有關(guān)蛋白粉健身前吃還是健身后吃
傳統(tǒng)養(yǎng)生8字運動健身法。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何分辯關(guān)于飲食養(yǎng)生話題的對錯呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供有關(guān)蛋白粉健身前吃還是健身后吃，希望能對您有所幫助，請收藏。
? ?現(xiàn)在已經(jīng)越來越多的人注重自己的身體健康，所以人們都喜歡鍛煉身體，并且在鍛煉身體的同時也不忘吃保健品，但是保健品的吃法也是有講究的，比如蛋白粉健身前吃還是健身后吃。大家都知道，保健品在某一定程度上來說和藥品一樣，是不可以隨便亂吃的，吃的時間，吃的量多少等是有規(guī)定的。那么，蛋白粉到底是健身前吃還是健身后吃？
? 蛋白粉因其優(yōu)異的生理價值，高于雞蛋、牛肉的生物價，而受到健身愛好者的極其重視，因此我們必須注意服用的時機(jī)。
?人體空腹的時候，攝取的食物最優(yōu)先是用來滿足人體能量需求的，然后才是用于機(jī)體修復(fù)和累積。因而，不要空腹食用蛋白粉，否則會被人體當(dāng)作能量物質(zhì)來消化了，浪費蛋白質(zhì)啦。最好是餐后辦小時再食用,一般早晨后30分鐘食用即可。如果急著工作等，沒空等待，可以先吃完了其他食物再食用蛋白粉即可。運動員、健身和健美者，由于高強(qiáng)度運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，這就不能拘泥于什么時候是最合適了，必須在運動后補充蛋白質(zhì)，因而，他們可以在運動后半小時食用蛋白粉，以防止蛋白質(zhì)不足損傷肌肉。
?標(biāo)準(zhǔn)服用方法：鍛煉完的三十到四十分鐘內(nèi)，喝1~2粉健身蛋白粉。 為什么運動后喝，是因為訓(xùn)練過的肌肉充血膨脹后，才會達(dá)到練哪里大哪里的效果。不過女生別緊張，要練大肌肉的話，需做極重的重量訓(xùn)練才會變大，適當(dāng)?shù)闹亓縿t可修飾優(yōu)美的線條。睡前喝一份蛋白粉，搭配全麥?zhǔn)称?、蛋制品等。睡眠期間是生長激素分泌、身體合成肌肉的理想時機(jī)，也是身體營養(yǎng)儲備消耗的高峰。補充蛋白質(zhì)可以為生長提供營養(yǎng)，也補充睡眠中體內(nèi)營養(yǎng)的分解。搭配全麥?zhǔn)称坊蛘唠u蛋，可以延長蛋白質(zhì)吸收的時間，為長時間睡眠的身體持續(xù)提供營養(yǎng),利于肌肉的成長。
?通過上面的介紹相信大家對有關(guān)蛋白粉健身前吃還是健身后吃的問題有了一定的了解吧。并且大家需要注意的是年齡太小的孩子是不適合吃蛋白粉的，因為它不的組成適合幼齡孩子，會不利于兒童的消化吸收。還有就是在吃蛋白粉的時要注意補充維生素和糖類等其他營養(yǎng)物質(zhì)。
相關(guān)閱讀
健身以后喝一些蛋白粉是非常有好處的，它能夠迅速的補充身體的體力，能夠提高身體的抗病能力，另外在它在促進(jìn)肌肉生長，在增重方面也能起到一定的效果，所以說蛋白粉是健身時候非常好的一種保健品，下面我們就來簡單的了解一下健身一天喝多少蛋白粉?我們來看一下。
健身一天喝多少蛋白粉
據(jù)自己的活動量來決定每日所需的蛋白質(zhì)數(shù)量(克數(shù))，計算方法就是體重的公斤數(shù)乘以0.8到1.8不等的蛋白質(zhì)消耗系數(shù)：
低活動量：體重乘以0.8(以坐姿為主的生活型態(tài))
中活動量：體重乘以1.3(每日1小時以內(nèi)的運動量、勞力型工作、懷孕婦女)
高活動量：體重乘以1.8(高強(qiáng)度的體能與健身活動)有的健美運動員甚至達(dá)到2-3克的蛋白質(zhì)攝取量
