男性友誼可緩解壓力 男人緩解壓力有奇招
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“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！弊杂腥祟愇拿饕詠恚L生不老是很多人的目標，養(yǎng)生不應只是調侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。如何分辯關于不同人群的養(yǎng)生話題的對錯呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“男性友誼可緩解壓力 男人緩解壓力有奇招”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
男性友誼可緩解壓力
據(jù)報道，近日，美國斯坦福大學發(fā)布在《神經(jīng)精神藥理學》期刊上的一項研究顯示，男性之間的深厚友誼有助于緩解壓力，對身體健康大有裨益，產(chǎn)生的效果可與戀愛關系帶來的益處相媲美。
研究人員稱，男性之間親密的友誼促使大腦分泌更多催產(chǎn)素。催產(chǎn)素是一種垂體神經(jīng)激素，當人體催產(chǎn)素含量上升時，會隨之釋放出大量能夠緩解壓力的激素，并且有助于人們克服社交恐懼，增強自信。有趣的是，人們在戀愛時也會出現(xiàn)催產(chǎn)素水平上升這種現(xiàn)象，友情與愛情的功效在這里看來頗為相似。
該研究項目的負責人伊麗莎白?柯比博士表示，對于男性來講，擁有這樣的友誼的確是一件好事情。從朋友那里獲取幫助并不是軟弱，相反，友誼讓你在面對壓力時擁有良好心態(tài)，有利于身體健康。
ys630.COM男人如何緩解壓力？
1、要有一顆平常心
作為普通人，男人要永遠保持一顆平常心，培養(yǎng)自己寬廣豁達的胸懷，不要與自己過不去，不能把目標定得高不可攀，不為逆境心事重重，凡事量力而行并隨時調整目標。要充分認識到現(xiàn)代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰(zhàn)性，對于由此產(chǎn)生的某些負面影響要有足夠心理準備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。
2、發(fā)展興趣，放松身心
當發(fā)現(xiàn)年輕時的一些興趣被緊張的工作所取代時，不妨把它再揀回來，興趣雖然占用了一些時間，但它對身心的放松作用是任何藥物和金錢所無法取代的。生活情趣往往讓人心情舒暢，調節(jié)生活節(jié)奏，讓人從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。
5、處理好家庭與事業(yè)的關系
俗話說每個成功男人的背后，都有一個默默支持他的女人，家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容，它們的關系是互動的，只有處理好家庭和事業(yè)的關系，得到家人的關心和支持，事業(yè)上才可能取得更大進步。
6、看看心理醫(yī)生
如果壓力已經(jīng)相當大，甚至出現(xiàn)了神經(jīng)衰弱或焦慮癥的癥狀（如持續(xù)的睡眠障礙、情緒緊張、心悸等），感覺自我已無法進行調節(jié)時，可以去看一下心理醫(yī)生。因為心理醫(yī)生可以根據(jù)病情進行個體治療，必要時可能會讓開一些抗焦慮藥物，使癥狀得到緩解。
結語：現(xiàn)實中男人的壓力是可想而知的，日常生活一定要關注心理方面的健康，壓力要適當?shù)呐沤?，不能讓壓力一直存在會造成心理隱患，真成了疾病再治療總是不太好的，也希望各位男士都擁有健康的身心！
3、鍛煉身體，提高身體素質
身體是革命的本錢，現(xiàn)代人把時間花在賺錢上，又把錢花在醫(yī)院、藥店里，豈不是得不償失？不妨把時間直接投資在身體健康上，健康才是最大的財富。
4、給自己放個假
