【www.cndadi.net - 青少年運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法】
從我們小學(xué)開(kāi)始，我們每周都會(huì)有體育課，并且這種現(xiàn)象一直持續(xù)到大學(xué)，可以看出運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)有多重要，所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高嗎這個(gè)問(wèn)題的答案是肯定的，而且運(yùn)動(dòng)不僅僅只有長(zhǎng)高這一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，而且對(duì)于一些身體素質(zhì)不好的人來(lái)說(shuō)還可以增強(qiáng)抵抗力，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高嗎？那么什么樣的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)人們長(zhǎng)高呢？
怎么鍛煉可以增高？現(xiàn)在的人可以說(shuō)不管多大年齡，比智高時(shí)間都是緊迫的，孩童時(shí)期要利用更多的時(shí)間學(xué)習(xí)，上班時(shí)期要馬不停蹄的工作，可以說(shuō)運(yùn)比智高動(dòng)的時(shí)間是微乎其微的。這也造成很多人的身高發(fā)育出現(xiàn)了問(wèn)題，建議大家平時(shí)還是要多運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律
怎么鍛煉可以增高？運(yùn)動(dòng)刺激生長(zhǎng)激素的分泌，也利于骨骼的生長(zhǎng)和增加骨密度。最好是訓(xùn)練下半身的負(fù)重、有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步、跳繩、打球等運(yùn)動(dòng)，都屬此類(lèi)的活動(dòng)。重量訓(xùn)練不屬有氧運(yùn)動(dòng)，通常不適合成長(zhǎng)中的兒童。
伸展運(yùn)動(dòng)
怎么鍛煉可以增高？比如垂懸，擺動(dòng)，回環(huán)，壓腿，擴(kuò)胸，夏季的游泳，雙杠上做引體向上，都是四肢伸展活動(dòng)的好項(xiàng)目。
有效的鍛煉項(xiàng)目
最有效的運(yùn)動(dòng)增高鍛煉項(xiàng)目是單杠、彈跳、游泳、吊環(huán)、自由體操、打籃球和引體向上。因?yàn)樘S能夠牽伸肌肉和韌帶，有刺激軟骨生長(zhǎng)的作用;游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉;引體向上則可以拉伸脊椎、促進(jìn)脊椎骨的生長(zhǎng)，比智高從而促進(jìn)少年兒童的身高不斷長(zhǎng)高。
運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)要注意
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意一些強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，每次練習(xí)的間隔時(shí)間應(yīng)該有一定的規(guī)律并且適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)，而總的鍛煉時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，防止引起過(guò)度的肌肉疲勞；像是跳繩、漫步等強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)在鍛煉的時(shí)候，時(shí)間則可以相對(duì)的延長(zhǎng)，使關(guān)節(jié)和骨骼得到充分的刺激，從而促使長(zhǎng)高。
