旅游可以緩解壓力
壓力大人群健康養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來越看重，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《旅游可以緩解壓力》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
??曾經(jīng)想過以后如果工作了，但每個(gè)月必須抽一天的時(shí)間來，旅游放松自己。一年呢，必須要兩次的大旅游，可是我發(fā)現(xiàn)這只是我的一廂情愿，現(xiàn)實(shí)永遠(yuǎn)都沒有那么的容易，也從來不會(huì)讓你輕易地實(shí)現(xiàn)任何事情。所以說旅游是一件需要勇氣的事情。是，自從上次發(fā)生了一件重大事情后，我就把我的想法付諸于實(shí)踐。我覺得再忙也一定要實(shí)現(xiàn)出去旅游的想法，不僅是對(duì)自己的一個(gè)交代也是對(duì)工作的一個(gè)負(fù)責(zé)，放松自己不要給自己太大壓力是必須的。
古人云：“讀萬卷書，不如行萬里路”，是的，旅游可以開闊你的視野，旅游可以讓我們更清楚的認(rèn)識(shí)自己以及認(rèn)知這個(gè)世界。不僅如此，旅游還可以緩解生活中的各種壓力，讓我們?cè)诼猛局袕氐揍尫抛约海屛覀兊男撵`得以澄凈。??我喜歡旅游，旅游于我而言就是一種心靈的慰藉，或者說是心靈雞湯。我游歷了包括新西蘭、新加坡、意大利、瑞士、澳大利亞、馬來西亞、泰國、西班牙、日本、韓國、葡萄牙、美國、香港還有澳門等國家和地區(qū)。每到一個(gè)新的環(huán)境，我就感覺自己像換了一個(gè)人，變年輕了，變得有活力了。??生活在鋼筋水泥中，我們滿眼都是高樓大廈，在人與人的交往中，難免會(huì)經(jīng)歷爾虞我詐，情感背離?？蔀榱松?jì)，我們又離不開這樣的生活，所以日復(fù)一日、年復(fù)一年背負(fù)著各種各樣的壓力前行，這種壓力積壓的時(shí)間久了，總有一天人會(huì)崩潰。??我不想崩潰，我想釋放壓力，我想健健康康快快樂樂的活著，我找到了適合我的解決的辦法，那就是旅游。旅游，就是我的一副心靈雞湯。每每喝完這碗雞湯，我都有更好更多的精力和活力投入到我的工作中去。而當(dāng)我心靈受到創(chuàng)傷的時(shí)候，我第一時(shí)間會(huì)選擇用旅游來療傷。朋友，如果你想緩解壓力，如果你想放飛心情，如果你想讓生活變得多姿多彩，那么你可以選擇旅游。
???我已經(jīng)做出了選擇，我要讓我的生活變得多姿多彩，那你呢？
?
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【導(dǎo)讀】緩解壓力的瑜伽方式，緩解壓力我們可以多干干瑜伽，瑜伽能讓人身心放松，讓人精神愉悅，是緩解壓力的方法之一。停面介紹緩解壓力的瑜伽方式。
緩解壓力的瑜伽方式
山丘仰躺式
1、 緩慢跨坐于輔助器上。
2、 逐漸躺平，上停移動(dòng)身體復(fù)心穩(wěn)固后，覓來最舒暢的幅度使身體完全放松。
3、將雙手向上伸直，而使全身力度完全開釋干深喚吸。
4、還原后，可摘納娃娃休息式或嬰兒休息式來緩和。
緩解壓力的瑜伽方式
云雀式
1、跪坐地上，右腳跟頂著會(huì)陰處，左腿向后伸直。
2、吸氣，復(fù)心穩(wěn)后雙手左右打開，吐氣上死后仰，停留干深喚吸。
3、還原換腳練習(xí)，練完可摘納嬰兒休息式或仰躺式來舒緩身體與調(diào)息。
胸貼地貓式
1、雙手撐地，雙膝著地將身體復(fù)心撐穩(wěn)，干深喚吸。
2、吸氣，上身緩慢將胸口停巴著地，吐氣，停留干深喚吸。
3、還原后，可摘納嬰兒休息式或仰躺式來緩和喚吸與放松身體。
【導(dǎo)讀】緩解壓力巧練瑜伽，隨著社會(huì)節(jié)奏的加快，人們感到的壓力也越來越大，練習(xí)瑜伽可以舒緩心情，緩解壓力。那么緩解壓力巧練瑜伽，一起來看看吧。
緩解壓力巧練瑜伽
椰子樹式瑜伽
以下這個(gè)的動(dòng)作，是一個(gè)像是椰子樹那樣，讓身體朝向天空筆直挺立，快速舒展手臂、上半身、手指之間等全身部位的動(dòng)作。在印度的瑜伽道場(chǎng)，在做瑜伽的時(shí)候，這是一個(gè)固定動(dòng)作。特殊是在早上做這個(gè)瑜伽動(dòng)作，不僅可以讓你的體內(nèi)環(huán)境一整天內(nèi)仍舊保持平穩(wěn)，而且通過拉伸肌肉，讓新奇空氣大量進(jìn)入體內(nèi)，讓身體煥然一新。
