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?生命在于運動，這人非常熟悉的一句話，提高我們的身體素質(zhì)，對我們來說是非常有益，也是非常重要的。提高身體素質(zhì)，有助于提高我們的身體抵抗力，讓身體的各項器官更有效的運轉(zhuǎn)，促進(jìn)身體的新陳代謝，讓我們的精力更充沛，有效的緩解各方面的壓力，工作和學(xué)習(xí)更有效率。 ?
?1.長跑：距離在3000米左右的長跑，對心肺功能的鍛煉和腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通鍛煉者需要的適應(yīng)時間也短，大概在跑過4-5次的全程后（時間1周到2周）就可以基本適應(yīng)。此后可以采用每周3-4次的間隔強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉。
?要領(lǐng)：剛開始鍛煉，首先注意自己的手臂擺動幅度要大一些，特別是后擺要有力。 ?注意自己的呼吸節(jié)奏，不要刻意用力呼吸，保持均勻，同時保持自己奔跑速度的均勻 ? 戴一塊手表跑步，記一下自己的時間，爭取每一次都比前次有一點點進(jìn)步 ?習(xí)慣這個距離而又不希望加長距離了，可以在最后200-400米使用沖刺，以加大強(qiáng)度。
?2. 跳繩：我最喜歡的方法，鍛煉全身的協(xié)調(diào)性以及耐力 ? 一、1分鐘×5組，每組不要少于80次，使用雙腳跳（雙飛效果更好），組間間隔60秒，不要超過60秒哦，多給自己時間，效果會差不少。 ? 二、一次性跳繩1000次，15分鐘內(nèi)完成，同樣使用雙腳跳。習(xí)慣后自己酌情增加強(qiáng)度吧，會讓你變成體力超人哦。
?要領(lǐng)：保持呼吸均勻，跳繩時前腳掌著地，收緊上臂，抖動手腕
?一個好的身體素質(zhì)，與好的衛(wèi)生習(xí)慣也是分不開的，我們應(yīng)該做到勤洗手、勤洗澡、注意生活環(huán)境的衛(wèi)生，飲食上要注意均衡營養(yǎng)，注意改掉一些不良的生活習(xí)慣，對一個好的身體素質(zhì)也是非常重要的，同時也要保證充足的睡眠。
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? ? ?一個好的身體素質(zhì)，可以增強(qiáng)人體對各種環(huán)境和疾病的適應(yīng)和抵抗能力，鍛煉好我們的身體素質(zhì)，在我們就對突發(fā)事件時可以做出快速的反應(yīng)及應(yīng)對能力，還可能有效的避免一些疾病的發(fā)生。身體素質(zhì)好壞，先天因素占很大一部分，但是如果經(jīng)過后天的練習(xí)，是可以得到很大改善的。
?力量、耐力、柔韌性缺一不可
?衡量身體素質(zhì)的指標(biāo)由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質(zhì)也應(yīng)從這三方面著手。力量是指機(jī)體某部分肌肉的爆發(fā)力；柔韌是指人體關(guān)節(jié)活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由于三者相互關(guān)聯(lián)，任何一種機(jī)能下降都會影響到整體的身體素質(zhì)，鍛煉時要特別注意三者相結(jié)合，缺一不可。
?進(jìn)行這三種鍛煉的總原則是：一、因人而異。選擇鍛煉的內(nèi)容、方法時，鍛煉者應(yīng)根據(jù)性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恒。人體組織器官是“用進(jìn)廢退”的。若長期不鍛煉，器官機(jī)能會慢慢消退，體質(zhì)也會衰弱。為了堅持鍛煉，最好在每天的作息表中，固定鍛煉時間，形成習(xí)慣。三、循序漸進(jìn)。鍛煉者不要急于求成，應(yīng)合理地提高鍛煉目標(biāo)。
?三項素質(zhì)分別練
?具體說來，力量鍛煉可分為上肢鍛煉和下肢鍛煉。鍛煉上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可借助啞鈴、拉力器等器械；鍛煉下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應(yīng)注意適當(dāng)減少運動次數(shù)，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。
?耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發(fā)運動，如短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等。爆發(fā)力較差的人應(yīng)注意縮短運動距離。以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。
?現(xiàn)在的年輕人工作壓力大，學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力大，平時又不注意體育鍛煉，導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，如果我們經(jīng)常注意身體注意的鍛煉，可以有效的促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體的新陳代謝功能，讓我們在工作和學(xué)習(xí)的時候精力更加充沛。
素質(zhì)是一個概括性比較大的詞語。有身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，良好的素質(zhì)都需要通過培養(yǎng)來得到，同時也代表著個人的身體健康和良好的為人處世，身體素質(zhì)是心理素質(zhì)的基礎(chǔ)，所以下面就介紹一些提升個人身體素質(zhì)的方法。
1、酸堿平衡 ? 汗蒸時，將大量釋放水合空氣負(fù)離子，負(fù)離子可降低體液中氫離子的濃度，氫離子越少，體液則成弱堿性。 ?
