【www.cndadi.net - 中醫(yī)運動養(yǎng)生的學(xué)習(xí)方法是什么】
現(xiàn)在大家的生活都很好，大家?guī)缀醵际浅猿院群?，就有很多人擁有啤酒肚，一般有啤酒肚的人睡覺會比較容易打呼嚕，肥胖的人也會打呼嚕。不過在宿舍中，你晚點睡覺，都會聽到大大小小的呼嚕聲，其實打呼嚕不僅吵到別人的睡眠，而且對自己的身體也不好，打呼嚕其實是一種病，所以我們要去治療，不過好多人為了面子不敢去醫(yī)院咨詢，現(xiàn)在就讓我為大家介紹幾個好的方法。
各國專家 、學(xué)者把打呼嚕確定為 “睡眠呼吸暫時停綜合癥”，是病癥，與27種疾病有關(guān)。睡眠一小時，有5次以上大于10秒的停頓，或睡眠7小時中，大于10秒的停頓在30左右，即為睡眠呼吸暫停綜合癥。
“睡眠呼吸暫停綜合癥”的危害極大，呼吸暫停的人有300-400秒處于無氧吸入狀態(tài)，血氧濃度低于正常 值約8-10%，缺氧性的睡眠使身體各重要部位缺血缺氧，誘發(fā)各種嚴(yán)重疾病，如果腦細(xì)胞組織持續(xù)缺氧4-6分鐘就會引起腦細(xì)胞的不可逆性死亡。近來研究表明,打鼾與呼吸暫停是心腦血管病一個的主要原因之一。
打呼嚕在夜間死亡率急劇增加，未經(jīng)治療的打呼嚕，病史在5年左右的死亡率為11% -13%，每小時呼吸暫停大于15次，8年打呼嚕病史者，死亡率37%，因丈夫打鼾而有72.5%的妻子每晚睡眠少1-2小時，或有30.6%從鼾聲 中驚醒。
9.7%的婦女因丈夫的鼾聲而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱(因為打呼嚕造成婚姻破裂的無從考證。如果你是打鼾者，且有以下癥狀，則是危險信號征兆，需立刻治療：睡眠打鼾、張口呼吸、頻繁呼吸停止; 睡眠反復(fù)憋醒、睡眠不寧、誘發(fā)癲癇;白天困倦、嗜睡;睡醒后血壓升高;睡眠淺、睡醒后頭痛;睡眠心絞痛 、心律紊亂;睡眠遺尿、記憶力減退、工作學(xué)習(xí)能力降低;白天犯困，工作、開會時也難以抑制的入睡;陽痿、性欲減退;老年癡呆。
強(qiáng)磁激光智能電子止鼾器治療打呼嚕，不手術(shù)、不吃藥、不用電，物理傳導(dǎo)療法，安全可靠，被譽為“綠色療法。不會像手術(shù)治療對人體造成創(chuàng)傷，且不會像手術(shù)治療后容易復(fù)發(fā)反彈，當(dāng)晚使用，當(dāng)晚見效，整晚即時監(jiān)控您的鼾聲并自動止鼾。
1，打鼾的一般治療
打鼾的病人的治療要根據(jù)不同的原因進(jìn)行不同的治療，治療方法的選擇是決定治療效果最重要的因素。我們分四次來講述目前治療打鼾的主要方法。首先講一般的治療。減肥：肥胖是引起咽部狹窄的因素之一。減肥可以縮小氣道阻塞的程度。戒煙酒：煙可以刺激咽部發(fā)炎，引起咽部水腫狹窄，酒可以使肌肉松弛，舌根后墜，從而加重阻塞。此外睡前不服鎮(zhèn)靜安眠藥、側(cè)臥睡等都對打鼾都有一定的好處。
2，打鼾的手術(shù)治療
要根據(jù)阻塞的平面選擇不同的手術(shù)方法，如有鼻阻塞的病人應(yīng)該進(jìn)行鼻部的手術(shù)，使鼻道通暢。咽部狹窄的病人可以行腭咽成形術(shù)，該手術(shù)主要是通過切除部分懸雍垂及扁桃體，增大咽部的間隙，從而治療打鼾，它是目前治療打鼾及睡眠呼吸暫停最常用的手術(shù)方法。它的成功與否決定于手術(shù)病人的選擇。另外小頜的病人容易舌后墜，可以做正頜等手術(shù)。
大家看了上面的方法感覺有沒有很好，如果解決了自己打呼嚕的毛病，這樣對自己還是對別人都是一種禮貌，現(xiàn)在打呼嚕不是一件罕見的事了，只要你有勇氣，只要你找到了對的解決方法，打呼嚕就可以得到緩解了。