有些人幾年都沒有休過假，甚至占用周末加班工作，長此以往，不但對身體健康造成損害，同時會使人感到壓力和沮喪，如果是這樣，不妨給自己放個假，到一個自己一直向往的地方去旅游。當感覺現(xiàn)在的工作已無法忍受，每天都在強迫自己上班，這時不妨考慮換一個工作。不要把一時的得失看得太重，身心的健康才是最重要的。
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隨著生活節(jié)奏不斷加快，人們的心理壓力越來越大，生存環(huán)境逐漸惡化，使男性的健康問題越來越突出。專家指出，多飲健康水，有助于緩解生理壓力，更有利于男性健康。
近年來，男科疾病正以每年3%的速率遞增，成為嚴重危害男性健康的“殺手”。美國得克薩斯州大學的健康學家指出，與女性相比，男性免疫力較低，耐久力較差，生命力較弱。隨著男性生活工作壓力的加大，越來越多的男性提早便進入更年期。
男性因為不注重小的生活細節(jié)，很多時候自己生病了卻還沒有覺察到。男性常常自認為應該承擔更多的家庭、社會等責任，從而拼命工作，擁有更多的工作生活壓力。男性常常忙于應酬，染上抽煙、喝酒、暴飲暴食等壞習慣……從這一角度來說，男性更需要重視自身的健康。
專家指出：為了男性的健康需要，應該盡量飲用健康水。健康水的小分子團結構，具有內(nèi)聚力大，分子間隙趨于緊密，表面張力強，與人體細胞內(nèi)的水分子結構非常接近，具有很高的生物親和力，很容易被吸收，緩解生理需求，對調整男性免疫系統(tǒng)、促進生長十分重要。
據(jù)世界衛(wèi)生組織針對健康水提出的完整概念，健康水應該具備以下三種特質：
1、沒有污染，不含致病菌、重金屬和有害化學物質;
2、含有人體所需的天然礦物質和微量元素;
3、生命活力沒有退化，呈弱堿性，小分子團水，活性強等。
男性在工作之外，多半有運動的嗜好。這時，普通的水并不能完全滿足男性的需要。在運動時，汗液將帶走了不少無機鹽，如鈉、鉀、鎂等。這時就更需要多喝一些健康水，補充肌體需要，同時也可防電解質紊亂。
另外，男性日常飲食中注意補充鋅、鐵和維生素。鋅是酶的活性成分，雖然含量不多，但對促進生長十分重要，故多吃海產(chǎn)品、粗糧;適當補充維生素有助于對抗冠心病，預防膽固醇堵塞等疾病。
雖說白領們常在辦公室工作不用遭受日曬雨淋，但長時間處于一個封閉的室內(nèi)工作不僅僅帶來過大的壓力，還會造成胸悶、頭暈、情緒不穩(wěn)定等不良情況。那么，白領們要怎么應對這樣的情況，如何緩解壓力呢？提醒白領們要多到室外活動，欣賞遠處風光以減少疲勞。
在外人看印象中，白領們光鮮，太陽曬不著，下雨淋不對，熟不知辦公室白領們長期工作在空氣質量不好的環(huán)境中，容易導致頭暈、胸悶、乏力、情緒起伏大等不適癥狀，辦公環(huán)境變成了看不見的健康慢性殺手。
據(jù)中國疾病預防控制中心專家調查，由于辦公室空間相對密閉，空氣不流通，空氣污染，氧氣含量底，容易導致肌體和大腦新陳代謝能力降低。
為了更好的預防這些癥狀，辦公室白領們應該多到外面透透氣，望著遠方，或看一些花草樹木等綠色的植物，緩解一下壓力。下面為辦公室白領推薦一些小運動方法，希望對你有些小幫助。
白領辦公室里運動的小方法
坐在椅子上，腿要保持九十度，腳尖著地，腳跟向上抬，感覺小腿肌肉繃緊即可，堅持五秒左右放下，十個一組，做五組。時常記得抻抻腰，有助于改善血液循環(huán)。
平時坐車上下班記得早一個站點下車，走著回家或上班，在走路的時候要繃緊臀部，可以打造出翹臀，避免大屁股，走路時腰部用力，要用大腿帶動小腿走，避免產(chǎn)生肌肉腿。
另外回家的時候記得沖個澡，躺在床上按摩雙腿，因為洗澡可以幫助放松身體，按摩是非常有效果的，時間也不用太長，在看電視時都可以搞定的。
有人說，現(xiàn)在的男人活得真累：既要作家里的“頂梁柱”，又要在激烈的社會競爭中“混個臉”，還要不時被妻子無緣無故地數(shù)落一通。那么，男人是不是真得該“歇歇”了，或采取一些別的什么措施?請看一組調查結果(國外資料)：
一個出生時很健康的男孩，他活到85歲的概率只有女孩的一半。
在15種造成死亡主要原因的統(tǒng)計中，男性的死亡年齡均比女性小。
