正確跳繩方法是什么呢？
什么是養(yǎng)生呢。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何避開有關(guān)運(yùn)動養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“正確跳繩方法是什么呢？”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
現(xiàn)在越來越多的人都已經(jīng)對跳繩的好處有了深刻的了解，跳繩屬于一種既簡單又能健身的運(yùn)動，因?yàn)樗苷{(diào)動全身的器官進(jìn)行參與，不但能有效的消除身體多余的贅肉，而且對預(yù)防各種疾病有很好的效果，但是要想起到事倍功半的作用，必須要掌握正確的跳繩方法，下面就讓小編給大家介紹一下正確的跳繩方法都有哪些吧！
動作技巧
側(cè)身斜跳這個(gè)動作能訓(xùn)練耐久力，增強(qiáng)外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
簡單跳繩法準(zhǔn)備動作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動作15次。
雙臂交叉跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。
繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
側(cè)腳跳
先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
上面是有關(guān)一些跳繩方法的介紹，需要注意的是，跳繩的種類有很多，如果想學(xué)習(xí)跳繩的話，應(yīng)該從最基本的跳繩開始做起，另外一定要多注意，選擇繩子要軟硬適中，要穿平底鞋，跳的時(shí)候不要調(diào)得太高，也不要跳得太快或者太慢，應(yīng)該自己掌握好速度。
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現(xiàn)在有很多人都喜歡通過跳繩達(dá)到減肥的目的，因?yàn)樘K必須有全身的器官共同配合，共同參與，所以跳繩的好處是多種多樣的，許多人對于跳繩的好處了解比較透徹，但是卻對跳繩的正確方法不太了解，如果沒有掌握正確的跳繩方法的話，很容易在跳繩的過程當(dāng)中出現(xiàn)摔跤的現(xiàn)象，那么正確的跳繩法有哪些呢？
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動，而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動。
動作技巧
側(cè)身斜跳這個(gè)動作能訓(xùn)練耐久力，增強(qiáng)外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
簡單跳繩法準(zhǔn)備動作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
單腳屈膝跳右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
分腿合腿跳先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(參閱練習(xí)2)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動作15次。
雙臂交叉跳先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(參閱練習(xí)2)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。
雙人跳繩(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡易跳繩法(參閱練習(xí)2)，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。
(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。
繞旋跳兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
看了上面的介紹，相信你對于跳繩的一些方法有了一定的掌握，跳繩的花樣有100多種，如果屬于初學(xué)者的話，最好從最基本的跳繩方法來入手，只有熟練掌握最基本的跳繩方法以后，才可以學(xué)習(xí)花樣跳繩，跳繩需要重復(fù)練習(xí)才能達(dá)到熟練，所以一定要堅(jiān)持下去，要有毅力。
現(xiàn)在人們可以做的運(yùn)動非常多，如果條件允許的話，可以到運(yùn)動場上去打球、跑步、打羽毛球，或者去游泳池里面游泳等等，如果條件不允許，或者沒有足夠時(shí)間的話，可以在家里或者辦公室里面跳繩，小孩子如果掌握正確的跳繩方法，對長高是有幫助的。
跳繩長高的正確方法：
跳繩姿勢要正確，想要充分發(fā)揮跳繩運(yùn)動的優(yōu)點(diǎn)，跳繩的動作非常重要，不妨對照著下列逐條試一試。
1、握繩方法：兩手分別握住繩兩端的把手。通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
2、搖繩方法：向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周。向后搖則方向相反。
