什么運(yùn)動(dòng)能讓人再長(zhǎng)高呢
怎么運(yùn)動(dòng)能養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“什么運(yùn)動(dòng)能讓人再長(zhǎng)高呢”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
運(yùn)動(dòng)有著很多的好處，享受鍛煉身體、增強(qiáng)免疫力等等作用，這里要說(shuō)的也就是另外一種作用，也就是長(zhǎng)高，又不少運(yùn)動(dòng)都有著這樣的作用，這里就簡(jiǎn)單的說(shuō)幾種。首先就是籃球了，籃球這種運(yùn)動(dòng)能跑能跳，對(duì)于加速身高的生長(zhǎng)很有幫助們對(duì)于骨骼來(lái)說(shuō)也非常的好不。還有的比如跳繩也都是能夠幫助人體長(zhǎng)高的，主要的關(guān)鍵就在于跳躍。
彈跳運(yùn)動(dòng) 人體的高矮主要由下肢骨骼長(zhǎng)短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng)，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)便會(huì)加速骨骼生長(zhǎng)。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1~3次，每次5~10分鐘為宜。
伸展運(yùn)動(dòng) 引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習(xí)等伸展運(yùn)動(dòng)，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3~5次。
還有的運(yùn)動(dòng)比如說(shuō)伸展運(yùn)動(dòng)，這個(gè)可以借助于單杠這樣的運(yùn)動(dòng)器材，一般方法也非常的簡(jiǎn)單，就是注意兩只腳都要離地，身體的話盡量放松，一般都需要重復(fù)幾次做才行。注意像這樣的運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法重點(diǎn)就是要堅(jiān)持，堅(jiān)持下來(lái)就好了。
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現(xiàn)在剛處于青春期的一些孩子們都會(huì)希望自己擁有完美或者高大的身材，同樣的很多的家長(zhǎng)也知道在青春期是一個(gè)很容易長(zhǎng)高或者發(fā)育的比較好的時(shí)期。但是想要擁有自己想要的身材的話是需要合理的飲食和正確的運(yùn)動(dòng)方式的，很多的人一開始就是因?yàn)椴欢斐闪撕芏嗟穆闊?。下面去了解下什么運(yùn)動(dòng)能快速長(zhǎng)高?
跑步：先小步跑，同時(shí)雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng);然后快速跑跳25-50米。重復(fù)4-6次，每次之間稍事休息。
伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次，中間稍事休息。
垂吊：在單杠上懸垂(20秒到1分鐘)，雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)，再向前、后擺蕩，最后做引體向上(女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時(shí)抓住單杠，并利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定)，重復(fù)數(shù)次。
跳躍：向上跳，爭(zhēng)取每次跳得比上一次高，或力求達(dá)到某一規(guī)定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時(shí)盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。
踢毽子。
這是一項(xiàng)民族風(fēng)格的帶有游戲性質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)。由于它不受場(chǎng)地限制，室內(nèi)外均可進(jìn)行，時(shí)問(wèn)也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛。踢毽子時(shí)，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動(dòng)，能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機(jī)能，從而幫助長(zhǎng)高。
是跳繩、跳牛皮筋。
