健身后注意什么呢
什么是養(yǎng)生呢。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“健身后注意什么呢”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
在我們的日常生活中很多人由于平時缺少運動導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些問題，很多人經(jīng)歷過疾病帶給我們的痛苦之后總會意識到擁有健康的身體是多么的重要，于是經(jīng)常健身運動便成為我們很多人必須要進行的事情，但是健身之后一定要特別注意，否則對身體也容易造成一定的傷害，下面一起了解一下健身后注意什么呢
健身后注意什么呢
? 一、不宜立即休息。劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
? 二、不宜馬上洗浴。劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺負(fù)擔(dān)加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性病病。所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。
? 三、不宜暴飲。劇烈運動后口渴時，有的人就暴飲開水或其他飲料，這會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、心悶腹脹等，故運動后不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。
? 四、不宜大量吃糖。有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量被消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你運動后愛吃甜食則更應(yīng)多吃蔬菜等食品。
我們都知道進行健身鍛煉是非常消耗體力的，上面就是對健身后注意什么呢的介紹，通過了解在健身之后不要馬上喝水也不要立刻進行休息，要一點一點的放松，另外想要通過健身讓身體健康一定長期堅持。
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健身自然是對身體有好處，健身后的營養(yǎng)補充也很重要。健身后的一餐對健身后的人來說是至關(guān)重要的。當(dāng)攝入恰當(dāng)?shù)奶妓衔锬馨延?xùn)練造成的分解代謝狀態(tài)(燃燒肌肉供給能量)轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)(增大肌肉體積)。
健身后營養(yǎng)補充的成敗與否取決于你如何攝入碳水化合物。健身后攝入碳水化合物能促進胰島素的分泌。胰島素在肌肉恢復(fù)過程中起三個重要作用：
1.能把來自碳水化合物食物的糖“驅(qū)動”到肌肉中，為下次訓(xùn)練儲備能量。
2.能把來自蛋白質(zhì)食物的氨基酸“驅(qū)動”到肌肉組織中，促進肌肉生長。
3.能抑制腎上腺皮質(zhì)激素的促分解代謝作用。
碳水化合物的攝入量一般女性每天每磅體重2-2.5克，男性2.5-3.5克。為了最大限度地利用健身后合成代謝的機會，最好把每天碳水化合物總量的25%安排在健身后立即食用。
健身后的一餐應(yīng)避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料。
大負(fù)荷訓(xùn)練會耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲備。隨著訓(xùn)練的進行，身體不段消耗肌肉的糖原儲備。如果糖原儲備過低，就會迫使身體改變能量來源——用更多的蛋白質(zhì)作為燃料。
生活節(jié)奏不斷的加快，越來越多的人在身體出現(xiàn)問題之后意識到想要擁有健康的身體一定要多進行體育鍛煉，但是很多人會經(jīng)常到健身房進行各種體育鍛煉，這樣能夠讓身體更加的健康，但是體育鍛煉是非常消耗體力的事情，很多人在鍛煉大汗淋漓之后會馬上喝水，其實這樣都是不健康的，在體育鍛煉之后一定要特別注意，下面一起了解一下健身后的注意事項有哪些
