瑜珈瘦手臂的動作有哪些
養(yǎng)生的茶有哪些。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。養(yǎng)生達人是如何進行中醫(yī)養(yǎng)生的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的瑜珈瘦手臂的動作有哪些，僅供您在養(yǎng)生參考。
?瑜珈的發(fā)源地是印度，據(jù)記載至今已經(jīng)有五千多年的歷史了，如今瑜伽已經(jīng)發(fā)展到了全世界很多國家，成為了一種非常受歡迎的修身養(yǎng)性的健康方式，瑜珈的各類也分為很多種，我們可以根據(jù)自身情況來進行學習鍛煉，現(xiàn)在很多女性都喜歡上了瑜伽，瑜伽不僅可以提升我們的氣質(zhì)，還可以起到減肥瘦身的作用，下面我們就學習一下瑜珈瘦手臂的動作有哪些：
?瘦手臂瑜伽動作一：雙手合十向上式
?動作步驟：
?１、雙手合掌，十指緊緊相依。
?２、呼氣時，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。
?３、將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。
?４、吸氣時，慢慢地恢復到雙手合十的姿勢。
?瘦手臂原理：這個瑜伽動作主要是通過讓手臂盡可能地往高處舉高來達到鍛煉手臂肌肉，讓長時間沒有鍛煉過的手臂肌肉得到充分的運動，從而可以幫助手臂上脂肪的燃燒，慢慢地甩掉手臂上的贅肉。長久堅持下去的話，就可以達到很好的瘦手臂功效。
?瘦手臂瑜伽動作二：坐姿鷲變化式
?動作步驟：
?１、保持身體跪坐的狀態(tài)，腰背保持著挺直的狀態(tài)，慢慢地調(diào)整好自己的呼吸。
?２、左手朝上，右手朝下，讓兩手的手肘相互交疊，手掌相互握緊。
?３、吸氣，上身輕輕地往后仰。
?４、呼氣，手盡量向頭的上方推動，并且在最高處停留幾秒鐘。
?５、慢慢地回復到第二個步驟，換手再做一次。
?瘦手臂原理：當做這個動作的時候，可以讓手臂外側(cè)的肌肉得到徹底的伸展，這樣不但可以讓酸痛的手臂的各個關(guān)節(jié)得到疏解，還可以充分地鍛煉手臂上的肌肉，讓手臂上的贅肉快速地被甩掉。除此之外，這個動作還可以幫助矯正不良的坐姿，讓身體逐漸地變得更加挺直。值得注意的是，初學瑜伽動作的時候，雙手的手掌可能無法緊握，這時候千萬不要勉強，必須要循序漸進，讓雙手抓穩(wěn)就可以了。
?我們現(xiàn)在有很多的女性在家自己做瑜伽，其實這種做法是可行的，但是前提是我們需要到正規(guī)的瑜珈館進行學習，要有專業(yè)的瑜珈師進行指導，掌握每個動作的要領(lǐng)和正規(guī)動作是非常重要的，經(jīng)常在安靜的環(huán)境中練瑜伽，也是一種消除疲勞的好方式。
Ys630.com相關(guān)知識
夏天在不知不覺中已經(jīng)來臨了，現(xiàn)代瑜伽，不但是一種修身養(yǎng)性的方式，很多美眉都喜歡穿著短袖讓自己清爽一夏。但是看著手臂上凸出的贅肉，到底該怎么瘦手臂呢？今天，與各位美眉分享一下瘦手臂的最快方法，為大家介紹瑜伽瘦手臂動作，讓各位美眉在夏季里用瑜伽瘦手臂，快速打造纖纖玉臂。
而且也逐漸成為減肥瘦身的一種時尚運動方式。瑜伽發(fā)展到今天，已經(jīng)被人們豐富了各種各樣的動作，并且成為局部減肥瘦身的一種效果最為顯著的運動。今天，小編就和大家分享一下瑜伽手臂的7大招式，讓各位ＭＭ在瑜伽動作中迅速甩掉手臂的贅肉，打造纖纖玉臂。
瘦手臂瑜伽動作：雙手合十向上式
動作步驟：
１、雙手合掌，十指緊緊相依。
２、呼氣時，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。
３、將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。
４、吸氣時，慢慢地恢復到雙手合十的姿勢。
瘦手臂原理：這個瑜伽動作主要是通過讓手臂盡可能地往高處舉高來達到鍛煉手臂肌肉，讓長時間沒有鍛煉過的手臂肌肉得到充分的運動，從而可以幫助手臂上脂肪的燃燒，慢慢地甩掉手臂上的贅肉。長久堅持下去的話，就可以達到很好的瘦手臂功效。
