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運動是我們生活中少不了的話題之一，身體素質(zhì)不是更好的人可以通過運動來增強抵抗力，個子不是很高的人同樣可以通過運動來彌補，怎么運動能長高呢？第一應該搞清楚什么運動能促進身體長高，另外就是在運動的過程中，一定要方法正確，接下來讓我們一起來了解一下怎么運動能長高呢？
怎樣增高個子?很多人不明白，運動能夠促進骨骼的成長，讓孩子長得更好，可是對自己的孩子卻沒有效果。專家指出：超負荷等不正確的運動方式會影響孩子的長高，所以我們必須詳細的了解。那么，怎樣增高個子，做哪些運動可以長高?
怎樣增高個子，做哪些運動可以長高?
對初練者來說，應遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量，才能有效地提高心肺功能，有可能適應較大強度的運動量。 進行大量的有氧及輕力量訓練將有助于降低不理想的體脂水平，同時還能保持完美的肌肉身形。
怎樣增高個子?有氧運動。雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。研究發(fā)現(xiàn)，兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸--對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。
通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。 當運動的時候，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖或蛋白質(zhì)要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源。也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。
怎樣增高個子?有氧運動雖然是一種非常不錯的運動，但在訓練的時候，要注意了，可不要為了運動而忘記適量運動這個準則。如果有矮小癥的預兆，也需要及早的發(fā)現(xiàn)，及時到專業(yè)的增高醫(yī)院進行檢測治療，不要錯過了最佳的增高時機。
長高并不是很難，只要我們找到合適的方法，那么我們持之以恒的堅持下去一定會有所效果，而對于怎么運動能長高這個問題同樣是不難解答，如果覺得網(wǎng)上的方法不是很可靠的話，也可以向身邊有經(jīng)驗的人請教，或者是去一些比較正規(guī)的醫(yī)院進行治療，找出最適合自己的方法對癥下藥。
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很多人都在為自己的身高而苦惱，因為自己的個子矮，所以想要長高，但是想要長高首先應該要改正外在，一些不好的習慣很容易影響自己長個子，每天飲食不規(guī)律，再加上長期的熬夜或者營養(yǎng)跟不上，再加上平時連運動都沒有的話這樣很難讓自己的個子會長高，下面說一下做哪些運動能長高呢!
一、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。
二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
三、跑步：跑步也是有講究的先是小跑，然后帶上雙臂，然后就需要快速的跑，重復4-6次，每次之間都需要休息一下。
四、伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復6-8次，中間稍事休息。
五、垂吊：在單杠上懸垂(20秒到1分鐘)，雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動，再向前、后擺蕩，最后做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘，每個動作重復6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時抓住單杠，并利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應根據(jù)個人情況而定)，重復數(shù)次。
六、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規(guī)定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。
長高運動注意事項
1.認真做好熱身運動，防止損傷。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間后再進行全套練習。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次 35-45分鐘持之以恒，必有佳效。
2.有時候我們要知道身高有一半遺傳因素導致的，還有一半是靠后天的努力。所以后天的努力也是非常重要的
以上的這些內(nèi)容都是針對做哪些運動能長高呢詳細介紹，希望大家看了之后會有一定的幫助，想要讓自己的個子長高除了這些運動項目之外，還應該多喝一些高鈣牛奶，要少吃一些激素類的食物還包括一些營養(yǎng)品，這些食物會使身體過早的成熟，如果身體出現(xiàn)早熟的現(xiàn)象，那么在想長高就很難了。
很多人平時喜歡鍛煉身體，因為鍛煉身體的話所得到的效果真不是一般的好，首先說鍛煉可以強壯身體，而鍛煉堅持下來的話，也有瘦身的效果，對很多男人來說，經(jīng)常多鍛煉也是鍛煉肌肉的方法，當然鍛煉還會給我們帶來更多的好處，平時在多鍛煉來長高的時候很多人會有很多懷疑，就是不知道到底該哪個時候鍛煉增高最有效，那么什么時候做運動能長高呢?
在冬春兩季的頭一兩個月，應躲過早晨六七點鐘空氣污染高峰期。
在夏秋季，太陽出來得早，可以在五六點鐘鍛煉。
1、有利于長高的運動：排球、籃球、、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。
2、不利于長高的運動：舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)。
了解一些運動可以有效增高后，我再給一些具體的增高運動方法：
1、懸垂法： 雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
練習的要領是： 引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完后，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊獙W會最大限度地用力和最大程度地放松。
在練習懸垂法一段時間后，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
2、跳躍法： 雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。 10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)。 另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。
3、牽引法： 站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復6——10次。 這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態(tài)，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。
到底在什么時候做運動才可以讓身體長高？上面內(nèi)容中我們也說了，同時我們還介紹了關于做什么運動才有長高的效果，這些運動大家在平時的生活中就可以經(jīng)常做，這樣就可以獲得長高的效果，當讓身體長高的時候也要記得在這個時候多吃點蛋白質(zhì)含量高的食物，這樣就可以讓身體長高。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《怎么運動能長高呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“怎么運動能養(yǎng)生”專題供您欣賞！
