氣血不足如何調(diào)理 調(diào)理氣血只需五步
調(diào)理氣血與養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。積極而有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“氣血不足如何調(diào)理 調(diào)理氣血只需五步”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
我們都知道氣血對于我們的身體來說是有著什么樣的作用的，如果氣血不足那么我們就會容易生病，那么在哪些原因是會導(dǎo)致氣血不足的呢?在發(fā)生氣血不足的時(shí)候我們應(yīng)該通過哪些方法來進(jìn)行有效的調(diào)理呢?下面就讓我們一起去看一下吧。
氣血不足如何調(diào)理
第1步：調(diào)脾胃
在發(fā)生氣血不足的時(shí)候我們首先需要注意的就是調(diào)理自己的身體，以免造成疾病的發(fā)生，我們都知道脾胃是氣血生化之源，《靈樞·決氣》中有“中焦受氣取汁，變化而赤，謂之血”之說，認(rèn)為血液是通過脾胃運(yùn)化生成的，脾有統(tǒng)攝血液的功能，所以治療血證必須重視調(diào)理脾胃。
在出現(xiàn)氣血不足的時(shí)候我們有效的方法就是通過飲食中來進(jìn)行有效的改善，那么吃哪些食物是比較好的呢，飲食調(diào)養(yǎng)可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。此外，還可煎服“參芪術(shù)茶”：取黨參5克、黃芪5克、白術(shù)3克、淮山藥3克、升麻3克，取其煎煮液400克，泡花茶5克，沖飲至味淡，有補(bǔ)脾益氣、升陽止瀉之效。
第2步：養(yǎng)肝血
氣血不足的字面意思就是會身體里面的氣血流失，調(diào)理脾胃是一種方法，其實(shí)養(yǎng)肝血也是一種很好的方法，肝藏血，主疏泄，調(diào)氣機(jī)，有助脾胃運(yùn)化，因此養(yǎng)肝血是調(diào)氣血的根本。中醫(yī)認(rèn)為“肝郁則脾虛”，郁悶暴怒的情緒會損傷肝、脾，導(dǎo)致氣血耗傷。此外，“人臥血?dú)w肝”，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時(shí)，進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍。
肝臟血流量的增加，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生氣、熬夜，也不要讓身體過度勞累。中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血”，坐在電腦前工作時(shí)，應(yīng)當(dāng)特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止耗傷氣血。
第3步：遠(yuǎn)寒邪
中醫(yī)認(rèn)為，“血得溫則行，得寒則凝”，寒邪會讓血液瘀滯，經(jīng)絡(luò)不暢，氣血生化受阻，極易導(dǎo)致關(guān)節(jié)病變、腸胃不適或誘發(fā)咳嗽。
冬季出門，務(wù)必戴好帽子、手套、圍巾等，在家要忌食寒涼、溫水泡腳、勤做按摩。老人氣血常不足，要更加注意。
第4步：食藥膳
補(bǔ)氣可食“四君子湯”，此方出自宋代《太平惠民和劑局方》，有益氣健脾之效。取人參10克、白術(shù)9克、茯苓9克、炙甘草6克，與羊肉燉食即可。補(bǔ)血可用“四物湯”。此方最早出自唐代藺道人所著的《仙授理傷續(xù)斷秘方》，是中醫(yī)養(yǎng)血的經(jīng)典藥方。取白芍、當(dāng)歸、熟地黃、川芎各9克，放入250毫升水中，煎至150毫升時(shí)，空腹熱服。
此外，用當(dāng)歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、何首烏、枸杞子、阿膠、丹參等中藥與補(bǔ)血的食材如紅棗、龍眼肉、山楂、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、豬肝、豬血、烏雞、紅糖等一起，做成可口的藥膳，均有很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、養(yǎng)血之效。
第5步：多運(yùn)動
運(yùn)動是調(diào)養(yǎng)氣血必不可少的環(huán)節(jié)，有助脾胃將營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為氣血，讓人吃得香、睡得好。此外還能疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。
平時(shí)可選擇一項(xiàng)自己喜愛的運(yùn)動，如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太極拳等。有心腦血管疾病者運(yùn)動前要做好熱身，讓關(guān)節(jié)活動開的同時(shí)，降低心臟負(fù)荷。
很多人都有便秘的問題，便秘的人常常會三四天甚至一個(gè)禮拜都不上大號，這樣無疑是對身體非常不好的，特別是女性朋友們。一旦宿便長期殘留在體內(nèi)，大量的毒素會使得整個(gè)人都憔悴不堪。女人便秘應(yīng)該吃什么呢?
女人便秘吃什么通便
紅薯
紅薯削去外皮后洗凈切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋里，加少許水，剛沒到紅薯外表即可，煮熟。紅薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。
注意：這個(gè)方法關(guān)于常常便秘和頑固性便秘的十分有效果。
黑木耳
黑木耳養(yǎng)分豐盛。除了能幫忙補(bǔ)氣生血，還能有小幫忙治療便秘。其性滑利，具有潤腸通便之功，對氣血缺少便秘者能夠起到十分好的作用。
黑木耳在做的時(shí)候非常簡單，如果你買的是黑木耳干，那么就在水里泡上幾個(gè)小時(shí)，然后把黑木耳和青菜或者芹菜、西蘭花等一起清炒就可以了。
大白菜
大白菜水分含量高，并且所含養(yǎng)分物質(zhì)豐厚，性質(zhì)偏涼，有滑泄清利之力，適合改進(jìn)便秘。
大白菜我們在冬天會吃的比較多，建議可以吃比較做法清淡的，假如在飯店想吃大白菜，但是做的比較油膩而且重口味的，那么你可以用一碗清水過一下再吃。
蜂蜜
蜂蜜中富含豐厚的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以協(xié)助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝。便秘了來杯蜂蜜水吧!
蜂蜜現(xiàn)在市面上也有很多品質(zhì)差的，所以購買的時(shí)候大家要小心。而且蜂蜜在吃的時(shí)候不一定需要泡水，直接用干凈的勺子舀一勺放到嘴里也是可以的哦。
堅(jiān)果
堅(jiān)果中富含豐盛的維生素B和E、亞麻酸能夠能夠使腸道中的雙歧桿菌含量增加，連同植物纖維素一起影響腸道活動，然后起到潤腸通便、醫(yī)治便秘的作用。
蘋果
蘋果洗凈，天天帶皮吃1個(gè)，可防止便秘。天天帶皮吃4—5個(gè)，可調(diào)節(jié)頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個(gè)，可調(diào)節(jié)習(xí)慣性便秘。
香蕉
香蕉(熟香蕉)富含的很多水溶性植物纖維，可以引起高滲性的胃腸液排泄，然后將水分吸附到固體有些，使糞便變軟而易于排出。
氣血不足的原因
1、壓力及作息時(shí)間的紊亂
現(xiàn)代女性扮演的角色越來越多，不但在家中要扮演好妻子、好媽媽、好媳婦，在外也要扮演好員工的角色，在家庭與工作的雙重壓力下，導(dǎo)致過度的勞累，使作息時(shí)間不規(guī)律，睡眠質(zhì)量差，使機(jī)體氣血無法得到很好的恢復(fù)，長期下來，女人就會出現(xiàn)氣血不足的現(xiàn)象。
2、運(yùn)動量的減少
大多數(shù)疾病的預(yù)防和治療都離不開適量、合理的運(yùn)動，運(yùn)動可有效的增強(qiáng)人體機(jī)能，使身體處于健康狀態(tài)下。
而現(xiàn)代女性的生活一直處于忙碌中，往往忽視自身運(yùn)動，致使運(yùn)動量減少。由于運(yùn)動量的減少，血液不循環(huán)，氣血生成受阻，最終使女人出現(xiàn)氣血不足的癥狀。
3、能量供應(yīng)不足
各種疾病的發(fā)生，不僅會損耗人體本身的能量，也會不斷消耗人體血?dú)狻?/p>
如果疾病沒有得到及時(shí)的治療，再加上飲食不合理，營養(yǎng)不均衡，致使能量供應(yīng)不足，氣血不足的癥狀也是會產(chǎn)生的。
很多原因會造成女人氣血不足，而氣血不足也會嚴(yán)重影響到女性的健康。
它對女人平時(shí)的生活不但產(chǎn)生影響，也會對女人的生理期造影響，如經(jīng)期延長、經(jīng)血減少、痛經(jīng)等，嚴(yán)重中的可加速女人的衰老，對于這樣的問題，是不可以忽視的!