3、跳躍方法：用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震蕩損傷，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。身體放松，自然直立，兩眼前視，兩手握著繩的兩端，兩臂垂直靠近身體兩側(cè)，把繩子放在身體的后面。開始跳時(shí)，主要是手腕和前臂用力，將繩子從身后向身前搖，接近雙足（雙腳跳繩）或單足（單腳跳繩）時(shí)起跳，讓繩子通過足底，然后雙膝微屈，身體緩沖落地，完成一次。這樣的動作，可重復(fù)連續(xù)進(jìn)行。
4、停繩方法：向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時(shí)，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。
5、熟練跳繩：為了不失誤速度不宜過快，當(dāng)熟練掌握后加快速度。
6、減少失誤的方法：以4下為一個(gè)單位，1234的節(jié)奏進(jìn)行。
7、分段練習(xí)：以15秒為單位，要求不失誤，逐步加強(qiáng)，爭取達(dá)到50次。分段練習(xí)2：15秒、20秒、25秒、30秒、35秒、40秒、50秒、60秒。
8、如何訓(xùn)練臂力：搖繩訓(xùn)練保證一分鐘能搖250下左右。
9、如何保養(yǎng)繩子：懸掛繩子。
在現(xiàn)在生活中肥胖是大家經(jīng)常會面臨到的一個(gè)問題，所以人們都找了很多減肥的方法，或者減肥的藥或食物。但是在接觸之后卻發(fā)現(xiàn)效果并不顯著，其實(shí)跳繩也是減肥的一種運(yùn)動，有些人覺得跳繩真的可以減肥，有些人覺得跳繩不能減肥。跳繩其實(shí)是可以減肥的。那么，應(yīng)該如何正確跳繩呢？
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。
跳繩運(yùn)動只需要很少的活動空間，但活動進(jìn)行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，否則跳動時(shí)的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運(yùn)動傷害。值得注意的是，在跳繩時(shí)，最好穿上運(yùn)動內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護(hù)胸肌，避免拉傷。
以上就是如何正確跳繩的
跳繩是人們再熟悉不過的一種運(yùn)動項(xiàng)目了，由于跳繩非常的簡單，不需要復(fù)雜的動作練習(xí)就能夠輕易的掌握方法，因此跳繩也迅速普及到了全世界，幾乎每個(gè)民族的人都會跳繩這種運(yùn)動，而跳繩雖然簡單，但是要達(dá)到鍛煉身體的目的也不是那么簡單的，那么，怎么正確跳繩呢？
1.兩手分別握住繩兩端的把手，以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
2.跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
3.向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。
跳繩運(yùn)動需要很少的活動空間，但活動的地面必須平坦，而且要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，否則跳動時(shí)的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運(yùn)動傷害。
跳繩說來簡單也簡單，但是簡單的運(yùn)動往往要達(dá)到鍛煉的目的卻是不簡單的，因此，人們在進(jìn)行跳繩的時(shí)候要了解一下怎么正確跳繩的方法，這樣才能夠讓自己的跳繩的時(shí)候達(dá)到鍛煉的目的，不至于盲目的跳繩而不能取得鍛煉的效果。
跳繩屬于一種有氧運(yùn)動，而且不論是男女老少都是可以進(jìn)行的，而且屬于一種全身性的運(yùn)動，不會受到時(shí)間地點(diǎn)的限制。甚至有一些上班族，會隨身帶著跳繩，工作之余在辦公室就可以跳繩健身。不過，跳繩說起來很簡單，只需要跳就可以了，實(shí)際上跳繩也是有正規(guī)動作的。跳繩的正確姿勢有哪些？
一、手的動作:1、跳繩主要是手腕用力;再者兩手心不可朝上,盡量向下或者相對。手心朝下便于手腕發(fā)力。2、兩手臂自然下垂至兩胯處,大臂不可向兩側(cè)張開,兩手在前側(cè)(向后跳時(shí)兩手略往后靠)不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中于手腕爆發(fā)出去;手臂張開容易泄力,手心向上手腕沒法發(fā)力,以后高難度的技術(shù)動作就做不來。剛學(xué),單搖和雙搖的技術(shù)含量不高,練到難度較高的三搖或四搖時(shí)你就知道這個(gè)動作對你技術(shù)水平的提高和能做到花樣百出的是多么的重要。跳繩要從基本動作開始,有意識的把錯(cuò)誤的動作改回來,將雙臂往里收,心情放松,身體自然挺直,兩眼直視前方5米處。養(yǎng)成了習(xí)慣才有可能突破高難度的動作。