以上內(nèi)容已經(jīng)簡單給大家介紹了瑜伽瘦手臂動作，要減肥的美眉趕緊學起來吧這方法特別的有效的，坐姿鷲變化式重點在手臂部位，當動作完成時，意識力集中于雙手臂上，尤其手臂外側(cè)肌肉有徹底伸展的感覺。初學者如果手肘上下相疊后，手掌無法互握，不必勉強，雙手抓穩(wěn)即可。
現(xiàn)在很多人都對自己腹部堆積過多脂肪都比較反感，認為這個部位堆積過厚的脂肪，會影響自己腰部的形象，特別是對于女性來說，都想更好的展現(xiàn)自己的腰腹部性感形象，當自己腹部堆積過多脂肪，就失去了展現(xiàn)機會，因此就想通過腹部瘦身瑜伽，盡快讓自己腹部平坦性感，那么腹部瘦身瑜伽動作有哪些，就來一起了解了解。
一、蝴蝶式
1、坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對，用雙手握住了兩腳腳尖。
2、脊背挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動，膝蓋與大腿外側(cè)盡量靠近地面。
二、天鵝式
1、坐在地板上，雙腿v字型打開。
2、左腿向內(nèi)彎曲，左腳拉近會陰處，右腿自然彎曲，上身轉(zhuǎn)向左側(cè)。
3、右手放在左膝蓋上，左手從身后環(huán)繞至右邊腰側(cè)，脊背盡量挺直，身體向后傾斜到最大限度，眼睛看著右腳。
4、保持5個深呼吸之后，換另一邊再作。
三、開合v字式
1、坐在地板上，雙腿v字型打開。
2、同一側(cè)的手握住同一側(cè)的腳，兩手同時用力，將雙腳向上提起，脊背挺直。
3、保持深呼吸。
四、蓮花式
1、站立，雙腳略微張開，但不要超過肩膀的寬度，雙手合十于胸前。
2、吸氣的同時，將身體慢慢蹲下，膝蓋盡量向旁側(cè)、后側(cè)伸展，足跟盡量貼近會陰，上身保持放松。
瑜伽現(xiàn)在是很多女性，選擇鍛煉身體，選擇瘦身，特別好的一種方法，所以對于很多腹部堆積脂肪過多的女性，通過瑜伽的鍛煉，只要掌握方法，按照標準的動作進行鍛煉，能通過瑜伽鍛煉方法，盡快讓自己的腹部脂肪，通過瑜伽的鍛煉，就能盡快去除，讓自己擁有平坦腹部，帶給自己無限的驚喜。
?每個男人都夢想著一幅堅實和寬厚的臂膀，為家中的父母、妻兒撐起一片天，然而對女生朋友來說，手臂粗壯確不是一件理想的事，因為女性地粗壯的手臂讓人看起來很笨重，很多的漂亮的衣服也穿不了，瑜珈是我們眼下非常流行的一種減肥方法，下面我們就教大家可以瘦手臂的瑜伽動作：
?瘦手臂瑜伽動作：畫圓瘦手臂瑜伽動作
?動作步驟：
?１、身體保持挺直姿勢，雙腳張開到與肩部同寬，雙手向前伸直。
?２、將伸直的雙手順著順時針的方向慢慢地做畫圓的動作，做夠２０次。
?３、再將雙手順著逆時針的方向緩緩運動，同樣轉(zhuǎn)２０圈。
?瘦手臂原理：在進行這個畫圓瘦手臂動作的時候，主要是通過手臂的力量來畫圓，這樣就可以讓手臂的肌肉得到充分的鍛煉，讓手臂的線條逐漸地因為充足的運動而更加緊實，同時與手臂上的贅肉說拜拜，讓手臂能夠快速地收下來。但是在做這個畫圓動作的時候，要注意主要是靠手臂的力量來做這個動作，這樣才能達到良好的瘦手臂功效。
?瘦手臂瑜伽動作四：抬平內(nèi)收臂
?動作步驟：
?１、身體占椅子的三分之二，上半身保持挺直，雙腳自然平放在地面上。
?２、讓雙手保持著輕輕握拳的狀態(tài)，讓雙臂慢慢地向上伸直到與肩部同高。
?３、吸氣的時候，兩手的手肘彎曲形成一個直角。
?４、呼氣，讓雙手的手肘輕輕地靠向肩膀，并且讓雙手的手臂向內(nèi)。
?５、將這個動作重復20次。
?瘦手臂原理：這個動作主要是通過讓手臂的二頭肌和三頭肌得到充分的屈曲和伸展來讓整個手臂得到鍛煉，讓手臂的各個部位也相應地得到運動，這樣，就可以讓手臂上的贅肉迅速地甩掉，塑造手臂的緊實線條，打造一雙纖纖玉臂。在做這個動作的時候，要讓手臂的動作慢慢地運動，否則，很容易會拉傷手臂的筋骨。
?現(xiàn)在很多人都是以瘦為美，其實過份的瘦對我們身體并不好，過份的瘦身體的各項機能都會下降，比較容易感冒發(fā)燒等，需要減肥的朋友們也要注意有個過程，千萬不要急于求成，在鍛煉身體的同時，也要注意合理的飲食。