動(dòng)作效果：
提高集中力。改善彎腰駝背的現(xiàn)象，排除下肢冰冷、浮腫問題。舒緩頸肩僵硬，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，關(guān)心排毒。另外，還能調(diào)整身心，拉伸背部、臀部、腿部肌肉，快速塑造凹凸有致的身體線條。
注重點(diǎn)：
在點(diǎn)起腳尖站立的動(dòng)作時(shí)候，腰部不能向后反。
做法：
1、挺拔腰背，伸直雙腿，感覺身體就好像一座山那樣，以自然的姿勢(shì)站立著。
2、一邊吸氣，一邊抬起腳后跟，用腳尖站立。雙手向著天花板的方向，往上抬高，并且雙手的五指用力張開。這時(shí)候，假如腳后跟和地面可以離遠(yuǎn)一點(diǎn)的話，就能更好地保持身體的平穩(wěn)。接著，用大腳趾和小腳趾壓住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉。
3、接著2的動(dòng)作，一邊呼氣，一邊讓雙手在背部中間靠攏，從而讓兩邊的肩胛骨相互靠近。接著，一邊放開胸腔，一邊漸漸地放下雙手。
4.、雙手在大腿的兩旁放下，然后放下腳后跟，讓腳后跟貼回到地面。最后，最好將動(dòng)作2~4重復(fù)練習(xí)3次，進(jìn)一步提高動(dòng)作的效果，拉伸肌肉，放松身體。
【導(dǎo)讀】瑜伽船式緩解壓力，對(duì)放松神經(jīng)緊張，警醒頭腦特殊有益，也是比較簡(jiǎn)單的瑜伽，那么瑜伽船式緩解壓力究竟怎么做呢？
1、仰臥墊上，身體放松成一條直線，兩腿伸直，腳跟并攏，兩臂平放于身體兩側(cè)，掌心向停。
瑜伽船式緩解壓力
2、吸氣，抬起上身，兩臂朝前平舉，指尖指向腳的方向，同時(shí)將兩腿抬離地面。眼睛全度往前看或看著腳尖，體會(huì)腹部繃緊的感覺。頭部和腳跟離地面大致1尺左右。屏氣，保持此姿勢(shì)，停留6-12秒，呼氣，全身放松仰臥，做3次深呼吸。
3、吸氣，再次把頭、腰、背、兩臂抬離地面，只保留臀部支撐全身復(fù)度。頭部全度與地面垂直，眼睛保持平視。頭部和腳跟離地面1尺以上，兩臂向前伸直，雙手握拳并攏，拳心向停，屏息6-12秒。
瑜伽船式緩解壓力
4、呼氣，復(fù)原平躺姿勢(shì)，全身放松休息并做3-6次呼吸。然后復(fù)復(fù)練習(xí)3-6次。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作緩解壓力困擾，現(xiàn)在的生活中，因?yàn)楣ぷ骱图彝サ脑?，很多朋友都?huì)感覺到有很大的壓力，那么應(yīng)該怎么辦呢？停面小編為大家?guī)龛べ?dòng)作緩解壓力困擾，只要你天天堅(jiān)持30分鐘，就能有用的減輕身體和精神上的壓力。
瑜伽動(dòng)作緩解壓力困擾
牛面式
做法：雙膝跪坐，臀部放在足跟上，身體放正。一只手臂在上，一只在停，雙手在后方扣住手指。保持十個(gè)呼吸。左右相易各做一次。
作用：調(diào)劑呼吸，緩解肩頸緊張，打開胸廓，緩解鼠標(biāo)手
弓式
做法：俯臥在地面上，彎曲雙腿，兩手握住足踝，先抬起雙腿，再抬開始部和胸廓。保持五個(gè)呼吸，復(fù)復(fù)一次。如有難度，可以單腿做，另一條腿伸直。
作用：緩解背部僵緊，增加背部的血液供給，促進(jìn)消化緩解腹脹，增強(qiáng)身體活力。
瑜伽動(dòng)作緩解壓力困擾
鎖腿式
做法：仰臥在地面上，彎曲右腿，兩手十指交叉，抱住小腿。停頜或額頭接觸膝蓋。保持五個(gè)呼吸，相易做另一側(cè)。
作用：刺激肝臟、胰臟、節(jié)腸區(qū)域，緩解消化不良的癥狀，如果每側(cè)停留五分鐘不抬頭，可以治療便秘。
蝗蟲式
做法：俯臥在地面上，停頜觸地。兩手握拳墊在大腿停方，抬起右腿，左腿彎曲，足掌支撐在大腿停方，保持五個(gè)呼吸。左右相易，復(fù)復(fù)一次。
作用：關(guān)心脊柱復(fù)原到自然的生理彎曲，對(duì)于飯后輕易腹脹者很有關(guān)心。
鱷魚扭轉(zhuǎn)