由這樣的計算公式可以看出，蛋白質(zhì)并不是越多越好，過多的蛋白質(zhì)已超出人體的吸收能力，最后也等于是過多的熱量而必須以脂肪形式儲存，反而抵銷了健身和運動的成效;簡單說來，用不到那么多蛋白質(zhì)，就別吃太多蛋白質(zhì)。
拓展資料：
蛋白粉，一般是采用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏異亮氨酸)、豌豆蛋白等蛋白，或上述幾種蛋白的復(fù)合加工制成的富含蛋白質(zhì)的粉末，其用途是為缺乏蛋白質(zhì)的人補充蛋白質(zhì)，也可作為功能添加劑用于食品工業(yè)生產(chǎn)中。
對于健康人而言，蛋白質(zhì)缺乏這種情況一般不會發(fā)生。奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉米含必需氨基酸種類齊全、數(shù)量充足、比例適當(dāng)。而且，食物帶給人的心理享受和感官刺激，是蛋白質(zhì)粉所不能替代的。蛋白質(zhì)攝入過多，不但是一種浪費，而且對人體健康也是有危害的。
隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的物質(zhì)需求得到日益的滿足，開始向往更加高層次的精神需求，也更加的追求健康精致的生活方式。因此，健身成了廣大人民群眾新的愛好，各地新開的健身房也數(shù)不勝數(shù)，從而引發(fā)了一場健身熱。但不少人也有疑問，蛋白粉應(yīng)該在健身前喝還是健身后喝?
蛋白粉是健身前喝還是健身后喝
蛋白粉和一般高蛋白食物的最大區(qū)別就是可以快速吸收，短時間內(nèi)提升血液內(nèi)氨基酸水平。
肌肉大概開始訓(xùn)練30分鐘氨基酸需求量激增，訓(xùn)練后1小時對需求達(dá)到巔峰。
訓(xùn)練前吃，在訓(xùn)練時高氨基酸水平能實時補充，防止肌肉分解。
而訓(xùn)練后吃，則快速補充蛋白質(zhì)修復(fù)受損肌肉使其快速壯大。
訓(xùn)練前1小時~30分鐘，訓(xùn)練后20~30分鐘吃沒問題的，但再往前或者練后超過40分鐘再吃效果就不好了。
蛋白粉是酸性還是堿性
蛋白粉是酸性食物,因為蛋白粉最終在人體被消化成氨基酸，使體液呈酸性。糖、脂肪、蛋白質(zhì)在體內(nèi)分解代謝產(chǎn)生了大量的揮發(fā)酸和固定酸,因此是成蛋白質(zhì)在體內(nèi)經(jīng)過消化吸收后，最后氧化成酸，故稱為酸性食物。
酸性食物是依據(jù)流行的酸性體質(zhì)理論而來的，而不是指食物直接測試pH值的分類。即食物經(jīng)過消化后最終形成氮、碳、硫、氯、鹽等形成酸根留在體內(nèi)的稱酸性食物。諸如：牛，羊、豬、雞、鴨、魚肉、谷物等。其他酸性食物分類如下：
1.強(qiáng)酸性食品：肥肉、奶酪、深度油炸食品、方便面、餅干、長保質(zhì)期香腸、用白糖做的西點等。
2.中酸性食品：火腿、培根、雞肉、豬肉、牛肉、羊肉、面包、精白面、奶油、馬肉等。
3.弱酸性食品：白米、花生、啤酒、白酒、油炸豆腐。
吃蛋白粉會長胖嗎
一般不會，但過量吃可能會發(fā)胖。因為蛋白粉屬于高熱量食物。蛋白粉的熱量大概是400大卡/100克。不同品牌的蛋白粉，由于添加成分不同，熱量值會有一定的差異，不過大多數(shù)的蛋白粉，熱量值都是在350-420大卡/100克，屬高熱量食物。所以，吃多可能會發(fā)胖的。
而且，直接吃蛋白粉相對來說更容易被身體利用，很多人吃蛋白粉增肌，但如果運動量不足，消耗的熱量趕不上攝取的熱量，那么吃蛋白粉增加的是脂肪，絕不會是肌肉。
蛋白粉和增肌粉都是各路健身人士所選擇的兩種保健品，只不過兩種保健品所呈現(xiàn)出來的效果是不同的。因為蛋白粉中的主要物質(zhì)成分就是蛋白質(zhì)，所以蛋白粉可以提供給人體所必需的能量以及有生長肌肉的作用。而增肌粉，顧名思義就是促進(jìn)人體肌肉的生長。因此對于瘦的人來說是吃蛋白粉更好還是增肌粉更好呢?