氣血不足的癥狀
1、健忘心悸。心主血脈，又主管人的精神活動，心的氣血不足則心神失養(yǎng)，所以常表現(xiàn)為心慌氣短、健忘。
2、視物昏花?！案伍_竅于目”，眼睛干澀昏花、視物功能下降，多與肝的氣血不足有關(guān)。
3、面色萎黃。脾胃是氣血生化之源，脾胃虛弱則氣血不足，面色萎黃無光澤，易感到渾身倦怠乏力，少氣懶言。
4、皮膚粗糙。氣血對人體的肌膚有重要的營養(yǎng)和滋潤作用。氣血不足則肌膚有失濡養(yǎng)，表現(xiàn)為皮膚干燥、粗糙、發(fā)暗、發(fā)黃或沒有光澤，甚至長斑。
5、頭發(fā)干枯。“發(fā)為血之余”，意思是說頭發(fā)的生長依賴血的滋養(yǎng)，而“血”的上行又賴于“氣”的推動，因此氣血不足時(shí)頭發(fā)干枯會沒有光澤。
6、手足麻木。肝藏血，可以滋養(yǎng)人體的筋膜，使之活動自如。如果肝的氣血不足，則手足麻木、屈伸不利，甚至痙攣。另外，指甲和趾甲也是筋延伸到體表的部分，所以肝的氣血不足，還會表現(xiàn)為爪甲脆薄、顏色淺淡、變形脆裂等。
7、失眠多夢。心肝氣血不足，則心不能藏神、肝不能藏魂，常常表現(xiàn)為入睡困難，易驚易醒或多夢。
8、月經(jīng)量少。女子的月經(jīng)與氣血的關(guān)系尤為密切，如果氣血不足，常會出現(xiàn)月經(jīng)量減少，甚至月經(jīng)停閉。
9、頭暈耳鳴。大腦的功能需依賴氣血的充養(yǎng)，且精血、精氣之間可以互生互化。若氣血不足，不能上充頭目，或致腎精虧虛，可見頭暈耳鳴。
10、疲倦無力?！皻狻睘槿梭w臟腑的機(jī)能活動提供動力，氣的充足可以使人保持活力;“血”為肌肉筋脈提供營養(yǎng)的物質(zhì)。脾虛則氣血生化不足，故疲倦無力。
總結(jié)：在發(fā)生氣血不足的時(shí)候我們可以通過上文中為大家介紹的方法來進(jìn)行有效的調(diào)理，同時(shí)我們也跟大家分享了在日常的生活中哪些原因是會導(dǎo)致氣血不足的發(fā)生的，希望大家在日常的生活可以更好的避免這樣的事情發(fā)生，擁有健康的身體。
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女性氣血不足的情況有很多，而且各個(gè)年齡段的人群都會有，所以說如果出現(xiàn)了氣血不足的話一定要及時(shí)的去糾正和調(diào)理，以免時(shí)間太久的話對身體健康會導(dǎo)致不利的影響和傷害，下面的這些具有補(bǔ)氣血活氣血的飲食調(diào)理方法還是很重要的一個(gè)方面。
1、多吃補(bǔ)氣血蔬菜
山藥營養(yǎng)豐富，含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收，如果想增加營養(yǎng)功效，把山藥和核桃一起吃，能補(bǔ)中益氣，強(qiáng)筋壯骨;把山藥和鴨肉一起吃，能健脾養(yǎng)胃，固腎;把山藥和羊肉一起吃，能補(bǔ)血，養(yǎng)顏，強(qiáng)身，通便。注意選擇山藥的時(shí)候選擇細(xì)長的比較好一些，多吃紅薯，芹菜還有胡蘿卜這些食物可以是不錯(cuò)的補(bǔ)氣血的蔬菜類型，強(qiáng)筋骨的同時(shí)可以有美容的功效。
2、少吃辛辣油膩食物
氣血不足通常會導(dǎo)致脾胃受損，因此要少吃辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣刺激食物，油炸類的也要少吃，注意辛辣的食物少吃，可以保護(hù)脾胃，同時(shí)也可以建設(shè)氣血不足加重的問題出現(xiàn)。
3、多喝粥湯類
粥湯類的營養(yǎng)非常全面，比如山藥粥、羊肉湯、雙耳湯(黑木耳、銀耳)、大棗粥、生姜紅糖水等，有很好的健脾補(bǔ)腎益氣等功效。氣血不足的人群可以選擇使用小米粥，因?yàn)樾∶字嗑哂叙B(yǎng)胃助消化的作用，對于提高人體的免疫力有好處，還能活氣血。
如何改善女性氣血不足的情況，上面的這些養(yǎng)生的飲食方法給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容，上面的這些內(nèi)容中介紹了氣血不足的人群需要多吃一些粥類，容易消化的食物，吃一些補(bǔ)氣血的食物是比較好的，可以有提高人體免疫力的作用，改善氣血不足。
女性身體虛弱，很容易出現(xiàn)貧血啊或者是肌膚暗淡等等的一些問題哦，那么應(yīng)該如何去調(diào)理呢。女性很容易氣血不足的情況，調(diào)理的方法有很多，通過食物來進(jìn)行滋補(bǔ)是很常見的一個(gè)方法，下面的這些食療方法對于女性滋補(bǔ)氣血來說效果不錯(cuò)的呢，大家可以試試。
銀耳紅棗木瓜阿膠羹
材料：銀耳、紅棗、木瓜、銀耳、紅棗、冰糖、枸杞、阿膠粉。
做法：用溫水浸泡適量銀耳和紅棗，洗凈切成小片備用;木瓜半個(gè)去皮、去籽，切成小塊備用;在鍋內(nèi)加水，放入木瓜、銀耳、紅棗、冰糖，先用大火燒開，再改用小火熬至銀耳軟爛糯滑;加入枸杞、阿膠粉后煮3~5分鐘即可。
功效：滋潤而不膩，能夠補(bǔ)脾開胃、清熱潤燥、益氣清腸，長期食用可以潤膚，并有祛除面部黃褐斑、雀斑的功效。
紅棗花生山藥粥
紅棗10枚，花生45克，山藥1段，大米100克。
山藥洗凈去皮切塊，花生、紅棗洗凈。加水適量，先把山藥、花生、紅棗煮開，然后把大米放進(jìn)去，用勺子攪拌一下，防止粘鍋。煮10來分鐘就好了。
功效：紅棗具有補(bǔ)氣血、健睥胃的作用;花生連紅衣一起食用不僅健脾和胃、滋養(yǎng)調(diào)氣，還可以補(bǔ)血;山藥補(bǔ)脾養(yǎng)胃、補(bǔ)中益氣。本粥養(yǎng)脾補(bǔ)血，滋養(yǎng)容顏。紅棗可以補(bǔ)氣血，可以健脾我，適合女性們食用的哦。
大棗茯苓粥
大棗10枚，茯苓30克，粳米100克。
將紅棗洗凈剖開去核，茯苓搗碎，與粳米共煮成粥，做早餐食用。
功效：紅棗性溫味甘，補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神;茯苓利濕健脾，寧心安神。此粥適宜脾胃功能差、氣血津液不足、臉色萎黃不澤者食用。常食可滋潤皮膚，增加皮膚彈性和光澤。紅棗可以補(bǔ)充豐富的鐵質(zhì)和營養(yǎng)物質(zhì)，可以有安神的作用，還可以補(bǔ)氣血的哦，對于皮膚粗糙啊或者是暗淡無光有很好的調(diào)理的作用，可以美容養(yǎng)顏。
關(guān)于女性氣血不足的一些食療方法，小編給大家介紹了其中的一些小常識，大家可以回去以后利用起來，適合女性們美容養(yǎng)顏，而且還可以有利于保護(hù)肌膚，美容護(hù)膚，具有補(bǔ)充鈣質(zhì)蛋白質(zhì)的作用，而且還可以有益于身體的健康。
氣血，不僅關(guān)乎著女性容貌，還與健康密切相關(guān)。為了讓女性更了解自己氣血狀況，家庭醫(yī)生在線近期進(jìn)行一項(xiàng)女性氣血情況自查調(diào)查。調(diào)查結(jié)果顯示，參與調(diào)查的女性中約91%認(rèn)為自己氣血不足，超8成女性皮膚暗黃、粗糙且無光澤。其實(shí)，氣血不足除了影響皮膚外，還會影響精神狀態(tài)，長久以往，甚至?xí)p傷器官。廣州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師潘錦瑤明確表示，女性長期氣血不足，容易降低免疫功能，影響機(jī)體功能。因此，女性若出現(xiàn)氣血不足，需要及時(shí)調(diào)理。
女性為何會氣血不足?