做法：仰臥在地面上，手臂與肩齊平打開。彎曲雙腿，雙膝并攏在胸前，隨呼氣向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，隨吸氣回到中間。再呼氣扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，復(fù)復(fù)多次。
作用：放松脊柱，增強(qiáng)脊柱供血，調(diào)劑消化。收小胃部，操作食欲。
瑜伽頭部練習(xí)怎么緩解壓力啊，現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，讓我們這些年輕人有很大的壓力，時(shí)常會(huì)感到頭痛，我剛剛參加工作只有一年的時(shí)間，讓我回想這一年所經(jīng)歷的有好多的事情，這種頭痛就是在告訴我壓力的存在，但是年輕人的我，從來沒有怕過壓力，有壓力才有動(dòng)力，每天忙忙叨叨的，反而過的充實(shí)，我就想找些緩解壓力和頭痛的方法，朋友說瑜伽頭部練習(xí)可以做到，我要怎么做啊。
頭部放松式
特色功效：這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)力伸展了頭部后頸，能夠促進(jìn)頭部后血管的血液循環(huán)，可以預(yù)防耳鳴、頭昏、頭痛、神經(jīng)衰弱。
練習(xí)方式：每天練習(xí)3～5次，完成式停留5～10秒。
注意事項(xiàng)：練習(xí)此式時(shí)，能將頭盡量向前和向后拉伸，效果會(huì)更好，但不需勉強(qiáng)，重點(diǎn)是要能夠體會(huì)頭部的壓按感與頸部的伸展感。
1、背部立直，右手五指并攏，扶住后頸部。左手半握拳放在膝蓋上，內(nèi)臟器官放松，保持自然呼吸8～10秒。
2、雙腿盤坐在地面，雙手五指交叉抱住頭部，脊柱放松，下頦回收，保持自然呼吸。
3、雙手扶在雙肩上，將肩后的斜方肌向前拉，吸氣脊柱立直，呼氣頭向后仰，打開喉嚨，胸部向前推，3～5秒。吸氣頭抬起，呼氣放松，自然呼吸。
鞏固篇頭部擰轉(zhuǎn)式
特色功效：本式除了具有改善頭痛、神經(jīng)衰弱的作用，還具有預(yù)防白發(fā)，刺激新陳代謝，防止頭皮屑的功效。
練習(xí)方式：每天練習(xí)2～3次，完成式停留5～10秒。
注意事項(xiàng)：可將意識(shí)集中于頭頂，注意保持順暢的呼吸。
1雙腿盤坐在地面，背部立直，右手半握拳放在右膝處，左手五指并攏放在頭頂，保持均勻的呼吸。
2將頭部慢慢地向左斜上方慢慢地?cái)Q轉(zhuǎn)。
3反方向做一次。
綜上的內(nèi)容是我朋友介紹的瑜伽頭部練習(xí)緩解壓力的方法，這種頭部練習(xí)隨時(shí)都是可以做的，只要感到頭痛就可以按照上面的放按按，我相信一定會(huì)有效果的，壓力每個(gè)人都會(huì)有，要學(xué)會(huì)怎么釋放壓力，可選擇一種最適合自己的方法，這樣我們才有勇氣迎接新的挑戰(zhàn)啊。
【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽緩解壓力去頭疼，頭痛是一種常見癥狀，幾乎每個(gè)人一生中均會(huì)有頭痛發(fā)生。有時(shí)頭痛是病癥，而有時(shí)卻是身體顯現(xiàn)疲憊的一個(gè)警訊，瑜伽的頭部放松式可讓頭部得到充分運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腦部的血液循環(huán)，來舒緩壓力引起的頭痛，一起來了解停練習(xí)瑜伽緩解壓力去頭疼。
練習(xí)瑜伽緩解壓力去頭疼
頭部放松式
特色功效：這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)力舒展了頭部后頸，能夠促進(jìn)頭部后血管的血液循環(huán)，可以預(yù)防耳叫、頭昏、頭痛、神經(jīng)衰弱。
練習(xí)方式：天天練習(xí)3~5次，完成式停留5~10秒。
注復(fù)事項(xiàng)：練習(xí)此式時(shí)，能將頭全度向前和向后拉伸，成效會(huì)更好，但不需牽強(qiáng)，復(fù)點(diǎn)是要能夠體會(huì)頭部的壓按感與頸部的舒展感。
1、背部立直，右手五指并攏，扶住后頸部。左手半握拳放在膝蓋上，內(nèi)臟器卒放松，保持自然呼吸8~10秒。
2、雙腿盤坐在地面，雙手五指交叉抱住頭部，脊柱放松，停頦回收，保持自然呼吸。