健身吃蛋白粉還是增肌粉好
蛋白粉和增肌粉都有促進(jìn)肌肉生成的作用，健身的人就會很糾結(jié)應(yīng)該吃哪種?我們一起來分析下。
蛋白粉和增肌粉都是我們健身中不可或缺的營養(yǎng)補劑。到底我們選擇蛋白粉好，還是增肌粉好呢?
對于健身愛好者來說，如何正確選擇并使用增肌粉和蛋白粉，直接影響到訓(xùn)練效果。相信這個問題一直以來困擾著很多健美愛好者。下面將從多方面對蛋白粉和增肌粉進(jìn)行比較，以便幫助我們更好的選擇更適合自己的營養(yǎng)補劑
有一句話是這樣說的，我們可以把蛋白粉看作飲食中的肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)來源，增肌粉則相當(dāng)于我們的一餐，豐富青菜、主食、肉等等。
蛋白粉成分：蛋白粉的主要成分是蛋白質(zhì)和氨基酸，一份蛋白粉的熱量通常在250大卡以內(nèi)，蛋白質(zhì)含量可以達(dá)到85%以上。
增肌粉成分：在蛋白粉的基礎(chǔ)上添加了更多比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質(zhì)，一份增肌粉的熱量通常在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上，蛋白質(zhì)含量在25%-35%之間。
相同點：他們都是濃縮的提取物。增肌粉和蛋白粉都是由蛋白質(zhì)，碳水化合物，糖，維生素和必需氨基酸等成分組成。
不同點：不同之處在于，碳水環(huán)合物和蛋白質(zhì)的比例。增肌粉中含有高量的熱量，碳水化合物，糖分和中等分量的蛋白質(zhì)，基本上增肌粉中碳水和蛋白質(zhì)的比例在2:1-3:1之間;而蛋白粉則是以高質(zhì)量的蛋白質(zhì)為主，可達(dá)到1:6-1:9
綜上所述，有經(jīng)驗的健身愛好者會同時備有蛋白粉和增肌粉，了解自己的需要和特點，在全天不同的時段使用不同的補劑。這就是成功之道!健身需要以正確的方式持之以恒，這樣會看到好的效果。而不要在錯誤的方法下進(jìn)行無用實踐。
健身吃蛋白粉有什么用
蛋白質(zhì)是我們身體所需的營養(yǎng)中的重要的組成部分。蛋白質(zhì)能對我們的身體機(jī)能起到重要的修復(fù)作用，例如：當(dāng)肌肉細(xì)胞或肌膚受到損害時，就必須從含蛋白質(zhì)高的食物中獲取蛋白質(zhì)，如此能加快傷口的復(fù)合，另外蛋白質(zhì)對人體的肌肉也有相當(dāng)大的修復(fù)作用。當(dāng)我們進(jìn)行增肌的時候，肌肉的纖維細(xì)胞被撕裂，在這個時候蛋白質(zhì)就能起到修復(fù)肌肉纖維的作用。等將被撕裂的肌肉纖維修復(fù)好的時候肌肉就會變的很粗，所以從整體上看肌肉就增大了，所以在進(jìn)行增肌以后要多吃一點含蛋白質(zhì)高的食物。
如果你已進(jìn)入了中級的增肌行列，在這時你已經(jīng)完全知道了人體中所有的肌肉的訓(xùn)練方法，每周都能對人體的肌肉進(jìn)行一個完整的循環(huán)訓(xùn)練的時候。那么你對蛋白質(zhì)的需求量就會大大的增加，平常從食物中獲取的蛋白質(zhì)已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)的不夠了，那么你就需要一些外助的營養(yǎng)補劑來獲取得蛋白質(zhì)，因為一個正常的健身愛好者不可能每天都吃掉幾十個雞蛋，也不可能吃掉幾斤的雞肉。因為這些的食物不全是由蛋白質(zhì)組成的，所以人體根本就受不了這種超負(fù)荷的吃法。
蛋白粉的重要組成部分主要為乳清蛋白，也是人體的機(jī)體利用率能達(dá)到最高的蛋白。它能迅速的補充人體內(nèi)對蛋白質(zhì)的需要，從而達(dá)到相對更好的增肌效果。
蛋白粉怎么吃
1.怎樣沖泡蛋白粉?
