【www.cndadi.net - 夏季養(yǎng)生有哪些】
?現(xiàn)在越來越多的人，開始注意自己的身體健康了，定期的醫(yī)院進(jìn)行體檢是非常有必要的，因?yàn)橛行┘膊≡谧畛跗诘臅r(shí)候，我們是沒任何感覺和癥狀的，定期體檢可以讓我們及時(shí)的發(fā)現(xiàn)，自身一些比較隱蔽的疾病，做到早發(fā)現(xiàn)早治療是非常有必要的。定期的到醫(yī)院進(jìn)行健康檢查，還可以讓我們更加了解自己的身體變化。
?健康狀況良好的青壯年：每1～2年檢查一次，檢查的重點(diǎn)項(xiàng)目是心、肺、肝、膽、胃等重要器官，以及血壓等。但體質(zhì)較差尤其是有高血壓、冠心病糖尿病精神病和腫瘤等帶有遺傳傾向疾病家族史的人，至少每年檢查一次。
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?中老年：身體進(jìn)入多事之秋，各種疾病的患病率明顯增加，因此，檢查的間隔時(shí)間應(yīng)縮短至半年左右。特別是步入60歲的老年人，間隔時(shí)間應(yīng)在3～4個(gè)月左右，檢查項(xiàng)目由醫(yī)生酌情決定，但每次都應(yīng)檢查血壓、心電圖、X線胸透和血尿便常規(guī)。由于糖尿病的發(fā)病率近年內(nèi)顯著增高，中老年人尤其是肥胖的或有高血壓、冠心病病史者，應(yīng)檢查尿糖及血糖。如果有條件，最好每次都能由固定的醫(yī)生主持檢查，以便全面、系統(tǒng)地掌握受檢者的健康狀況和對受檢者進(jìn)行保健指導(dǎo)。參加體檢者自己應(yīng)準(zhǔn)備一個(gè)健康體檢手冊（或由醫(yī)院制備），每次都應(yīng)認(rèn)真填寫。
?已婚婦女除進(jìn)行上述檢查外，還應(yīng)定期（每年1次）檢查子宮和乳腺，以便早期發(fā)現(xiàn)婦女多發(fā)的宮頸癌和乳腺癌。從事與有毒有害物質(zhì)密切接觸工種的職工，還應(yīng)定期專項(xiàng)檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)職業(yè)病。
?兒童：①生長發(fā)育檢測。包括稱體重、量身高、測頭圍等，出生6個(gè)月內(nèi)的孩子每月查一次；6個(gè)月到1歲的孩子每2個(gè)月查一次；1歲到2歲的孩子每3個(gè)月查一次；2-3歲的孩子每半年查一次；3歲以上的孩子每年查一次。②血液檢查。包括血常規(guī)、微量元素、血鉛等檢查。③五官科檢查。對先天的語言發(fā)育障礙、聽力損傷、斜視等疾病要早檢查、早發(fā)現(xiàn)、早治療。④性器官檢查。⑤骨科檢查。
? 通過以上的介紹，我們可以知道身體素質(zhì)的檢查是有很多種的，這些檢查也是因人而異的，年齡、性別、職業(yè)、健康狀況等等都是進(jìn)行體檢項(xiàng)目考慮的因素。如果我們能做到定期的健康檢查，對我們的健康是非常有意義的。千萬不要認(rèn)為自己的身體非常好不用檢查。
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?身體素質(zhì)的好壞直接影響著我們的生活，在我們的工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中，擁有一個(gè)好的身體素質(zhì)是非常重要的，身體素質(zhì)的好壞，與我們的日常的生活飲食習(xí)慣有著很大的關(guān)系，同時(shí)遺傳也占很大的一部分，身體素質(zhì)不好的人，可以通過調(diào)節(jié)日常飲食，經(jīng)常的參加體育運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行改善，擁有一個(gè)好身體，才能更幸福的生活。
?1、力量、耐力、柔韌性缺一不可
?衡量身體素質(zhì)的指標(biāo)由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質(zhì)也應(yīng)從這三方面著手。力量是指機(jī)體某部分肌肉的爆發(fā)力；柔韌是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長時(shí)間工作或運(yùn)動(dòng)時(shí)克服疲勞的能力。由于三者相互關(guān)聯(lián)，任何一種機(jī)能下降都會影響到整體的身體素質(zhì)，鍛煉時(shí)要特別注意三者相結(jié)合，缺一不可。
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?進(jìn)行這三種鍛煉的總原則是：一、因人而異。選擇鍛煉的內(nèi)容、方法時(shí)，鍛煉者應(yīng)根據(jù)性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恒。人體組織器官是“用進(jìn)廢退” 的。若長期不鍛煉，器官機(jī)能會慢慢消退，體質(zhì)也會衰弱。為了堅(jiān)持鍛煉，最好在每天的作息表中，固定鍛煉時(shí)間，形成習(xí)慣。三、循序漸進(jìn)。鍛煉者不要急于求成，應(yīng)合理地提高鍛煉目標(biāo)。
2、 三項(xiàng)素質(zhì)分別練