健身后的注意事項有哪些
? 不宜暴飲。劇烈運動后口渴時，有的人就暴飲開水或其他飲料，這會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、心悶腹脹等，故運動后不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。
? 不宜大量吃糖。有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量被消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你運動后愛吃甜食則更應(yīng)多吃蔬菜等食品。
? 不宜馬上飲酒。劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后就是渴啤酒也不好，它會使血液中的尿酸急劇增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風(fēng)等。
上面就是對健身后的注意事項有哪些的介紹，通過了解以后我們知道在進行體育鍛煉之后一定不要馬上休息或者睡覺，另外體育鍛煉會出大量的汗也不要立刻喝水，我們平時想要通過鍛煉讓身體健康一定要長期堅持，并且每天要保證充足的睡眠和飲食營養(yǎng)的均衡。
在健身以后，身體的能量消耗非常的多，需要及時的進行補充熱量，另外運動得好吃得好，才能夠增長肌肉，才能夠提高身體的免疫力，這時候要及時的補充一些碳水化合物，碳水化合物在大負(fù)荷和訓(xùn)練當(dāng)中損失是比較多的，另外要及時的補充一些高蛋白的物質(zhì)，比如說牛肉雞肉等都是比較好的促進肌肉增長的食物。
健身后吃什么增肌
1、增肌鍛煉后應(yīng)補充碳水化合物
在進行大負(fù)荷訓(xùn)練會耗盡能量、也就是肌肉的氨基酸和糖原儲備。在健身重訓(xùn)后, 身體的肌肉以及其他相關(guān)動用過的細(xì)胞會相當(dāng)活躍,身陳代謝是較快,在重訓(xùn)后的肌肉是急需要修補,你的身體是處于饑餓狀態(tài)。補充快吸收的糖分以補充已耗盡的肌糖。
隨著訓(xùn)練的進行,身體不段消耗肌肉的糖原儲備。如果碳水化合物不足糖原儲備過低,就會迫使身體改變能量來源--用更多的蛋白質(zhì)作為燃料。然而就會消耗你的肌肉。所以一定要準(zhǔn)備充足的碳水化合物。
健身增肌訓(xùn)練后一小時內(nèi)適宜進食些簡單的、快速吸收的碳水化合物(比如葡萄糖,香蕉,果汁,蜂蜜)效果最佳。食物去幫助身體快速恢復(fù)。
2、增肌鍛煉后應(yīng)補充蛋白質(zhì)
肌肉纖維就是由蛋白質(zhì)主要構(gòu)成,要想肌肉長大就必須擁有充足的蛋白質(zhì)攝入。運動完肌肉的修復(fù)和成長,靠的就是蛋白質(zhì)。進行增肌訓(xùn)練的時候,肌肉的纖維屬于受傷狀況,在這個時候蛋白質(zhì)就能起到修復(fù)肌肉纖維的作用。等將被撕裂的肌肉纖維修復(fù)好的時候肌肉就會變的很粗。
建議訓(xùn)練后立即補充碳水化合物:蛋白質(zhì)3:1的比例進行補充。香蕉,雞蛋,乳清蛋白等。
除了運動過后馬上進食補充營養(yǎng)之外,也建議在訓(xùn)練過后的2個小時內(nèi)食用正餐,運動后的補給雖然能有效提升糖類合成和肌肉修復(fù),但身體還是需要正常且全面的營養(yǎng)。
3、增肌鍛煉后應(yīng)補充體內(nèi)水分/鹽分
如果訓(xùn)練后喝了蒸餾水,喝下的水最后大部分都會被排泄掉,而鹽分會留住水分,所以是可以攝入電解質(zhì)水和鹽水的,如果你訓(xùn)練強度很大,流了很多汗可以在食物里面加點鹽;
體內(nèi)有多余的水分并不意味著囤積脂肪,但水的攝入很重要,細(xì)胞膨脹理論,我們認(rèn)為肌肉因為腫脹而生長,如果你是脫水狀態(tài),研究表明這時候細(xì)胞可能會變小,所以適得其反,因此鹽分和正常的水的攝入都很重要。
增肌鍛煉后吃什么
適合增肌鍛煉后吃的食物高熱量食物:100克的生菠菜含有25千卡熱量,但是100克的大米卻只含380千卡。吃些意大利面,燕麥粥,橄欖油,什錦堅果,等等。
全脂牛奶:如果你不在意多攝入些脂肪,在你的每天的飲食中增加1加侖的全脂牛奶,并把它放在首要位置。
