身體素質(zhì)好的表現(xiàn)
對身體好的養(yǎng)生知識。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。對于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“身體素質(zhì)好的表現(xiàn)”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
生活當(dāng)中，我們都會提到身體素質(zhì)。其實，身體素質(zhì)比較好的話，那么生病的概率是比較小的。所以說到身體素質(zhì)的表現(xiàn)，那么就體現(xiàn)在疾病上。如果身體素質(zhì)比較差，是很容易出現(xiàn)感冒、發(fā)燒、流感等疾病的。但是身體素質(zhì)差，也可以通過體育運動和飲食來進(jìn)行提高哦。
自我測評
自測心率方法
軍人身體素質(zhì)訓(xùn)練方法：一口氣跑上四樓，然后測量自己的心率。評價標(biāo)準(zhǔn)：如果能一口氣跑上四樓，覺得并不吃力，也不氣喘吁吁，證明身體素質(zhì)不錯。心率在每分鐘100～130次者，體質(zhì)相當(dāng)好。心率在每分鐘130～140次者，體質(zhì)一般。心率在每分鐘150次以上者，體質(zhì)較差，該注意加強(qiáng)鍛煉。
自測耐力方法www.cndadi.net
站在同一級臺階上，右腳先上邁兩級臺階，左腳隨后也上邁兩級臺階，然后右腳下退兩級。如此循環(huán)，每2～3秒完成一個回合，3分鐘后測量自己的脈搏數(shù)。評價標(biāo)準(zhǔn)：由于男女在生理上存在著顯著的差異，所以耐力的標(biāo)準(zhǔn)也不盡相同。對于男性，脈搏次數(shù)63～76為好；77～90為良好；91～106為一般；107～120及格；121～134為差。對于女性，脈搏次數(shù)73～86為好；87～100為良好；101～117為一般；118～130及格；131～144為差。自測體力方法：做仰臥起坐與俯臥撐；背靠墻而立，大小腿間呈90°馬步，直到大腿感到發(fā)熱為止。評價標(biāo)準(zhǔn)：仰臥起坐：男子為30個，女子為20個。
俯臥撐：男子為18個，女子為10個。馬步堅持1分鐘者為及格，堅持2分鐘者為良好，3分鐘以上者為優(yōu)秀。自測柔韌性方法：坐在椅子上，兩腿伸直，腳跟著地。在兩腳跟中間橫放一把米尺，兩腳跟相距40厘米，然后上體前傾，兩臂盡量向腳伸展，用手摸腳尖，如果摸不到，則將兩腳再分開一些，直到手剛剛能摸到腳尖，此時記下兩腳跟之間米尺的刻度。評價標(biāo)準(zhǔn)：男女柔韌性的標(biāo)準(zhǔn)也不盡相同。對于男性，當(dāng)兩腳間距離為：20～30厘米時柔韌性良好；40～53厘米時一般；60厘米以上為較差。對于女性，當(dāng)兩腳間距離為：35～40厘米時柔韌性良好；50～58厘米時一般；70厘米以上為較差。
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身體是革命的本錢，如果身體素質(zhì)比較差的話很容易導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生哦，所以為了我們的健康，一定要把自己的身體養(yǎng)好，身體差的話可以吃一些強(qiáng)筋骨強(qiáng)免疫的食物哦，吃什么呢，來看看這些食譜的介紹。
豬骨黃豆湯
材料：豬骨頭，黃豆，姜，鹽等各適量。
做法
1、將豬骨頭剁碎，與黃豆和姜一起放在沙鍋內(nèi)。
2、沙鍋內(nèi)加入適量的水大火燒開改用小火慢慢燉，最后放鹽調(diào)味。
提示：這款湯具有健脾潤燥、消水的作用，適用于骨折中期的食療。
菟絲牛鞭湯
材料：牛鞭一條，菟絲子，料酒，蔥，鹽，雞精，味精等各適量。
