【www.cndadi.net - 老人該怎么養(yǎng)生】
能夠讓自己的身體變得更加的健康，就一定要掌握好方法對(duì)身體進(jìn)行保養(yǎng)，但是每一個(gè)人的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣都是不同的，有些人由于工作繁忙忽略日常飲食也容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些問(wèn)題，所以想要也要注意生活中的細(xì)節(jié)，下面一起了解一下該怎么養(yǎng)生呢
該怎么養(yǎng)生呢
晨慢養(yǎng)生：慢起床、慢排尿
都說(shuō)“一天之計(jì)在于晨”，但早晨卻也是最危險(xiǎn)的時(shí)間。盡管此時(shí)筋骨已經(jīng)舒展、頭腦也愈發(fā)清醒，但體內(nèi)的臟器和血管卻仍處于半夢(mèng)半醒之間。因此，早晨養(yǎng)生的訣竅就在于慢。
慢起床要做到三個(gè)三分鐘。在平仰臥的狀態(tài)下，睜大雙眼，適應(yīng)由睡至醒的交替過(guò)程。這時(shí)可將手掌搓熱后“干洗臉”1分鐘。然后，慢慢坐起來(lái)，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續(xù)2-3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2-3分鐘。這個(gè)期間緩慢練習(xí)深呼吸。
其次要慢排尿。早晨一覺醒來(lái)，可能會(huì)有急不可待地排尿感，但尿意越是緊迫，越要沉得住氣。因?yàn)榘螂着趴杖菀滓痤^暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。排尿盡量緩慢，不可用力過(guò)快過(guò)猛，直立位或蹲起時(shí)，要手扶支撐物。
慢飲水也非常關(guān)鍵。經(jīng)過(guò)一晚上的代謝和水分蒸發(fā)，早晨必然口干舌燥的。此時(shí)，如果大口喝水，容易給心臟帶來(lái)過(guò)大負(fù)擔(dān)。正確的方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤(rùn)口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。
上午動(dòng)養(yǎng)生：多運(yùn)動(dòng)、做數(shù)獨(dú)
上午9點(diǎn)到中午1點(diǎn)，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時(shí)候。在這個(gè)黃金時(shí)段內(nèi)，應(yīng)該最少運(yùn)動(dòng)1小時(shí)、動(dòng)腦一刻鐘。
老人上午9-11點(diǎn)運(yùn)動(dòng)、下午3-5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)都很好(天氣特別熱時(shí)，應(yīng)選在上午9點(diǎn)前和下午5點(diǎn)后)。1小時(shí)的鍛煉，可以用15分鐘預(yù)熱、30分鐘運(yùn)動(dòng)，最后15分鐘伸展。在運(yùn)動(dòng)后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘，放松心情消水腫。沒有整塊時(shí)間鍛煉的人，則可以抓住零散時(shí)間進(jìn)行鍛煉。所謂動(dòng)腦，是指積極的思考。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉(zhuǎn)彎或數(shù)獨(dú)，真正調(diào)動(dòng)大腦的潛能。
上面就是對(duì)該怎么養(yǎng)生呢的介紹，通過(guò)了解以后我們知道想要讓身體更加的健康，我們平時(shí)也要注意生活的細(xì)節(jié)，每天要有規(guī)律的生活習(xí)慣，飲食上注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，并且平時(shí)要多到戶外進(jìn)行體育鍛煉，身體出現(xiàn)不適的時(shí)候要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療。
編輯推薦
養(yǎng)生的話題不管在什么場(chǎng)合都是不變的話題，無(wú)論是在處暑的季節(jié)還是其他的時(shí)間段內(nèi)都是需要清楚知道怎樣進(jìn)行養(yǎng)生的辦法。因?yàn)槊總€(gè)階段的身體體質(zhì)都是不同的，那么才需要更多養(yǎng)生的方法進(jìn)行調(diào)理身體。養(yǎng)生的目的其實(shí)和去食用食物的目的是相同的為的就是想讓身體處于保持健康的狀態(tài)。
對(duì)于處暑來(lái)臨的時(shí)候不管是飲食方面還是生活方面都是需要注意的，因?yàn)楫?dāng)時(shí)的身體狀態(tài)相比較其他季節(jié)的時(shí)候是處于敏感的狀態(tài)。所以處于這樣階段的時(shí)候飲食養(yǎng)生一定需要清楚的掌握。那么當(dāng)處暑來(lái)臨該怎樣養(yǎng)生呢?