對于乳清蛋白粉來說涼水、溫水沖泡即可，絕對不能使用沸水沖泡蛋白粉!會有變質(zhì)結(jié)塊現(xiàn)象，蛋白質(zhì)有多肽組成，是大量氨基酸分子首尾相連而成，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)遇到高溫、強(qiáng)酸、強(qiáng)堿、重金屬鹽時會被破壞變性。
2.蛋白粉服用的最佳時間是什么時候?
最佳訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)比較科學(xué)。
3.蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、維生素片一起服用嗎?
可以，這些補劑相互間是不沖突的。
4.蛋白粉的服用量怎么計算?
但對于健身運動人群，一般每天每公斤體重需1.5克蛋白質(zhì)甚至更多，比如體重70公斤，那么每日所需蛋白100克左右或更多，蛋白粉的用量應(yīng)該根據(jù)每日攝入的蛋白含量去計算：應(yīng)該扣除每日3餐食物中所含的蛋白質(zhì)量，也就是說你最好從正常飲食獲取大半蛋白質(zhì)需求，這樣你每天補充30-40克蛋白粉即可。
大家一定要合理按量來吃蛋白粉增肌，千萬不能為了加快速度過量食用。
廣大健身人群經(jīng)常會購買蛋白粉來吃，大家需要注意，現(xiàn)在市場上的蛋白粉品類非常多，所以購買的時候需要謹(jǐn)慎，首先要確定自己健身的目標(biāo)，選購最適合自己的蛋白粉，另外要注意蛋白粉的質(zhì)量以及價格，買到適合自己的蛋白粉之后，蛋白粉的吃法以及吃的時間都很講究。
健身什么時候吃蛋白粉？
蛋白質(zhì)的補充絕對是訓(xùn)練后半小時內(nèi)，最好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓(xùn)練后的身體如同擠干水的海綿一樣，需要吸收各種營養(yǎng)來補充，如果此時肌肉增長的2大關(guān)鍵元素：蛋白質(zhì)和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓(xùn)練而分解的狀態(tài)，轉(zhuǎn)而變成合成肌肉組織的狀態(tài)。
建議睡前也喝一點，睡覺時候是肌肉生長的最好時機(jī)，所以睡前補充非常好，但是總的來說一天不要超過需要的量。
肌肉一旦長出來，也開始展開新陳代謝了，在休息的時候，比起脂肪來說，能消耗更多的能量(卡路里)。擁有更多的肌肉，在每天的活動過程中，能更、燃有效的燒更多的脂肪。
蛋白粉可以在鍛煉完畢后30分鐘到1個小時之間吃一到兩勺，這個時候吸收比平時更好。會吃會練告訴，如果平時飲食不方便可以吃點蛋白粉。
如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質(zhì)食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質(zhì)。
想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質(zhì)。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質(zhì)，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。
運動員、健身和健美者，由于高強(qiáng)度運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動后補充蛋白質(zhì)，因而，他們可以在運動后半小時食用蛋白粉，以防止蛋白質(zhì)不足損傷肌肉。