很多人認為減肥最難減的就是肚子，但是其實最難減下去的是手臂，手臂粗壯的女生怎么瘦手臂呢？就是給手臂按摩，這是一項非常有針對性的減肥方法，如果長期堅持按摩，可以有效的去掉手臂上多余的脂肪，能讓女性們臂膀纖纖，下面就給大家介紹一下具體的按摩方法。
1、按摩淋巴
將一只手臂向上舉起，然后用另外一只手臂按摩舉起手臂的肌肉部分。對手臂淋巴穴進行二十秒的按摩。
2、按摩腋下
加強手臂內(nèi)側(cè)脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內(nèi)保持按捏的速度與力度。
3、按摩手臂關(guān)節(jié)
保持手臂彎曲，另一只手握住肘關(guān)節(jié)，手掌稍微用力順著關(guān)節(jié)向下按摩至腋下。
4、按摩小拇指根部
呼吸要均勻，將兩只手臂伸直，緊貼著耳朵，這時候在按摩小拇指根部位置，持續(xù)時間為五秒鐘。
5、按摩三里穴
放下手臂，由外向內(nèi)按摩至肘部，最后按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴，保持15秒鐘。
6、手臂外側(cè)按摩
手臂稍微彎曲，另一只手以指腹輕捏手臂外側(cè)肌肉，重復10次。
7、按摩手臂外側(cè)關(guān)節(jié)
手臂保持彎曲狀態(tài)，另一手握住手臂外側(cè)肘關(guān)節(jié)處，從關(guān)節(jié)處手掌順勢向上按摩。
8、按摩后肩
接著最后通過食指、中指以及無名指對后肩進行按摩。
以上是我們?yōu)榇蠹医榻B的一套穴位按摩瘦手臂操，還有一個很關(guān)鍵的問題就是要掌握好穴位的位置，按摩不但可以瘦手臂，同時還可有效的促進血液循環(huán)，消除疲勞，是一個一舉兩得的好方法，大家不妨試一試吧。
很多愛美的女性，對于自己的手臂總是很不滿意，那么有什么好的方法可以讓我們有效的消除手臂的肥肉呢？下面小編就為大家分享，一起來看吧！
按摩肘關(guān)節(jié)
挺直腰身，將左臂屈肘前臂向上舉，右手握住肘關(guān)節(jié)，手掌使力輕按壓手臂，按摩至腋下，直至手臂略微發(fā)紅發(fā)熱，片刻后雙臂交換練習上述動作。這個簡單的動作能使手臂的脂肪加速燃燒，還能促進血液循環(huán)，使其變得更加纖細，從而達到手臂減肥的目的。
按摩后肩
挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后雙臂交換練習上述運動直至手臂感到酸累。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實，還能促進手臂脂肪加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦，練就出纖細美臂
按摩手臂外側(cè)
挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹輕輕的揉捏左手臂外側(cè)的肌肉，反復揉捏直至其略微發(fā)熱，然后雙臂交換練習上述運動，直至雙臂感到酸累。該運動能使你的手臂脂肪加速燃燒，使其變得更加纖瘦，更顯撩人曲線，達到瘦手臂效果
按摩腋下
挺直腰身坐好，將左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉，反復練習上述運動直至其略微發(fā)紅發(fā)熱，爾后換左臂抓捏右臂腋下，雙臂交替練習直至其感到酸累。該運動能有效的改善你的手臂的輪廓曲線，使其變得更加纖瘦，從而練就出美臂。
按摩后放松運動
在給雙臂進行完按摩練習后，MM們可以嘗試著將雙臂屈肘，手臂抬至與肩同高，前臂與地面保持垂直狀，然后緩慢的晃動雙臂，片刻后將其恢復原狀，接著前后擺動雙臂。這個放松運動能促使脂肪加速燃燒，讓你在放松中也能輕松瘦出美臂
通過小編上面的分享，你對于如何瘦小編是不是有了一個明確的認識，那么在今后的生活當中，不妨就嘗試一下小編的方法吧，讓你的手臂也漂亮起來！
夏天的時候，女孩子都穿上漂亮性感的吊帶杉、連衣裙，可以有好多女性常常因為粗壯的手手臂而感到煩惱，很多漂亮性感的衣服都穿不了，因為我們生理的原因手臂上半部分的運動量較少，因此容易囤積肌肉，其實要想擁有一雙纖漂亮的手臂也不是很難，下面我就來給大家介紹幾種可以瘦手臂的方法，簡單易學，不防來試一試吧。
