【www.cndadi.net - 什么是養(yǎng)生呢】
睡眠對我們來說是很重要的，有充足的睡眠，身體才不會被夜夜失眠所困擾，大家會發(fā)現(xiàn)，一晚睡眠非常充足，白天的精神就會很好，工作效率也會提高，現(xiàn)在隨著工作的壓力越來越大，讓很多人不得不長期處于失眠的狀態(tài)，晚上睡不著，白天沒精神，那么促進睡眠方法是什么呢？
(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發(fā)覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。 ?
(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍。然而，當(dāng)騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。 ?
(3)在夜晚適當(dāng)升高體溫，會有利于睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。 ?
(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以后睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。 ?
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。 ?
(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。 ?
(7)在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等，然后洗漱上床。 ?
(8)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等，可使睡眠更好些。 ?
(9)等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那里翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯(lián)系起來。 ?
睡別對我們來說是很重要的，晚間睡眠的時候，大腦會停止一切的活動，大腦也處于神經(jīng)放松狀態(tài)，也是給大腦最好的休息時間，如果晚上翻來覆去睡不著，這就是引起了睡眠，平時晚上少喝水，平時不要吃巧克力，咖啡等等，這些都會給睡眠質(zhì)量帶來影響。
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夏季養(yǎng)生是很重要的，起到的保健功效也是很大的，每個人的體質(zhì)都不同的，而且選擇在夏季養(yǎng)生的話，選擇中醫(yī)效果會更好一些，那么不同的體質(zhì)養(yǎng)生方法也有所不同的，每個人的情況都不一樣，只有針對性的養(yǎng)生才能夠發(fā)揮養(yǎng)生的作用，那么應(yīng)該如何進行中醫(yī)養(yǎng)生呢，用什么樣的方法養(yǎng)生最好一些呢?
中醫(yī)養(yǎng)生的概念
中醫(yī)養(yǎng)生是指以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，遵循陰陽五行生化收藏之變化規(guī)律，對人體進行科學(xué)調(diào)養(yǎng)，保持生命健康活力。精神養(yǎng)生是指通過怡養(yǎng)心神，調(diào)攝情志、調(diào)劑生活等方法，從而達到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的目的。
中醫(yī)把人的體質(zhì)分為七類：平和質(zhì)、痰濕質(zhì)、陽虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、濕熱質(zhì)、陽熱質(zhì)。
一、平和質(zhì)
此類人胖瘦勻稱、健壯有力、目光有神、精力充沛。其養(yǎng)生原則是協(xié)調(diào)陰陽，暢通氣血，促進代謝。在飲食上沒有品種上的禁忌。
二、痰濕質(zhì)
此類人多腰腹部肥滿，肢體沉重倦擔(dān)調(diào)養(yǎng)應(yīng)以疏肝理氣為主。飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。
三、陽虛質(zhì)
此類人怕冷，肢體不溫，經(jīng)常感到背部和膝關(guān)節(jié)以下寒冷。陽虛質(zhì)的人應(yīng)以溫補脾腎、運動健身為主。宜食溫?zé)岬氖澄?，比如荔枝、龍眼、羊肉等?/p>
四、氣虛質(zhì)
