更年期如何補(bǔ)鈣女性更年期補(bǔ)鈣的方法
女性更年期艾灸養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！惫磐駚恚藗兌计胀ㄗ⒁怵B(yǎng)生！身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。如何避開有關(guān)養(yǎng)生常識的認(rèn)識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“更年期如何補(bǔ)鈣女性更年期補(bǔ)鈣的方法”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
根據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，女性在28歲以后，骨鈣每年以0、1%—0、5%的速度減少，到60歲時(shí)將達(dá)到50%的骨鈣減少。缺鈣可以導(dǎo)致女性經(jīng)前綜合征、骨質(zhì)疏松癥等病癥，還會(huì)導(dǎo)致孕婦腹中的胎兒患上佝僂病。所以補(bǔ)鈣對于成年女性來說是一個(gè)不容忽視的問題。但是，女性什么時(shí)候開始補(bǔ)鈣最好？應(yīng)該選擇何種補(bǔ)鈣方法？補(bǔ)鈣過程中應(yīng)該注意什么問題呢？有哪些保健品是適宜用來補(bǔ)鈣的呢？
30歲前宜補(bǔ)鈣
科學(xué)研究證明，只有在30歲左右的一段時(shí)期內(nèi)補(bǔ)鈣，才能使礦物質(zhì)在骨中含量達(dá)到最高值。過了35歲，人體整個(gè)機(jī)體生理功能開始走下坡路，補(bǔ)鈣的效果也逐漸減弱。所以，35歲以前乃至整個(gè)青春發(fā)育期，是補(bǔ)鈣的最佳時(shí)期。
營養(yǎng)學(xué)家建議，每人每天應(yīng)攝入800毫克的鈣。女性對于鈣的需求量相對較高，約為每天1000毫克，妊娠期的鈣需求更高，應(yīng)該達(dá)到每天1500毫克。女性每日通過膳食攝入的鈣約在400毫克左右，很難滿足鈣的需求，因此平時(shí)飲食中必須注意增加含鈣量高的食品，或者服用鈣制劑。含鈣量高的食物有奶制品、豆類、干果、綠葉蔬菜等，其中鮮奶及奶制品含鈣最高，而且人體吸收利用率也高。250克鮮牛奶中鈣含量可達(dá)300毫克，每日飲用250克鮮牛奶是補(bǔ)鈣的理想辦法。
除了要注意飲食調(diào)節(jié)外，30歲左右的女性堅(jiān)持每日補(bǔ)充鈣制劑也非常必要。每日服用600mg左右的鈣制劑是比較合適的劑量，加上食物中的鈣質(zhì)，就能滿足人體全天的需要。
補(bǔ)鈣的同時(shí)應(yīng)該注意以下問題：
（1）注意磷、維生素D的補(bǔ)充，以促進(jìn)鈣的吸收。
佳萊福鈣加維生素D軟膠囊以源自天然海洋珠貝的生物碳酸鈣，經(jīng)高溫、粉碎、篩分、脫水、干燥等工藝制得，具有含鈣高、吸收好；無異味、不刺激；鉛、砷等重金屬含量極低等優(yōu)點(diǎn)。服用后可迅速與胃酸作用，形成易吸收的離子鈣，克服了普通碳酸鈣溶解性較差的缺點(diǎn)，液體鈣補(bǔ)鈣效果更好。人體鈣吸收主要集中于小腸部位，維D是促進(jìn)小腸鈣吸收的關(guān)鍵營養(yǎng)，不僅可增加血液鈣含量，還能減少骨鈣釋放，增加腎臟對鈣離子的重吸收，防止人體鈣流失，維護(hù)骨骼、神經(jīng)、肌肉的正常功能。如缺乏維D，即使補(bǔ)充再多的鈣，也難有很好的效果。
注意：選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品的關(guān)鍵是看吸收。優(yōu)質(zhì)的鈣能不能夠起到很好的補(bǔ)鈣效果，完全依賴于人體對鈣的吸收能力。而維生素D能夠提高肌體對鈣、磷的吸收，促進(jìn)生長和骨骼鈣化，健全牙齒。維D與鈣搭配，人體才能更好的吸收鈣質(zhì)。因此，大家在挑選健康產(chǎn)品時(shí)，一定要從實(shí)際出發(fā)選擇適合自己的補(bǔ)鈣產(chǎn)品。
（2）加強(qiáng)身體鍛煉，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)骨骼的代謝、骨質(zhì)的沉積。
（3）注意多進(jìn)行戶外活動(dòng)，因?yàn)椤皶裉枴蹦苁咕S生素D3增多，更有效地促進(jìn)鈣成分的吸收。
只有這樣，骨骼才能更有效地吸收鈣，最終達(dá)到防治骨質(zhì)疏松等疾病的目的。
TIpS：
每天鈣會(huì)通過尿液流失50%，如果膳食中食鹽含量很高或吃大量動(dòng)物蛋白質(zhì)，會(huì)使鈣從尿中的丟失增多。某些食物如菠菜、油菜，因?yàn)楹写罅康牟菟峄蛑菜?，也?huì)影響膳食中鈣的吸收。
