【www.cndadi.net - 運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生的關(guān)系】
運(yùn)動(dòng)前后需要補(bǔ)充各種營養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)有助身體的健康，同時(shí)也會(huì)消耗身體能量的，所以運(yùn)動(dòng)前后需要及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，這樣對(duì)身體健康是有好處的，但是很多人不知道怎么補(bǔ)充營養(yǎng)，這個(gè)時(shí)候的飲食也是很有講究的，下面小編為大家介紹下運(yùn)動(dòng)的時(shí)候怎么補(bǔ)充營養(yǎng)才好。
糖是人體供能的主要來源。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充糖有助于提高機(jī)體內(nèi)肌糖原的含量，提前貯備，運(yùn)動(dòng)時(shí)耐久力也高，簡(jiǎn)單的做法是在賽前 1~4小時(shí)補(bǔ)糖1~5g/kg，此時(shí)宜采用液態(tài)糖補(bǔ)充;而在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充糖，則有助于提高血糖水平，節(jié)約或減少肌糖原消耗以延長耐力時(shí)間。
簡(jiǎn)單的做法是在運(yùn)動(dòng)中每隔30~60分鐘補(bǔ)充含糖飲料;運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充糖有助于加快肌糖原的恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)后6小時(shí)內(nèi)補(bǔ)糖效果最佳，但建議在運(yùn)動(dòng)后即刻補(bǔ)更好。而在各種糖類物質(zhì)中，以葡萄糖吸收最快，最有利于合成肌糖原，因此，賽前及賽中宜喝液態(tài)的含葡萄糖飲料。
一般而言，不需要刻意補(bǔ)充鈉鹽。但如果在南方高溫、高濕的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)過長(如3~4小時(shí))、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、出汗過多者，可適當(dāng)考慮補(bǔ)充鹽分，但是不應(yīng)使用單純鈉鹽片。
1、游泳飲食
游泳需要大量的能量，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要調(diào)動(dòng)身體的所有肌肉。此外，因?yàn)橄蚯坝螘r(shí)會(huì)遇到水的阻力，還要保持體溫，所以必須攝入足夠的熱量，但同時(shí)也要遵循一個(gè)“間隔原則”，即上一餐后到開始游泳前的一段時(shí)間。
硬滑的面食：煮得硬滑的面食可以保證碳水化合物的吸收。
蜂蜜：不僅是重要的能量來源，也是甲酸的來源。甲酸是一種防腐滅菌劑，可以抵抗鼻炎。
雞蛋、油桃和胡蘿卜：含有多種維生素，這些維生素是護(hù)理皮膚和頭發(fā)所必需的，特別是被游泳池里的氯損傷以后。
2、網(wǎng)球飲食
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)在于耐力和抵抗力，需要耗費(fèi)很大的能量，打完一場(chǎng)比賽后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)新陳代謝紊亂現(xiàn)象，脫水現(xiàn)象嚴(yán)重，肌腱炎發(fā)生的幾率大大增加。因此，不光是比賽前要注意補(bǔ)充糖分(可從面食、米飯、麥片中攝取)和水，而且在比賽過程中和結(jié)束后也需要補(bǔ)充水果。
富含碳酸的水：它能夠抑制運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)的血酸水平增高。
蒜：能促進(jìn)人體組織的氧合作用、降低血壓、調(diào)節(jié)經(jīng)受劇烈考驗(yàn)的心臟跳動(dòng)。
香蕉：能夠提供糖分、鎂、維生素B和鉀，防止抽筋并為運(yùn)動(dòng)的肌肉補(bǔ)充能量。
榛子和向日葵油：提供維生素E，這種抗氧化維生素可以防止因打網(wǎng)球?qū)е碌难装Y侵襲。
3、室內(nèi)健身飲食