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人為什么會打呼嚕？很多人睡覺都會打呼嚕，而且一般自己不會知道，但會影響其他人的睡眠。那么打呼嚕的原因是什么呢？下面就一起來看看吧！
打呼嚕的原因：氣道窄引起的。為什么氣道會變窄？
1、肥胖：
肥胖者頸部沉積了過多的脂肪，是引起呼吸道狹窄而出現(xiàn)打呼嚕的原因之一。
2、睡姿：
也有些人白天時氣道無異常，睡覺時由于氣道周圍肌肉張力減低，加之仰臥位睡眠時舌根后墜，同樣可引起氣道狹窄，影響氣流的順利通過。
3、年齡：
男性35歲以后，女性更年期后打呼嚕的發(fā)生率上升，這與老年肥胖、肌肉功能減退等因素均有密切關(guān)系。兒童及青少年中雖有打呼嚕，但比率較低。
4、疾?。?/p>
除了以上幾種原因以外，還有一些是因自身疾病引起的，比如：①、鼻部原因：鼻中隔偏曲，鼻息肉，鼻甲肥大，鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等;②、咽部原因：扁桃體及腺樣體增大肥大，懸雍垂肥大，軟腭肥大低垂，舌體肥大;③、先天性解剖畸形：下頜骨發(fā)育畸形(如小頜畸形)，下頜骨后縮等。
5、遺傳：
打呼嚕還與遺傳有關(guān)，我們在生活中常?？梢砸姷郊易逍源蚝魢５幕颊?。
6、不健康的生活習(xí)慣：
飲酒及服用安眠藥如安定等也可以抑制呼吸，加重打呼嚕，甚至誘發(fā)睡眠呼吸暫停。此外，吸煙也可以引起上呼吸道炎癥及水腫，而戒煙則可降低發(fā)生打呼嚕的危險性。
如果打呼嚕，我們應(yīng)該怎么辦?
1、睡前別太興奮：
睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經(jīng)會無法立刻放松，使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息;
2、側(cè)臥位睡覺：
仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側(cè)睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道;
3.避免吸煙、飲酒和刺激性藥物：
吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松弛，而更會堵住呼吸道;
4.減肥：
這個原因其實都不用解釋了，減肥就是了。
打呼嚕是人們?nèi)粘Ｉ钪性俪Ｒ姴贿^的癥狀，打呼嚕是特別影響身邊的人睡眠質(zhì)量的事情。說起打呼嚕，會引起大家的共鳴：太吵了沒辦法睡覺?？墒悄銈冇邢脒^嗎，人為什么會打呼嚕呢？打呼嚕的原因是什么呢？下面就和小編一起了解一下吧。
打呼嚕的原因
1、肥胖
肥胖者頸部沉積了過多的脂肪，是引起呼吸道狹窄而出現(xiàn)打呼嚕的原因之一。
2、睡姿
睡覺的姿勢也是影響我們?nèi)梭w打呼嚕的一大原因，仰臥位睡眠會影響氣流的的通過。
3、年齡
男性35歲以后，女性更年期后打呼嚕的發(fā)生率上升，這與老年肥胖、肌肉功能減退等因素均有密切關(guān)系。兒童及青少年中雖有打呼嚕，但比率較低。
4、疾病
除了以上幾種原因以外，還有一些是因自身疾病引起的，比如：①、鼻部原因：鼻中隔偏曲，鼻息肉，鼻甲肥大，鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等；②、咽部原因：扁桃體及腺樣體增大肥大，懸雍垂肥大，軟腭肥大低垂，舌體肥大；③、先天性解剖畸形：下頜骨發(fā)育畸形（如小頜畸形），下頜骨后縮等。
5、遺傳
打呼嚕和遺傳也有關(guān)系的，很多人常常都是一家都打呼嚕。
6、不健康的生活習(xí)慣