潘錦瑤：腎氣不足或后天脾胃虛弱所致
中醫(yī)認(rèn)為，氣血生成來源于父母先天精氣，以及后天通過脾胃的運(yùn)化的水谷精氣、肺所納的自然精氣。如果先天氣血生成不足或后天勞累過度，可能會導(dǎo)致女性氣血不足。潘錦瑤主任醫(yī)師解釋說，一方面，因腎氣虧虛、脾胃氣虛或肝血不足，致使運(yùn)化功能失調(diào)，從而導(dǎo)致氣血不足;另一方面，由于勞累過度，耗損氣血過多，使得氣血生成供應(yīng)不能滿足機(jī)體的需要，故而出現(xiàn)氣血不足。
女性經(jīng)歷月經(jīng)、妊娠、生育、哺乳等特殊時(shí)期，容易耗損氣血，若失于調(diào)養(yǎng)，也會導(dǎo)致女性氣血不足。
指甲半月牙能判斷女性氣血狀況?
潘錦瑤：僅憑半月牙判斷氣血狀況不夠全面
對于如何判斷氣血不足，有觀點(diǎn)認(rèn)為，可根據(jù)指甲上半月牙的狀態(tài)。潘錦瑤主任醫(yī)師則認(rèn)為，僅憑半月牙判斷氣血狀況是不全面的。指甲也是人體健康的晴雨表。從指甲上的半月牙可判斷一些健康隱患，如營養(yǎng)缺乏、維生素缺乏等，但不能靠半月牙來診斷疾病。古語有云：爪為筋之華，血之余，潘錦瑤主任醫(yī)師表示，指甲紅潤光滑，并且有光澤，則表示氣血比較旺盛，如果指甲灰白且無光澤，身體可能患有某種疾病。
潘錦瑤主任醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，半月牙消失，并不代表一定患上疾病，這可能與民族、年齡、營養(yǎng)狀態(tài)等有關(guān)，不能僅僅依據(jù)半月牙判斷氣血情況以及診斷疾病。氣血狀況的判斷往往需要綜合全身情況，如眼睛、皮膚、口唇，機(jī)體溫度等。
一般來說，女性氣血充足，則臉色紅潤，毛發(fā)烏黑，月經(jīng)正常，呈現(xiàn)出生氣勃勃的狀態(tài)。相反，女性氣血不足，則會臉色蒼白或萎黃、少氣懶言、脈搏細(xì)弱，經(jīng)常出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、疲倦無力、頭發(fā)脫落、指甲干裂、多汗、耳鳴、心悸等現(xiàn)象。一般情況下，氣血不足的女性會伴有脾虛癥狀，易出現(xiàn)食欲減退、嘔吐惡心等情況。另外，由于血不養(yǎng)皮膚，故而皮膚干燥、口唇干裂。一些女性也會因氣血不足出現(xiàn)月經(jīng)過多、過少，甚至閉經(jīng)現(xiàn)象。
據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，約52%女性存在手腳冰涼的情況，潘錦瑤主任醫(yī)師表示，這可能與氣血不足有關(guān)。人體氣血不足，致使陽氣不足，血液循環(huán)運(yùn)行遲緩，整個(gè)機(jī)體的溫煦功能減退，從而出現(xiàn)手腳冰涼現(xiàn)象。
女性氣血不足如何調(diào)理?
潘錦瑤：提倡食補(bǔ)方式進(jìn)行調(diào)理
一般人認(rèn)為女性氣血不足不僅僅是影響容貌而已，潘錦瑤主任醫(yī)師提醒，氣血是組成人體的物質(zhì)基礎(chǔ)，身體機(jī)能以及各個(gè)臟器運(yùn)行需靠氣血溝通維持，若臟腑氣血失常則會導(dǎo)致多種疾病出現(xiàn)。女性長期氣血不足，容易造成自身免疫功能低下，甚至還會影響機(jī)體各臟腑功能，另外，女性氣血虛，造血功能不好，易引起貧血，而貧血可以致使器官損傷。機(jī)體氣血不足還會使女性出現(xiàn)經(jīng)、帶、胎產(chǎn)痛經(jīng)等疾病。
所以，女性氣血不足需及時(shí)調(diào)理。若女性氣血不足程度較輕，提倡利用食補(bǔ)方式進(jìn)行調(diào)理。補(bǔ)血可以選擇當(dāng)歸、首烏、阿膠、鹿茸，熟地，黃精;補(bǔ)氣則選擇人參、北芪、黨參等。若利用中藥材熬湯調(diào)理，需辨別體質(zhì)的寒、熱、虛，實(shí)的癥狀，通曉中藥寒、熱、溫、涼等性質(zhì)，在此基礎(chǔ)上辯證論治選用對癥的中藥材。最好在醫(yī)生指導(dǎo)下購買及服用補(bǔ)氣血相關(guān)保健品。
關(guān)于調(diào)理氣血不足，潘錦瑤主任醫(yī)師還特別強(qiáng)調(diào)，在補(bǔ)血的同時(shí)加補(bǔ)氣藥，如人參、黃芪、黨參等有補(bǔ)氣功效的藥，正所謂補(bǔ)血先補(bǔ)氣、氣行血先行。另外，針對遺傳病氣血不足的，則要根據(jù)病因治療、輸血、補(bǔ)鐵等，加上食補(bǔ)方法來調(diào)理。
專家資料
潘錦瑤，廣州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科主任中醫(yī)師，廣州醫(yī)科大學(xué)碩士導(dǎo)師，廣東省名中醫(yī)，廣東省脾胃病?？茖W(xué)科帶頭人，廣州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科名科建設(shè)單位學(xué)科帶頭人。歷任中醫(yī)科科主任、主任導(dǎo)師，廣州市衛(wèi)生局優(yōu)秀科技人才、市一人民醫(yī)院優(yōu)秀科技人才、廣州市干部醫(yī)療保健專家組成員、廣州市優(yōu)秀中醫(yī)。被聘廣東省中醫(yī)藥學(xué)會終生理事，廣東省中醫(yī)藥學(xué)會熱病專業(yè)委員會副主任委員;廣東省中西醫(yī)結(jié)合消化委員會常委;廣東省中醫(yī)藥學(xué)會脾胃病專業(yè)委員會委員;廣東省中西醫(yī)結(jié)合危重病醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會常委，廣州市中醫(yī)藥學(xué)會副主任委員，副秘書長。
她從事中醫(yī)和中西醫(yī)結(jié)合臨床工作30多年，積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，主診中醫(yī)內(nèi)、兒、婦科疾病。主管中醫(yī)科病房臨床和危重病人搶救工作，開設(shè)專科主任門診，擅長治療消化，腦血管專科疾病，如消化性潰瘍，慢性胃腸炎，消化道腫瘤，功能性消化不良，肝膽道疾病，中風(fēng)，高血壓，冠心病等臨床疑難雜病。尤其用脾胃學(xué)說指導(dǎo)治療消化道慢性炎癥性疾病，如萎縮性胃炎，潰瘍性結(jié)腸炎，膽囊炎等。用中醫(yī)扶正減毒增效方法治療腫瘤。
近年來在國際，國內(nèi)發(fā)表文章十多篇，其中《扶正養(yǎng)陰方與高強(qiáng)度超聲聚焦刀聯(lián)合對原發(fā)性肝癌的療效探討》在《世界華人雜志》發(fā)表，《結(jié)腸靈湯內(nèi)服及灌腸治療潰瘍性結(jié)腸炎50例》在《中國中西醫(yī)結(jié)合雜志》發(fā)表。參與編寫醫(yī)學(xué)專著兩部。
主持開展的省級科研課題有《扶正養(yǎng)陰方與高強(qiáng)度超聲聚焦刀聯(lián)用對晚期肝癌的療效研究》、《腸易激綜合征不同征型與激素變化之間關(guān)系的臨床研究》兩項(xiàng)，參與中西醫(yī)結(jié)合研究課題十多項(xiàng)。其中一項(xiàng)獲得市科委二等獎(jiǎng)。
對于女性朋友們來說，在生活中最容易出現(xiàn)的問題就是氣血的不足了，這時(shí)候就很容易會導(dǎo)致女性朋友們出現(xiàn)失眠多夢，精神恍惚的問題了，那么我們怎么才能幫助女性朋友們補(bǔ)血呢，下面就讓我們給大家推薦幾款養(yǎng)生粥來補(bǔ)血吧。
黑糯米補(bǔ)血粥
紅棗30克、桂圓7粒、黑糯米100克、紅糖適量。黑糯米洗凈，加入紅棗、桂圓、適量水煮成粥狀，依口味加入適量紅糖即可。黑糯米營養(yǎng)價(jià)值高，富含鈣、磷、鐵、維生素B1、B2、煙酸等，具有補(bǔ)血養(yǎng)氣的功效;桂圓富含豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)，具有益心脾、補(bǔ)氣血的作用。黑糯米補(bǔ)血粥是補(bǔ)血的佳品，益氣養(yǎng)血的功效顯著。
當(dāng)歸紅棗排骨
排骨一根，枸杞，紅棗12枚，當(dāng)歸4片排焯水，洗凈血水放入沙鍋，加入枸杞、紅棗、當(dāng)歸、蔥、姜片，大火燒開，再小火燉至排骨漸爛，加鹽、雞精調(diào)味即可。當(dāng)歸主要含蔗糖、多種氨基酸、揮發(fā)油以及正丁烯、內(nèi)酯、煙酸、阿魏酸和半萜類化合物，還含有維生素A、維生素E、揮發(fā)油、精氨酸及多種礦物質(zhì)，既能補(bǔ)血養(yǎng)血，又能通經(jīng)活絡(luò)。當(dāng)歸紅棗排骨具有補(bǔ)血的功效，適宜氣血不足者食用。
養(yǎng)顏補(bǔ)血燕麥粥
先泡好核桃、紅棗、龍眼干，把燕麥清洗干凈倒進(jìn)電飯鍋里，加適量的水，一起煮即可。燕麥含有大量的植物纖維、亞油酸、鈣、磷、鐵、鋅等，具有改善血液循環(huán)、防止貧血的功效;核桃仁含有較多的蛋白質(zhì)、人體營養(yǎng)必需的不飽和脂肪酸和維生素E，具有滋養(yǎng)腦細(xì)胞、降低膽固醇、滋潤皮膚、緩解疲勞的作用。常食此粥，具有養(yǎng)顏、補(bǔ)血的功效。
通過了我們上面的介紹之后，大家一定能夠?qū)ε耘笥褌內(nèi)绾窝a(bǔ)血有更多的了解了吧，我們完全是可以通過吃上面給大家推薦的這些食物來幫助我們補(bǔ)血的了哦，對于女性朋友們來說好處是非常多到了，我們不要錯(cuò)過了哦。
想要讓女性朋友們的身體健康，那么我們首先要注意的就是氣血了，如果氣血不足，那么對于身體的健康來說影響就是非常大的了，所以我們上面就給大家推薦了幾款粥可以幫助補(bǔ)血了哦，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。
編者按：氣血不足會導(dǎo)致你失眠多夢、精神恍惚，使你會變的虛弱、無力，尤其是女性最容易氣血不足，今天小編給大家講講氣血不足如何補(bǔ)，方法都有哪些?