男性比女性的收入高，但他們的實際消費卻不及女性。
男性的自殺率呈上升趨勢，相反女性的自殺率一直在下降。而且，男性自殺的成功率遠高于女性。
男性耐受精神壓力的能力不及女性，他們比女性更容易罹患高血壓、失眠、神經(jīng)衰弱、消化性潰瘍等身心疾病。
無論在哪個國家，均無專門維護男性權益的組織。
這些事實說明，男人們的生活現(xiàn)狀值得憂慮和反思!為此，我們結合國外的一些資料，為男人(尤其是中年男人)提出以下幾條建議，希望能有的放矢地解決一些實際問題，提高生活質量。
建議之一：撕掉“強者”的面具，承認自己只是一個平凡的人。
蕓蕓眾生，大多數(shù)男人都是平凡的人，做出驚天動地大事者畢竟是少數(shù)。但男人卻總想表現(xiàn)得像個強者――他們也許不知道，這樣做可能會使壽命縮短。男人之所以如此，主要是為了面子：他們害怕被別人看不起，“無能”、“窩囊”是他們最難以容忍的評語。其實，承認自己的平凡并不會損害男人的尊嚴，卻有助于保持心態(tài)的平衡。
所以，在與你的上司、朋友或妻子談話時，試著說“我不知道……”，“我恐怕不能……”或“我不能……”，看看會發(fā)生什么――什么也不會發(fā)生，對嗎?扔掉無論如何都要做個強者的念頭吧，那樣既不切實際，也會害了你自己。
建議之二：學會向人“傾訴”。
在碰到困難時，男人采取的最普遍的應對手段是發(fā)泄和逃避。他們要么把問題壓抑在心里，要么拼命地運動直到筋疲力盡，要么尋求精神刺激：酗酒、抽煙、縱情聲色……這樣也許會使心情得到暫時的平靜，但換來的卻是對健康的損害。這些應對方法的后果是，增加了患癌癥、心臟病和其他疾病的機會。
正確的方式是，尋求更積極的解決辦法。你可以向別人(妻子、親友、心理醫(yī)生等)尋求幫助，而不要把問題全悶在心里。有節(jié)制的飲食和運動對健康是非常有益的，在心情不好時，千萬不要放棄這樣的好習慣。
建議之三：重新審視你的生活。
一般地說，男人認為生活中只有兩種選擇：要么工作，要么就沒臉在社會上立足。這種無形的壓力容易使人產(chǎn)生怨氣，但大多數(shù)人常常把這種不易察覺的怨氣壓抑在心里，或者去尋求暫時的解脫。
我們的建議是，寫寫日記，記下自己的感受，通過這種辦法來了解自己真實的情感、體驗，并努力去發(fā)現(xiàn)更多的選擇。還可以找你信賴的人傾訴衷腸。重要的是，你要重新審視你的生活：生活中“路”很多，不要讓“工作”成為心理上的一塊石頭，壓著你。也許你最終會發(fā)現(xiàn)，生活并不像你原來想的那樣，你還可以有更好的選擇。
建議之四：要學會適當?shù)亍胺艞墶?。
在現(xiàn)實社會中，衡量男人成功的一般標準是，他的事業(yè)是否成功，他是否完成了個人應承擔的責任。但要想在激烈的競爭中立足，堅強、有魄力、獨立自主、無所不知等優(yōu)點似乎不可缺少。但是，這并不是說你時刻都要按這樣的標準去做，事實上，那樣非常有害。你必須嘗試去“放棄”某些事：生病時繼續(xù)工作不是個好主意，暫時脫離崗位，放松身心，才是上策;孩子長大了，就得給他更多的自由，讓他選擇自己的生活方式，強行支配孩子的生活，換來的可能是陽奉陰違……“放棄”并不意味著無能，相反，它會幫助你重新進行自我定位，做出新的選擇。
建議之五：讓身體保持最佳狀態(tài)。
男人通常是不大注意自我保健的。即使有了病痛，也寧愿默默忍受，而不讓醫(yī)生幫忙。這是非常令人遺憾的事。很多疾病(尤其是慢性病)如果能在早期發(fā)現(xiàn)，并進行早期治療的話，一般都會收到很好的療效。
假如你現(xiàn)在已經(jīng)認識到健康的重要性的話，那么，從今天就開始試著做些改變：①每天10分鐘的散步對健康非常有益。②如果你已經(jīng)一年多沒看醫(yī)生了，那現(xiàn)在就去檢查一下吧。如果他說你目前的生活方式需要做些改變，那就照醫(yī)生說的辦。③保證適當?shù)娘嬍澈妥銐虻乃?，并?jīng)常進行一些適度的運動。④不要用自我安慰的方式來麻痹自己，“我現(xiàn)在一切都好“、“我根本不可能得心臟病”這樣的話是靠不住的。我們的身體有很強的“容忍性”，而且，一些能暫時解除“痛苦”的辦法也許會掩蓋疾病的癥狀。緊張性頭痛、口干、脈搏暫停、持續(xù)的頸背痛、焦慮、消化不良、煩躁和疲勞都是些值得注意的“信號”。在你的身體“再也受不了”了之前采取行動，是保持健康的最佳途徑。
