【www.cndadi.net - 老人睡眠怎么養(yǎng)生】
睡眠是現(xiàn)代人城市人特別缺乏的重要一課，正是因為繁重的工作壓力，豐富的夜生活導致我們對于保持充足的睡眼越來越不重視。那么我們應該如何提高自己的睡眠質(zhì)量呢？下面小編就為大家介紹七個有效提高睡眠質(zhì)量的方法哦！
睡不好，是晚飯的責任
正常情況下，晚餐結(jié)束最好的時間在每天20點前，才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。一般來說，早中晚三餐食物量的比例應為3：4：3；如果晚上九或十點鐘才能進食，其比例應為4：4：2，既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。
晚餐過飽又迅速入睡，會增加腸胃負擔，并對周圍器官造成壓迫，這些信息都會傳遞給大腦，造成晚間多夢甚至失眠等狀況。長此以往，容易引起神經(jīng)衰弱。而心血管系統(tǒng)也會受到影響，并有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統(tǒng)結(jié)石等問題。
打造溫潤小環(huán)境，靜候哈欠駕到
其實睡眠是一個非常自然的過程，我們應該自然的感覺到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神狀態(tài)一直處于亢奮之中，那就很難放松自己，進入睡眠的狀態(tài)之中哦！而且此時越是強迫自己，就越不會產(chǎn)生睡意哦！
你可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴，它們都能讓你的精神放松，更快進入睡眠。除了傳統(tǒng)的熱牛奶外，你可以進食適量水果。
蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用?，F(xiàn)在流行的催眠軟件里，大多是通過音樂誘導入眠，聆聽有節(jié)律的聲音，如雨水淅瀝聲、海浪聲都能幫助到你。
要治療失眠癥，也得靠“不睡覺”法
這種辦法似乎很不人道，但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！治療這種躺下就清醒的，可以在想睡覺的時候才上床。
在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
還有一個簡單的方法，就是把你亂七八糟的思緒都寫下來，最終也能夠給你帶來睡意?；蛘呃^續(xù)去做之前在做的事情，也能夠提高我們的睡意哦！要注意，不管晚上幾點睡，早上一定要按時醒，養(yǎng)成良好的習慣才能更好的入睡哦！
心煩意亂睡不好，看看無聊的東西吧
你要知道這樣一個事實：當自己覺得不感興趣、感到很無聊的時候，血壓會降低，精神也會萎靡，非常想睡覺。相反，當你為某件事專心致志的時候，就不會覺得疲勞。
因此晚上不要看有趣的電視節(jié)目，或是做喜歡的工作。最好在睡前看些無聊的書，或是用外語語法來填滿大腦。這樣就容易催眠。
想當睡美人，速速拒絕噪音+酒精
夜店中音樂聲音、人聲混雜在一起，高分貝高頻率的長時間震動，不斷振動耳膜，會使耳膜敏感度下降，造成重聽，慢慢引起音源性耳聾。
事實上，夜店中之所以會出現(xiàn)聽力下降的現(xiàn)象，并不僅僅只是因為噪聲而導致的，更大的原因在于酒精。這一點是得到了科學的認證的。飲酒過多就會加重聽力的負擔，從而導致我們的聽力器官衰竭，而這種情況惡化下去就會變成耳聾的癥狀！至于耳塞在夜店的作用，一定沒你想得那么有用，但戴上比不戴強。
很難快速起床，該怎么解決
你必須得有強大的起床動力，比如意識到早起一小時會令你更自如地完成一天要做的事，而不是以匆忙開啟新的一天。盡可能將需要做的事情安排在早上，切忌有“起太早沒事做還不如睡覺”的心理。
鬧鐘定時叫醒是有技巧的，鬧鐘不能離自己太近，不然早上不想起床一伸手就關掉了；設置間隔幾分鐘響一次是有效的方法；現(xiàn)在有一些鬧鐘AppS，讓你在迷糊中完成小游戲后才能將鬧鐘關閉，對叫醒也很有幫助。
改掉仰臥的習慣
仰臥是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。
仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。
俯臥睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎后方的小關節(jié)受壓。
采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥吧
正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因為心臟偏左側(cè)，右側(cè)臥時心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。
而且胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。
創(chuàng)造舒適環(huán)境
無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴實窗簾遮擋光線，還是在房間里置上風扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。
和同伴共睡一張床嗎?那就和你同伴一起做些變動，讓大家都睡好。
別輾轉(zhuǎn)反側(cè)
無法入睡嗎?如果你在床上躺著超過20分鐘，不妨下床嘗試輕松活動一會兒，譬如看看書或聽首古典音樂。
想想吧，不睡覺會使你更加焦慮的——這是個惡性循環(huán)。
