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大家可能對于健身前吃飯還是健身后吃飯的問題并不是很了解，盡量選擇在健身后吃飯，因為可能在健身前吃飯我們自身的腸胃中堆積了很多未消化的食物，劇烈的運動可能會導致腸胃出現(xiàn)消化不良的問題，所以提前了解一下健身前吃飯還是健身后吃飯呢的內(nèi)容非常重要。
健身前
最好別空腹健身，那會讓你在運動時頭暈目眩!但要進食的話，至少在運動前1小時完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當然是為了避免影響消化。
吃東西的基本原則，就是補充低脂的、容易消化的食品，作為運動時的能量來源。
健身前的早餐
喝什么?為了增加身體的水儲備，可以喝一杯果汁加一些熱飲。
吃什么為了儲備糖原，需要補充碳水化合物，比如面包片抹果醬，或其他含糖的谷類食品。女性通常容易缺鈣，也可以補充點奶制品。
健身前的午餐
吃什么?米飯或其它含碳水化合物的谷物類食品，能讓你運動時精力充沛。如果做的是增肌訓練，則應多吃含蛋白質(zhì)的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。
健身前的晚餐
吃什么?可以選擇能維持體力又不致發(fā)胖的食物，比如谷物類、新鮮水果、綠色蔬菜等。但要控制好飯量，因為晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多余的卡路里。
健身中
運動下來總會一身臭汗。所以運動中的飲食，特別是補充水分就顯得很重要啦!根據(jù)運動時間的長短，具體要求也會有所變化。但有一點，運動時避免喝冰水，因為它會引起消化系統(tǒng)的問題。
對于健身前吃飯還是健身后吃飯呢的回答應該是健身后吃飯，健身后吃飯一方面可以有效地幫助我們避免因為劇烈的運動給我們自身帶來的消化不良的癥狀，還可以有效地幫助們補充在健身后所消耗的能量，效果是非常不錯的。
延伸閱讀
健身后總免不了肌肉酸疼，那么應該怎么辦呢？下面小編介紹5個辦法都能緩解肌肉的酸疼感，同時保證你的鍛煉效果，一起來了解一下吧。
1.輕運動
不少健身者都會等肌肉酸疼感完全消失后再開始下一次的訓練，其實大可不必這樣做。
平時生活本來就挺忙，不抓緊機會鍛煉很容易就會讓人 陷入慵懶，倦怠。
實際上，適量運動可以加快血液循環(huán)，讓酸痛的肌肉更快恢復。
2.鍛煉后拉伸
鍛煉后拉伸有助于緩解肌肉壓力，讓肌酸更快排出，從而減輕肌肉酸痛感。
此外，拉伸還能夠提高關(guān)節(jié)靈活度，從而增加你的動作幅度，降低受傷風險。
注意，一般鍛煉結(jié)束后拉伸10-15分鐘效果最佳！
3.鍛煉后充分補給
拉伸結(jié)束后，進行一些補給也很有必要，這樣做能夠加速肌肉恢復，同時緩解肌肉酸痛。
有條件的可以來杯蛋白質(zhì)奶昔，更簡單點就來2個雞蛋。
4.鍛煉前來杯咖啡
咖啡因不僅能提神，還能提高你的注意力和意志力，是非常合適的鍛煉準備類補品。
在最近的《力量和體能雜志》上，有研究指出，運動員在訓練前攝入一定量的咖啡因能夠提高燃脂效率，同時降低訓練后的肌肉疼痛感。
只是，你也要注意咖啡會不會影響你的睡眠質(zhì)量，盡量根據(jù)自身情況利用咖啡因。
5.櫻桃汁
在《體育醫(yī)學與科學雜志》中，研究者發(fā)現(xiàn)，櫻桃汁對馬拉松選手環(huán)節(jié)肌肉疼痛有神效。
飲用新鮮櫻桃汁的選手在48小時內(nèi)恢復速度明顯優(yōu)于使用安慰劑的選手。
可以推測，櫻桃中含有的抗氧化成分起了作用。
在我們健身運動后有時會有肌肉酸痛的感覺，在這個時候有什么辦法可以緩解呢？今天，就來告訴大家有4種營養(yǎng)元素可以幫助我們緩解健身后的肌肉酸痛，快來看看都是哪些吧。
4種營養(yǎng)元素緩解健身后肌肉酸痛
