做啥運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高
怎么運(yùn)動(dòng)能養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！弊杂腥祟愇拿饕詠?lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供做啥運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
人體的身高對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是很重要的，影響身高的因素是很多的，雖然說(shuō)身高是受到遺傳因素的影響，但是身高后天的培養(yǎng)也是很重要的，在日常生活中，讓身體增高的方法是非常多的，有飲食方面的，有運(yùn)動(dòng)方面的，不過(guò)家長(zhǎng)一定要選擇適合自己寶寶的長(zhǎng)高方法，做啥運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高呢?
做啥運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高
【籃球】打籃球中蘊(yùn)含了很多跑跳的動(dòng)作，有助于兒童伸展四肢，促進(jìn)骨骼在生長(zhǎng)期盡可能的生長(zhǎng)。達(dá)到增高目的。
【跳繩】跳繩是促進(jìn)兒童長(zhǎng)高最好的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)骨骼生長(zhǎng)有一定的刺激作用。使骨骼的循環(huán)得以改善，刺激生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)兒童長(zhǎng)高。
【立定跳遠(yuǎn)】立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。是十分鍛練下肢的，能夠促進(jìn)下班身骨骼的生長(zhǎng)，想要修煉成大長(zhǎng)腿的人就要堅(jiān)持了。
【跳高】跳高運(yùn)動(dòng)和原理和跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)有異曲同工之妙，都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。
晚上做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高
【長(zhǎng)高體操】長(zhǎng)高體操中的第二套拉帶操就比較適合在晚上做。與早晨的第一套中心操相配合有事半功倍的效果。具體步驟如下：
1、踩關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)：將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好，身體仰臥;兩腳尖同時(shí)用力向上勾起，然后兩腳尖同時(shí)用力向前蹦直，反復(fù)有節(jié)奏地做18—25次;勾腳尖時(shí)吸氣，蹦腳尖時(shí)呼氣。
2、小腿拉伸運(yùn)動(dòng)：將拉帶系好后仰臥，雙腿同時(shí)沿床面運(yùn)動(dòng)一伸一縮，收縮時(shí)，小腿與大腿成90度;反復(fù)做15—20次，收縮兩腳時(shí)吸氣，伸直雙腳時(shí)呼氣并心中默念，長(zhǎng)，長(zhǎng)，長(zhǎng)。
3、大腿蹬運(yùn)動(dòng)：拉帶系好后仰臥，大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸;收大腿時(shí)吸氣，蹬伸時(shí)呼氣并心中默念長(zhǎng)，長(zhǎng)，長(zhǎng);反復(fù)做10—20次。
4、蜻蜓式運(yùn)動(dòng)：將上肢拉帶系好于肩上，俯臥，雙手自然后伸，做深吸氣時(shí)，兩臂用力向后擴(kuò)展，抬起上體，仰頭，雙腿也同時(shí)用力向上抬起，整個(gè)身體如同飛動(dòng)的蜻蜓;呼氣時(shí)放松，反復(fù)做5—8次。
5、雙腿車輪運(yùn)動(dòng)：仰臥成肩肘倒立式;雙腿如同騎自行車似的，不停地來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)，并時(shí)快時(shí)慢地變換速度;連續(xù)做2—3分鐘。
【慢跑】傍晚慢跑可以鍛煉呼吸系統(tǒng)、增強(qiáng)肺活量、同時(shí)活動(dòng)四肢，鍛煉四肢的協(xié)調(diào)性，使得韌帶和骨骼都可以活動(dòng)，有利于長(zhǎng)高。慢跑一定要注意時(shí)間，至少要半小時(shí)以上才有效果。
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現(xiàn)在剛處于青春期的一些孩子們都會(huì)希望自己擁有完美或者高大的身材，同樣的很多的家長(zhǎng)也知道在青春期是一個(gè)很容易長(zhǎng)高或者發(fā)育的比較好的時(shí)期。但是想要擁有自己想要的身材的話是需要合理的飲食和正確的運(yùn)動(dòng)方式的，很多的人一開(kāi)始就是因?yàn)椴欢斐闪撕芏嗟穆闊?。下面去了解下什么運(yùn)動(dòng)能快速長(zhǎng)高?