處暑意思就是夏天的暑熱正式結(jié)束，雖然意義上秋季已經(jīng)來(lái)臨，但是夏天的暑氣仍然未減，只是不如夏季的炎熱而已。這時(shí)候的天氣多變的涼爽干燥，所以人們養(yǎng)生也要適時(shí)做出調(diào)整，以適應(yīng)季節(jié)的變化，處暑養(yǎng)生應(yīng)該吃些什么呢，五大食譜補(bǔ)肝益腎去潤(rùn)肺去噪。
芝麻菠菜
原料:鮮菠菜500克，熟芝麻15克，鹽、香油、味精各適量。做法：菠菜去根洗凈，在開水鍋中滾燙一下，撈出浸入涼水中，涼后撈出淋干水分，切成段，放入盤內(nèi)，分別加入鹽、味精、香油，攪拌均勻，再將芝麻撒在菠菜上即可。功效:補(bǔ)肝益腎，開胸潤(rùn)燥。
百合蓮子湯
原料:干百合100克，干蓮子75克，冰糖75克。
做法:百合浸水一夜后，沖洗干凈。蓮子浸泡4小時(shí)，沖洗干凈。將百合、蓮子置入清水鍋內(nèi)，武火煮沸后，加入冰糖,改文火續(xù)煮40分鐘即可食用。功效:安神養(yǎng)心，健脾和胃。
沙參粥
原料:沙參15～30克，粳米50克，冰糖適量。制作：先將沙參搗碎，加水煎取藥汁后去渣，然后將藥汁與粳米同入沙鍋，再加水適量，以文火煮粥，待粥將熟時(shí)，加入冰糖稍煮片刻即可。功效：滋陰清熱、潤(rùn)肺養(yǎng)胃、祛痰止咳。應(yīng)用：肺陰虧虛所致的虛熱燥咳、干咳少痰、久咳聲啞、咽喉干痛;胃陰虧虛所致的津少口渴、胃脘灼熱隱痛、舌干少苔、大便干結(jié)、干嘔呃逆，以及肺結(jié)核、慢性支氣管炎、慢性咽喉炎、慢性胃炎等而屬陰虛者。
石斛粥
原料:鮮石斛30克，粳米50克，冰糖適量。制作：先將石斛以水200毫升，文火久煎取汁約100毫升，再將藥汁與粳米同人沙鍋，加水400毫升左右，煮成稀粥，放人冰糖攪勻。每日早、晚稍溫頓服。功效:滋陰、生津、養(yǎng)胃。應(yīng)用：溫?zé)岵『?，陰津耗傷所致的心煩口渴、虛熱不退、胃脘隱痛、不思飲食、囑逆干嘔等。
上面介紹了當(dāng)處暑來(lái)臨該怎樣去進(jìn)行食療養(yǎng)生的方法，可以去食用一些菠菜，百合制作出來(lái)的食物進(jìn)行調(diào)理身體。不管是什么類型的食物只要是對(duì)身體有益的食物其實(shí)都是可以適量食用的。不管想要達(dá)到養(yǎng)生的效果還是需要食用一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物。
口腔環(huán)境是十分的重要的，俗話說(shuō)病從口入，如果口腔衛(wèi)生沒有注意到的話很容易出現(xiàn)各種疾病。清潔口腔衛(wèi)生首先要做到的就是清潔牙齒了，牙齒在很大的程度上是最為容易藏有污垢的地方。很多的朋友在清潔口腔的時(shí)候都沒有運(yùn)用到正確的方法，從而讓口腔里面的細(xì)菌日益的增生下去，下面介紹一下正確的清潔口腔的方法。
（一）刷牙刷牙是每個(gè)人常規(guī)的自我口腔保健措施，是機(jī)械性地去除菌斑和口垢最常用的有效方法。每天至少要做的早晚各刷牙一次，最好能夠做到每餐后刷牙，如果做不到，則應(yīng)飯后嗽口。特別要強(qiáng)調(diào)晚間睡前刷牙，因睡后口內(nèi)唾液分泌減少，口內(nèi)自潔作用差，如有食物殘?jiān)鼩埩簦趦?nèi)微生物更易滋生繁殖，故睡前必須刷牙，以保持較長(zhǎng)時(shí)間的口腔清潔。同時(shí)要注意正確的刷牙方法和刷牙質(zhì)量，刷牙時(shí)間不宜過(guò)短，因時(shí)間不夠不足以清除菌斑，故刷牙時(shí)間以三分鐘為宜，且一定要三個(gè)面都刷到(唇頰、腭舌、及垢面)。
(二)牙線牙線可用棉、麻、絲尼龍或滌綸制成，不宜過(guò)粗或太細(xì)。有含蠟或不含蠟牙線，也有含香料或含氟牙線。含蠟牙線一般用來(lái)去除牙間隙的食物殘?jiān)桶坠福灰兹コ摺２缓炑谰€上有細(xì)小纖維與牙面接觸，有利于去除牙菌斑。
（三）牙簽在牙齦乳頭退縮或牙周治療后牙間隙增大時(shí)，可用牙簽來(lái)清潔鄰面和根分叉處。常用的牙簽有木質(zhì)和塑料的。使用方法：將牙簽以45度角進(jìn)入牙間隙，牙簽尖端指向牙間隙，側(cè)面緊貼鄰面牙頸部，向外剔起或作頰舌向穿刺動(dòng)作，清除鄰面菌斑和嵌塞的食物，并磨光牙面，然后嗽口。
