【www.cndadi.net - 運(yùn)動養(yǎng)生時間安排】
我們都知道睡覺對我們的大腦有好處，可以讓大腦得到一定的休息。其實(shí)睡覺不只是讓大腦休息，睡覺還可以養(yǎng)生，還可以美容，很多人身體疲勞了之后就會說我睡一個美容覺，其實(shí)這個就是養(yǎng)生睡覺的功效，而睡覺也是可以提神的，如果沒有精神的話就可以通過睡覺來改善，睡一覺起來之后就感覺自己特別的有精神，那么睡覺的養(yǎng)生實(shí)踐方法有哪些?
周末多睡可補(bǔ)回平日睡眠不足
有些白領(lǐng)平日睡很少，而到周末卻狂睡。這會使平日節(jié)律失調(diào)，更難恢復(fù)正常睡眠。如果周末睡到中午，那么晚上10時以前你不會上床。所以不是調(diào)整你以前的睡眠缺乏，而是使下周更難入眠。所以周末最好也像平時一樣時間起床。
如果能睡，則睡越久越健康
但研究結(jié)果卻相反，睡8小時以上的人死得比睡6~8小時的人更早?？茖W(xué)家還不清楚，是多睡使健康下降，還是多睡是某種疾病的癥狀之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暫停癥、抑郁癥或未控制的糖尿病，因而起不來。
有些人只睡4小時就很好
但是睡得太少，對健康和思維不利，使你行為、判斷及集中注意力的能力都下降，也使免疫系統(tǒng)減弱，易超重。哈佛大學(xué)研究，婦女每晚睡5小時以下者，16年后有1/3以上較睡7小時者重33磅。睡得太少如不到6小時，會和睡得太長一樣有問題，心臟病發(fā)病和死亡率增高。另外睡得少駕車易出事，工作18小時后駕車就像喝了酒一樣。 成都體檢
半夜醒來就會一天都疲倦
實(shí)際則相反，這可能是自然的生理周期，有許多動物就是這樣睡的。有人在沒有人工光線的情況下研究15個人幾周如何生活。發(fā)現(xiàn)他們每睡3~5小時就會醒一二小時，以后再睡4小時，而他們自己感覺從來沒有休息得這樣舒服。
如果每晚失眠應(yīng)該吃藥
實(shí)際上安眠藥是為了特殊應(yīng)激情況，如失業(yè)、長途飛行等而用的。如長期失眠，更應(yīng)該用認(rèn)知行為治療，訓(xùn)練你的睡眠感覺及睡眠習(xí)慣，如每晚準(zhǔn)時上床，睡前不看電視、不玩電腦，至少6小時前不喝含咖啡因飲料及其他生活方式改變。2005年美國國立衛(wèi)生研究院就認(rèn)為短期治療慢性失眠，這種方法和安眠藥一樣有效。自認(rèn)為有失眠癥的人約有一半是焦慮癥或抑郁癥。
偶然失眠用睡前止痛劑比安眠藥好
這種晚上用的止痛劑含抗組胺藥，其副作用是使人困。用這種藥后的昏昏欲睡感覺比安眠藥更久。如果你要吃這種藥就不要在半夜吃，因其作用可達(dá)8小時以上。另外一個不同是，安眠藥可使你經(jīng)過睡眠各個時期，而抗組胺藥不是如此。
最好睡8小時
這數(shù)字并不可靠，每個人所需睡眠時間不同。只要你在下午很煩的時候并不想打瞌睡，就說明你昨晚睡的時間是夠的。
以上就是對睡覺養(yǎng)生時間安排的介紹，每個人的睡眠需求時間是不一樣的，可以根據(jù) 個人的需求來調(diào)節(jié)，如果沒有時間的話，那么一定要尋找對自己最有利的時間去休息，讓自己安心的睡覺，如果是午睡的話，那么時間不能太長，午睡可以將窗簾拉上，讓房間黑暗，這樣好睡眠。
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瘦身運(yùn)動時間怎么安排。很多人在平時的生活中，會有運(yùn)動瘦身的習(xí)慣，長期的運(yùn)動健身能夠擁有好的身材，但是很多人不清楚的就是怎么去安排自己運(yùn)動時間的，有的人喜歡長時間的運(yùn)動，有的人喜歡短時間運(yùn)動，每個人的選擇是不一樣的，具體的是需要怎么安排呢，對于大家比較關(guān)心的問題，下面就具體的講講怎么去安排運(yùn)動方面的知識。
1、運(yùn)動前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動時間不宜太近。
2.運(yùn)動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓(xùn)練間隔
人要連續(xù)運(yùn)動40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動時間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動計劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習(xí)45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