跑步：先小步跑，同時(shí)雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng);然后快速跑跳25-50米。重復(fù)4-6次，每次之間稍事休息。
伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次，中間稍事休息。
垂吊：在單杠上懸垂(20秒到1分鐘)，雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)，再向前、后擺蕩，最后做引體向上(女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時(shí)抓住單杠，并利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定)，重復(fù)數(shù)次。
跳躍：向上跳，爭(zhēng)取每次跳得比上一次高，或力求達(dá)到某一規(guī)定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時(shí)盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。
踢毽子。
這是一項(xiàng)民族風(fēng)格的帶有游戲性質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)。由于它不受場(chǎng)地限制，室內(nèi)外均可進(jìn)行，時(shí)問(wèn)也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛(ài)。踢毽子時(shí)，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動(dòng)，能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機(jī)能，從而幫助長(zhǎng)高。
是跳繩、跳牛皮筋。
這兩項(xiàng)活動(dòng)都是適合兒童的健身增高活動(dòng)，不需待殊場(chǎng)地和器材，簡(jiǎn)易精巧，還能產(chǎn)生獨(dú)特的“通經(jīng)絡(luò)、長(zhǎng)骨骼、溫煦臟腑”的效應(yīng)。中醫(yī)認(rèn)為，足是人體之根，有6條經(jīng)脈和許多穴位在足部匯合交錯(cuò)，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)兒童下肢骨骼生長(zhǎng)的作用。
以上就是介紹了關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)能快速長(zhǎng)高，希望對(duì)于一些家長(zhǎng)和孩子們來(lái)說(shuō)是有幫助的。但是因?yàn)樯砀哌@方面與人的身體遺傳因素是有關(guān)系的，所以說(shuō)不能過(guò)于強(qiáng)求會(huì)帶來(lái)很大的效果。不過(guò)只要長(zhǎng)期堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)量，加上合理安排的飲食還是會(huì)有長(zhǎng)高的效果的。所以說(shuō)不要因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)沒(méi)有效果就氣餒，這樣是不對(duì)的。
孩子們的骨骼發(fā)展一直是各位家長(zhǎng)非常關(guān)心的問(wèn)題，家長(zhǎng)們都希望孩子們能在成長(zhǎng)的過(guò)程中能夠健康的骨骼發(fā)育。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子們的骨骼發(fā)育也起著很明顯的作用，那么對(duì)寶寶長(zhǎng)高最有效的運(yùn)動(dòng)是哪些？孩子一天運(yùn)動(dòng)多少時(shí)間對(duì)長(zhǎng)高最有效？對(duì)孩子長(zhǎng)高最有效的方法是什么呢？
人體的高矮是由骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育決定的。在長(zhǎng)骨的兩端，有一種專管骨骼生長(zhǎng)的骺軟骨。未成年時(shí)骺軟骨不斷增生，骨骼就不斷增長(zhǎng)；成年后增生停止，個(gè)子也就不再長(zhǎng)了。在骺軟骨還沒(méi)有停止增生以前，經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有助于刺激骺軟骨的增生。因此，對(duì)于少年兒童來(lái)說(shuō)，體育鍛煉是最積極、有效的促進(jìn)長(zhǎng)高的方法。
另外，經(jīng)常參加體育鍛煉可改善人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力；機(jī)械力能促進(jìn)骨中的鈣質(zhì)沉淀，使骨骼變得粗壯和堅(jiān)實(shí)。醫(yī)學(xué)專家的調(diào)查和研究顯示，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米?？茖W(xué)家建議，青春期的孩子每天運(yùn)動(dòng)應(yīng)不少于1小時(shí)。
一般來(lái)講，最有效的鍛煉項(xiàng)目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運(yùn)動(dòng)。跑步、跳躍、負(fù)重運(yùn)動(dòng)，主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用；引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進(jìn)脊柱骨的增生；游泳時(shí)，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動(dòng)作以及水的浮力，對(duì)脊柱骨和四肢骨的增長(zhǎng)很有利。
強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，如比賽或較大重量的力量練習(xí)，每次練習(xí)的間隔時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)一點(diǎn)，而總的鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免引起過(guò)度疲勞；強(qiáng)度小的項(xiàng)目，如慢步、跳繩等，鍛煉時(shí)間可相對(duì)延長(zhǎng)，使肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼得到充分刺激。
值得注意的是，人的身高還受內(nèi)分泌的影響。因此，青少年運(yùn)動(dòng)切勿過(guò)量，以免影響睡眠，擾亂內(nèi)分泌。另外，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)也是使身體長(zhǎng)高的重要環(huán)節(jié)，加強(qiáng)鍛煉的同時(shí)，必須及時(shí)、足量地補(bǔ)充建造骨頭的材料——膠質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽。
其實(shí)，其實(shí)除了運(yùn)動(dòng)以外，飲食也是促進(jìn)骨骼發(fā)育的重大因素，吃得好才能長(zhǎng)得高，所以大家在孩子們骨骼發(fā)育時(shí)期多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，鈣鐵鋅硒維生素，平時(shí)可以多喝喝牛奶，多補(bǔ)充一些肉類營(yíng)養(yǎng)，少吃零食。如果將飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，效果肯定更顯著哦。大家不妨試一試哦。
