【www.cndadi.net - 中老年男性養(yǎng)生保健】
中老年人多活動活動手指對身體是有幫助的，大家都很清楚，年齡越大身體的活動能力也會有一些限制，經(jīng)常的活動能夠疏通血管，促進血液循環(huán)，也能夠促進手指的靈活度的，多做一些手指保健操是很不錯的，那么中老年手指保健操應(yīng)該怎么樣做呢，按照什么樣的做來做這個保健操呢，下面就詳細的給大家分享一下具體的做法。
按照中醫(yī)理論，手指和經(jīng)絡(luò)是相通的，從大拇指到小拇指，依次與人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸相對應(yīng)，并且還集中了其他重要穴位。全方位活動手指，不但能夠疏通經(jīng)絡(luò)，還可有效地開發(fā)腦細胞。其中，讓手指快速地在桌上“行走”，就是一個不錯的選擇，國內(nèi)外均有豐富有趣的手指“行走”方式。
國外自3年前就開始流行“手指滑板”，由美國的一位滑板愛好者發(fā)明。他為了在雨天也能練習(xí)酷愛的滑板，便于家中以手指代替雙腳，摁在和食指差不多大的微型滑板上進行練習(xí)。初學(xué)者一般在桌子上練習(xí)簡單的前進后退，等手指可以輕松操控指板滑板的時候，就可以嘗試著飛越一支筆、一把尺子、一只鼠標(biāo)，甚至跳過一本書、一只紙杯而不讓指板滑板掉下來。這一極富想象力的創(chuàng)意隨即迅速流傳開來，成為風(fēng)靡一時的指尖運動。
我們國內(nèi)的手指運動也很豐富。專家告訴記者，手指走路的方法靈活多樣，既可以像螃蟹一樣橫著走“一”字，也可以走“米”字、“8”字，還有五角星、S型路線等。
專家說，每天早晚8點鐘左右，是我們頭腦最清醒、記憶力最好的時候，也是練習(xí)手指操的最佳時機。每次練習(xí)15—20分鐘，就可以增加大腦的血流量，激活一些處于睡眠狀態(tài)的腦細胞，訓(xùn)練大腦的協(xié)調(diào)功能，因此，手指走路是一項很好的健腦運動。此外，由于腦血流量的增加，人體的免疫力也會隨之上升。
對于經(jīng)常久坐在電腦前的白領(lǐng)，在手指僵硬、腕關(guān)節(jié)酸疼的時候，不妨讓手指在桌上“走”起來，走完以后捏捏指肚、握握拳，就能減少患“腕管綜合征”的風(fēng)險。經(jīng)常堅持手指運動，不僅對心腦血管有益，還能夠有效預(yù)防老年癡呆、便秘等多種疾病。從3歲幼童到耄耋老人，都可以練習(xí)簡單有益的手指操。
以上介紹的就是中老年人手指保健操的具體內(nèi)容，其實對于年齡很大的人，應(yīng)該多鍛煉一下手指，這樣也能夠促進手指的保健功能，幫助人們利用手指來做很多的事情，中老年人雖然年齡大了，但是身體的保健工作千萬不要偷懶，應(yīng)該盡量的多做一些手指方面的保健操才好。
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人到了一定的年齡之后，容易引起關(guān)節(jié)炎等出現(xiàn)疾病，一旦出現(xiàn)了這樣的關(guān)節(jié)炎等疾病的時候，一定要引起足夠的重視，中老年人多做一些中醫(yī)保健操，才能夠?qū)ι眢w起到很重要的保護作用，而且也能夠強身健體，延年益壽，那么有沒有適合中老年人的中醫(yī)運動呢，下面就給朋友們介紹一些中醫(yī)保健操的內(nèi)容。
一、起床活動
每天起床后，收拾趕緊，面帶微笑，兩腳與肩部同寬站立，上半身身體放松，下半身身體微微向下蹲，利用足趾輕輕抓地，兩眼看著前方。
二、頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字
以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。
三、擴胸活動
站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站姿不變，將兩手下垂，然后兩掌相互交叉，將掌心對向腹部，然后兩臂向外側(cè)慢慢的張開，張開幅度以自己適度為準(zhǔn)，欲速則不達，張開手臂之后，接著收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時間約1分鐘。
