【www.cndadi.net - 養(yǎng)生的好方法有哪些】
對(duì)于很多現(xiàn)代人來說，生活狀態(tài)都是處于一種浮躁和急躁的過程中，在這種浮躁和急躁的生活以及工作的狀態(tài)中，晚上是非常難以入睡的，有的人們翻來覆去到凌晨都沒有睡著，所以接下來就要給人們介紹一些可以快速入睡的好方法！
首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個(gè)24小時(shí)制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開窗或使用電扇對(duì)室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點(diǎn)加濕器。
無論太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時(shí)候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會(huì)回流進(jìn)食道。 如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進(jìn)睡眠。
每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響，也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時(shí)，新陳代謝會(huì)變慢，于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長——乃至于10個(gè)小時(shí)。
對(duì)于上述這些方法的推薦，大家可以結(jié)合自身的實(shí)際情況來選擇比較適合自己的，同時(shí)人們也可以選擇在白天的時(shí)候適當(dāng)?shù)募哟筮\(yùn)動(dòng)量，這樣是可以有效的促進(jìn)晚上快速入睡的，當(dāng)人們身體疲憊的時(shí)候也是比較放松的。
編輯推薦
睡得好不好，這一個(gè)問題可以說是關(guān)系著很多其他的問題的。睡眠質(zhì)量的好壞直接關(guān)系大家身體健康，關(guān)系大家日常生活中的工作學(xué)習(xí)效率。那么對(duì)于一些晚上睡不好的人，經(jīng)常失眠的人又該怎么辦？快速進(jìn)入睡眠就成了大家非常想要了解的一個(gè)方面。大家一起來了解一些。
1.首先建立信心
對(duì)生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。
2.安排規(guī)律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無用。
3.保持適度運(yùn)動(dòng)
每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。
4.睡前放松心情
睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。
5.設(shè)計(jì)安靜臥房
盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。
快速進(jìn)入睡眠的方法有很多，大家對(duì)于睡覺這件事千萬不能不在意，這是關(guān)系到身體健康的一個(gè)重要問題。大家對(duì)于自己的睡眠狀況應(yīng)該好好把握。首先要讓自己有充足的睡眠時(shí)間，養(yǎng)成良好的睡眠作息時(shí)間和習(xí)慣，睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。
很多人是工作忙碌，被迫成為了熬夜族，但熬夜族，有時(shí)候，也是因?yàn)闆]有辦法，10點(diǎn)鐘想睡個(gè)美容覺，躺在床上卻怎么也睡不著。要說是生物鐘的原因，幾天下來，10點(diǎn)鐘躺床上仍然睡不著，豈不是讓人很泄氣。
擁有一個(gè)好的睡眠，不僅能充分地讓大腦放松和休息，也能很好地保證第二天的精力。但對(duì)于很多人來說，擁有好的睡眠可以說已經(jīng)成為了一種奢望。
睡眠不好是種病
世界衛(wèi)生組織2012年的數(shù)據(jù)顯示，中國患有各類睡眠障礙的人數(shù)占比38.2%，高于世界平均水平的27%。
睡眠障礙有幾十種病，較為常見的可以分為四種：睡不著、睡不醒、打鼾和有異常表現(xiàn)的，比如說磨牙、說夢話、夢游等。
睡眠不好，會(huì)引起人多種負(fù)面情緒，焦慮抑郁，反過來又對(duì)人的記憶力、內(nèi)分泌造成不良影響，并且與很多疾病的發(fā)生率有關(guān)，比如說心臟病和高血壓。
統(tǒng)計(jì)顯示，美國所有交通事故匯總中，38%與睡眠障礙有關(guān);惡性交通事故中，87%與睡眠障礙有關(guān)。
怎樣算是合格的睡眠?
