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肥胖現(xiàn)在已經(jīng)走進(jìn)了千家萬戶，出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象是因?yàn)槿藗兠刻鞗]有控制住脂肪的攝入量，而體能消耗與脂肪攝入量不能成正比的時(shí)候，人們就開始慢慢出現(xiàn)了身材變形發(fā)胖的癥狀，所以想要維持健康苗條的身材就要注意控制每一天的脂肪攝入量，下面就來了解下要怎么樣來進(jìn)行控制。
根據(jù)營養(yǎng)專家的建議，脂肪占總熱量的20%-30%（成人適宜攝入量）。而其中飽和脂肪、單不飽和脂肪及多不飽和脂肪的比例為1：1：1。每日飽和脂肪的攝取量宜占總熱量的10%以下。每日單不飽和脂肪的攝取量約占總熱量的10%左右。每日多不飽和脂肪的攝取量以不超過總熱量的10%為宜。膳食中的OMEGA-6脂肪酸與OMEGA-3脂肪酸的總體比例應(yīng)在4-6比1之間為宜。
因此，在日常生活中有意識(shí)采取以下措施，就能有效限制人體脂肪量的攝入。
1.少食飽和脂肪。人們食用的脂肪分為三種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動(dòng)物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪，人們應(yīng)該減少食用。
2.少吃豬肉，適當(dāng)增加脂肪含量較低的肉類。豬肉的脂肪含量較高，人們應(yīng)該控制豬肉的食用量，可改為魚、雞肉、兔肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入。
3.多食瓜果蔬菜。水果蔬菜內(nèi)纖維豐富，對人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經(jīng)常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳制品和海產(chǎn)品等。
可愛的胖子們不妨看一看哦，相信只要堅(jiān)持有效地限制脂肪的攝入量，在加上適量的運(yùn)動(dòng)健身，就一定會(huì)成為一個(gè)身材火辣的帥哥美女哦，成為大家青睞的對象哦。當(dāng)然了，現(xiàn)在人的生活水平好了，都過上了幸福的好生活了，吃喝都不愁了，提醒那些正在走上胖子一族的朋友，千萬要控制好飲食，控制好每天的人體脂肪攝取量，健康永遠(yuǎn)是第一位的！
延伸閱讀
北方偏愛主食，各種美味的饅頭，滿足人不同人群的需求，香噴噴的饅頭香甜好吃，非常誘人食欲，但是市場上有些不好饅頭，如果每天都吃，那生命真是到頭了，那么大家不能吃什么樣的饅頭呢？
一：含有食品增白劑的饅頭
這類饅頭看起來白白嫩嫩、不含雜質(zhì)的饅頭，這種饅頭白的不太正常，很有可能是添加了化學(xué)用品的。在現(xiàn)在這個(gè)年代，都是看臉的時(shí)代，不光要看人的顏值，還要看吃的東西的顏值，顏值好的東西吃的也就多。
二：表面有許多小點(diǎn)的饅頭
每天吃這樣的饅頭，吃一天就少活一天
還有一種就是表面存在很多小點(diǎn)點(diǎn)的饅頭也不能吃，這種饅頭里面很有可能含有甲醛，甲醛的毒性可是很強(qiáng)的，它甚至可以毒死一只老鼠，一旦人們長期的食用，會(huì)產(chǎn)生什么樣的后果就不言而喻了。
三：烤饅頭