對(duì)于同項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在室內(nèi)會(huì)比在室外更容易使人疲憊。其原因在于室內(nèi)的密閉空間里氧氣不夠充足，且在一個(gè)溫度恒定的空間要維持體溫更為困難，所以需要注意加強(qiáng)氧氣的新陳代謝，多吃富含鐵的食物。此外，補(bǔ)充水分也很重要。
紅肉(羊肉、牛肉等)：能夠提供高質(zhì)量蛋白質(zhì)(對(duì)室內(nèi)健身中的肌肉練習(xí)非常必要)和鐵(為胸部提供氧氣，為肺部和肌肉提供血紅蛋白)。
豆類(如扁豆)：提供運(yùn)動(dòng)所必需的慢糖和銅(和鐵一起作用于人體)。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候做好不要?jiǎng)傔\(yùn)動(dòng)完就吃東西，這樣對(duì)消化系統(tǒng)危害比較大的，應(yīng)該稍微休息下，一個(gè)小時(shí)左右再進(jìn)食比較好，吃東西的時(shí)候要慢一些，這樣的話才容易吸收，每次也不要吃的過多。
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現(xiàn)實(shí)生活中，常會(huì)見到這樣的現(xiàn)象，有的人未入不惑之年，早衰征象已露端倪，出現(xiàn)腰酸背痛、精力不足、耳嗚、眩暈眼花、健忘失眠、動(dòng)則氣急、腳跟疼痛、容易疲倦、性欲減退、小便后余瀝、夜尿增多、頭發(fā)花白、牙齒松動(dòng)等衰老現(xiàn)象。而有的人年雖花甲，但卻壯氣未減。
是什么原因引起腎虛并出現(xiàn)早衰的呢？
根據(jù)臨床所見，凡先天不足、長期營養(yǎng)不良、患慢性或消耗性疾病、精神緊張、情緒抑郁、睡眠不足、過度疲勞、房事不節(jié)或嚴(yán)重手淫等都會(huì)導(dǎo)致腎虛而未老先衰。
但是中年以后，如果注意養(yǎng)生，即使已經(jīng)出現(xiàn)腎虧早衰，也可變康復(fù)。說明盡管衰老過程不可抗拒，但運(yùn)用某些綜合性調(diào)理方法來延緩衰老進(jìn)程的過快發(fā)展卻是完全可能的。
長壽老人的健康調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有不少人青年時(shí)期生活坎坷，體質(zhì)較弱，疾病纏身，隨著生活條件改善，又學(xué)會(huì)一些，晚年則枯木逢春。
相反，有些人由于不注意益腎保精，結(jié)果未到花甲，就已離世。
中國古代的醫(yī)學(xué)家大多從事過延緩衰老的研究，發(fā)現(xiàn)了不少具有益壽作用的中藥，創(chuàng)制出眾多的有效方劑，其中補(bǔ)益腎氣和腎精的藥物和方劑一直居于首位。
有人統(tǒng)計(jì)過古代384首抗老防衰、延年益壽中藥方劑中補(bǔ)腎填精類有233首，占69.8%。
中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本、生命之源。
腎臟所藏的精氣是構(gòu)成人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)，也是人體各種功能活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。腎臟精氣的盛衰，直接關(guān)系著人的生長、發(fā)育與衰老進(jìn)程。所以養(yǎng)生的關(guān)鍵問題，就在于保養(yǎng)腎的精氣?！秲?nèi)經(jīng)》說：“年四十而陰氣自半”。人在40歲以后，腎中精氣開始衰退，漸漸出現(xiàn)頭發(fā)脫落，兩鬢斑白甚至禿頂，牙齒松動(dòng)，性欲不如青壯年時(shí)期旺盛等衰老前期的征兆。隨著年齡的增長，面容蒼老，筋骨不健，身體各部分開始衰退，生育能力下降甚至消失?？梢娔I臟精氣充實(shí)則生命力旺盛，身健少病或無病，難老益壽；精氣不足則生命力弱，體弱易病，早衰壽短。
生、長、壯、老、死足每個(gè)人都要經(jīng)歷的牛命過程，這個(gè)過程與自然界的生，長、化，收，藏是相對(duì)應(yīng)的，而每一個(gè)過程，也與五臟對(duì)應(yīng)。在五臟里腎是屬水的，與自然界的生、長、化、收、藏中藏的過程是相對(duì)應(yīng)的。
在中國傳統(tǒng)文化里面，時(shí)間和方位足相統(tǒng)一的，有方位也就有了時(shí)間。比如說現(xiàn)在是冬天，對(duì)應(yīng)的方位就是北方。在季節(jié)一上冬大足寒冷的，在方位偏上北方也是寒冷的。冬天的寒冷與北方的寒冷有一個(gè)共同的特征就是藏。冬天和北方在臟腑里對(duì)應(yīng)的就足腎臟，因此說腎是主收藏的。