?具體說來，力量鍛煉可分為上肢鍛煉和下肢鍛煉。鍛煉上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)，也可借助啞鈴、拉力器等器械；鍛煉下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應(yīng)注意適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)次數(shù)，如每次少做幾個(gè)引體向上，跳臺階時(shí)少跳幾階等。
?耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運(yùn)動(dòng)包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運(yùn)動(dòng)包括爆發(fā)運(yùn)動(dòng)，如短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等。爆發(fā)力較差的人應(yīng)注意縮短運(yùn)動(dòng)距離。以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。
?柔韌鍛煉可使全身舒展，須持之以恒才能見效果。柔韌性較差的人應(yīng)注意，運(yùn)動(dòng)時(shí)減小動(dòng)作幅度。最好的柔韌鍛煉是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運(yùn)動(dòng)樂趣。
?提高我們的身體素質(zhì)，可讓我們在生活工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中，更加靈敏的應(yīng)對各種問題。有效的鍛煉我們的反應(yīng)能力、應(yīng)變能力?，F(xiàn)在國家大力提倡全民健身活動(dòng)，讓我們?yōu)榱俗约旱纳眢w健康、家庭的幸福、社會的和諧發(fā)展，一起來運(yùn)動(dòng)，一起來讓我們身體素質(zhì)變的更好。
?增加我們的身體素質(zhì)，是一件非常有意義的事情，最好的方法就是多進(jìn)行一些體育鍛煉，一般的運(yùn)動(dòng)都可以有效的促進(jìn)骨骼的生長，改善我們?nèi)梭w血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。隨著時(shí)代的發(fā)展，現(xiàn)在人的生活水平越來越高，但是身體素質(zhì)確是呈下降狀態(tài)的趨勢，我們應(yīng)該有意識的去提高身體素質(zhì)。
?1.體育鍛煉可促進(jìn)心血管功能的改善。體育鍛煉可以改善心血管功能，如：安靜時(shí)的心率下降，心臟每搏輸出量（心臟每次跳動(dòng)輸出的血量）增大和心臟體積增大等。經(jīng)常參加有氧運(yùn)動(dòng)的人安靜時(shí)的心率都比較低，有的只有50次/分。這種變化配合心臟每搏輸出量增加的變化，就說明心臟的血液輸出功能提高了。而心臟體積的增大，也可以在經(jīng)常從事身體鍛煉的人身上看到。這并不是有病，而是心臟容血量提高、血液輸出功能增強(qiáng)的表現(xiàn)。
?2.體育鍛煉可增強(qiáng)骨骼肌功能，延緩骨骼的衰老。體育鍛煉可以通過運(yùn)動(dòng)刺激肌肉，達(dá)到增強(qiáng)肌肉的力量和耐力的目的。體育鍛煉過程中，由于肌肉反復(fù)用力做功，可以刺激肌肉細(xì)胞中有關(guān)能量代謝、蛋白質(zhì)合成等酶活性的增加，因而提高肌肉細(xì)胞中能量代謝的能力，促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)的合成，達(dá)到增強(qiáng)肌肉力量和耐力的目的。
?3.體育鍛煉可阻礙、減少、避免疾病的發(fā)生。因?yàn)轶w育鍛煉可以提高人體的某些免疫能力，防御生物病原的侵害。國外的實(shí)驗(yàn)證明，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫升高，機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生一些特殊的物質(zhì)，這些物質(zhì)可以增強(qiáng)免疫功能，從而減少了傳染病的發(fā)病率。同時(shí)，體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)由血球的數(shù)量增多，也增加了抗御疾病的能力。并且體育鍛煉還可以提高人體掌握自救、互救的知識和本領(lǐng)，使人們具有靈敏的反應(yīng)能力和應(yīng)變能力，使人們具有克服意外事故的良好體力與心理準(zhǔn)備。
?我們常說的一句話就是“身體是革命的本錢”，沒有一個(gè)好的身體，做任何事情都不能全力以赴的去進(jìn)行，一個(gè)人的體質(zhì)跟遺傳基因有很大的關(guān)系，但是如果后天經(jīng)過鍛煉，也是可以有很大的改善的，讓我們都運(yùn)動(dòng)起來，有效的改善我們的身狀況。
?生命在于運(yùn)動(dòng)，這人非常熟悉的一句話，提高我們的身體素質(zhì)，對我們來說是非常有益，也是非常重要的。提高身體素質(zhì)，有助于提高我們的身體抵抗力，讓身體的各項(xiàng)器官更有效的運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)身體的新陳代謝，讓我們的精力更充沛，有效的緩解各方面的壓力，工作和學(xué)習(xí)更有效率。 ?