呈堿性食物。蔬菜水果尤其是綠葉菜、菌藻類蔬菜、低糖的水果如梨等呈強堿性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌鍛煉后要用大魚大肉犒賞自己，大魚大肉等葷腥屬于極強的呈酸性食物，不利于體內(nèi)乳酸的排出?？梢赃x擇豆制品、牛奶等蛋白質(zhì)豐富、脂肪含量低的優(yōu)質(zhì)蛋白來源補足鍛煉后肌肉修復所需的營養(yǎng)。水果醋稀釋后當水喝也是不錯的選擇。
富含維生素C的食物。維生素C不僅能緩解鍛煉后的疲勞，而且充足的維生素C也是合成膠原的原材料，有利于肌肉韌帶的修復與生長。柑橘類水果、綠葉菜、獼猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龍果、棗等等都是維生素C的良好來源。水果糖分高，注意控制在400克以內(nèi)，蔬菜則可以吃到1斤以上，但是注意烹調(diào)時間不宜過久，蒸、煮、焯燙為主，炒菜時油和鹽盡量少放。
富含鋅的食物。鋅不僅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌，幫助食物消化、調(diào)節(jié)食欲，更重要的是它還負責細胞DNA的維護與修復，充足的鋅能保證損傷的肌肉細胞準確無誤地生成新一代的肌肉細胞，加速破損微血管的修復從而加快肌肉恢復的進程。富含鋅的食物最好選擇適量海產(chǎn)品、堅果、全谷類食物。
抗氧化劑豐富的食物。運動的過程中，體內(nèi)的氧化反應速度會加劇，從而導致機體產(chǎn)生更多的過氧化物和自由基，如果體內(nèi)抗氧化劑不充足，不僅讓人容易感覺疲累，還會加速機體衰老。所以富含維生素A、維生素C、維生素E、硒、番茄紅素、花青素、多酚類等營養(yǎng)或保健成分的食物要多多補充，主要是一些深色或者橙色的蔬菜水果。
除此之外，還有4種營養(yǎng)是運動健身不能少的。
健身不能少的4種營養(yǎng)元素
肌酸。肌酸是一種天然的在肉類和魚類食品中存在的物質(zhì)，人體當中也正常含有，由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人體內(nèi)主要的能量物質(zhì)之一。平常人肌酸的日需要量為2至3克，其中一半從食物中獲得，另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人體肝臟、腎臟和胰臟合成。關(guān)于肌酸對運動能力影響的研究有很多，補充肌酸能夠提高運動能力、促進訓練后恢復。有研究報道每天服用肌酸20克（或0.3克/天/公斤體重），連續(xù)補充4至7天，肌肉內(nèi)肌酸和磷酸肌酸的濃度可增加10~30%.
乳清蛋白。許多研究都認為運動員需要增加飲食中蛋白質(zhì)的攝入量，運動員應該每天攝入蛋白質(zhì)大約1.3~1.8克/公斤。國際運動營養(yǎng)食品學會主席jose antonio建議對于那些想增加肌肉體積的運動員來講，每天蛋白質(zhì)的攝入量大約是1.5~2.0克/公斤體重。以75公斤體重健美運動為例，那么每天需要攝入110~150克蛋白質(zhì)，如果僅僅從食物中攝取，需要30~50個雞蛋清或500~750克瘦牛肉。因此，如此大的蛋白需要量，選擇一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)補充制劑作為除飲食以外的補充還是必要的。乳清蛋白是一類利用現(xiàn)代化生產(chǎn)工藝由牛奶中提取的蛋白質(zhì)，它不僅容易消化，而且有很高代謝率，其有效利用率高，水解以后吸收很快，在幾分鐘內(nèi)氮可在肌肉內(nèi)達到峰值，并可以提供大量的必需氨基酸。
