【www.cndadi.net - 運(yùn)動(dòng)可以養(yǎng)生嗎】
?我們每個(gè)都或多或少的存在著一些壓力，如果我們的正確的面對壓力，將壓力化為動(dòng)力，其實(shí)是一件很不錯(cuò)的事情，如果我們不能積極的面對問題和壓力，長期以往對身體來說是非常不利的，如果在我們的生活和工作中出現(xiàn)壓力的時(shí)候，我們應(yīng)該要注意及時(shí)的調(diào)整，緩解壓力。
?心理壓力即精神壓力，現(xiàn)代生活中每個(gè)人都有所體驗(yàn)，心理壓力總的來說有社會(huì)、生活和競爭三個(gè)壓力源。壓力過大、過多會(huì)損害身體健康。那么，當(dāng)我們出現(xiàn)心理壓力時(shí)，應(yīng)該如何去調(diào)整呢？
?一、運(yùn)動(dòng)解壓
?運(yùn)動(dòng)可以讓身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)，能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂因子”。腓肽效應(yīng)讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態(tài)的方法。
?1、學(xué)會(huì)如何運(yùn)動(dòng)
?運(yùn)動(dòng)解壓也需要一定的方法，如果方法不對，不但對解壓沒有幫助，反而可能會(huì)導(dǎo)致壓力更大，想通過運(yùn)動(dòng)緩解壓力，可以先參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，使心情先平靜下來，再逐漸過渡到大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。這需要循循漸進(jìn)，一步一步來。
?如果壓力來源于工作與學(xué)習(xí)，那么可以參加一些集體運(yùn)動(dòng)，如籃球、排球等，在這些運(yùn)動(dòng)過程中，可以體會(huì)到合作的愉快。
?2、運(yùn)動(dòng)環(huán)境的選擇
?運(yùn)動(dòng)環(huán)境對于解壓有關(guān)鍵性的影響，一個(gè)好的環(huán)境，可以讓效果更加的明顯。
?如經(jīng)常在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的人，到戶外去爬山，到小樹林里去跑步，會(huì)感覺更加的輕松與愉快。在安靜的地方，閉目養(yǎng)神幾分鐘，做幾次深呼吸，可以達(dá)到最好的放松、減壓的效果。
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精選閱讀
生活在這個(gè)世界，總是不可避免的遇到一些壓力，除非你不工作、不交流，但是面對壓力我們除了自己緩解外，別無選擇，當(dāng)然面對壓力我們可以通過運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行調(diào)節(jié)，也可以通過飲食來進(jìn)行緩解，今天小編就為大家介紹一些可以緩解壓力的方法。
牛奶
鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。人在受到某種壓力時(shí)，通過小便排出體外的鈣就會(huì)增加。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
番茄和柑橘
考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因?yàn)槿嗽诔惺茌^大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍左右的維生素C,維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
香蕉
香蕉中含有一種物質(zhì)，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。迎考學(xué)生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩(wěn)定心態(tài)。
小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等，許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
紅茶
紅茶有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。
杏仁
杏仁中含有豐富的維生素E,一種很好的抗氧化劑，能提高免疫系統(tǒng)機(jī)能。杏仁還含有豐富的維生素B,能幫你渡過難熬的日子。每天小半杯就足夠了。
蘋果
蘋果老幼皆宜，醫(yī)生稱它為全科醫(yī)生.蘋果中的檸檬酸和蘋果酸能提高胃液的分泌，促進(jìn)消化。現(xiàn)在空氣污染較重，多吃蘋果能改善呼吸系統(tǒng)和肺功能。而且蘋果香氣宜人，可有效消除壓抑感。
【導(dǎo)讀】越來越多的男性朋友們都承受著工作和生活的雙重壓力，使得他們難以得到呼吸。以下，小編推薦一種常見的水果，讓它具有緩解壓力的功效哦。