建議之六：保持和諧的家庭關系。
家庭關系和諧與否，對于每一個家庭成員都有重大的影響。家庭關系包括夫妻關系、親子關系，以及核心家庭與夫妻雙方原來家庭的關系。與女人相比，男人傾向于有更廣闊的社會支持網(wǎng)，但能給男人以最強有力的支持的通常是他們的配偶，因此，已婚男子往往比同年齡的未婚男子健康狀況要好。家庭關系不和諧往往會使男人處于內(nèi)外交困之中，對健康的影響是不言而喻的。為了保持家庭關系的和諧，需要付出很多的精力和時間，然而，這些付出得到的回報是豐厚的，因為，在危機時刻，家庭將為你提供強大的精神支持。
記住，在“危機”還沒有來的時候，就要做好準備。珍愛自己吧。
女性，特別是年輕女性進入職場以后，往往喜歡扎堆兒，連吃飯和上廁所也要一起去。于是，有人諷刺那些喜歡扎堆兒的女性，將她們看成辦公室的是非地、傳染源。但專家認為，這樣貶低扎堆兒現(xiàn)象是不妥的，女性無論在職場內(nèi)還是職場外，不妨多扎扎堆兒。扎堆兒讓女性感到安全心理咨詢實務專家張麗女士認為：扎堆兒的現(xiàn)象跟女性的情感交流特點是分不開的，女性從小就習慣集體行動，伙伴的態(tài)度和建議可以起到幫助她們完善自我認同的作用。
扎堆兒讓她們獲得歸屬感和安全感，女性重視交流甚于競爭，小時候玩游戲，如果有哪個女孩受到欺負，哭了，會有一群女孩子圍上來安慰。這讓她們在長大后，遇到困難也喜歡找自己的小群體傾訴，集體的幫助讓她們感到幸福。所以說，扎堆兒在某種意義上可以起到心理補償?shù)淖饔谩?/p>
當然也有的女性很獨立，不大喜歡扎堆兒，然而大多數(shù)女性都是不會拒絕扎堆兒給她們帶來的認同感的。
心理專家尹璞先生認為，一個人對社會的需求無非有兩點，一是獨立感，二是歸屬感，相比之下，男性偏重于前者，女性偏重于后者。女性為了適應職場需要，往往使用男性模式來思考，過多地追求獨立感，會比較缺乏歸屬感，扎堆兒正好可以彌補這部分需要，為女性提供情感溝通的渠道。扎堆兒有助于肯定自我每個人都需要不斷確認自我價值，這個自我價值感有一部分來自外界反饋，有一部分是自己的確信。自己確信度越高，就越獨立。如果外界認可占據(jù)了她確認自我價值的大部分，她就更容易受到外界的影響，一旦反饋不夠，自己的價值感就會降低，感覺自己的能力很弱。
在沒進入大學和職場之前，女孩子往往都被隔離在單獨的家庭之中，父母并不是總能有效地傳授給她們?nèi)穗H交往的技巧，甚至不鼓勵女孩兒與人交往，而且因為年齡造成的代溝，一些特定的話題比如時尚和觀念等她們無法與父母交流。因此，在進入社會之后，她們可以通過扎堆兒來進行學習，掌握與人交流的技巧。扎堆兒最好少談工作扎堆兒與小團體最根本的區(qū)別在于，是否有共同和明確的目標。在職場之中，領導對小團體是非常反感的，因為這往往帶有幫派性質，會影響到日常工作的開展，而女孩子扎堆兒多數(shù)與工作無關，也很少會成為有著共同和明確目標、配合作戰(zhàn)的戰(zhàn)斗團隊，領導多會比較寬容。有趣的是，會對這種現(xiàn)象產(chǎn)生些微不適的，往往是女性領導。
不過，兩位專家都指出，如果掌握不好度，扎堆兒也會扎出問題。
最常見的問題，就是把扎堆兒變成了工作聚會。其實女性扎堆兒最好不要總談工作，否則完全達不到減輕壓力和情感交流的目的，反而成為埋怨、牢騷的集散地。
專家建議，最好在工作以外也能建立一些小型的，與工作、事業(yè)無關，而與自己的興趣、愛好、心理需要相關的社會支撐體系。這樣才真正起到充實生活、開闊視野、多開幾扇窗的目的。
上班族怎樣緩解壓力
1、午睡一會緩解上班族壓力
午飯后,人的精神無疑處于疲倦期,這時候,找一個安靜的地方,如果能躺下舒展一下身體自然再好不過,若辦公室沒有條件,就近能瞇一會,也是不錯的。中午能休息一會,對于護心養(yǎng)神都非常有益。等到了上班時間,伸個懶腰,喝一杯開水,就能讓你下午的工作精神充足。
