【www.cndadi.net - 調(diào)理氣血與養(yǎng)生】
? ?我們每個人身體素質(zhì)都不一樣，有的人身體健康，有的人身體比較虛弱，氣血這個詞我們經(jīng)常聽到，氣血來源于臟腑，如果氣血足，那么五臟協(xié)調(diào)，身體健康，如果氣血不足，那么會出現(xiàn)一系列的健康問題，特別是對于女性朋友，氣血很重要，如果氣血不足，那么會導(dǎo)致身體失調(diào)，出現(xiàn)疾病，那么，如何調(diào)理氣血呢？我們一起分析下。
? ?女性進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)從調(diào)養(yǎng)入手，保持身體內(nèi)外平衡、氣血通暢，再根據(jù)氣血不足情況確定是否需要進(jìn)補(bǔ)。
? ?1.日常生活中也應(yīng)該注意飲食調(diào)養(yǎng)，比如平時可以多吃一些下列食物：
? ?2.補(bǔ)氣的食物有菱角、栗子、糯米、泥鰍、胡蘿卜、香茹、豆腐、薯、牛肉、雞肉、鯊魚、黃魚等，這些食物都可健脾益氣。
? ?3.黑豆：我國古時向來認(rèn)為吃豆有益，多數(shù)書上會介紹黑豆可以讓人頭發(fā)變黑，其實(shí)黑豆也可以生血。黑豆的吃法隨各人喜好，如果是在產(chǎn)后，建議用黑豆煮烏骨雞。
? ?4.發(fā)菜：發(fā)菜的顏色很黑，不好看，但發(fā)菜內(nèi)所含的鐵質(zhì)較高，用發(fā)菜煮湯做菜，可以補(bǔ)血。
? ?5.胡蘿卜：胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時又含有一種特別的營養(yǎng)素－胡蘿卜素，胡蘿卜素對補(bǔ)血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。不過許多人不愛吃胡蘿卜，你可以嘗試其它做法，比如可以把胡蘿卜榨汁后加入蜂蜜當(dāng)飲料喝。
? ?6其它補(bǔ)血食物有豬心、豬肝、龍眼肉、花生、菠菜、黑木耳、紅棗、蓮子、蜂蜜、蘆筍、烏骨雞、金針菜等。這些食物都有補(bǔ)血養(yǎng)血之用。鐵是造血的主要原料之一，補(bǔ)血首先就要補(bǔ)鐵。
? ?7.食性溫?zé)岬氖澄铮缗Ｈ?、羊肉、黃鱔、甜食、紅棗、桂圓、荔枝以及蔥姜辛辣之品等，可增強(qiáng)體質(zhì)，改善怕冷的感覺。
? ?根據(jù)以上的介紹我們知道，氣血對女性朋友來說是非常重要的，如果氣血不足，可以從多方面入手，從各個方面進(jìn)行補(bǔ)養(yǎng)，經(jīng)常吃一些補(bǔ)氣血的食品，比如肉類，紅棗等，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，這樣對補(bǔ)養(yǎng)氣血是非常有幫助的，保持良好的生活習(xí)慣，不要熬夜，消耗自己的身體。
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氣血不足跟腎虛有沒有關(guān)系
氣血不足是不是就是貧血呢？不少人都覺得貧血跟氣血不足差不多概念，但是專業(yè)人士稱，貧血是一個很嚴(yán)謹(jǐn)?shù)尼t(yī)學(xué)專業(yè)術(shù)語，它是指人體外周血液中，單位體積里面紅細(xì)胞的數(shù)量，血紅蛋白濃度低于正常范圍。貧血主要原因就是骨髓造血功能的障礙，造血物質(zhì)的缺乏或者本身造血物質(zhì)的利用障礙和遺傳的方面。