緩解壓力就吃鮮棗
那么，這時(shí)候男人就要適當(dāng)緩解壓力，到底如何緩解壓力呢？其實(shí)，緩解壓力除了放松心情外，我們還可以通過飲食來改善。
一說減壓，大家不約而同地把減壓對象對準(zhǔn)了在工作、家庭以及社會(huì)中長期扮演擔(dān)當(dāng)者的男人。
這不，鮮棗馬上就要大批上市了，吃幾顆清脆香甜的鮮棗有助減壓。
鮮棗中含有大量維生素C,能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素。
由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素，在吃的時(shí)候盡量不要囫圇吞棗,要細(xì)嚼慢咽，否則可能會(huì)引起腹脹等不舒服的感覺。
其實(shí)慢慢咀嚼，也是釋放壓力平靜心情的一種方式。
同時(shí)不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會(huì)有燒心感，上班族不妨在上午十點(diǎn)或下午三四點(diǎn)把鮮棗作為加餐的水果食用。
此外，常吃鮮棗有助預(yù)防膽結(jié)石。
鮮棗皮中大量的不可溶纖維素，能夠減少膽汁酸在肝腸循環(huán)的回流，膽汁酸少了，在一定程度上結(jié)石形成的概率也就隨之減少。
鮮棗甜脆多汁，但不耐保存，常溫下幾天的時(shí)間就會(huì)失去鮮脆的口感，放在冰箱里時(shí)間久了也會(huì)造成維C的流失，因此，不要一次買太多，現(xiàn)吃現(xiàn)買即可。
緩解壓力還可多吃其他維生素C含量豐富的食物，如獼猴桃、橙子、橘子、花椰菜、蘆筍等。
如何讓男人在這個(gè)復(fù)雜的社會(huì)中緩解壓力呢？男人要終日面對來自家庭、事業(yè)、社會(huì)的各種壓力，如果不能有效緩解，很容易產(chǎn)生各種各樣的心理問題，影響身心健康。其實(shí)，男人有很多種方法來緩解壓力，排解苦悶，下面和小編一起來了解吧。
交友網(wǎng)站
男人不善于交談，不知道這壓力要怎么說出來，所以他們喜歡在網(wǎng)絡(luò)的世界里跟一個(gè)異性眉來眼去。據(jù)調(diào)查大多數(shù)男人會(huì)選擇去類似愛西樓這樣的交友網(wǎng)站，因?yàn)檫@里你就是古代帝王，只需要購買一棟鉆石王宮，網(wǎng)站就會(huì)推薦同城女人與你成為王國愛妃。而這些女人會(huì)在交友網(wǎng)站逗留有一個(gè)根本的原因就是傾訴。所以來這里的不管是什么身份的女人，她們都有一個(gè)共同的特點(diǎn)就是外向活潑，樂于跟男人打情罵俏。在網(wǎng)上盡情的曖昧。
人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神，激勵(lì)自己去面對充滿壓力的情況。此時(shí)，兩個(gè)惺惺相惜的男女在曖昧的網(wǎng)絡(luò)世界里彼此慰藉，你情我愿時(shí)發(fā)生點(diǎn)男女之事也是壓力最好的釋放途徑。
飚車
車就像男人的一個(gè)情人，不僅聽他駕駛，而且能給他一個(gè)安靜的世界。男人駕馭著汽車在路上馳騁，能滿足他掌控的欲望，如果再來一場酣暢淋漓的性愛更是美妙至極。有時(shí)人們感到有壓力，是對現(xiàn)有狀態(tài)沒法得意掌控的緊張和不滿。這時(shí)他們需要去證明自己有能力去征服困難。讓自己恢復(fù)自信，正能量恢復(fù)滿血狀態(tài)。
私密的空間里做想做的事
他們會(huì)呆在自己的私密空間里，與外界的壓力隔絕。例如在衛(wèi)生間里，排泄體內(nèi)廢物，或者看會(huì)報(bào)紙或者玩會(huì)手機(jī)?；蛘哧P(guān)掉手機(jī)，拉下窗簾，在舒適的大床上美美的睡一覺。來自外界的壓力太多，沒有辦法去克服時(shí)，男人也會(huì)選擇去逃避，去隔絕，將煩惱的心暫時(shí)的得意放空，將這種難以解除的壓力在這種無形的狀況下得以釋放。
運(yùn)動(dòng)起來“消消氣”
通過運(yùn)動(dòng)，使全身發(fā)汗，進(jìn)入一種忘我的狀態(tài)，來達(dá)到排壓和調(diào)節(jié)心情的效果。通過釋放全身的能量，排出體內(nèi)汗水，讓高度緊張的心情得以瞬間釋放，剝?nèi)ヌ搨蔚募倜嫒松M(jìn)入一種平常涉足不到的另一種超脫境界。
這不，法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼校っ?，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。
男人的社交活動(dòng)是頻繁的，他們會(huì)面臨很多壓力，但是都會(huì)找到釋放的突破口。累了就美美的睡一覺；寂寞了就去愛西樓，跟那些開放的女人調(diào)調(diào)情；煩了就開著車感受那種掌控欲望的快感?？傊麄兌紩?huì)找到適合自己的解壓方式，讓生活更精彩。
經(jīng)有關(guān)醫(yī)學(xué)專家研究表明：檸檬、芒果和薰衣草的香味，能夠改變基因活動(dòng)和血液中的化學(xué)物質(zhì)，從而幫助人們減輕心理壓力。不過，橙的氣味僅僅有助于女性克服緊張情緒，對男性的作用卻不大。