紅肉:瘦牛肉塊、牛排、鹿肉、水牛肉、、雞胸、童子雞、火雞、鴨肉、金槍魚、鮭魚、沙丁魚,馬鮫魚。
蛋類:把蛋黃也吃掉,蛋黃富含維生素。
奶制品。:牛奶,干酪,夸克奶酪,酸奶。
如果你體重160磅,午餐吃一罐金槍魚,300克夸克奶酪當(dāng)小吃,晚餐吃300克肉和500ml牛奶,這樣你一天將攝入160克蛋白質(zhì)。如果你是個素食主義著,也有你可以補充每天所需蛋白質(zhì)的方法。
在健身這件事情上，大家會出現(xiàn)這樣那樣的誤區(qū)，比如有些人為了達到更好的效果，會在短時間內(nèi)大量高強度的鍛煉，這種做法是千萬要不得的，還有的人只知道盲目健身，而不會正確控制飲食，這樣也起不到健身的目的，甚至還有可能會導(dǎo)致長胖，也有很多人不知道如何配合吃飯，究竟是健身前吃飯還是健身后吃飯才好呢？
健身前吃飯還是健身后？
空腹訓(xùn)練是非常不健康的行為，可他偏不聽，脾氣倔的人，就只能讓他吃些苦頭才能自己想明白。
果然，他先是在跑步機上跑了42分鐘，然后又去練深蹲，這家伙還是蠻拼的，逐漸加重量至40KG。
離結(jié)束還差兩組的時候，他就出了特別多的汗，看起來不太對勁，隨后這家伙就放下杠鈴走到一旁的長凳上坐下捂著腦袋。
因為絕大部分人都是上班族，只有晚上下班后才有時間去健身。而且大家都有“吃飽飯才有力氣干“的常識，但仍有不少人還是覺得吃完飯再運動時間會太晚，索性空腹就直接去健身了。
董叔再次強調(diào)，空腹運動是非常不健康的習(xí)慣，很容易在運動時頭暈，而且沒有足夠的力氣完成動作，影響了訓(xùn)練質(zhì)量。
所以，為了達到更好的健身效果，董叔建議大家吃點東西再去健身，對訓(xùn)練質(zhì)量會有幫助。
當(dāng)然，并不是指健身后就不吃東西了，是否再補充能量主要還得看健身的目的性。
開始健身的人最重要的一件事情就是要有強烈的目標(biāo)感：要減肥20斤，要增肌5公斤，要保持健康的身軀，要練出蜜桃臀。
總之，得想明白為什么此時此刻會在健身房里，而不是在沙發(fā)上半躺著看電視劇，畢竟后者更容易一些。
如果健身的目的是減肥，董叔建議在健身前1-2小時吃飯，因為健身時就能消耗掉它的熱量，防止更多熱量堆積在體內(nèi)形成脂肪。
而且，如果不吃飯就去健身，過程中因為能量消耗過多，健身后很容易造成暴飲暴食的情況，這對于減肥是一大忌，可能會造成越練越胖。
健身是現(xiàn)在很多人的生活方式，但是健身并不是我們想象中的那么的簡單，要注意的問題比較多，第一不能穿的太過暴露或者太厚去進行運動，其二要注意健身過程中不能用力過度，除此之外，還有哪些問題是我們要注意的呢？接下來讓我們一起來看一下健身應(yīng)該注意什么呢？
避免穿拖鞋運動：
有些朋友剛練完瑜伽覺得節(jié)省時間就穿拖鞋直接去跑步了，其實穿拖鞋跑步是危險的，一旦摔下來就會造成嚴(yán)重的后果。如果在做腿部力量練習(xí)時很容易造成腳踝關(guān)節(jié)的受傷，所以一定要穿好運動鞋到健身區(qū)鍛煉。
器械使用：
自由重量指的就是啞鈴和杠鈴，使用之前必須學(xué)會練習(xí)部位的相應(yīng)當(dāng)動作，否則會沒有任何的效果。固定器械上都會貼有動作講解的文字和圖解，通過這些提示就可以基本完成動作了。
有氧訓(xùn)練區(qū)：
有氧器械主要是跑步機、橢圓機、臺階器、功率自行車四種。主要提高我們的心肺功能和起到很好的減脂作用。
無氧訓(xùn)練區(qū)：
健身俱樂部會把健身區(qū)分成自由重量區(qū)和固定器械區(qū)，自由重量區(qū)又被稱作是高級訓(xùn)練區(qū)，而固定器械區(qū)則是初級訓(xùn)練區(qū)。根據(jù)您的健身水平和訓(xùn)練目標(biāo)可以自由在健身區(qū)鍛煉。
保管好隨身物品：
經(jīng)常會有會員把手機或者mp3丟在場地上，其實這也是沒有經(jīng)驗的結(jié)果。練習(xí)到最后身體非常的疲勞，一心急著回家休息，把隨身物品丟在器械區(qū)或者跑步機上，所以大家要提高警惕避免這些不愉快的事情發(fā)生。
巡場教練：
健身俱樂部除了私人教練以外的教練就是巡場教練，他們一般都是在健身區(qū)里巡視，幫助不會使用器械的會員，初次健身可以直接詢問巡場教練如何使用器械，他們會熱情的幫助你的。
結(jié)識朋友：