對于女人來說，一般就是月經(jīng)過多所導(dǎo)致缺血性的貧血、節(jié)食挑食引起的缺鐵性貧血等。貧血的癥狀有哪些呢？就貧血而言，貧血的主要特征包括皮膚蒼白干燥，指甲蒼白，容易乏力，精力不好，氣短心慌胸悶，頭暈?zāi)垦６Q，失眠，注意力不集中，頭發(fā)枯黃，皺紋增多等。
其實(shí)很多人并不貧血，只是有類似貧血的癥狀，如臉色蒼白干燥，容易頭暈眼花，疲憊乏力，心慌氣短，經(jīng)期小腹墜痛，月經(jīng)推遲，經(jīng)量較少，有一些人甚至?xí)]經(jīng)，所以就認(rèn)為自己貧血。但是往往做完血常規(guī)檢查之后，卻發(fā)現(xiàn)不是貧血，只是中醫(yī)所說的血虛，也可以說是氣血不足。
那么氣血不足跟腎虛有沒有關(guān)系呢？氣血不足和腎虛不是一個概念，但兩者有交叉包含的部分，主要表現(xiàn)在癥狀與治療方式上都不同，氣血虧虛多表現(xiàn)為神疲乏力，語聲低微，指甲唇舌淡白，失眠健忘等，腎陽虛主要表現(xiàn)為腰膝酸軟或者冷痛，畏寒肢冷，腎陰虛可以為身體潮熱，手腳心發(fā)熱等。
氣血不足主要與脾胃關(guān)系密切，脾胃為氣血生化之源，腎虛一般情況下與氣血不足沒有直接關(guān)系?？磥砦覀兒芏嗳艘庾R中還是有很大誤差的，那么一起來看看女性氣血不足的表現(xiàn)吧。
女性氣血不足的表現(xiàn)
1、摸手的溫度
如果手一年四季都是溫暖的,代表人氣血充足,如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷,表示氣血不足。
2、看頭發(fā)
頭發(fā)黝黑、濃密、柔順代表氣血充足,頭發(fā)干枯、掉發(fā)、頭發(fā)發(fā)黃、發(fā)白、開叉都是氣血不足。
3、看皮膚
皮膚白里透著粉紅,有光澤、彈性、無皺紋、無斑等,代表氣血充足。反之,皮膚粗糙,無光澤,發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、發(fā)紅、長斑等,則代表身體狀況不佳、氣血不足。
4、看眼睛
實(shí)際上是看眼白的顏色。俗話說“人老珠黃”,其實(shí)指的就是眼白的顏色變得混濁、發(fā)黃,有血絲,這就表明你氣血不足了。眼睛隨時都能睜得大大的,說明氣血充足;反之,眼袋很大、眼睛干澀、眼皮沉重,則代表氣血不足。
5、看耳朵
現(xiàn)在,人的身體素質(zhì)越來越差。不信你往仔細(xì)看看,現(xiàn)在人的耳朵小,看上往越來越僵硬、而且外形上看上往已有些變形。就是孩子和年輕人都很少能看到圓潤、肥大、飽滿的大耳朵了。
氣血不足如何調(diào)理
多吃大棗、豬蹄等補(bǔ)氣虛的食物。這類食物可以適量多吃，對氣虛的人有好處。燉豬蹄時可以放入些大棗，補(bǔ)氣虛效果更好了。
少吃橘子、生蘿卜、胡椒之類的食物，盡量避免或減少吸煙喝酒。橘子、生蘿卜之類的食物對人體補(bǔ)氣無益，還有煙酒對人體損害較大，氣血不足者要少抽煙喝酒。
烏雞對血虛有很好的療效。血虛者可以適量食用烏雞，吃的時候再配上當(dāng)歸較好。烏雞肉中含氨基酸高于普通雞，而且含鐵元素也比普通雞高很多，所以，烏雞是補(bǔ)虛勞、養(yǎng)身體的上好佳品。
血虛者要少吃大蒜、檳榔等食物。這類的食物過于辛辣生冷，不利于補(bǔ)血虛。
多吃藕。藕段間的藕節(jié)更是一味良藥，具有健脾開胃、養(yǎng)血、止血的作用，還能改善氣色。適合氣血不足的人士長期食用。
這些動作也能緩解氣血不足癥狀
眨眼