特別提醒那些一早便手執(zhí)咖啡的女性：咖啡中的咖啡因可阻礙鈣的吸收，所以這些女性在補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時(shí)，還應(yīng)注意盡量減少咖啡的攝入。
另外，過量鈣補(bǔ)充可能導(dǎo)致腎結(jié)石、異位鈣化、動(dòng)脈粥樣硬化等不良現(xiàn)象的發(fā)生。所以切不可盲目聽信廣告，一味地?cái)z入高鈣制劑。補(bǔ)鈣也需要適量，這樣才能更好地吸收鈣。
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女性都不愿意面對自己即將進(jìn)入更年期的階段，那意味著不再年輕，各種更年期癥狀會(huì)不由自主的找上你，所以，如何推遲更年期的到來，解決更年期是女人最關(guān)心的，現(xiàn)在就讓我們來介紹幾種能夠幫助你延遲更年期腳步的方法。
只有了解了更年期癥狀才能對癥下藥，更年期綜合癥的發(fā)生是由于女性在進(jìn)入更年期之后，沒有適應(yīng)此時(shí)的角色，沒有進(jìn)行良好的生活、飲食習(xí)慣，給自己的身體、心理造成了傷害，從而為更年期綜合癥的發(fā)生提供了條件。于是，我們要想將自己的更年期年齡推遲，就要在30歲左右進(jìn)行，主要是在飲食、生活習(xí)慣、心情等方面著手進(jìn)行調(diào)理。
第一、日常減少熱量的攝入
女性在更年期的時(shí)候，容易得肥胖癥，這與卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關(guān)系。肥胖是女性最不想見到的癥狀，除了主要影響個(gè)人的美麗外貌，還會(huì)引發(fā)其他一些疾病，像血壓、冠心病、腦血管病、膽石癥、脂肪肝等，還會(huì)妨礙身體活動(dòng)，加重原有病情。因此患者應(yīng)注意控制每日進(jìn)食量，一般認(rèn)為比中年總熱量降低10%-15%，少食過甜、高脂肪的飲食，并增加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)以控制體重，防止肥胖的出現(xiàn)。
第二、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉強(qiáng)健的身體
對于女性來說，像慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等是不錯(cuò)的選擇。及早的參加體育活動(dòng)，不僅對延遲更年期有效果，還能增強(qiáng)體質(zhì)，為老年期打下良好的基礎(chǔ)，同時(shí)還能使人精神飽滿，頭腦清楚，能出色的完成現(xiàn)在的工作。
第三、合理安排性生活
更年期時(shí)的夫妻生活受到多方面的影響，性生活的次數(shù)就會(huì)減少，不過科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，性生活能刺激人體分泌激素，這對延緩更年期是最好的幫助，所以建議夫妻一周內(nèi)最好還是要有兩三次的性生活。和諧的性生活又是更年期女性所必需的，它不僅能緩解衰老、改善神經(jīng)精神癥狀，而且可增強(qiáng)女性的自信。因此，夫妻雙方應(yīng)根據(jù)自身情況探討性生活的技巧，要重視非性交的性行為的應(yīng)用，提高雙方對性的欲念。
第四、飲食是最好的養(yǎng)生保健途徑
女人要想延遲自己的更年期，過了三十歲就要了解食物養(yǎng)生的知識，平時(shí)要適當(dāng)控制進(jìn)食量，飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主，但又要保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質(zhì)的攝入。每天飲食當(dāng)中應(yīng)攝取一些大豆食品，對于停經(jīng)前月經(jīng)頻繁，經(jīng)血量過多者，需多食木耳、香菇、動(dòng)物的肝臟、瘦肉和牛奶、雞蛋、瘦肉和水果等。
要想更年期晚些時(shí)候找上自己，你就要有所準(zhǔn)備，上面這些就需要大家能夠堅(jiān)持，十天半個(gè)月的堅(jiān)持是沒有效果的。
更年期的到來預(yù)示女性衰老的到來，所以很多女性都怕更年期。更年輕的女性沒有月經(jīng)，所以身體代謝以及各方面的機(jī)能也會(huì)逐漸衰退，那么女性更年期年齡是什么時(shí)候呢?誰都不想提前步入更年期，那么如何延緩更年期呢?日常該怎么做?一起來看看。
女性更年期年齡?