大家來健身都懷著放松的心情，所以都十分友好，可以在健身同時，和其它會員多溝通健身感受，交流健身經(jīng)驗。不但能結(jié)實更多的朋友，有不好還成為生意伙伴呢！
會員相處：
有時候會在器械區(qū)內(nèi)發(fā)生會員之間的沖突，一個會員練習(xí)完一個動作以后坐在上面不動歇會再練下一次，而另一個會員剛好要練習(xí)此器械，沖突就隨之而來了。其實前者是不禮貌和不科學(xué)健身的行為，器械是公共循環(huán)使用的，不能霸占一個器械。另外練習(xí)完一個動作以后要進行放松，快速恢復(fù)體力，最好的方式就是漫步，起身活動一下再進行練習(xí)是很有必要的。所以練完一個器械以后不要呆在原處不動。
健身應(yīng)該注意什么？以上對于這個問題進行了解答，那么在我們進行健身的時候，就要多注意這方面的問題，避免因為自己的不知道而導(dǎo)致錯誤的產(chǎn)生，否則我們的健身也就沒有了任何意義，我們必須認(rèn)真的熟知健身應(yīng)該注意什么，這樣才能更好的促進我們進行運動。
雖然現(xiàn)在的人們工作比較忙碌，但是不少人為了自己更加健康的生活，當(dāng)下班以后還是會去健身房鍛煉身體，健身房的體育設(shè)施比較多，這也就意味著我們可以鍛煉的項目比較多，當(dāng)然健身要注意什么問題也有很多，接下來讓我們一起來了解一下這方面的問題，以后我們在健身的時候多加注意。
VS運動量 ?1.少于1小時 ?原則:不需要額外補充食物，但要補充水分。 ?推薦:每15分鐘喝150～300毫升水。
2.1～3小時 ?原則:中等時間的運動，最好及時給身體補充糖分以免出現(xiàn)低血糖。 ?推薦:可以補充含糖飲料，如體飲等運動飲料。或者喝白水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干，水果干，谷物營養(yǎng)棒，果凍。
3.超過3小時 ?原則:較長時間的運動，需要準(zhǔn)備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物)。 ?推薦:每小時補充0.5升水，以及小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等含慢糖的食物。
VS運動時間 ?1.清晨運動 ?原則:根據(jù)個人喜好，可以空腹運動或正常進食，但需在運動前、中、后補充足夠的水分。 ?不發(fā)胖的選擇:如果有點餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆?jié){等補充水分，又有飽足感；加片含纖維豐富的餅干或面包也可以。
2.下午運動 ?原則:在運動前3小時完成午餐，并補充水分。 ?不發(fā)胖的選擇:米飯或其他谷物類含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓(xùn)練，則應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。
3.晚間運動 ?原則:飯后1小時內(nèi)運動，容易感到疲勞，因為肌肉活動需要富含氧的血液，而此時血液都流往消化道了。晚餐后3小時再做運動比較好?？梢栽谶\動后適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。 ?不發(fā)胖的選擇:晚餐時可以選擇谷物類、新鮮水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致發(fā)胖的食物。但飯量應(yīng)控制，因為晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補充一點葡萄干、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
VS運動前后
1.運動前 ?原則:以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運動時的能量來源。 ?推薦:一道含淀粉的主菜(如米飯、通心粉、土豆)，或其他谷類食物；2個水果。
2.運動后 ?原則:補充堿性食品。因為運動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞更無法及時消除。 ?推薦:飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。