遠離鬧鐘
看著鬧鐘上指針滴答走過實際上會導致更多壓力，從而難以入睡。
另外，電子產(chǎn)品發(fā)散的人工光源會妨礙我們的晝夜節(jié)律，令我們的身體以為應該熬夜或參加派對了。
運用技術
檢查下幫助你睡眠的各種智能手機的應用程序和其他小工具吧。長時間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什么會幫助或妨礙我們睡眠。
聽聽舒緩音樂
舒緩的音樂可以改善睡眠質(zhì)量并加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節(jié)奏的現(xiàn)代風格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。
嘗試漸進性肌肉放松吧
從足部開始，拉緊肌肉。按住、從一數(shù)到五，然后放松。然后在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這么做。
每晚冥想會使你關注呼吸，從而幫助身體準備入眠。
暗淡燈光
明亮燈光，尤其是大多數(shù)電子設備發(fā)出的“藍燈”，可能會導致睡眠障礙。
技術嫻熟的失眠患者可能會想到佩戴特殊眼鏡來阻止藍光，從而酣睡通宵。
來個“電子宵禁”吧
電腦、電視、手機的人工照明可能使身體更難知道什么時候該放松一會了。而且一項研究表明，睡前少看電視可以少欠睡眠債呢。
總的來說，提高睡眠質(zhì)量就是要保證自己規(guī)律的作息，如果覺得自己的晚上睡眠質(zhì)量不好，中午的時候最好還是要給自己半個小時左右的休息時間上述小編為大家介紹的這些改善睡眠質(zhì)量的方法都是非常有效的，一定能幫助到大家哦！大家在自己享受健康的同時也不要忘記與周圍的朋友分享哦！
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“睡覺睡到自然醒，數(shù)錢數(shù)到手抽筋”是很多人的夢想，但夢想很豐滿，現(xiàn)實很骨感。睡覺的時候有的人睡不了多久就醒，有人睡得半夢半醒，還有人睡得眼皮不想睜開。這些看似很平常的睡眠狀態(tài)卻隱藏著很大的危機，對健康的負面影響跟沒睡一樣大。那么遇到這些狀況該怎么應對呢？看下面小編給你支招吧！
不良睡眠狀態(tài)一：睡到一半被吵醒
當你睡得正香的時候卻被突然吵醒了，這不僅讓你白天精神狀態(tài)不好，如果長期如此還會損害你的注意力、記憶力等大腦功能，而且在睡眠中突然被吵醒，身體會下意思的進入應激狀態(tài)，對心腦血管也不好。
應對方法：
1、臨睡前一定要管好門窗，盡量避免一切自然噪音。
2、鬧鐘一定不要放在枕頭旁邊，至少要距離頭部一米遠，而且早上的鬧鈴最好是選擇舒緩的音樂作為鈴聲。
3、如果總是睡到一半自然醒，那就要引起注意了，看看是心理原因還是心臟、呼吸系統(tǒng)等身體因素造成的，然后對癥就醫(yī)。
不良睡眠狀態(tài)二：半睡半醒中
你是否有過這樣的經(jīng)歷：明明感覺自己是睡著了，但還是能聽見房間里的聲音，感覺自己還在行動中，然后第二天醒來感覺沒有睡醒。其實這只是你自己感覺你在醒著而已。主要還是因為心理作用，這跟你的壓力、過度疲勞、作息時間不正常等因素有關。
應對方法：
1、睡前避免興奮，不要思考，讓大腦慢慢靜下來。
2、晚上九點后，不要看容易引起情緒刺激的書籍或者電視。
3、如果實在是興奮，可以做做放松練習，如放慢速度深吸氣，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均勻。反復幾次，身體就能安靜下來。
4、如果長期如此，那就要考慮神經(jīng)系統(tǒng)是否出現(xiàn)問題，可以去神經(jīng)內(nèi)科看看，鎮(zhèn)靜安眠。
不良睡眠狀態(tài)三：起床之后不清醒
起床之后不清醒表現(xiàn)在：早上起床之后恍恍惚惚、出門總是丟三落四，在這種似醒非醒的狀態(tài)下，人的警覺性降低、意識清晰度不高、注意力還沒有完全集中起來，人的感覺、記憶、思維均未達到被充分調(diào)動的狀態(tài)。
應對方法：
1、起床前先閉目小睡幾分鐘或者是稍作一會再起身，起床之后可通過外部環(huán)境刺激大腦清醒，如拉開窗簾、播放音樂等。
2、在肢體多運動起來也可以刺激大腦，比如上廁所、洗漱等。
3、適量飲用一些興奮性的飲料，如咖啡、茶水等，但是不建議長期飲用。
以上就是針對睡眠不好的對應方法，睡眠對我們的尤其重要，要想擁有一個好的睡眠，還是要在日常的生活中培養(yǎng)良好的生活習慣，沒有什么事情比健康更重要的了。
1、睡前4小時停止鍛煉
鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。
2、睡前3小時不進食
睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。
3、從300倒數(shù)，每次遞減3。
很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
4、睡前沖個熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
5、買張舒適的床
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。
6、限制白天睡眠時間
除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《睡眠質(zhì)量不好怎么辦》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“老人睡眠怎么養(yǎng)生”專題供您欣賞！
