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在這個(gè)快速發(fā)展的社會(huì)里，白領(lǐng)階層的睡眠時(shí)間較少，尤其是中老年人，一旦碰上更年期，每天的作息就會(huì)變得沒(méi)有規(guī)律。有的人睡眠不好，夢(mèng)很多，這些都是腎不好的表現(xiàn)。我們不僅可以通過(guò)食療的方法來(lái)補(bǔ)腎，而且也可以通過(guò)一些日常的習(xí)慣來(lái)改善我們的身體。小編搜羅了一些睡眠不好的解決措施，接下來(lái)就讓我們看一看吧。
1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。
7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
9.睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴(lài)安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢(xún)醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。
看完了小編對(duì)睡眠不好的解決措施的介紹，想必大家都懂得了失眠的人應(yīng)當(dāng)選用適合自己的枕頭來(lái)方便自己入睡，而且在睡覺(jué)之前要保持安靜，可以適當(dāng)?shù)南匆粋€(gè)熱水澡，讓自己的身體放松。與此同時(shí)，我們?cè)谏钪幸惨訌?qiáng)鍛煉，這樣也有利于促進(jìn)睡眠。
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長(zhǎng)期睡眠不好多夢(mèng)怎么辦才好？人想要有好的精神，就必須要有好的睡眠，這是人最正常的生理需求。如果說(shuō)一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間處于睡眠不足的狀態(tài)下的話(huà)，則很容易會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱以及精神恍惚的癥狀，由此可見(jiàn)對(duì)于睡眠不足是不容忽視的一個(gè)問(wèn)題。而臨床調(diào)查發(fā)現(xiàn)，想要解決長(zhǎng)期睡眠不好多夢(mèng)其實(shí)最好的方法是食療。
失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，除不良反?yīng)外，且有一定的催眠功效?，F(xiàn)特向您推薦幾種易于制作的食療方，供選用：
豬心棗仁湯豬心1個(gè)，酸棗仁、茯苓各15克，遠(yuǎn)志5克。把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內(nèi)，然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開(kāi)后撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補(bǔ)血養(yǎng)心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢(mèng)、記憶力減退等癥。
天麻什錦飯取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個(gè)，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時(shí)左右，使其柔軟，然后把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片；芋頭去皮，同水發(fā)香茹洗凈，切成細(xì)絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調(diào)味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強(qiáng)身、鎮(zhèn)靜安眠的功效?？芍晤^暈眼花、失眠多夢(mèng)、神志健忘等癥。
當(dāng)今社會(huì)，人們因?yàn)樯鎵毫Φ脑龃蠖鴮?dǎo)致精神壓力也越來(lái)越大。這樣就會(huì)帶來(lái)一個(gè)問(wèn)題，夜深人靜的時(shí)候難以入眠導(dǎo)致睡眠質(zhì)量嚴(yán)重的下降。可是好的睡眠質(zhì)量是第二天工作和學(xué)習(xí)的保障，一旦我們的睡眠出現(xiàn)了問(wèn)題，我們?cè)撊绾问呛媚兀?/p>
造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素?？梢鹗?；工作和學(xué)習(xí)壓力過(guò)重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過(guò)飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠。
由于失眠，使大腦的興奮增強(qiáng)，造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒，多夢(mèng)早醒?；颊咭蛞姑卟蛔?，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同時(shí)兼有耳鳴，健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動(dòng)怒等癥狀。失眠又會(huì)引起心理推移，患者頗感身心負(fù)擔(dān)沉重。中醫(yī)稱(chēng)“失眠”為“不寐”，認(rèn)為其成因很多，有“胃不和則臥不安”、“虛勞虛煩不得眠”等說(shuō)，它同心、肝、脾、腎臟器失常及陰血不足有關(guān)。神經(jīng)衰弱者多見(jiàn)此癥。
治療方法
食醋一湯匙，倒入一杯冷開(kāi)水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。這種治療失眠的方法既好做，材料也好選。
經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。
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