五、兩掌劃圓
兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。
六、弓步擴胸法
一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進行一次擴胸活動。
兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉
七、放松及整理并結(jié)束
方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。
中老年人可以做上面的一些中醫(yī)保健操，也就是需要掌握一定的運動方式，經(jīng)常的保健的話，就能夠起到很好的保健功效的，嚴(yán)格按照這樣的做法來做操的話，能夠讓自己充分發(fā)揮健身的作用，同時也能夠保證身體減少疾病，增強身體的抵抗能力，延長自己的壽命。
? ? ? 我們可以經(jīng)?？吹皆趶V場上有一些中老年人聚集在一起跳著健身操，這不僅能充實個人的晚年生活，更對個人的身體健康具有很大的益處，有時候我也很喜歡跟著老人一起跳舞，而且慢慢的發(fā)現(xiàn)中老年保健操也有很多種，相信大家可能都不是很清楚，下面我就帶大家一起了解下中老年保健操有哪些吧。
? 健身操第1式：擴胸法
? ? 中老年人需保持身體直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。通過擴胸法能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。
收獲：在你走路時不再彎腰駝背，胸部也更加挺拔了。
健身操第2式：腰腹收緊法
身體直立，兩腿開立，腳尖向前。深呼吸，將左手慢慢地上舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
? 收獲：它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉，放松后背。
健身操第3式：居家床上操
仰臥在床上，舉起雙腳，保持雙腳抬高與身體成30度，保持姿勢1分鐘，然后雙腳用力反彈起身，重復(fù)運動10次。
收獲：可以鍛煉腰間肌肉，瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的癥狀。
健身操第4式：上下蹲跳操
立正姿勢，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開。膝蓋彎曲，然后用力向上跳，盡量跳高。輕輕著地，反復(fù)蹲跳30次，而且可以隨著時間越長而增加次數(shù)。
收獲：對于經(jīng)常久坐的白領(lǐng)有促進血液循環(huán)的作用，同時改善腸胃功能，預(yù)防便秘。
健身操第5式：仰臥抬頭操
將身體移至床邊，直體仰臥，頭伸到床外面后仰。慢慢默數(shù)到5，同時向后仰頭，還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)3次，逐步增高至10次。
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老年健身操節(jié)奏感強，運動量適中，健身又陶冶情操。對身體各部位鍛煉全面。即鍛煉全身肌肉又活動各部關(guān)節(jié)，優(yōu)美的音樂對神經(jīng)系統(tǒng)有良好作用，活動在有氧代謝狀態(tài)下進行，對內(nèi)臟器官有益。還強身健體，減肥祛病。
健身祛病中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。動作舒展大方，做完一套操一般需30~40分鐘。做操過程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。
