【www.cndadi.net - 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生與健康的關(guān)系】
運(yùn)動(dòng)與健康自古以來便是人們所討論的話題，而初中高中以及大學(xué)課本中也經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)與健康這本書，然而這五個(gè)字要從頭說起卻并不容易，因?yàn)樗麄儌z是相輔相成的，想要有健康的身體就必須要運(yùn)動(dòng)，而如果想要運(yùn)動(dòng)就必須要有一個(gè)健康的身體。兩者相互相依，缺一不可。
“生命在于運(yùn)動(dòng)”用這6個(gè)字作寄語題目是因?yàn)樯杏谶\(yùn)動(dòng)已是男女老幼皆知的常識(shí)了。
運(yùn)動(dòng)不僅鍛煉肌肉、骨骼、內(nèi)臟，還可以提高智力，陶治心境。各種煩惱和困惑可以在運(yùn)動(dòng)中拋棄，各種愉快和激情可以在運(yùn)動(dòng)中獲得。
體育與健康的關(guān)系
“體育”一詞有狹義和廣義兩種含義：用于狹義時(shí)，一般指體育教育;用于廣義時(shí)，則與通常所說的“體育運(yùn)動(dòng)”相同，其含義是指以人體運(yùn)動(dòng)為基本手段增進(jìn)健康、提高生活質(zhì)量的教育過程與文化活動(dòng)。“健康”一詞，世界衛(wèi)生組織已提出“健康不僅是沒有疾病和身體不虛弱，而且是保持身體上，精神上和社會(huì)適應(yīng)方面的良好狀態(tài)?！?/p>
因此，個(gè)人認(rèn)為體育與健康的關(guān)系是手段與目的的關(guān)系，即以體育為手段，以健康為目的。
體育鍛煉具有深厚的群眾基礎(chǔ)，是增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)最有效的方法，并且能夠起到防治疾病的作用。堅(jiān)持科學(xué)的體育鍛煉能達(dá)到“健身、健心、健美”的效果。
所以，“健康”是體育的終極目的。在高等院校的體育教學(xué)中貫徹“健康第一”的指導(dǎo)思想已經(jīng)確立，培養(yǎng)學(xué)生終生鍛煉的意識(shí)和習(xí)慣，以達(dá)到培養(yǎng)人們的“德、智、體”全面發(fā)展的目的。
體弱的朋友們小編建議先從一些比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開始入手，慢慢的增強(qiáng)自己的體質(zhì)。并且搭配合理的飲食和適當(dāng)?shù)淖飨?。增?qiáng)體質(zhì)后，不妨可以選一些強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)自己的心肺能力，同時(shí)也可以改善體質(zhì)，百利而無一害。
編輯推薦
在生活當(dāng)中其實(shí)有很多人都有泡腳的習(xí)慣，或許他們只認(rèn)為其實(shí)泡腳就是為了讓自己身體更加舒服，幫助緩解自己一天的疲勞，尤其是在走了長(zhǎng)時(shí)間的路之后就需要緩解腳部的疲勞，而實(shí)際上其實(shí)泡腳和我們的健康是有很大聯(lián)系的，如果正確科學(xué)的泡腳那么就可以給你的健康帶來很大的保健功效。
不要認(rèn)為泡腳那么簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作和自己的健康不會(huì)產(chǎn)生多大的影響，實(shí)際上泡腳和我們的健康問題是離不開的，但是泡腳可不是單純性的將跑腳放入水中那么簡(jiǎn)單，你也需要注意一些原則。
一、泡腳時(shí)水溫要適宜
泡腳時(shí)水溫多少度為適宜?最健康通過參閱各種書籍，發(fā)現(xiàn)40℃左右的熱水最適宜做泡腳水。這是為什么呢?一方面，水溫太高，雙腳血管易過度擴(kuò)張，人體內(nèi)血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足，尤其對(duì)患有心腦血管疾病的朋友來說，無異于雪上加霜;另一方面，水溫太高，易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質(zhì)層干燥甚至皸裂。糖尿病患者對(duì)水溫的高低也應(yīng)特別留意，因?yàn)檫@類患者容易并發(fā)周圍神經(jīng)病變，使末梢神經(jīng)不能正常感知外界溫度，即使水溫很高，它們也感知不到，就容易被燙傷。
二、飯后30分不宜泡腳
飯后人體內(nèi)大部分血液都流向消化道，若飯后立即用熱水泡腳，本該流向消化系統(tǒng)的血液轉(zhuǎn)而流向下肢，日久會(huì)影響消化吸收而導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺乏。
三、泡腳時(shí)間不宜過長(zhǎng)
泡腳時(shí)間最好控制在30分鐘以內(nèi)，并以20-30分鐘這個(gè)區(qū)間為最佳，而且泡腳時(shí)最好喝杯開水，以利新陳代謝和補(bǔ)充體液，促進(jìn)發(fā)汗。泡腳后人體血液循環(huán)會(huì)加快，心率也比平時(shí)快，時(shí)間太長(zhǎng)易增加心臟負(fù)擔(dān)。心腦血管疾病患者、老年人應(yīng)格外注意，如果有胸悶、頭暈的感覺，應(yīng)暫時(shí)停止泡腳，馬上躺在床上休息。
下面就是關(guān)于泡腳和健康的聯(lián)系，可能很多人都會(huì)覺得不可思議吧，看似普通的一個(gè)泡腳居然可以給我們的健康帶來那么多的健康保健作用。所以這不也告訴著我們?cè)谏町?dāng)中應(yīng)該更加注重這些保健常識(shí)嗎?