氣血不足即中醫(yī)學(xué)中的氣虛和血虛。氣血不足的結(jié)果會導(dǎo)致臟腑功能的減退，引起早衰的病變。氣虛，即臟腑功能衰退抗病能力差。氣虛則畏寒肢冷、自汗、頭暈耳鳴、精神萎靡、疲倦無力、心悸氣短、發(fā)育遲緩。血虛?面色無華萎黃、皮膚干燥、毛發(fā)枯萎、指甲干裂、視物昏花、手足麻木、失眠多夢、健忘心悸、精神恍惚。
天生氣血不足：這種人皮膚沒有血色，血量很少，一般供應(yīng)不到四肢，所以很多都會出現(xiàn)手腳冰涼的情況。警惕身體8細(xì)節(jié) 女性氣血不足如何調(diào)理
后天氣血運(yùn)行不暢：這種人血量不會很少，但是因?yàn)樯盍?xí)慣不規(guī)律，會導(dǎo)致體內(nèi)的毒素增加，出現(xiàn)肥胖的情況，導(dǎo)致血液流通不順暢。
紅棗是女性的補(bǔ)血佳品，在快來月經(jīng)的前一個(gè)星期每天吃幾顆紅棗，來月經(jīng)的時(shí)候燉湯喝，都是補(bǔ)血的最好時(shí)候。
在月經(jīng)前豬肝是補(bǔ)血的，月經(jīng)期間吃豬肝就是下血的，讓你體內(nèi)的經(jīng)血排干凈。
當(dāng)歸： 重要補(bǔ)血是很好的方法，燉豬腳吃，喝一些其他的中藥材，不僅補(bǔ)血還能補(bǔ)充膠原蛋白，讓皮膚變的光滑彈性。
紅豆是最簡單，也是很好的補(bǔ)血食品，把紅豆放進(jìn)鍋里熬成濃濃的粥，補(bǔ)血又好吃。氣血不足如何調(diào)理 中醫(yī)館教你告別三誤區(qū)
大家都知道阿膠是最能補(bǔ)血的食品了，用阿膠與烏雞一起燉湯喝，補(bǔ)血養(yǎng)生。
女性氣血不足的四種癥狀
1、缺鐵性貧血
缺鐵性貧血是指體內(nèi)貯存鐵不足，影響血紅蛋白合成所引起的一種小細(xì)胞低色素性貧血。是世界各地包括我國貧血中最常見的一種。本病發(fā)病率甚高，幾乎遍及全球。
病因：鐵是造血的重要微量元素，膳食中缺鐵是貧血的主要原因。另外鉤蟲感染、胃腸吸收不良、胃和十二指腸潰瘍病出血、痔瘡出血以及婦女月經(jīng)過多、青春期功能性子宮出血等均可造成缺鐵性貧血。
癥狀：與營養(yǎng)不良性貧血的癥狀差不多，可通過測驗(yàn)頭發(fā)中的微量元素加以鑒別。女人氣血虛弱 飲食調(diào)養(yǎng)宜忌大全
防治：治療缺鐵性貧血可用硫酸亞鐵或10%枸檬酸鐵銨5?20毫升，每日服3次。同時(shí)還需同服維生素C100-200毫克，每日3次，以促進(jìn)鐵的吸收。貧血癥狀消失后，為鞏固療效還需繼續(xù)服藥1-2個(gè)月。
2、營養(yǎng)不良性貧血
營養(yǎng)不良性貧血主要指體內(nèi)嚴(yán)重缺鐵，其次是缺少維生素B2而引起的貧血。
病因：許多女性過分控制飲食，對肉類、雞蛋和牛奶不敢沾，甚至連植物油也吃得少，長期以青菜、蘿卜之類素食為伍，從而導(dǎo)致貧血。
癥狀：病人除有頭暈、耳鳴、眼花、倦怠、頭發(fā)干枯脫落等一般貧血癥狀外，還可伴發(fā)食欲不振、腹瀉、口瘡、舌炎等。氣血不足怎么調(diào)養(yǎng) 3招讓你做紅潤美人
防治：營養(yǎng)不良性貧血的防治關(guān)鍵是調(diào)整膳食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)、科學(xué)進(jìn)餐。早餐能攝取足夠的高熱量優(yōu)質(zhì)蛋白，如豆?jié){、雞蛋、牛奶等;中餐能從菜肴中廣泛攝取各種營養(yǎng)素;晚餐少吃脂肪多的食物和甜食，以防止消化不良和肥胖等。紫菜頭、胡蘿卜、柑桔、番茄等宜多吃一些，患有腸炎、潰瘍病應(yīng)積極治療，以改善全身營養(yǎng)狀況。
3、再生障礙性貧血
再生障礙性貧血系因骨髓造血機(jī)能減退或衰竭(發(fā)生障礙)所引起的貧血。
病因：與接觸某些有害物質(zhì)及服用某些藥物有關(guān)，如苯、砷、碘胺類、氯霉素藥物及放射線等。一些器質(zhì)性病變?nèi)缃Y(jié)核病、肝腎疾病、白血病等，?？刹l(fā)再障。
癥狀：這種貧血病人除有一般貧血癥狀外，常有皮下或黏膜出血現(xiàn)象，還有畏寒和發(fā)燒等癥狀。
防治：再障的治療一般以中草藥和睪丸素為主，也可用腎上腺皮質(zhì)激素及輸血。如療效不佳可改用藥物有苯丙酸諾龍、碳酸鋰、氧化鈷等，以刺激造血功能，對部分病人有一定效果。仍無效則考慮做脾切除，術(shù)后繼續(xù)保守治療。預(yù)防再障要定期進(jìn)行體格檢查，有病情變化及早請醫(yī)生調(diào)治，不要濫用消炎藥，及時(shí)治療肝腎病、結(jié)核病等慢性病。調(diào)氣補(bǔ)血好體質(zhì) 女人氣血不足這么調(diào)理
4、失血性貧血
失血是貧血最常見的原因，可分為急性和慢性兩種。慢性失血常引起缺鐵性貧血;由于外傷或疾病過程造成血管破裂或止血機(jī)制缺陷，在短時(shí)間內(nèi)大量失血而引起的貧血稱為急性失血性貧血。
病因：嚴(yán)重的功能性子宮出血(血崩);宮外孕、前置胎盤或分娩時(shí)的各種婦產(chǎn)科大出血;性交創(chuàng)傷大出血;支氣管擴(kuò)張或肺腫瘤的大咯血;潰瘍病或肝病所致的食道下段靜脈曲張破裂嘔血;各種手術(shù)外傷及外科手術(shù)時(shí)的出血等。
癥狀：如果出血量達(dá)到1500?2000毫升(約總血量的40%左右)，即使出血前患者很健康，出血后臥床休息，仍不免有口渴、惡心、氣促、極度頭暈甚至短暫意志喪失。由于血循環(huán)的重新分布，患者手足厥冷，面色蒼白，尿量減少。