這兩項(xiàng)活動(dòng)都是適合兒童的健身增高活動(dòng)，不需待殊場(chǎng)地和器材，簡(jiǎn)易精巧，還能產(chǎn)生獨(dú)特的“通經(jīng)絡(luò)、長(zhǎng)骨骼、溫煦臟腑”的效應(yīng)。中醫(yī)認(rèn)為，足是人體之根，有6條經(jīng)脈和許多穴位在足部匯合交錯(cuò)，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)兒童下肢骨骼生長(zhǎng)的作用。
以上就是介紹了關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)能快速長(zhǎng)高，希望對(duì)于一些家長(zhǎng)和孩子們來(lái)說(shuō)是有幫助的。但是因?yàn)樯砀哌@方面與人的身體遺傳因素是有關(guān)系的，所以說(shuō)不能過(guò)于強(qiáng)求會(huì)帶來(lái)很大的效果。不過(guò)只要長(zhǎng)期堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)量，加上合理安排的飲食還是會(huì)有長(zhǎng)高的效果的。所以說(shuō)不要因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)沒(méi)有效果就氣餒，這樣是不對(duì)的。
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? ?小孩子平時(shí)都很喜歡跟人家比較身高，而且也想讓自己盡快的長(zhǎng)高。其實(shí)，孩子的身高跟父母的遺傳有挺大的關(guān)系，但是與后天的成長(zhǎng)環(huán)境關(guān)系也很大。注意飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于孩子們長(zhǎng)高身體，那么，能讓人長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些？對(duì)于可以促進(jìn)人體長(zhǎng)高的一些運(yùn)動(dòng)，接下來(lái)大家來(lái)一起看看下文的介紹。
? ?睡前拉伸：目前是最被認(rèn)可的物理增高方法，在每天晚上睡覺(jué)前，做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，充分放松雙腿，在床上做伸懶腰的動(dòng)作，或者做完懸垂運(yùn)動(dòng)后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量！長(zhǎng)久堅(jiān)持，會(huì)有非常不錯(cuò)的增高效果！
? ?靜力抻拉：漸漸加大抻拉力度，一旦覺(jué)得到拉力，就停頓在誰(shuí)人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長(zhǎng)就不會(huì)呈現(xiàn)主動(dòng)緊縮了。
? ?拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快，行動(dòng)幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
? ?運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：首先，伸展運(yùn)動(dòng)，比如游泳、體操、健美操等等，可以使身體各個(gè)關(guān)節(jié)充分拉伸，全身得到活動(dòng)，有助于增高；
? ?其次，全身性活動(dòng)項(xiàng)目，比如排球、籃球以及舞蹈等，可以使全身各個(gè)部位的肌肉得到鍛煉，刺激骨骼的生長(zhǎng)，幫助人體長(zhǎng)高；
? ?能讓人長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些？孩子們?cè)谏砀邲](méi)有停止長(zhǎng)高之前，可以適當(dāng)?shù)亩嘧鲆陨系囊恍┻\(yùn)動(dòng)，這有助于身體的發(fā)育。而經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)一下的話，不僅可以促進(jìn)身體代謝，促進(jìn)身體的發(fā)育，而且還可以起到增強(qiáng)身體素質(zhì)，預(yù)防疾病的功效。因此家長(zhǎng)們平時(shí)盡量也讓孩子多多的鍛煉一下。
人體的身高對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是很重要的，影響身高的因素是很多的，雖然說(shuō)身高是受到遺傳因素的影響，但是身高后天的培養(yǎng)也是很重要的，在日常生活中，讓身體增高的方法是非常多的，有飲食方面的，有運(yùn)動(dòng)方面的，不過(guò)家長(zhǎng)一定要選擇適合自己寶寶的長(zhǎng)高方法，做啥運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高呢?