現(xiàn)如今的生活給我們的生活條件帶來了很多的可能，很多生活細(xì)節(jié)需要注意，這樣才能對(duì)身體健康有保障，我們特別的注意是生活的一些小細(xì)節(jié)。比如男性的睡姿也是有講究的。下面就一起來看看吧！
睡姿和健康扯不清的關(guān)系
俯臥
不少男性會(huì)問“趴著睡不好嗎？趴著睡能睡得踏實(shí)啊！”事實(shí)上，男性趴著睡，即俯臥，不僅壓迫內(nèi)臟，導(dǎo)致呼吸不暢，久之損害內(nèi)臟功能，更會(huì)壓迫生殖系統(tǒng)：陰莖受到壓迫，阻礙血液循環(huán)，容易造成頻繁遺精，使男性出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀，影響正常的工作和生活；陰囊受到壓迫，熱力不能有效散去，會(huì)使陰囊溫度升高，對(duì)睪丸的生精功能產(chǎn)生不良影響，降低男性生育能力，因此尚未成就“爸業(yè)”的男性尤其要注意，千萬不能俯臥。
左側(cè)臥
由于心臟位于身體左側(cè)，當(dāng)男性采取左側(cè)臥的睡姿時(shí)，心臟會(huì)受到壓迫，讓人翻來覆去睡不安穩(wěn)，容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。而且，當(dāng)心臟受到壓迫時(shí)，男性全身的血液循環(huán)會(huì)變慢，包括生殖器官的血液循環(huán)，當(dāng)生殖器官長(zhǎng)期得不到充足的血液供應(yīng)時(shí)，有可能引發(fā)男性勃起功能障礙。
右側(cè)臥
俯臥不好，左側(cè)臥也不好，那右側(cè)臥好嗎？的確，右側(cè)臥既不會(huì)壓迫心臟，也不會(huì)壓迫生殖器官，算是一種較好的睡姿，但并不是每一位男性都適合右側(cè)臥的睡姿。醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，無論是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都有可能導(dǎo)致意外發(fā)生睪丸扭轉(zhuǎn)。
睪丸“居住”在陰囊內(nèi)，左右各通過一條叫做精索的組織與身體相連，精索長(zhǎng)有為睪丸提供血液循環(huán)的血管，男性在采用側(cè)臥睡姿睡覺時(shí)，睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間，所承受的壓力比站立時(shí)要明顯得多，部分男性、尤其是青少年睡覺時(shí)動(dòng)來動(dòng)去，雙腿也扭來扭去，有可能把精索也“扭”成了一團(tuán)，出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)和“打結(jié)”的情況。
由于給睪丸供應(yīng)營(yíng)養(yǎng)和排出代謝物的血管從精索中通過，一旦精索發(fā)生扭轉(zhuǎn)，睪丸就得不到營(yíng)養(yǎng)，代謝物也不能排出，若扭轉(zhuǎn)時(shí)間超過12個(gè)小時(shí)，睪丸就有可能缺血、壞死。因此右側(cè)臥也不是男性最好的睡姿，若男性堅(jiān)持右側(cè)臥，也要注意“睡相”，不要?jiǎng)觼韯?dòng)去、扭來扭去。
仰臥
俯臥不好、側(cè)臥也不好，那么，究竟哪種睡姿對(duì)男性才最好呢？其實(shí)，仰臥才是最適合男性的睡姿。男性選擇仰臥的睡眠姿勢(shì)，并自然分開雙腿，既不壓迫內(nèi)臟和生殖器官，也能避免發(fā)生陰囊扭轉(zhuǎn)，可以給陰囊、陰莖充分的活動(dòng)空間，能有效散熱，促進(jìn)生殖器官的血液循環(huán)，對(duì)生殖系統(tǒng)健康、性功能最有好處。
總體來看男性死亡的男性要早于女性，并不是說男性需要想女性那樣的多么的注意生活細(xì)節(jié)。
養(yǎng)生是我們生活當(dāng)中常常談?wù)摰脑掝}，在生活當(dāng)中有很多的朋友呢是特別注意養(yǎng)生的，只有做好了養(yǎng)生工作才能夠更好的保健自己的身體健康，中醫(yī)就是很多的朋友們選擇養(yǎng)生的一種方法，中醫(yī)養(yǎng)生的方法也是很多的，那么中醫(yī)養(yǎng)生與健康的關(guān)系是什么呢?通過文章讓我們來了解一下這個(gè)問題吧!
