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? ? 生活中總是會有不小心收到傷害的時候，半月板是我們生活中經(jīng)常會所發(fā)生的一種傷害，并且會嚴(yán)重的影響著我們的正?；顒?，治療半月板受傷一定要多進行休息，但是時間久了容易形成肌肉萎縮，所以平時也要適當(dāng)?shù)倪M行運動，但是不能做劇烈的運動，下面一起了解下半月板受傷應(yīng)做什么運動。
半月板受傷應(yīng)做什么運動
? 坐（或仰臥）位垂腿：（適用于0－95°范圍）
? 坐于躺于床邊，膝以下懸于床外。保護下放松大腿肌肉，使小腿自然下垂，至極限處保護10分鐘。必要時可于踝關(guān)節(jié)處加負(fù)荷。
? 仰臥垂腿：（適用于100°以上范圍）
? 仰臥于床上，大腿垂直于床面（雙手抱腿以固定），放松大腿肌肉，使小腿自然下垂, 必要時可于踝關(guān)節(jié)處加負(fù)荷（負(fù)荷不應(yīng)過大，否則肌肉不能放松，即無效果）。要求同上。
? 坐位“頂墻”：（適用于90－105°范圍）
? 坐椅上，患側(cè)足尖頂墻或固定，緩慢向前移動身體以增大屈膝角度，感疼痛后保持不動，數(shù)分鐘后疼痛消失或降低，再向前移動，至極限。
? 坐位抱膝：（適用于100°以上范圍）
? 坐在床上，雙手抱住腳踝，使腳跟緩慢接近臀部，術(shù)后第三周開始。開始前測量腳跟與臀部間距離，利用6－8周時間抱至與健側(cè)腿角度相同。此練習(xí)應(yīng)循序漸進，切忌盲目冒進或畏痛不前。
? 俯臥屈膝：（適用于110°以上范圍）
? 俯臥位（臉向下趴于床上），雙腿自然伸展，自行握患腿踝關(guān)節(jié)，使膝關(guān)節(jié)屈曲（可用長毛巾或?qū)拵ё酉涤谀_腕處，以便于牽拉）?；蛴伤藥椭?，但絕對禁止暴力推拿。
上面就是對半月板受傷應(yīng)做什么運動的介紹，通過料了解以后我們知道半月板損傷之后一定要特別的注意，平時也要適當(dāng)進行運動，但是不能做劇烈的運動，另外飲食上要注意營養(yǎng)的均衡，
精選閱讀
膝關(guān)節(jié)半月板損傷是中老年人中的一種常見骨科疾病，這種疾病如果是情況比較嚴(yán)重的話，需要更換膝關(guān)節(jié)半月板，不過因為該病早期就會出現(xiàn)疼痛癥狀，所以可以及時的發(fā)現(xiàn)，在這個時候如果是可以采取正確的保守治療方法的話，一般是可以幫助患者解決煩惱的，那么在此大家就來學(xué)習(xí)一下膝關(guān)節(jié)半月板損傷保守治療方法吧。
節(jié)半月板損傷屬中醫(yī)“筋傷”范疇，主要由于勞累、外傷、感染等原因致機體免疫力低下，或臟腑功能 虧虛，風(fēng)、寒、濕、邪乘虛侵入機體凝滯關(guān)節(jié)、經(jīng)絡(luò)而致。膏藥外治療法是目前中醫(yī)治療膝關(guān)節(jié)半月板損傷的首選療法。
從中醫(yī)整體觀念入手，在治療膝關(guān)節(jié)半月板損傷時以消腫止痛、舒筋活絡(luò)、強筋健骨為主要原則，通過改善患處血液微循環(huán)，補充周圍組織營養(yǎng)，從而消除關(guān)節(jié)疼痛腫脹癥狀，加強關(guān)節(jié)屈伸功能，達(dá)到徹底治愈膝關(guān)節(jié)半月板損傷的目的！
膝關(guān)節(jié)半月板損傷的康復(fù)訓(xùn)練
俗話說：傷筋動骨一百天，半月板損失同樣如此。半月板損傷是比較常見的膝部損傷之一，多半是由于接劇烈運動或者長時間缺乏運動，突然運動導(dǎo)致的，比較常見的情況是發(fā)生在運動場上。半月板損傷的癥狀表現(xiàn)在膝部疼痛難忍，無法直立行走，需要及時就醫(yī)檢查。
很多人會擔(dān)心半月板損傷之后，需要很長的時間才能恢復(fù)。當(dāng)然，如果情況非常嚴(yán)重的話，需要進行手術(shù)治療，恢復(fù)的時間需要三個月左右，但如果情況比較輕微，可以通過平常的鍛煉和飲食調(diào)節(jié)來恢復(fù)健康，時間不會太久。因此，半月板損傷具體的恢復(fù)時間要根據(jù)患者的身體狀況和受傷情況來判斷。
不論是哪種情況，對于半月板損傷都要進行及時治療，才能保證患者盡快恢復(fù)和減少后遺癥。首先，醫(yī)生需要對患者進行藥物治療，用石膏進行固定，再搭配飲食保健和后期運動鍛煉慢慢地可以恢復(fù)。其次，患者的情況非常嚴(yán)重，僅僅依靠藥物治療無法恢復(fù)，那么就需要進行半月板切除手術(shù)。
患者需要了解半月板是人體膝關(guān)節(jié)非常重要的一部分，切除半月板之后不會對日常生活有太大的影響，但是在年老之后對膝關(guān)節(jié)的影響是比較明顯的。所以，患者要根據(jù)自己的情況來判斷，不要輕易進行手術(shù)。
無論是藥物治療還是手術(shù)治療，在飲食上面都要多加注意?；颊卟荒艹孕晾贝碳さ氖澄?，多以清淡的食材和粗糧為主?；颊邔τ陔u鴨魚肉也要根據(jù)恢復(fù)情況來選擇，在軟組織沒有痊愈的情況下這類食物都不能吃，對身體恢復(fù)百害而無一益。平常的康健恢復(fù)鍛煉也要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行，不能盲目進行鍛煉，否則有可能會加重膝關(guān)節(jié)的傷害。
一般來說，比較簡單的恢復(fù)鍛煉是患者利用椅子盡量把小腿伸直，但是不能勉強自己，如果感到難以適應(yīng)的話就放下來，一切以自然舒適為主。另外一個方式是每天進行一定量的行走路程，同樣的原則也是以自己舒適為主，在醫(yī)生的建議下每天檢查訓(xùn)練，慢慢地加長時間訓(xùn)練。
總之大家在運動的時候要做好前期的伸展運動，讓自己的身體熱起來，在運動的過程當(dāng)中采取正確的方式，這樣才能的減少對半月板的損傷。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《半月板受傷應(yīng)做什么運動》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“做什么運動養(yǎng)生”專題供您欣賞！