以上對(duì)于運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高嗎這個(gè)問(wèn)題做出了解答，雖然現(xiàn)在的青少年學(xué)習(xí)任務(wù)比較累，但是我們更應(yīng)該學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，只有擁有了健康的體魄，我們才能夠更好的工作和學(xué)習(xí)，也能夠更加充滿活力的面對(duì)生活帶來(lái)的每一種挑戰(zhàn)，而不是沒(méi)有任何自信心的渾渾噩噩的度過(guò)每一天總而言之，我們應(yīng)該把生活中的每一天都過(guò)得有意義。
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青少年期是一個(gè)從幼稚走向成熟的過(guò)渡期，是一個(gè)朝氣蓬勃、充滿活力的時(shí)期，是一個(gè)開(kāi)始由家庭更多地邁進(jìn)社會(huì)的時(shí)期，同時(shí)也是一個(gè)變化巨大，面臨多種危機(jī)的時(shí)期。據(jù)專家估計(jì)我國(guó)目前初中生心理不健康的約為15%，高中生約為19%。在心理咨詢中，青少年期常見(jiàn)的心理問(wèn)題大致表現(xiàn)如下幾個(gè)方面：
心理障礙
青少年心理問(wèn)題中最常見(jiàn)也嚴(yán)重的要數(shù)青少年抑郁征，因?yàn)橛善鋵?dǎo)致的自殺可給家庭帶來(lái)不可估量的傷害和損失。如果學(xué)生在一段時(shí)間內(nèi)體驗(yàn)到心情不愉快、高興不起來(lái)、煩悶；對(duì)平時(shí)感興趣的事情變得乏味；思考能力下降、腦子變鈍了、注意力難集中、記憶減退；學(xué)習(xí)失去了動(dòng)力、人變“懶”了甚至厭學(xué)；對(duì)成績(jī)下降變得無(wú)所謂或?qū)κ裁炊紵o(wú)所謂；以及失眠、全身乏力、食欲不振等；甚至感到活著沒(méi)意義、產(chǎn)生輕生的念頭。應(yīng)及早求教于專科醫(yī)生，以防不良后果的發(fā)生和疾病的進(jìn)一步的發(fā)展。
對(duì)人恐怖癥也是青春期常見(jiàn)的心理疾病，表現(xiàn)為見(jiàn)到異性表情不自然、感到臉紅、怕跟人目光對(duì)視或怕被別人目光注視，控制不住用“余光”看人或控制不住目光看對(duì)方的敏感部位，覺(jué)得別人能看出她（他）的表情變化和窘態(tài)，能洞察到他內(nèi)心的想法等等，于是避開(kāi)他人，影響和別人的交往，非常焦急痛苦，但往往因癥狀難于啟齒而不敢就醫(yī)，通常要到出來(lái)社會(huì)工作之后，感到實(shí)在無(wú)法忍受才尋求治療，從發(fā)病到治療已煎熬了多年甚至十余年，強(qiáng)迫癥也存在類(lèi)似的情況。
產(chǎn)生性煩惱和性困惑
性煩惱的產(chǎn)生是由于性意識(shí)覺(jué)醒之后青少年的生理需求與社會(huì)行為規(guī)范的矛盾所致。性困惑的由來(lái)是青少年對(duì)自身性發(fā)育、性成熟的生理變化產(chǎn)生神奇感及探索心理。由于社會(huì)倫理道德的約束和對(duì)性教育的神秘化，常會(huì)導(dǎo)致青少年的心理沖突。他們常認(rèn)為“性是不好的”、“對(duì)異性長(zhǎng)輩出現(xiàn)性幻想是可恥的”、“手淫對(duì)身體是有害的”等，出現(xiàn)對(duì)性的消極評(píng)價(jià)和過(guò)度的性壓抑。
通過(guò)對(duì)各種神經(jīng)質(zhì)癥的深入研究，我們有理由相信，由錯(cuò)誤的性觀念而引起的對(duì)手淫、性幻想等的嚴(yán)厲的自我懲罰（心理的或生理的）是導(dǎo)致產(chǎn)生神經(jīng)質(zhì)癥狀發(fā)生的心理溫床的重要原因之一，尤其是嚴(yán)重的自卑感、對(duì)人恐怖癥等癥狀。男孩對(duì)手淫、遺精、性夢(mèng)的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，女孩對(duì)月經(jīng)、性幻想、自己體象的消極認(rèn)知和評(píng)價(jià)，偷看黃色錄像，早戀及過(guò)早性行為等，是青少年期較為突出的心理行為問(wèn)題。
改變對(duì)性的態(tài)度應(yīng)是人生心理修養(yǎng)的一個(gè)重要內(nèi)容。凈化社會(huì)風(fēng)氣，學(xué)校積極開(kāi)展心理健康教育（包括性心理教育），組織各種有益于中學(xué)生心理健康的豐富多彩的活動(dòng)，培養(yǎng)高尚情操以及家長(zhǎng)改變傳統(tǒng)觀念，早期給孩子予健康的性教育等，對(duì)中學(xué)生的性心理健康發(fā)展非常重要，必要時(shí)應(yīng)接受專業(yè)心理咨詢，不要耽誤孩子。