用力眨雙眼數(shù)次，然后雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動。重復(fù)10次后凝視遠(yuǎn)方1分鐘。有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部的血液循環(huán)。需要注意的是，高度近視者轉(zhuǎn)動眼球時速度要慢。眨眼相當(dāng)于按摩眼睛，淚液能再次均勻分布在眼球表面，可起到清潔、濕潤眼球的作用。眨眼的瞬間還能暫時阻斷光線，讓眼睛得到短暫休息。
轉(zhuǎn)頭
不管坐著或是站著，只要有空閑就可閉上眼睛，先抬頭盡量后仰，再低頭使下頜盡量抵到胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。然后頭部緩慢繞圈，做圓周運(yùn)動，向左右兩側(cè)各傾斜10～15次。最后將腰背挺直靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。頸部按摩可改善血液循環(huán)，增加頸部肌肉力量，緩解落枕、頸椎病、頸肩臂疼痛等病癥。但老人做此動作時不可過于激烈，以免造成傷害。上班族每隔1～2小時最好活動5～10分鐘。
叩腰
雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背緩慢、有節(jié)奏地交替叩擊腰骶部。注意手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，不可突然使蠻力?？蓮镊静肯蛏线抵潦植荒芗盀橹梗傧蛳逻祿糁流静?，如此反復(fù);也可兩手搓熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。督脈循行于腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行，經(jīng)常叩腰骶部不僅能疏通血脈和強(qiáng)壯腰脊，還能固精益腎，對脊背疼痛、腰膝酸軟等有較好療效。
踮腳
雙腳同時踮起，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。兩腿肌肉不停收縮和放松能促進(jìn)下肢的血液循環(huán);還可雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20~30次。久坐的人最好1小時左右做1次踮腳運(yùn)動。踮腳是一種古老的養(yǎng)生方法，可鍛煉屈肌。從經(jīng)絡(luò)角度看，有利于通暢足三陰經(jīng)，使下肢氣血運(yùn)行通暢并溫養(yǎng)肌肉。
結(jié)語：看過以上小編給大家介紹的關(guān)于氣血不足的知識，有沒有對這個癥狀多了一些了解，少了一些恐慌呢？其實(shí)我們生活中很多因素的改變，都會造成身體或多或少的問題，一些小問題如果你不積極改善就會積累成大問題，到時候就追悔莫及了，所以我們要從小事、小細(xì)節(jié)做起，希望大家都健康生活！
觀察我們身邊的女性朋友，我們不難發(fā)現(xiàn)：有的女人面色紅潤，神采奕奕，而有的女人則是臉色暗黃，失去光彩。每個女人的氣色差異除了跟年齡和日常護(hù)膚保養(yǎng)有關(guān)，還有一個重要的因素，那就是氣血。氣血對于女人來說十分關(guān)鍵，它甚至勝過年齡及護(hù)膚品對女性的影響。那么，作為女人，我們應(yīng)該如何調(diào)理自己的氣血，使我們看起來不同常人呢？
1、食療調(diào)理
平時多吃一些補(bǔ)血驅(qū)寒的食物，比如蜂蜜、紅糖水、薏仁，大棗、生姜等。所謂病從口，調(diào)理氣血也要從食物開始。當(dāng)然除了多吃些補(bǔ)氣血的食物，還需要注意少吃或者盡可能的不吃那些會傷氣血的食物，比如生冷食物、油炸食品等。