防治：應(yīng)針對出血的原因先予以止血和輸血，然后治療原發(fā)病。重要的治療措施是迅速輸人全血、血漿、右旋糖酐和生理鹽水等，以補(bǔ)充血量和搶救休克狀態(tài)。有慢性出血史或原來鐵貯量已較低甚至已耗盡的患者，在出血停止后1-2月開始給予口服鐵劑，以促進(jìn)紅細(xì)胞的生成和補(bǔ)足鐵貯量。
除此之外，若是不怕麻煩，可以試試以下的食療補(bǔ)氣血的方法：
黑糯米補(bǔ)血粥
黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補(bǔ)血好東東，再加上營養(yǎng)價(jià)值很高的山藥，益氣養(yǎng)血的功效更顯著，每個(gè)月記得喝哦，哈哈，黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖。
當(dāng)歸紅棗排骨
排骨一根，枸杞，紅棗12枚，當(dāng)歸4片排焯水，洗凈血水放入沙鍋加入枸杞紅棗當(dāng)歸，蔥，姜片，大火燒開，，再小火燉至排骨蘇爛，鹽，雞精調(diào)味即可。
養(yǎng)顏補(bǔ)血燕麥粥
先泡好核桃.紅棗.龍眼干.把燕麥清洗干凈倒進(jìn)電飯鍋里,加適量的水,開煮咯!記得要看時(shí)間啊
雙紅補(bǔ)血湯
紅薯500克，紅棗10克，紅糖適量。
養(yǎng)顏的木瓜銀耳湯
銀耳、木瓜、紅棗、冰糖，把泡發(fā)的銀耳下鍋煮開下紅棗關(guān)小火熬半個(gè)鐘頭，下冰糖和木瓜煮開就可以盛起了
黃豆雪梨豬腳湯
雪梨1個(gè)、大豆50克、豬腳半只、姜片3片、鹽，豬腳加入姜片飛水去異味，分成塊;加入去核切塊的雪梨、大豆和一塊姜，加足清水煮到滾開蓋維持旺火繼續(xù)沸煮15分鐘轉(zhuǎn)慢火再煲1個(gè)小時(shí)，湯就煲好了，喝之前根據(jù)個(gè)人口味加鹽調(diào)味。
總結(jié)：氣血不足會給我們的生活帶來很多不便之處，尤其是女性朋友，我們對這個(gè)問題一定要重視起來，小編給大家推薦的氣血進(jìn)補(bǔ)食療法大家可以試下，長期使用效果一定會看到的。
女人氣血不足如何調(diào)養(yǎng)你知道嗎?哪些食物能夠幫助女人們調(diào)理氣血呢?今天小編就為大家推薦一些能夠調(diào)理氣血的食物，來幫助女人們駐顏，讓女人們都能夠擁有好的氣色!
氣血不足吃什么好
1、多吃椰肉
《本草綱目》說椰子肉益氣，去風(fēng)，食之不饑，令人面澤。
除了益氣，椰子果肉本身還有利于美胸的成分。椰子果肉含油量為60%～65%，油內(nèi)大部分脂肪酸為飽和脂肪酸，僅有很少的油酸與亞油酸。這與一般植物油有很大不同。飽和脂肪酸盡管有些弊端，但也是人體所需要的營養(yǎng)成分。此外椰子肉尚含有一些蛋白質(zhì)、蔗糖、葡萄糖，對皮膚的健美也有益處。女性氣血不足怎樣調(diào)養(yǎng) 4款食譜補(bǔ)血養(yǎng)氣色
tips：日常用椰子汁煮木瓜西米露，還有豐胸效果哦。值得提醒的是，椰子熱量較高，肥胖的人不宜多吃。
2、多吃山藥
山藥是為補(bǔ)氣食品，凡氣虛體質(zhì)或久病氣虛者，宜常食之，最為有益?，F(xiàn)代藥理鉆研證實(shí)，懷山藥具有營養(yǎng)滋補(bǔ)、誘生攪擾素、增強(qiáng)機(jī)體免疫力、調(diào)度內(nèi)排泄、補(bǔ)氣通脈、鎮(zhèn)咳祛痰等補(bǔ)氣潤肺的功用。冬季天氣較枯燥，易傷肺津，招致陰虛，出現(xiàn)口干、咽干、唇焦、干咳等病癥，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)山藥最為適合，因山藥是安然平靜之品，為滋陰養(yǎng)肺之上品。
美膚山藥奶
材料：優(yōu)酪乳1瓶.山藥粉適量
做法：山藥粉與優(yōu)酪乳一起放入杯中攪拌均勻即可。氣血不足如何調(diào)理 中醫(yī)館教你告別三誤區(qū)
pS：可依個(gè)人喜好斟量加糖與白開水。
3、多喝豆?jié){
鮮豆?jié){含有植物雌激素黃豆苷原、大豆蛋白、異黃酮、卵磷脂等物質(zhì)，不僅對乳腺癌、子宮癌等有一定的預(yù)防保健作用，還是一種天然的雌激素補(bǔ)充劑。
冬天喝豆?jié){，祛寒暖胃，滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)。其實(shí)，除了傳統(tǒng)的黃豆?jié){外，豆?jié){還有很多花樣，紅棗、枸杞、綠豆、百合等都可以成為豆?jié){的配料。
用豆?jié){200克，粳米59克;白糖適量。豆?jié){加水與米同煮為粥，或粳米如常法煮粥，臨熟時(shí)加入豆?jié){，繼續(xù)煮至粥成，以白糖調(diào)味，每日2次。本方補(bǔ)虛羸，肥健人，適合于體弱多病，形體消瘦者食用。
4、吃川貝冰糖燉梨，清潔呼吸道
蕭薔在她的《蕭薔的愛美主義》中公開了她的養(yǎng)生料理，其中包括以川貝冰糖燉梨來潤喉養(yǎng)肺、豐胸養(yǎng)顏的養(yǎng)生方法。冰糖與梨共同作用時(shí)，可有效清潔呼吸通道，讓你的呼吸更加堅(jiān)實(shí)、有力!
川貝冰糖燉梨制作方法：
1).梨洗凈，從頂部切下梨蓋，再用勺子把梨心挖掉，中間加入川貝和幾粒冰糖。
2).用剛切好的梨蓋，將梨蓋好，拿來幾根牙簽從上往下固定住。氣血不足吃什么 5飲食方美容養(yǎng)顏更補(bǔ)氣血
3).將梨放在杯子里或大碗里，加水，放入鍋中燉35分鐘左右，直至整個(gè)梨成透明色即可!
5、常吃百合，清肺補(bǔ)氣
肺主全身之氣，百合被中醫(yī)專家稱為最好的清肺補(bǔ)氣食物。百合不光能提高真皮細(xì)胞的攜氧能力，還可以讓皮膚光滑、富有彈性，幫身體補(bǔ)氣，呼吸有力!