在健身的時候適當(dāng)?shù)某砸恍┑鞍追凼怯泻锰幍?，因為蛋白粉具有促進(jìn)肌肉生長的作用，有一定的增重的作用，尤其是在高強(qiáng)度的運動健身以后，可以適當(dāng)?shù)难a充一些蛋白粉，這樣能夠避免身體蛋白質(zhì)流失過多，另外健身鍛煉對于免疫系統(tǒng)影響也很大，尤其是高強(qiáng)度的健身，適當(dāng)?shù)难a充蛋白粉能夠預(yù)防免疫力下降。
蛋白粉對健身的作用
正常服用的話，對身體沒有危害，健身蛋白粉不含有激素。
健身蛋白粉是為了通過健身達(dá)到明顯增加肌肉、明顯增重的人而設(shè)計的一款蛋白粉。它主要成分是乳清蛋白，人體對乳清蛋白的吸收利用率非常高，鍛煉后機(jī)體能夠更快、更好地吸收健身蛋白粉，從而滿足肌肉生長的需求。
高強(qiáng)度鍛煉后需要補充大量的蛋白質(zhì)，如果僅靠普通食物來補充，則需要吃很多的肉類、蛋類、牛奶等，但這需要增大食量，還會攝入過多的脂肪，達(dá)不到健身目的。這時，高純度的健身蛋白粉在快速補充蛋白質(zhì)的情況下不會攝入過多的脂肪，達(dá)到增肌目的，肌肉線條也會更加明顯。
健身蛋白粉的主要作用包括以下幾個方面：
1. 加快肌肉合成，增強(qiáng)肌肉力量;
2. 健身后，肌肉處于充血狀態(tài)，這時健身蛋白粉中的支鏈氨基酸能夠快速合成肌肉蛋白質(zhì)，促成肌肉成型;
3. 健身鍛煉對免疫系統(tǒng)影響很大，容易在高強(qiáng)度訓(xùn)練或長時間耐力訓(xùn)練后受到抑制，這時健身蛋白粉能夠增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，使健身更有效果。
白組織修復(fù)是需要從外界攝取蛋白質(zhì)的，所以，我們就要多吃牛肉，雞蛋清這類高蛋白的食物用來幫助修復(fù)。幾十年以前在蛋白粉沒有問世的時候那時的健身運動員的蛋白質(zhì)補劑就是這些天然高蛋白食物。
健身減肥的時候，適當(dāng)?shù)某砸恍┑鞍追垡彩怯泻锰幍?，它有促進(jìn)肌肉生長的作用，而且在減肥期間身體體質(zhì)容易出現(xiàn)下降，這時候適當(dāng)?shù)难a充一些蛋白粉，有提高免疫力的作用。當(dāng)然在吃蛋白粉的時候也要了解一些注意事項，并不是所有人都適合吃蛋白粉，比如說腎功能不好，這時候是不能吃蛋白粉。
健身減肥能吃蛋白粉嗎
乳清蛋白可以調(diào)節(jié)你的免疫功能和抗氧化，可以強(qiáng)健你的肌肉，增加你的體力，提高你的運動效果，進(jìn)而促進(jìn)脂肪燃燒，還能抑制饑餓的感覺，以達(dá)到控制體重的目的，還能減少皮膚產(chǎn)生皺紋和老化，促進(jìn)傷口愈合，而且還是低脂、低膽固醇，并且容易吸收的蛋白質(zhì)。
一方面，蛋白粉攝入不足會影響健康，許多減肥方案強(qiáng)調(diào)低脂攝入，因此日常飲食吃肉較少，導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，影響健康。
另外，低熱量攝入導(dǎo)致代謝水平降低，影響減肥效果，容易反彈。蛋白粉在低脂攝入的前提下補充蛋白質(zhì)，保證人體正常營養(yǎng)。
1.耐餓
如果常常覺得吃不飽，那很有可能是因為蛋白質(zhì)攝取不足。蛋白質(zhì)和碳水化合物比起來，需要更多時間消化，因此能讓你較不易感到饑餓。
2.防飛止肌肉流失
訓(xùn)練如果沒有充足的蛋白質(zhì)的話，身體就會開始分解肌肉組織以得到足夠的氨基酸量。為了保護(hù)你的肌肉，一定要保證有足夠的蛋白質(zhì)。