二、那么腳的動作呢:起跳和落地都用前腳掌,切記不能用腳后跟著地,否則長時(shí)間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲,這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞,防止受傷,最重要的是避免跳起后兩腳往前伸,否則跳高難度的動作后無法連跳,甚至出現(xiàn)危險(xiǎn)。跳繩時(shí)以能讓繩子通過為宜。當(dāng)躍起時(shí),不要極度彎曲身體,要成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí),呼吸要自然有節(jié)奏。有人認(rèn)為跳繩是一項(xiàng)很容易傷害膝蓋的運(yùn)動,但根據(jù)專家研究報(bào)告指出,跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧,微曲膝蓋,用前腳掌著地,就能降低對身體的沖擊。
三、協(xié)調(diào)性與技術(shù)的提高:如果手臂張開,高難度的動作基本上是連不起來,但正確的跳法也有可能無法連跳,這就是身體的協(xié)調(diào)了。初學(xué)者學(xué)會雙搖時(shí)往往不能掌握節(jié)奏,一口氣跳十多個(gè)后便亂了步伐,其實(shí)雙搖是很簡單的動作,跳完一個(gè)雙搖需要有停頓的時(shí)間,之后再快速甩動繩子,起跳后繩過腳兩次,間歇停頓,再起跳……同樣,想連起三搖以上的動作也需要很強(qiáng)的節(jié)奏,掌握了節(jié)奏才能跳一些套路,比如雙直飛——扯花——直飛——快花——直飛——鳳花——直飛——龍花等等。掌握好節(jié)奏跳繩就會比較輕松,利用間隙還可以有節(jié)奏地呼吸,跳多了也不會不感覺累。協(xié)調(diào)性的練習(xí)其實(shí)很簡單,不拿繩子空跳,但手要有跳繩的動作,雙搖就空甩兩圈,三搖甩三圈?？梢圆煌膭幼饔泄?jié)奏得穿插練習(xí),比如單搖——雙直飛——三直飛——雙直飛——單飛——雙直飛......也可以無規(guī)律的心里想什么動作就模擬什么動作。多加練習(xí),再用繩子。這樣,你的協(xié)調(diào)性很快就可以提高,到時(shí)雙飛,三直飛都沒問題。
不過，需要提醒各位跳繩愛好者們，跳繩雖然不比那些劇烈的運(yùn)動，但是，跳繩時(shí)間長了身體依舊會感覺到非常類，需要做的就是劇烈跳繩之后不要馬上停下來，而是應(yīng)該給身體一個(gè)緩沖?？梢赃x擇慢慢的跳幾下或者是步行一段時(shí)間，這樣血液循環(huán)才能慢慢的恢復(fù)正常。
現(xiàn)在有很多人都講究健身，尤其是在茶余飯后，到公園里健身的人越來越多，其中跳繩屬于健身減肥的最好的一種方式，因?yàn)樘K器材比較簡單，可以隨時(shí)隨地的跳，而且跳繩的花樣非常多，可以根據(jù)自己的喜好選擇各種樣的方式進(jìn)行鍛煉，那么跳繩減肥的正確時(shí)間該如何把握呢？
跳繩運(yùn)動的裝備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一雙舒適的運(yùn)動鞋便可；此外，跳繩所需的場地也不大，無需租借特別場地，參與人數(shù)不限，可單獨(dú)一人或多人進(jìn)行。除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點(diǎn)，比賽速度。跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項(xiàng)簡單方便，容易參與的運(yùn)動。
跳繩是一種比較簡單的的減肥瘦身操，每跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
飯前三十分鐘以及飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi),不宜跳繩。飯前運(yùn)動讓消化系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，飯后劇烈運(yùn)動會因?yàn)轱埡笱捍罅烤奂谙到y(tǒng)，劇烈活動會影響食物消化。長期會引起胃部疾病。
早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩，正確運(yùn)動時(shí)間應(yīng)該是在早上起床后三十分鐘后，以及睡覺前兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動。
人體活動狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，因此跳繩可以選擇這個(gè)時(shí)間內(nèi)去跳，只要運(yùn)動充分，就能收到良好的減肥效果。
剛下完一場大雨，空氣新鮮，沒多大的污染，可以在通風(fēng)的地室內(nèi)跳繩，但不宜在室外跳繩，新鮮的空氣，讓人運(yùn)動后會更有精神。
一般來說，跳繩最好根據(jù)自己的身體狀況，不建議早起鍛煉，可以在身體狀態(tài)最好的下午3點(diǎn)到5點(diǎn)的時(shí)候進(jìn)行鍛煉，需要注意的是，在飯前飯后不要立刻鍛煉，飯前如果劇烈的跳繩會影響食欲，最好在飯后一個(gè)小時(shí)后才進(jìn)行鍛煉，當(dāng)然掌握正確的跳繩方法也比較重要。
減肥這個(gè)名詞越來越頻繁的出現(xiàn)在我們的生活當(dāng)中。很多人都聽說跳繩是可以減掉贅肉的，因而，就專門每天跳繩，可是，過去了一個(gè)月后，還是沒有什么太大的改變，而有的人卻真的瘦了很多，明明同樣都在跳繩，為什么結(jié)果會不一樣，這是因?yàn)槭裁丛?，接下來，就讓小編來為我們揭曉正確答案了。