在醫(yī)學(xué)上面，女性并沒有具體的更年期年齡，畢竟個(gè)人的體質(zhì)不同，有的早，有的晚。不過一般來說，女性在45歲—55歲中間是由中年到老年的過渡期，也就是說大部分女性的更年期發(fā)生在這個(gè)時(shí)間段，不過個(gè)別早的可提前到39歲，較晚的到60歲。
更年期的到來受很多因素的影響，比如周圍環(huán)境、營養(yǎng)、婚姻狀態(tài)、避孕方式、身體狀態(tài)等都有一定的關(guān)系。
如何延緩更年期?
延緩更年期的到來，其實(shí)也是延緩衰老，日常如下做可以幫你延緩更年期。
1、飲食調(diào)理
女性的飲食營養(yǎng)搭配一定要均衡，另外，飲食宜多攝入一些抗氧化的食物，它可以幫助人延緩衰老。日?？涤锌寡趸氖澄锸歉缓S生素C、維生素E、花青素類的食物，比如獼猴桃、葡萄、桑葚、黑枸杞等。
2、注重精神健康
女性想要避免更年輕及早早來，精神層面的健康一定要注意，不要過度憂思，壓力不要太大，放松身心，好好享受生活，以自然輕松的心態(tài)是去接納，更有利于你的健康哦。
3、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是每個(gè)人都必須注重的，運(yùn)動(dòng)可以活躍全身的血液，讓機(jī)體血循環(huán)加快，促進(jìn)新陳代謝，機(jī)體排出廢物的效率更高，那么人體也會(huì)延緩衰老。
提示：衰老是每個(gè)人都不可避免的，我們只能做的是盡量的延緩衰老，理性看待這個(gè)問題就好，所以更年輕也就沒有那么可怕。
女性都不愿意面對自己即將進(jìn)入更年期的階段，那意味著不再年輕，各種更年期癥狀會(huì)不由自主的找上你，所以，如何推遲更年期的到來，解決更年期煩惱是女人最關(guān)心的，現(xiàn)在就讓我們來介紹幾種能夠幫助你延遲更年期腳步的方法。
只有了解了更年期癥狀才能對癥下藥，更年期綜合癥的發(fā)生是由于女性在進(jìn)入更年期之后，沒有適應(yīng)此時(shí)的角色，沒有進(jìn)行良好的生活、飲食習(xí)慣，給自己的身體、心理造成了傷害，從而為更年期綜合癥的發(fā)生提供了條件。于是，我們要想將自己的更年期年齡推遲，就要在30歲左右進(jìn)行，主要是在飲食、生活習(xí)慣、心情等方面著手進(jìn)行調(diào)理。
第一、日常減少熱量的攝入
女性在更年期的時(shí)候，容易得肥胖癥，這與卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關(guān)系。肥胖是女性最不想見到的癥狀，除了主要影響個(gè)人的美麗外貌，還會(huì)引發(fā)其他一些疾病，像血壓、冠心病、腦血管病、膽石癥、脂肪肝等，還會(huì)妨礙身體活動(dòng)，加重原有病情。因此患者應(yīng)注意控制每日進(jìn)食量，一般認(rèn)為比中年總熱量降低10%—15%，少食過甜、高脂肪的飲食，并增加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)以控制體重，防止肥胖的出現(xiàn)。
第二、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉強(qiáng)健的身體
對于女性來說，像慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等是不錯(cuò)的選擇。及早的參加體育活動(dòng)，不僅對延遲更年期有效果，還能增強(qiáng)體質(zhì)，為老年期打下良好的基礎(chǔ)，同時(shí)還能使人精神飽滿，頭腦清楚，能出色的完成現(xiàn)在的工作。
第三、合理安排性生活