百合蓮子銀耳羹
材料：
銀耳花3朵 蓮子20克 干百合20克 冰糖100克 枸杞10克 清水適量。留心身體八變化 氣血不足早知道
作法：
1、把銀耳用溫水泡發(fā)約半小時(shí)后洗凈，剪去根部，然后用手撕成小片;蓮子、百合和枸杞也分別用溫水泡發(fā)。
2、把撕成小片的銀耳放入砂煲內(nèi)，倒入足夠多的清水，開大火煮開后蓋上蓋子轉(zhuǎn)文火煲2個(gè)半小時(shí)(注意不要溢鍋喲)。
3、待銀耳煮至濃稠后，放入冰糖攪拌均勻、然后倒入蓮子，蓋上鍋蓋小火煮半小時(shí)。
4、最后放入百合和枸杞再煮15分鐘左右即可熄火，將煮好的銀耳羹放入冰箱冷藏后食用口感超級贊喲。
tips：此款甜品有滋陰潤肺、益氣養(yǎng)心的功效，而銀耳、百合、蓮子、枸杞都是對身體有益的中藥材。
氣血不足怎么調(diào)養(yǎng)
以食養(yǎng)肝
女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含造血原料的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素b12等營養(yǎng)食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。氣血不足如何調(diào)理 女性五種食物補(bǔ)氣養(yǎng)血
以藥養(yǎng)血
貧血者應(yīng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血藥膳?？捎命h參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效;貧血嚴(yán)重者可加服硫酸亞鐵片等。
此外，還應(yīng)該根治出血病癥。女性患有月經(jīng)過多、月經(jīng)失調(diào)以及腸寄生蟲病、萎縮性胃炎、上消化道潰瘍、痔瘡或反復(fù)鼻出血等疾病時(shí)，均要及早就醫(yī)，盡快根治。防止過多流產(chǎn)，可少消耗許多血液，也是婦女保證健美身體的一項(xiàng)重要條件。
會保養(yǎng)的女人才是美麗的女人，女人要學(xué)會保養(yǎng)，還要學(xué)會享受生活帶來的樂趣，給身邊的人帶去更多的健康和關(guān)愛。
以坐養(yǎng)神
適當(dāng)?shù)仂o坐休息，能促使人心平氣和、精神爽快、煩悶消除、毛發(fā)光澤度增加、皮膚潤澤、大便通暢、睡眠良好等，有防病、延年的良好作用。坐姿可根據(jù)老年人的習(xí)慣和身體狀況而定，如端坐、靠坐、盤坐等，但每次坐的時(shí)間不宜過長。老年人入座時(shí)，應(yīng)注意動作要輕、要穩(wěn)，入座后姿勢要端正、自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺二郎腿。坐一段時(shí)間后應(yīng)起來走動一下，使被牽拉的肌肉和韌帶得以放松。注意千萬不要猛然坐下或快速起立。警惕身體8細(xì)節(jié) 女性氣血不足如何調(diào)理
以立養(yǎng)骨
適當(dāng)?shù)恼玖?，可使骨骼肌產(chǎn)生短促迅速的縮張運(yùn)動，激發(fā)人體新陳代謝，相應(yīng)地疏通經(jīng)絡(luò)。適當(dāng)?shù)恼玖⑦€能使氣血下行，血壓降低，精神振奮，有利于大腦的適當(dāng)休息，使全身舒適。立姿對老年人的活動與精神狀態(tài)都有重要影響。老年人在站立時(shí)，身體應(yīng)自然、平穩(wěn)、端正，兩上肢自然下垂，挺胸收腹;上身不要傾斜，兩下肢均勻受力，不宜固定某一側(cè)。為了保持正確的姿勢，老年人應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行適度的全身性活動，以維持肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶的正常功能。
以看養(yǎng)血
看些有益的書籍、電視節(jié)目以及觀賞山水風(fēng)景等，可以使人精神愉快、脾胃健康，血液生化也就充盛，這就是視養(yǎng)血的道理。不過久視則傷血，必須重視掌握分寸。另外還應(yīng)注意身體的保暖和膳食的營養(yǎng)搭配，保持氣血充足。
以臥養(yǎng)氣
臥姿一般以向右側(cè)臥、雙腿微彎為最合理。因?yàn)檫@種雙腿微屈、脊椎向前彎的姿勢，可使全身自然放松，此時(shí)心臟不致受壓，有利于心臟泵血，對食物的消化、體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收大有益處。老年人有效睡眠時(shí)間比較短，但是在床上休息的時(shí)間則長得多。對于長期臥床的老年人，應(yīng)注意衛(wèi)生，經(jīng)常翻身，以防發(fā)生褥瘡。老年人的床不宜太軟，以硬板床加較軟而厚的褥墊為宜。
以行養(yǎng)筋
不拘形式地從容步行，可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運(yùn)動，對身體的新陳代謝都會有良好的促進(jìn)作用，可以提高機(jī)體的抗病能力。一般地說，年紀(jì)越大，行走的速度應(yīng)當(dāng)越慢，持續(xù)的時(shí)間應(yīng)當(dāng)越短，但年紀(jì)再大也應(yīng)堅(jiān)持每天走動走動。行走時(shí)身體應(yīng)注意挺直，上肢自然擺動，步幅均勻有力。若行走困難，應(yīng)借助手杖或由他人扶行。在身體條件允許時(shí)，可以進(jìn)行快走和慢跑鍛煉。
結(jié)語：小編為大家推薦的一些能夠幫助女人們調(diào)理氣血食物大家都知道了嗎?氣血不足的女士們可以吃一些哦!還有小編為大家推薦的一些能夠幫助女人們調(diào)理氣血的方法，女人們也可以試試哦!
女人氣色好壞關(guān)鍵在于氣血，氣血怎么補(bǔ)關(guān)鍵在于先分清自己是什么體質(zhì)。氣血不足并不等同于貧血，貧血只需補(bǔ)血便可，而氣血不足則需要對癥下藥慢慢調(diào)理。下面我們就來看一看氣血不足要如何調(diào)理吧。
氣血不足如何調(diào)理
中醫(yī)學(xué)指出：婦女以養(yǎng)血為本，氣血是滋養(yǎng)皮膚，使面容保持年輕的根本所在，它是女性美容很重要的物質(zhì)基礎(chǔ)，女性要想擁有嬌美的容貌，關(guān)鍵秘訣在于養(yǎng)血補(bǔ)血。那么應(yīng)該如何補(bǔ)血呢?本期家庭醫(yī)生在線特邀請到廣東省中醫(yī)院生殖醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師陸杉主任，為女性朋友們解析如何正確補(bǔ)血。
誤區(qū) 補(bǔ)血不等于治療貧血
說起補(bǔ)血，很多人都會認(rèn)為貧血和補(bǔ)氣血是一個(gè)概念，但是陸杉主任卻指出西醫(yī)所講的貧血治療和中醫(yī)所說的補(bǔ)血并不是同一個(gè)概念。貧血是一個(gè)很嚴(yán)謹(jǐn)?shù)尼t(yī)學(xué)專業(yè)術(shù)語，特指針對不同性質(zhì)的貧血，所采用的病因性治療方法。它是指人體外周血液中，單位體積里面紅細(xì)胞的數(shù)量，血紅蛋白濃度低于正常范圍。貧血主要原因就是骨髓造血功能的障礙，造血物質(zhì)的缺乏或者本身造血物質(zhì)的利用障礙和遺傳的方面。對于女人來說，一般就是月經(jīng)過多所導(dǎo)致缺血性的貧血、節(jié)食挑食引起的缺鐵性貧血等。另外，廣東還有一個(gè)區(qū)域性的病，叫做地中海貧血，這個(gè)也是引起貧血的其中一個(gè)原因。就貧血而言，貧血的主要特征包括皮膚蒼白干燥，指甲蒼白，容易乏力，精力不好，氣短心慌胸悶，頭暈?zāi)垦６Q，失眠，注意力不集中，頭發(fā)枯黃，皺紋增多等。
中醫(yī)學(xué)并沒有貧血的名稱，很多人并不貧血，但是從臨床所呈現(xiàn)的情況，表現(xiàn)出類似貧血的癥狀，如臉色蒼白干燥，容易頭暈眼花，疲憊乏力，心慌氣短，經(jīng)期小腹墜痛，月經(jīng)推遲，經(jīng)量較少，有一些人甚至?xí)]經(jīng)，所以就認(rèn)為自己貧血。但是往往做完血常規(guī)檢查之后，卻發(fā)現(xiàn)不是貧血，只是中醫(yī)所說的血虛。所以說血虛并一定會貧血，血虛和貧血的概念完全不一樣。陸杉主任解釋說。
那么如何判斷自己是貧血還是血虛，陸杉主任表示最好的方法就是去醫(yī)院進(jìn)行血常規(guī)檢查。一般來說，正常女性血色素是12克，輕度貧血是9-11克，中度貧血6-9克，重度貧血3-6克。判斷自己是不是貧血，不能單憑某些癥狀，甚至只憑主觀感覺，就認(rèn)為自己貧血，盲目地服用補(bǔ)血藥，一方面造成資源(包括藥材和金錢)浪費(fèi)，另一方面，還可能造成不良后果，如一些不良反應(yīng)，甚至耽誤一些重大疾病的診治。
關(guān)鍵 補(bǔ)血養(yǎng)血要分清體質(zhì)
以前，人們判斷是否需要補(bǔ)血，基本根據(jù)表面的癥狀。例如出現(xiàn)面色不好、頭暈?zāi)垦?、乏力、腿軟，就認(rèn)為是血虛，其實(shí)這是片面的。陸杉主任說補(bǔ)血養(yǎng)血之前，首先要辨清自己體質(zhì)是不是血虛，因?yàn)椴⒉皇撬腥梭w質(zhì)都血虛，我們的體制特點(diǎn)除了血虛之外，還有肝郁，氣滯等。不是血虛的體質(zhì)卻進(jìn)行盲目的進(jìn)補(bǔ)，只會使身體虛不受補(bǔ)。
即便是血虛，需要補(bǔ)血，也并非單純吃補(bǔ)血藥就有效。中醫(yī)理論的補(bǔ)血，往往和補(bǔ)氣、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽、補(bǔ)腎這些概念聯(lián)系在一起，有時(shí)要補(bǔ)血活血，有時(shí)要理氣活血，有時(shí)甚至相互包含。一般很少只是單純地補(bǔ)血。從中醫(yī)的角度來說，女人以養(yǎng)血為本，以滋陰養(yǎng)血為主。阿膠，當(dāng)歸，紅棗，枸杞、桂圓肉、首烏等就是最好的補(bǔ)血養(yǎng)顏的材料。秋天這么干燥的季節(jié)，蓮子紅棗茶、阿膠糯米粥和百合山藥枸杞湯都是不錯(cuò)的選擇。 陸杉主任建議。
另外，除了在飲食方面需要注意，女性還要保持愉快，生活規(guī)律，不要熬夜，積極鍛煉，合理膳食，均衡營養(yǎng)，行經(jīng)期忌食生冷等。陸杉主任說，心情愉快、性格開朗，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力，而且有利于身心健康，同時(shí)還能促進(jìn)體內(nèi)骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤，氣血充盈，確保健美之軀和容顏靚麗
補(bǔ)氣血的食物
雞肉
性溫,味甘,有溫中,益氣,補(bǔ)精,養(yǎng)血的功效.無論氣虛,血虛,腎虛,皆宜食之.民間對氣虛之人,有用黃芪煨老母雞的習(xí)慣,更能增加補(bǔ)氣作用.