增重粉和增肌粉。運動員增加肌肉體積最常用的手段之一是在飲食中增加額外的熱量攝入。研究已經(jīng)一致表明只是簡單的在每天的飲食中多攝入500~1000千卡的熱量就會使體重增加，然而高熱量的飲食所增加的體重僅僅約30~50%是肌肉，剩余增加的一部分則是脂肪組織。因此，增加熱量攝入可以增加肌肉體積，但隨之而增加的脂肪組織卻是每一個健美運動員所想要的。增重粉和增肌粉是一類高熱量的營養(yǎng)補充品，它的主要成分包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、各種維生素和微量元素，有的還加入肌酸、谷酸酰胺、支鏈氨基酸、肉堿、甲基鉻等，可最大限度地補充健美訓練所需的各種營養(yǎng)元素?，F(xiàn)在國內(nèi)有個不成文的說法，凡是蛋白質(zhì)含量在33%以上的屬于增肌粉，33%以下的是增重粉。
谷氨酰胺。谷氨酰胺能夠增加肌肉細胞體積、刺激肌肉蛋白和糖原的合成，因此運動前或運動后補充谷氨酰胺（6~10克）可以促進蛋白質(zhì)合成，從而獲得更大的肌肉體積和力量。
最后，為大家盤點一下運動飲食誤區(qū)都是怎樣的。
健身飲食的常見誤區(qū)
過量飲食。過多的熱量攝入會造成脂肪堆積。過量的飯食就是首要的錯誤營養(yǎng)方式。經(jīng)過艱苦訓練而獲得的強健肌肉，如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋，會是一種什么樣的感寬呢？要想減少脂肪，保持肌肉健壯，除進行有氧運動外，就要講求合理營養(yǎng)，要吃一定數(shù)量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，并學習一些營養(yǎng)知識。要了解食物所含的營養(yǎng)素，掌握營養(yǎng)標準。
飲水不足。水分子參與全身的新陳代謝。多飲水可使微血管保持清潔、暢通。經(jīng)常清洗身體細胞組織，可使肌肉細胞得到再生。每人每天以喝2.3升水為好。
運動前和運動中不能吃東西。絕大多數(shù)人認為運動前不宜吃東西，但不能一概而論，如果感覺肌體需要，適當吃點東西是可以的。此外，喝杯水比較有利于鍛煉，運動中身體血液循環(huán)加快和水分消耗太多，會感到渴和熱，可適當補充水分，但不能暴飲。
多吃營養(yǎng)補品有利于提高健身效果。實際上，對于大多數(shù)健康的成年人來說，補品是根本不需要的，還會落入陷阱。生命肌體維持健康狀態(tài)所需要的數(shù)十種養(yǎng)分，不可能從補品中全部獲得，只能從每天吃的各種食物中獲取。多吃營養(yǎng)補品，會造成營養(yǎng)上新的不平衡，比如某種維生素和礦物質(zhì)攝取過多，反而會產(chǎn)生負面效應，損害健康。
由此看來，合理的飲食對于運動健康來說是很關(guān)鍵的。
人到中年后如果不注意就會容易發(fā)福，發(fā)福不僅會影響到外觀，對我們的健康也同樣有危害，所以一定要積極的運動健身才行。而在運動健身的同時飲食也要合理的安排。
中年男人健身的飲食須知
定時進行一日三餐的進食習慣，不可暴飲暴食、酗酒。
多吃提高身體免疫力的食物，如地瓜、菜椒、杏仁等這類富含維生素A、C、E的抗氧化劑的食物。因為這類抗氧化劑不但能消除炎癥，修復損傷的細胞組織還具有延緩衰老，防治心臟病和癌癥等作用。
每次鍛煉后可多吃一些粗糧，對于身體新陳代謝，降低患糖尿病與心臟病的風險；多吃水果和蔬菜有利于纖維素的補充，促進腸胃健康，促進多余脂肪的燃燒。
下面再來看看有哪些運動適合中年男人吧。
中年男人的運動方法
伏地挺身：強化胸肌、手臂肌肉。
預備姿勢：雙膝跪地，雙手伏撐與肩同寬。
動作：1、動作開始時手肘彎曲，身體下壓，手肘呈90度，撐住半秒。2、手肘伸直，關(guān)節(jié)不要鎖緊。可配合呼吸，彎曲時吐氣，還原時吸氣。3、反復做12-15次為一組，但可依個人身體狀態(tài)加減次數(shù)。
啞鈴屈身單手劃船運動：增加闊背肌群之肌力及肌耐力。
