【www.cndadi.net - 養(yǎng)生有哪些運(yùn)動(dòng)】
21世紀(jì)隨著響應(yīng)全民運(yùn)動(dòng)的口號(hào)，越來(lái)越多的人都在進(jìn)行體育鍛煉。而進(jìn)行體育鍛煉，不僅有利于促進(jìn)身體的血液循環(huán)，更有利于提高身體的健康素質(zhì)。但是很多人在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，會(huì)感到肌肉疼痛，會(huì)感到身體不適。這很可能是由于我們?cè)谂懿角皼](méi)有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的，那么跑步前熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
第一類叫做全身性的熱身運(yùn)動(dòng)，比如快步走、慢慢跑、輕松跳繩、踩固定腳踏車、或者我們?cè)趯W(xué)?；蜍娭兴鶎W(xué)到的各種健身操等等。這些全身性的熱身運(yùn)動(dòng)，顧名思義，可以使全身大部分肌肉群都參與活動(dòng)。
第二類則稱為特定部位的熱身運(yùn)動(dòng)，這些是指針對(duì)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特殊需要，較有選擇性地活動(dòng)特定的肌肉群。比如打桌球前輕輕地進(jìn)行幾分鐘的揮拍練習(xí)，并且逐漸增加揮拍的力量，就可以把揮拍所需的肌肉群活動(dòng)開(kāi)來(lái)。如果在運(yùn)動(dòng)前能夠用五至六分鐘的時(shí)間，進(jìn)行全身性的熱身，再視運(yùn)動(dòng)性質(zhì)的需要，從事特定部位的熱身，加上適當(dāng)?shù)睦铙w操，就能夠有效地減少因?yàn)闊嵘聿蛔阍斐傻母鞣N運(yùn)動(dòng)傷害了。
如果您從事的運(yùn)動(dòng)較激烈或較專業(yè)，就必須用更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)熱身及拉筋，反之，閑暇之余進(jìn)行一些比較不需要特殊技巧的運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)的需求也就不必太嚴(yán)格，甚至可以不必進(jìn)行特殊部位的熱身運(yùn)動(dòng)：比如慢跑之前要熱身的話，可以利用五分鐘做一套國(guó)民健身操，也可以先用一半的速度先緩慢跑個(gè)五分鐘，這樣也就可以達(dá)到熱身的效果了。
以上便是跑步前熱身運(yùn)動(dòng)有哪些的介紹，希望對(duì)你有所幫助。我們都知道在進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們必須做一些熱身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘崆白鲆恍嵘磉\(yùn)動(dòng)，有利于讓我們?cè)谶M(jìn)行接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)中，身體有個(gè)準(zhǔn)備。身體就像是一個(gè)機(jī)器，需要有一個(gè)發(fā)動(dòng)的過(guò)程。而這個(gè)過(guò)程是必不可少的。祝您身體健康。
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現(xiàn)如今，我們青少年的體質(zhì)越來(lái)越差，一個(gè)很重要的原因就是我們長(zhǎng)期缺乏體育鍛煉，嚴(yán)重影響了我們的正常的生理機(jī)能，所以我們?nèi)粘Ｒ欢ㄒm當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些體育鍛煉幫助我們達(dá)到健身的目的，可能大家對(duì)于有氧熱身運(yùn)動(dòng)方法還沒(méi)有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，下面就讓我們一起來(lái)了解一下有氧熱身運(yùn)動(dòng)方法吧。
1.瑜伽法
對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，這種古老的鍛練身體方法，可能較為復(fù)雜及神秘，但如果適當(dāng)練習(xí)，每星期做3~4次瑜珈，會(huì)對(duì)你的身體有莫大的好處，包括強(qiáng)健肌肉，增加靈活性、改善姿態(tài)及保持體態(tài)苗條。
2.游泳
游泳時(shí)在水中行走，增加身體的阻力。如何快速減肥不反彈美國(guó)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專家提出了一種運(yùn)動(dòng)，并給這種運(yùn)動(dòng)起了一個(gè)有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”，這個(gè)方法聽(tīng)起來(lái)很容易做到，但嘗試之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，要完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法，因?yàn)槿梭w在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍?？梢宰屔眢w消耗更多的熱量。