此前，澳大利亞幾位科學(xué)家在對橙的氣味進(jìn)行研究之后曾指出，橙發(fā)出的氣味有利于緩解人們的心理壓力，但來自奧地利維也納大學(xué)的一個(gè)研究小組近日卻發(fā)現(xiàn)上述結(jié)論并不完全正確，該小組負(fù)責(zé)人教授表示，橙的氣味僅僅有助于女性克服緊張情緒，對男性的作用卻不大。
列爾納教授稱，他在得知澳大利亞科學(xué)家的發(fā)現(xiàn)之后決定對橙油的上述功能進(jìn)行進(jìn)一步的研究。他說：“考慮到人們在受到牙病困擾并到牙醫(yī)那里看病時(shí)往往會(huì)感到明顯的心理壓力，因此我們的實(shí)驗(yàn)就從牙醫(yī)的等候室里開始”。
在實(shí)驗(yàn)中，研究小組進(jìn)行了心理測試的問卷，就他們在等待接受牙病治療前那一段時(shí)間的情緒狀況做出如實(shí)回答。列爾納教授稱：“所有聞了橙油味的女患者均表示不再那么害怕看病了，而那些沒有聞到這種氣味的女患者則并未表現(xiàn)出這種跡象。而且，我們在測試的過程中僅釋放了少量的氣體，因此這些女性一般不會(huì)注意到與普通的牙醫(yī)等候室的空氣有什么不同。但是，男性患者卻沒有表現(xiàn)出明顯的差異，吸了這種氣體的患者與沒有吸到這種氣體的患者在心情的焦急程度上沒有顯著區(qū)別”。
列爾納教授表示：“我們尚不知道男性的情緒不受橙氣味影響的原因，但我們可以肯定的是，女性對于氣味的敏感程度顯然強(qiáng)于男性”。
研究發(fā)現(xiàn)，檸檬、芒果和薰衣草的香味，能夠改變基因活動(dòng)和血液中的化學(xué)物質(zhì)，從而幫助人們減輕壓力。研究人員表示，嗜中性粒細(xì)胞和淋巴細(xì)胞是免疫系統(tǒng)中的重要組成部分，在壓力環(huán)境下，這兩種細(xì)胞呈現(xiàn)較高水平，而水果香味能使兩種細(xì)胞恢復(fù)到接近正常水平。同時(shí)，超過100種基因在壓力狀態(tài)下會(huì)超速轉(zhuǎn)動(dòng)，而水果香味則可降低這些基因的活動(dòng)性，從而達(dá)到減壓效果。
現(xiàn)在人們的生活壓力還是很大的，加上工作中的激烈競爭，總會(huì)讓人們出現(xiàn)情緒紊亂的現(xiàn)象，那么有效緩解壓力的方法有哪些?適當(dāng)?shù)膲毫梢赞D(zhuǎn)化為動(dòng)力，但是壓力過大對人體健康的威脅還是很大的，此時(shí)一定要注意釋壓，調(diào)理好自己的心態(tài)，穩(wěn)定住情緒，才能更好的享受生活。
一、不管你有多忙碌，一定要鍛練
研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時(shí)進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。
二、放慢說話的速度
也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應(yīng)付形形色色的人，說各種各樣的話。那么你一定要記住，盡量保持樂觀的態(tài)度，放慢你的速度。
三、每天集中精力幾分鐘
比如現(xiàn)在的工作就是把這份報(bào)告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時(shí)間放松一下，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見什么，聽見什么，感覺到什么，聞到什么氣味等等，而不考慮你的工作。
四、不要太嚴(yán)肅
不妨和朋友一起說個(gè)小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實(shí)上，笑不僅能減輕緊張，還有增進(jìn)人體的免疫力的功能。
五、不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋
老板也許會(huì)說你這不行那不行，實(shí)際上自己也是有著許多優(yōu)點(diǎn)的，只是老板沒發(fā)現(xiàn)而已。
六、一次只擔(dān)心一件事情
女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學(xué)的研究人員對166名已婚夫婦進(jìn)行了6個(gè)星期的研究，發(fā)現(xiàn)了因?yàn)榕藗兏鼝鄯椒矫婷娴乜紤]問題，所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會(huì)考慮自己的工作、體重，還有每個(gè)家庭成員的健康等等。
通過上面的介紹，大家對有效緩解壓力的方法有哪些也都很清楚了。其實(shí)只要能夠養(yǎng)成一個(gè)好的生活和工作習(xí)慣，調(diào)理好自己的心態(tài)，完全可以讓身體和心理更加的健康，適當(dāng)?shù)膮⒓舆\(yùn)動(dòng)鍛煉，平時(shí)出去散散步等，都是很不錯(cuò)的方法。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力嗎》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“運(yùn)動(dòng)可以養(yǎng)生嗎”專題供您欣賞！