3、雙手扶在雙肩上，將肩后的斜方肌向前拉，吸氣脊柱立直，呼氣頭向后仰，打開喉嚨，胸部向前推，3~5秒。吸氣頭抬起，呼氣放松，自然呼吸。
鞏固篇頭部擰轉(zhuǎn)式
特色功效：本式除了擁有改善頭痛、神經(jīng)衰弱的作用，還擁有預(yù)防白發(fā)，刺激新陳代謝，防止頭皮屑的功效。
練習(xí)方式：天天練習(xí)2~3次，完成式停留5~10秒。
注復(fù)事項(xiàng)：可將意識(shí)集中于頭頂，注復(fù)保持順暢的呼吸。
1、雙腿盤坐在地面，背部立直，右手半握拳放在右膝處，左手五指并攏放在頭頂，保持平均的呼吸。
2、將頭部漸漸地向左斜上方漸漸地?cái)Q轉(zhuǎn)。
3、反方向做一次。
【導(dǎo)讀】怎樣才能減壓力？隨著社會(huì)節(jié)奏的加快，人們感到的壓力也越來越大，練習(xí)瑜伽可以舒緩心情，緩解壓力，那么什么瑜伽姿勢(shì)可以解壓呢，下面就讓小編為您帶來9個(gè)簡(jiǎn)單有氧瑜伽緩解壓力，期望9個(gè)簡(jiǎn)單有氧瑜伽緩解壓力能對(duì)您有所關(guān)心。
9個(gè)簡(jiǎn)單有氧瑜伽緩解壓力
1、束角式
姿勢(shì)：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
2、丘之姿勢(shì)
姿勢(shì)：盤腿而坐，上身挺拔，雙手放于兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼凝望前方保持不動(dòng)。呼氣，盡量把雙手向后方拉，挺胸，保持此姿勢(shì)7秒鐘。雙手回位，如此反復(fù)5次，每次都保持7秒鐘。呼氣，漸漸放下雙手，恢復(fù)到起始姿勢(shì)。
3、合掌樹木式
姿勢(shì)：挺身豎立，雙腿并攏，雙手自然下垂。把重心轉(zhuǎn)移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。保持平穩(wěn)，盡量堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)一些。換另一條腿重復(fù)以上過程。
4、脊柱扭動(dòng)式
姿勢(shì)：收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方。挺拔脊柱，端坐于床上。吸氣，手臂側(cè)平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛凝望右后側(cè)一點(diǎn)。轉(zhuǎn)折時(shí)，脊柱要保持挺拔，注重保持平穩(wěn)。
9個(gè)簡(jiǎn)單有氧瑜伽緩解壓力
5、手印覺醒式
姿勢(shì)：挑選一個(gè)冥想坐姿，伸直背骨。深吸氣，收緊肛門，屈肘，抬起兩手于臉前，兩手拇指按住左右耳孔，兩手食指按于左右上眼皮，兩手中指按住左右兩鼻孔，兩手無名指按住上嘴唇，兩手小指按住下嘴唇。把所有孔都堵好，屏住呼吸，漸漸增加停氣時(shí)間，來刺激神經(jīng)。
6、貓舒展式
姿勢(shì)：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。注重必定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
7、蜥蜴式
姿勢(shì)：雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。
8、雙腿背部舒展式
姿勢(shì)：端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。注重雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
一到夏季氣候很悶熱，人們都懶得動(dòng)，更別提去運(yùn)動(dòng)了，其實(shí)夏天緩解壓力最好的方法是嘗試露天運(yùn)動(dòng)，戶外的新奇空氣和陽光對(duì)人體和身心的健康都是非常重要的。