做啥運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高
【籃球】打籃球中蘊(yùn)含了很多跑跳的動(dòng)作，有助于兒童伸展四肢，促進(jìn)骨骼在生長(zhǎng)期盡可能的生長(zhǎng)。達(dá)到增高目的。
【跳繩】跳繩是促進(jìn)兒童長(zhǎng)高最好的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)骨骼生長(zhǎng)有一定的刺激作用。使骨骼的循環(huán)得以改善，刺激生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)兒童長(zhǎng)高。
【立定跳遠(yuǎn)】立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。是十分鍛練下肢的，能夠促進(jìn)下班身骨骼的生長(zhǎng)，想要修煉成大長(zhǎng)腿的人就要堅(jiān)持了。
【跳高】跳高運(yùn)動(dòng)和原理和跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)有異曲同工之妙，都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。
晚上做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高
【長(zhǎng)高體操】長(zhǎng)高體操中的第二套拉帶操就比較適合在晚上做。與早晨的第一套中心操相配合有事半功倍的效果。具體步驟如下：
1、踩關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)：將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好，身體仰臥;兩腳尖同時(shí)用力向上勾起，然后兩腳尖同時(shí)用力向前蹦直，反復(fù)有節(jié)奏地做18—25次;勾腳尖時(shí)吸氣，蹦腳尖時(shí)呼氣。
2、小腿拉伸運(yùn)動(dòng)：將拉帶系好后仰臥，雙腿同時(shí)沿床面運(yùn)動(dòng)一伸一縮，收縮時(shí)，小腿與大腿成90度;反復(fù)做15—20次，收縮兩腳時(shí)吸氣，伸直雙腳時(shí)呼氣并心中默念，長(zhǎng)，長(zhǎng)，長(zhǎng)。
3、大腿蹬運(yùn)動(dòng)：拉帶系好后仰臥，大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸;收大腿時(shí)吸氣，蹬伸時(shí)呼氣并心中默念長(zhǎng)，長(zhǎng)，長(zhǎng);反復(fù)做10—20次。
4、蜻蜓式運(yùn)動(dòng)：將上肢拉帶系好于肩上，俯臥，雙手自然后伸，做深吸氣時(shí)，兩臂用力向后擴(kuò)展，抬起上體，仰頭，雙腿也同時(shí)用力向上抬起，整個(gè)身體如同飛動(dòng)的蜻蜓;呼氣時(shí)放松，反復(fù)做5—8次。
5、雙腿車輪運(yùn)動(dòng)：仰臥成肩肘倒立式;雙腿如同騎自行車似的，不停地來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)，并時(shí)快時(shí)慢地變換速度;連續(xù)做2—3分鐘。
【慢跑】傍晚慢跑可以鍛煉呼吸系統(tǒng)、增強(qiáng)肺活量、同時(shí)活動(dòng)四肢，鍛煉四肢的協(xié)調(diào)性，使得韌帶和骨骼都可以活動(dòng)，有利于長(zhǎng)高。慢跑一定要注意時(shí)間，至少要半小時(shí)以上才有效果。
其實(shí)一個(gè)人長(zhǎng)多高關(guān)系到的因素，并不是單一的，例如遺傳因素是最關(guān)鍵的因素，但是在后天的一些運(yùn)動(dòng)以及飲食的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充問(wèn)題也不可缺少，那么你要具體去了解過(guò)，在生活當(dāng)中哪一些運(yùn)動(dòng)更有助于長(zhǎng)高嗎？下面來(lái)為大家分析介紹一下，這些有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
（1）跳遠(yuǎn)：立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時(shí)踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時(shí)前腳撐著地，屈膝緩沖。可根據(jù)自己體質(zhì)情況每天做7~10次，中間適當(dāng)休息。
（2）仰臥起（兩頭翹）：身體仰臥在地毯或床上，用力收腹的同時(shí)，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，根據(jù)自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當(dāng)休息。
（3）拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)注意由慢到快，動(dòng)作幅度由小到大，循序漸進(jìn)，以防韌帶拉傷。
（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息2鐘。可根據(jù)自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上練習(xí)。
（5）懸垂：在單杠或自制的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放松，腰、髖、腿作輕輕抖動(dòng)；吊懸20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次負(fù)重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鐘。
