【www.cndadi.net - 春季怎么養(yǎng)生對身體好】
?隨著年齡增長，人體的身體素質(zhì)也會逐漸下降，這一個比較正常的表現(xiàn)，但是現(xiàn)在越來越多年輕的身體素質(zhì)也是越來越差，經(jīng)常得一些小毛病，比如說感冒發(fā)燒，都需要很長的時間才能恢復(fù)。這主要跟我們平時的生活習慣，有很大的關(guān)系，繁忙的工作讓我們忽略了身體的鍛煉，那怎么提高我們的身體素質(zhì)呢？
?晨跑：現(xiàn)在很多人都會進行晨跑，所謂晨跑，是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。晨跑之時主要是以慢跑為主，跑步之前最好攝入充足的水分，當然你也可以帶瓶水在身邊，堅持晨跑可以增強體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。這是體質(zhì)差的人強身健體的好途徑。
?早餐：古語有云：早上吃好，但是很多人卻養(yǎng)成了不吃早餐的習慣，這很不利于身體健康。早餐是日常養(yǎng)生中最關(guān)鍵的一餐，尤其是對體質(zhì)差的人，如果準備營養(yǎng)早餐對于強身健體效果更佳。
體質(zhì)差的人如何強身健體
辦公健身操：現(xiàn)在的人之所以體質(zhì)差，是由于久坐不運動所致，慢慢的導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài)，尤其是辦公室人群尤為突出，在辦公室中我們同樣可以鍛煉身體，做做辦公室健身操是個不錯的選擇。
?晚上散步：白天都忙著工作，只有到了晚上才會有空閑，吃完飯后我們可以下樓散散步，同樣有利于我們的身體健康，俗話說的好“飯后百步走，活到九十九”，切記不能飯后立刻運動，要等20到30分鐘后再去散步。
?霧天的時候，空氣質(zhì)量很差的時候或者地方不宜晨跑。
?鍛煉身體貴在堅持，三天打魚兩天曬網(wǎng)是起不到任何效果的。
?飯后散步不適用于所有人群，尤其是有胃部疾病的人。
?如果想提高我們的身體素質(zhì)，增強個人的身體免疫力，充足的睡眠、科學合理的飲食也是必不可少的。我們要做到不要經(jīng)常熬夜，要少喝酒少抽煙，多去戶外走走，呼吸呼吸新鮮空氣。我們也可以通中醫(yī)的方式來進行理療，對于幫助提高身體素質(zhì)也非常有效的。
精選閱讀
? ? ?一個好的身體素質(zhì)，可以增強人體對各種環(huán)境和疾病的適應(yīng)和抵抗能力，鍛煉好我們的身體素質(zhì)，在我們就對突發(fā)事件時可以做出快速的反應(yīng)及應(yīng)對能力，還可能有效的避免一些疾病的發(fā)生。身體素質(zhì)好壞，先天因素占很大一部分，但是如果經(jīng)過后天的練習，是可以得到很大改善的。
?力量、耐力、柔韌性缺一不可
?衡量身體素質(zhì)的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質(zhì)也應(yīng)從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發(fā)力；柔韌是指人體關(guān)節(jié)活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由于三者相互關(guān)聯(lián)，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質(zhì)，鍛煉時要特別注意三者相結(jié)合，缺一不可。
?進行這三種鍛煉的總原則是：一、因人而異。選擇鍛煉的內(nèi)容、方法時，鍛煉者應(yīng)根據(jù)性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恒。人體組織器官是“用進廢退”的。若長期不鍛煉，器官機能會慢慢消退，體質(zhì)也會衰弱。為了堅持鍛煉，最好在每天的作息表中，固定鍛煉時間，形成習慣。三、循序漸進。鍛煉者不要急于求成，應(yīng)合理地提高鍛煉目標。
?三項素質(zhì)分別練
?具體說來，力量鍛煉可分為上肢鍛煉和下肢鍛煉。鍛煉上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可借助啞鈴、拉力器等器械；鍛煉下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應(yīng)注意適當減少運動次數(shù)，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。
?耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發(fā)運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發(fā)力較差的人應(yīng)注意縮短運動距離。以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。
?現(xiàn)在的年輕人工作壓力大，學生的學習壓力大，平時又不注意體育鍛煉，導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，如果我們經(jīng)常注意身體注意的鍛煉，可以有效的促進血液循環(huán)，加快身體的新陳代謝功能，讓我們在工作和學習的時候精力更加充沛。
素質(zhì)是一個概括性比較大的詞語。有身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，良好的素質(zhì)都需要通過培養(yǎng)來得到，同時也代表著個人的身體健康和良好的為人處世，身體素質(zhì)是心理素質(zhì)的基礎(chǔ)，所以下面就介紹一些提升個人身體素質(zhì)的方法。
1、酸堿平衡 ? 汗蒸時，將大量釋放水合空氣負離子，負離子可降低體液中氫離子的濃度，氫離子越少，體液則成弱堿性。 ?