鰱魚
性溫,味甘,能入脾肺而補(bǔ)氣.明李時(shí)珍在《本草綱目》中說：鰱魚溫中益氣.清代食醫(yī)王孟英也認(rèn)為：鰱魚暖胃,補(bǔ)氣,澤膚.故氣虛者宜食.
鱔魚
性溫,味甘,有補(bǔ)虛損,益氣力,強(qiáng)筋骨的作用,氣虛者宜常食之.《千金食治》就曾說它主少氣吸吸,足不能立地.《本草衍義補(bǔ)遺》亦云：黃鱔善補(bǔ)氣.
鱖魚
俗稱桂魚.可以補(bǔ)氣血,益脾胃.《日華子本草》云：鱖魚益氣.《開寶本草》認(rèn)為益氣力,令人肥健.尤以氣虛兼脾虛者最宜.
大棗
性溫,味甘,為常食之物,它有益氣補(bǔ)血的功效,歷代醫(yī)家常用之于氣虛病人.《別錄》說它補(bǔ)中益氣,強(qiáng)力.唐代食醫(yī)孟詵亦云：大棗補(bǔ)不足氣,煮食補(bǔ)腸胃,肥中益氣第一.所以,氣虛者宜用大棗煨爛服食為佳.
出現(xiàn)氣血不足時(shí)要注意什么
1、葷素兼吃，合理搭配膳食，保證攝入全面充足的營養(yǎng)物質(zhì)，使體質(zhì)從纖弱逐漸變得健壯。
2、如伴有紅細(xì)胞計(jì)數(shù)過低，血紅蛋白不足的貧血癥，宜適當(dāng)多吃富含蛋白質(zhì)的食物，糾正貧血，有利于增加心排血量，改善大腦的供血量，提高血壓和消除血壓偏低引起的不良癥狀。
3、健脾補(bǔ)腦之食物，可常食用。 4、伴有食少納差者，宜適當(dāng)食用能刺激食欲的食物和調(diào)味品，如姜、蔥、醋、醬、葡萄酒等。
5、科學(xué)的補(bǔ)血方法應(yīng)是像zhi元倍膤漮組合那樣氣血 雙補(bǔ)。
6、與高血壓病相反，本病宜選擇適當(dāng)?shù)母哜c、高膽固醇飲食。氯化鈉(即食鹽)每日需攝足12-15克。含膽固醇多的食品，適量常吃，有利于提高血膽固醇濃度，增加動脈緊張度，使血壓上升
氣血不足的癥狀
中醫(yī)認(rèn)為，氣血是人體生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，尤其是女人，更是離不開氣血的滋養(yǎng)。女人氣血不足，不但會出現(xiàn)過早衰老，而且可能導(dǎo)致不孕不育以及更年期提前等。那么，女人氣血不足的表現(xiàn)是什么，都有哪些具體的癥狀呢?
看頭發(fā)
頭發(fā)烏黑、濃密、柔順、光亮代表氣血充足;頭發(fā)干枯、掉發(fā)、白發(fā)等都是女人氣血不足的表現(xiàn)。
看眼睛
俗話說人老珠黃，如果眼白的顏色變得混濁、發(fā)黃，有血絲，眼睛干澀，這就表明女人氣血不足了。
看睡眠
入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，表示氣血充足;而入睡困難，易驚易醒、呼吸深重或打呼嚕的女人都是氣血不足的表現(xiàn)。
看皮膚
皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑代表氣血充足。反之，皮膚粗糙，沒光澤，發(fā)暗、發(fā)黃、長斑都代表女人的身體狀況不佳、氣血不足。
看指甲上的半月形
正常情況下，半月形應(yīng)該是除了小指都有。如果手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形，那說明女人體內(nèi)寒氣重、循環(huán)功能差、氣血不足。
另外，氣虛的女人往往表現(xiàn)為氣短心悸，肢體倦怠乏力，呼吸氣短、動則氣促，食欲不振等癥狀;而血虛的女人則表現(xiàn)為失眠多夢，面黃長斑、頭發(fā)干枯、易脫發(fā)、頭暈眼花、月經(jīng)不調(diào)等。
專家提醒，如果出現(xiàn)女人氣血不足的表現(xiàn)，應(yīng)該盡快咨詢專業(yè)醫(yī)生，請求醫(yī)生的診斷和治療。尤其是對于氣血不足導(dǎo)致睡眠不好、記憶力減退的女人，更應(yīng)該盡快尋求有效治療，以免病情加重，導(dǎo)致更為嚴(yán)重的后果
總結(jié)：女人氣血不足便會從各個(gè)方面表現(xiàn)出來，膚色暗黃、目光渾濁、頭發(fā)黯淡無光都可以讓我們想到自己是否氣血不足了。上面我們介紹了女人氣血不足的調(diào)理方法，您看完這些是不是很有收獲呢。
很多女性臉色土黃、皮膚粗糙，身體動不動就出現(xiàn)臃腫，還容易發(fā)脾氣，然而以前面色紅潤、皮膚細(xì)膩，身材姣好。很多女性為之不解，補(bǔ)腎不行、補(bǔ)氣血也不夠，那么原因何在呢?下面我們就一起來了解一下吧。
是三虛!即氣虛、血虛和腎虛。女人一旦惹上這三虛，不僅身體容易出問題，美麗也會隨之消逝。
女人問題 多是三虛搞鬼!
