【www.cndadi.net - 冬季飯后養(yǎng)生】
人們都喜歡在飯后練習(xí)瑜伽，飯后練習(xí)瑜伽是可以消耗掉體內(nèi)更多的脂肪還有熱量，這樣人的身體才會(huì)日漸的消瘦，人消瘦之后看起來(lái)就會(huì)更加的美觀，而飯后練習(xí)瑜伽的話還可以得到更好的鍛煉，讓身體更加的健康，飯后練習(xí)瑜伽也可以讓身材的曲線更加的突出，而身材對(duì)男女來(lái)說(shuō)都是很重要的，但是飯后練習(xí)瑜伽時(shí)間上是有要求的，那么飯后多久才能夠練習(xí)瑜伽呢?
1.練習(xí)需要空腹,飯后2~3小時(shí),流質(zhì)30分鐘左右可進(jìn)行瑜伽練習(xí).
2.需要穿寬松有彈性的衣服,赤腳為佳,去除身上一切又束縛的事物.如果沒(méi)有特別說(shuō)明,一律用鼻腔呼吸,可以溫暖過(guò)濾空氣.
3.在身體邊緣的極限處,溫和的舒展,量力而行,不可突然用力.
4.練習(xí)過(guò)程中如聽(tīng)到關(guān)節(jié)的響聲,不要緊張,那是他變得更加靈活.練習(xí)場(chǎng)應(yīng)安靜優(yōu)雅通風(fēng),有足夠的空間來(lái)伸展我們的身體.練習(xí)中不要大聲說(shuō)話以免岔氣.
5.瑜伽的姿勢(shì)是有步驟的,步驟分明緩慢.每個(gè)體位需保持4秒鐘以上.
6.練習(xí)瑜伽的過(guò)程,意念集中在呼吸和身體有感受的部位.保持呼吸順暢,牙齒面部放松.不要和比人攀比,只和自己的昨天比較.高血壓,哮喘癥患者,可以做輕度的動(dòng)作.練習(xí)之前最好入廁,清理膀胱,減輕身體的負(fù)擔(dān).
7.聯(lián)系完后30分鐘,即可進(jìn)食,飲水,沐浴.
8.練習(xí)瑜伽體式的最佳時(shí)間是黎明或傍晚。清晨練習(xí)瑜伽體式會(huì)困難些，因?yàn)樯眢w還有些僵硬。早晨精神振作，但是隨著時(shí)間的推移，精神的警醒性和意志力會(huì)逐漸減弱。身體的僵硬可以通過(guò)有規(guī)律的練習(xí)來(lái)解決。傍晚時(shí)，身體比清晨更為靈活自如，因此練習(xí)瑜伽體式也就更為容易和輕松。清晨的瑜伽體式練習(xí)有助于練習(xí)者更好地開(kāi)始一天的工作。傍晚的瑜伽體式練習(xí)則可以掃除一天的疲勞和緊張，使練習(xí)者感到振作以及寧?kù)o平和。因此那些較難的體式應(yīng)該在人的意志和決心更強(qiáng)的清晨練習(xí)，而那些刺激的體式(比如頭倒立式，肩倒立式和其他變體體式以及背部前曲伸展坐式)則應(yīng)該在傍晚練習(xí)。
通過(guò)這些介紹，讓我們知道了到底該在飯后多久才能夠聯(lián)系瑜伽，同時(shí)我們還介紹了到底在什么時(shí)候練習(xí)瑜伽對(duì)身體才會(huì)更好，練習(xí)瑜伽的時(shí)候要記得合理給自己安排這些事件，同時(shí)還要改善自己在飯后吃得過(guò)飽的現(xiàn)象，如果吃太飽了再去鍛煉的話，那么對(duì)身體不好，腸胃更不好。
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婦科疾病是困擾女性最多的一件事情，在治療婦科疾病時(shí)，除了保持良好的生活習(xí)慣之外，練習(xí)瑜伽也能得到改良。都有哪些姿勢(shì)可以做到呢？
轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開(kāi)立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針?lè)较?，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃魍瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。
交替叩擊
兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。
雙手攀足
全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來(lái)體位?？蛇B續(xù)做10-15次。
拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。
魚(yú)式動(dòng)作
坐位，先將一側(cè)肘部撐地，將上體后仰，漸漸地將另一肘部也觸地支撐。兩肘及前臂支撐，抬高胸部，頭頂觸地板，成弓形。閉眼，保持5至15秒，緩慢地呼吸回位，放松。提示：動(dòng)作過(guò)程中，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。作用：刺激下體、松果腺、甲狀腺，提高生殖腺活動(dòng)，治療女性不孕癥等。
運(yùn)動(dòng)，是衡量身體健康的標(biāo)志，只有平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，這樣身體才會(huì)更健康，而平時(shí)愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人就會(huì)有很大的體會(huì)，通過(guò)平時(shí)的鍛煉，身體變得強(qiáng)壯了，還不會(huì)出現(xiàn)病狀肥胖的現(xiàn)象，而男性也會(huì) 通過(guò)鍛煉練出更好的肌肉，女性會(huì)通過(guò)鍛煉讓身體變得更加的苗條，但是對(duì)于愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，鍛煉有一個(gè)困擾，就是不知道在飯后多久才可以運(yùn)動(dòng)，下面我們來(lái)看看吧。
首先，我們來(lái)了解一下飯后急于運(yùn)動(dòng)的危害：我們都知道運(yùn)動(dòng)需要大量的血液來(lái)提高氧分，但是飯后是消化，腸胃運(yùn)動(dòng)的高峰時(shí)期，如果我們飯后立即運(yùn)動(dòng)的話導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過(guò)程受阻，飯后運(yùn)動(dòng)肚子痛的感覺(jué)相信很多人都有體會(huì)吧，這就是直接體現(xiàn)。
久而久之，這種不良的生活習(xí)慣，就容易引起更多的腸胃疾病。比如說(shuō)，常見(jiàn)的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會(huì)伴隨著你一輩子，餐餐都的謹(jǐn)慎你的飲食，一不注意就會(huì)痛苦不已，真心難受。所以運(yùn)動(dòng)固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。