飲酒及服用安眠藥如安定等也可以抑制呼吸，加重打呼嚕，甚至誘發(fā)睡眠呼吸暫停。此外，吸煙也可以引起上呼吸道炎癥及水腫，而戒煙則可降低發(fā)生打呼嚕的危險性。
不同人群打鼾帶來不同的危害
1.兒童打呼嚕影響發(fā)育
兒童的的幾率還是很小的，但打呼嚕的孩子會影響發(fā)育。
2.青年打呼嚕增加患心血管、精神疾病危險
由于青年人的學(xué)習(xí)工作壓力越來越大，煙酒的入侵，以及各種原因。常常導(dǎo)致這群人的身心疲憊，打呼嚕使這群人的各個器官會受到損傷，特別是心腦血管。學(xué)生族長期打呼嚕會造成白天精神不集中，記憶力減退，同時造成學(xué)習(xí)下降。男性則會造成陽痿早泄。隨著年齡增大還會導(dǎo)致腦中風(fēng)、偏癱等生活難以自理的惡性事件。
3.老年人打呼?？梢l(fā)心腦血管疾病
就健康而言，這本已是一個多災(zāi)多難的群體。一方面打呼嚕會造就一些疾病，如高血壓、心臟病、腦血栓、陽痿等。另一方面由于老年人群多已不同程度地患上了這些疾病，故惡性打呼嚕無異于落進(jìn)下石,使他們的病情雪上加霜,更加頑固難治。
緩解打呼嚕的辦法
1、枕頭不要太高
睡覺打鼾的患者要選擇高度適當(dāng)?shù)恼眍^，不能選擇太高的枕頭。有些人認(rèn)為枕頭高可以改善呼吸，其實這是錯誤的做法，枕過高的枕頭反而會讓打鼾變得更嚴(yán)重。那么，我們該怎么選擇枕頭呢？打鼾這選擇枕頭，要挑選柔軟一點，有彈性的枕頭，枕頭的高度以我們的單側(cè)肩寬為宜，這樣有利于我們的呼吸。
2、床墊不要太軟
軟床墊躺上去舒服，但是對我們的脊椎不好，對打鼾者也不利，打鼾者睡的床墊不能太軟，最好選擇睡比較硬的床墊。
3、營造睡眠環(huán)境
好的睡眠環(huán)境能讓我們更快入眠，睡得更香，睡覺經(jīng)常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比較干燥，在臥室里放個加濕器，能夠濕潤鼻腔，預(yù)防打鼾。
4、睡前不要喝酒
喝酒很多時候都是在睡前，冬天睡前喝點酒可以暖身，但是睡前喝酒會導(dǎo)致血壓升高、血糖升高，也會導(dǎo)致我們的呼吸道變狹窄，呼吸道變狹窄后就會感覺呼吸不暢，導(dǎo)致睡覺打鼾，所以，打鼾者睡前不要喝酒。
5、注意睡眠姿勢
每個人都有自己習(xí)慣的睡眠姿勢，對于睡覺打鼾者來說，最好用側(cè)臥的睡眠姿勢，右側(cè)臥為最佳選擇。如果不習(xí)慣側(cè)臥的姿勢睡覺，我們可以用小方法來養(yǎng)成側(cè)臥習(xí)慣，就是在睡衣的背后縫一個小口袋，然后放入一個小硬物，至于放什么大家可以自由選擇，比如網(wǎng)球、皮球，當(dāng)然選擇的小硬物要不能刺傷我們的皮膚的。
6、睡前喝點蜂蜜
蜂蜜是潤喉的好幫手，睡前喝點蜂蜜可以幫助我們潤滑喉嚨，讓我們的保持呼吸通暢，能預(yù)防打鼾。
7、減肥
不難發(fā)現(xiàn)，睡覺會打鼾的人一邊都比較肥胖，有研究發(fā)現(xiàn)，肥胖人群打鼾的幾率是瘦子的3倍，想要治療打鼾，那就減肥吧！
8、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
戒煙戒酒，多運動、多鍛煉身體，對防治打鼾都是有幫助的。
9、花椒泡水喝
睡覺打鼾者，睡前取5-10粒的花椒，放在杯子里，用沸水沖泡一些，等水涼后喝水，堅持服用5天可以治療打鼾。
打呼嚕常常被人們覺得是一件小事情，不過就是打個呼嚕而已嘛沒什么影響了，那你可就錯了，看了文章中的介紹相信大家都有所了解了，了解的同時還需要根據(jù)自己的自身去之類這打呼嚕的癥狀哦，希望可以幫到大家。
躺在床上就想好好的休息，一覺睡到大天明，可是自己的枕邊人呼嚕聲此起彼伏，十分響亮，這個時候該怎么樣來幫助他告別打呼嚕呢，打呼嚕其實是有些危害的，下面我們一起看看如何預(yù)防打呼嚕吧。
打呼嚕的危害有哪些？