更年期時(shí)的夫妻生活受到多方面的影響，性生活的次數(shù)就會(huì)減少，不過科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，性生活能刺激人體分泌激素，這對延緩更年期是最好的幫助，所以建議夫妻一周內(nèi)最好還是要有兩三次的性生活。和諧的性生活又是更年期女性所必需的，它不僅能緩解衰老、改善神經(jīng)精神癥狀，而且可增強(qiáng)女性的自信。因此，夫妻雙方應(yīng)根據(jù)自身情況探討性生活的技巧，要重視非性交的性行為的應(yīng)用，提高雙方對性的欲念。
第四、飲食是最好的養(yǎng)生保健途徑
女人要想延遲自己的更年期，過了三十歲就要了解食物養(yǎng)生的知識，平時(shí)要適當(dāng)控制進(jìn)食量，飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主，但又要保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質(zhì)的攝入。每天飲食當(dāng)中應(yīng)攝取一些大豆食品，對于停經(jīng)前月經(jīng)頻繁，經(jīng)血量過多者，需多食木耳、香菇、動(dòng)物的肝臟、瘦肉和牛奶、雞蛋、瘦肉和水果等。木耳加紅糖燉服亦可治療月經(jīng)過多。
要想更年期晚些時(shí)候找上自己，你就要有所準(zhǔn)備，上面這些就需要大家能夠堅(jiān)持，十天半個(gè)月的堅(jiān)持是沒有效果的。
更年期女人有很多要注意的問題，如何飲食保健是需要注意的問題。更年期的婦女會(huì)出現(xiàn)各種不同的癥狀，這些癥狀就叫做更年期綜合癥。對于更年期的婦女出現(xiàn)的這些綜合癥，給更年期的婦女的傷害比較的大，所以，更年期的婦女就要做好保健工作。
對更年期出現(xiàn)的不同的癥狀進(jìn)行相應(yīng)的正確的保健，避免這些癥狀更加的嚴(yán)重，給患者帶來比較大的傷害。在這里，主要給大家介紹一下通過飲食方法對更年期出現(xiàn)的不同的癥狀進(jìn)行保健。
很多的更年期婦女會(huì)出現(xiàn)外陰疼痛，瘙癢，或者是白帶增多等癥狀。對這種癥狀表現(xiàn)，就要飲食含比較豐富的維生素A和維生素B的食物，來促進(jìn)陰道粘膜潰瘍的愈合，使炎癥的癥狀消退。
對有潮熱，盜汗的婦女，身體的激素會(huì)發(fā)生很大的變化，就要積極的進(jìn)行身體的鍛煉，維持濕度的性生活，飲食方面，就要嚴(yán)禁飲食刺激性比較大的食物，要戒煙戒酒。對關(guān)節(jié)酸軟疼痛的婦女，就要經(jīng)常性的按摩，來補(bǔ)腎強(qiáng)腰，飲食方面，就要以補(bǔ)鈣為主，要飲食一些含鈣量高的食物，不要飲濃茶，咖啡等。對月經(jīng)量多的婦女，就要通過營養(yǎng)豐富的食物進(jìn)行補(bǔ)血。
除了對更年期出現(xiàn)的各種癥狀進(jìn)行飲食保健之外，還可以通過很多鍛煉等方式來進(jìn)行保健。更年期的婦女還可能會(huì)出現(xiàn)很多的癥狀，而這些癥狀表現(xiàn)的保健方式也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止上述講述的這些，還有很多的保健更年期綜合癥的方法。大家可以多查一些相關(guān)的資料，多關(guān)注一些類似的內(nèi)容，把更年期綜合癥的保健方法了解清楚。
女性更年期容易出現(xiàn)精神心理、神經(jīng)內(nèi)分泌、思維和認(rèn)知等方面某些變化；另一方面，更年期也易出現(xiàn)以雌激素缺乏和衰老為特征的某些病理性變化，如更年期抑郁、糖尿病、肥胖、高血壓、心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥等。所以，更年期女性要學(xué)會(huì)通過保證睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和心理調(diào)試等方法“趕”走更年期癥狀。