什么是三虛
三虛即是氣虛、血虛和腎虛。
【氣虛體質(zhì)的表現(xiàn)】氣虛多由先天稟賦不足，或后天失養(yǎng)，或勞傷過度而耗損(勞則氣耗)，或肺脾腎等臟腑功能減退，氣的生化不足等所致。
【血虛體質(zhì)的表現(xiàn)】血虛是指體內(nèi)陰血虧損的病理現(xiàn)象。可由失血過多，或久病陰血虛耗，或脾胃功能失常，水谷精微不能化生血液等所致。
【腎虛體質(zhì)的表現(xiàn)】腎虛指腎臟精氣陰陽不足。對于女性來說，一生中的各個(gè)階段均可出現(xiàn)腎虛。
女人的健康和美麗在于氣血的充盈和腎氣的強(qiáng)盛，如果健康出了問題，那美麗也會即刻消失。
為什么三虛總是找上女人
過度勞累和久坐不動 容易傷氣
1、過度勞累
中醫(yī)講勞則氣耗。因?yàn)闅馐且环N能量，無時(shí)無刻都在發(fā)揮它的生理功能。工作、學(xué)習(xí)，都靠這種功能的發(fā)揮。如果你在一個(gè)正常的范圍內(nèi)利用這些能量，再有規(guī)律的用足夠的物質(zhì)去補(bǔ)充，轉(zhuǎn)化為新的能量，那么你的氣就損耗得慢。
但是如果你消耗太過了，又沒有及時(shí)補(bǔ)充，能量的支出與供給處于一個(gè)不平衡狀態(tài)，這個(gè)氣肯定是損耗得快。長期的過度用腦，或者長期從事重體力勞動者，容易傷氣。
2、久坐不動也容易傷氣
氣的特點(diǎn)是運(yùn)動，但是你總是坐著不動，氣就不能正常地舒展運(yùn)動，這樣就會造成氣運(yùn)行過程的減慢，氣機(jī)就會受損，最先累及的就是脾。
脾主四肢，四肢不運(yùn)動，自然會更影響脾的運(yùn)化。所以長期久坐的人食欲差，運(yùn)化不好，吸收水谷精微的功能就降低，后天之氣的生成也就少了，自然就傷到氣了。
3、失血過多容易血虛
女人為什么容易血虛?最主要的原因是女人的生理特點(diǎn)決定其身體會失血過多，女人月經(jīng)過多或產(chǎn)后失血過多引起，都可能會造成女性血虛。
其次，慢性消耗和腸胃功能差也是導(dǎo)致血虛的重要原因。女性容易思慮勞神太過，血液損耗度隨之遞增，血液的供給和消耗形成差距，消耗越多，差距就越大，最終導(dǎo)致血虛。
而腸胃的功能差、并有長期腹瀉習(xí)慣者，常產(chǎn)生營養(yǎng)不足現(xiàn)象，而導(dǎo)致血液生成不足。
4、腎虛的癥狀有哪些
女人容易腎虛，一方面是精神因素的影響。思慮憂郁，損傷心脾，則病及陽明沖脈。各種神志活動過多，久之也可導(dǎo)致腎虛。
女性陽氣較弱，如果工作與家庭的壓力過大、飲食不注意預(yù)防寒涼，或是長期處在冷氣設(shè)備的工作環(huán)境中，也容易患腎虛，致使過早衰老。
你有三虛嗎?女人三虛的癥狀
(1)看顏面的氣色、指甲
女性三虛，首先可以從顏面的氣色上、指甲上判定。面色淡白，沒有血色，皮膚枯槁，口唇蒼白無華，精神萎靡;指甲沒有血色，按壓后很久血液才能再次充盈。這都是氣血不足的表現(xiàn)。長期有黑眼圈，是腎虛的表現(xiàn)。
(2)看例假
從女性的例假上也能看出氣血充足與否。多女性從來月經(jīng)開始，每月都面臨著三虛的問題。月經(jīng)量少、時(shí)間短、顏色淡，都是血虛的表現(xiàn)。經(jīng)期提前或延后，或伴有短氣倦怠、腰膝酸軟，這都是氣虛或腎虛的表現(xiàn)。
想要擺脫虛證，三虛同治是關(guān)鍵
電視廣告上、大街上，關(guān)于補(bǔ)腎的廣告滿天飛。但是，人們往往太過重視腎虛，反而忽視了氣虛和血虛。
其實(shí)，單純補(bǔ)腎的效果是有限的，女人要擁有健康，保持持久的美麗，就要三虛同治，因?yàn)槿撌窍嚓P(guān)聯(lián)的，氣虛的女人血必虛，氣血虧虛的女人腎氣也虛。只有按照氣血腎的運(yùn)行規(guī)律同時(shí)調(diào)理，才能從源頭上找回健康，擁有美麗。
三方齊下 擺脫三虛
Step 1 ：補(bǔ)中益氣 擺脫氣虛
1、多吃補(bǔ)氣的食物
多吃根莖類、塊莖類的植物有助于補(bǔ)氣，比如土豆、山藥、紅薯，等等，人參也屬于這一類。因?yàn)檫@類植物生長時(shí)全埋在地下，更多地吸收和凝結(jié)了地氣。
其它有益補(bǔ)氣的食物還有糯米、小米、黃米、牛肉等食物。
2、食療補(bǔ)氣
【枸杞紅棗烏雞湯】
原料：烏骨雞、大蔥、陳皮、高良姜、草果、枸杞、紅棗、料酒
做法：將烏骨雞清洗干凈，剁成塊。將大蔥切段;把陳皮、高良姜、草果用紗布包起來。砂鍋內(nèi)放上水，將紗布包和雞塊放進(jìn)去，加料酒、蔥、枸杞、紅棗同煮。旺火煮沸后改用中小火燉熟、燉爛，然后撈出紗布包和蔥段即可。
功效：烏骨雞可以溫中益氣、補(bǔ)肝益腎、延緩衰老、強(qiáng)健筋骨，對于月經(jīng)不調(diào)、女性的缺鐵性貧血也有很好的改善作用。
【陳皮鴨】
材料鴨1只、人參10克，淮山藥10克。調(diào)料少許。
方法：將人參放入鴨腹內(nèi)煮熟后，加入調(diào)料，再加入淮山藥煮15分鐘即可，分2～4次食用。
【苡仁紅棗粥】
材料苡仁20克，紅棗20枚，小米100克，大米100克。
方法：將苡仁，小米，大米加水煮熟時(shí)，加入紅棗熬成稠粥時(shí)即可食用。
3、保健
堅(jiān)持鍛煉
氣虛者的體能偏低，且過勞易于耗氣，因此不宜進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動。應(yīng)當(dāng)采用低強(qiáng)度、多次數(shù)的運(yùn)動方式，適當(dāng)增加鍛煉次數(shù)，循序漸進(jìn)，持之以恒。
呼吸
早起推開窗門，用力地呼吸外面的新鮮空氣。你也許想不到，原來呼吸就可以養(yǎng)氣，但不只是一般的呼吸，必須要深呼吸，才有生氣的效果。
走
氣虛的人，不能進(jìn)行太激烈的運(yùn)動，否則會耗損元?dú)?。健走，是不二選擇!健走能生發(fā)元?dú)?，是因?yàn)樗侨磉\(yùn)動，再搭配呼吸可以活絡(luò)全身經(jīng)脈，讓身體微微出汗，達(dá)到養(yǎng)氣效果。
Step 2 ：補(bǔ)血養(yǎng)血 擺脫血虛
1、紅黑食物最補(bǔ)血
日常要多吃紅色和黑色食物，如紅棗、紅糖、紅小豆、芝麻、烏雞等，食用時(shí)要注意控制脂肪的攝入，因?yàn)橛湍佭^多會影響營養(yǎng)成分的吸收。
2、調(diào)理脾胃
脾胃是氣血生化之源，只有它們的功能正常了，才能保證血液正常生成。中醫(yī)認(rèn)為，南瓜味道甘甜，纖維素豐富，是溫性食物，多吃可以調(diào)理脾胃、暢通腸道。另外，忌食辛辣刺激、過冷的食物也是體貼脾胃的重要方式。
3、中藥滋補(bǔ)
很多中藥都有補(bǔ)血的作用，如熟地黃、白芍、當(dāng)歸、川穹、枸杞子、黃芪等，可以將其作為湯料或茶飲食用。
4、避免勞累
中醫(yī)認(rèn)為，過度的勞累、思慮等無形因素都會暗中損耗血液，所以血虛的女性要避免過度疲勞，尤其不可過度思慮。
Step 3 ：滋陰補(bǔ)腎 擺脫腎虛
1、多喝水
水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此，定時(shí)飲水是很重要的保腎措施。
2、飲食保腎
能夠補(bǔ)腎的食物有很多。中醫(yī)認(rèn)為，黑色食品能入腎強(qiáng)腎，如黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等。腎虛有陰陽之分。腎陰虛者，可選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等進(jìn)行滋補(bǔ)。腎陽虛者，應(yīng)選擇羊肉、鹿茸、補(bǔ)骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等補(bǔ)之。
3、充足睡眠
充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。
4、有尿不要忍、大便要暢通
膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。
5、吞津養(yǎng)腎
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時(shí)間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。
6、護(hù)足保腎
腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時(shí)不要將雙腳正對空調(diào)或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。
總結(jié)：女性體質(zhì)較弱，稍有不慎就容易出現(xiàn)三虛癥狀，所以我們平時(shí)就要注意補(bǔ)充氣血，調(diào)理養(yǎng)腎，只有調(diào)理好身體我們才能有個(gè)好氣色有個(gè)好面容。我們上面為您介紹的補(bǔ)氣補(bǔ)血補(bǔ)腎的方法是不是對您很有幫助呢?
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《氣血不足如何調(diào)理 調(diào)理氣血只需五步》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“調(diào)理氣血與養(yǎng)生”專題。