?1.長跑：距離在3000米左右的長跑，對心肺功能的鍛煉和腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通鍛煉者需要的適應(yīng)時(shí)間也短，大概在跑過4-5次的全程后（時(shí)間1周到2周）就可以基本適應(yīng)。此后可以采用每周3-4次的間隔強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉。
?要領(lǐng)：剛開始鍛煉，首先注意自己的手臂擺動(dòng)幅度要大一些，特別是后擺要有力。 ?注意自己的呼吸節(jié)奏，不要刻意用力呼吸，保持均勻，同時(shí)保持自己奔跑速度的均勻 ? 戴一塊手表跑步，記一下自己的時(shí)間，爭取每一次都比前次有一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步 ?習(xí)慣這個(gè)距離而又不希望加長距離了，可以在最后200-400米使用沖刺，以加大強(qiáng)度。
?2. 跳繩：我最喜歡的方法，鍛煉全身的協(xié)調(diào)性以及耐力 ? 一、1分鐘×5組，每組不要少于80次，使用雙腳跳（雙飛效果更好），組間間隔60秒，不要超過60秒哦，多給自己時(shí)間，效果會差不少。 ? 二、一次性跳繩1000次，15分鐘內(nèi)完成，同樣使用雙腳跳。習(xí)慣后自己酌情增加強(qiáng)度吧，會讓你變成體力超人哦。
?要領(lǐng)：保持呼吸均勻，跳繩時(shí)前腳掌著地，收緊上臂，抖動(dòng)手腕
?一個(gè)好的身體素質(zhì)，與好的衛(wèi)生習(xí)慣也是分不開的，我們應(yīng)該做到勤洗手、勤洗澡、注意生活環(huán)境的衛(wèi)生，飲食上要注意均衡營養(yǎng)，注意改掉一些不良的生活習(xí)慣，對一個(gè)好的身體素質(zhì)也是非常重要的，同時(shí)也要保證充足的睡眠。
素質(zhì)是一個(gè)概括性比較大的詞語。有身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，良好的素質(zhì)都需要通過培養(yǎng)來得到，同時(shí)也代表著個(gè)人的身體健康和良好的為人處世，身體素質(zhì)是心理素質(zhì)的基礎(chǔ)，所以下面就介紹一些提升個(gè)人身體素質(zhì)的方法。
1、酸堿平衡 ? 汗蒸時(shí)，將大量釋放水合空氣負(fù)離子，負(fù)離子可降低體液中氫離子的濃度，氫離子越少，體液則成弱堿性。 ?
2.燃燒卡路里實(shí)現(xiàn)科學(xué)減肥同時(shí)美白肌膚 ? 當(dāng)你進(jìn)入汗蒸房的時(shí)候，里面產(chǎn)生的遠(yuǎn)紅外線可以進(jìn)入你身體4.5厘米深處，是你的身體肌肉產(chǎn)生共振，使你的細(xì)胞吸收能量，燃燒你的脂肪，在標(biāo)準(zhǔn)的汗蒸房里35分鐘，就相當(dāng)于你慢跑了了十公里,在肌肉共振的同時(shí)科技加快血液循環(huán)，不經(jīng)腎臟排除引起皮膚老化的乳酸、膽固醇等經(jīng)過汗腺排出體外，從而有效地清理了毛囊口，達(dá)到了美白皮膚、消除皺紋的效果。 ?
3.美白肌膚消除皺紋 ? 汗蒸房里的遠(yuǎn)紅外線的招式遠(yuǎn)紅外線照射使人體吸收產(chǎn)生共振（吸收達(dá)93%)，韓式汗蒸館能將引起疲勞及老化的物質(zhì)，如乳酸、游離脂肪酸、脂肪酸脂、膽固醇、多余的皮下脂肪等，借著毛囊口和皮脂腺的活性化，不經(jīng)腎臟，直接從皮膚排泄出來。另外，借著發(fā)汗可以促進(jìn)血液、淋巴液的循環(huán)，使皮膚代謝良好。因此，皮膚更加健康。?