? 中老年人堅持晨練保健操操，對防止肥胖、過瘦、駝背等不良體形均可收到滿意的效果。通過上面的介紹，想必大家都了解了中老年健身操了。同時健康的身體還離不開良好的生活習(xí)慣，尤其是老年人的飲食更要以清淡，營養(yǎng)均衡為主。
? ? 大家都知道因為隨著年齡的增長，我們的身體也在產(chǎn)生著變化，尤其隊友中老年人來說就是在走一條下坡路，身體素質(zhì)變差，尤其是體內(nèi)鈣的快速流失的過快，骨密度降低而導(dǎo)致了許多的關(guān)節(jié)疾病，那么就有很多中；老年人開始練習(xí)二十五式中老年關(guān)節(jié)保健操，那么該保健操的要領(lǐng)是什么呢？下面我就來給大家說一下吧。
? ? 1、勁捏十指（左腳橫跨一步，十指伸長再用勁捏攏；以下、平、上、前順序進行）
? ? 2、轉(zhuǎn)動雙腕（雙腕劃弧用力轉(zhuǎn)動，按下、平、上、前方向順序進行）
? ? 3、沖拳拉弓（雙手握拳提至腰，然后用力下沖拳；3、4-8拍橫拳成拉弓式）
? ? 4、飛手飛拳（雙手提至胸前，向兩旁飛出時成手，上下交錯于胸前時成拳）
? ? 5、弓步壓腹（左腿弓步，右手壓住左手放在左大腿靠腹處；3、4-8拍再換步換手）
? ? 6、跑步姿勢（左腿斜伸出成跑步姿勢，跑步時兩腿注意自然起伏，3、4-8拍換右腿）
? ? 7、彈膝反掌（兩膝反復(fù)彎曲彈直，兩臂前伸平直反復(fù)反掌轉(zhuǎn)動）
? ? 8、伸掌聳肩（兩臂下垂手掌橫伸，隨聳肩而動）
? ? 9、胸前分拳（雙拳相對平放胸前，做左右分合動作；3、4-8拍做上下運動）
? ? 10、平手轉(zhuǎn)腰（先右手叉腰左手平伸轉(zhuǎn)到右肩方向，眼隨手走；3、4-8拍換左手叉腰）
? ? 11、搖轉(zhuǎn)雙臂（左手叉腰右手搖轉(zhuǎn)，同時雙腿有節(jié)奏起伏再換右手叉腰左手搖轉(zhuǎn)）
? ? 12、伸腰張臂（雙手往前下腰，起立伸腰張臂；再雙手前合分開張臂，雙腿起伏運動）
? ? 13、平手?jǐn)U胸（雙手伸直擴胸，再向前交叉胸前，交叉時雙手位置上下互換）
? ? 14、弓膝挺腰（左腳向前，雙手叉腰，弓膝挺腰；然后換右腳向前）
? ? 15、絞膝抄手（先左腿右絞，雙手平伸變前交叉抄手；3、4-8拍換右腿左絞抄手）
? ? 16、弓步?jīng)_拳（左腿上前成弓步，右左交替沖出時拳心向下；3、4-8拍換右腿上前）
? ? 17、屈膝轉(zhuǎn)手（雙腳與肩寬，雙手前伸邊屈膝邊向內(nèi)轉(zhuǎn)手；3、4-8拍邊屈膝邊向外轉(zhuǎn)手）
? ? 18、推手搖櫓（左腿前伸，雙手上揚至肩，前后仰動成搖擼姿勢；3、4-8拍換右腿向前）
? ? 19、伸臂撐船（雙手上揚再往后甩，上揚時腳尖著地，手后甩時彎腰屈膝運動）
? ? 20、鼓腰斬肩（左[右]手交替向右[左]轉(zhuǎn)斬右[左]肩，大拇指斬肩的同時屈膝運動）
? ? 21、扭轉(zhuǎn)腰膝（左腳橫跨一步，雙手前伸，腰膝扭轉(zhuǎn)1、2-8拍）
? ? 22、雄鷹展翅（雙手左[右]上伸，右[左]腳成虛步，反復(fù)交替，雙腕彎屈成翅樣）
? ? 23、轉(zhuǎn)手推掌（雙手前推屈膝，后縮至胸轉(zhuǎn)手向兩側(cè)平推，同時頭向左（右）手交替看）
? ? 24、肩前甩手（雙手五指成尖錐型舉至兩肩，然后由尖錐變爪伸開向前甩出）
? ? 25、靠背跳躍（雙手后背，雙腳跳躍）
? ? 上面所講的就是非常適合中老年人的一套關(guān)節(jié)保健操二十五式的動搖要領(lǐng)，平時要勤于鍛煉，只有每天堅持才能對關(guān)節(jié)起到很好的鍛煉和保護的作用。另外也要特別的主要飲食搭配，一定要合理，可以多吃一些含鈣量高的食品，以補充體內(nèi)的鈣質(zhì)，也要注意勞逸結(jié)合，每天都要保證良好的睡眠習(xí)慣，和愉悅的心情，祝您健康。
? ?不僅年輕人需要鍛煉身體，老年人更要鍛煉身體。往往在早上我們都會看到一群老年人在小區(qū)里早早放音樂開始做有氧保健操了。跳健身操不僅可以鍛煉身體，而且能使老年人看起來更健康活力，對于有大把休息時間的老年人來說跳保健操更能提高生活情趣。下面我就來為你解答中老年有氧保健操該如何做吧。
? ?保健操第1式：擴胸法