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示妳運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3。再向內(nèi)畫圓20次。
3.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四種瘦手臂妙方：
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于 緊實手臂外上側(cè)的肌肉。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于 緊實手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。
在平時的生活中我們可以多進行一些有氧運動，不僅可瘦手臂，對于全身來說都可以起到瘦身的做用，走路時挺胸抬頭和保持良好的坐姿，也是非常重要的，因為彎腰駝背會使手臂的肌肉處于放松狀態(tài)，久而久之就會堆積上一些贅肉。
最有效的瘦手臂的方法有哪些？這是我們經(jīng)常聽到的一個問題，對于女性朋友來說，瘦手臂不要做引體向上或者俯臥撐等動作，因為這些高強度的動作，不會把多余的脂肪去掉，而會把脂肪變成肌肉，我們不妨來試一試，調(diào)節(jié)飲食來減掉手臂多余的脂肪。
脂肪是吃出來的，但合理的吃也會吃掉你的多余脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內(nèi)脂肪。
蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度膽固醇，對減肥有利。
谷類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。
醫(yī)學專家認為，人類日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì)，人們在享受美味的同時又能減掉身上多余的脂肪。
手臂運動
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之后再向后畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。
以上我們大家介紹了最有效的瘦手臂的方法，只要我們一直堅持，就會得到很好的效果，現(xiàn)在有很多的減肥產(chǎn)品，雖然能起到很好的效果，但是專家提醒大家，不要盲目的去服用減肥產(chǎn)品，很多減肥產(chǎn)品會對我們的身體帶來一些其他的副作用。
?特別多的女性整體看起來并不肥胖，但是很多女性肚子上的脂肪卻堆積如山。因此，尋找一種能夠快速減去腹部脂肪的方法成了廣大女性的迫切需要。而眾多方法中，瑜伽就是個很不錯的選擇。瑜伽利于局部曲線的塑造，對整體的身材也有些很好的效果。那么，這里就給大家介紹一些瘦腹部的瑜伽動作，大家學會了在家練習，一定會有好的效果。
方法/步驟
方法一：仰臥起座
仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰不要離地，然后緩慢下降使身體處于原位，重復做以上動作。當腹肌把身體拉起時，應該呼氣，這樣可以確保處于腹部深層的肌肉同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅有害無益，而且浪費時間。
方法二?:比多拉斯腹部調(diào)節(jié)訓練法，每一節(jié)拍的運動都會使你的肚臍像中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。
1.足尖沾地
A平躺，大腿彎曲成90度角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。
B吸氣：分兩步放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地（腳尖不能真正著地）。呼氣，分兩步把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。