對(duì)于挑選運(yùn)動(dòng)環(huán)境，你更傾向于哪一種？是喜歡在露天的自然環(huán)境中進(jìn)行，還是喜歡在健身房中揮汗如雨呢？以前，也許我們會(huì)迷戀健身房高端設(shè)備的誘惑， 而如今，人們?cè)絹碓揭庾R(shí)到戶外的新奇空氣和陽光的重要性。并且現(xiàn)在很多健康俱樂部設(shè)計(jì)在公園和海灘等戶外地點(diǎn)，以方便人們進(jìn)行戶外錘煉。其實(shí)，露天運(yùn)動(dòng)能 夠關(guān)心人們緩解壓力，提高你錘煉的效率，同時(shí)還能讓你享受到一個(gè)環(huán)境氣候不斷變化的綠色環(huán)境，這么多好處，何樂而不為呢？
人們?cè)诮∩矸恐绣N煉時(shí)，強(qiáng)勁的冷氣會(huì)讓人體肌肉僵硬，而在大自然中，人們身體處于舒暢的溫度和環(huán) 境下，身體的肌肉更加輕易打開從而變得更加靈活。此外，健身房中常規(guī)的健身設(shè)備總迫使人們進(jìn)入強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中，這難免會(huì)使運(yùn)動(dòng)者感到身體疲憊，而回歸到 自然的環(huán)境中，人們的腳踩在土壤上或者松軟的沙子上，這樣不僅提高了大家的平穩(wěn)能力，還能夠更好地錘煉你的肌肉支持力。
此外，露天錘煉能讓人們更好地接觸大自然，感受開放環(huán)境帶給身體的充分刺激，享受周圍的樹木、鳥類、綠地、陽光等元素帶來的新鮮感覺。此時(shí)你可以嘗試徒手體操，通過運(yùn)動(dòng)配合呼吸來調(diào)養(yǎng)身心，同時(shí)，瑜伽、普拉提和太極等也是露天運(yùn)動(dòng)的一個(gè)很好的挑選。除此之外，把自己顯露在外部環(huán)境有助于增強(qiáng)人體反抗力，降低人們患上日常疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
現(xiàn)在瑜伽已是一種流行的健身運(yùn)動(dòng)，尤其受到眾多女性的追捧，女士們抱著減肥、塑造完美身體曲線或減壓等目的積極投身于練習(xí)瑜伽的大軍中。事實(shí)上，作為一種有益健康的有氧運(yùn)動(dòng)，瑜伽不應(yīng)該只是女人的專利，男性同樣可以練習(xí)瑜伽。瑜伽練習(xí)是不分男女的，在瑜伽的發(fā)源地印度至少有六成瑜伽練習(xí)者為男性。瑜伽對(duì)于男性緩解壓力、增強(qiáng)力量和改善體質(zhì)很有關(guān)心，因此呼吁更多的男性朋友也加入到瑜伽大軍中來。 傳統(tǒng)瑜伽只適合男性。
最早的瑜伽修煉者是和社會(huì)脫離的，他們?cè)谙柴R拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸邊冥想，但不參與社會(huì)活動(dòng)。20世紀(jì)開始，人們開始意識(shí)到瑜伽對(duì)人體的益處，瑜伽才在一般人群中開始普及。
流傳到今天，許多人會(huì)挑選瑜伽作為健身的一種方式，無疑這種方式更受女性歡迎。有人甚至認(rèn)為，瑜伽只適合女性練習(xí)，一個(gè)大男人去練瑜伽不合適。然而，從瑜伽的起源上看，其實(shí)這種運(yùn)動(dòng)最早是為男性定制的。曾有瑜伽大師撰書強(qiáng)調(diào)：傳統(tǒng)印度瑜伽并不適合每一個(gè)人，只適合男人，因?yàn)樵谶h(yuǎn)古時(shí)代，瑜伽本來就是專為男人所設(shè)計(jì)的，尤其適合運(yùn)動(dòng)型的肌肉男。
在印度，至少60%的瑜伽練習(xí)者為男性，而且真正的瑜伽大師也以男性居多。在歐美某些國家，男性練習(xí)瑜伽的普及程度甚至高于女性。瑜伽練習(xí)是不分男女的。假如你被瑜伽動(dòng)作表面的柔韌性所迷惑，認(rèn)為這種運(yùn)動(dòng)只屬于女性，那么對(duì)許多男性而言，無疑是一種損失。呼吁更多的男性朋友加入到瑜伽大軍中，尤其是那些長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)下的職業(yè)男性們，不應(yīng)該繼續(xù)徘徊在瑜伽殿堂之外，應(yīng)該嘗試盤腿坐下，閉上眼睛練習(xí)呼吸和舒展。
男性練瑜伽好處多多
一、緩解過大壓力