先自測一下。
●能在30分鐘內(nèi)入睡;
●每晚醒來5分鐘以上不超過1次(65歲以上的老年人，醒來時(shí)間超過2次屬于正常);
●醒后在20分鐘內(nèi)能重新入睡;
●在床上，有85%時(shí)間在睡覺。
如果你的睡眠狀態(tài)能滿足上述四項(xiàng)，那么恭喜你，你的睡眠質(zhì)量是達(dá)標(biāo)的，不用繼續(xù)往下看了。
如果沒有的話，也不用著急，還有這些方法能幫助你矯正自己的睡眠狀態(tài)。
怎么樣可以快速入睡?
1、臥室環(huán)境宜人
臥室環(huán)境，從溫度到光線等多種因素，都對(duì)睡眠有很大影響。
適宜的溫度
人為什么晚上睡覺8小時(shí)和白天睡覺8小時(shí)的效果顯著不同呢，就是因?yàn)橐雇淼臏囟?、光線等多種自然因素與人的生理狀態(tài)吻合。所以保證良好的臥室環(huán)境，是很重要的。
一般來說，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃，睡眠差時(shí)，當(dāng)然，這也要看具體情況，很多人可能會(huì)在這個(gè)溫度下感到不適。
但作為參考，睡不著時(shí)，可以嘗試開窗通風(fēng)，或者打開空調(diào)。將室內(nèi)的溫度調(diào)到自己感覺舒適的點(diǎn)。
空氣較為清新
房間的空氣質(zhì)量差，人容易感到悶，因此如果想開窗，就不要猶豫吧。最好也保持臥室的整潔，人在清潔的環(huán)境里工作和學(xué)習(xí)，狀態(tài)會(huì)好很多，睡眠也是。
黑暗無光
黑暗的環(huán)境對(duì)睡眠質(zhì)量的提高可以說是至關(guān)重要。不然眼罩估計(jì)也沒有市場了。也有多項(xiàng)研究表明，入睡前和睡眠時(shí)暴露于光線之下，褪黑激素分泌會(huì)受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。
如果窗戶漏光，可以安裝遮光窗簾，或者戴眼罩睡覺。
環(huán)境噪音小
一般來說，夜晚輕微的聲音，不會(huì)影響人的睡眠，但如果覺得有影響到睡眠的聲音，可以使用白噪聲機(jī)器。
舒適的床品
選擇排汗、透氣度較高的用品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻制品等。這些制品可以通過散發(fā)濕氣，使人的皮膚能更好的呼吸，有助于睡眠質(zhì)量的提升。而聚酯、合成緞等材料因?yàn)橥笟舛炔?，容易越睡越熱?/p>
枕頭除了選擇記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等，還可以放一些植物性的內(nèi)容物，比如黃豆、綠豆、薰衣草、決明子、艾葉等。這些都對(duì)健康有利。
2、睡前不玩手機(jī)電腦
有研究發(fā)現(xiàn)，電子產(chǎn)品(包括手機(jī)、電腦)發(fā)出的藍(lán)光對(duì)褪黑激素形成的干擾甚于白光。
2013年，美國倫斯勒理工學(xué)院菲格雷多等人報(bào)告，在晚上只要使用ipad兩個(gè)小時(shí)就足以防止褪黑素濃度在夜間的典型上升。而如果褪黑素的降低，人就容易出現(xiàn)一系列的失眠、多夢、疲勞健忘等衰老癥狀。
有些人可能習(xí)慣晚上看劇來催眠，有時(shí)候看著看著就睡著了，但如果遇上一部很興奮的劇，激動(dòng)人心，早早放下手機(jī)，睡覺時(shí)能不惦記……