為什么要藏呢？藏對(duì)生命有什么重要意義呢？
中醫(yī)認(rèn)為先天賦予生命的基本物質(zhì)都是有一定限度的。按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的觀點(diǎn)，人如果正常工作和生活的話，活到一百歲是沒有什么問題的。對(duì)于此，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“上古之人，春秋皆度百歲，而動(dòng)作不衰。”意思就是上古的人都能活到一百歲，并且，動(dòng)作還都比較敏捷。當(dāng)然，這需要有一個(gè)前提條件，就是按照正常的生活規(guī)律去生活。
不管是生活還是工作，都要消耗我們體內(nèi)的生命基本物質(zhì)口岡為我們的生命物質(zhì)要不斷被消耗，因此要不斷進(jìn)行補(bǔ)充。
補(bǔ)充進(jìn)來的物質(zhì)需要藏起來，以維持我們生命活動(dòng)的需要。物質(zhì)最終藏在什么地方呢？就藏在腎之中。所藏的物質(zhì)最重要的是什么呢？最重要就是精氣。包括先天之精，也包括后天之精。
腎藏精和季節(jié)、方位都是相關(guān)聯(lián)的
冬天之后，生命的跡象都是收藏的。比如很多動(dòng)物藏到地下進(jìn)行冬眠；很多植物春天，夏天生長得很旺盛，生命是向外的，而到了冬天地上部分都會(huì)枯萎，這實(shí)際上就是收藏的表現(xiàn)。
所有自然界的生命物質(zhì)到了冬天的時(shí)候都會(huì)收藏起來，藏得越好，精氣越充足，來年生命力也越旺盛。
如果在冬天的時(shí)候精沒有藏好的話，那么到了第二年春天的時(shí)候就容易生病。對(duì)于此，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說“冬傷于寒，舂必病溫”，“藏丁精，春不病溫”。
腎可以說是儲(chǔ)存人體基奉生命物質(zhì)的倉庫，這個(gè)倉庫建得越_大、功能越完備，儲(chǔ)存的能力就越強(qiáng)，在人體需要時(shí)可以提供的物質(zhì)就越多，人體自然就越有保障。這是一一個(gè)簡(jiǎn)單的邏輯關(guān)系，人家都能想明白。所以，從儲(chǔ)存生命基本物質(zhì)的角度看，養(yǎng)生應(yīng)該養(yǎng)好腎。
如今有很多年輕人沉溺于夜生活，縱欲貪歡，加之不合理飲食，恣意肥甘厚味，或狂飲烈酒。沉溺此道者，多半腎精耗竭，未老先衰。明代醫(yī)學(xué)家張景岳有一句名言：“中年重振根基，自可尚余強(qiáng)半”。意思是中年要注意保腎益精，可使下半生更加健康。
中老年人在日常生活中應(yīng)該如何養(yǎng)生保健呢？現(xiàn)在很多的老年人都喜歡到廣場(chǎng)上去跳廣場(chǎng)舞來鍛煉身體！這樣的一種運(yùn)動(dòng)也叫做運(yùn)動(dòng)保??！運(yùn)動(dòng)保健成為了每天的工作，應(yīng)該如何保健效果更好呢？下面小編給你介紹一下老年人必知的養(yǎng)生保健知識(shí)，這可以讓您清楚在什么時(shí)間段該做什么運(yùn)動(dòng)：
早晨養(yǎng)生。最佳時(shí)段為上午5～9時(shí)，在鏡前做梳頭功100～200下，再慢慢喝一杯約300～500毫升溫水，并在寬敞空間活動(dòng)筋骨30～60分鐘。
白天養(yǎng)生。最佳時(shí)段為上午9時(shí)～下午5時(shí)，建議上樓多爬樓梯，下樓坐電梯；午休時(shí)安安靜靜坐下10分鐘勝過午睡30分鐘；抽空抬腿10分鐘，放松心情消水腫。閉目養(yǎng)神可是老年養(yǎng)生保健知識(shí)中很重要的一項(xiàng)哦！
晚間養(yǎng)生。最佳時(shí)段為下午5～9時(shí)，可做泡澡的動(dòng)作，因泡澡具熱敷兼放松效果，醫(yī)師也建議，泡湯宜分次浸泡，使體內(nèi)的代謝廢物排出。若在泡澡中加入些藥浴，也可利用藥浴達(dá)到活絡(luò)筋骨、美白瘦身效用。
睡前養(yǎng)生。最佳時(shí)段為下午9～11時(shí)，可靜坐10分鐘，再伸伸懶腰后就寢，或者也可在睡前小酌一杯紅酒或烈酒，具助眠強(qiáng)心效用。
營養(yǎng)膳食在很多人生活中發(fā)生了改變，隨著生活的質(zhì)量越來越好，讓很多人不斷地產(chǎn)生了生活的壓力，急躁情緒，不合理的飲食，就會(huì)讓腸胃疾病慢慢的發(fā)生，對(duì)于慢性的疾病，首先我們最需要注重的就是藥的方法，合理的飲食對(duì)腸胃才是最好的養(yǎng)護(hù)，那么膳食營養(yǎng)與慢性疾病的搭配有哪些呢?
