【www.cndadi.net - 健康養(yǎng)生減肥方法】
早晨喝一杯水可以有效的幫助我們補(bǔ)充一夜體內(nèi)水分消耗，避免因?yàn)樗值娜笔Ыo我們自身帶來(lái)喉嚨痛的問(wèn)題，而且每天早晨喝水還可以幫助我們女性朋友達(dá)到減肥的效果，通過(guò)喝水就可以進(jìn)行減肥是一種相當(dāng)不錯(cuò)的減肥方法，既安全又高效還不會(huì)有副作用，簡(jiǎn)述一下早晨喝水減肥方法吧。
水要講究時(shí)間和方法，每天早、中、晚都要喝上1～2杯水，慢慢喝、細(xì)細(xì)品，就能從中感覺(jué)到有一股微微的甘甜，而且小便清長(zhǎng)，大便通潤(rùn)，神清氣爽。
我們常說(shuō)人可三天不吃飯，但不可一日不喝水。在平時(shí)有個(gè)頭疼腦熱到醫(yī)院看病，末了大夫除了要你按時(shí)服藥之外，一定會(huì)叮囑你好好休息，要多喝些水。這不僅是因?yàn)樗幬镏挥腥芙庠谒锊拍鼙蝗梭w吸收，而且水本身就有鎮(zhèn)靜、清熱、排毒的作用。我國(guó)宋代詩(shī)人陸游在顛簸流浪中活了80多歲，曾寫(xiě)下詩(shī)句：“九轉(zhuǎn)還丹太多事，服水可以追神仙?！痹谒磥?lái)要健康長(zhǎng)壽飲水比煉丹還要好。
從飲水與健康的角度來(lái)講，目前主流科學(xué)家都認(rèn)為良好的飲用水應(yīng)該符合以下幾點(diǎn)要求：
1、 應(yīng)該是干凈的，不含致病菌、重金屬和有害化學(xué)物質(zhì)。
2、 應(yīng)該含有適量的礦物質(zhì)和微量元素。
3、 應(yīng)該含有新鮮適量的溶解氧。
4、 應(yīng)該是偏堿性的，水的分子團(tuán)要小，活性要強(qiáng)。
目前市場(chǎng)上飲用水大致可分為3大類，1、純凈飲用水。2、健康飲用水。3、功能性飲用水。
純凈飲用水：非常干凈，特別適合用來(lái)調(diào)酒、調(diào)味，也可飲用。在水源、水質(zhì)較差的地區(qū)，喝純凈飲用水不失為一個(gè)較好的選擇。我們只是不提倡小孩和老人單純飲用純凈水。
我們正在飽受肥胖困擾的女性朋友們可以采用以上的早晨喝水減肥方法進(jìn)行減肥，通過(guò)減肥塑造一個(gè)苗條的身材是我們很多女性朋友的夢(mèng)想，很多人甚至采取手術(shù)方法進(jìn)行減肥是完全沒(méi)有必要的，早晨喝水減肥方法可以達(dá)到很好的減肥效果。
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瘦身的方法很多，但是比較科學(xué)健康的減肥方法就是喝水，那么大家知道怎么喝水減肥嗎？下面一起來(lái)看看怎么合理健康的喝水減肥吧，希望對(duì)大家有所幫助。
1、喝什么好
每天喝新鮮的白開(kāi)水是減肥的好選擇，不要試著去喝各種各樣的飲料，像是奶茶、咖啡等。開(kāi)水是天然狀態(tài)的水，開(kāi)水中的鈣、鎂元素對(duì)身體非常有益，研究表明，含有鈣和鎂的硬水具有防止加速老化的作用。很多人認(rèn)為喝鹽水有利于健康和延緩衰老，所以一部分人早上喝鹽水，這種理解是錯(cuò)誤的。研究表明，人們不會(huì)整夜喝水，但呼吸、出汗和排尿仍在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)消耗大量的水分，但使皺紋長(zhǎng)得更快。
2、什么溫度合適
有些人喜歡早上起床后，拿冰箱里的冰水引用，感覺(jué)神情清爽，事實(shí)上，它不適合在早上喝這樣的水，原因是這個(gè)時(shí)候胃和腸子已經(jīng)清空了，很涼或者是很熱的水，會(huì)造成皮膚中的維生素B流失，會(huì)引起長(zhǎng)痘痘，內(nèi)分泌失調(diào)。早上喝水，喝白開(kāi)水是比較好的，這樣可以增加自己的飽腹感，減少進(jìn)食，有效達(dá)到減肥的目的，天冷的日子里，可以喝溫水，減少皮膚損傷。習(xí)慣飲用溫水、涼開(kāi)水的人，體內(nèi)脫氧酶的活性較高，代謝狀態(tài)良好，皮膚光亮，不易感到疲勞。
3、喝多少才夠