跳繩運(yùn)動減肥方法是一個(gè)又簡單又快速燃燒脂肪的減肥運(yùn)動，此種運(yùn)動只要每天緊持一個(gè)小時(shí)就可以燃燒脂肪1300大卡路里，這相當(dāng)于慢跑三個(gè)小時(shí)所消耗的熱量，需要堅(jiān)持的時(shí)間短，而且跳繩花樣很多，更容易堅(jiān)持長久，減肥的功效又最強(qiáng)。
步驟閱讀
方法/步驟
01
當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢，跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏，起跳和落地時(shí)，要用腳掌而不是全腳或者腳跟，這樣不但起不到減肥的作用，反而會造成腦部震動。
02
跳繩運(yùn)動首先繩子的長度很關(guān)鍵，要選擇合適的長度，選擇方法一般是以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，兩手分別握住繩兩端的把手。
03
向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。
04
跳繩運(yùn)動減肥的速度要時(shí)間要根據(jù)個(gè)人情況來定，剛開始可以時(shí)間短一點(diǎn)5-10分鐘即可，慢慢延長跳繩時(shí)間，而且要循序漸進(jìn)的練習(xí)。
05
飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水，至與跳繩的時(shí)間則沒有限制。
06
跳繩運(yùn)動結(jié)束后，為了讓血液循環(huán)恢復(fù)到正常情況，不要立刻焦下來，而是選擇放慢速度或者是步行一段時(shí)間，還要做一些伸展，緩和的動作，這樣才算真正的結(jié)束。
跳繩是一件可以在短時(shí)間內(nèi)消費(fèi)體能最多的運(yùn)動，但是，大多數(shù)人都不注意在跳繩前，一定要做準(zhǔn)備活動，以免拉傷肌肉，在繩子的挑選上，小編建議大家挑選調(diào)整適合自己身高的繩子，甩繩子的花樣有很多，但是一定要小心，如果被甩到的話是很疼的。
跳繩是一種很大眾化的健身運(yùn)動，適合在秋冬季節(jié)，而且對女生來說更加合適。跳繩是一種消耗性很大的運(yùn)動，一般來說，十分鐘的跳繩運(yùn)動，就可以跟慢跑或者跳舞的半個(gè)小時(shí)左右消耗的差不多，過完了炎熱的夏季，好多美女就會松一口氣，因?yàn)榻K于再那么拼命的減肥了，但是一不小心疏忽了，就會讓之前的努力白費(fèi)，所以這個(gè)時(shí)候，跳繩可以幫忙，那么怎么樣才是正確的跳繩方法呢？
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。
選一副好跳繩
跳繩運(yùn)動只需要很少的活動空間，但活動進(jìn)行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，否則跳動時(shí)的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運(yùn)動傷害。值得注意的是，在跳繩時(shí)，最好穿上運(yùn)動內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護(hù)胸肌，避免拉傷。
工欲善其事，必先利其器，跳繩運(yùn)動最重要的工具就是跳繩，在選擇時(shí)只要長度和重量感覺舒適，無論哪種質(zhì)地做的都可以。但因?yàn)椴馁|(zhì)的不同，會有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當(dāng)材質(zhì)做的繩子比較好。建議初學(xué)者可以選擇較長一點(diǎn)的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之后再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時(shí)也增加運(yùn)動的強(qiáng)度。
現(xiàn)在的跳繩種類有很多，其中還有電子計(jì)數(shù)的，能夠直接顯示出一次跳繩消耗的熱量，不用自己在費(fèi)心計(jì)數(shù)。不過專家說，跳繩的時(shí)間太長的話，可能會對膝蓋有傷害，所以跳繩一定要科學(xué)鍛煉，每次跳的次數(shù)不需要太多，而且運(yùn)動完了之后一定要做好放松的拉伸運(yùn)動。
跳繩運(yùn)動非常一個(gè)健身運(yùn)動，它的跳繩方法有多種，我們經(jīng)常做的一種方法就是單跳，那跳繩的具體的方法有幾種？跳繩的注重事項(xiàng)有哪些？跳繩運(yùn)動人民健身運(yùn)動能減肥嗎？
跳繩
是一項(xiàng)極佳的健體運(yùn)動，能有用練習(xí)個(gè)人的反應(yīng)和耐力，有助維持個(gè)人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。跳繩運(yùn)動的配備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一對適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鞋便可；此外，跳繩所需的地方也不大，無需租借非凡場地，而且參與人數(shù)不限，可單唯一人或多人進(jìn)行。除花樣跳繩外，還需要競賽速度。跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以防止因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項(xiàng)簡單方便，輕易參與的運(yùn)動。