此類人四肢倦怠、肌肉松軟、不喜運動。氣虛者應(yīng)以補益脾肺為主，更要慎避風(fēng)邪。飲食上宜食性質(zhì)平和、偏溫之物，如山藥、龍眼肉、蓮子等。
五、陰虛質(zhì)
多為瘦小或瘦長體形的人，此類人怕熱、手足心熱、皮膚偏干或偏油。養(yǎng)生原則是養(yǎng)陰降火、鎮(zhèn)靜安神，以飲食調(diào)理、心神調(diào)養(yǎng)為主。飲食上，不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。宜食清潤之物，如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等。
六、濕熱質(zhì)
此類人膚色多偏黃，有“濁”而不清爽之感。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以健脾去濕、疏肝利膽為主。飲食上宜食清淡去濕之物，如冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等。
七、陽熱質(zhì)
此類人體格壯實、面色紅潤、聲高氣粗。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以生津養(yǎng)陰為主。飲食上宜多食水果蔬菜，尤其是黃瓜、苦瓜、西瓜、梨、蘋果、冰糖等。
以上介紹了七種不同體質(zhì)的人類，同事中醫(yī)的養(yǎng)生方法也各有不同，在養(yǎng)生的時候，都會根據(jù)每個人的體質(zhì)情況，選擇合適的中醫(yī)養(yǎng)生辦法，這樣對身體才會有很好的保健作用，同時也會減少身體的很多疾病，也會起到不錯的延年益壽的功效的，對一個人的健康是非常的重要的。
現(xiàn)在的很多男士經(jīng)?；厝ノ鼰煟鼰煂θ梭w的傷害很大，雖然有不少的人也意識到這一點，但是戒煙難度很大，如果想戒煙也不是一件很容易的事情，戒煙需要講究正確的方法，而且需要自己的個人毅力堅持才能夠成功戒煙的，目前來說也有不少的戒煙小方法，那么用什么方法戒煙比較好呢，下面就詳細的介紹一下。
?1.想抽煙的時候盯著表看幾分鐘(最想抽煙的那幾分鐘煙癮最厲害)
2.喝水(千萬不要喝酒免得煙癮沒戒掉反倒把酒癮弄出來了 ; 原因具體見3)
3，吃點東西吃硬糖之類的(這個的原因同2，所以把兩個原因放在一塊兒寫。因為許多人抽煙都是因為嘴巴里面沒有東西嘴巴閑不下去)
4.列出經(jīng)常抽煙的地點，朋友。(列出來之后就少去這些地方以免激起你的煙癮，你抽煙的朋友也會激起你的煙癮，所以盡量不要去接近他們，和他們一起時盡量少看他們。)
5.看初三化學(xué)書上的那個抽煙和不抽煙兩個肺圖，注重看抽煙那肺的圖。抽煙的肺是黑的，不抽煙的是沒有見黑的。
吸煙很多了之后，對肺部的感染是很容易出現(xiàn)的，而且也會出現(xiàn)各種的黑色的，如果長期的吸煙，對肺部危害是很大的，為什么現(xiàn)在的肺癌患者越拉越多了，其實和日常的長期吸煙有很大的關(guān)系的，因此要從思想上徹底的戒煙，只有這樣才能夠從行動上戒煙的。
如今，越來越受到人們的推崇。一方面是人們生活水平和質(zhì)量的提高，更多人都有條件與能力提高生活品質(zhì)，保護自己的身心健康；另一方面，燈紅酒綠的生活讓很多人在縱情享受的同時透支了自己的身體。因此，受到很多人的關(guān)注。想要更好的，首先要知道是什么，包括什么。今天我就為大家具體介紹一下是什么。
? ?的內(nèi)容非常寬泛，中國從古至今對也在不斷的探索發(fā)展。大致包括四季中的生活起居、飲食調(diào)養(yǎng)、身體鍛煉、精神養(yǎng)護、克服不良習(xí)慣、注意生活節(jié)制等方方面面。按照中醫(yī)養(yǎng)生理論和方法，重要的是順時養(yǎng)生。順時就是順四時而適寒暑。這是中醫(yī)養(yǎng)生一條極其重要的原則，人體適應(yīng)四時陰陽變化規(guī)律，才能發(fā)育成長，健康長壽。
? ?具體方法：
? ?飲食保健
? ?營養(yǎng)是維持生命的重要手段，對身體物質(zhì)代謝的科學(xué)規(guī)劃，能夠更好地實現(xiàn)人體內(nèi)環(huán)境的平衡，從而使人更健康。
? ?起居規(guī)劃
? ?良好的作息習(xí)慣是健康長壽的前提。早睡早起的作息習(xí)慣能天天養(yǎng)護好自己的肝臟，同時能讓自己的各個臟腑得以休養(yǎng)，這樣的作息習(xí)慣才能真正地得到休息充分，生活會更健康、更快樂。這其中最重要的就是睡眠。很多人，特別是老年人，都存在不同程度的睡眠障礙現(xiàn)象，像難以入睡、易醒、睡不沉等，這常令人煩躁不安，疲勞焦慮，出現(xiàn)這種現(xiàn)象說明自己心腎不交，應(yīng)及早查體和治療。
? ?運動，
? ?