打呼嚕是身體不行毛病的征兆之一，打呼嚕的危害非常的，最主要的就是導(dǎo)致我們的大腦出現(xiàn)缺氧的癥狀，影響身體的各種器官和發(fā)育。小兒打呼嚕容易影響身體發(fā)育，并且智力發(fā)育等等也會受到影響;老年人打呼嚕則會出現(xiàn)老年癡呆、猝死等等，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)心絞痛或者心肌梗死等等嚴(yán)重后果。3種鼾聲：一是單純性打鼾，一晚上都鼾聲如雷，但是比較平穩(wěn)、有規(guī)律，中老年人尤為常見，這種打鼾不必過于擔(dān)憂;二是習(xí)慣性打鼾，這類人從年輕時就開始打鼾，且鼾聲很大，從不間斷，這種也并無大礙;三是真正危險的——睡眠呼吸暫停綜合征，它可導(dǎo)致腦部供氧不足，引發(fā)心腦血管病、高血壓、猝死等。
1、嚼蔥白，方法：每晚睡覺前取新鮮的蔥白一根，嚼食之(依個人品味食用，切勿多食，以免影響睡眠)，連續(xù)食用一周，然后看效果，如果有效果則繼續(xù)，直至治好為止。
2、花椒泡水，方法：花椒5～10粒，每晚睡前用開水泡一杯水，待水涼透后服下(花椒不服下)，連服5天。
3、嚼棗仁，方法：每晚睡覺前先用溫水泡腳，除去身上疲憊，然后取炒制好的棗仁100枚左右慢嚼食用，連續(xù)食用一周，然后看效果，如果有效果則繼續(xù)，直至治好為止!
4、龍膽草、當(dāng)歸各十克。方法：浸泡1小時以上，快火澆開，慢火20分鐘，倒出藥水后再用同樣方法熬第二遍。兩遍藥水混在一起分兩次服用。睡前服用，連服三晚有效。
5、只要在臨睡前將3～4滴漱口液用溫水稀釋后漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。（漱口液中含有一種樹脂油，具有特效止鼾作用，能滿足咽喉部黏膜的血液供應(yīng)，使咽喉腔黏膜處于充分供血狀態(tài)，軟腭和懸雍垂就不會因松弛而振動，鼾聲也就減弱、停止。）
6、枕頭不要太高，睡前點滴鼻通效果良好。
怎么樣來預(yù)防打呼嚕？
1、睡覺之前和早上空腹的時候不要喝酒，這樣只會令睡眠質(zhì)量更差。
2、晚上睡覺之前不要喝濃茶，因為濃茶具有興奮作用，會令我們更難入睡。
3、夫妻之前不要再起床之前過性生活，這樣在應(yīng)對接下來白天工作的時候回出現(xiàn)休息。精神不夠的情況。
4、睡覺之前不要服用安眠藥、鎮(zhèn)定劑等等，這樣會令睡眠速度變慢、變淺。
5、日常少抽煙，因為煙會令呼吸道腫脹、變窄，甚至是阻塞。
6、如果發(fā)現(xiàn)鼻炎、鼻息肉等等疾病，應(yīng)該及早進(jìn)行治療;
7、日常增加身體鍛煉，科學(xué)控制體重。
8、保持良好的生活習(xí)慣可以緩解打鼾。常打鼾的人適合選擇軟硬適宜的枕頭，讓頸部有足夠的支撐，保持呼吸通暢，枕頭高度以10～12厘米為宜;床不要太軟，避免身體凹陷阻礙呼吸;最好采取右側(cè)臥睡姿，防止軟組織后墜堵塞氣道;戒煙限酒，避免高脂肪飲食，適度鍛煉，保持健康體重;可使用加濕器，保持臥室空氣濕潤。
打呼嚕不是病，但是也不容忽視。在以后的生活中，一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如果自我感覺自己的打呼嚕越來越嚴(yán)重，就要采取適當(dāng)?shù)拇胧﹣碚{(diào)整一下。這是十分的重要的哦，千萬切記哦。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《治打呼嚕的最好方法是什么？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“中醫(yī)運動養(yǎng)生的學(xué)習(xí)方法是什么”專題供您欣賞！