除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點(diǎn)，競賽速度。跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以防止因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。 由此可見，跳繩是一項(xiàng)簡單方便，輕易參與的運(yùn)動。
側(cè)身斜跳
這個(gè)動作能練習(xí)你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注重用力擺動雙臂。跳1分鐘之
跳繩后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
簡單跳繩法
準(zhǔn)備動作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘（彈跳高度為3至5厘米）。
開始跳繩，注重手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動（參閱練習(xí)2），然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動作15次。
雙臂交叉跳
跳繩先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動（參閱練習(xí)2），然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。
雙人跳繩
（1）采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡易跳繩法（參閱練習(xí)2），兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。
（2）采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。
繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐步加快，1分鐘后兩人交替。
側(cè)腳跳
先從簡易跳繩法開始（參閱練習(xí)2），然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注重腳不要抬得過高、過慢，否則輕易被繩子絆住。
跳繩運(yùn)動熱身：
1.先做一些徒手練習(xí)讓肌肉興奮起來，比如模擬跳繩的跳躍動作。（1分鐘）
2.伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個(gè)部位最重要，因?yàn)檎麄€(gè)跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。
動作要領(lǐng)：兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。（2分鐘）
3.肩部運(yùn)動：將跳繩對折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力維持繩子緊繃，同時(shí)模擬皮劃艇劃槳動作。（1分鐘）
4.四肢運(yùn)動：俯臥于墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向臀部方向前拉，維持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重復(fù)一遍。
5 拉伸大腿肌腱：仰臥于墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側(cè)，維持20秒。右腿重復(fù)以上動作。
6.拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈體彎腰，膝關(guān)節(jié)維持放松，讓肩膀和手臂自然下垂，維持放松，持續(xù)20秒。
7.向外展體：將跳繩對折，雙手握住兩端將繩拉緊，寬度略寬于肩，手臂向上舉過頭頂。腰向身體一側(cè)彎曲，維持10秒，然后向相反方向重復(fù)以上動作。
8.擴(kuò)胸運(yùn)動：身體豎立，盡量水平展開雙臂。肩關(guān)節(jié)收緊，使肩胛骨盡量靠攏，維持20秒。
9.全身運(yùn)動：雙手握繩，在身體兩側(cè)做橫8字形擺繩動作。同時(shí)做屈膝下蹲和還原動作。動作協(xié)調(diào)后可以把下蹲改為跳躍。
10.完整的跳繩：以一個(gè)個(gè)完整的跳繩動作作為進(jìn)入常規(guī)練習(xí)的過渡。每一跳之間不必銜接得過緊。這樣可以讓你慢慢適應(yīng)接下來的練習(xí)。（2分鐘）
跳繩注重事項(xiàng)
跳繩運(yùn)動是一種極安全的運(yùn)動，絕少有運(yùn)動損害的發(fā)生，即使跳躍失敗或停頓，也不會有墜落、跌倒、沖突或備用具所傷的危險(xiǎn)。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術(shù)度來自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此大家可安心的來練習(xí)。以下幾點(diǎn)是大家練習(xí)跳繩時(shí)應(yīng)注重的事項(xiàng)：
1、選擇適當(dāng)?shù)膱龅?/p>
灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應(yīng)防止，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的pU場地。