指保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、頤養(yǎng)生命。即以調(diào)陰陽、和氣血、保精神為原則,運(yùn)用調(diào)神、導(dǎo)引吐納、四時(shí)調(diào)攝、食養(yǎng)、藥養(yǎng)、節(jié)欲、辟谷等多種方法,以期達(dá)到健康、長(zhǎng)壽的目的。
甩手治失眠
每天練5分鐘甩手功，會(huì)感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。
具體方法：馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上腭。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身后。1次5—10分鐘，1日2—3次。這套動(dòng)作可以活動(dòng)手三陰手三陽六條經(jīng)絡(luò)，因此能調(diào)節(jié)氣血，平衡陰陽，升清降濁。
抖一抖軀體，在氣功中叫
做“斗翎”，即仿效倦鳥棲枝，振羽翼、渾身顫動(dòng)，用以去疾解乏。堅(jiān)持“斗翎”練習(xí)，可改善血液循環(huán)，使心腦獲得充足的血氧，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，降低血液中的膽固醇、甘油三酯。
具體方法：挺胸直立，兩足分立與肩同寬，兩臂自然下垂，雙腿微屈，軀體有節(jié)奏地左右顫抖，顫抖時(shí)盡量使臀部擺動(dòng)，以牽動(dòng)上身及兩臂顫抖。全身放松，其速度由緩慢而逐漸加快，幅度以自我感覺胸肌振動(dòng)為度，不宜用力過猛，以舒服為佳。時(shí)間3￣5分鐘，亦可適當(dāng)延長(zhǎng)。
揉腹治消化不良
對(duì)于消化不好的人來說，睡前或起床前揉揉“神闕穴”
揉腹
揉腹，也就是肚臍，可很好地幫助消化。
具體方法：平躺，全身放松，雙手重疊，以肚臍為中心旋轉(zhuǎn)按揉，男性宜順時(shí)針由小圈到大圈，然后逆時(shí)針由大圈到小圈來按摩，女性則是先逆時(shí)針后順時(shí)針。按摩時(shí)以感覺到胃腸的蠕動(dòng)為標(biāo)準(zhǔn)。一般按摩后好好睡一覺，白天會(huì)感覺消化功能有所改善。但潰瘍出血者禁揉腹，以免出血增多，加重病情。
每天下蹲可強(qiáng)腎
中醫(yī)認(rèn)為腎是先天之本，腎強(qiáng)則抵抗力強(qiáng)，下蹲動(dòng)作可有效按摩命門，從而起到補(bǔ)腎的作用。
具體方法：先松松腰，輕輕旋轉(zhuǎn)一下腰部，然后做下蹲動(dòng)作，同時(shí)挺直腰板。下蹲時(shí)將意念集中在腰部，腰部的命門處為腎之所在。
站起時(shí)意念則集中于頭頂?shù)陌贂?huì)穴處，感覺自己的頭上有一根線提拉著，這樣能保證身體挺拔。下蹲站起為1次，根據(jù)時(shí)間共做9或9的倍數(shù)次，每天也就花幾分鐘，最好早晨做這套補(bǔ)腎操，如果忘記了，中午前一定得補(bǔ)上。
希望上述的文章能夠幫助到大家，關(guān)于養(yǎng)生概念希望大家也能夠了解，我們還需要知道中醫(yī)養(yǎng)生與健康之間存在的關(guān)系，只有這樣我們才能夠在生活當(dāng)中更好地做好養(yǎng)生工作，以便更好的保養(yǎng)自己的身體健康，在這里希望大家都保持好的習(xí)慣，做好自己的身體養(yǎng)生。
運(yùn)動(dòng)前后需要補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)有助身體的健康，同時(shí)也會(huì)消耗身體能量的，所以運(yùn)動(dòng)前后需要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這樣對(duì)身體健康是有好處的，但是很多人不知道怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這個(gè)時(shí)候的飲食也是很有講究的，下面小編為大家介紹下運(yùn)動(dòng)的時(shí)候怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才好。
糖是人體供能的主要來源。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充糖有助于提高機(jī)體內(nèi)肌糖原的含量，提前貯備，運(yùn)動(dòng)時(shí)耐久力也高，簡(jiǎn)單的做法是在賽前 1~4小時(shí)補(bǔ)糖1~5g/kg，此時(shí)宜采用液態(tài)糖補(bǔ)充;而在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充糖，則有助于提高血糖水平，節(jié)約或減少肌糖原消耗以延長(zhǎng)耐力時(shí)間。