上述的就是正確的清潔口腔的方法。每天大家都是需要刷牙的，但是刷牙的時(shí)候很多朋友都沒有主語(yǔ)細(xì)節(jié)，從而把很多的細(xì)菌都留到了自己的口腔之內(nèi)，所以這個(gè)時(shí)候就很容易出現(xiàn)牙齦腫痛，發(fā)炎，甚至掉牙的情況的。
炎癥是比較常見的一種疾病，很多人身體其實(shí)都會(huì)有一些部位有慢性炎癥，慢性炎癥的治療時(shí)間會(huì)很久，但是到底怎么治療慢性炎癥，今天就和小編一起來(lái)看看吧。
致炎因子持續(xù)存在并且損傷組織是發(fā)生慢性炎癥的根本原因。各種器官的慢性炎癥除從急性炎癥轉(zhuǎn)化而來(lái)外，還可以其他方式發(fā)生。急性炎癥反復(fù)發(fā)作,而發(fā)作間期無(wú)明顯癥狀也是慢性炎癥,如慢性膽囊炎、慢性腎盂腎炎等。慢性炎癥還可潛隱緩慢地逐漸發(fā)生，臨床上開始并無(wú)急性炎癥表現(xiàn),常見于細(xì)胞內(nèi)感染(如結(jié)核桿菌、病毒感染)，這些病原體的毒力不強(qiáng)，但可引起免疫反應(yīng);或長(zhǎng)期受不能降解卻有潛在毒性物質(zhì)的刺激(如矽肺);或持續(xù)存在的、對(duì)抗自身組織的免疫反應(yīng)即自身免疫性疾病(如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎)。 低溫、放射線及紫外線等。化學(xué)性因子包括外源性和內(nèi)源性化學(xué)物質(zhì)。外源性化學(xué)物質(zhì)有強(qiáng)酸、強(qiáng)堿等腐蝕性物質(zhì)及松節(jié)油、芥子氣等。內(nèi)源性化學(xué)毒物如壞死組織的分解產(chǎn)物及在某些病理?xiàng)l件下堆積于體內(nèi)的代謝產(chǎn)物如尿素等。機(jī)械性因子如切割、撞擊、擠壓等，生物性因子細(xì)菌、病毒、立克次體、 支原體、 真菌、螺旋體和寄生蟲等為炎癥最常見的原因。它們通過(guò)在體內(nèi)繁殖，產(chǎn)生、釋放毒素直接導(dǎo)致細(xì)胞和組織損傷，而且還可通過(guò)其抗原性誘發(fā)免疫反應(yīng)導(dǎo)致炎癥。
免疫反應(yīng)各型變態(tài)反應(yīng)均能造成組織和細(xì)胞損傷而導(dǎo)致炎癥：
Ⅰ型變態(tài)反應(yīng)如過(guò)敏性鼻炎、蕁麻疹；
Ⅱ型變態(tài)反應(yīng)如抗基底膜性腎小球腎炎；
Ⅲ型變態(tài)反在如免疫復(fù)合物性腎小球腎炎和Ⅳ型變態(tài)反應(yīng)如結(jié)核、傷寒等等；此外還有某些自身免疫性疾病如淋巴性甲狀腺炎、潰瘍性結(jié)腸炎等。
上面就是治療慢性炎癥的治療方法。慢性炎癥的病癥很明顯，一旦發(fā)現(xiàn)自己有慢性炎癥的癥狀是，應(yīng)該就是去醫(yī)院就醫(yī)并且在平時(shí)的生活中吃清淡的食物。
因?yàn)橄奶斓臍夂虮容^復(fù)雜，所以導(dǎo)致病毒的繁殖非常的迅速，這個(gè)時(shí)候也是要對(duì)我們的腎臟特別照顧的時(shí)候。在夏天因?yàn)闅鉁乇容^高，身體消耗的能量就會(huì)隨著增加，夏天的生活規(guī)律也會(huì)隨著季節(jié)的變化而發(fā)生一些紊亂，這樣無(wú)疑會(huì)使我們的腎臟加重負(fù)擔(dān)，特別是男性。下面我們就簡(jiǎn)單的來(lái)了解一下怎么養(yǎng)生補(bǔ)。
? ? 1.原料：山色峪靈芝5克、枸杞8-10粒、紅茶2克。做法：將三種原料開水悶泡2--5分鐘左右，即可食用，每天只放一次原料，反復(fù)沖泡直到水無(wú)色無(wú)味。功效：連服7天為一個(gè)周期，連服7天后，停服7天，即每個(gè)月只服用兩個(gè)周期即可，一般堅(jiān)持使用一個(gè)月，腎虛疲軟不舉的現(xiàn)象可得到顯著改善，欲望增強(qiáng)，時(shí)間延長(zhǎng)，性生活質(zhì)量大大提升，房事可獲得充分滿足感.