近年來,人們的飲食習(xí)慣在發(fā)生改變,生活節(jié)奏愈來愈快,其中所產(chǎn)生的社會(huì)壓力、急躁情緒、不合理飲食，使胃病的發(fā)病率有逐淅增高的趨勢(shì).不少人患了胃病以后，化了不少錢，吃了不少藥，卻總不見好或根治.其實(shí)，胃病的發(fā)生與人們的不良生活、飲食習(xí)慣密切相關(guān)，可以說，“吃”出來的胃病，還得靠“吃”來調(diào)養(yǎng)，真所謂“胃病三分治，七分養(yǎng)”。歸納起來，慢性胃病患者在飲食調(diào)養(yǎng)和營養(yǎng)配餐上，應(yīng)遵循以下原則。
1、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，定時(shí)進(jìn)食。以一日三餐為主，要選擇容易消化的飲食，避免吃堅(jiān)硬、生冷、粗糙含纖維過多的食物，如韭菜、芹菜等。每餐不可過飽，少吃零食，以免增加胃的負(fù)擔(dān)。
2、注意多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物。如雞蛋、牛奶、肉類、魚蝦、豆腐、豆?jié){及綠色蔬菜，以增加蛋白質(zhì)和維生素，有利于胃黏臘修復(fù)。
慢性胃病飲食調(diào)養(yǎng)6原則
3、減少對(duì)胃黏臘的損傷。進(jìn)餐時(shí)宜細(xì)嚼慢咽，使食物磨碎并與唾液充分混合。既有助消化又減輕胃的負(fù)擔(dān)，保護(hù)了有病的胃黏臘.
慢性胃病飲食調(diào)養(yǎng)6原則
4、胃酸少者，應(yīng)經(jīng)常吃一些酸味食物。慢性萎縮生胃炎、胃酸過少的患者，可吃一些如酸牛奶、 醋煮的菜肴以及酸性水果(山楂、蘋果、桔子、草莓)等，以刺激胃液分泌，幫助消化，增加食欲。
5、胃酸過多者，應(yīng)書忌食容易產(chǎn)生酸的食物。如蔗糖、甜糕點(diǎn)、紅薯以及刺激胃酸分泌的濃茶、咖啡、酒類、濃肉湯等.可多吃蘇打餅干，以中和胃酸.有明顯腹脹時(shí)，應(yīng)盡可能不吃或少吃易產(chǎn)生脹氣的食物，如土豆、紅薯、洋蔥、煮黃豆等。伴有貧血的病人，應(yīng)多食含鐵豐富的肝、腎、瘦肉、動(dòng)物血、黑木耳及綠色蔬菜。
要注意的是，不管是任何什么都要的季節(jié)，在選擇食物方法上面都是需要很注重的，比如說應(yīng)該吃一些對(duì)腸胃有好處的食物，減少胃酸的發(fā)生，不要吃酸性的食物，并且要注意如，桔子，豬肝，瘦肉這些都適合慢性疾病的朋友們食用。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《運(yùn)動(dòng)與營養(yǎng)的關(guān)系有什么？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生的關(guān)系”專題供您欣賞！