我們健身的主要目的就是擁有好的身體，如果我們的健身方法就是錯誤的，那就意味著我們健身沒有任何的作用，通過對健身要注意什么這個問題的了解，相信你也能從中學(xué)到不少的知識，那么在日常生活我們就要多加注意了，特別是在健身的時候。
現(xiàn)代社會當(dāng)中，健身成為了都市生活必不可少的一個環(huán)節(jié)，尤其一些年輕人，工作一天之后，就會選擇去健身房健身。這樣做并不是浪費錢財浪費時間，而是通過健身可以讓自己的身體更加強壯，同時還能夠讓自己的身材變得更加美觀。那么，健身后為什么要拉伸呢，理由是什么?
第一，拉伸能提高血液循環(huán)，健身進行力量訓(xùn)練的時候，肌肉會充血，充分的拉伸能有效的讓血液循環(huán)起來。
第二，拉伸能排出乳酸堆積，健身后肌肉里面會有部分乳酸堆積，尤其是長時間不運動的人，肌能力下降，訓(xùn)練后的第二天肌肉酸痛，一部分是因為延遲性酸痛，另一個原因就是乳酸堆積，而在訓(xùn)練后適當(dāng)拉伸可以讓身體加速排出乳酸。
第三，拉伸可以提高肌肉的勞損點。經(jīng)常訓(xùn)練的人肌肉不容易疲勞，尤其是進行力量訓(xùn)練的時候，經(jīng)常訓(xùn)練的人和新手區(qū)別非常明顯，可能新手做幾組就累了，而經(jīng)常訓(xùn)練的人可以完全讓目標(biāo)肌肉力竭，更好的刺激目標(biāo)肌肉。
第四，拉伸可以減少肌肉粘連，健身后肌肉會有粘連現(xiàn)象，尤其是健身的時候只做力量訓(xùn)練的人，如果不拉伸，長時間訓(xùn)練也能練出大塊肌肉，但是肌肉形狀并不會好看。
第五，拉伸可以增加身體的柔韌性，這是很多人都明白的道理，健身拉伸可以拉開韌帶，讓你的身體更加柔和，健身不僅要有陽剛之美，而且還要讓身體更加柔韌。
第六，拉伸可以放松肌肉筋膜，很多健美運動員都會用特殊的方法放松肌肉筋膜，這樣可以促進肌肉更好的吸收營養(yǎng)，增加肌肉生長的速度。
我們都知道，無論是健身還是跑步，都是些很不錯的運動，這兩種運動的方式雖然不同，但是都能出現(xiàn)共同的作用，鍛煉到身體的各個部位。健身可以幫助大家塑造一個健康的身材，跑步還能讓骨骼變得更有“活力”。所以說，如果這兩個運動能一起做是最好的，不知道有沒有先后順序？
1、如果一次鍛煉中，既跑步又健身的話，要先活動熱身，順序不是大問題。如果熱身不太充分，最好先進行對關(guān)節(jié)刺激小的運動。按照慢跑、健身、快跑的順序運動即可。跑完后最好做拉伸運動，再做些輕松、舒緩的整理活動。至于跑步，不會讓大腿變粗，但是你要是不做好拉伸的話。
2、有可能小腿會有肌肉，感覺會粗的，所以跑步前后的熱身和拉伸一定要做好，洗澡最好等一段時間，至少半小時，而且最好是溫水浴。因為鍛煉后的肌肉在受冷或者受熱都不好。
3、建議先跑30分鐘后再穿插健身與慢跑,或者一天跑步一天健身.但不論哪樣都一定要半小時以上,因為那時候才開始消耗脂肪。另外剛運動萬肯定不能馬上洗澡,最好過半小時左右再洗,另外,這時候也不要一下喝太多水,最好隔幾分鐘一小口的喝,如果流汗特別多,可以喝點淡鹽水，運動后的拉伸動作是很重要的。
一般來說，順序是不用過于在意的，鍛煉的順序不是最大的問題。當(dāng)然，最好的順序還是先跑步，然后再健身的，就當(dāng)跑步是給自己熱身了，這樣還能防止自己在健身時出現(xiàn)意外，這不是在規(guī)定大家必須要這樣做，還是要按照自己的想法去做。
人在健身運動后，應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。
許多人在劇烈健身(健身產(chǎn)品，健身資訊)運動(運動產(chǎn)品，運動資訊)后常有肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)(關(guān)節(jié)產(chǎn)品，關(guān)節(jié)資訊)酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養(yǎng)，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對身體有不良影響。