2大腿環(huán)繞
A平躺，大腿伸直。抬高左腿，與地面成90度。足尖繃緊，雙手自然平放于身體兩側(cè)。掌心朝下，保持這個動作10到60秒（如果這個姿勢你覺得不舒服，你可以把你的右腿屈起來，腳掌平放在地面上）
B左腳沖天花板繞一個圈，同時從大腿根部轉(zhuǎn)動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結(jié)束時，呼氣。在做這個動作時，身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。轉(zhuǎn)六圈后反方向再轉(zhuǎn)六圈。另一條腿亦然。
3十字交叉
如足尖沾地一的開始姿勢，但雙手要交叉貼于腦后，胳膊肘外翻，以便抬起頭，頸和肩膀。吸氣，同時上身抬起，左肩膀與右膝蓋靠攏，左腿向上伸開與地面成45度角。呼氣，旋轉(zhuǎn)到左邊，右肩膀與左膝蓋靠攏，同時右腿伸，這是一個節(jié)拍。
?瑜伽的練習一定要堅持才能有顯著的效果。這里給大家已經(jīng)介紹了一些簡單易學，容易練習的瘦腹部的瑜伽動作，大家根據(jù)自己的場地時間選擇性練習。對于瘦腹部，其實還有其他一些方法，如仰臥起坐。同時，也要配上合理的節(jié)食，效果才能更加顯著呢。希望大家瘦身成功。
用拉力器是可以做到對手臂的脂肪進行鍛煉的，達到脂肪慢慢減少，恢復一定的肌肉水平，當然一定要堅持鍛煉。另外如果是初期鍛煉，一定要注意不要運動過量，避免出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，同是也要注意在飲食上多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶，瘦肉和新鮮的水果蔬菜。
(1) 雙手高位拉力器彎舉
這一運動使你在舉臂的同時做彎舉，這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。
開始姿勢：將兩個把手掛在兩側(cè)高位滑輪上，人站在中間，每只手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側(cè)滑輪伸出并與地面平行。
動作：肘部彎屈，以平穩(wěn)的動作將兩側(cè)把手拉向你的頭部，保持上臂穩(wěn)定，掌心向上；當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然后慢慢地回到開始位置。
(2) 站立雙手拉力器彎舉
這是最基本的彎舉動作，但也是最有效的鍛煉方式。用鐵栓調(diào)整拉力器重量，比不斷調(diào)整杠鈴或啞鈴片重量簡單得多。這樣可以節(jié)省間隔時間，使鍛煉更緊湊、更有效。
開始姿勢：選擇一根中等長度的橫杠，最好是可轉(zhuǎn)動的那種，掛在低拉滑輪上。面對滑輪站立，膝部略屈，下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫杠，握距與肩同寬。
(3) 站立單手拉力器彎舉
單手的鍛煉能使效果更集中，同時也可以讓你有機會運用翻掌動作(掌心向內(nèi)轉(zhuǎn)至掌心向上)，以充分刺激肱二頭肌。
開始姿勢：將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手，身體略偏于軸線一側(cè)，使你所要鍛煉的手臂接近拉力器。
以上的方法看似復雜，其實還是很簡單的，只要堅持鍛煉，一定會達到瘦手臂的效果的。當然在運動的時候也要注意不要太勉強自己，尤其是在疲勞的時候，避免出現(xiàn)拉傷的情況，另外運動的時間也很自由，器材也很簡單，是不錯的運動瘦臂方法。
小編想說，減肥，講究的是持之以恒!!!你想要減肥嗎、?減肥減肥減肥!沒錯，在胖子的世界里，只有減肥最重要!當然，許多人越來越注重養(yǎng)生美容之類的，養(yǎng)生與保險很像，相同之處是他們都是對未來的一種投資，需要長久的付出。不同之處，養(yǎng)生的方向比較明確，就是得到一個好的身體，把我們的生命進行到極致。話說回來，既能養(yǎng)生美容又可以減肥的事誰不想???那么你想知道快速瘦手臂視頻里的做法有哪些嗎?請往下拉...