首先，飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開(kāi)心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說(shuō)“飯后走一走，活到九十九”的俗語(yǔ)，很多人提倡飯后立即散步，促進(jìn)消化和減肥。其實(shí)對(duì)于這種說(shuō)法，筆者認(rèn)為并不科學(xué)，也不是完全不行。這的要看每個(gè)人而言。對(duì)于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯(cuò)，但是對(duì)于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬(wàn)注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運(yùn)動(dòng)，即使是散步。
其次，飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過(guò)去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有關(guān)系的，譬如說(shuō)快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢開(kāi)展了，但是，切記劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制的。特別是當(dāng)你進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，筆者建議您這頓飯后就不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)了，如果您打算運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負(fù)擔(dān)。
接下來(lái)，飯后兩個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，基本上你就可以開(kāi)始各種體育運(yùn)動(dòng)都沒(méi)多大關(guān)系了，如果你再不運(yùn)動(dòng)，離下餐吃飯的時(shí)間就不遠(yuǎn)了，那你就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間了。這個(gè)時(shí)候，消化基本進(jìn)入尾聲，身體進(jìn)入穩(wěn)定平衡的階段，也是精力最充沛的時(shí)間段，強(qiáng)度大點(diǎn)的跑步，打球都是最佳的時(shí)期了。溫馨提醒一下，運(yùn)動(dòng)記得要多補(bǔ)充水分哦。
飯后運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是大家必須要掌控好的，如果鍛煉的時(shí)候吃得太多或者是太飽的話，那么對(duì)腸胃的傷害就很大了，也有我們想不到的后果，這樣下來(lái)就很容易讓腸胃跟著受損，同時(shí)也會(huì)引發(fā)一些腸道疾病，所以說(shuō)飯后運(yùn)動(dòng)的時(shí)間自己一定要了解清楚，最早是在半個(gè)小時(shí)之后，只要過(guò)了半個(gè)小時(shí)，什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)都是可以的。
大家都知道吃了飯后不能立即運(yùn)動(dòng)，主要是因?yàn)槭澄镌谖咐镆?，快速的運(yùn)動(dòng)會(huì)加快辦的蠕動(dòng)，而胃就會(huì)受到刺激，會(huì)有腹部疼痛、嘔吐等不適，嚴(yán)重的還會(huì)造成胃受傷，所以大家飯后要注意休息，不能馬上去跑步或是打球，那么飯后多久可以打球呢?患者要打球至少要飯后半小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)不宜劇烈。
飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。運(yùn)動(dòng)時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙 攣，因而發(fā)生腹痛。運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加，平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小，這時(shí)努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)作。
但如果此時(shí)進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)引起血液的重新分配，大量的血液就會(huì)流向運(yùn)動(dòng)器官，尤其是四肢，以保證肌肉正常運(yùn)動(dòng)的需要，這樣就造成消化系統(tǒng)血量的供應(yīng)不足，胃腸得不到足夠的血液，胃腸蠕動(dòng)就會(huì)減慢變?nèi)?，胃排空就不能很順利地進(jìn)行，食物不能很好的從胃進(jìn)入腸道。
此外，人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)興奮性提高，迷走神經(jīng)興奮性減低，使消化液的分泌受到了抑制，消化液分泌量減少，其結(jié)果影響了消化和吸收過(guò)程，如果經(jīng)常在飯后進(jìn)行劇烈的籃球運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致胃痛，消化不良，胃潰瘍等胃腸消化性疾病，還會(huì)引起呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的疾病，這就對(duì)身體健康造成了更大的傷害。
由此可知，飯后適干做些輕微的身體活動(dòng)，那么，飯后多長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)比較合適呢? 一般來(lái)說(shuō)，在飯后半小時(shí)至1小時(shí)再進(jìn)行活動(dòng)是比較合理的，而劇烈的競(jìng)賽活動(dòng)則最好安排在飯后1 ~ 2個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行。
飯后多久可以打球呢?本文對(duì)此問(wèn)題做了詳細(xì)的解答，飯了不能立即打球外，劇烈的運(yùn)動(dòng)也要禁止，飯后可適當(dāng)?shù)穆凶呗?，這樣能幫助胃的食物消化。并且不宜吃太飽，會(huì)造成胃里的食物過(guò)多引起胃脹等不適。如果患者飯后有運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)，必須先休息半小時(shí)或是一個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行，可避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大身體產(chǎn)生不適。
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