? ?包括推拿、按摩。揉摩耳廓
? ?修心養(yǎng)性
? ?包括情緒調(diào)節(jié) 即使對于疾病，在治療的同時，保健也不可忽視。
? ?傳統(tǒng)法
? ?總體來講主要分為精神、動形、固精、調(diào)氣、食養(yǎng)、藥餌等六大學(xué)派。各學(xué)派的養(yǎng)生學(xué)說自有體系，各有所長，又兼收并蓄，形成了我國獨具特色的方法。祖國醫(yī)學(xué)中很多的觀念和現(xiàn)代生命學(xué)相似,很多傳方法也很有效,比如推拿按摩,拔罐,食療,針灸,五禽戲,太極拳,書畫,氣功(引行導(dǎo)氣,腹式呼吸)等,除針灸外,其他方式任何人都可以個人操作.經(jīng)常使用這些方便操作的方法對,強身健體,預(yù)防疾病有特殊的療效。
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? ?飲食注意：
? ?1、多食些滋陰、潤肺、補液生津的蔬菜、水果、豆類等食品，如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。
? 2、注意補充水份，每日不少于2000～3000毫升。
? ?3、冬季宜食富含維生素A的食物如禽蛋、豬肝、芝麻、黃豆、花生等。
? ?4、冬天為增加御寒能力，其營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入含糖、脂肪的食物，多食富含維生素的食物。但要注意秋冬時食欲增加，飲食過量，運動減少，熱能消耗量少而致肥胖，需要多食低熱量減肥食品。同時注意不要過量進補，否則有害無益。
? ?5、適當(dāng)用保健食品，可選擇增健口服液和靈芝皇膠囊，以提高免疫力，預(yù)防感冒及呼吸道感染。
? ?以上就是我為大家介紹的有關(guān)是什么的小知識了，大家可以從這些方面入手，全方位的調(diào)理自己的身體。建議在日常的工作學(xué)習(xí)中，要勞逸結(jié)合，保持充足的睡眠和規(guī)律的作息。不要給自己太大的壓力。如果身體出現(xiàn)了問題一定要及時就醫(yī)，平時還可以吃些保健品來幫助身體健康。
現(xiàn)在這個天氣真的是越來越冷了，特別是那些有著陰性體質(zhì)的人都希望找些科學(xué)的方法平穩(wěn)地度過冬季。因此很多有著陰性體質(zhì)的人都希望通過網(wǎng)上多學(xué)習(xí)一些調(diào)理體質(zhì)的方法，從而保證自己在冬天的身體健康，那么陰性體質(zhì)調(diào)理方法是什么呢?希望通過我以下的一個詳細的講解，能夠為大家?guī)硪恍┥羁痰膯⑹?