其實(shí)一個(gè)人長(zhǎng)多高關(guān)系到的因素，并不是單一的，例如遺傳因素是最關(guān)鍵的因素，但是在后天的一些運(yùn)動(dòng)以及飲食的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充問(wèn)題也不可缺少，那么你要具體去了解過(guò)，在生活當(dāng)中哪一些運(yùn)動(dòng)更有助于長(zhǎng)高嗎？下面來(lái)為大家分析介紹一下，這些有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
（1）跳遠(yuǎn)：立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時(shí)踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時(shí)前腳撐著地，屈膝緩沖?？筛鶕?jù)自己體質(zhì)情況每天做7~10次，中間適當(dāng)休息。
（2）仰臥起（兩頭翹）：身體仰臥在地毯或床上，用力收腹的同時(shí)，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，根據(jù)自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當(dāng)休息。
（3）拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)注意由慢到快，動(dòng)作幅度由小到大，循序漸進(jìn)，以防韌帶拉傷。
（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息2鐘?？筛鶕?jù)自己身體情況做3~5組。最好在開(kāi)闊、平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上練習(xí)。
（5）懸垂：在單杠或自制的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放松，腰、髖、腿作輕輕抖動(dòng)；吊懸20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次負(fù)重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鐘。
要是想要長(zhǎng)高的話，以上所介紹的這些運(yùn)動(dòng)方式，大家都可以嘗試，而且通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式長(zhǎng)高的話，自然是比較健康的，所以想要讓孩子長(zhǎng)高的時(shí)候，家長(zhǎng)朋友也應(yīng)該督促孩子運(yùn)動(dòng)而，不是盲目的給他使用一些長(zhǎng)高保健品。
運(yùn)動(dòng)有著很多的好處，享受鍛煉身體、增強(qiáng)免疫力等等作用，這里要說(shuō)的也就是另外一種作用，也就是長(zhǎng)高，又不少運(yùn)動(dòng)都有著這樣的作用，這里就簡(jiǎn)單的說(shuō)幾種。首先就是籃球了，籃球這種運(yùn)動(dòng)能跑能跳，對(duì)于加速身高的生長(zhǎng)很有幫助們對(duì)于骨骼來(lái)說(shuō)也非常的好不。還有的比如跳繩也都是能夠幫助人體長(zhǎng)高的，主要的關(guān)鍵就在于跳躍。
彈跳運(yùn)動(dòng) 人體的高矮主要由下肢骨骼長(zhǎng)短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng)，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)便會(huì)加速骨骼生長(zhǎng)。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1~3次，每次5~10分鐘為宜。
伸展運(yùn)動(dòng) 引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習(xí)等伸展運(yùn)動(dòng)，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3~5次。
還有的運(yùn)動(dòng)比如說(shuō)伸展運(yùn)動(dòng)，這個(gè)可以借助于單杠這樣的運(yùn)動(dòng)器材，一般方法也非常的簡(jiǎn)單，就是注意兩只腳都要離地，身體的話盡量放松，一般都需要重復(fù)幾次做才行。注意像這樣的運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法重點(diǎn)就是要堅(jiān)持，堅(jiān)持下來(lái)就好了。
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? ?高大威猛的男人和苗條修長(zhǎng)的女人是現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)比較喜歡的類型，雖然現(xiàn)在人們的素質(zhì)都很高了，沒(méi)有對(duì)外表的歧視了，但是很多職業(yè)對(duì)于身高還是有一定的要求的。而許多孩子也都想讓自己長(zhǎng)的更高一些。那么，做哪些運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高呢？對(duì)于有助于孩子長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，大家一起來(lái)看看下文的介紹。
? ?有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)
? ?有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閑運(yùn)動(dòng)包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能，休閑運(yùn)動(dòng)還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。
? ?生活中的運(yùn)動(dòng)
? ?這類活動(dòng)主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動(dòng)、家務(wù)、逛街、購(gòu)物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時(shí)沒(méi)有機(jī)會(huì)做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅(jiān)持30分鐘以上。家務(wù)勞動(dòng)中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)效果。
? ?肌肉運(yùn)動(dòng)
? ?日常生活中肌肉力量訓(xùn)練最容易被忽視。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的影響很小，所以每周要抽出時(shí)間進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練。適合日常訓(xùn)練的有仰臥起坐、立臥撐（先做一個(gè)俯臥撐，然后收腿、站起來(lái)，再重復(fù)上述動(dòng)作），還可以用啞鈴進(jìn)行一些上肢的負(fù)重練習(xí)。