做法
1、自然風(fēng)干的牛鞭，用涼水浸泡24個小時，切成片，加菟絲子一起放在沙鍋內(nèi)。
2、加適量的清水，加上料酒，蔥，雞精，大火煮開改用小火煎煮至肉爛熟，最后加鹽和味精調(diào)味。
提示：這款湯有補肝腎，強(qiáng)筋骨的功效，因為菟絲子有安胎，明目，止瀉的功效。這款食譜可以有強(qiáng)筋骨的作用，對于滋補肝腎有好處，還可以養(yǎng)肝明目提高體質(zhì)。
當(dāng)歸補骨湯
材料：當(dāng)歸，黃芪，黨參，羊肉，蔥，生姜，鹽，味精等各適量。
做法
1、將羊肉洗干凈后放在沙鍋內(nèi)，然后將當(dāng)歸，黃芪，黨參一起放在紗布袋內(nèi)，后放在沙鍋中。
2、蔥姜一起放進(jìn)去再加上適量的清水，用大火煮開后，改用小火燉至羊肉爛熟，最后加鹽，味精調(diào)味即可。
提示：這款湯能夠補血益氣，強(qiáng)筋壯骨，適合骨折恢復(fù)期的患者食用。如果氣血不足可以吃當(dāng)歸，具有補氣的作用，和羊肉一起吃，可以驅(qū)寒，還可以強(qiáng)免疫。
吃什么提高體質(zhì)，對于體質(zhì)比較差的人群來說，上面的這些食療的方法可以試試，可以有增強(qiáng)免疫力的效果，還可以強(qiáng)筋骨的哦，對于身體虛弱啊還有需要調(diào)理的人群來說可以經(jīng)常吃，大家把這些記錄起來吧。
一個人如果想要身體健康，那么就必須要讓體內(nèi)的氣血充足才行，這是我們在平時就需要注意方法補中益氣才行，特別是應(yīng)該通過合理的飲食來進(jìn)行滋補，那么無疑就會讓養(yǎng)生的效果更強(qiáng)，那么具體補中益氣吃什么，一起看看吧。
西紅柿
西紅柿是非常健康的一種蔬菜選擇。而且日常生活中很多人會把它當(dāng)做像水果一樣來吃，都是不錯的選擇。而且西紅柿的營養(yǎng)價值非常豐富。在西紅柿中含有豐富的維生素A、C及D，比蘋果、梨、香蕉、葡萄等都高出2—4倍。還主要含維生素B1、維生素B2、磷和煙酸、膽堿、胡蘿L素、蘋果酸、檸檬酸、糖類、蛋白質(zhì)、鈣、鐵和谷胱甘肽、番茄堿等，都是我們?nèi)梭w所需要的，通過吃番茄能夠有效的補中益氣，效果是很強(qiáng)的。而且西紅柿是番茄紅素最豐富的食物來源，番茄紅素具有很強(qiáng)的抗氧化活性，能有效清除人體內(nèi)自由基。番茄紅素可以預(yù)防和改善男性前列腺增生、前列腺炎等泌尿系統(tǒng)疾病，可以很好的增強(qiáng)我們身體素質(zhì)。
荔枝
荔枝是非常美味可口的一種水果，也是現(xiàn)在很多人都愛吃的，實際上我們吃荔枝的確是非常健康的選擇，首先荔枝不但肉質(zhì)脆嫩，清甜可口，而且營養(yǎng)豐富，在荔枝中的蛋白質(zhì)含量非常出色，還富含多種人體必需的微量元素和維生素。荔枝味甘、酸、性溫，入心、脾、肝經(jīng);果肉具有補脾益肝、理氣補血、溫中止痛、補心安神的功效，經(jīng)常吃荔枝就能夠起到不錯的補中益氣作用。
一個好的身體是離不開平時日常生活中的調(diào)理，通過飲食的方法來增強(qiáng)我們身體素質(zhì)，這是非常健康的一個做法，上面給大家推薦的幾款食物就是不錯的選擇，我們吃這樣的食物可以很好的補中益氣，同時還能有效增強(qiáng)我們身體素質(zhì)。
在我們身邊有一些人的身體素質(zhì)是比較差的，從小就是體弱多病的，這樣的人群就屬于體虛的人群，都是由于體內(nèi)氣血不足所導(dǎo)致的，所以在平時就需要及時的補虛才行，特別是吃些補虛的，可以幫助補血益氣，增強(qiáng)身體素質(zhì)，一起看看吃什么比較好。
小米
