【www.cndadi.net - 更年期養(yǎng)生常識】
養(yǎng)生這個名字或許被很多多年來已經(jīng)遺忘的人們來說，是非常關(guān)鍵的，所以現(xiàn)在大家越來越不注重養(yǎng)生身體方面，難免會因為食物的不注意，加上日常的生活帶來很大的影響，就比如說女性到了中年越來越多的更年期癥狀頻頻發(fā)生，還會出現(xiàn)心氣浮躁的現(xiàn)象，那么更年期調(diào)養(yǎng)的方法是怎樣的，又如何食用健康的食物的下面就來了解一下。
容易被遺忘的十種健康食物
更年期綜合征的癥狀
更年期綜合征的癥狀有輕重之別，輕者絕經(jīng)之后，不知不覺進入老年期 。重者影響工作和日常生活，且癥狀持續(xù)時間也不同。
更年期綜合征是卵巢功能逐漸衰退，機體進行調(diào)節(jié)過程中所出現(xiàn)的癥狀，常見癥狀有：月經(jīng)紊亂，周期縮短或延長，經(jīng)血量多;陣發(fā)性潮熱、頭暈、失眠、多夢、記憶力減退，情緒波動，性情急躁，焦慮，體重增加等。
更年期綜合征患者的飲食調(diào)養(yǎng)
中醫(yī)學多把更年期綜合征歸屬于“臟躁”范疇。 治療更年期綜合征應(yīng)以滋補肝腎、調(diào)理沖任為主，兼以疏肝理氣、健脾安神。同時，還要節(jié)嗜欲、適勞逸、慎起居，以配合治療，不僅有較好的效果，而且可以強壯體質(zhì)。
防治更年期綜合征的藥食佳品很多，許多都可以配伍成粥療藥膳，有的還可以搭配成用餐時的佳肴，而且有非常滿意的療效。
常用藥食妙品有 :何首烏、山藥、益智仁、山萸肉、百合、決明子、菊花、黃芪、當歸、紅棗、蓮子、核桃仁、桑葚子、蜂蜜、黑芝麻、茯苓、黨參、龍眼肉、玫瑰花、銀耳、芡實、苡仁、白扁豆、胡蘿卜、五味子、靈芝、枸杞子、栗子等。更年期綜合征的飲食原則應(yīng)根據(jù)個人出現(xiàn)的不同癥狀進行飲食治療。
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容易被遺忘的十種健康食物
注意事項
對月經(jīng)頻繁，經(jīng)血量多者，應(yīng)補充蛋白質(zhì)食物，如瘦肉、牛奶、雞蛋、豬肝等以及富含鐵和維生素A、維生素B12、葉酸的新鮮蔬菜水果等食物，以防治貧血。
有浮腫和血壓高以及頭昏心慌者，應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如小米、玉米、香菇、牛奶、瘦肉、蔬菜等，應(yīng)吃低鹽飲食。
忌吃刺激性食品及調(diào)味品，如酒、咖啡、濃茶、蒜、辣椒等，以保護神經(jīng)系統(tǒng)的功能，對停經(jīng)后發(fā)胖者，應(yīng)適當控制飲食，多吃粗糧和蔬菜，限制高膽固醇食物，如蛋黃、肥肉、動物內(nèi)臟等。
日常很多的食物似乎都被人遺忘了，可是現(xiàn)在回想一下這些食物放在以前的時候是最為名貴的食物，而且都非常的有營養(yǎng)價值，女性到了中年以后更年期會來的早，而且來的晚，那么更年期調(diào)養(yǎng)，以上的文章與大家做相關(guān)介紹。
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根據(jù)統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，女性在28歲以后，骨鈣每年以0、1%—0、5%的速度減少，到60歲時將達到50%的骨鈣減少。缺鈣可以導致女性經(jīng)前綜合征、骨質(zhì)疏松癥等病癥，還會導致孕婦腹中的胎兒患上佝僂病。所以補鈣對于成年女性來說是一個不容忽視的問題。但是，女性什么時候開始補鈣最好？應(yīng)該選擇何種補鈣方法？補鈣過程中應(yīng)該注意什么問題呢？有哪些保健品是適宜用來補鈣的呢？