所以，入睡前，最好放下手機(jī)和電腦等電子產(chǎn)品，安靜地躺下等待會(huì)見周公吧。
3、睡前2~3小時(shí)不吃東西
如果睡覺時(shí)，腸胃還在加班進(jìn)行著消化工作，睡覺時(shí)，腸胃還在影響睡眠質(zhì)量，如果實(shí)在餓了，可以吃喝點(diǎn)牛奶、酸奶，吃一點(diǎn)水果。
4、進(jìn)行半小時(shí)的瑜伽
關(guān)注自己的每一呼，每一吸。進(jìn)行身體的放松，有助于消除心理緊張，保證良好的睡眠質(zhì)量。
有過失眠的人都知道，失眠是很痛苦的，有些是很困但是怎么也睡不著，非常難受，每晚難以入睡，失眠的痛苦讓人困苦不堪，那么在晚上怎么才能快速地入睡，幫助那些失眠的人擺脫痛苦。想要擺脫失眠帶來的痛苦，睡覺的時(shí)間點(diǎn)和睡前吃的東西是最關(guān)鍵的，下面就給大家講解一下怎么在夜晚快速地進(jìn)入睡眠。
1、心理療法。
睡前可以放松放松，這是一種心理療法，首先可以在床上，呼吸要自然，然后集中注意力在兩只手或者兩只腳上，盡量放松肌肉，或者極度放松身體上的所有肌肉，如果感受到身體有劇烈的沉重感，那么說明肌肉已經(jīng)放松到了一定的效果。
而后心里可以默念，手越來越沉重了，腳越來越沉重了，怎么全身也越來越沉重了，如果意識(shí)到和四肢沉重感無關(guān)的感覺，應(yīng)該馬上停止，重新把注意放到四肢上面，使其再次達(dá)到放松的效果，這樣做的效果是能夠讓那些不容易入睡的人，在此過程中輕松入睡，堅(jiān)持這種方法一段時(shí)間可形成習(xí)慣，每晚即可輕松入睡。
2、心理放松法。
睡前可以聆聽一段柔和或者單調(diào)的音樂也能達(dá)到快速入睡的效果。聽到好的音樂，就像一個(gè)年長的老人再給一個(gè)幾歲的小孩子講故事一樣，或者感覺像是在陽光下的海灘，令人心曠神怡，讓人暫時(shí)地忘記煩惱，達(dá)到心情放松的效果，從而使得人體安然入睡。不管這種方法能不能快速入睡，只要掌握好小面說的要訣，就能夠達(dá)到快速入睡的效果。
3、睡前喝點(diǎn)牛奶。
睡前可以喝一杯牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨械拟}可以有效地鎮(zhèn)靜物質(zhì)。喝一杯熱的飲料可以能夠快速地入睡，使身體放松，每天喝一杯，就像勞累一天后的犒勞。
牛奶中還有兩種催眠物質(zhì)，一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料l酸色氨酸，由于色氨酸的作用，每天睡前只需要一杯牛奶就可以安然入睡。另一種是對(duì)人機(jī)起調(diào)節(jié)作用的肽類，其中含有多種類鴉片類肽，這種組織可以有效地和中樞神經(jīng)神經(jīng)或者鴉片肽受體結(jié)合，可以發(fā)揮像鴉片一樣的一種麻醉作用，使得人體全身感受到舒適感，更加有利于入睡和去除疲勞，這物質(zhì)很安全，不會(huì)像真的鴉片那樣讓人上癮。牛奶有對(duì)人體的睡眠有益。所以，推薦大家每晚睡前喝一杯牛奶即可安然入睡。
在我們生活中孩子的身體健康可是爸爸媽媽非常關(guān)心的事情，幼小的孩子來說，他們的身體抵抗力比較差，經(jīng)常在生活中可能會(huì)有發(fā)燒的癥狀，那么作為家長朋友在生活中掌握和了解一些好的退燒方法，對(duì)孩子的身體保健來說也是有好處的。接下來小編就為大家詳細(xì)的介紹一下嬰兒快速退燒的好方法。