3.飯后競(jìng)走
大家去健身房的目的有很多，有的是為了鍛煉肌肉，有的是為了好的身材，有的是為了增強(qiáng)自己的體質(zhì)，不管是哪種原因，能夠去健身房健身，就是一件非常好的事情，但是運(yùn)動(dòng)之前一定要先熱身，還有一些注意事項(xiàng)，只有掌握了正確的方法，我們才能更加安全，下面我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一些。
?1、運(yùn)動(dòng)時(shí)穿運(yùn)動(dòng)裝是最好的，寬松的款式能夠幫助我們身體散熱，同時(shí)也不會(huì)妨礙我們運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作！運(yùn)動(dòng)鞋一定要穿上舒適，大小寬松一點(diǎn)最好，這樣穿上襪子就不會(huì)抵腳，運(yùn)動(dòng)起來(lái)也方便！
?2、在運(yùn)動(dòng)之前一定要先熱身，這是每一個(gè)運(yùn)動(dòng)者都應(yīng)該知道的常識(shí)！怎樣熱身是最正確的呢？先打開(kāi)雙腳，與肩平形，五指交叉向上拉伸，拉伸到我們的頭部保持這個(gè)姿勢(shì)，扭動(dòng)腰部；然后左腳向左踏出一大步壓腿，壓十下然后換右腿壓十下；再原地跳十到十五下；最后上跑步機(jī)慢跑十分鐘左右。熱身運(yùn)動(dòng)就完成了，主要是起到活動(dòng)活動(dòng)筋骨的效果。
?3、跑步機(jī)上跑步是一種被動(dòng)式的運(yùn)動(dòng)，我們不跑起來(lái)不行，不跑就會(huì)摔下來(lái)受傷！這種被動(dòng)式跑步長(zhǎng)時(shí)間的話對(duì)我們的膝蓋骨傷害是很大的，一周建議不超過(guò)四次！pS：每次慢跑除外！
?4、動(dòng)感自行車是一項(xiàng)很嗨的運(yùn)動(dòng)，并且也是一種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)！這樣反復(fù)的拉伸我們的腿部，可以起到鍛煉腿部肌肉的作用，但是同時(shí)也很傷害我們得膝蓋骨和內(nèi)骨！建議一周不超過(guò)兩次!
?5、很多人不注重健身教練，認(rèn)為有他們和沒(méi)有他們是沒(méi)有區(qū)別的，盲目地相信自己的方式是正確的，其實(shí)這樣是很不可取的，畢竟我們沒(méi)有健身方面的專業(yè)知識(shí)，不能夠科學(xué)的鍛煉，很多的細(xì)節(jié)我們是達(dá)不到要求的，所以在健身房健身一定要找專業(yè)的教練指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)，否則很難達(dá)到塑形、修身的效果。
?上面所講的就是有關(guān)“健身房熱身運(yùn)動(dòng)要注意哪些？”的知識(shí)的介紹，相信通過(guò)上述的介紹，大家對(duì)于健身房熱身運(yùn)動(dòng)要注意哪些也是有一定的認(rèn)識(shí)，對(duì)于平時(shí)喜歡去健身房鍛煉的人們來(lái)說(shuō)，去健身是一件非常好的事情。不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且還可以讓我們有好的身材，但是在鍛煉的時(shí)候一定也要注意安全，這樣才是真正的對(duì)自己負(fù)責(zé)。
? ?跑步運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于大家的身體健康是有很多的好處的，而且還可以讓大家每天都很有精神，工作效率也會(huì)大大的提高。大家也知道在運(yùn)動(dòng)之前，一般都要進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，那么，跑步運(yùn)動(dòng)熱身拉伸鍛煉怎么做？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，大家一起來(lái)看看下面的具體的解答。
? ?跑步前：肌肉還沒(méi)有熱，所以不要過(guò)度拉伸。跑前作一到兩組簡(jiǎn)單的拉伸，讓你身體知道你準(zhǔn)備出發(fā)了。不要拉到你的任何極限，你不應(yīng)感到疼痛。
? ?跑步中：跑5-10分鐘后停下來(lái)作拉伸，你的肌肉已經(jīng)很熱了，因此拉伸可以容易一些。同樣不要拉到感覺(jué)疼痛，應(yīng)該輕柔。
? ?跑步后：每個(gè)訓(xùn)練單元結(jié)束后作一些簡(jiǎn)單的拉伸，一天的不同時(shí)段拉伸也是一個(gè)選擇。
? ?拉伸方法：
? ?彎腰：雙手放在體側(cè)，保持腿部緊繃，向前彎腰直到觸及你的腳趾，保持住，然后再做幾次。不要認(rèn)為你必須觸及你的腳趾，是否能夠到更多得取決于你腿和軀體的長(zhǎng)度關(guān)系，而不是你的柔韌性。只是放松你軀干的好方法，可以拉伸你的后腿腱。