肌肉對你太重要了。肌肉不僅能雕塑形體而且是燃脂法寶。同等重量的肌肉日常消耗熱量是同等重量脂肪的12-30倍，一公斤的脂肪只能幫你消耗4~10大卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗70~200大卡。
適當(dāng)?shù)脑黾蛹∪怏w重就可以明顯增加人體代謝水平，利用代謝燃燒你的熱量。讓你睡著也能消耗熱量。長遠(yuǎn)看是減少脂肪積累最有效的方法，并且防止減肥反彈。運動后服用乳清蛋白粉，是保持減肥不反彈的秘訣。
一般情況下，適當(dāng)?shù)暮纫恍┙∩淼鞍追凼潜容^有好處的，尤其是對于健身的人士來說，有很好的促進(jìn)蛋白質(zhì)合成的作用，平時健身對于身體能量消耗比較大，吃一些健身蛋白粉有很好的補充的作用，但是在吃健身蛋白粉的時候，也要了解一些注意事項，平時如果腸胃功能比較差，或者是腎功能不佳，盡量要少吃。
健身蛋白粉有什么危害
1.腸胃功能減弱，機(jī)體抵抗力降低
長期靠蛋白質(zhì)粉維持機(jī)體活力，會降低腸胃功能及機(jī)體抵抗力。尤其是正在發(fā)育的嬰幼兒及兒童，腸胃正需要鍛煉的時期，靠捷徑補充營養(yǎng)素是不可取的。
2.加重腎臟負(fù)擔(dān)，造成腎功能下降，出現(xiàn)蛋白尿
蛋白質(zhì)需要經(jīng)肝臟加工轉(zhuǎn)化為人體自身物質(zhì)，同時，蛋白質(zhì)在體內(nèi)代謝時產(chǎn)生氨、尿素、肌苷等含氮物質(zhì)，需要經(jīng)過腎臟排泄。如果攝入過多，增加肝、腎負(fù)擔(dān)，對人體產(chǎn)生不利影響。特別是患有糖尿病、腎炎、腎功能不全等疾病的病人，其腎臟受損的程度更為嚴(yán)重，出現(xiàn)蛋白尿是一個表象。
3.過量攝入蛋白質(zhì)粉，易引發(fā)心腦血管疾病
患有痛風(fēng)的病人，要避免食用以大豆蛋白為主要成分的蛋白質(zhì)粉。因為大豆中的嘌呤可以造成體內(nèi)尿酸增高，促成或加重痛風(fēng)。
通過以上的文章大家應(yīng)該明白了在健身的時候多喝一些蛋白粉對人體有什么樣的壞處。這里有健身愿望的朋友在健身的時候要選用適量的蛋白粉來進(jìn)行服用，千萬不要著急追求目標(biāo)而大量的服用蛋白粉，以免對身體造成傷害。
眾所周知，人們攝入的蛋白質(zhì)主要分為兩大類，分別是植物蛋白和動物蛋白，現(xiàn)在市場上的很多蛋白粉是從牛奶里面提取出來的，這種蛋白粉能夠促進(jìn)骨骼的發(fā)育，能夠增強(qiáng)人的免疫力，尤其長時間健身的男性，肯定希望增長肌肉，所以就有必要吃蛋白粉了，那么健身后多長時間吃蛋白粉最合理呢？
健身完多久喝蛋白粉？
1、蛋白質(zhì)的補充絕對是訓(xùn)練后半小時內(nèi)，最好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓(xùn)練后的身體如同擠干水的海綿一樣，需要吸收各種營養(yǎng)來補充，如果此時肌肉增長的2大關(guān)鍵元素：蛋白質(zhì)和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓(xùn)練而分解的狀態(tài)，轉(zhuǎn)而變成合成肌肉組織的狀態(tài)。
2、建議睡前也喝一點，睡覺時候是肌肉生長的最好時機(jī)，所以睡前補充非常好，但是總的來說一天不要超過需要的量。
3、肌肉一旦長出來，也開始展開新陳代謝了，在休息的時候，比起脂肪來說，能消耗更多的能量(卡路里)。擁有更多的肌肉，在每天的活動過程中，能更、燃有效的燒更多的脂肪。
運動后怎么喝蛋白粉？
目前市面上的蛋白粉大致分三類，乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋清蛋白粉。選擇健身房健身運動的方式運動后補充蛋白粉，可以為身體需要補充水分和營養(yǎng)，以幫助身體快速的恢復(fù)體力，但同時也要達(dá)到消脂增肌的效果。