一種是烤的香噴噴、金黃金黃的饅頭，這種饅頭雖然好吃，但是里面的有害物質(zhì)也不少。饅頭經(jīng)過高溫油炸之后會(huì)產(chǎn)生一種丙烯酰胺的物質(zhì)，吃多了也很有可能會(huì)致癌。
木瓜是一種常見的水果，肝硬化患者多吃木瓜，可以對肝臟產(chǎn)生滋養(yǎng)的效果。木瓜營養(yǎng)豐富，能幫助患者提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)疾病抵抗能力。木瓜的護(hù)肝功效，主要有五個(gè)方面。下面和小編一起來了解一下。
木瓜有五大護(hù)肝好處
1、含有齊墩果酸
木瓜中的齊墩果酸含量非常豐富，其特有的酸味就是和齊墩果酸有關(guān)。齊墩果酸可以護(hù)肝降脂，抗炎抑菌。從木瓜提取的齊墩果酸制成藥物，是有效的護(hù)肝藥。
齊墩果酸除具有保肝、解毒、降血糖、降血脂的生物活性外，還具有抗病毒、免疫調(diào)節(jié)、抗過氧化等作用，且無明顯毒副作用。
2、含有維生素
木瓜果實(shí)中含有的維生素比較豐富，其中維生素C的含量高于一般栽培水果的3-31倍。維生素E的含量也高于一般水果的3-7倍。維生素E可以抑制亞硝酸鹽和胺合成亞硝酸銨，具有預(yù)防肝癌的效果。
3、氨基酸
木瓜中氨基酸種類齊全，多達(dá)到16種，其中谷氨酸含量較高。肝硬化患者多存在營養(yǎng)不良，氨基酸缺乏。木瓜含有多種氨基酸成分，都是人體所必需的，能夠滿足肝病患者營養(yǎng)需求。
4、含有胡蘿卜素
木瓜含有胡蘿卜素，可以消除肝臟機(jī)體細(xì)胞的有毒物質(zhì)，增強(qiáng)人體抗病能力。胡蘿卜素是一種天然的抗氧化劑，能有效對抗全身的細(xì)胞氧化，保持肝臟健康，延緩肝臟衰老。
5、含有木瓜酵素
在木瓜的乳狀液汁中，含有一種被稱為木瓜酵素的蛋白質(zhì)分解酶，他和胃蛋白酶和胰蛋白酶一樣，能夠分解蛋白質(zhì)，有助治療肝病患者的消化不良癥狀。
現(xiàn)在得胃病的人越來越多，特別是那些上班族，胃疼起來就像要命了一樣。得胃病主要是因?yàn)槿藗冿嬍骋?guī)律不當(dāng)，所以要少吃辛辣刺激性食物，吃一些清淡的、溫和的食物對胃比較好，一日三餐一定要吃，不要因?yàn)樘Σ蝗コ燥垺?/p>
接下來給大家介紹一些可以養(yǎng)胃的食物，朋友們可以看一看，這是對身體健康有幫助的。
1.小米
小米具有健脾養(yǎng)胃的作用，那些脾胃虛弱的人可以多吃一點(diǎn)。小米適合消化不良、反胃、嘔吐的人吃。在煮完小米粥之后，人們會(huì)發(fā)現(xiàn)粥上面有一層很細(xì)膩的粘稠物，這是粥油，是個(gè)好東西，能夠補(bǔ)益腎精、健脾養(yǎng)胃、大補(bǔ)元?dú)?，患有胃腸炎、胃潰瘍的人可以吃。
2.山藥
山藥健脾益氣，經(jīng)常吃山藥能夠提高機(jī)體的免疫力。山藥中含有淀粉酶，它能夠加快人體碳水化合物的代謝，刺激腸胃的蠕動(dòng)，使腸胃中的容物快速排空，所以很適合脾胃虛弱和消化不良的人食用。山藥可以燉排骨，可以清炒山藥，可以蒸著吃，也可以和小米一起煮粥吃。
3.胡蘿卜
胡蘿卜具有健脾化滯、潤眼明目的功效，非常適合消化不良的人食用。同時(shí)，對于患有夜盲癥、角膜干燥癥的人來說，常吃胡蘿卜也能起到緩解作用。一些小孩子很容易出現(xiàn)消化不良的癥狀，這個(gè)時(shí)候可以用一點(diǎn)胡蘿卜加一點(diǎn)鹽煮爛，把煮熟后的汁喂給小孩子喝，一天喝三次，連著喝三天就差不多了。
4.白蘿卜