要是想要長(zhǎng)高的話，以上所介紹的這些運(yùn)動(dòng)方式，大家都可以嘗試，而且通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式長(zhǎng)高的話，自然是比較健康的，所以想要讓孩子長(zhǎng)高的時(shí)候，家長(zhǎng)朋友也應(yīng)該督促孩子運(yùn)動(dòng)而，不是盲目的給他使用一些長(zhǎng)高保健品。
隨著現(xiàn)實(shí)社會(huì)生活水平不斷的提高很多人都為了追求完美的身高而煩惱，很多人開始越來(lái)越注重自己的身高問(wèn)題，由于人體的骨骼結(jié)構(gòu)十分的復(fù)雜，不同的體質(zhì)就會(huì)影響到骨骼的生長(zhǎng)，如果骨骼生長(zhǎng)出現(xiàn)了問(wèn)題就會(huì)導(dǎo)致身體長(zhǎng)不高等，不少人聽說(shuō)可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)長(zhǎng)高。那么經(jīng)常做下蹲運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高嗎？下面就讓我們一起來(lái)了解一下。
練習(xí)下蹲是有助于骨骼的生長(zhǎng)，但是身高的生長(zhǎng)主要跟遺傳有很大的關(guān)系，后天的運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)有一定的輔助作用。
經(jīng)常做下蹲運(yùn)動(dòng)的好處：
1、可以改善血管功能。下蹲運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)張下肢微、小動(dòng)脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動(dòng)脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
2、下蹲運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼。下蹲尤其能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩膝關(guān)節(jié)的老化。
3、促進(jìn)新陳代謝。加快下肢的靜脈血液流向心臟，血液循環(huán)加強(qiáng)，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供應(yīng)和新陳代謝。
4、下蹲可以增強(qiáng)肌肉力量。常做下蹲運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強(qiáng)了，可有效預(yù)防跌倒，走路時(shí)您會(huì)感到更加身體輕松，且生命充滿活力。
5、下蹲延緩大腦的衰退。可以加強(qiáng)腿的活動(dòng)能力，增強(qiáng)和外界接觸，能夠延緩大腦的衰退。
6、減肥效果明顯，下蹲運(yùn)動(dòng)動(dòng)用的都是大肌肉群，能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，堅(jiān)持練習(xí)可以有減肥的效果。
下蹲運(yùn)動(dòng)方法：
1、 保持正確的姿勢(shì)
正確的姿勢(shì)很重要,這直接影響到運(yùn)動(dòng)效果。做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意以下要點(diǎn):開始時(shí)要全身放松,兩腿分開,與肩同寬,自然地站立;腳尖和膝蓋都朝著正前方。
結(jié)束時(shí)膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行為止(視乎各人體力,老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲);千萬(wàn)不要忘記在完全蹲下時(shí)停頓片段,這樣最能鍛煉腿部肌肉。向上站起時(shí)要感覺(jué)整個(gè)腳掌在向下推壓地面。從動(dòng)作開始到結(jié)束,頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài),身體保持“后坐”的姿勢(shì),膝蓋的垂直線不要超過(guò)腳尖。
2、控制好節(jié)奏
一次下蹲的節(jié)奏標(biāo)準(zhǔn)大致是5秒鐘1次(視乎體力,以舒適為佳),到接近下蹲的最低位置時(shí),有意放慢速度更好。下蹲時(shí)還要注意呼吸方法:一邊下蹲,一邊吸氣;一邊站起來(lái),一邊呼氣。
3、時(shí)間和強(qiáng)度
凡事都要講究度,下蹲動(dòng)作也要注意量力而行、循序漸進(jìn),以1天做60次以上為宜(體弱的人開始少做,有體力的人可多做)。每次運(yùn)動(dòng)5~15分鐘,一般每日1次或分2~3次進(jìn)行。至于運(yùn)動(dòng)量的大小,要自己把握好,在每次活動(dòng)之后稍有氣喘,脈搏跳動(dòng)1分鐘在120次以內(nèi),全身感到舒適最好,如果超過(guò)了這個(gè)限度,就會(huì)使全身感到疲勞。
相信大家看完以上文章中的內(nèi)容都已經(jīng)對(duì)下蹲運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高嗎有了一定的了解，希望大家要用正確的下蹲運(yùn)動(dòng)方式來(lái)鍛煉自己的身體，注意下蹲的節(jié)奏和動(dòng)作，平時(shí)可以堅(jiān)持做下蹲運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有利。除此之外還要同時(shí)調(diào)理好飲食以及作息時(shí)間的安排，對(duì)于長(zhǎng)高都有幫助作用。
