【www.cndadi.net - 中老年養(yǎng)生運動】
中老年人應該多注意身體的保健，平時沒事可以適當?shù)倪M行一些運動，經(jīng)常運動的話能夠保健身體，也能夠健康長壽，延長壽命，因此保健運動是很重要的事情，那么中老年人應該做哪些方面的運動呢，下面就針對運動方式詳細的了解一下，希望通過做一些適合老年人的保健操，更好的延年益壽。
早晨：到公園鍛煉1-2小時，走步、做操、打太極拳等自由活動。
晚上：熱水泡腳后搓腳15分鐘，冷水搓臉100次。
做祥康操
干梳頭：以十指代梳，呈鷹爪狀，自前發(fā)際梳至后發(fā)際50次。
搓脖子、臉部：四指并攏，雙手先后對側，上下摩擦50次。
腹常旋：雙手重疊放腹部，圍肚臍按順、逆時針揉搓100次。
挫后腰：雙手放后腰部兩側，自肋下緣向下推至腰部各50次。
聳肩操：兩腿分開站立，兩肩上下聳動，同時頭向后揚50次。
回頭看月：兩腿分開站立，雙手伸直，隨頭部左右擺動50次。壓雙腿各50次，敲打足三里各150次。
腎臟運動：雙手舉起，向上伸直，在向下彎腰，手觸腳背5次，做30次。拍打肩頸背腹部：雙手握空拳，拍打肩頸穴和背腹部三個部各50次。
大轉腰：兩腿分開站立，雙手卡腰，前后左右搖擺轉動各50次。
中老年人應該多做這樣的保健運動操，這樣就能夠起到更好的功效的，按照這樣的做法來養(yǎng)生的話，能夠讓自己強身健體，利用規(guī)定的做法來運動就能夠延年益壽，讓自己充分發(fā)揮更好的保健功效的，生活中還是要多做一些方面的運動操，才能夠強健身體。
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? ? 大家都知道因為隨著年齡的增長，我們的身體也在產生著變化，尤其隊友中老年人來說就是在走一條下坡路，身體素質變差，尤其是體內鈣的快速流失的過快，骨密度降低而導致了許多的關節(jié)疾病，那么就有很多中；老年人開始練習二十五式中老年關節(jié)保健操，那么該保健操的要領是什么呢？下面我就來給大家說一下吧。
? ? 1、勁捏十指（左腳橫跨一步，十指伸長再用勁捏攏；以下、平、上、前順序進行）
? ? 2、轉動雙腕（雙腕劃弧用力轉動，按下、平、上、前方向順序進行）
? ? 3、沖拳拉弓（雙手握拳提至腰，然后用力下沖拳；3、4-8拍橫拳成拉弓式）
? ? 4、飛手飛拳（雙手提至胸前，向兩旁飛出時成手，上下交錯于胸前時成拳）
? ? 5、弓步壓腹（左腿弓步，右手壓住左手放在左大腿靠腹處；3、4-8拍再換步換手）
? ? 6、跑步姿勢（左腿斜伸出成跑步姿勢，跑步時兩腿注意自然起伏，3、4-8拍換右腿）
? ? 7、彈膝反掌（兩膝反復彎曲彈直，兩臂前伸平直反復反掌轉動）
? ? 8、伸掌聳肩（兩臂下垂手掌橫伸，隨聳肩而動）
? ? 9、胸前分拳（雙拳相對平放胸前，做左右分合動作；3、4-8拍做上下運動）
? ? 10、平手轉腰（先右手叉腰左手平伸轉到右肩方向，眼隨手走；3、4-8拍換左手叉腰）
? ? 11、搖轉雙臂（左手叉腰右手搖轉，同時雙腿有節(jié)奏起伏再換右手叉腰左手搖轉）
? ? 12、伸腰張臂（雙手往前下腰，起立伸腰張臂；再雙手前合分開張臂，雙腿起伏運動）
? ? 13、平手擴胸（雙手伸直擴胸，再向前交叉胸前，交叉時雙手位置上下互換）
? ? 14、弓膝挺腰（左腳向前，雙手叉腰，弓膝挺腰；然后換右腳向前）
? ? 15、絞膝抄手（先左腿右絞，雙手平伸變前交叉抄手；3、4-8拍換右腿左絞抄手）
? ? 16、弓步?jīng)_拳（左腿上前成弓步，右左交替沖出時拳心向下；3、4-8拍換右腿上前）
? ? 17、屈膝轉手（雙腳與肩寬，雙手前伸邊屈膝邊向內轉手；3、4-8拍邊屈膝邊向外轉手）
? ? 18、推手搖櫓（左腿前伸，雙手上揚至肩，前后仰動成搖擼姿勢；3、4-8拍換右腿向前）
? ? 19、伸臂撐船（雙手上揚再往后甩，上揚時腳尖著地，手后甩時彎腰屈膝運動）
? ? 20、鼓腰斬肩（左[右]手交替向右[左]轉斬右[左]肩，大拇指斬肩的同時屈膝運動）
? ? 21、扭轉腰膝（左腳橫跨一步，雙手前伸，腰膝扭轉1、2-8拍）
? ? 22、雄鷹展翅（雙手左[右]上伸，右[左]腳成虛步，反復交替，雙腕彎屈成翅樣）
? ? 23、轉手推掌（雙手前推屈膝，后縮至胸轉手向兩側平推，同時頭向左（右）手交替看）
? ? 24、肩前甩手（雙手五指成尖錐型舉至兩肩，然后由尖錐變爪伸開向前甩出）
? ? 25、靠背跳躍（雙手后背，雙腳跳躍）
? ? 上面所講的就是非常適合中老年人的一套關節(jié)保健操二十五式的動搖要領，平時要勤于鍛煉，只有每天堅持才能對關節(jié)起到很好的鍛煉和保護的作用。另外也要特別的主要飲食搭配，一定要合理，可以多吃一些含鈣量高的食品，以補充體內的鈣質，也要注意勞逸結合，每天都要保證良好的睡眠習慣，和愉悅的心情，祝您健康。