2、適量運(yùn)動
除了食療，運(yùn)動也是調(diào)理氣血的關(guān)鍵因素。因?yàn)橹挥袆悠饋?，才能使血液循環(huán)起來，我們的氣血才能旺盛。但是，運(yùn)動的時候幅度不能過大，因?yàn)槲覀兪钦{(diào)理氣血，而不是要當(dāng)運(yùn)動員練腹肌。過度的運(yùn)動不但不能調(diào)理氣血，還會對我們的身體造成傷害。所以，我們可以挑一些適合我們的運(yùn)動來活血，比如瑜伽，不但達(dá)到了運(yùn)動活血的效果，還可以修心瘦身，一舉三得。
3、修身養(yǎng)性
氣血跟自身的脾氣以及性格也有著密不可分的關(guān)系。總發(fā)脾氣的女人，氣血一般都不太好，因?yàn)榘l(fā)脾氣會堵塞我們的血液流通。所以，盡量少發(fā)脾氣，調(diào)理心性才能調(diào)理氣血?？臻e的時間，可以多出去旅旅游，修養(yǎng)身心。
4、保持良好的生活習(xí)慣
熬夜、上火等錯誤的生活習(xí)慣，都會影響我們的氣血。所以一日三餐、早睡早起，這些看似普通的生活習(xí)慣真的很重要。女性朋友們，如果您覺得自己有氣血不足的情況，就趕快按照上述方法做起來吧；如果您覺得自己氣血還可以，甚至很好，也請參考上訴方法吧，因?yàn)槲覀兌枷Ｍ絹碓胶?。行動要趁早，因?yàn)檎{(diào)理氣血是一件需要時間和堅(jiān)持的事情。
女人是最容易氣血不足的，尤其是身體不是很好的女孩子更容易患病，補(bǔ)腎調(diào)氣血就是很多女孩子都需要做的事情，只有通過有效的方法來補(bǔ)充一下自己的氣血，才能保證人體的器官不受到傷害，而且也能夠更好的促進(jìn)氣血的補(bǔ)充的，但是如何更好的補(bǔ)腎調(diào)節(jié)一些身體的氣血不足情況呢，詳細(xì)的調(diào)節(jié)方法具體的了解一下。
首先，腎虛要對癥下藥，腎陽虛的患者會出現(xiàn)頭暈眼花、耳鳴耳聾、腰膝酸軟、夜晚睡醒的時候滿頭的大汗、伴有潮熱的表現(xiàn)，這個時候才能用補(bǔ)腎的來治療，比如黑米、黑豆、白菜、芝麻，黑色的食物補(bǔ)腎。
其次，氣血不足的患者臉色淡白、舌苔白滑、四肢冰冷、來月經(jīng)的時候腹痛難耐、月經(jīng)量少、顏色淡、手指甲會呈現(xiàn)紫色，這個時候可以用補(bǔ)氣血的食物，比如紅棗、桂圓、黃芪、枸杞來食療。
怎樣補(bǔ)腎陽虛和氣血
最后，針對腎陽虛的患者推薦食療的方子山藥加黑豆燉雞湯、海帶枸杞排骨湯;氣血不足的可以喝桂圓紅棗茶、黃芪燉雞湯、固元膏、胡蘿卜玉米排骨湯;水果方面多吃點(diǎn)葡萄、櫻桃、紅棗。
END
注意事項(xiàng)
患者注意多多休息，不要過度的勞累;平時多多參加戶外運(yùn)動、有氧運(yùn)動、不要宅在家太久;飲食上不要多吃辛辣刺激性的食物，多多喝湯養(yǎng)胃。
以上就詳細(xì)的介紹了補(bǔ)氣血的方法，有的時候會看到女孩子臉色煞白，甚至也會出現(xiàn)四肢冰冷的情況，其實(shí)就是嚴(yán)重的氣血不足的問題，可以多吃一些補(bǔ)充氣血的飲食，通過上面講述到的食療辦法，肯定能夠起到更好的補(bǔ)養(yǎng)氣血的目的的。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《如何調(diào)理氣血呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“調(diào)理氣血與養(yǎng)生”專題供您欣賞！