1、保證睡眠
更年期女性常常感到壓力大，加上內(nèi)分泌和雌激素的變化等共同因素，容易導(dǎo)致失眠。要保證良好的睡眠，更年期應(yīng)做到避免睡前進(jìn)食、睡前用腦、說話及睡前情緒激動(dòng)，此外還應(yīng)該保持正確睡姿，形成良好的睡眠習(xí)慣。另外，更年期女性還可通過聆聽舒緩音樂、看書或者熱水泡腳等方式助眠。
2、適當(dāng)體育鍛煉
更年期女性要積極參加體育活動(dòng)，這樣不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，控制體重，積極參加到這些活動(dòng)中與同齡人結(jié)識，還可讓更年期女性精神飽滿，頭腦清楚，記憶力增強(qiáng)。
運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積，以防止因雌激素降低引起的骨質(zhì)疏松癥，另外適度運(yùn)動(dòng)對失眠，精神抑郁等也有良好的治療作用。對此，專家建議更年期女性應(yīng)通過慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等方式進(jìn)行體育鍛煉。
3、學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)
更年期女性還要學(xué)會(huì)正確的進(jìn)行心理調(diào)試，通過合理途徑及時(shí)宣泄不良情緒，保持健康心態(tài)。例如，轉(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)新的興趣愛好，結(jié)交新朋友，和老朋友聊天暢談等等。此外，家人和朋友也應(yīng)對更年期女性給予更多的理解和關(guān)心，無論在工作中還是生活上盡量多幫助正在經(jīng)歷更年期的女性分擔(dān)一些壓力。
更年期不是一種疾病，而是人生旅程中的一個(gè)過渡時(shí)期。女性進(jìn)人更年期，由于卵巢功能逐漸衰退，雌激素分泌日益減少，常會(huì)出現(xiàn)植物神經(jīng)紊亂，性格、脾氣、行為甚至心理狀態(tài)都可有不同程度的改變。從生理上說，更年期是婦女從中年到老年的一個(gè)過渡階段，屬于自然發(fā)展的必然規(guī)律，只要以積極的態(tài)度加強(qiáng)心理和生活的調(diào)理，就完全可以安然渡過，從而順利步人快樂的晚年。
更年期女性如何調(diào)理？
1、調(diào)節(jié)心理
這是預(yù)防更年期綜合癥的重要“法寶”。首先要自我調(diào)節(jié)，以一顆平常心面對逐漸消失的青春，卻可保持年輕心態(tài)；有條件的盡量參與一些休閑活動(dòng)。此外，盡量不參加緊張激烈的社會(huì)競爭，畢竟生理?xiàng)l件所限，很難承受原來的工作壓力和復(fù)雜的人際關(guān)系。最后，作為家庭成員也應(yīng)盡量了解婦女更年期的某些生理、心理特點(diǎn)，多予諒解，多加安慰。
2、調(diào)節(jié)生活
避免生活節(jié)奏過于緊張，順其自然，起居有常，勞逸適度。另外，要注意適當(dāng)營養(yǎng)，按照個(gè)人的特點(diǎn)，參加適度體育鍛煉。
雖說更年期是每一個(gè)女性的必經(jīng)階段，但是，每個(gè)人更年期到來的年齡又各不相同，在更年期中，飲食起居要有規(guī)律，勞逸適度，保持充分的睡眠時(shí)間，并要節(jié)制性生活，以每周一次較為合適。女人更年期后，陰道酸性降低，黏膜變薄，局部抵抗力減弱，容易受細(xì)菌、滴蟲和霉菌感染，所以更應(yīng)注意陰部清洗衛(wèi)生。
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