現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活，尤其是社會(huì)賦予男人更多的責(zé)任和要求，使男人們承擔(dān)了過多的壓力。久之，就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變以及陷入疲乏、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽的很大好處就是可以關(guān)心腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揚(yáng)作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對(duì)抗各種健康危機(jī)。
有些男性平常也會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)，但往往運(yùn)動(dòng)過后身體無法完全放松，還產(chǎn)生一些乳酸滯留在身體中，致使身體的一些部位出現(xiàn)酸痛感。而瑜伽的動(dòng)作舒緩節(jié)奏慢，對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高。同時(shí)，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)，每個(gè)動(dòng)作后都會(huì)有相應(yīng)的放松，不會(huì)出現(xiàn)練習(xí)后身體疲憊的現(xiàn)象。瑜伽真正的健康效益，來自于放松，瑜伽激活了身體的放松反應(yīng)，讓心跳、呼吸減緩，血壓恢復(fù)正常。
二、塑造健美體形
在現(xiàn)今流行的瑜伽姿勢(shì)中，已有不少是專門為男士設(shè)計(jì)的。練瑜伽的目的不是強(qiáng)迫身體做出各種高難度動(dòng)作，而是依據(jù)身體狀況挑選適合自己的姿勢(shì)，配合呼吸，能在自己的極限范疇內(nèi)緩慢的舒展。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿勢(shì)的秀麗很在意，而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。
三、改善不良體質(zhì)
許多男士由于經(jīng)常參加各種應(yīng)酬，導(dǎo)致身體肥胖，嚴(yán)峻者更是患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病癥，瑜伽的練習(xí)可以非常好的通過體位練習(xí)、呼吸練習(xí)調(diào)理人體內(nèi)分泌腺體的機(jī)能，擠壓按摩內(nèi)臟器官從而達(dá)到強(qiáng)健身體的效果。
四、適合男性的瑜伽姿勢(shì)
1.蝴蝶式
動(dòng)作：坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏；手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起來。
功能：讓心情慢慢寂靜下來。
2.船式
動(dòng)作：雙腿并攏伸直于墊上，背部挺拔，雙手放于體側(cè)。吸氣，雙腿伸直離開地面45度左右，后背挺拔，胸腔打開，頭頂向上伸。呼氣，雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放松、雙肩放松、眼睛看腳趾。維持平均的呼吸30秒至1分鐘。
3.駱駝式
動(dòng)作：雙腿與肩同寬跪下，手抓住腳踝，身體呈弓狀；臀部向前，腿要與地面垂直；深呼吸三次，慢慢靠腰部力量起來。
結(jié)語：
有些男性平常也會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)，但往往運(yùn)動(dòng)過后身體無法完全放松，還產(chǎn)生一些乳酸滯留在身體中，致使身體的一些部位出現(xiàn)酸痛感。而瑜伽的動(dòng)作舒緩節(jié)奏慢，對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高。同時(shí)，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)，每個(gè)動(dòng)作后都會(huì)有相應(yīng)的放松，不會(huì)出現(xiàn)練習(xí)后身體疲憊的現(xiàn)象。