陰性體質(zhì)者的精神調(diào)養(yǎng)
陰性體質(zhì)的人，因為其精神、情志、性格往往是以靜為主，所以精神上的調(diào)養(yǎng)就側(cè)重于讓他活躍，盡量多參與一些使自身****飽滿，精神昂揚向上的活動。心理上這么準備，實際上往往就能夠達到這樣的效果。
陰性體質(zhì)者的環(huán)境調(diào)攝
陰性體質(zhì)者要經(jīng)常接觸陽光，采自然之陽氣，補人體陽氣之不足。最好住在陽光明媚的房間，陰冷環(huán)境會使身體熱量散失過多，直接損耗陽氣，使血管收縮，影響血液循環(huán)。寒性體質(zhì)的人比較怕冷，是“春捂”的特別擁護者。即使在酷夏，也要少吹冷氣。“秋凍”也要視情況而定。
陰性體質(zhì)者的形體運動
“動生陽，靜生陰”所以，陰性體質(zhì)的人在形體鍛煉方面，就要做一些以動功為主的養(yǎng)生運動。比如跑步，但注意不要劇烈地跑，跑到微微出汗就可以，若是跑到喘不過氣來，氧氣供應(yīng)不足，做無氧運動反而不好。當(dāng)然，運動量也是因人而異，如果體質(zhì)是偏陰性強一些，其在五行里是屬水，則運動也可以適當(dāng)加量。
陰性體質(zhì)者的飲食調(diào)養(yǎng)
在飲食方面，陰性體質(zhì)者要注意吃一些偏陽性的食物。適宜進食的有兩類：一類是熱性的;一類是溫性的。前者主要有辣椒、花椒、胡椒、肉桂、干姜、茴香、香菜，羊肉、狗肉，等等;后者主要有芥菜、南瓜、大蔥、大蒜、韭菜、胡蘿卜、蘆筍，還有一些水果，如桃、荔枝、桂圓、橙子、李子，等等。
陰性體質(zhì)者的藥物調(diào)治
陰性體質(zhì)者體內(nèi)陰氣偏盛，相對于陽性體質(zhì)而言，陰性體質(zhì)者的身體功能偏弱，應(yīng)當(dāng)重點補陽氣。中醫(yī)認為腎主一身的陽氣，脾主吸收營養(yǎng)，化生氣血，是能量的源泉。所以改善陽虛體質(zhì)應(yīng)重點調(diào)補脾腎。選材可用：銀杏、人參、肉桂、冬蟲夏草、鹿茸、紅棗等。
通過以上幾段話的一個大概的總結(jié)，相信有著陰性體質(zhì)的人對于自身體質(zhì)的一個調(diào)節(jié)方法，應(yīng)該有了一個全新的認識了吧!當(dāng)然在此我還要說明一下，大家在冬季要想保持一個好的身體，一定要通過一個科學(xué)的食療和作息來維持自己的身體免疫力，有條件的盡量多到戶外進行有氧運動，這樣才能真正為自己的健康打下一個良好的基礎(chǔ)。
身體的瘦弱可能會伴隨著貧血，而且身體過于瘦弱的人，一般都是有營養(yǎng)不良，身體器官發(fā)育不完全等等的問題，給人的感覺也是非常的虛弱無力。所以這些人就會想找快速讓自己變胖的方法，這樣才能夠使自己的身體機能十分的正常，也能夠保持人體的各個機能運轉(zhuǎn)情況。
方法如下:按時睡覺每天晚上九點鐘上床，然后在九點半的時候就讓自己進入夢鄉(xiāng)。如果工作很多的話，也可以在10點之后入睡，一旦超過11點，想長胖就很難了。不要以為這樣的生活方式很可笑。
飯到七分飽是最好的飲食習(xí)慣，些人為了增肥，會逼自己吃下大量的食物。但是健身教練告訴我們，吃飯不要吃太飽，飯到7分飽剛剛好，而且要多吃菜。因為菜所含的熱量比米飯要高，如果想要增肥的話，就一定要多吃菜。過猶不及，如果為了增肥而暴飲暴食，最終只會損害身體。
按時起床現(xiàn)在的人，恐怕每天早上七點鐘都還在夢鄉(xiāng)里。但是如果你想增肥的話，七點鐘就要起床了。每天早上，陽光會透過窗戶將我們喚醒。然后就是起床、洗漱、換衣服、吃早餐、聊天、看風(fēng)景，一個美麗、從容而又忙碌的早晨，就這樣開始了。
當(dāng)我們可以讓自己逐漸開始按時作息，并且能夠有規(guī)律的生活，有一個健康的食譜，有一個良好的運動規(guī)劃，那么我們的的身體素質(zhì)，必定會每天都在得到提升的，這就意味著你在慢慢健康起來，無需刻意尋找方法，最簡單的就是每天堅持。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《促進睡眠方法是什么呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“什么是養(yǎng)生呢”專題供您欣賞！