人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。酸性食物通常含有豐富的蛋白(蛋白補充產(chǎn)品，蛋白補充資訊)質(zhì)(蛋白質(zhì)產(chǎn)品，蛋白質(zhì)資訊)、脂肪和糖類，含有成酸元素較多，在體內(nèi)代謝后形成酸性物質(zhì)，可降低血液、體內(nèi)的pH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸性的水果都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。
英國一位病理學(xué)家經(jīng)過長期研究指出：只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。人在健身運動后感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。此時若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、蘋果之類的水果，可以消除體內(nèi)過剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。
所以，人在健身運動后，應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。
有些人在健身以后，沖個涼，就以為健身活動結(jié)束了，其實這樣做是一點益處都沒有的，健身以后的拉伸活動是最容易被忽略的，健身進行拉伸活動能夠促進關(guān)節(jié)活動，具有舒展筋骨的作用，能夠加速肌肉組織的恢復(fù)，在這方面一定要有所注意，下面我們就來了解一下健身后如何拉伸肌肉。
健身后如何拉伸肌肉
1.肩胛伸展：
這是個簡單且有效的伸展動作, 特別是伸展肩關(guān)節(jié)周邊的肌肉。此伸展對于舉重和投擲性運動特別有幫助。
作法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復(fù)相同動作。
2. 髂脛束伸展：
髂脛束是位于大腿外側(cè)下方的帶狀結(jié)締組織。
作法：身體直立，雙腳打開與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側(cè)的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重復(fù)這動作。
3. 上背部伸展：
這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉。
作法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。
4. 闊背肌伸展：
此伸展直接作用于闊背肌上。
作法：站立于一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握并將身體往后傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向后拉。
5. 胸大肌伸展：
這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放松肌肉并增加柔軟度。
作法：站立在穩(wěn)定的直立支撐物旁。將一手置于支撐物后，保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。
6. 股四頭肌三點伸展：
此動作的目的是伸展大腿的股四頭肌與增加膝關(guān)節(jié)的柔軟度。是一個相對簡單的伸展動作，適用于任何腿部訓(xùn)練之后。
作法：
a. 站立并背對板凳或穩(wěn)定的支撐物，單腳屈膝并置于支撐物上，保持身體直立和抬頭。
b. 慢慢彎屈支撐腳的膝關(guān)節(jié)，身體下放直到對側(cè)大腿感到被伸展。
c. 支撐腳小腿用力將身體推起，回復(fù)到起始姿勢。重復(fù)伸展另一腿
7. 腿后肌伸展 ：
任何涉及反復(fù)屈膝的運動，像是跑步與飛輪，皆會造成腿后肌的緊繃。
作法：平躺于地面，并伸直雙腿。輪流將一腳抬起，并保持膝關(guān)節(jié)伸直固定，然后將腳趾頭朝向身體方向拉。