2.燃燒卡路里實現(xiàn)科學減肥同時美白肌膚 ? 當你進入汗蒸房的時候，里面產(chǎn)生的遠紅外線可以進入你身體4.5厘米深處，是你的身體肌肉產(chǎn)生共振，使你的細胞吸收能量，燃燒你的脂肪，在標準的汗蒸房里35分鐘，就相當于你慢跑了了十公里,在肌肉共振的同時科技加快血液循環(huán)，不經(jīng)腎臟排除引起皮膚老化的乳酸、膽固醇等經(jīng)過汗腺排出體外，從而有效地清理了毛囊口，達到了美白皮膚、消除皺紋的效果。 ?
3.美白肌膚消除皺紋 ? 汗蒸房里的遠紅外線的招式遠紅外線照射使人體吸收產(chǎn)生共振（吸收達93%)，韓式汗蒸館能將引起疲勞及老化的物質(zhì)，如乳酸、游離脂肪酸、脂肪酸脂、膽固醇、多余的皮下脂肪等，借著毛囊口和皮脂腺的活性化，不經(jīng)腎臟，直接從皮膚排泄出來。另外，借著發(fā)汗可以促進血液、淋巴液的循環(huán)，使皮膚代謝良好。因此，皮膚更加健康。?
?4、排出體內(nèi)毒素 ? 紅外線照射刺激汗腺出汗，的同時有效的排出了身體內(nèi)部的一些毒素，尤其是經(jīng)常吸煙或被動吸煙的人群身體內(nèi)有大量的尼古丁、硫磺酸等毒素，會隨著遠紅外的照射被分解或直接排出體外，另外還有汽車尾氣中的鉛毒等重金屬，會沉積下來隨著汗腺及身體的排泄排出體外，使人體遠離毒素的侵擾從而身體機制增強，有效的提高了免疫能力。 ?
5、增強肝功能 ? 肝臟的功能是凈化血液，遠紅外線照射引起的機體深層熱效果，能活化細胞，維護神經(jīng)系統(tǒng)的健康，提高組織再生能力，促進細胞生長，強化肝臟的功能，提高剛臟的解毒、排毒作用，使內(nèi)臟的環(huán)境保持在良好的狀態(tài)。 ? 6、消除疲勞延緩衰老 ? 血液的水分比率高達80%。若氧氣不足，血液中的水分子便集結(jié)成惰性水(即四個氫分子和一個氧分子結(jié)合)，不能通過細胞膜。遠紅外線能使水分子產(chǎn)生共振，變成獨立水分子(即兩個氫分子和一個氧分子結(jié)合)，增加身體含氧量，恢復(fù)身體細胞活力，使精神更暢旺、頭腦更靈活，進而能提高抗病能力，延緩衰老。
身體的素質(zhì)強就會擁有一個健康的身體，有較強的免疫力可以免疫外來的病毒，減少疾病的危害，提高自身的身體素質(zhì)需要在身體鍛煉方面和飲食上下手，現(xiàn)在許多人都不喜歡鍛煉身體，導(dǎo)致身體情況每況愈下，也給了很多疾病機會傷害自己。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《身體素質(zhì)怎么提高》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“春季怎么養(yǎng)生對身體好”專題供您欣賞！