一個(gè)健康人每天至少喝二點(diǎn)五升，當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)大或天氣炎熱時(shí)，喝的水也應(yīng)該相應(yīng)增加，當(dāng)自己早上醒來(lái)時(shí)，這是為自己身體補(bǔ)水的關(guān)鍵，此時(shí)，喝三百毫升的水最好。
4、注意喝水速度
早上喝水是起床的時(shí)候，還沒(méi)有吃早餐，也就是空腹，原因是這樣可以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)的效果，喝的時(shí)候大家要小口小口的喝，原因是喝得太快對(duì)皮膚是非常不宜的，可能會(huì)導(dǎo)致面部迅速腫脹，引起身體浮腫。
你會(huì)喝水嗎?幾乎所有都會(huì)回答會(huì)喝水，而且能說(shuō)出喝水的幾點(diǎn)好處，可是你真的會(huì)喝水嗎?喝水也講究時(shí)間，每天的清晨第一杯水是很重要的，因?yàn)橐归g很多臟器都會(huì)有毒素排出，早晨這一杯水能很好的幫助這些毒素排出體外，還能及時(shí)為身體補(bǔ)充水分，但是早晨有些水是不該喝的，那么究竟該如何正確的喝水呢?
早晨不建議喝的水
1.鹽水
鹽具有殺菌消毒的作用，所以很多人認(rèn)為，早上起來(lái)最好能喝一杯鹽開(kāi)水，這樣能夠起到有效的殺菌，潤(rùn)腸通便的功效，《神農(nóng)本草》記載：“食鹽宜腳氣，潔齒、堅(jiān)齒，治一切皮膚諸癥?！边@是對(duì)鹽的殺菌下毒功能的肯定，中醫(yī)認(rèn)為，鹽還有清熱、涼血、解毒的作用，據(jù)《本草綱目拾遺》記載，鹽能“調(diào)和臟腑、消宿物、令人壯健”這些功效都?xì)w功于鹽中的鈉元素，但是根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究顯示，現(xiàn)代人的鈉攝入量不但沒(méi)有不足，反而越來(lái)越多了，所以身體一般不缺少鹽，在這種情況下，過(guò)多鹽的攝入，反而讓人覺(jué)得口干舌燥，所以早上的第一杯水，不要和鹽水。
2.隔夜茶水
很多人喜歡喝隔夜的茶，因?yàn)橛胁璧南阄稓埩?，卻又不會(huì)太濃，還有人認(rèn)為早晨喝隔夜的茶水有利于提神，因?yàn)樵缟弦庾R(shí)會(huì)比較混沌，其實(shí)不然，剛泡好的茶水中含有一些量較小的糖類和氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，本來(lái)是對(duì)人體有益的，但是經(jīng)過(guò)隔夜，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)已經(jīng)成為細(xì)菌的養(yǎng)分，使得隔夜茶水中大量細(xì)菌滋生，不但如此，茶水中所含有的茶多酚、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分本身具有抗氧化的作用，而隔夜茶因?yàn)榉胖玫臅r(shí)間太長(zhǎng)，而發(fā)生氧化反應(yīng)，導(dǎo)致其本身的狂氧化作用下降，使得營(yíng)養(yǎng)和保健的價(jià)值也跟著大打折扣，所以早晨不要和隔夜的茶水。
3.果汁
果汁經(jīng)常是早餐的最佳拍檔，因?yàn)樗灸I身含有豐富的維生素等營(yíng)養(yǎng)，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還能養(yǎng)顏，但是早晨還是不要和果汁，因?yàn)楣?，所以高啊的攝入，不利于血糖的穩(wěn)定，也會(huì)制造不饑餓的錯(cuò)覺(jué)，吃不下早飯，而且果汁一般都是涼東西，造成就食用，會(huì)刺激腸道，影響消化吸收，所以早餐要放棄美味的果汁很重要。
4.蜂蜜水
蜂蜜具有清心潤(rùn)肺的功效，而肺與大腸相為表里，所以和蜂蜜水，有助于緩解便秘的癥狀，其實(shí)這是正確的，但是我們還是要注意，蜂蜜水不能空腹喝，早晨剛起床的時(shí)候經(jīng)常都是空腹的狀態(tài)，而蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，空腹的高糖攝入，回事血糖迅速升高，會(huì)使得飽腹感加強(qiáng)，影響早餐的攝入，反而不利于健康。
