)境是必要的。
6、規(guī)律的作息時間
經(jīng)常睡眠不足或者睡眠質(zhì)量差跟我們的作息時間有關(guān)，現(xiàn)代很多人沒有良好的作息，晚上熬夜睡不著，白天起不來，這樣是一個惡性的循環(huán)，沒有一個規(guī)律的作息時間表，是很難保證足夠的睡眠時間和睡眠質(zhì)量的。想要睡眠更好，從現(xiàn)在就開始，定時睡覺，定時氣床，長期堅持下來就能樣子良性的生物鐘，你的作息就會變得非常規(guī)律。
如何提高睡眠質(zhì)量?這需要我們?nèi)粘纳畹姆椒矫婷孀銎?，長期堅持才有助于改善睡眠質(zhì)量。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《如何睡眠更好 15種小方法幫你快速入睡》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“養(yǎng)生小方法”專題供您欣賞！