30歲前宜補鈣
科學研究證明，只有在30歲左右的一段時期內(nèi)補鈣，才能使礦物質(zhì)在骨中含量達到最高值。過了35歲，人體整個機體生理功能開始走下坡路，補鈣的效果也逐漸減弱。所以，35歲以前乃至整個青春發(fā)育期，是補鈣的最佳時期。
營養(yǎng)學家建議，每人每天應(yīng)攝入800毫克的鈣。女性對于鈣的需求量相對較高，約為每天1000毫克，妊娠期的鈣需求更高，應(yīng)該達到每天1500毫克。女性每日通過膳食攝入的鈣約在400毫克左右，很難滿足鈣的需求，因此平時飲食中必須注意增加含鈣量高的食品，或者服用鈣制劑。含鈣量高的食物有奶制品、豆類、干果、綠葉蔬菜等，其中鮮奶及奶制品含鈣最高，而且人體吸收利用率也高。250克鮮牛奶中鈣含量可達300毫克，每日飲用250克鮮牛奶是補鈣的理想辦法。
除了要注意飲食調(diào)節(jié)外，30歲左右的女性堅持每日補充鈣制劑也非常必要。每日服用600mg左右的鈣制劑是比較合適的劑量，加上食物中的鈣質(zhì)，就能滿足人體全天的需要。
補鈣的同時應(yīng)該注意以下問題：
（1）注意磷、維生素D的補充，以促進鈣的吸收。
佳萊福鈣加維生素D軟膠囊以源自天然海洋珠貝的生物碳酸鈣，經(jīng)高溫、粉碎、篩分、脫水、干燥等工藝制得，具有含鈣高、吸收好；無異味、不刺激；鉛、砷等重金屬含量極低等優(yōu)點。服用后可迅速與胃酸作用，形成易吸收的離子鈣，克服了普通碳酸鈣溶解性較差的缺點，液體鈣補鈣效果更好。人體鈣吸收主要集中于小腸部位，維D是促進小腸鈣吸收的關(guān)鍵營養(yǎng)，不僅可增加血液鈣含量，還能減少骨鈣釋放，增加腎臟對鈣離子的重吸收，防止人體鈣流失，維護骨骼、神經(jīng)、肌肉的正常功能。如缺乏維D，即使補充再多的鈣，也難有很好的效果。
注意：選擇補鈣產(chǎn)品的關(guān)鍵是看吸收。優(yōu)質(zhì)的鈣能不能夠起到很好的補鈣效果，完全依賴于人體對鈣的吸收能力。而維生素D能夠提高肌體對鈣、磷的吸收，促進生長和骨骼鈣化，健全牙齒。維D與鈣搭配，人體才能更好的吸收鈣質(zhì)。因此，大家在挑選健康產(chǎn)品時，一定要從實際出發(fā)選擇適合自己的補鈣產(chǎn)品。
（2）加強身體鍛煉，因為運動能促進骨骼的代謝、骨質(zhì)的沉積。
（3）注意多進行戶外活動，因為“曬太陽”能使維生素D3增多，更有效地促進鈣成分的吸收。
只有這樣，骨骼才能更有效地吸收鈣，最終達到防治骨質(zhì)疏松等疾病的目的。
TIpS：
每天鈣會通過尿液流失50%，如果膳食中食鹽含量很高或吃大量動物蛋白質(zhì)，會使鈣從尿中的丟失增多。某些食物如菠菜、油菜，因為含有大量的草酸或植酸，也會影響膳食中鈣的吸收。
特別提醒那些一早便手執(zhí)咖啡的女性：咖啡中的咖啡因可阻礙鈣的吸收，所以這些女性在補充鈣質(zhì)的同時，還應(yīng)注意盡量減少咖啡的攝入。
另外，過量鈣補充可能導致腎結(jié)石、異位鈣化、動脈粥樣硬化等不良現(xiàn)象的發(fā)生。所以切不可盲目聽信廣告，一味地攝入高鈣制劑。補鈣也需要適量，這樣才能更好地吸收鈣。
更年期女人有很多要注意的問題，如何飲食保健是需要注意的問題。更年期的婦女會出現(xiàn)各種不同的癥狀，這些癥狀就叫做更年期綜合癥。對于更年期的婦女出現(xiàn)的這些綜合癥，給更年期的婦女的傷害比較的大，所以，更年期的婦女就要做好保健工作。