學(xué)習(xí)壓力
對(duì)于不少青少年而言，唯一的任務(wù)就是讀書(shū)。中學(xué)生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重，常給他們帶來(lái)沉重的心理壓力，因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力而陷入痛苦的青少年屢見(jiàn)不鮮。這其中不乏重點(diǎn)學(xué)校成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生，他們的思想壓力常來(lái)源于他們對(duì)學(xué)習(xí)現(xiàn)狀的不滿和不恰當(dāng)?shù)谋容^，不能接受自己的現(xiàn)狀，過(guò)分注重結(jié)果，而體會(huì)不到學(xué)習(xí)的興趣，整個(gè)社會(huì)、整個(gè)學(xué)校都在比較的氛圍中，要學(xué)生真正做到放棄比較，接納自己的確不易。
考試焦慮、厭學(xué)及學(xué)習(xí)過(guò)程中的注意力、記憶力問(wèn)題等，是青少年及家長(zhǎng)前來(lái)咨詢的常見(jiàn)問(wèn)題。這些情況在期末、期中、升中、高考、周?chē)h(huán)境發(fā)生重大變化（如父母關(guān)系發(fā)生突變等）時(shí)更為集中和突出。有些青少年承受不了這些心理壓力，有時(shí)會(huì)表現(xiàn)出異乎尋常的反抗情緒，形成家庭暴力有極個(gè)別甚至消極自殺?，F(xiàn)在全社會(huì)都在呼吁給中小學(xué)生減壓，希望情況會(huì)有所好轉(zhuǎn)。
人際交往的壓力
隨著年齡的增長(zhǎng)，獨(dú)立意識(shí)的增強(qiáng)，青少年與社會(huì)的交往越來(lái)越廣泛，他們渴望獨(dú)立的愿望日益變得強(qiáng)烈，社會(huì)交往、發(fā)展親密的伙伴關(guān)系是青少年一種精神需要。因人際關(guān)系壓力而煩惱的年輕人通常表現(xiàn)為自卑、過(guò)分注意他人評(píng)價(jià)、容易受到傷害、虛榮心強(qiáng)、怕丟面子等。
一方面，他們要求獨(dú)立，希望能夠擺脫依賴父母的生活，渴望走出家庭，建立伙伴關(guān)系；另一方面，又缺乏信心，害怕挫折。尤其是那些性格內(nèi)向，心理承受能力較弱，而自尊心又極強(qiáng)的青少年，很容易在集體中感到壓抑感和孤獨(dú)感，被這種心理陰影籠罩而不能自拔。家長(zhǎng)、教師或心理工作者應(yīng)幫助青少年改變一些不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)知和態(tài)度，引導(dǎo)青少年客觀分析自己的現(xiàn)狀。
學(xué)會(huì)接納自己，允許自己有缺點(diǎn)，有失敗，有可能丟面子，完善的人不存在，不要過(guò)分茍求自己，也不要對(duì)外界寄托過(guò)多過(guò)高的期望，在行動(dòng)和實(shí)踐中增強(qiáng)信心培養(yǎng)技巧。沾染不良習(xí)慣和不良嗜好。
青少年期雖然心身發(fā)展較快，但此時(shí)他們思想尚未成熟，對(duì)社會(huì)的認(rèn)識(shí)能力、辨別是非能力不強(qiáng)，自我控制能力差；同時(shí)青少年好奇心及模仿性強(qiáng)。使他們很容易受同伴或不良社會(huì)風(fēng)氣的影響，易養(yǎng)成不良習(xí)慣和沾染不良嗜好?，F(xiàn)在有不少青少年沉迷于電子游戲、電腦游戲或上網(wǎng)而不能自拔，嚴(yán)重危害了青少年的身心健康，部分青少年因交損友甚至走向吸毒、偷竊等違法犯罪之路。另外，具有行為問(wèn)題（如反社會(huì)行為、家庭內(nèi)暴力、出走、自殺等）的青少年，通常遭到過(guò)太多的批評(píng)、指責(zé)，他們對(duì)成年人幾乎都充滿敵意和不信任，往往較難糾正。如何正確引導(dǎo)青少年是家庭、學(xué)校和社會(huì)的共同責(zé)任。
以前人們的生活還不好，社會(huì)發(fā)展力水平不高，人們都喜歡自己的孩子能夠長(zhǎng)得肥嘟嘟圓滾滾， 這樣的喜愛(ài)直到今天還存在，不管是走在大街小巷還是餐館中，我們都可以發(fā)現(xiàn)一些青少年長(zhǎng)得非常的圓潤(rùn)。研究表明，青少年?duì)I養(yǎng)過(guò)剩已經(jīng)成了一個(gè)非常嚴(yán)重的問(wèn)題，肥胖對(duì)于人們的影響非常的大，那么你知道青少年肥胖問(wèn)題有哪些呢？