運動后單純補充糖不能改善力量訓(xùn)練所造成的肌肉微損傷和延遲性酸痛，而在運動后及時攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物的混合物，則可明顯減輕這種癥狀，提高肌肉力量，如可以同時補充健身飲二代和純?nèi)榍宓鞍追邸?/p>
乳清蛋白在休息狀態(tài)和運動之后，都顯示出促進(jìn)蛋白合成的顯著的優(yōu)越性，而肌肉的構(gòu)成、生長和修復(fù)都離不開蛋白質(zhì)，因此相比其它兩種蛋白粉，運動后補充乳清蛋白粉，更有助于肌肉的恢復(fù)和生長。
普通人一天攝入10克(約3茶匙)的乳清蛋白粉就足夠了，以25～30度的溫水沖調(diào)最好，在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、蔬菜汁中配合飲用，口感會更好。
如果想要讓自己身體上的肌肉更多，可以在運動后適當(dāng)?shù)暮纫恍┑鞍追郏驗榈鞍追鄄坏梢宰屓说捏w力盡快的恢復(fù)，還可以起到消脂增肌的作用。這時候可以把蛋白粉加入到牛奶、果蔬汁等里面，不但營養(yǎng)好，而且口感也不錯。
現(xiàn)代人很注意健身，健身不僅可以美體還能增強(qiáng)體質(zhì)，隨著參與健身的人越來越多，健身后需要補充蛋白粉的觀念也被更多的人所接受。不過，需要注意的是，并不是人人都適用吃蛋白粉，要根據(jù)自己的身體情況正確掌握補充蛋白粉。
適量增加蛋白的攝入，對補充運動時蛋白質(zhì)的損耗，增加肌肉力量，促進(jìn)血紅蛋白的合成，消除疲勞等都具有重要作用。由于乳清蛋白富含支鏈氨基酸，能促進(jìn)肌肉蛋白的合成，更加適合運動健身人士的需要。如果健身的目的是為了增重增肌，適當(dāng)?shù)匮a充蛋白粉是一個不錯的選擇。
健身吃蛋白粉的好處
運動員、健身和健美者，由于高強(qiáng)度運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動后補充蛋白質(zhì)，因而，他們可以在運動后半小時食用蛋白粉，以防止蛋白質(zhì)不足損傷肌肉。標(biāo)準(zhǔn)的服用方法是鍛煉完的三十到四十分鐘內(nèi)，喝1~2粉健身蛋白粉。 為什么運動后喝，是因為訓(xùn)練過的肌肉充血膨脹后，才會達(dá)到練哪里大哪里的效果。不過女生別緊張，要練大肌肉的話，需做極重的重量訓(xùn)練才會變大，適當(dāng)?shù)闹亓縿t可修飾優(yōu)美的線條。
至于需要不需要吃蛋白粉，建議先考慮自己的日常飲食和訓(xùn)練是否達(dá)標(biāo)，如果飲食實在不方便可以適當(dāng)補充蛋白粉，但不要寄托于此。學(xué)生黨或經(jīng)濟(jì)不太允許的健友，好吃好練同樣能達(dá)到好的健身效果。
健身吃蛋白粉有副作用嗎
對于一般人來說，沒事常喝蛋白粉至過量確實有許多副作用，比如加重腎臟負(fù)擔(dān)，造成腎功能下降，出現(xiàn)蛋白尿，或者過量攝入蛋白質(zhì)粉，易引發(fā)心腦血管疾病，或者腸胃功能減弱，機(jī)體抵抗力降低等等，但是，對于健身人士來說，如果高強(qiáng)度訓(xùn)練造成蛋白質(zhì)缺乏，就會出現(xiàn)肌肉疼痛的情況，這時，補充蛋白粉是必須的。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《有關(guān)蛋白粉健身前吃還是健身后吃》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“傳統(tǒng)養(yǎng)生8字運動健身法”專題。