小米大家經(jīng)常會吃，在平時就會經(jīng)常吃些小米粥，而且小米可以入脾、胃、腎經(jīng)，而且我們吃小米還具有健脾和胃的作用，特別適合脾胃虛弱的人食用，可以通過吃小米來補虛，而且還可以把小米常作為婦女產(chǎn)后的滋補食品。研究表明，小米中的維生素B1、無機(jī)鹽含量明顯高于大米。 小米粥熬好以后放置一會兒，粥的最上層會凝聚一層膜狀物，這就是“粥油”，它有保護(hù)胃黏膜、防治胃十二指腸潰瘍的作用，所以如果我們身體素質(zhì)比較差，那么就更應(yīng)該多吃些小米。
鯽魚
鯽魚是人們常吃的淡水魚之一，是我們在餐桌上經(jīng)常會吃到的一種水產(chǎn)品，吃法是比較多的，清蒸、紅燒等都是不錯的，而且鯽魚還有健脾利濕、溫中開胃的功效，對脾胃虛弱、水腫、慢性支氣管炎、糖尿病有很好的滋補作用，是補虛的一個好選擇。同時鯽魚所含的蛋白質(zhì)質(zhì)優(yōu)、齊全、易于消化吸收，是肝腎疾病、心腦血管疾病患者的良好蛋白質(zhì)來源，常吃能增強(qiáng)抗病能力，對于身體素質(zhì)比較差的人群來說，吃鯽魚是很好的。
想要增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，那么就不妨試試去吃上面推薦的補虛食物，這幾款食物我們都很常見，烹飪起來也是非常方便的，經(jīng)常吃可以很好的補虛，幫助我們增強(qiáng)身體素質(zhì)，同時有效的幫助大家增強(qiáng)身體免疫力，從而對抗疾病的侵襲，效果很好。
通過飲食來養(yǎng)生，這是非常關(guān)鍵的，現(xiàn)在我們大家都會用各種各樣的方法來補充營養(yǎng)物質(zhì)，能夠很好的增強(qiáng)我們身體素質(zhì)，而且通過合理的飲食還能夠補中益氣，這對我們健康有幫助，那么具體我們可以吃什么補中益氣，一起看看吧。
木瓜
木瓜性溫、味酸，入肝、脾經(jīng)，這是非常健康的一種食物。而且木瓜具有消食，驅(qū)蟲，清熱，祛風(fēng)的功效;主治胃痛，消化不良，肺熱干咳，乳汁不通，濕疹，寄生蟲病，手腳痙攣疼痛等病癥。木瓜性溫，不寒不燥，其中的營養(yǎng)容易被人體吸收，特別是可發(fā)揮潤肺的功能。當(dāng)肺部得到適當(dāng)?shù)淖虧櫤?，就能更好地行氣活血。所以我們?jīng)常吃些木瓜是非常健康的，能夠很好的補中益氣，對我們的健康有幫助。
葡萄
葡萄是我們熟悉的一種水果，在平時的生活中就有不少人都愛吃葡萄，而且由于葡萄味甘微酸、性平，具有補肝腎、益氣血、開胃力、生津液和利小便之功效，所以常吃葡萄很不錯，能夠補中益氣。同時葡萄中含有礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵、蛋白質(zhì)以及多種維生素B1、B2、B6、C和p等，還含有多種人體所需的氨基酸。在平時的生活中我們就應(yīng)該經(jīng)常吃些葡萄。
選擇合適的食物吃，這樣對我們的健康是有幫助的，可以很好的增強(qiáng)我們身體素質(zhì)，這樣對我們的健康是有幫助的，而且還能夠很好的補中益氣，所以如果我們想要讓身體更健康，那么對于上面介紹的這些食物就不應(yīng)該錯過。
身體毒素是人們在生活中長期累積的有害物質(zhì)，這些東西能夠從食物或者空氣等等東西中侵入人體，給人們的健康帶來非常嚴(yán)重的威脅，因為毒素能夠不斷的發(fā)展壯大，甚至出現(xiàn)病變刺激人體的身體，給身體造成許多疾病，下面就來看看身體毒素多的表現(xiàn)有哪些呢？
人體毒素，指的是體內(nèi)多余的垃圾。其來源主要有兩個：食物消化、吸收后產(chǎn)生的代謝廢物滯留；環(huán)境中得來的各種污染在體內(nèi)沉積。自由基是對人體造成最大危害的內(nèi)毒。
1、口臭、屁味臭、打嗝、脹氣、腹脹、便秘
這些問題的產(chǎn)生主要是腸道廢物積累過多的緣故，人體大部分的廢物都在腸道積存，所以也是排毒的重點。
2、經(jīng)常疲倦、精力差、感冒或者身體過熱，易出汗、手足潮濕