? ?做哪些運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高？要想長(zhǎng)高，需要經(jīng)常的積極的運(yùn)動(dòng)一下，多活動(dòng)身體，不要老讓孩子整天待在家里看書(shū)寫(xiě)字。平時(shí)家長(zhǎng)們可以讓孩子養(yǎng)成一種運(yùn)動(dòng)愛(ài)好，讓孩子的運(yùn)動(dòng)能力得到鍛煉和發(fā)展也是很重要的。另外，孩子的飲食合理搭配，不要營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，以免導(dǎo)致孩子肥胖。
在孩子成長(zhǎng)的過(guò)程中是有很多需要家長(zhǎng)關(guān)心的問(wèn)題，什么孩子的飲食會(huì)不會(huì)到位，通過(guò)什么運(yùn)動(dòng)能讓孩子長(zhǎng)高都是家長(zhǎng)們操心的問(wèn)題。因?yàn)楹芏嗟募议L(zhǎng)也知道對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，在成長(zhǎng)的過(guò)程中進(jìn)行一些體育的鍛煉對(duì)于長(zhǎng)高是有很大的幫助的，所以說(shuō)下面就應(yīng)家長(zhǎng)們所想，了解下做運(yùn)動(dòng)怎么會(huì)長(zhǎng)高?
人體的高矮是由骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育決定的。在長(zhǎng)骨的兩端，有一種專管骨骼生長(zhǎng)的骺軟骨。未成年時(shí)骺軟骨不斷增生，骨骼就不斷增長(zhǎng);成年后增生停止，個(gè)子也就不再長(zhǎng)了。在骺軟骨還沒(méi)有停止增生以前，經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有助于刺激骺軟骨的增生。因此，對(duì)于少年兒童來(lái)說(shuō)，體育鍛煉是最積極、有效的促進(jìn)長(zhǎng)高的方法。
另外，經(jīng)常參加體育鍛煉可改善人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力;機(jī)械力能促進(jìn)骨中的鈣質(zhì)沉淀，使骨骼變得粗壯和堅(jiān)實(shí)。醫(yī)學(xué)專家的調(diào)查和研究顯示，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米?？茖W(xué)家建議，青春期的孩子每天運(yùn)動(dòng)應(yīng)不少于1小時(shí)。
一般來(lái)講，最有效的鍛煉項(xiàng)目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運(yùn)動(dòng)。跑步、跳躍、負(fù)重運(yùn)動(dòng)，主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用;引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進(jìn)脊柱骨的增生;游泳時(shí)，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動(dòng)作以及水的浮力，對(duì)脊柱骨和四肢骨的增長(zhǎng)很有利。
強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，如比賽或較大重量的力量練習(xí)，每次練習(xí)的間隔時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)一點(diǎn)，而總的鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免引起過(guò)度疲勞;強(qiáng)度小的項(xiàng)目，如慢步、跳繩等，鍛煉時(shí)間可相對(duì)延長(zhǎng)，使肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼得到充分刺激。
值得注意的是，人的身高還受內(nèi)分泌的影響。因此，青少年運(yùn)動(dòng)切勿過(guò)量，以免影響睡眠，擾亂內(nèi)分泌。另外，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)也是使身體長(zhǎng)高的重要環(huán)節(jié)，加強(qiáng)鍛煉的同時(shí)，必須及時(shí)、足量地補(bǔ)充建造骨頭的材料——膠質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽。
對(duì)于做運(yùn)動(dòng)怎么會(huì)長(zhǎng)高，以上詳細(xì)的介紹了幾種運(yùn)動(dòng)方式。希望能幫助到一些家長(zhǎng)，還有就是需要告訴大家的就是在幫助孩子成長(zhǎng)的過(guò)程中，必要的飲食也是占著很重要的位置。身體只要吃得到位加上適量的運(yùn)動(dòng)是很容易長(zhǎng)高，同時(shí)也能幫助孩子在成長(zhǎng)過(guò)程中需要的補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)元素得到很好的補(bǔ)充。
每位家長(zhǎng)都想讓孩子長(zhǎng)高個(gè)，可不知道做哪些運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高，孩子的身高是一部分家長(zhǎng)最擔(dān)心的事情，我的身高就不怎么高，總是擔(dān)心孩子隨我也長(zhǎng)不高個(gè)，在這期間嘗試好多辦法，后來(lái)漸漸地孩子長(zhǎng)大了，身高也長(zhǎng)的好高。在平時(shí)的生活中自己掌握了一些做哪些運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高的經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)在就傳授給大家。
方法和步驟：
一、 首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;
二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng);
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度、起跑速度)，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好);
五是每天睡覺(jué)前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開(kāi)水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題;二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài);五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉(肥肉)的醫(yī)療效果)，清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚(yú)、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點(diǎn)面食(饅頭、面包、面條等);二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚(yú)、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)?，晚飯的這三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過(guò)多而造成盡長(zhǎng)脂肪肉(肥肉)，不長(zhǎng)腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。切記!切記!