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? ? ? 人一上了年紀，身體就容易出現(xiàn)各種問題，所以現(xiàn)在在廣場或者路邊上能夠隨處可見有跳廣場舞和健身保健操的，久而久之感覺那些老人的心態(tài)也變得年輕起來，身體自然也變得硬朗，其實中老年健身保健操的益處還是有非常多的，可能大家對此還不是很清楚，接下來我就和大家一起了解下吧。
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? ? ?隨著經(jīng)濟、科學、文化和醫(yī)療保健的發(fā)展，人類壽命普遍延長，中老年人在人群中的比例越來越高。社會老齡化速度加快的同時，許多人提出中老年人保健的重要性。尤其是近幾年，人們發(fā)現(xiàn)保健對中老年人保持身心健康、延年益壽、提高生活質量具有重要意義。中老年人隨著年齡的增加，生理機能不可避免的減退，中老年人保健也就刻不容緩。
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? ? 自古以來，健康長壽就是人類夢寐以求的。人們的壽命與生產力的發(fā)展和社會文明的進步息息相關。保健的重要性在中國悠久的歷史上一直為人們所知！過去由于生活條件的制約，生存為第一要件的時候，所謂的修身養(yǎng)性，也只是達官貴人，先賢圣人的專利。而現(xiàn)在的中國，由于科技的進步，生產力的極大提高，人們衣食無憂的同時，追求更高層次的生命和生活質量，保健更加為人們所重視起來！ 我們知道疾病是不健康的極至，但沒有病不等于健康。疾病是一個長期累積的過程。當其超過了人體免役的承受能力時，人就會出現(xiàn)疾病。而這個累積過程醫(yī)學上稱謂亞健康狀態(tài)，保健的意義在于，當人正處于亞健康狀態(tài)時就進行抑制，防止亞健康狀態(tài)轉化成疾。
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? ? 健康是人生幸福的源泉，健康是生命之基，是人生幸福的源泉。健康不能代替一切，但是沒有健康就沒有一切。要創(chuàng)造人生輝煌、享受生活樂趣，就必須懂得保健，珍惜健康，學會健康生活，讓健康成為幸福人生的源泉。
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? ? 相信每個人都希望擁有健康的身體，而健康要依賴于適當?shù)倪\動和健康的飲食，所以我在這里也建議每個人都能夠養(yǎng)成喜愛運動的習慣，尤其注意飲食也要搭配合理，另外樂觀向上的心態(tài)對于一個人的健康也是至關重要的，希望上述內容對大家有幫助，祝身體健康。
中老年人多活動活動手指對身體是有幫助的，大家都很清楚，年齡越大身體的活動能力也會有一些限制，經(jīng)常的活動能夠疏通血管，促進血液循環(huán)，也能夠促進手指的靈活度的，多做一些手指保健操是很不錯的，那么中老年手指保健操應該怎么樣做呢，按照什么樣的做來做這個保健操呢，下面就詳細的給大家分享一下具體的做法。
按照中醫(yī)理論，手指和經(jīng)絡是相通的，從大拇指到小拇指，依次與人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸相對應，并且還集中了其他重要穴位。全方位活動手指，不但能夠疏通經(jīng)絡，還可有效地開發(fā)腦細胞。其中，讓手指快速地在桌上“行走”，就是一個不錯的選擇，國內外均有豐富有趣的手指“行走”方式。
國外自3年前就開始流行“手指滑板”，由美國的一位滑板愛好者發(fā)明。他為了在雨天也能練習酷愛的滑板，便于家中以手指代替雙腳，摁在和食指差不多大的微型滑板上進行練習。初學者一般在桌子上練習簡單的前進后退，等手指可以輕松操控指板滑板的時候，就可以嘗試著飛越一支筆、一把尺子、一只鼠標，甚至跳過一本書、一只紙杯而不讓指板滑板掉下來。這一極富想象力的創(chuàng)意隨即迅速流傳開來，成為風靡一時的指尖運動。
我們國內的手指運動也很豐富。專家告訴記者，手指走路的方法靈活多樣，既可以像螃蟹一樣橫著走“一”字，也可以走“米”字、“8”字，還有五角星、S型路線等。
專家說，每天早晚8點鐘左右，是我們頭腦最清醒、記憶力最好的時候，也是練習手指操的最佳時機。每次練習15—20分鐘，就可以增加大腦的血流量，激活一些處于睡眠狀態(tài)的腦細胞，訓練大腦的協(xié)調功能，因此，手指走路是一項很好的健腦運動。此外，由于腦血流量的增加，人體的免疫力也會隨之上升。
對于經(jīng)常久坐在電腦前的白領，在手指僵硬、腕關節(jié)酸疼的時候，不妨讓手指在桌上“走”起來，走完以后捏捏指肚、握握拳，就能減少患“腕管綜合征”的風險。經(jīng)常堅持手指運動，不僅對心腦血管有益，還能夠有效預防老年癡呆、便秘等多種疾病。從3歲幼童到耄耋老人，都可以練習簡單有益的手指操。