倘若人體的毒素積累到一定的程度，就會增加體內(nèi)各個器官和系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，從而出現(xiàn)疲勞等現(xiàn)象，免疫力也隨之下降。
3、尿頻、尿少、尿刺痛、四肢腫脹
出現(xiàn)下肢水腫，說明某些致病因素或毒素過多，影響了腎臟的正常功能，使得大量水分潴留體內(nèi)。腎臟是人體的排泄器官，尿液是人體的排泄物，尿液是人體毒素多少的重要反應(yīng)。
4、皮膚干燥或油膩，易起紅疹、色斑、小疙瘩，易過敏
皮膚是排除體內(nèi)毒素和垃圾的重要途徑，是身體狀況的大鏡子。
5、頭腦混沌、記憶力下降、易怒
身體內(nèi)的毒素積累過多，器官壓力過大或者體內(nèi)循環(huán)不暢都會導(dǎo)致供血供氧不足，影響大腦的正常工作，引發(fā)情緒和精神問題。
6、肥胖
細(xì)胞的超載、脂肪的堆積是肥胖的真正原因，而毒素過多影響正常的排泄功能也是肥胖的誘因之一。
不管任何人，在漫長的生活中，難免都會遇到一些挫折和困難，那些心理素質(zhì)比較好的人，遇到事情的時候不會慌張，總是能夠冷靜下來尋找對策，然而那些心理素質(zhì)比較差的人，面對困難的時候經(jīng)常選擇逃避，久而久之，這會嚴(yán)重影響人的未來發(fā)展，所以擁有良好的心理素質(zhì)至關(guān)重要，下面教大家自我鍛煉心理素質(zhì)的一些方法。
如何鍛煉心里素質(zhì)？
相信自己——能行
做事時，不要總想著做不好、失敗了怎么辦？自己就認(rèn)為做不好了，那怎么能夠成功呢？因此，要學(xué)會相信自己，心里給自己打氣，能行，可以做到，慢慢地心理素質(zhì)就提高了。
摒棄自卑，學(xué)會自信
有些人，因為生活的經(jīng)歷變得很自卑，覺得身邊的人都高高在上，自己卻很笨，很渺小，什么也不會，害怕和人接觸，久而久之心理素質(zhì)就會變得很差，經(jīng)不起一點事，所以，一定要拋棄自卑，要知道人人生來都是平等的，沒有貴賤之分，沒有比別人差多少，活在這個世上，就會有一定的價值存在。學(xué)著自信，找到自己的優(yōu)點，并且將這一優(yōu)勢放大，得到身邊人甚至更多人的認(rèn)可，內(nèi)心將會越來卻強(qiáng)大，活出漂亮、瀟灑、自在與自信。
腹有詩書氣自華
有句話說：腹有詩書氣自華，讀書可以使人進(jìn)步，平時可以多讀些優(yōu)秀勵志的著作或者其它種類的書籍，提升自身的內(nèi)涵底蘊，只有底氣足了，心理素質(zhì)自然而然地就會有所提高。
善于觀察思考
平常要學(xué)會多看、多思，多動動腦子，分析些復(fù)雜的問題，多問幾個為什么，該怎么做才能做到更好，結(jié)果要是不好怎么辦等等，這樣，提前有了心理準(zhǔn)備，不論結(jié)果是好是壞，都能夠承受，也有了接受挫折的心理準(zhǔn)備。
積極培養(yǎng)興趣愛好
隨自己喜好，積極培養(yǎng)些興趣愛好，不需要樣樣精通，一項就好，當(dāng)然多多益善，其他懂個皮毛，可以在陶冶情操、開闊胸懷的同時，更容易遇到志同道合的朋友，因愛好走在一起，交流起來就更方便一些，放輕松了，心理素質(zhì)也能夠得到一定程度的鍛煉。
多做些之前實踐活動
平常多參加些以前想做不敢做的活動或者工作，多做些實踐活動，讓自己敢于面對現(xiàn)實，越害怕越要冷靜，以平常心對待，不要怕失敗，受了挫折爬起來繼續(xù)去做，沒有什么大不了的，總會有成功的時候，這樣做事就會越來越得心應(yīng)手，心理素質(zhì)也在不斷地成長中得到鍛煉。
豐富閱歷
可以多去接觸些新的人和事物，鍛煉自己的交際能力，積極地與不同的人接觸，并交流下思想、感情以及經(jīng)歷等等，學(xué)習(xí)他人的長處，找到自己的不足，日積月累，人生閱歷變得豐富多彩，眼界放開了，心胸也跟著寬闊起來，繼而心理素質(zhì)也將不斷地強(qiáng)大起來。
正確面對失敗，總結(jié)經(jīng)驗