? ? 2.中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠，對(duì)腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。
? ? 3.強(qiáng)腎健身操.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原。可連續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過(guò)大、過(guò)猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。
? ? 4.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。
? ? 5.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。
? ? 以上就簡(jiǎn)單的介紹了怎么養(yǎng)生補(bǔ)腎的問(wèn)題。泡腳護(hù)腎功效佳。不要以為只是冬天才需要泡腳，其實(shí)夏天也不例外，睡前泡腳可以有利于身體血液的循環(huán)，可以舒緩一天的工作壓力和趕走疲倦，不同泡腳可以減輕腎臟的負(fù)擔(dān)。泡腳以后建議不要再進(jìn)行其他的活動(dòng)。
現(xiàn)如今人們的觀念發(fā)生了改變，越來(lái)越多的人開始重視起養(yǎng)生和保健，養(yǎng)生需要根據(jù)不同的氣候變化來(lái)選擇適合的方法，這樣才能達(dá)到良好的養(yǎng)生效果，否則，養(yǎng)生可能事倍功半，在秋天是一個(gè)養(yǎng)生的好季節(jié)，我們可千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)這一時(shí)機(jī)，那么，秋天怎么養(yǎng)生呢？
飲食調(diào)和潤(rùn)肺防燥
過(guò)了秋分之后，由于雨水逐漸少，空氣中的濕度小，秋燥便成了中秋到晚秋的主要?dú)夂?。秋季又是肺金?dāng)令之時(shí)，稍有疏忽保健，易被秋燥耗傷津液，引發(fā)口干舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等癥。因此，秋日宜吃清熱生津、養(yǎng)陰潤(rùn)肺的食物。
如泥鰍、鰣魚、白鴨肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鮮山藥、白木耳、廣柑、白果、梨、紅棗、蓮子、甘蔗等清補(bǔ)柔潤(rùn)之品，可起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用。
對(duì)中老年胃弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津?！夺t(yī)學(xué)入門》中指出：蓋晨起食粥，推陳出新，利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽，所補(bǔ)不小。如百合紅棗糯米粥滋陰養(yǎng)胃，百合蓮子粥潤(rùn)肺益腎，三色粥清熱養(yǎng)肺，百合杏仁粥祛痰止咳，鮮生地汁粥涼血潤(rùn)燥，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止嘔，胡桃粥潤(rùn)肌防燥，松仁粥潤(rùn)肺益腸，菊花粥明目養(yǎng)神，茶粥化痰消食，燕窩粥養(yǎng)肺止嗽，山藥粥健脾固腸，甘菊枸杞粥滋補(bǔ)肝腎……
各人可根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇不同的粥食用，方可使臟腑陰陽(yáng)氣血和諧，達(dá)到滋補(bǔ)身體之目的。
以上介紹了秋冬養(yǎng)生的方法，根據(jù)季節(jié)進(jìn)行養(yǎng)生和保健無(wú)疑是明智的做法，希望在平時(shí)大家能夠有這樣的意識(shí)，好好利用就可以來(lái)養(yǎng)生，同時(shí)也不要錯(cuò)過(guò)其他季節(jié)的養(yǎng)生，這樣才能讓自己的身體更健康，遠(yuǎn)離疾病所可能帶來(lái)的傷害。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《該怎么養(yǎng)生呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“老人該怎么養(yǎng)生”專題供您欣賞！