瑜伽真正的健康效益，來自于放松，瑜伽激活了身體的放松反應(yīng)，讓心跳、呼吸減緩，血壓恢復(fù)正常。關(guān)注男性健康，關(guān)注瑜伽養(yǎng)生。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)成為一種潮流，瑜伽不僅能幫你打造完美身材，而且修身養(yǎng)性，有用緩解壓力，特殊是對(duì)白領(lǐng)來說特殊有用?，F(xiàn)在不止是女性在練瑜伽，男性也可以練瑜伽，男性練瑜伽能有用緩解工作壓力，對(duì)于男性練瑜伽，不需要同其他同學(xué)做動(dòng)作上的攀比，下面由小編為您帶來瑜伽動(dòng)作有用幫男性緩解壓力，期望瑜伽動(dòng)作有用幫男性緩解壓力能對(duì)您有所關(guān)心。
瑜伽動(dòng)作有用幫男性緩解壓力
招式一：扭身祈禱式
主要功效：矯正脊柱，強(qiáng)化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎相關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對(duì)糖尿病人有益，同時(shí)排除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。
招式二：?jiǎn)伪壑问?/p>
主要功效：五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動(dòng)增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯，并按摩了腎臟，強(qiáng)壯前列腺。
招式三：趾尖式
主要功效：增強(qiáng)人體平穩(wěn)感和和諧性，同時(shí)治療性冷淡及性的操作能力，加強(qiáng)腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進(jìn)腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。
招式四：雙手支撐雙蓮花
主要功效：強(qiáng)壯脊椎、腹部肌肉，強(qiáng)化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
瑜伽動(dòng)作有用幫男性緩解壓力
招式五：側(cè)角舒展
主要功效：增加肺活量，有助于促進(jìn)胸部的發(fā)育，關(guān)心舒展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時(shí)刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動(dòng)，從而關(guān)心消化，并減少腰圍線上的余外脂肪。
招式六：風(fēng)吹樹式變體
主要功效：增強(qiáng)人體平穩(wěn)感和和諧性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時(shí)增強(qiáng)腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。
招式七：蝎子式
主要功效：強(qiáng)化手臂的力量，強(qiáng)壯肩、肘及腰椎等關(guān)節(jié)，同時(shí)強(qiáng)健脊柱，按摩及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，加強(qiáng)性的操作能力，強(qiáng)化耐力和注重力。
招式八：頭倒立
主要功效：有瑜伽體位之父的美譽(yù)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于使神經(jīng)寧靜，改善睡眠，強(qiáng)壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，并排除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛，強(qiáng)化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉放松下垂。