上面所講的內(nèi)容就是有關(guān)“瘦身運(yùn)動時間怎么安排”的內(nèi)容的介紹，相信大家對于瘦身運(yùn)動時間怎么安排的知識是有一定的認(rèn)識了，因此，對于那些平時有運(yùn)動瘦身習(xí)慣的人而言，是需要注意根據(jù)自己的實(shí)際情況去安排自己的運(yùn)動時間的，一般是不能進(jìn)行劇烈的活動的，要注意適度的原則的。
乙肝患者是日常生活中是需要養(yǎng)的，這樣才能保證肝臟的良好發(fā)展。一般情況下，飲食是很重要的一個途徑，一個好的飲食習(xí)慣，對于病情的好轉(zhuǎn)是有著很重要的作用的，像是吃水果，什么樣的水果可以吃？什么樣的不能吃？什么時間吃最好？這都是需要注意的，下面我們就來看看乙肝患者吃水果時間安排。
一、乙肝患者早上吃水果最佳：
適宜吃蘋果、梨、葡萄等，對協(xié)助機(jī)體消化、新陳代謝、提神健體都是有幫助的，但要注意因水果有溫、涼、熱之分，乙肝患者早上應(yīng)針對自身機(jī)體有所選擇，對伴有腫胃虛寒的乙肝患者，不宜吃梨、蘋果、葡萄、柚子等偏涼的水果，適宜吃些龍眼、荔枝等性溫的水果為宜。
二、乙肝患者餐前不宜吃的水果：
因有些水果是不適宜在飯前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂空腹吃會與胃酸相結(jié)合而使胃內(nèi)壓力升高引起腹脹、腹痛等不適癥狀，因此餐前吃水果應(yīng)有所注意。
三、乙肝患者餐后適宜吃的水果：
飯后適宜應(yīng)選用菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂，其能增加消化酶活性，促進(jìn)食物消化及脂肪分解，對機(jī)體是有益的。
四、乙肝患者晚上不適宜吃水果：
尤其是夜宵后不利于進(jìn)食高糖水果，其既不利于消化，也容易造成熱量過剩，導(dǎo)致轉(zhuǎn)化為脂肪易儲存在皮下及肝內(nèi)，形成肥胖或脂肪肝。
乙肝患者吃水果時間安排就是上面的內(nèi)容所述，相信大家都有了一定的了解，那么乙肝患者在吃水果的時候就要有所注意了，尤其是晚上的時候不能吃水果。
在生活中，大家經(jīng)?？梢钥吹嚼夏耆怂X都睡得比較早，但是第二天起床都會起的很早，但是也有一些老年人睡覺的時間比較長，最近聽一些人說，老年人如果睡覺的時間太長的話，會很容易老的快，基本上是睡覺時間越長，老的越快，這種說法正確嗎？
據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，其實(shí)老年人睡覺的時間越長，老的越快，這種說法是有一定的科學(xué)依據(jù)的。下面來給大家仔細(xì)說一下。
老年人如果睡覺的時間太長了的話，大腦及身體的各種器官都在休息中，沒有進(jìn)行思考與反應(yīng)。這樣的話就像一堆鐵放在那，如果很久沒有用，它就會生銹，大腦也是一樣。并且如果人在睡眠中就會沒清醒時精神，看上去就感覺人老了一點(diǎn)一樣。
老年人是需要運(yùn)動、飲食等等各個方面多加注意才不會那么老的快的。如果平時沒有對這些方面多加注意的話，很容易會頭發(fā)變白、人老加快。但是老年人也要保證充足的睡眠時間，如果睡眠時間沒有打到的話很容易，平時就會犯困，以至于發(fā)生一些不可預(yù)計的事故。
如果要想老年人老的不這么快，需要做到以下幾點(diǎn)：
1、首先，老年人應(yīng)該要多加運(yùn)動。不僅是小孩，還是老年人，都需要多加運(yùn)動。如果沒有運(yùn)動的話，身體很容易出現(xiàn)各種大病小病，運(yùn)動的過程同時也是鍛煉身體、享受生活的美好過程。
經(jīng)常鍛煉身體可以讓自己的骨頭活動活動，不至于以后經(jīng)常發(fā)生骨折等情況。但是鍛煉也要注意不要做太多刺激性的鍛煉運(yùn)動，感覺到自己的身體已經(jīng)乏累之后，就要減少鍛煉的時間了，第二天再繼續(xù)鍛煉。
2、同時也要多注意飲食。在平時生活中盡量少吃垃圾食品，還有辛辣油膩的食物，多吃一些含蛋白質(zhì)和鈣含量高的食品，比如說大豆牛奶，核桃等，還要多吃水果蔬菜，補(bǔ)充維生素。
3、定期檢查身體。還得預(yù)防高血壓、高血脂、高血糖等等疾病，老年人的身體比年輕時候會不一樣，有很多疾病會突然之間發(fā)生。那么就要定期去醫(yī)院進(jìn)行檢查，一旦發(fā)現(xiàn)了疾病就要及時治療。
4、還要多喝水，水是生命之源，是新陳代謝的重要物質(zhì)。一般來說，人體一天要喝八杯水，但是老年人的話可以減少量度，也要盡量在早上起床之后空腹喝一杯溫水，這樣可以排毒。
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