白蘿卜可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助消化。出現(xiàn)肚子脹、肚子不舒服的人可以吃白蘿卜，白蘿卜可以生吃，洗干凈之后生吃是非?？扇〉?。因?yàn)榘滋}卜含有幫助人體消化淀粉酶和木質(zhì)素，這些東西不耐熱，處在高溫環(huán)境中容易被破壞，所以生吃白蘿卜消化作用會(huì)更明顯。但是生吃不適合脾胃虛寒、胃潰瘍的人吃。
5.土豆
土豆具有益氣健脾、調(diào)胃的功效，適合經(jīng)常胃疼和經(jīng)常便秘的患者食用。方法就是取一定量的土豆切碎，加上開水將其搗爛，用紗布包起來取里面的汁喝?？梢悦刻煸缟掀鸫埠罂崭购?，可以適當(dāng)加一點(diǎn)蜂蜜，連續(xù)喝十天左右就差不多了。
補(bǔ)鈣對于老年人和小孩子都很重要，老年人已經(jīng)處于缺鈣的時(shí)期，身體內(nèi)的鈣流失比較多，需要補(bǔ)鈣，小孩子長身體也需要補(bǔ)鈣，那么怎么來補(bǔ)鈣呢？補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是那些呢？現(xiàn)在我們就來看一下吧。
一、清晨補(bǔ)鈣
我們知道早晨6-9點(diǎn)之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發(fā)時(shí)段,這個(gè)時(shí)間如果能適量的補(bǔ)鈣,就能夠增加血液中的血鈣濃度,這樣也能都減輕這些病癥的高發(fā)危險(xiǎn)因素。
二、餐后補(bǔ)鈣
平時(shí)在進(jìn)餐的時(shí)候補(bǔ)充鈣劑的話,會(huì)使人體對鈣的吸收下降,從而會(huì)造成浪費(fèi)。而餐后補(bǔ)鈣的話,就能更好保證鈣能被充分的利用。提醒,牛奶中的含鈣量是最高的,喝完牛奶后的3-5小時(shí)腸道就能完成對鈣的吸收。
三、睡前補(bǔ)鈣
研究顯示。人尿中隨時(shí)會(huì)有鈣的排出,而尿鈣主要是來自血液。夜間入睡后空腹排的尿鈣,則幾乎是來自骨鈣的丟失。所以,睡前喝牛奶是最適宜補(bǔ)鈣的,同時(shí)臨睡前喝牛奶還能改善睡眠。
四、曬太陽后補(bǔ)鈣
我們知道維生素D有助促進(jìn)鈣的吸收,而曬太陽能產(chǎn)生維生素D,所以曬完太陽后補(bǔ)鈣也是一個(gè)最佳的時(shí)間。
五、最不宜補(bǔ)鈣的時(shí)間：空腹
經(jīng)口服途徑攝入的鈣，無論是食物中的鈣還是各種鈣劑中的鈣，進(jìn)入人體后均需在胃酸的作用下解離成鈣離子。沒有胃酸的分解消化，鈣就不能很好地被機(jī)體吸收利用。
胃酸的分泌主要取決于食物的攝入時(shí)間，當(dāng)食物在口腔內(nèi)被咀嚼時(shí)，胃壁細(xì)胞就開始準(zhǔn)備分泌胃酸。胃酸不僅可以解離食物中的鈣和各種鈣劑中的鈣，同時(shí)對堿性強(qiáng)的鈣劑有一定的中和作用，可以減輕其對胃黏膜的刺激。故空腹時(shí)不宜補(bǔ)鈣。
注意事項(xiàng)：
有的人會(huì)在室內(nèi)隔著玻璃曬太陽，那樣是不好的，那樣紫外線會(huì)被玻璃攔截掉了一大半，會(huì)影響到維生素D的生成，所以要在戶外曬太陽，要是夏天里陽光比較強(qiáng)烈的話，可以在清晨和傍晚曬太陽。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《怎樣控制一天的脂肪攝入量》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生一天的飲食”專題供您欣賞！