1、手臂按摩：把減肥產(chǎn)品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下順著靜脈回流的方向推，手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速然后再按摩。
2、手臂運動：緊握著個礦泉水瓶子或是啞鈴。因為我們在使勁彎手的時候，手關(guān)節(jié)都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內(nèi)側(cè)的肌肉會漸漸收上去。
3、手臂吸脂：手臂吸脂會從腋窩等隱蔽的位置使針頭進入吸脂，針眼非常小不會留下疤痕。輕松解決手臂贅肉問題。
穴位按壓瘦手臂通過對手臂上的穴位進行按壓能夠幫助暢通氣血，分解脂肪，從而瘦手臂。阿是穴位置：手臂呈自然下垂狀態(tài)，找到最高處的壓痛點;按壓手法：用大拇指指腹按壓阿是穴至酸脹感，原地打圈3次后放開，大約重復5分鐘即可;效果：能幫助暢通氣血，分解脂肪，針對手臂松弛粗壯，能起到收緊和纖細手臂的作用。手三里位置：彎曲手肘成直角，肘橫紋下2寸的位置;按壓手法：用大拇指指腹按壓手三里至酸脹感，原地打圈3次后放開，大約重復5分鐘即可;效果：能夠幫助改善手臂氣血供應，加速手臂脂肪的分解燃燒。 沐浴瘦手臂每天洗澡的時候可是能夠幫助燃脂瘦手臂的哦。具體做法：1.將洗澡水溫稍微調(diào)高一點，對手臂進行沖洗約2分鐘左右;2.握緊前臂，并運用拇指的力量，從手腕部向上輕輕按摩至關(guān)節(jié)處。3.利用大拇指和食指壓捏上手臂下方，手法一松一緊，慢慢往上移動，直至腋下。4.以打圈的方式，從上手臂外側(cè)由下往上輕輕按摩。5.再沿上手臂內(nèi)側(cè)，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。6.在上手臂內(nèi)側(cè)肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。7.最后，用手由上往下輕撫手臂，放松肌肉。這樣重復多次。如果是夏天還可以用冷熱水刺激手臂。效果：能夠幫助刺激手臂血液循環(huán)，加速燃燒手臂上多余的脂肪，達到瘦手臂的目的。 瑜伽瘦手臂通過練習瑜伽鷲變化式不僅能夠幫助軟化肩關(guān)節(jié)還能夠美化手臂線條，甩掉手臂多余贅肉。具體做法：1.跪坐后兩臂交疊，右上左下，手心互握。2.先吸氣頭向后仰，雙手盡量向上至手臂有緊實感，停留約5秒鐘做深呼吸還原后換手臂再重復練習即可。注意：這個瑜伽士可以坐在椅子上進行。
啞鈴鍛煉瘦手臂通過利用啞鈴進行鍛煉來幫助塑造手臂線條。具體做法：1.坐在椅子的邊緣，膝關(guān)節(jié)彎曲90度，雙腳放平，自然分開。雙手各握一個3—5磅的啞鈴，拳眼朝前，雙臂下垂，肘部微曲。同時俯下上身，使握住啞鈴的雙拳分別位于左右踝關(guān)節(jié)的外側(cè)。2.收縮上臂外側(cè)肌肉，讓雙臂像鳥的翅膀一樣展開，直到上臂與肩平行，注意肘、腕關(guān)節(jié)均要伸直。堅持2秒鐘，然后雙臂緩慢放下，恢復到第一步的狀態(tài)。重復練習10—15次為一組，每天練習5組。練習要點：練習時，雙臂的肌肉收縮要受到充分控制，注意運動節(jié)奏，切忌雙臂過快起落，以免導致肌肉拉傷。 精油按摩瘦手臂對手臂進行拍打按摩能夠促進血液循環(huán)，幫助加速手臂脂肪的分解。配合使用精油，其瘦手臂的效果會更好。具體做法：1.使用玫瑰精油/茶樹精油/薰衣草精油或者是其他自己喜歡的精油，按照1:10的比例與橄欖油進行調(diào)和備用;2.將精油滴在手心，搓熱手掌后快速將左手臂貼于胸前、右手貼在左手臂外側(cè)，上下摩擦左上臂的脂肪，搓熱后右手捂住左手臂脂肪最厚的地方至熱量消失;3.換手用左手摩擦右臂脂肪?？梢远啻沃貜途毩?。
怎么樣?看完了以上對這個問題的詳細介紹，相信大家都已經(jīng)了解清楚了快速瘦手臂視頻里的做法有哪些了吧。減肥講究的還是持之以恒，千萬不要放棄，因為減肥本來就是一條長遠的道路。值得小編在啰嗦一下的是，在減肥期間，要特別注重平時日的飲食，多喝水，不吃油膩食物，注意睡眠，小編在此祝你瘦手臂成功。