如何正確喝水
1.喝水的量和速度適宜
喝水也要喝出文雅的氣質(zhì)，正所謂在文雅之中獲得的健康，因?yàn)樵缟涎堑臐舛冗€是很高的，喝水過(guò)快不利于健康，可能會(huì)引起血壓降低和頭痛，嘔心、嘔吐等癥狀，而喝水的量也要注意，因?yàn)樵绯渴且惶熘醒獕旱囊粋€(gè)高峰時(shí)期，如果水在此時(shí)喝過(guò)量，反而會(huì)是血壓變得更高，容易引起高血壓的突發(fā)癥狀，所以要小口的喝水，早晨喝水的量盡量在150~200毫升左右。
2.注意水溫
水將熱脹冷縮的原理發(fā)揮的淋漓精致，一年四季中，早晨的溫度都比較低，涼水會(huì)對(duì)胃腸道有刺激性作用，同樣的會(huì)容易引起血管的擴(kuò)張和收縮，容易引發(fā)心血管方面的疾病，而溫開(kāi)水是最佳的選擇，因?yàn)橛嗅t(yī)學(xué)依據(jù)表明，當(dāng)水溫在25℃左右的時(shí)候，水分子與細(xì)胞的親和性最佳，細(xì)胞吸水的能力也會(huì)相應(yīng)加強(qiáng)，所以要根據(jù)體質(zhì)來(lái)選擇合適自己的水溫。
3.刷完牙，吃飯之前
早晨起床之后，會(huì)感覺(jué)嘴里比較苦澀，其實(shí)這是細(xì)菌的作用，經(jīng)過(guò)夜晚的呼吸，口腔會(huì)有細(xì)菌的滋生，如果再刷牙之前，就喝水，就很容易吧這些細(xì)菌帶入體內(nèi)，造成疾病的隱患，而吃完飯之后喝水，達(dá)不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖擊腸胃等功效，所以要在二者之間喝水，時(shí)機(jī)最佳。
結(jié)語(yǔ)：水本身是一個(gè)很有靈性的名詞，一旦和動(dòng)詞“喝”相結(jié)合，就會(huì)產(chǎn)生很多意想不到的養(yǎng)生效果，有利于水的營(yíng)養(yǎng)得到最大化的發(fā)揮，而早晨的一杯白開(kāi)水，就是一天排毒的開(kāi)始，也是生命各項(xiàng)機(jī)能的第一份能源。
科學(xué)合理的運(yùn)用喝水減肥法可以有效的幫助減輕體重，早上喝水可以把體內(nèi)的垃圾，毒素拍出來(lái)，減少肚腩的作用，飯前喝水可以減小我們的胃口，下午喝水可以控制我們想吃東西的欲望，同樣我們的晚餐也會(huì)少食，這是在正確的指引下才能達(dá)到的效果，對(duì)于減肥是非常有促進(jìn)作用的。
一、清早喝水減肚腩
清早喝水減肚腩在早上喝水是很有好處的。我們?cè)谝雇硭X(jué)的時(shí)候，身體在排泄、呼吸的過(guò)程中消耗了體內(nèi)大量的水分，在早上起床后，人的身體會(huì)處于生理性的缺水。清早喝水能夠減掉大肚腩，在早上吃早餐的時(shí)候，先喝一杯白開(kāi)水、淡蜂蜜水或者是加了纖維素的水都是可以的。這些水都能夠很快的加速腸胃的蠕動(dòng)功能，把我們?cè)谝雇矸e累體內(nèi)的垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達(dá)到減小肚腩的作用。
二、飯前喝水減小胃口
在吃飯前喝水能減小我們的胃口，其實(shí)，很多人都不胖，但是在吃完飯后，這個(gè)肚子就會(huì)鼓鼓的了，像個(gè)寶寶肚。就是平時(shí)不吃飯的時(shí)候，我們的小肚子也需要吸口氣才能平平的。那么，在進(jìn)餐前喝杯水，能夠增加飽腹感，并減少食物的攝入量，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，胃口自然就小了。
三、下午喝水能減掉贅肉
平時(shí)，我們?cè)谧臅r(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部有些肉肉跑出來(lái)。這就是身體多余的贅肉。這時(shí)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的坐著和攝入高熱量的食物而形成的。在下午的時(shí)候，人感到正疲憊和倦怠時(shí)，更不要攝入高熱量的食物，這個(gè)時(shí)候，進(jìn)入身體的就只是脂肪的形成了。我們可以泡一杯花茶來(lái)驅(qū)散這種疲憊的情緒，也很好的控制想吃東西的欲望。這種花草的香味也能減低了你的食欲，在吃晚飯的時(shí)候，你就不會(huì)吃太多了。