2.燃燒卡路里實現(xiàn)科學(xué)減肥同時美白肌膚 ? 當(dāng)你進(jìn)入汗蒸房的時候，里面產(chǎn)生的遠(yuǎn)紅外線可以進(jìn)入你身體4.5厘米深處，是你的身體肌肉產(chǎn)生共振，使你的細(xì)胞吸收能量，燃燒你的脂肪，在標(biāo)準(zhǔn)的汗蒸房里35分鐘，就相當(dāng)于你慢跑了了十公里,在肌肉共振的同時科技加快血液循環(huán)，不經(jīng)腎臟排除引起皮膚老化的乳酸、膽固醇等經(jīng)過汗腺排出體外，從而有效地清理了毛囊口，達(dá)到了美白皮膚、消除皺紋的效果。 ?
3.美白肌膚消除皺紋 ? 汗蒸房里的遠(yuǎn)紅外線的招式遠(yuǎn)紅外線照射使人體吸收產(chǎn)生共振（吸收達(dá)93%)，韓式汗蒸館能將引起疲勞及老化的物質(zhì)，如乳酸、游離脂肪酸、脂肪酸脂、膽固醇、多余的皮下脂肪等，借著毛囊口和皮脂腺的活性化，不經(jīng)腎臟，直接從皮膚排泄出來。另外，借著發(fā)汗可以促進(jìn)血液、淋巴液的循環(huán)，使皮膚代謝良好。因此，皮膚更加健康。?
?4、排出體內(nèi)毒素 ? 紅外線照射刺激汗腺出汗，的同時有效的排出了身體內(nèi)部的一些毒素，尤其是經(jīng)常吸煙或被動吸煙的人群身體內(nèi)有大量的尼古丁、硫磺酸等毒素，會隨著遠(yuǎn)紅外的照射被分解或直接排出體外，另外還有汽車尾氣中的鉛毒等重金屬，會沉積下來隨著汗腺及身體的排泄排出體外，使人體遠(yuǎn)離毒素的侵?jǐn)_從而身體機(jī)制增強(qiáng)，有效的提高了免疫能力。 ?
5、增強(qiáng)肝功能 ? 肝臟的功能是凈化血液，遠(yuǎn)紅外線照射引起的機(jī)體深層熱效果，能活化細(xì)胞，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康，提高組織再生能力，促進(jìn)細(xì)胞生長，強(qiáng)化肝臟的功能，提高剛臟的解毒、排毒作用，使內(nèi)臟的環(huán)境保持在良好的狀態(tài)。 ? 6、消除疲勞延緩衰老 ? 血液的水分比率高達(dá)80%。若氧氣不足，血液中的水分子便集結(jié)成惰性水(即四個氫分子和一個氧分子結(jié)合)，不能通過細(xì)胞膜。遠(yuǎn)紅外線能使水分子產(chǎn)生共振，變成獨立水分子(即兩個氫分子和一個氧分子結(jié)合)，增加身體含氧量，恢復(fù)身體細(xì)胞活力，使精神更暢旺、頭腦更靈活，進(jìn)而能提高抗病能力，延緩衰老。
身體的素質(zhì)強(qiáng)就會擁有一個健康的身體，有較強(qiáng)的免疫力可以免疫外來的病毒，減少疾病的危害，提高自身的身體素質(zhì)需要在身體鍛煉方面和飲食上下手，現(xiàn)在許多人都不喜歡鍛煉身體，導(dǎo)致身體情況每況愈下，也給了很多疾病機(jī)會傷害自己。
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