2、學會聊天緩解上班族壓力
哪怕是工作再忙、午休時間再短,也別一吃完就立刻投入工作之中。一味壓迫自己有時反而適得其反,張弛有道才能保證工作效率與質量。飯后利用短暫的休息時間與同事聊聊天,天南地北,聊些輕松的話題,不但能讓你的神經(jīng)得到放松,也能讓你在聊天中排除心理垃圾,緩解工作壓力。
3、運動鍛煉緩解上班族壓力
運動可以讓身體產(chǎn)生的腓肽效應,能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素,被稱作“快樂因子”。腓肽效應讓人感覺到高興和滿足,甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運動是一個很好的緩解壓力,讓人保持良性的、平和的心態(tài)的方法。
運動解壓也需要一定的方法,如果方法不對,不但對解壓沒有幫助,反而可能會導致壓力更大,想通過運動緩解壓力,可以先參加一些緩和的、運動量小的運動,使心情先平靜下來,再逐漸過渡到大運動量的運動。這需要循循漸進,一步一步來。如果壓力來源于工作與學習,那么可以參加一些集體運動,如籃球、排球等,在這些運動過程中,可以體會到合作的愉快。
4、冥想方法緩解上班族壓力
通過冥想,想像你所喜愛的地方,如大海、高山等,放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上,讓自己進入到想象之中,就如同自己大海、高山之中,享受著那一份心靈上的放松。
上班族緩解壓力喝什么茶
1、紅茶
紅茶是一種全發(fā)酵茶,經(jīng)過“熟化”的過程以后,紅茶性溫,比較平和,經(jīng)發(fā)酵后茶多酚的含量降到很低,所以喝紅茶其實對胃部的刺激性是很弱的。
脾胃虛弱的人喝紅茶是很好的,喝紅茶時還可以往紅茶里加一些奶,這樣可以起到一定的溫胃作用,胃寒嚴重的還可以用一塊生姜與紅茶同泡,紅茶適宜晚間飲用。
2、丁香茶
喝丁香茶養(yǎng)胃的習慣其實已經(jīng)由來已久,古代的宮廷女子常通過飲用丁香茶來去除口氣,要知道口氣通常都是由腸胃不適導致的,喝丁香茶對于去口氣效果頗佳。
丁香茶性溫,有溫中、降逆、養(yǎng)胃的功效,常喝丁香茶,能夠緩解腹部脹氣,還能增強消化能力,減輕惡心嘔吐的癥狀。胃不好的人不妨每天沖泡3~10克的丁香茶,飯前飯后飲用皆可,要堅持一段時間才會有效果哦。
上班族緩解壓力吃什么食物
1、桔子
為面試或演示講解而擔心不已,該怎么辦?給自己倒一杯桔汁,或剝個桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在某項研究中,研究者挑選了120名實驗對象,他們的任務是公開演講和做數(shù)學題。結果發(fā)現(xiàn),攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小,血壓、壓力激素可的松恢復正常水平的速度較快。專家介紹紹:維生素C還能提高免疫力。
2、麥片
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺,一種使人心情放松的化學物質。專家介紹,身體吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越穩(wěn)定,越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況。口感粘稠、營養(yǎng)豐富的麥片富含纖維,可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬,以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時,應避免精加工的食物,這樣的食物消化速度更快,最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊,可選擇速溶麥片,扔掉可可松餅。
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