【www.cndadi.net - 運動養(yǎng)生時間安排】
瘦身運動時間怎么安排。很多人在平時的生活中，會有運動瘦身的習慣，長期的運動健身能夠擁有好的身材，但是很多人不清楚的就是怎么去安排自己運動時間的，有的人喜歡長時間的運動，有的人喜歡短時間運動，每個人的選擇是不一樣的，具體的是需要怎么安排呢，對于大家比較關心的問題，下面就具體的講講怎么去安排運動方面的知識。
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓練間隔
人要連續(xù)運動40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
上面所講的內容就是有關“瘦身運動時間怎么安排”的內容的介紹，相信大家對于瘦身運動時間怎么安排的知識是有一定的認識了，因此，對于那些平時有運動瘦身習慣的人而言，是需要注意根據(jù)自己的實際情況去安排自己的運動時間的，一般是不能進行劇烈的活動的，要注意適度的原則的。
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?合理的安排運動，對我們每一個人來說都非常重要的，如果運動量過小，就達不到提高身體各項器官功能的效果，如果長期的運動量過大，會對人體造成一定反作用，對身體的健康也是非常不利的。無論是那種運動，都應該去合理的去安排運動量。那么如何去合理的安排運動呢。下面我們就來給大家簡單的介紹一下。
?通過心率來控制：一般可采用心率百分法。個人的最高心率直接測量比較困難，一般男女均可用220減年齡來估算每分鐘的最高心率（也有人建議女子用210減年齡來估算）。例如某人20歲，其鍛煉過程的運動強度應控制在心率為：（220-20）x（70%-85%）=140-170（次/分）的范圍內，這被稱為氧鍛煉的適宜負荷量?；蛘哂媒咏鼧O限運動量的心率（一般假定每分鐘200次）減去安靜時的心率（這里假定每分鐘60次）的70%，再加上安靜心率基數(shù)60次，即運動時的心率為（200-60）x70%+60=98+60=158（次/分）這是對身體影響最佳的運動強度。
?通過精神狀態(tài)來控制：鍛煉后應該是精神飽滿，精力充沛，沒有困倦疲勞癥狀。相反，則說明鍛煉負荷過大。
?通過鍛煉的出汗量來控制：一般來講，進行鍛煉達到剛出汗或出小汗的程度較為合適。不出汗說明負荷量不夠，大汗淋漓說明運動量過大。
?通過鍛煉后的飲食來控制：鍛煉后如果食欲很好，食量也略有增加，表明其負荷量較為恰當；相反，則說明運動量過大。
?通過工作效率來控制；通過體育鍛煉，體質增強，記憶力加強，學習與工作的效率提高，表明運動量恰到好處。如果身體消瘦，多病，學習與工作效率下降，則說明鍛煉的運動量掌握不恰當，應及時加以調整。 ?
?建議我們上班族和學生們的運動時間安排在早上，因為早晨的空氣比較新鮮，早晨鍛煉更有利于我們身體的新陳代謝，會讓我們一天都精神飽滿，讓工作和學習都非常的有激情。還可以增強我們身體的抵抗力，產少感冒的發(fā)病機率。
大家都知道一個人的健康和平時的作息時間有很大的關系，如果平時作息不規(guī)律，早上晚上也沒有固定的時間來做事情，就很容易讓自己的身體亮起紅燈，所以需要有一個良好的作息時間是很必要的，那么如何安排中醫(yī)養(yǎng)生的作息時間呢，如何能夠讓時間來更好的約束自己的行為呢，詳細的和大家分析一下作息時間問題。
7:30起床-打開臺燈-喝一杯水
7:30-8:00刷牙“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒表面涂上一層含氟的保護層。
8:00-8:30吃早飯“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定?！?/p>
8:30-9:00步行上班每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30開始一天中最困難的工作紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30讓眼睛暫時休息一下如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，記得讓眼睛休息3分鐘。
11:00吃點水果這是解決身體血糖下降的好方法。
13:00吃午餐在面包上加一些豆類蔬菜。
14:30-15:30午休一小會兒雅典的一所大學研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00喝杯酸奶這樣做可以穩(wěn)定血糖，如果在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
17:00-19:00鍛煉身體舍菲爾德大學運動學醫(yī)生瑞沃·尼克說，這個時間是運動的最佳時間。
19:30吃晚餐晚餐應盡量少吃，且以蔬菜等低熱量食物為主。
21:45看會電視這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠。
23:00洗個熱水澡“體溫的適當降低有助于放松和睡眠。”
23:30上床睡覺如果你早上7:30分起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
以上列出了中醫(yī)養(yǎng)生的作息時間表，非常的有規(guī)律，而且按照介紹的作息時間來安排自己的生活，確實是對身體有好處的，很好的來安排自己的中醫(yī)養(yǎng)生作息時間，不僅能夠幫助自己的身體更加的健康，同時也減少了產生各種疾病的風險，所以嚴格遵守這樣的作息時間很重要。
吃了一冬的食物，你的小肚有沒有胖起來，如果大起來就需要運動減肥了，空腹運動可不好，身體的能量跟不上，不如吃點東西，相信你會瘦身會更快，接下來就看看運動前適合吃什么食物好？
1、水果和蛋白飲料
水果加上蛋白飲料有碳水化合物和容易吸收的蛋白質，如果要更方便，可以把蛋白粉和水果混合在一起，做出一杯優(yōu)質的水果蛋白奶昔，很多人常常會忽略水果其實含有高量的碳水化合物，也可以當作能量的來源，運動前半小時食用，確保運動充滿能量和蛋白質。
2、香蕉
運動瘦身，運動前1小時吃了它，相信加上運動瘦身會更快