影響體型青春期是人體塑造體型的良好時(shí)機(jī)，也就是說(shuō)這個(gè)時(shí)期對(duì)于一個(gè)人的高矮胖瘦都有很大的關(guān)系。然而生活中很多不良習(xí)慣，致使皮下脂肪過(guò)多，給人以"臃腫、疲軟、懶散、笨拙"等印象，影響了青少年體型。
影響心理健康由于肥胖，青少年的動(dòng)作往往不夠靈活，在參加集體活動(dòng)時(shí)會(huì)受到很多人的排斥，對(duì)于青少年的心理成長(zhǎng)發(fā)育有很大的影響，甚至?xí)a(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑感。如果學(xué)習(xí)成績(jī)又不是很好，再加上動(dòng)作的笨手笨腳，就會(huì)讓他們的性格上變得孤僻，不愿與人交往，甚至引起"自閉癥"。
影響智力發(fā)展
肥胖兒童青少年體內(nèi)積聚脂肪過(guò)多，耗氧量要比正常人高出30%~40%，體內(nèi)氧氣"入不敷出"，就會(huì)出現(xiàn)無(wú)精打采，容易疲勞，嗜睡，精神不易集中，影響學(xué)習(xí)效率致使成績(jī)下降。
青少年肥胖還會(huì)引起性發(fā)育障礙，男孩導(dǎo)致性發(fā)育滯后，女孩導(dǎo)致性早熟，初潮早，多伴有月經(jīng)紊亂。青少年由于體重過(guò)重會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，平足、膝內(nèi)彎、下肢彎曲、脊柱和椎間軟骨損害等現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。肥胖兒童青少年的膽固醇和脂肪酸過(guò)高，血脂也高，免疫系統(tǒng)受到抑制，抗病能力較差，易患呼吸道感染，還容易導(dǎo)致一些"成年疾病"年輕化，如糖尿病、高血壓、脂肪肝、冠心病等。
青少年肥胖問(wèn)題有哪些，看著上面的介紹我們已經(jīng)知道了青少年肥胖對(duì)于青少年的身心都有非常大的影響，而且還會(huì)影響他們的身體健康和智力發(fā)展，因此大家一定要注意自己的飲食健康，要多多的運(yùn)動(dòng)，這樣就能避肥胖問(wèn)題出現(xiàn)，讓你的青春更陽(yáng)光。
運(yùn)動(dòng)是我們生活中少不了的話題之一，身體素質(zhì)不是更好的人可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)抵抗力，個(gè)子不是很高的人同樣可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)彌補(bǔ)，怎么運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高呢？第一應(yīng)該搞清楚什么運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體長(zhǎng)高，另外就是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，一定要方法正確，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下怎么運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高呢？
怎樣增高個(gè)子?很多人不明白，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)骨骼的成長(zhǎng)，讓孩子長(zhǎng)得更好，可是對(duì)自己的孩子卻沒(méi)有效果。專家指出：超負(fù)荷等不正確的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)影響孩子的長(zhǎng)高，所以我們必須詳細(xì)的了解。那么，怎樣增高個(gè)子，做哪些運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高?
怎樣增高個(gè)子，做哪些運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高?