每日只需要輕松的喝喝水控制自己的食欲就能起到很好的減肥的效果，但是這都是一小部分，我們還需要配合上適量的運(yùn)動(dòng)，這樣才能事半功倍，飲食方面也不能只是飲水，吃飯和食肉適量也是能夠幫助減肥的，切記過(guò)度使用任何一種可以減肥的方法。
喝水能夠利于血液循環(huán)，排除毒素，也可以利尿，把多余的水分排出，不同時(shí)間喝水對(duì)于減肥的效果都是不一樣的，清晨排毒，飯前減胃口，下午見(jiàn)贅肉，一天喝足水，有利于減肥，起到一個(gè)很好的促進(jìn)作用，而且多喝水對(duì)于身體的健康也是非常不錯(cuò)的，減少疾病的發(fā)生率。
一、喝水減肥效果
1.利于血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒 喝熱水能提高腸胃的機(jī)能，喝水后能促進(jìn)血液循環(huán)，使內(nèi)臟溫度提高1℃左右，代謝能力提高10%-12%，脂肪燃燒速度也就增快了。
2.內(nèi)臟機(jī)能提升，排除毒素 喝熱水能提高體內(nèi)溫度，促進(jìn)內(nèi)臟活動(dòng)也促進(jìn)消化。使得體內(nèi)的毒素排出，增強(qiáng)肝臟與腎臟的活力，從內(nèi)到外凈化身體。
二、不同時(shí)間喝水有不同效果
1、清晨喝水排毒 清晨起床后空腹喝一溫?zé)岬陌组_(kāi)水，白開(kāi)水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，既能補(bǔ)充細(xì)胞水分，又能較低血液粘稠度，加速腸胃蠕動(dòng)。通常飲用白開(kāi)水半個(gè)小時(shí)以后，身體就會(huì)排出前一夜的代謝物，減少了小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
2、餐前喝水減胃口 餐前半小時(shí)喝水有助于減弱身體對(duì)渴與餓的需要，不但容易有飽足感，而且會(huì)讓你只在真正需要食物的時(shí)候才進(jìn)食。
3、下午喝水減贅肉 下午茶時(shí)分，正是人覺(jué)得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉。
三、一天喝水時(shí)間表
6：30 經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠，身體開(kāi)始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。 8：30 清晨從起床到辦公室的過(guò)程，時(shí)間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水! 11：00 在冷氣房里工作一段時(shí)間后，一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒! 12：50 用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。 15：00 以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧!能夠提神醒腦。 17：30 下班離開(kāi)辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會(huì)吃晚餐時(shí)，自然不會(huì)暴飲暴食。 22：00 睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水!
補(bǔ)充水分，我們還說(shuō)是可以放松緊張的情緒，對(duì)于減肥是一種促進(jìn)的作用，但是也要注意正確的飲水，因?yàn)檫^(guò)量的飲用水會(huì)導(dǎo)致水中毒，睡前起床喝點(diǎn)水可以幫助排毒，飲食方面還是需要跟進(jìn)的，不能只喝水而不吃飯不吃肉，這樣身體會(huì)出現(xiàn)亞健康的現(xiàn)象。
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