香蕉是天然的能量棒，香蕉充滿了可以消化的碳水化合物和鉀，這有助于維持肌肉和神經(jīng)功能。人的身體無法長期自行儲存鉀，所以運動時香蕉就很重要。在健身前，食用一根中等大小的香蕉能幫助你維持高營養(yǎng)水平。
3、全麥面包
健身減重時，很多人一聽到面包就拒絕。但其實全麥面包片是很好的碳水化合物的來源。如果你在面包上涂一點高質量的花生醬，或是放一些低脂的雞肉片，幫助補充蛋白質，這就會成為非常理想的健身前點心，能為人體提供優(yōu)質的能量與蛋白質。
4、燕麥
燕麥充滿了滿滿的纖維，這意味著它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中，而不像一般的淀粉，會在一瞬間就大量地沖高血糖。而這源源不斷的能量補充，有助于保持你的能量水平在健身鍛煉過程是一致的。燕麥還含有維生素B群，有助于將碳水化合物轉化成能量。在運動健身前的30分鐘，吃一杯燕麥片，是非常有益的。
運動后吃少量的高纖食品
運動后的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
運動后不要喝含咖啡因的飲料
運動后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動后飲料，大人和小孩最好避免喔！
運動后吃些堿性食物
運動瘦身，運動前1小時吃了它，相信加上運動瘦身會更快
專家建議，人在運動后，應多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人體內酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。
美國一位病理學家經(jīng)過長期研究指出，只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪和蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。
高強度健身之后千萬不要吃魚
體力勞動或大運動量后，身體會覺得很疲憊，這是因為身體產生了大量乳酸。魚肉是酸性食物，運動后吃魚肉，會使血液酸化，再加上體內產生的大量乳酸，會加重疲勞的程度。
為了盡快解除疲勞，他們就會買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養(yǎng)，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對身體有不良影響。人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性，并非根據(jù)人們的味覺、也不是根據(jù)食物溶于水中的化學性，而是根據(jù)食物進入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質、脂肪和糖類，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內代謝后生成堿性物質，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸味的水果，一般都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。
乙肝患者是日常生活中是需要養(yǎng)的，這樣才能保證肝臟的良好發(fā)展。一般情況下，飲食是很重要的一個途徑，一個好的飲食習慣，對于病情的好轉是有著很重要的作用的，像是吃水果，什么樣的水果可以吃？什么樣的不能吃？什么時間吃最好？這都是需要注意的，下面我們就來看看乙肝患者吃水果時間安排。
一、乙肝患者早上吃水果最佳：
適宜吃蘋果、梨、葡萄等，對協(xié)助機體消化、新陳代謝、提神健體都是有幫助的，但要注意因水果有溫、涼、熱之分，乙肝患者早上應針對自身機體有所選擇，對伴有腫胃虛寒的乙肝患者，不宜吃梨、蘋果、葡萄、柚子等偏涼的水果，適宜吃些龍眼、荔枝等性溫的水果為宜。
二、乙肝患者餐前不宜吃的水果：
因有些水果是不適宜在飯前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂空腹吃會與胃酸相結合而使胃內壓力升高引起腹脹、腹痛等不適癥狀，因此餐前吃水果應有所注意。
三、乙肝患者餐后適宜吃的水果：
飯后適宜應選用菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂，其能增加消化酶活性，促進食物消化及脂肪分解，對機體是有益的。
四、乙肝患者晚上不適宜吃水果：
尤其是夜宵后不利于進食高糖水果，其既不利于消化，也容易造成熱量過剩，導致轉化為脂肪易儲存在皮下及肝內，形成肥胖或脂肪肝。
乙肝患者吃水果時間安排就是上面的內容所述，相信大家都有了一定的了解，那么乙肝患者在吃水果的時候就要有所注意了，尤其是晚上的時候不能吃水果。
運動是我們每天的必修課，每天運動的人的身體素質與不運動的人一定不一樣，所以我們日常應該適當?shù)脑黾右恍w育鍛煉，對于我們的身體是有百利而無一害的，但是要注意時間段的選擇，肯定大家對于每天最佳運動時間及運動方法還沒有一個清晰的認識，下面就讓我們一起來了解一下每天最佳運動時間及運動方法吧。
晚上。運動方法：
(一) 步行鍛煉法
步行是體育鍛煉中最簡便易行的鍛煉方法，步行鍛煉主要由步行的距離、速度決定其運動強度，鍛煉者應根據(jù)本人的實際情況進行選擇。常言到"百練不如一走"，"飯后百步走，活到九十九"，這足以見得：步行是古今長壽的妙法之一。
(二) 跑步鍛煉法
跑步是一種有關肌肉群反復活動的全身有氧運動，利用跑步可以消耗體內過剩的熱量，有助于減少體內的脂肪和控制體重。
(三) 游泳鍛煉法
游泳的鍛煉價值與跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水溫的影響，其游進同樣的距離，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率卻處于較低水平，因此是一種更安全的健身方法。
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