?4、排出體內(nèi)毒素 ? 紅外線照射刺激汗腺出汗，的同時(shí)有效的排出了身體內(nèi)部的一些毒素，尤其是經(jīng)常吸煙或被動(dòng)吸煙的人群身體內(nèi)有大量的尼古丁、硫磺酸等毒素，會隨著遠(yuǎn)紅外的照射被分解或直接排出體外，另外還有汽車尾氣中的鉛毒等重金屬，會沉積下來隨著汗腺及身體的排泄排出體外，使人體遠(yuǎn)離毒素的侵?jǐn)_從而身體機(jī)制增強(qiáng)，有效的提高了免疫能力。 ?
5、增強(qiáng)肝功能 ? 肝臟的功能是凈化血液，遠(yuǎn)紅外線照射引起的機(jī)體深層熱效果，能活化細(xì)胞，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康，提高組織再生能力，促進(jìn)細(xì)胞生長，強(qiáng)化肝臟的功能，提高剛臟的解毒、排毒作用，使內(nèi)臟的環(huán)境保持在良好的狀態(tài)。 ? 6、消除疲勞延緩衰老 ? 血液的水分比率高達(dá)80%。若氧氣不足，血液中的水分子便集結(jié)成惰性水(即四個(gè)氫分子和一個(gè)氧分子結(jié)合)，不能通過細(xì)胞膜。遠(yuǎn)紅外線能使水分子產(chǎn)生共振，變成獨(dú)立水分子(即兩個(gè)氫分子和一個(gè)氧分子結(jié)合)，增加身體含氧量，恢復(fù)身體細(xì)胞活力，使精神更暢旺、頭腦更靈活，進(jìn)而能提高抗病能力，延緩衰老。
身體的素質(zhì)強(qiáng)就會擁有一個(gè)健康的身體，有較強(qiáng)的免疫力可以免疫外來的病毒，減少疾病的危害，提高自身的身體素質(zhì)需要在身體鍛煉方面和飲食上下手，現(xiàn)在許多人都不喜歡鍛煉身體，導(dǎo)致身體情況每況愈下，也給了很多疾病機(jī)會傷害自己。
? ? ?一個(gè)好的身體素質(zhì)，可以增強(qiáng)人體對各種環(huán)境和疾病的適應(yīng)和抵抗能力，鍛煉好我們的身體素質(zhì)，在我們就對突發(fā)事件時(shí)可以做出快速的反應(yīng)及應(yīng)對能力，還可能有效的避免一些疾病的發(fā)生。身體素質(zhì)好壞，先天因素占很大一部分，但是如果經(jīng)過后天的練習(xí)，是可以得到很大改善的。
?力量、耐力、柔韌性缺一不可
?衡量身體素質(zhì)的指標(biāo)由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質(zhì)也應(yīng)從這三方面著手。力量是指機(jī)體某部分肌肉的爆發(fā)力；柔韌是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長時(shí)間工作或運(yùn)動(dòng)時(shí)克服疲勞的能力。由于三者相互關(guān)聯(lián)，任何一種機(jī)能下降都會影響到整體的身體素質(zhì)，鍛煉時(shí)要特別注意三者相結(jié)合，缺一不可。
?進(jìn)行這三種鍛煉的總原則是：一、因人而異。選擇鍛煉的內(nèi)容、方法時(shí)，鍛煉者應(yīng)根據(jù)性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恒。人體組織器官是“用進(jìn)廢退”的。若長期不鍛煉，器官機(jī)能會慢慢消退，體質(zhì)也會衰弱。為了堅(jiān)持鍛煉，最好在每天的作息表中，固定鍛煉時(shí)間，形成習(xí)慣。三、循序漸進(jìn)。鍛煉者不要急于求成，應(yīng)合理地提高鍛煉目標(biāo)。
?三項(xiàng)素質(zhì)分別練
?具體說來，力量鍛煉可分為上肢鍛煉和下肢鍛煉。鍛煉上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)，也可借助啞鈴、拉力器等器械；鍛煉下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應(yīng)注意適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)次數(shù)，如每次少做幾個(gè)引體向上，跳臺階時(shí)少跳幾階等。
?耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運(yùn)動(dòng)包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運(yùn)動(dòng)包括爆發(fā)運(yùn)動(dòng)，如短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等。爆發(fā)力較差的人應(yīng)注意縮短運(yùn)動(dòng)距離。以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。
?現(xiàn)在的年輕人工作壓力大，學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力大，平時(shí)又不注意體育鍛煉，導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，如果我們經(jīng)常注意身體注意的鍛煉，可以有效的促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體的新陳代謝功能，讓我們在工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候精力更加充沛。
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