簡(jiǎn)單的做法是在運(yùn)動(dòng)中每隔30~60分鐘補(bǔ)充含糖飲料;運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充糖有助于加快肌糖原的恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)后6小時(shí)內(nèi)補(bǔ)糖效果最佳，但建議在運(yùn)動(dòng)后即刻補(bǔ)更好。而在各種糖類物質(zhì)中，以葡萄糖吸收最快，最有利于合成肌糖原，因此，賽前及賽中宜喝液態(tài)的含葡萄糖飲料。
一般而言，不需要刻意補(bǔ)充鈉鹽。但如果在南方高溫、高濕的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)過長(zhǎng)(如3~4小時(shí))、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、出汗過多者，可適當(dāng)考慮補(bǔ)充鹽分，但是不應(yīng)使用單純鈉鹽片。
1、游泳飲食
游泳需要大量的能量，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要調(diào)動(dòng)身體的所有肌肉。此外，因?yàn)橄蚯坝螘r(shí)會(huì)遇到水的阻力，還要保持體溫，所以必須攝入足夠的熱量，但同時(shí)也要遵循一個(gè)“間隔原則”，即上一餐后到開始游泳前的一段時(shí)間。
硬滑的面食：煮得硬滑的面食可以保證碳水化合物的吸收。
蜂蜜：不僅是重要的能量來源，也是甲酸的來源。甲酸是一種防腐滅菌劑，可以抵抗鼻炎。
雞蛋、油桃和胡蘿卜：含有多種維生素，這些維生素是護(hù)理皮膚和頭發(fā)所必需的，特別是被游泳池里的氯損傷以后。
2、網(wǎng)球飲食
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)在于耐力和抵抗力，需要耗費(fèi)很大的能量，打完一場(chǎng)比賽后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)新陳代謝紊亂現(xiàn)象，脫水現(xiàn)象嚴(yán)重，肌腱炎發(fā)生的幾率大大增加。因此，不光是比賽前要注意補(bǔ)充糖分(可從面食、米飯、麥片中攝取)和水，而且在比賽過程中和結(jié)束后也需要補(bǔ)充水果。
富含碳酸的水：它能夠抑制運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)的血酸水平增高。
蒜：能促進(jìn)人體組織的氧合作用、降低血壓、調(diào)節(jié)經(jīng)受劇烈考驗(yàn)的心臟跳動(dòng)。
香蕉：能夠提供糖分、鎂、維生素B和鉀，防止抽筋并為運(yùn)動(dòng)的肌肉補(bǔ)充能量。
榛子和向日葵油：提供維生素E，這種抗氧化維生素可以防止因打網(wǎng)球?qū)е碌难装Y侵襲。
3、室內(nèi)健身飲食
對(duì)于同項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在室內(nèi)會(huì)比在室外更容易使人疲憊。其原因在于室內(nèi)的密閉空間里氧氣不夠充足，且在一個(gè)溫度恒定的空間要維持體溫更為困難，所以需要注意加強(qiáng)氧氣的新陳代謝，多吃富含鐵的食物。此外，補(bǔ)充水分也很重要。
紅肉(羊肉、牛肉等)：能夠提供高質(zhì)量蛋白質(zhì)(對(duì)室內(nèi)健身中的肌肉練習(xí)非常必要)和鐵(為胸部提供氧氣，為肺部和肌肉提供血紅蛋白)。
豆類(如扁豆)：提供運(yùn)動(dòng)所必需的慢糖和銅(和鐵一起作用于人體)。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候做好不要?jiǎng)傔\(yùn)動(dòng)完就吃東西，這樣對(duì)消化系統(tǒng)危害比較大的，應(yīng)該稍微休息下，一個(gè)小時(shí)左右再進(jìn)食比較好，吃東西的時(shí)候要慢一些，這樣的話才容易吸收，每次也不要吃的過多。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《運(yùn)動(dòng)和健康的關(guān)系是怎樣的？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生與健康的關(guān)系”專題供您欣賞！