以上介紹的就是中老年人手指保健操的具體內容，其實對于年齡很大的人，應該多鍛煉一下手指，這樣也能夠促進手指的保健功能，幫助人們利用手指來做很多的事情，中老年人雖然年齡大了，但是身體的保健工作千萬不要偷懶，應該盡量的多做一些手指方面的保健操才好。
? ?不僅年輕人需要鍛煉身體，老年人更要鍛煉身體。往往在早上我們都會看到一群老年人在小區(qū)里早早放音樂開始做有氧保健操了。跳健身操不僅可以鍛煉身體，而且能使老年人看起來更健康活力，對于有大把休息時間的老年人來說跳保健操更能提高生活情趣。下面我就來為你解答中老年有氧保健操該如何做吧。
? ?保健操第1式：擴胸法
? ?中老年人需保持身體直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。通過擴胸法能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。
? ?保健操第2式：腰腹收緊法
? ?身體直立，兩腿開立，腳尖向前。深呼吸，將左手慢慢地上舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
? ?收獲：它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉，放松后背。
? ?保健操第3式：居家床上操
仰臥在床上，舉起雙腳，保持雙腳抬高與身體成30度，保持姿勢1分鐘，然后雙腳用力反彈起身，重復運動10次。
收獲：可以鍛煉腰間肌肉，瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的癥狀。
保健操第4式：上下蹲跳操
立正姿勢，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開。膝蓋彎曲，然后用力向上跳，盡量跳高。輕輕著地，反復蹲跳30次，而且可以隨著時間越長而增加次數(shù)。
? ?以上就是我為你找到的做有氧保健操的方法。老年人堅持做這些動作，不僅能夠活動筋骨，而且在做操的時候也能認識其它老年人一些在一起聊聊天說說話來解悶，充實自己的生活，真是一舉兩得。畢竟對于老年人來說，健康才是最重要的，祝您健康。
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? ?眼睛是心靈的窗戶，眼睛對于每個人來說非常的重要，但是近幾年由于很多的年輕人人開始接觸電子產品，每天手機不離手，造成很多人視力開始下降，我們身邊的一些老年人由于眼睛功能退化，視力也開始減弱，因此無論是年輕人還是中老年人都應該注意保養(yǎng)我們的眼睛，那么，中老年眼保健操應該怎么做呢，我們一起了解一下。
? ?眼保健操是一群眾性的運動項目，它可以提高人們的眼保健意識，調整眼及頭部的血液循環(huán)，調節(jié)肌肉，改善眼的疲勞。
第一節(jié)：按揉攢竹穴
用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。
第二節(jié)：按壓睛明穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。
第三節(jié)：按揉四白穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。
第四節(jié)：按揉太陽穴 刮上眼眶
用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上，其余手指自然放松，彎曲。伴隨音樂口令，先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個關節(jié)內側，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。
第五節(jié)：按揉風池穴
用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上，其余三指自然放松。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。
第六節(jié)：揉捏耳垂 腳趾抓地
用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。
? ?根據(jù)以上的學習我們知道，眼保健操是非常健康的護眼方法，對于眼睛也是非常有用的，中老年人一定每天都要按時進行眼保健操，平時不要長時間的看電視，過多接觸電子產品，這樣會給眼睛帶來傷害，指甲要短，手要干凈，這樣才能不把細菌帶進眼睛里，以免給眼睛造成二次傷害。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《保健操中老年的運動方法有哪些呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“中老年養(yǎng)生運動”專題供您欣賞！