2、穿著適當(dāng)?shù)姆b
跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也比較不會受傷。
3、充分做好準(zhǔn)備活動
跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動。
4、正確的跳繩方法
1）跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
2）握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
3）搖繩的方法向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)折的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。
4）停繩的方法向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下，向后搖時(shí)，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。
5、要按部就班練習(xí)
開始練習(xí)跳繩時(shí)，動作要慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動作。
6、活動時(shí)間
跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要防止引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。學(xué)校學(xué)生可利用課間操或下課時(shí)間或課外活動時(shí)間練習(xí)。
女性跳繩注重事項(xiàng)：
1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，防止腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
4.跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動，跳繩后則可作些放松活動。
在各種健身運(yùn)動中，國外一些運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家近年來格外推崇跳繩運(yùn)動。美國聞名健身專家里奇。桑旦勒認(rèn)為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做。一學(xué)就會，非凡適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動，而且對女性尤為適宜。
從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動。
英國健身專家瑪姆強(qiáng)調(diào)說，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。
法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種運(yùn)動。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘；半年后天天可實(shí)現(xiàn)每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的需氧健身運(yùn)動。
跳繩減肥最快的6種方法
1.蜈蚣爬：學(xué)生分為四組，每組按縱隊(duì)站好，每人一根跳繩，排頭除外。后面的同學(xué)把跳繩繞住前面同學(xué)的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動。練習(xí)時(shí)，以先到達(dá)目的地，隊(duì)形又不散的隊(duì)為勝。
2.螃蟹走：兩個(gè)學(xué)生為一組，用跳繩把兩人的膝關(guān)節(jié)綁在一起，成兩人三足。練習(xí)時(shí)，兩人側(cè)對行進(jìn)方向橫著走，看哪組走的最快。
3.四人運(yùn)貨：四人一組，用四根跳繩組成井字形，每人抓住兩根繩頭，井字中間放一個(gè)排球。練習(xí)中四人配合不使球掉下，且最先到達(dá)目的地的隊(duì)為勝。
4.跳大繩：把短跳繩一根一根接起來，長度視練習(xí)的人數(shù)而定，多人跳一根繩。 5.跳竹竿舞：利用跳繩模擬少數(shù)民族的竹竿舞來進(jìn)行練習(xí)，要求拉繩的同學(xué)把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個(gè)就是，竹竿不會夾腳。
6.拓展練習(xí)：和當(dāng)今流行的拓展運(yùn)動一樣的，用繩子結(jié)成一個(gè)網(wǎng)，網(wǎng)洞的大小視能鉆過體型不同的同學(xué)為宜。結(jié)好的網(wǎng)可以附在排球架上，下面鋪好墊子，防止學(xué)生受傷。學(xué)生通過努力，把同學(xué)從網(wǎng)的一邊運(yùn)到另一邊，過網(wǎng)時(shí)身體盡量不要觸網(wǎng)。
總結(jié)：跳繩運(yùn)動是非常養(yǎng)生運(yùn)動，它可以減肥還能保健身體，在跳繩之前一定要坐好熱身運(yùn)動，女性朋友可以常跳繩是有好處的，它可以減肥，效果非常好。
