【www.cndadi.net - 冬季飯后養(yǎng)生】
散步是一種很休閑的鍛煉方式，散步就是慢動作的運動，對身體的傷害很小，并且散步還是屬于一種有氧運動，可以強壯身體，讓身體的免疫增高，通過散步的方式也可以讓身體瘦下來，而很多人想要運動的話都是會選擇在飯后實行，如果飯后散步的話可以讓身體多余的脂肪消耗下去，讓脂肪得到燃燒之后快速瘦身，但是飯后散步的話有很多事項要注意，飯后多久可以散步呢?
1、首先，飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯后走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯后立即散步，促進(jìn)消化和減肥。其實對于這種說法，筆者認(rèn)為并不科學(xué)，也不是完全不行。這的要看每個人而言。對于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯，但是對于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運動，即使是散步。
2、其次，飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關(guān)系的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運動還是要節(jié)制的。特別是當(dāng)你進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，筆者建議您這頓飯后就不要劇烈運動了，如果您打算運動鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負(fù)擔(dān)。
3、接下來，飯后兩個小時：這個時候，基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關(guān)系了，如果你再不運動，離下餐吃飯的時間就不遠(yuǎn)了，那你就沒有運動的時間了。這個時候，消化基本進(jìn)入尾聲，身體進(jìn)入穩(wěn)定平衡的階段，也是精力最充沛的時間段，強度大點的跑步，打球都是最佳的時期了。溫馨提醒一下，運動記得要多補充水分哦。
飯后到底該多久才能夠散步現(xiàn)在大家通過我們的介紹之后就應(yīng)該了解了吧，飯后必須要先休息一段時間，讓肚子里面的食物得到一定的消耗之后才能夠運動，而選擇在飯后運動的話也不能吃太飽了，這樣跑到一半的時間很有可能會出現(xiàn)腹痛的現(xiàn)象，這樣對腸胃來說也不是最好的，所以說最好是半個小時之后再考慮散步。
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大家都知道吃了飯后不能立即運動，主要是因為食物在胃里要消化，快速的運動會加快辦的蠕動，而胃就會受到刺激，會有腹部疼痛、嘔吐等不適，嚴(yán)重的還會造成胃受傷，所以大家飯后要注意休息，不能馬上去跑步或是打球，那么飯后多久可以打球呢?患者要打球至少要飯后半小時后運動，且運動不宜劇烈。
飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。運動時血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙 攣，因而發(fā)生腹痛。運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運動時發(fā)作。
但如果此時進(jìn)行劇烈的運動，運動會引起血液的重新分配，大量的血液就會流向運動器官，尤其是四肢，以保證肌肉正常運動的需要，這樣就造成消化系統(tǒng)血量的供應(yīng)不足，胃腸得不到足夠的血液，胃腸蠕動就會減慢變?nèi)?，胃排空就不能很順利地進(jìn)行，食物不能很好的從胃進(jìn)入腸道。
此外，人體在運動時，交感神經(jīng)興奮性提高，迷走神經(jīng)興奮性減低，使消化液的分泌受到了抑制，消化液分泌量減少，其結(jié)果影響了消化和吸收過程，如果經(jīng)常在飯后進(jìn)行劇烈的籃球運動，嚴(yán)重的會導(dǎo)致胃痛，消化不良，胃潰瘍等胃腸消化性疾病，還會引起呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的疾病，這就對身體健康造成了更大的傷害。
由此可知，飯后適干做些輕微的身體活動，那么，飯后多長時間進(jìn)行籃球運動比較合適呢? 一般來說，在飯后半小時至1小時再進(jìn)行活動是比較合理的，而劇烈的競賽活動則最好安排在飯后1 ~ 2個小時后再進(jìn)行。
飯后多久可以打球呢?本文對此問題做了詳細(xì)的解答，飯了不能立即打球外，劇烈的運動也要禁止，飯后可適當(dāng)?shù)穆凶呗?，這樣能幫助胃的食物消化。并且不宜吃太飽，會造成胃里的食物過多引起胃脹等不適。如果患者飯后有運動的活動，必須先休息半小時或是一個小時后再進(jìn)行，可避免運動量過大身體產(chǎn)生不適。
很多人都有這樣的經(jīng)歷，下班后會有很多飯局，也有很多娛樂活動，此類活動會持續(xù)到零晨，在這些活動中多數(shù)是先吃飯，再進(jìn)行活動，活動的項目就有K歌、喝酒、足療等，其實這些項目對身體都是影響的，因為K歌也是飲酒搭配著，飲酒對身體的傷害是極嚴(yán)重的，而足療也會刺激到足底的穴位，那么飯后多久可以按摩足部呢?