孩子發(fā)燒不超過38.5℃，建議只用物理降溫，但如超過38.5℃或孩子有驚厥史，要及時(shí)用退燒藥。父母最好選用對(duì)乙酰氨基酚（百服寧、泰諾林等）、布洛芬（美林等）這兩款兒科醫(yī)生使用最廣，臨床安全性較高的藥物。物理降溫法
1、35%酒精擦浴
酒精能擴(kuò)張血管，蒸發(fā)時(shí)會(huì)帶走大量熱量，嬰幼兒發(fā)燒時(shí)可以以此幫助降溫。準(zhǔn)備75%的酒精100毫升，加溫水等量，保持溫度在27～37攝氏度左右，不能過冷，否則會(huì)引起肌肉收縮，致使熱度又回升。酒精擦浴時(shí)，用小毛巾從寶寶頸部開始擦拭，從上往下擦，以拍擦方式進(jìn)行，腋窩、腹股溝處體表大動(dòng)脈和血管豐富的地方要擦至皮膚微微發(fā)紅，有利于降溫。注意寶寶胸口、腹部、腳底不要擦，以免引起不良反應(yīng)。
2、溫水洗澡
洗澡能幫助散熱。如果寶寶發(fā)燒時(shí)精神狀態(tài)較好，可以多洗澡，水溫調(diào)節(jié)在27～37攝氏度。注意不要給寶寶洗熱水澡，否則易引起全身血管擴(kuò)張、增加耗氧，容易導(dǎo)致缺血缺氧，加重病情。
3、熱水泡腳
泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解不適。寶寶發(fā)燒時(shí)泡腳的另一妙處在于能幫助降溫。泡腳可以用足盆或小桶，倒入2/3盆水，水溫要略高于平時(shí)，溫度在40攝氏度左右，以寶寶能適應(yīng)為標(biāo)準(zhǔn)。泡腳時(shí)媽媽撫搓寶寶的兩小腳丫，既使血管擴(kuò)張，又能減輕發(fā)燒帶來的不適感。
4、冰袋冷敷
可以去商店購買化學(xué)冰袋，使用時(shí)放冰箱冷凍，由凝膠狀態(tài)變成固體后取出，包上毛巾敷在寶寶頭頂、前額、頸部、腋下、腹股溝等處，可以反復(fù)使用。也可以家庭自制冰袋：用一次性醫(yī)用硅膠手套裝水打結(jié)放冷凍柜，凍成固體后取用。如果覺得冰塊太冰的話，可以在冰袋半冰半水的狀態(tài)就取出，包上毛巾給寶寶冷敷。
5、冰枕
寶寶高燒時(shí)可以做個(gè)冰枕給寶寶枕著，既舒服效果又好。去醫(yī)院買個(gè)冰袋（不是熱水袋）。把冰塊倒入盆里，敲成小塊，用水沖去棱角，裝入冰袋，加入50～100毫升水，不要裝滿，2/3滿就可以，排凈空氣，夾緊袋口，包上布或毛巾放在寶寶頭頸下當(dāng)枕頭。待冰塊融化可重新更換，很快寶寶的體溫會(huì)降下來。藥物退燒對(duì)乙酰氨基酚（百服寧、泰諾林等）、布洛芬（美林等）這兩款兒科醫(yī)生使用最廣，臨床安全性較高的藥物。這兩類退燒藥雖屬兩種不同類型，但作用都是解熱鎮(zhèn)痛。服用時(shí)，需注意兩者劑型的差別：對(duì)乙酰氨基酚類的百服寧、泰諾林等有滴劑、口服液、咀嚼片三種劑型；布洛芬類的美林，對(duì)兒童只有滴劑和口服液兩種劑型。1歲之前的嬰兒，最好用滴劑，因?yàn)榈蝿┧幬餄舛刃 ⒋碳ば孕 ?/p>
上面為大家詳細(xì)具體的介紹了幫助嬰兒，快速退燒的一些好方法家長們都了解具體了吧！在這些方法在生活中孩子如果有發(fā)燒的現(xiàn)象，就可以好好的運(yùn)用這些方法幫助他們，有效的退燒讓身體很快的恢復(fù)健康。
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