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瑜伽近幾年來，在我們中國非常的流行，瑜伽在印度已經(jīng)有五千多年的歷史了，瑜伽的主要就是運用體位法、來調(diào)節(jié)身體的呼吸，心理，從而改善人體的情感、心里狀態(tài)，使之達(dá)到一種身心合一的狀態(tài)，經(jīng)過長期的研究發(fā)現(xiàn)，堅持瑜伽鍛煉，不僅可以讓我們在精神層面上得到升華，還可以起到瘦身的作用。
瘦手臂瑜伽動作一：雙手合十向上式
動作步驟：
１、雙手合掌，十指緊緊相依。
２、呼氣時，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。
３、將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。
４、吸氣時，慢慢地恢復(fù)到雙手合十的姿勢。
瘦手臂原理：這個瑜伽動作主要是通過讓手臂盡可能地往高處舉高來達(dá)到鍛煉手臂肌肉，讓長時間沒有鍛煉過的手臂肌肉得到充分的運動，從而可以幫助手臂上脂肪的燃燒，慢慢地甩掉手臂上的贅肉。長久堅持下去的話，就可以達(dá)到很好的瘦手臂功效。
瘦手臂瑜伽動作二：坐姿鷲變化式
編輯推薦
?特別多的女性整體看起來并不肥胖，但是很多女性肚子上的脂肪卻堆積如山。因此，尋找一種能夠快速減去腹部脂肪的方法成了廣大女性的迫切需要。而眾多方法中，瑜伽就是個很不錯的選擇。瑜伽利于局部曲線的塑造，對整體的身材也有些很好的效果。那么，這里就給大家介紹一些瘦腹部的瑜伽動作，大家學(xué)會了在家練習(xí)，一定會有好的效果。
方法/步驟
方法一：仰臥起座
仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰不要離地，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動作。當(dāng)腹肌把身體拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可以確保處于腹部深層的肌肉同時參與工作。練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅有害無益，而且浪費時間。
方法二?:比多拉斯腹部調(diào)節(jié)訓(xùn)練法，每一節(jié)拍的運動都會使你的肚臍像中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。
1.足尖沾地
A平躺，大腿彎曲成90度角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。
B吸氣：分兩步放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地（腳尖不能真正著地）。呼氣，分兩步把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。
2大腿環(huán)繞
A平躺，大腿伸直。抬高左腿，與地面成90度。足尖繃緊，雙手自然平放于身體兩側(cè)。掌心朝下，保持這個動作10到60秒（如果這個姿勢你覺得不舒服，你可以把你的右腿屈起來，腳掌平放在地面上）
B左腳沖天花板繞一個圈，同時從大腿根部轉(zhuǎn)動你的左腿。當(dāng)你開始這個動作時吸氣。結(jié)束時，呼氣。在做這個動作時，身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。轉(zhuǎn)六圈后反方向再轉(zhuǎn)六圈。另一條腿亦然。
3十字交叉
如足尖沾地一的開始姿勢，但雙手要交叉貼于腦后，胳膊肘外翻，以便抬起頭，頸和肩膀。吸氣，同時上身抬起，左肩膀與右膝蓋靠攏，左腿向上伸開與地面成45度角。呼氣，旋轉(zhuǎn)到左邊，右肩膀與左膝蓋靠攏，同時右腿伸，這是一個節(jié)拍。
?瑜伽的練習(xí)一定要堅持才能有顯著的效果。這里給大家已經(jīng)介紹了一些簡單易學(xué)，容易練習(xí)的瘦腹部的瑜伽動作，大家根據(jù)自己的場地時間選擇性練習(xí)。對于瘦腹部，其實還有其他一些方法，如仰臥起坐。同時，也要配上合理的節(jié)食，效果才能更加顯著呢。希望大家瘦身成功。
?每個男人都夢想著一幅堅實和寬厚的臂膀，為家中的父母、妻兒撐起一片天，然而對女生朋友來說，手臂粗壯確不是一件理想的事，因為女性地粗壯的手臂讓人看起來很笨重，很多的漂亮的衣服也穿不了，瑜珈是我們眼下非常流行的一種減肥方法，下面我們就教大家可以瘦手臂的瑜伽動作：
?瘦手臂瑜伽動作：畫圓瘦手臂瑜伽動作
?動作步驟：
?１、身體保持挺直姿勢，雙腳張開到與肩部同寬，雙手向前伸直。
?２、將伸直的雙手順著順時針的方向慢慢地做畫圓的動作，做夠２０次。
?３、再將雙手順著逆時針的方向緩緩運動，同樣轉(zhuǎn)２０圈。
?瘦手臂原理：在進(jìn)行這個畫圓瘦手臂動作的時候，主要是通過手臂的力量來畫圓，這樣就可以讓手臂的肌肉得到充分的鍛煉，讓手臂的線條逐漸地因為充足的運動而更加緊實，同時與手臂上的贅肉說拜拜，讓手臂能夠快速地收下來。但是在做這個畫圓動作的時候，要注意主要是靠手臂的力量來做這個動作，這樣才能達(dá)到良好的瘦手臂功效。
?瘦手臂瑜伽動作四：抬平內(nèi)收臂
?動作步驟：
很多愛美的女性，對于自己的手臂總是很不滿意，那么有什么好的方法可以讓我們有效的消除手臂的肥肉呢？下面小編就為大家分享，一起來看吧！
按摩肘關(guān)節(jié)
挺直腰身，將左臂屈肘前臂向上舉，右手握住肘關(guān)節(jié)，手掌使力輕按壓手臂，按摩至腋下，直至手臂略微發(fā)紅發(fā)熱，片刻后雙臂交換練習(xí)上述動作。這個簡單的動作能使手臂的脂肪加速燃燒，還能促進(jìn)血液循環(huán)，使其變得更加纖細(xì)，從而達(dá)到手臂減肥的目的。
按摩后肩
挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后雙臂交換練習(xí)上述運動直至手臂感到酸累。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實，還能促進(jìn)手臂脂肪加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦，練就出纖細(xì)美臂
按摩手臂外側(cè)
挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹輕輕的揉捏左手臂外側(cè)的肌肉，反復(fù)揉捏直至其略微發(fā)熱，然后雙臂交換練習(xí)上述運動，直至雙臂感到酸累。該運動能使你的手臂脂肪加速燃燒，使其變得更加纖瘦，更顯撩人曲線，達(dá)到瘦手臂效果
按摩腋下
挺直腰身坐好，將左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉，反復(fù)練習(xí)上述運動直至其略微發(fā)紅發(fā)熱，爾后換左臂抓捏右臂腋下，雙臂交替練習(xí)直至其感到酸累。該運動能有效的改善你的手臂的輪廓曲線，使其變得更加纖瘦，從而練就出美臂。
按摩后放松運動
在給雙臂進(jìn)行完按摩練習(xí)后，MM們可以嘗試著將雙臂屈肘，手臂抬至與肩同高，前臂與地面保持垂直狀，然后緩慢的晃動雙臂，片刻后將其恢復(fù)原狀，接著前后擺動雙臂。這個放松運動能促使脂肪加速燃燒，讓你在放松中也能輕松瘦出美臂
通過小編上面的分享，你對于如何瘦小編是不是有了一個明確的認(rèn)識，那么在今后的生活當(dāng)中，不妨就嘗試一下小編的方法吧，讓你的手臂也漂亮起來！
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《瑜伽瘦手臂有哪些動作》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“男性養(yǎng)生動作有奇效”專題供您欣賞！