足療最好選擇在晚上睡覺前做，這樣有利于睡眠。飯前、飯后30分鐘內(nèi)不宜進(jìn)行足療，飯前做足療會抑制胃液分泌，對消化不利，飯后立即做足療會造成胃腸的血容量減少，影響消化。按摩結(jié)束后30分鐘內(nèi)最好飲一杯溫開水，這樣有利于氣血的運行，不應(yīng)喝茶、酒或其他飲料。
按摩是指運用推、拿、按、摩、揉、捏、點、拍等手法作用于人的體表、受傷部位、不適所在、特定腧穴、疼痛地方，以期達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、推行氣血、扶傷止痛、調(diào)和陰陽的療效。是一種非藥物的物理療法。
它主要有兩方面作用，一是疏通經(jīng)絡(luò)。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來看，按摩主要是通過刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)血液、淋巴循環(huán)及組織間的代謝過程，以協(xié)調(diào)各組織、器官間的功能，使新陳代謝水平有所提高。二是調(diào)和氣血。按摩是以柔軟、輕和之力，循經(jīng)絡(luò)、按穴位，施術(shù)于人體，通過經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)來調(diào)節(jié)全身，借以調(diào)和氣血。正因為這樣，所以按摩后可感到肌肉放松、關(guān)節(jié)靈活，使人精神振奮，消除疲勞。
足部是人體的“第二心臟”，是人體的陰晴表，能夠很準(zhǔn)確地反映人體的健康狀況。足療是運用中醫(yī)原理，集檢查、治療和保健為一體的無創(chuàng)傷自然療法。足療包括兩部分：足浴和足部按摩。
初次做足療的人會感到很疼，做的次數(shù)多了疼痛感會逐漸減輕，因為足療不是一般地?fù)崦挥袑ο鄳?yīng)反射區(qū)用力按摩才能達(dá)到效果。
足療的操作步驟為：按摩前先蒸燙腳或洗泡腳20分鐘左右，讓足部毛孔張開，用熱毛巾將足部擦凈、包裹，先按左腳，順序是足底、足內(nèi)側(cè)、足外側(cè)、足背，按摩的時間一般在30至45分鐘。
如果去足療中心，一定要選擇正規(guī)的專業(yè)足療店。如果沒有時間去外面做足療，也可以在家進(jìn)行保養(yǎng)。雖然在家里不可能做嚴(yán)格意義上的足療，但是根據(jù)自己的身體狀況，選擇相應(yīng)的藥液泡腳，并進(jìn)行簡單地按摩，同樣也可以起到消除疲勞、舒筋活血的作用。
飯后多久可以按摩足部呢?據(jù)文章的介紹我們發(fā)現(xiàn)要做足底按摩要有時間的限制，不宜飯后立即進(jìn)行，很多人會認(rèn)為足底按摩與進(jìn)餐是沒有關(guān)系的，其實兩種有很重要的聯(lián)系，主要是因為足底的穴位非常多，按摩時會有一定的力度，對胃就會有很多刺激，從而會有不適的現(xiàn)象出現(xiàn)，所以飯后按摩足部要有時間差。
對于飯后多久才可以做運動的這個問題，目前很多人都表示比較好奇，因為飯后什么時候選擇運動對身體的健康來說也是有一定影響的，如果飯后時間短就去運動的話，那么腸胃肯定會引起很多不舒服的感覺，而飯后到底多久才可以運動呢?這個也是需要根據(jù)每個人的身體體質(zhì)來決定的，不過還是有具體要求的，下面我們來看看到底在飯后多久才能夠做運動?
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進(jìn)行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進(jìn)行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據(jù)運動強度相對縮短。
飯后如何運動
飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運動還是要節(jié)制。
運動后泡澡，瘦身效果更好
泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個澡，減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。
此時水溫以38度宜，泡溫水能促進(jìn)血液循環(huán)，活化免疫細(xì)胞并提高免疫力，簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。
對飯后多久可以做運動的知識大家都知道了吧，飯后做運動最少的時間就是要等到自己吃了飯之后半個小時，這樣運動腸胃才不會出現(xiàn)不舒服的現(xiàn)象，但是如果自己又吃得太飽，在短時間內(nèi)就運動，那么傷胃還特別的傷腸道，腹部會痛，這樣也不會讓減肥或者是自己健身的目的達(dá)到更好。
飯后到底該多久才能夠跑步運動呢?這個問題是很多喜歡和愛好運動的人通常都會問到的一個問題，因為飯后運動不是馬上就可以的，但是很多人就是不遵從，但是剛開始也不會有什么副作用，所以說很多人就這樣讓自己實行，其實飯后馬上就運動的話是不行的，對胃部所造成的傷害也是很大的，我們很難想象，飯后運動時間是有嚴(yán)格規(guī)定的，那么飯后到底該多久才能夠運動跑步呢?
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進(jìn)行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進(jìn)行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據(jù)運動強度相對縮短。
飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運動還是要節(jié)制。在吃完飯后立刻作劇烈的運動，會抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動。同時，因為作劇烈運動的時候，流往全身骨胳肌肉的血液會增加，以至於腸胃及內(nèi)臟的血液會相對下降，容易造成消化不良，影響吸收，甚至嚴(yán)重者會造成慢性消化不良。因此，飯后不宜作劇烈運動。
飯后要休息多久才可以進(jìn)行運動?應(yīng)該依個人的體質(zhì)、運動項目、運動量及運動強度而定。身體健康而又常參與運動的人，飯后休息一個小時左右，就可以從事運動了。
至於不經(jīng)常運動者或體質(zhì)較弱的人，相隔的時間就要長一些。有腸胃病的人，則應(yīng)該詢問醫(yī)生的意見后才可決定。此外，休息的時間與食物的性質(zhì)也有關(guān)系，吃了比較難消化的食物后，休息的時間要長一些。
這個飯后運動的時間要求是為了讓我們擁有一個更加健康的身體，所以說大家一定要嚴(yán)格的按照這樣的要求來給自己控制好練習(xí)的時間，同時還要注意在飯后的運動跑步一定要先慢慢的跑，因為跑步是屬于劇烈的運動，這樣的運動在飯后練習(xí)的話就該重視起來，吃得太飽的話必須要讓消化的時間長久一點再考慮運動。
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