你，自認(rèn)為是個(gè)胖子嗎?看到瘦子羨慕嗎?想減肥嗎?是不是嘗試過(guò)許多減肥產(chǎn)品都沒(méi)什么卵用呢?其實(shí)，懶，是胖的導(dǎo)火線!!!這是個(gè)看身材的世界，讓我們一起努力吧!睡前適宜的運(yùn)動(dòng)能減肥哦!晚上睡覺(jué)之前來(lái)一發(fā)運(yùn)動(dòng)，不僅解決了你沒(méi)時(shí)間的問(wèn)題，還能幫助你減肥啊，真是一石二鳥哈哈哈哈。那么，想知道晚上睡覺(jué)前做什么運(yùn)動(dòng)才有助于減肥?一起看看去。
原則上是休息前最好不要做過(guò)于強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)使您的心率加快,影響您入睡的速度,也會(huì)影響您睡眠的質(zhì)量,但是任何事情的不是絕對(duì)的,您要是長(zhǎng)時(shí)間保持您睡前做運(yùn)動(dòng)(而且不影響您的睡眠)的習(xí)慣的話,我想不應(yīng)改變!因?yàn)槊總€(gè)人有每個(gè)人的作息習(xí)慣,所以要是是習(xí)慣就不用刻意去效仿所謂的"健康"習(xí)慣;要是這不是習(xí)慣那最好還是不要在睡前做運(yùn)動(dòng)!
即使一般運(yùn)動(dòng)，也多采用小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，譬如說(shuō)：慢跑、跳繩、俯臥撐、仰臥起做
早上鍛煉：
1、 當(dāng)天晚上就把第二天要穿的衣服放好。當(dāng)鬧鐘響的時(shí)候，你就可以直接跳起來(lái)，而不用到處去找衣服和鞋子。
2、 設(shè)兩個(gè)鬧鐘，一個(gè)放在床邊，一個(gè)放在房間里，這樣可以防止你偷懶。
? ?現(xiàn)在基本上每個(gè)人都知道了每天運(yùn)動(dòng)的重要性，這不但可以增強(qiáng)大家的身體素質(zhì)，提高免疫力，而且還可以保證每天的精神狀態(tài)。尤其是多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于大家的身心健康非常的有好處。那么，有氧運(yùn)動(dòng)熱身怎么做？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，大家請(qǐng)看下面的具體的一些介紹。
? ?1、運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身過(guò)程即準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。熱身，一般是指用小強(qiáng)度的有氧健身來(lái)使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會(huì)被輸送到心臟和肌肉，為你的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，熱身活動(dòng)目的達(dá)到后的一個(gè)重要標(biāo)志就是身體微微開(kāi)始出汗。熱身的時(shí)間5～10分鐘就可以了。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。
? ?有很多人為了節(jié)省時(shí)間，不熱身就直接進(jìn)入高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，如果這樣的話，由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒(méi)有進(jìn)入狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之后再運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)也會(huì)好一些，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可以更長(zhǎng)。換句話說(shuō)，不熱身就運(yùn)動(dòng)，你更容易疲勞。
? ?2、接近而不超過(guò)“靶心率”一般來(lái)說(shuō)，靶心率為170－年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170－60=110（次/分）。你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可隨時(shí)數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運(yùn)動(dòng)者，體弱多病者不在此列。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠(yuǎn)，就說(shuō)明還沒(méi)有達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。
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