上面的這些就是我在生活中所積累來(lái)的做哪些運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高的經(jīng)驗(yàn)，家里有孩子的家長(zhǎng)看后希望能幫到你，孩子的身高一方面是遺傳，更大的一方面是生活中運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的多，孩子就愛(ài)長(zhǎng)高，上面我介紹了好多運(yùn)動(dòng)，可以給孩子定給計(jì)劃，按照計(jì)劃運(yùn)動(dòng)，我相信，你的孩子會(huì)是個(gè)高個(gè)子的美少年的。
如今，隨著時(shí)代的進(jìn)步，減肥的方法也越來(lái)越多了，但是，安全有用的減肥方法還是運(yùn)動(dòng)減肥，堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)減肥的效果非常好，下面就為大家介紹一些能瘦身塑形的運(yùn)動(dòng)，及運(yùn)動(dòng)減肥的好處，大家可以來(lái)了解一下哦!
有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)形式和項(xiàng)目有許多，大家可以選擇自己喜愛(ài)或者感喜好的運(yùn)動(dòng)來(lái)堅(jiān)持，如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯劃船等。相關(guān)研究表明，進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)要害要保證一定的運(yùn)動(dòng)量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，基本上可以達(dá)到中度有氧代謝運(yùn)動(dòng)的效果。
肥胖老人可選自己喜愛(ài)且易于堅(jiān)持做到的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量要適合自身?xiàng)l件，運(yùn)動(dòng)頻度一般為每周3-5次，每次運(yùn)動(dòng)20-60分鐘即可。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到有用心率限度，運(yùn)動(dòng)初期心率以110次/分為宜，經(jīng)過(guò)1-3周后，可逐步升到140次/分。這樣每搏輸出量接近并達(dá)到佳狀態(tài)，收效則較為明顯。
肚皮舞
假如你不夠自信，或者你正在查找一個(gè)別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會(huì)很適合你。和大多數(shù)人想象的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡(jiǎn)單，它包含著許多向后翻轉(zhuǎn)，全身伸展，它的健身效果和練瑜伽的靜止動(dòng)作是差不多的。
騎自行車
騎自行車是非常好的減肥方法，堅(jiān)持騎自行車還能讓人愉悅安閑哦，效果非常好。長(zhǎng)期騎自行車不僅可以關(guān)心你塑造美好的腿部線條，而且，假如你習(xí)慣騎車上班的話，這還可以使你免于交通擁塞，輕輕松松逍遙安閑上班去!還遲疑什么?抓緊騎上你的自行車，健身減肥吧!
跳舞
即使你不是幼兒園就開(kāi)始學(xué)習(xí)芭蕾舞蹈，參加舞蹈班也可以成為你運(yùn)動(dòng)的一大有味方式!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞，還是hip hop，只要是你喜愛(ài)的、感喜好的，通通可以學(xué)!跳舞，可以通過(guò)大量運(yùn)動(dòng)甩掉你身上多余的脂肪!只要堅(jiān)持，你魂?duì)繅?mèng)繞想塑 造的身材，必能實(shí)現(xiàn)!