預備姿勢：1、兩腳張開，膝蓋微彎。2、身體彎曲，一只手扶在平臥椅上，上身與地面平行。3、手掌朝內(nèi)抓住啞鈴，手臂與地面垂直。
動作：1、肩部緊縮固定，將啞鈴拉向自己。2、控制整個動作，下去到運動起始點時，不要讓重量把手臂帶下去，而是讓肌肉把啞鈴放下去。3、一邊做10-12下為一組，可做1-3組，組間休息60秒。左右都需要進行。
注意要點：1、脊椎及臀部勿亂動，背肩不歪斜、下垂。2、不管是出力時或出力前都不可以屏住呼吸。
下蹲運動：鍛煉下半身肌肉，有效燃燒脂肪。
預備姿勢：基本的站立姿勢。
動作：1、臀部漸漸下沉，直到大腿與地面平行為止。2、起立，背部自然挺直，連續(xù)重復數(shù)次。3、進階方式，可以雙手握啞鈴平舉，再下蹲，增加重量訓練。
注意事項：1、切忌彎腰、前傾。2、下蹲時，不要過低，腿部彎曲約90度。
中年男人健身運動，飲食也要同樣正確安排哦。
餐前吃什么更好？很多人就是不注意餐前的食物，才會導致吃飯的時候胃口不好，吃完后腸胃不舒服，那餐前吃什么更好呢？下面一起和小編來看一下吧。
1、木瓜
木瓜有助于消化，還能防止胃潰瘍；助消化之余還能消暑解渴、潤肺止咳。它特有的木瓜酵素能清心潤肺還可以幫助消化、治胃病，它獨有的木瓜堿具有抗腫瘤功效，對淋巴性白血病細胞具有強烈抗癌活性。
2、胡蘿卜
胡蘿卜提高人的食欲和對感染的抵抗力；胡蘿卜素轉(zhuǎn)變成維生素A,有助于增強機體的免疫軾能，在預防上皮細胞癌變的過程中具有重要作用。胡蘿卜中的木質(zhì)素也能提高機體免疫機制，間接消滅癌細胞。
3、番茄
番茄可促進胃液生成，加強對油膩食物的消化。所含蘋果酸、檸檬酸等有機酸，能促使胃液分泌，對脂肪及蛋白質(zhì)的消化。增加胃酸濃度，調(diào)整胃腸功能，有助胃腸疾病的康復。所含果酸及纖維素，有助消化、潤腸通便作用，可防治便秘。
4、香菇
香菇具有行氣健脾，和胃益氣，開胃助食的作用；香菇還含有多種維生素、礦物質(zhì)，對促進人體新陳代謝，提高機體適應力有很大作用。香菇還對糖尿病、肺結(jié)核、傳染性肝炎、神經(jīng)炎等起治療作用，又可用于消化不良、便秘、減肥等。
5、芹菜
芹菜可增強食欲；芹菜的根葉含有豐富的維生素A、B1、B2、C,適合維生素缺乏者食用。
6、豌豆
豌豆有治療腹脹、呃逆嘔吐等作用。對腳氣、臃腫、乳汁不通、脾胃不適、呃逆嘔吐、心腹脹痛、口渴泄痢等病癥， 豌豆具有一定的食療作用。
7、香蕉
便香蕉的卡路里很高，但脂肪很低，可以減掉腿上的肉哦！富含纖維質(zhì)、鉀質(zhì)和果膠等，可以有效地整腸，也有排除體內(nèi)水分的效果，是一種很理想的減肥水果。
8、草莓
草莓屬漿果，含糖量高達6%-10%,并含多種果酸、維他命及礦物質(zhì)等，可增強皮膚彈性，具有美白和滋潤保濕的功效。經(jīng)常食用草莓，可令皮膚清新、平滑，避免色素沉著。草莓中還含有豐富的維他命A和鉀質(zhì)，對頭發(fā)的健康很有利。入睡前飲一杯草莓汁還能令神經(jīng)松弛，對治療失眠效果不錯。
9、櫻桃
櫻桃色澤紅艷光潔，自古就是美容果，古醫(yī)籍稱它能滋潤皮膚、令人好顏色，美態(tài).堅持用櫻桃汁涂擦面部及皺紋處，能使面部皮膚嫩白紅潤，去皺清斑。據(jù)測，櫻桃含鐵極其豐富，每百克鮮果肉中鐵含量是同量草莓的6倍，棗的10倍，山楂的13倍，蘋果的20倍，居各種水果之首。
10、玉米
玉米富含維生素C等，有長壽、美容作用。玉米屬于粗糧具有良好的排便功效，玉米胚尖所含的營養(yǎng)物質(zhì)有增強人體新陳代謝、調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能。能起到使皮膚細嫩光滑，抑制、延緩皺紋產(chǎn)生作用。玉米有調(diào)中開胃及降血脂、降低血清膽固醇的功效。
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