對更年期出現(xiàn)的不同的癥狀進行相應(yīng)的正確的保健，避免這些癥狀更加的嚴重，給患者帶來比較大的傷害。在這里，主要給大家介紹一下通過飲食方法對更年期出現(xiàn)的不同的癥狀進行保健。
很多的更年期婦女會出現(xiàn)外陰疼痛，瘙癢，或者是白帶增多等癥狀。對這種癥狀表現(xiàn)，就要飲食含比較豐富的維生素A和維生素B的食物，來促進陰道粘膜潰瘍的愈合，使炎癥的癥狀消退。
對有潮熱，盜汗的婦女，身體的激素會發(fā)生很大的變化，就要積極的進行身體的鍛煉，維持濕度的性生活，飲食方面，就要嚴禁飲食刺激性比較大的食物，要戒煙戒酒。對關(guān)節(jié)酸軟疼痛的婦女，就要經(jīng)常性的按摩，來補腎強腰，飲食方面，就要以補鈣為主，要飲食一些含鈣量高的食物，不要飲濃茶，咖啡等。對月經(jīng)量多的婦女，就要通過營養(yǎng)豐富的食物進行補血。
除了對更年期出現(xiàn)的各種癥狀進行飲食保健之外，還可以通過很多鍛煉等方式來進行保健。更年期的婦女還可能會出現(xiàn)很多的癥狀，而這些癥狀表現(xiàn)的保健方式也遠遠不止上述講述的這些，還有很多的保健更年期綜合癥的方法。大家可以多查一些相關(guān)的資料，多關(guān)注一些類似的內(nèi)容，把更年期綜合癥的保健方法了解清楚。
女性更年期容易出現(xiàn)精神心理、神經(jīng)內(nèi)分泌、思維和認知等方面某些變化；另一方面，更年期也易出現(xiàn)以雌激素缺乏和衰老為特征的某些病理性變化，如更年期抑郁、糖尿病、肥胖、高血壓、心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥等。所以，更年期女性要學會通過保證睡眠、適當運動和心理調(diào)試等方法“趕”走更年期癥狀。
1、保證睡眠
更年期女性常常感到壓力大，加上內(nèi)分泌和雌激素的變化等共同因素，容易導致失眠。要保證良好的睡眠，更年期應(yīng)做到避免睡前進食、睡前用腦、說話及睡前情緒激動，此外還應(yīng)該保持正確睡姿，形成良好的睡眠習慣。另外，更年期女性還可通過聆聽舒緩音樂、看書或者熱水泡腳等方式助眠。
2、適當體育鍛煉
更年期女性要積極參加體育活動，這樣不僅能增強體質(zhì)，控制體重，積極參加到這些活動中與同齡人結(jié)識，還可讓更年期女性精神飽滿，頭腦清楚，記憶力增強。
運動還可以促進鈣在骨骼中的沉積，以防止因雌激素降低引起的骨質(zhì)疏松癥，另外適度運動對失眠，精神抑郁等也有良好的治療作用。對此，專家建議更年期女性應(yīng)通過慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等方式進行體育鍛煉。
3、學會心理調(diào)節(jié)
更年期女性還要學會正確的進行心理調(diào)試，通過合理途徑及時宣泄不良情緒，保持健康心態(tài)。例如，轉(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)新的興趣愛好，結(jié)交新朋友，和老朋友聊天暢談等等。此外，家人和朋友也應(yīng)對更年期女性給予更多的理解和關(guān)心，無論在工作中還是生活上盡量多幫助正在經(jīng)歷更年期的女性分擔一些壓力。
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