想要成功成功減肥的朋友們千萬(wàn)不要輕易的去吃一些藥物，我們以后會(huì)反彈的厲害。那只是一時(shí)的美麗，后半生卻是很煩惱。我們需要通過(guò)自己做一些有氧的運(yùn)動(dòng)，來(lái)幫助自己減掉脂肪，不能昏頭昏腦的去做一些事，全部弄明白以后再去做又是不一樣的感覺(jué)。小編給大家分享一下減肥有哪些有氧運(yùn)動(dòng)吧。
1.騎自行車
燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)
騎自行車能有效減去脂肪，同時(shí)，出汗有利于排除廢棄物和皮膚新陳代謝。自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)于人們來(lái)說(shuō)老少皆宜，沒(méi)有特別技術(shù)要求，使用于普通大眾。
此外，騎自行車能很好鍛煉肌肉。它全身肌肉的運(yùn)動(dòng)達(dá)到70%。在踩動(dòng)腳踏板的時(shí)候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時(shí)雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
2.跳繩
跳繩燃燒卡路里：880卡/小時(shí)
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
3.游泳
燃燒的卡路里：大約800/小時(shí)
游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，能鍛煉所有的肌肉，而且還能提高心肺功能。由于水的密度和傳熱性都比空氣大，人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，
因此能消耗更多的熱量。游泳的時(shí)候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉，不知不覺(jué)就能減掉全身的多余脂肪，讓你的體型日漸完美。
4.跳舞
燃燒的卡路里：600-800/小時(shí)
跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間，你可以在家放你最喜歡的音樂(lè)，舞動(dòng)你的手和腳。或者參加舞蹈培訓(xùn)班、俱樂(lè)部等。每天試著去跳舞一小時(shí)，身上的肌肉都能被操練到。
5.負(fù)重走
燃燒卡路里：464卡/小時(shí)(穿負(fù)重馬甲走)
燃燒卡路里：
在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。
負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。為了安全起見(jiàn)，負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%。
如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒(méi)有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：211卡
穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：232卡
持長(zhǎng)桿走30分鐘所消耗的熱量：253卡
所以說(shuō)，不逼自己一把永遠(yuǎn)不知道有多么優(yōu)秀，看著那些細(xì)胳膊細(xì)腿的人是不是很羨慕，趕緊學(xué)著多練習(xí)練習(xí)，或許那才是改變大家一生的方法，前提是自己要控制自己，嚴(yán)格要求才能達(dá)到更好的效果。小編相信大家一定可以的。
大家都知道一個(gè)家庭中占據(jù)比較重要的位置的就是孩子和老人了，當(dāng)年說(shuō)到孩子家長(zhǎng)們最關(guān)心的就是孩子的成長(zhǎng)了。成長(zhǎng)中就包含著孩子的身高了，很多的孩子因?yàn)樵谇啻浩诓恢朗裁丛蚩偸菚?huì)長(zhǎng)不高，這樣真的是急壞了一些父母了。所以有些家長(zhǎng)就想問(wèn)下做運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高嗎?也好讓孩子去做。
籃球運(yùn)動(dòng)：作為籃球運(yùn)動(dòng)是國(guó)人不可缺少的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不管年歲如何都會(huì)喜歡籃球運(yùn)動(dòng)?；@球運(yùn)動(dòng)一是練習(xí)爆發(fā)力，腿部的彈跳力、撞擊力及個(gè)人慣性掌握。青少年的腿部就需要經(jīng)常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增強(qiáng)骨骼的健壯，不要不斷的讓骨骼處于活力狀態(tài)，才能使腿部正常發(fā)育成長(zhǎng)。所以籃球運(yùn)動(dòng)是不可缺少的一部分。體育課或課余時(shí)間運(yùn)動(dòng)。
足球運(yùn)動(dòng)：足球運(yùn)動(dòng)是很強(qiáng)烈的一種運(yùn)動(dòng)，它可以催進(jìn)人體的新陳代謝，增強(qiáng)肺部呼吸，可以讓人體的能量達(dá)到極限，同時(shí)為一種團(tuán)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)，不僅身體健康，心理更健康，足球運(yùn)動(dòng)能很快的催進(jìn)青少年的骨骼發(fā)育，也能體現(xiàn)青少年骨骼的健康指數(shù)，能判斷人體機(jī)能的對(duì)比和營(yíng)養(yǎng)機(jī)能的水平平衡。可以催進(jìn)人體大腿的肌肉膨脹，配合骨骼發(fā)育達(dá)平衡狀態(tài)。體育課或課余時(shí)間運(yùn)動(dòng)。
武術(shù)基本功：說(shuō)起武術(shù)，可能不是每個(gè)人都會(huì)武術(shù)，但是武術(shù)的確可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，更能增強(qiáng)人的意志和毅力，武術(shù)可以讓身體的的爆發(fā)力達(dá)到極限，伸伸拳腳、平衡自己的體能，讓動(dòng)作和力氣都能發(fā)揮到很高的境界。如打沙袋、踢沙袋，翻跟頭、前空翻、后空翻等。這些不久骨骼能得到強(qiáng)度的對(duì)抗鍛煉，肌肉也會(huì)迅速的增強(qiáng)。這方面是全省的鍛煉。早晚各半小時(shí)運(yùn)動(dòng)。