? ?中老年人需保持身體直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。通過擴胸法能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。
? ?保健操第2式：腰腹收緊法
? ?身體直立，兩腿開立，腳尖向前。深呼吸，將左手慢慢地上舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
? ?收獲：它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉，放松后背。
? ?保健操第3式：居家床上操
仰臥在床上，舉起雙腳，保持雙腳抬高與身體成30度，保持姿勢1分鐘，然后雙腳用力反彈起身，重復(fù)運動10次。
收獲：可以鍛煉腰間肌肉，瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的癥狀。
保健操第4式：上下蹲跳操
立正姿勢，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開。膝蓋彎曲，然后用力向上跳，盡量跳高。輕輕著地，反復(fù)蹲跳30次，而且可以隨著時間越長而增加次數(shù)。
? ?以上就是我為你找到的做有氧保健操的方法。老年人堅持做這些動作，不僅能夠活動筋骨，而且在做操的時候也能認(rèn)識其它老年人一些在一起聊聊天說說話來解悶，充實自己的生活，真是一舉兩得。畢竟對于老年人來說，健康才是最重要的，祝您健康。
很多人每天都要做保健操，感覺做保健操自己的身體才是最健康的，通過做保健操，可以加強我們身體的體質(zhì)，通過做保健操還可以放松我們的身體狀態(tài)，很多人都需要每天做保健操，如長期久坐的白領(lǐng)，開車一族等，都是需要每天做保健操來保健自己身體的，做保健操還有改善身體疲勞的現(xiàn)象，那么保健操到底是怎么做的呢?
1、起勢
兩腳慢慢分開，保持與肩部一樣寬，兩膝微微彎曲，雙手自然的下垂，放松胯部，閉目養(yǎng)神，下面每一節(jié)都是這樣的基本動作。
2、拍打兩側(cè)胳肢窩和脅部
第一步
拍打左側(cè)胳肢窩，左臂上舉，用右手掌拍打左側(cè)胳肢窩，一般拍打36下左右，然后順勢拍打左側(cè)脅部，由上而下、由下而上反復(fù)拍打左側(cè)脅部，拍打脅部時，由腋下拍打至側(cè)胯部，再由側(cè)胯部拍打至腋下，一般上下來回拍打2-3遍。
第二步
用左手拍打右側(cè)胳肢窩和右側(cè)脅部，方法同第一步，心臟、肺、乳腺患者尤其要多拍此處，兩肋中間有，胸腺穴位，拍打按摩可起到安撫心臟的作用。
3、拍打大椎
手掌輕輕的握空，慢慢的拍打頸椎，可以用兩只手一起拍打，在拍打到頭部時，微微向前下傾，這樣就更有利于怕打按摩了，一般需要拍打25下為宜。
4、拍打頸部
第一步，用手掌(右手或左手)拍打頸部后側(cè)，從風(fēng)府穴起拍至頸后處，拍打時，頭和脖子略微前傾，便于拍打，一般拍打5遍;第二步，用左手拍打頸部左側(cè)，從風(fēng)池穴起拍至肩頸處，拍打時，頭和脖子略微向右前側(cè)傾斜，便于拍打，然后用右手拍打頸部右側(cè)，方法同上，采用由上而下順拍，一般拍打5遍;第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌(右手或左手)從下巴抹脖子至頸項處天突穴，一般36下左右。
這些就是關(guān)于保健操的做法，主要目的是改善我們是很多不良狀態(tài)，還可以達到養(yǎng)生的目的，而給自己做保健操的時候一定要記得提高自己的身體素質(zhì)，多吃一些營養(yǎng)的食物，同時還要記得在做保健操的時候堅持不懈的努力，這樣才能夠讓保健操發(fā)揮出最好的功效。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《中老年手指保健操怎么做呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“中老年男性養(yǎng)生保健”專題供您欣賞！