每一次失敗，都是人生閱歷的寶貴經(jīng)驗，從失敗中吸取教訓(xùn)，找出失敗的原因，查出自己在哪些方面還有欠缺，并積極改正，爭取在下次不再犯同樣的錯誤，這樣心理素質(zhì)也在一次次的磨礪當(dāng)中得到提升。
保持樂觀心態(tài)，勤于鍛煉，釋放壓力，擁有一個健康的身體
擁有一個健康的身體，是做任何事的前提，身體不好，就會承受一定的心理負(fù)擔(dān)，更別提做事情了。因此，有病無病，都要以積極樂觀的心態(tài)面對周遭，鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，在運動中釋放壓力，給自己的身體與心胸來個減壓。
導(dǎo)讀：小腿抽筋在醫(yī)學(xué)上被稱為腓腸肌痙攣，是因為位于腿肚的腓腸肌痙攣而引起腿部抽搐，并伴有劇痛，令人暫時不能動彈。許多人都有體驗……
小腿抽筋在醫(yī)學(xué)上被稱為腓腸肌痙攣，是因為位于腿肚的腓腸肌痙攣而引起腿部抽搐，并伴有劇痛，令人暫時不能動彈。許多人都有體驗過抽筋的滋味，游泳時小腿和腳趾的抽筋，大笑時面部和腹部的抽筋，寫字、數(shù)錢時間過長手指抽筋。那么，抽筋只是代表我們的身體缺鈣嗎?帶著疑問，讀讀這個關(guān)于抽筋的文章。
偶發(fā)中的抽筋
抽搐俗稱抽筋，按發(fā)作形式可有幾類：發(fā)作性(一會兒一發(fā)作，也有間發(fā)性和頻發(fā)性)、持續(xù)性(長時間發(fā)作，它會使代謝增加，引起消瘦、比較嚴(yán)重的抽搐)、偶發(fā)性(比較常見)。
抽筋的部位也常常不同，主要有群肌肉的抽搐(也就是肌痙攣)、單纖維的抽搐、纖顫、束顫等。日常中，我們不好分辨。生活中比較常見的是偶發(fā)性抽筋，主要和姿勢不對、勞損、疲勞有關(guān)。
女性抽筋5個想不到
女性較男性來說，容易出現(xiàn)抽筋，特別是中年和更年期女性，這和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)障礙有關(guān)。鈣的缺乏和分布不平衡會引起抽筋。抽筋最常見的原因是缺鈣，可這些原因很多都在我們意料之外。
1.缺少日照。
很多人覺得抽筋是因為缺了鈣，便開始補鈣，但還是會出現(xiàn)抽筋。其實，最主要的一個原因是缺乏日照。隨著生活節(jié)奏的加快、交通的便利，人們接觸太陽的機(jī)會卻越來越少。因此，提倡回歸自然，接受日照，但也不必暴曬。
2.減肥。
因為減肥出現(xiàn)的減肥綜合征中就包括抽搐，以偶發(fā)性的大肢體抽搐為主，也會出現(xiàn)腰背脊抽搐，甚至引起摔倒。因為瘦肉中也含有鈣，為了減肥不吃肉的女性需要注意了。
3.長期腹瀉。
長期腹瀉，丟失的營養(yǎng)較多，也會引起營養(yǎng)不良性抽搐。另外，肌強(qiáng)直性抽搐，如眼睛突然睜不開了，也與代謝有一定的關(guān)系。
4.疲勞。
偶發(fā)性抽筋一個明確的原因，就是疲勞和睡眠不好。所以，在生活、工作中，都不能過長、過度地保持一個姿勢。
5.運動。
運動量少的時候會出現(xiàn)抽筋，因此在做某項運動前，要做好一定的熱身和適應(yīng)性鍛煉。當(dāng)然，運動量過多的時候，肌細(xì)胞膜上的鈣分布異常，也會引起勞累性抽筋。因此，主張運動，但運動要適宜適度。
抽筋后態(tài)度
a.人人都會有抽搐，但它不構(gòu)成獨立的疾病，是一種生理狀態(tài)的異常情況，應(yīng)該正確認(rèn)識，不必緊張。
b.對于是否缺鈣，可到醫(yī)院進(jìn)行血清鈣的檢查，也可自己先進(jìn)行試驗性的治療，先補一些鈣看看。
c.偶爾出現(xiàn)抽筋時應(yīng)及時處理，必要時咨詢大夫，因為某些抽筋是某種疾病的先兆，如腦瘤、脊髓壓迫癥、骨質(zhì)增生等。對于持續(xù)性的抽搐，并且不能緩解時，建議在藥物治療的同時進(jìn)行康復(fù)治療。