仰臥起坐運(yùn)動(dòng)：仰臥起坐運(yùn)動(dòng)是腿部和腰部的運(yùn)動(dòng)這方面配個(gè)足球、籃球運(yùn)動(dòng)可以使身體平衡健康發(fā)展，雙腿的運(yùn)動(dòng)可能好做，但是單腿的仰臥起坐還是有一定難度的，所以不管怎么樣，仰臥起坐運(yùn)動(dòng)也要極限的堅(jiān)持鍛煉。這樣的鍛煉可以鍛煉腹肌(各種姿勢(shì)均可，躺、仰、側(cè)身、單腿等)。每次堅(jiān)持40以上，一天3次以上運(yùn)動(dòng)。
關(guān)于做運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高嗎，家長(zhǎng)們認(rèn)真的看過(guò)這些內(nèi)容后也應(yīng)該知道了每個(gè)運(yùn)動(dòng)都是會(huì)有一定的效果的。不過(guò)需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，還要是每天的堅(jiān)持。這樣的話一直到有效果，運(yùn)動(dòng)本身就是為了更好的促進(jìn)骨骼的成長(zhǎng)，所以一天兩天效果根本就不會(huì)有，希望家長(zhǎng)和孩子們都認(rèn)識(shí)到。
很多人對(duì)自己的身高并不是很滿意，因此想要能夠在繼續(xù)的長(zhǎng)高，那長(zhǎng)高的方法比較多，在選擇的時(shí)候，也是要以適合自己的為主，常見(jiàn)的長(zhǎng)高方法就是運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)比較多，在選擇的時(shí)候，也是要根據(jù)自身情況進(jìn)行，這樣對(duì)提高自身身高才會(huì)有很好的幫助，那長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)是什么呢?
很多人對(duì)長(zhǎng)高的運(yùn)并不是很清楚，那在選擇的時(shí)候，也要對(duì)它進(jìn)行全面認(rèn)識(shí)，下面就詳細(xì)的介紹下，使得對(duì)長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)也是有著很好了解，知道如何長(zhǎng)高最好。
長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：
影響身高的因素
身高受許多因素的影響，歸結(jié)起來(lái)不外乎遺傳與環(huán)境兩大方面。其中遺傳對(duì)身高的影響最大，可占到70%左右。環(huán)境因素則包括營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。概括地說(shuō)，遺傳、睡眠、營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)是影響身高的四大主要因素。過(guò)了長(zhǎng)高的年齡，再吃一些含有激素的增高藥品，會(huì)使骨關(guān)節(jié)增肥增大，不但長(zhǎng)不高，而且有害。
運(yùn)動(dòng)有利于晚上生長(zhǎng)激素的分泌
運(yùn)動(dòng)能直接促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，還能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡眠中生長(zhǎng)激素的分泌。同時(shí)適度的運(yùn)動(dòng)能增進(jìn)食欲，帶給您健康的睡眠，對(duì)長(zhǎng)高有幫助。有人實(shí)踐過(guò)后說(shuō)：“合理運(yùn)動(dòng)后的睡眠如同嬰兒般的睡眠?！?/p>
運(yùn)動(dòng)能使人長(zhǎng)高，但也不是任何運(yùn)動(dòng)都能使人長(zhǎng)高。
1、有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。
2、不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：舉重、負(fù)重練習(xí)、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、消耗過(guò)大的運(yùn)動(dòng)(馬拉松等)。
通過(guò)以上介紹，對(duì)長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)也是有著很好的了解，因此在長(zhǎng)高的時(shí)候，都是可以選擇以上方法，不過(guò)要注意的是，在促進(jìn)自身長(zhǎng)高的過(guò)程中，飲食也是要合理搭配，不能隨意的進(jìn)行選擇，否則對(duì)增高也是沒(méi)有任何的幫助。
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? ?身材比較高大的人走到哪里都受到很多人的歡迎，這是個(gè)比較喜歡高富帥和高富美的年代。而很多孩子們也都想讓自己盡快的長(zhǎng)大，長(zhǎng)高一些，而家長(zhǎng)也想讓自己的孩子長(zhǎng)的一表人才。想要長(zhǎng)高的話還需要積極的運(yùn)動(dòng)，那么，平時(shí)做哪些運(yùn)動(dòng)有助長(zhǎng)高？對(duì)于這一個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)大家來(lái)一起看看下文的介紹。
? ?跳遠(yuǎn):立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時(shí)踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時(shí)前腳撐著地，屈膝緩沖。可根據(jù)自己體質(zhì)情況每天做7~10次，中間適當(dāng)休息。
? ?仰臥起(兩頭翹):身體仰臥在地毯或床上，用力收腹的同時(shí)，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，根據(jù)自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當(dāng)休息。
? ?拉腰背:坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)注意由慢到快，動(dòng)作幅度由小到大，循序漸進(jìn)，以防韌帶拉傷。
? ?摸高:原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息2鐘?？筛鶕?jù)自己身體情況做3~5組。最好在開(kāi)闊、平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上練習(xí)。