對(duì)初練者來(lái)說(shuō)，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，才能有效地提高心肺功能，有可能適應(yīng)較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。 進(jìn)行大量的有氧及輕力量訓(xùn)練將有助于降低不理想的體脂水平，同時(shí)還能保持完美的肌肉身形。
怎樣增高個(gè)子?有氧運(yùn)動(dòng)。雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。研究發(fā)現(xiàn)，兩小時(shí)中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸--對(duì)肌肉生長(zhǎng)非常重要的一種氨基酸。
通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過(guò)度引起的肌肉分解。 當(dāng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大心率的60%時(shí)，身體消耗的脂肪比糖或蛋白質(zhì)要多。但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大一些，即最大心率的75%以上時(shí)，身體就會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來(lái)源。也就是說(shuō)你練得越苦，消耗的熱量也越多。
怎樣增高個(gè)子?有氧運(yùn)動(dòng)雖然是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，但在訓(xùn)練的時(shí)候，要注意了，可不要為了運(yùn)動(dòng)而忘記適量運(yùn)動(dòng)這個(gè)準(zhǔn)則。如果有矮小癥的預(yù)兆，也需要及早的發(fā)現(xiàn)，及時(shí)到專業(yè)的增高醫(yī)院進(jìn)行檢測(cè)治療，不要錯(cuò)過(guò)了最佳的增高時(shí)機(jī)。
長(zhǎng)高并不是很難，只要我們找到合適的方法，那么我們持之以恒的堅(jiān)持下去一定會(huì)有所效果，而對(duì)于怎么運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高這個(gè)問(wèn)題同樣是不難解答，如果覺(jué)得網(wǎng)上的方法不是很可靠的話，也可以向身邊有經(jīng)驗(yàn)的人請(qǐng)教，或者是去一些比較正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行治療，找出最適合自己的方法對(duì)癥下藥。
對(duì)于睡前喝牛奶能否長(zhǎng)高這個(gè)問(wèn)題，很多專家都進(jìn)行了相關(guān)的研究，據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)證明，早晚喝牛奶，它是有助于孩子身體長(zhǎng)高的，但是要加上適量的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)高的效果才會(huì)更好。每個(gè)年齡階段的孩子的身體發(fā)展的規(guī)律是有所不同的，所以早晚吸收牛奶里面的鈣離子含量也是有所差異的，長(zhǎng)高的速度也會(huì)有快慢之分。
一歲到九歲是孩子們身體長(zhǎng)高的一個(gè)打基礎(chǔ)的階段，十歲到一十六歲是孩子們身體發(fā)育、身體長(zhǎng)高的突增階段。這個(gè)時(shí)期對(duì)孩子們身體發(fā)展是一個(gè)非常重要的時(shí)期。所以很多專家都會(huì)研究這個(gè)階段的孩子們身體的發(fā)育狀況，以及孩子們的身體對(duì)鈣離子的吸收含量是怎樣的。
研究發(fā)現(xiàn)，在這個(gè)階段的孩子們，他們的身體每多吸收了三萬(wàn)毫克的鈣離子，那么他們的身高便可以多長(zhǎng)高一厘米。因?yàn)椴煌彝ダ锾峁┑拟}離子含量是不一樣的，所以很多孩子身體所吸收的營(yíng)養(yǎng)也是不一樣的，在這個(gè)階段，他們的身高便拉開(kāi)了差距。
長(zhǎng)高的最后沖刺階段，這個(gè)階段是很多成年人所關(guān)注的。男性的身高最后沖刺階段一般是一十七歲到二十六歲之間，女性的身高最后沖刺階段是一般是一十六歲到二十五歲之間。據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，在這個(gè)階段的青少年的骺軟骨還沒(méi)有真正的愈合，所以這個(gè)階段的青少年可以通過(guò)有效的、合理的治療方法以及補(bǔ)充充足的鈣離子營(yíng)養(yǎng)來(lái)做一個(gè)增高的最后沖刺。
1、長(zhǎng)期堅(jiān)持每天早晚喝牛奶是一個(gè)有效的增高的方法，除了這個(gè)以外，還要配合有效的適度的運(yùn)動(dòng)，還要多補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)的食物，比如說(shuō)：面粉、小麥胚芽、豆類(lèi)、螃蟹、貝類(lèi)、蝦、牛肉、雞肉、豬腿肉、雞蛋、乳酪，還有綠色的蔬菜等等。
2、當(dāng)然，在吃上有應(yīng)該吃的，也有不應(yīng)該吃的。比如說(shuō)：糯米、甜點(diǎn)、膨脹類(lèi)的垃圾食品、可樂(lè)和果汁等等。因?yàn)檫@些食物中所含有的糖分太多了，它們會(huì)阻礙鈣離子的吸收，從而會(huì)影響人體骨骼的發(fā)育，抑制身高的增長(zhǎng)。
3、還要注意少吃鹽，因?yàn)辂}也是人體增高的一個(gè)阻礙物，它也會(huì)阻礙鈣離子的吸收。除了以上的建議以外，養(yǎng)成一個(gè)合理的、有規(guī)律的生活作息習(xí)慣也是非常重要的，要保證充足的睡眠。
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