? ?懸垂:在單杠或自制的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法:雙手正握杠，腳離地面，全身放松，腰、髖、腿作輕輕抖動(dòng)；吊懸20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次負(fù)重懸垂 踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鐘。
? ?平時(shí)做哪些運(yùn)動(dòng)有助長(zhǎng)高？上述的這些運(yùn)動(dòng)都是比較的有助于長(zhǎng)高的，對(duì)此孩子們都可以平時(shí)積極的多做一些運(yùn)動(dòng)。平時(shí)養(yǎng)成健康的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不僅可以強(qiáng)身健體，而且可以促進(jìn)身體的各項(xiàng)器官功能增強(qiáng)，骨骼發(fā)育也會(huì)加快一些，有助于身體長(zhǎng)高。
很多減肥的朋友說(shuō),自己運(yùn)動(dòng)了卻瘦不下來(lái),其實(shí)，很多人都會(huì)認(rèn)為，積累脂肪是很容易的事情，但是減掉脂肪確實(shí)很難的事情了，有些人會(huì)因?yàn)檫@樣付出很大的精力去進(jìn)行減肥等運(yùn)動(dòng)，但是效果卻沒(méi)有那么好，為什么呢？你有沒(méi)有想過(guò)自己做的運(yùn)動(dòng)可能是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)并不是有氧運(yùn)動(dòng)？下面來(lái)看看。
為什么我天天做運(yùn)動(dòng)，肥肉卻減不下來(lái)
道理很簡(jiǎn)單：你做的不是有氧運(yùn)動(dòng)，所消耗的熱量并非由脂肪提供，而是來(lái)自于食物里的糖分。
很多想減肥的人都犯了一個(gè)大錯(cuò)誤，以為只要我運(yùn)動(dòng)就能消耗到脂肪，事實(shí)并非如此，脂肪是人體的儲(chǔ)備能量，像銀行里的存款;而食物里的糖分，就像錢包里的現(xiàn)金。
你日常花錢，肯定會(huì)先從錢包里取，方便快捷。同樣的道理，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)優(yōu)先取用糖分供能，只有當(dāng)連續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)到20分鐘，脂肪才會(huì)慢慢參與進(jìn)來(lái)，這就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)必須連續(xù)做20分鐘以上的原因。
很多人每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥，但做的不屬于有氧運(yùn)動(dòng)，只是把體內(nèi)糖分消耗掉，完了覺(jué)得肚子發(fā)餓，吃一頓正好補(bǔ)回來(lái)，每次都這樣，形成一個(gè)循環(huán)，而脂肪至始至終都沒(méi)參與進(jìn)來(lái)。這樣做的好處是身體會(huì)變得更健康，缺點(diǎn)是你的體質(zhì)耐扛了，以后減肥難度會(huì)增大.
少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一。盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,做做家務(wù),你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺(jué)中的你的皮膚也會(huì)變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn),已經(jīng)瘦很多了。
下面有幾個(gè)建議可以試一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，熱量攝入就少，自然就會(huì)受下來(lái)了，到時(shí)候想胖也胖不起來(lái)。上面說(shuō)的比較流行的減肥方法中向蘋(píng)果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會(huì)讓你受下來(lái)，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說(shuō)了，非常有效
壞處：過(guò)少的攝入熱量會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過(guò)委屈自己.
2.多動(dòng)：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣
運(yùn)動(dòng)的好處我就不用多說(shuō)了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量
好處：良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦
壞處：鍛煉不得當(dāng)，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材
避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
減肥是一件長(zhǎng)久的戰(zhàn)爭(zhēng),要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣。如果你肯運(yùn)動(dòng)的話,配合跳繩,會(huì)讓你有意想不到的收獲。以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅(jiān)持下來(lái)的減肥辦法。而且，減肥不是靠快的,減的快胖的也很快，一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法。
很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒(méi)有擺正，總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的，所以在減肥過(guò)程中一定要堅(jiān)持下去，只要一想到苗條身材你就會(huì)又有動(dòng)力的。但是要知道這只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會(huì)顯現(xiàn)。
